Visanu

¡Vivir saludable no es complicado!

Siguiendo estos sencillos consejos puedes lograr un estilo de vida que te brinde salud y vitalidad:

✅ Cocina en casa

✅ Disminuye tu consumo de alimentos altamente procesados

✅ Evita edulcorantes artificiales

✅ Lee los ingredientes

✅ Evita bebidas industriales

También te recomendamos: meditar, pasar más tiempo con tu familia, desarrollar tu crecimiento interno y lograr un descanso reparador.

¿Te gustan las barras de proteína?

Te compartimos una receta, fácil y accesible. Evita las barras comerciales, llenas de azúcar, sodio y demás ingredientes que solo RESTAN salud a tu organismo.

Intenta esta receta en casa y verás la gran diferencia:

➡ Ingredientes:

Avena cruda
Chía
Dátiles
Miel de abeja
Coco deshidratado
Proteína H**P
Nueces
Crema de cacahuate
Cacao en granillo sin endulzar

➡ Procedimiento:

Todo se licúa o se procesa.
La consistencia es una plasta aguada pero no líquida
Acomódala en un refractario cono pape encerado
Se va al refrigerador por 3 horas

¡Listo!

Te compartimos algunos consejos para prevenir y sanar el acné:

❌ Evita: productos altamente procesados, lácteos, harina, azúcar refinada, gluten y exceso de proteína animal.

✅ Consume: Omega 3, jugos de verduras, sal de mar, berries y cereales de grano entero.

➕ Supleméntate: Zinc, Magnesio, B12, Hierro, Folato, Vitamina C

Otros consejos:

➡️ Compresas frías
➡️ Limpia tu cara con vinagre de manzana (diluido)
➡️ Mascarillas de aloe vera por la noche
➡️ Medita
➡️ Trata de no tocar tu cara
➡️ Exfolia con bicarbonato
➡️ Hidrata tu piel
➡️ Toma mucha agua
➡️ Ten una buena rutina de limpieza de día y de noche

¿Jugo de vegetales o jugo de frutas?

Te compartimos las diferencias y nuestras recomendaciones de estos dos jugos.

Los jugos de vegetales o solo con una fruta tienen muchísimos beneficios, entre ellos:

🌱 Recomendado para su consumo diario
🌱 Apto para personas con problemas relacionados al consumo de azúcar
🌱 Recomendado para perder grasa

Educa a tu paladar a disfrutar de los alimentos sin tanto dulce... 😉

Alimentos que ACUMULAN grasa abdominal:

❎Queso crema Philadelphia(aun que sea light)
❎Mantequilla/Margarina
❎Mayonesa no saludable
❎Aceites no saludables
❎Harinas blancas refinadas
❎Sabritas( y todas las papitas)
❎Pasteles,pan dulce,cupcakes, dingdongs, twinkys, donas, pays, galletas.
❎Hamburguesas, hot dogs, pizzas.
❎Los de la vitamina T: tortas, tamales, tortillas de harina, tacos ( suadero, tripa, lengua, cabeza, birria, adobada, ojo)
❎Lo frito: sopes, tostadas, totopos, tacos dorados, empanadas, pozole, menudo.
❎Chicharrón con mucha grasa
❎Carnitas callejeras
❎Frijoles fritos
❎Dulces, golosinas, chocolates.
❎Salchichas y jamones
❎Refrescos (sodas)
❎El estrés
❎Tés (fuzetea, Arizona, kirkland, lipton )

Mejor come más saludable,incluye más vegetales y comida verdadera con valor nutricional.❤️

Porciones de Leo de 2 años 9 meses

• Un consejiito 👌🥕🍏🥒🍍

¿Sabías que no se trata de agregar calorías para después restarlas con ejercicio? 🧐

¡Una nutrición saludable es mucho más que eso!

Las calorías...

⚡️ No se utilizan igual en el organismo.
⚡️ No tienen la misma respuesta hormonal.
⚡️ No es cuestión de sumar y restar.

No cuentes calorías... mejor fíjate en los nutrientes 💪

Muy bueno !! 💪🤗

Te compartimos los beneficios de los vegetales fermentados:

➡ Previenen la obesidad y diabetes.
➡ Permiten absorber minerales.
➡ Disminuyen el riesgo de cáncer.
➡ Mejora el estado de ánimo y la salud mental.
➡ Previenen el acné.

¿De qué se trata exactamente este asunto del ayuno intermitente ...?
SEIS PASOS SIMPLES PARA EL AYUNO INTERMITENTE
1 RÁPIDO 16 HRS, COME 8 HRS
Nuestros cuerpos no entran en ayunas hasta 12 horas después de nuestra última comida. Esta es una de las razones por las cuales muchas personas que comienzan a ayunar intermitentemente perderán grasa sin cambiar lo que comen, cuánto comen o con qué frecuencia hacen ejercicio. El ayuno pone a su cuerpo en un estado de quema de grasa que rara vez logra durante un horario normal de comidas.
2 ESPERE 4-5 HORAS DESPUÉS DE DESPERTAR
Empuje su primera comida 4-5 horas después de despertarse para comenzar con IF. Es flexible y se basa en el momento en que te despiertas.
3 DÉFICIT CALORICO
La clave para perder grasa es estar en un déficit calórico. El uso de IF hace que esto sea más fácil porque hace que nuestros cuerpos vuelvan a nuestro estado natural de alimentación frente a ayuno, en lugar de comer todo el día, como sugiere la dieta estadounidense estándar.
4 AGUA POTABLE
La hidratación es importante ya sea que esté ayunando o no. Muchas veces es fácil confundir el hambre con la sed. Beber mucha agua te ayudará tremendamente con IF. Apunte a 0.5-1.0oz por lb de BW
5 BEBIDAS DE CAFEÍNA
La cafeína es un estimulante que tiene un efecto reductor del apetito. No solo eso, sino que te dará un impulso de energía durante tu ayuno. Apunte a 0.4-1.4 mg por lb de BW
6 COMER COMIDAS DE RELLENO
Desea comer comidas grandes y de alto volumen que lo llenen. Mire más a las carnes grasas y vegetales que a los bocadillos. Las verduras son una excelente manera de agregar volumen a sus comidas.👌💪

Comparto esta información👌💪🥕🍇🥑🥔

Los radicales libres son compuestos que pueden causar daño si sus niveles se vuelven demasiado altos en el cuerpo. Están vinculados a múltiples enfermedades, como diabetes, enfermedades cardíacas y cáncer.

Los antioxidantes son moléculas que combaten los radicales libres en nuestro cuerpo. Nuestro cuerpo tiene sus propios mecanismos para mantener los radicales libres bajo control. Sin embargo, los antioxidantes también se encuentran en los alimentos, especialmente en frutas, verduras y otros alimentos integrales a base de plantas.

Varios factores de estilo de vida, estrés y ambientales promueven la formación excesiva de radicales libres y el estrés oxidativo, que incluyen:

⛔️la contaminación del aire
⛔️cigarro
⛔️consumo de alcohol
⛔️toxinas
⛔️ niveles altos de azúcar en la sangre
⛔️radiación, incluso tomar el sol en exceso
⛔️infecciones bacterianas, fúngicas o virales

⭕️Los siguientes son nutrientes con actividad antioxidante y los alimentos en los que se encuentran:

1. Vitamina C: brócoli, coles de Bruselas, melón, coliflor, toronja, hojas verdes (nabo, mostaza, betabel, acelgas), col rizada, kiwi, limón, naranja, papaya, fresas, tomates y pimientos (todos los colores)
2. Vitamina E: almendras, aguacate, acelgas, vegetales de hojas verdes, cacahuates, pimientos rojos y semillas de girasol.
3. Carotenoides que incluyen betacaroteno y licopeno: espárragos, betabel, brócoli, melón, zanahorias, pimientos, col rizada, mangos, nabos y col rizada, naranjas, duraznos, pomelo rosado, calabaza, espinacas , mandarinas , tomates y sandia
4. Selenio: nueces de Brasil, pescado, mariscos, carne de res, aves, cebada, arroz integral
5. Zinc: carne de res, aves de corral, ostras, camarones, semillas de sésamo, semillas de calabaza, garbanzos, lentejas, anacardos, cereales fortificados
6. Compuestos fenólicos: quercetina (manzanas, vino tinto, cebolla), catequinas (té, cacao, bayas), resveratrol (vino tinto y blanco, uvas, maní, bayas), ácido cumarico (especias, bayas), antocianinas (arándanos, fresas) 🤗

SAL ROSADA O DEL HIMALAYA , BENEFICIOS

SAL ROSADA O DEL HIMALAYA ES 100% orgánico y natural y aporta 84 minerales activos.

-Es fácilmente asimilable.

-Estimula el sistema de defensas.

-Optimiza la asimilación de nutrientes.

-Favorece la eliminación de metales

-Su ingesta produce adelgazamiento por la purga el tejido conjuntivo y estimula el drenaje de materias tóxicas

-Estimula el sistema de defensa de nuestro cuerpo.

-Evita la putrefacción intestinal

-Alivia las enfermedades de la piel

-Disminuye molestias artríticas

-Esto aumenta el sistema inmuno-defensivo.

-Mantiene el adecuado del PH de la sangre.

-Equilibra los fluidos internos.

-Limpia el organismo de sustancias tóxicas.

-Favorece la absorción de los nutrientes de los alimentos

-Inversamente a la sal común, no produce retención de líquidos, sino que favorece su drenaje.

-Por lo cual consumida , no aumenta la presión arterial.

-Disminuye el deseo de comer dulces.

-No inhibe absorción de calcio, por el contrario lo aporta. Al igual que contiene hierro asimilable.

-Mejora el balance electrolítico en los fluidos internos, sobre todo en la sangre.

-Disuelve y elimina los sedimentos que conducen a la formación de arenillas y cálculos.

-Disminuye las molestias generadas por padecimientos artríticos y reumáticos.

-Mejora el estado de ánimo y brinda mayor plenitud energética.

Sabes cuáles son los beneficios de hacer un ayuno intermitente correcto?
Cualquiera que diga que el ayuno intermitente no es bueno para la salud. Esto es cierto ... Sin embargo, esta información solo es cierta si no practicas el ayuno intermitente de la manera correcta.
El hecho es que siempre que comprenda que el ayuno intermitente hecho de la manera correcta también es muy bueno para su salud. Notarás que esta estrategia de adelgazamiento realizada de manera prudente en tu estilo de vida de la manera correcta te dará resultados increíbles como:
Acelera el metabolismo: Contrario a la creencia de que el ayuno puede dejar lento el metabolismo sólo es cierto en casos de ayunos muy largos, como por más de 48h, pero en el controlado y corto, el metabolismo se acelera y favorece la quema de grasa.
Ayuda a mantenerte al día con el déficit de calorías: El ayuno intermitente puede ayudarte mucho a crear un ambiente de déficit calórico, ya que tendrás una ventana más pequeña para comer y con esto no consumirás muchas calorías en esta pequeña ventana.
Reduce el contenido de insulina: nada es capaz de reducir la insulina más que el ayuno, y esta es la hormona central en el proceso de pérdida de peso , es fundamental en el proceso de normalización metabólica.
Regula las hormonas como la insulina (como dije anteriormente), la noradrenalina y la hormona de crecimiento: ayuda a equilibrar las hormonas en el cuerpo que se asocian con la pérdida de peso o ganancia, como disminución de la insulina y aumento de la noradrenalina y hormona de crecimiento.

Reduce la flacidez: Esta estrategia no disminuye la masa muscular como en otras dietas que hacen una gran disminución en calorías y, además, ayuda a aumentar el músculo gracias a la producción de hormona de crecimiento.
Elimina las células defectuosas del cuerpo: ya que el cuerpo se vuelve más activo para eliminar sustancias y células alteradas, lo que podría causar enfermedades como el cáncer, por ejemplo.
Acción antiedad: porque estimula el cuerpo a vivir más tiempo, evitando enfermedades y haciendo que los órganos y tejidos del cuerpo vivan más tiempo.

!! LO QUE NO SABIAS !! 👨‍⚕️👨‍⚕️👨‍⚕️

1.- La grasa no se suda, lo que sudas es agua.

2.- El abdomen no se marca haciendo 1000 abdominales todos los días, es con dieta.
🥚🥩🥬🥦🥕

3.- Los glúteos y piernas no crecen más rápido trabajandolas todos los días, basta con 2 o 3 días a la semana dejando descansar mínimo 2 días para recuperación de fibras🦵🍑.

4.- Las fibras se reconstruyen en el descanso, si no duermes lo suficiente no habra crecimiento . 👀💪

5.-El cardio es el mejor ejercicio que puedes hacer, el cardio es vida 🙋‍♂️🙋‍♀️

6.- No importa cuántas horas hagas de ejercicio, si no llevas un plan de alimentación adecuado a tus objetivos y necesidades, nunca los alcanzarás 👨‍💻

7.- No desayunar o no cenar NO TE VA HACER BAJAR MÁS RAPIDO, mientras cumplas tu déficit calorico, la. Pérdida de peso esta asegurada 🥳👌

8.- Los cambios no se dan de la noche a la mañana

9.-El bustono no crece, ya que es pura grasa no es músculo, por lo tanto se va a bajar mientras tu porcentaje de grasa baje.

10.-Cuando entrenas liberas una hormona llamada dopamina, esa dopamina te hara sentirte mejor, te hara sonreír y reír y lo mejor es que estaras cuidando tu cuerpo y tu salud por lo tanto viviras mas 💗

Si necesitas ayuda para perder peso o ganar masa muscular, mandame mensaje 🙋‍♂️👨‍⚕️

🔉Smothie saludable para dar energía🍹🍹

Una preparación saludable :🍹🍹

Jugo de fresa y papaya con camu camu

Ingredientes:
- 2 tazas de fresas orgánicas.
- 2 tazas de papaya en cubos.
- 1 taza de camu camu.
- agua
- stevia o edulcorante natural.

Preparacion:
1 coloca la fruta en la licuadora
2 agrega agua en cantidad necesaria y stevia
Al gusto.
3 licua y sirve.

RECOMENDACION:👌🤔

Para prevenir la depresión cuida tu nutrición, ejercitarte, ríe. Recuerda: la depresión es también una epidemia. Cuando las personas se deprimen, experimentan sensaciones de tristeza, tienen una visión pesimista del mundo y de sí mismas; además pueden enfermarse fácilmente pues bajan sus defensas.