Nutricionista Eleana Lagos

Dormir las horas adecuadas es tan importante para nuestro cuerpo como llevar una dieta balanceada o efectuar actividad física, pues entre las funciones del sueño se encuentra mantener en equilibrio los sistemas inmunológico, cardiovascular, metabólico y neurológico.
Trata de dormir más de 7 horas y procura que sea antes de las 12 de la noche para no romper el ciclo del sueño.

Y tú ¿cuantas horas duermes? Me encantaría leerlo en los comentarios.

Los MACRONUTRIENTES son aquellas sustancias que proporcionan energía al organismo para un buen funcionamiento, y otros elementos necesarios para reparar y construir estructuras orgánicas, para promover el crecimiento y para regular procesos metabólicos.
Este grupo está constituido por: Proteínas, Grasas e Hidratos de Carbono

1.Proteínas: Son los componentes de las estructuras de las células. Las necesidades de un adulto sano y sedentario son 0,8-1.6 g/kg/día. Nos aportan 4 kcalorías/gramo. Se recomienda entre un 10-15% del total de las calorías de la dieta en forma de proteínas en una dieta equilibrada.


2.Carbohidratos: Son la principal fuente de energía para el cuerpo. Los carbohidratos se pueden clasificar en simples (azúcares, miel, frutas) y complejos (cereales integrales, legumbres, vegetales). Es importante optar por carbohidratos complejos, ya que se digieren más lentamente, proporcionan energía sostenida y están asociados a un menor riesgo de enfermedades crónicas.

3.Grasas: Actúan como un gran almacén de energía (son buenas y necesarias), forman parte de las membranas celulares, forman parte de algunas hormonas (ideal para regular también ambiente hormonal), hacen parte de la formación y transporte de vitaminas. Se deben elegir fuentes saludables de grasas como los aceites vegetales (oliva, ajonjolí, aguacate), frutos secos, semillas y pescados grasos (salmón, sardinas)y en menor consumo las grasas saturadas y trans que se encuentran en alimentos procesados y fritos.

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Si hablamos de los Arándanos, entre los aspectos saludables más importantes se encuentran sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.
Las investigaciones sugieren que los arándanos, gracias a las antocianinas, disminuyen los biomarcadores y el riesgo de enfermedades cardiovasculares (ECV), diabetes mellitus tipo 2 (DM2) y el deterioro neurológico.

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Las semillas de chía son un alimento que en los últimos años ha recibido gran popularidad. Estas semillas tienen una serie de características a nivel nutricional que pueden ser de interés en una alimentación saludable. Entre ellas se encuentra su contenido en ácidos grasos omega-3.

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¿Practicas alguna actividad física? ¿Sabías los beneficcios que tiene?

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A menudo nos restringimos o limitamos con nuestras comidas, sin embargo nuestros habitos alimenticios no se definen por lo que comemos en un día sino lo que comemos el resto del año. 🍏
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Nuestro cuerpo necesita estar hidratado para funcionar de forma óptima. Si no tenemos suficiente líquido en el cuerpo, nuestro rendimiento deportivo se verá afectado.
No todos sabemos la importancia de mantenernos bien hidratados.

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La disminución de la se encuentra estrechamente relacionada con el desarrollo de , sin embargo, el aumento en la masa grasa también se asocia con menor rendimiento físico.

Sobre todo en personas adultas, la actividad física se vuelve un aliado para una buena calidad de vida.

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¿Existe alguna diferencia entre dos personas que pesan 99 Kg y miden 1.82m?
Aunque ambos tengan el mismo peso y el mismo IMC no tienen la misma composición corporal, por ello es importante incluir otros indicadores como el porcentaje de grasa y masa muscular.
Si deseas asesoría te ayudo con tu evaluación y personalizo tu plan de alimentación
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¿Necesitas un plan de alimentación en base a tus necesidades y requerimeintos, ya sea por que padeces de alguna enfermedad, prarcticas algún deporte, padeces de sobrepeso?
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¿Conoces qué es la grasa visceral?
La grasa visceral es el tipo de grasa que rodea a los órganos. Aunque no es visible desde el exterior, es la más asociada con enfermedades crónico degenerativas por tener alta actividad metabólica. Si bien la pérdida de grasa subcutánea podría ser el objetivo para la mayoría de las personas (ya que es la que más notamos), el monitorear y disminuir la grasa visceral debería ser uno de los objetivos primordiales en el cuidado de la salud.
Si buscas asesoría y un plan en base a tu condición además de tus objetivos deseados:
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¿Existe una diferencia en la composición corporal de 2 personas si ambos pesan 80 kg y miden 1.70 m?
Basándonos en indicadores como el IMC, seguramente no exista diferencia; sin embargo, conocer la cantidad de grasa y músculo, facilitará el análisis y la elaboración de intervenciones más detalladas.
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Contamos con el equipo especializado que nos permite conocer la composición de un individuo. Gracias a esto, es posible monitorear y crear planes de nutrición más completos que ayuden realmente a nuestros pacientes, no solo por estética sino por salud, calidad de vida y funcionalidad.
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¿Eres una persona delgada con alto porcentaje de grasa? La gente a menudo asume que las personas delgadas son saludables, pero eso no es completamente cierto. Las personas flacas con alto porcentaje de grasa están en riesgo de padecer enfermedades como diabetes, hipertensión y cáncer, al igual que las personas con obesidad evidente.
Conocer la composición de tu cuerpo puede ayudarte a determinar cuáles son tus riesgos para la salud y tomar medidas necesarias para prevenir.
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➡La es el valor de la fracción de hemoglobina (glóbulos rojos) que tiene glucosa adherida. Luego de que los alimentos son digeridos, el nivel de glucosa libre que circula en torrente sanguíneo, se eleva, al estar circulando libremente, la glucosa, tiene contacto con los glóbulos rojos y puede adherirse de manera permanente.

➡La es un indicador del control del paciente con diabetes. Entre más elevado sea el resultado de la hemoglobina glucosilada (Hb A1c) indica un mayor nivel de glucosa en la sangre, en el paciente con diabetes esto conlleva a serias complicaciones en el organismo

➡La enfermedad renal a menudo ocurre con el tiempo en personas con . Este tipo de enfermedad renal se denomina diabética. El paciente con , se cansa con facilidad y tiene poco ánimo. Si el paciente es anciano, puede volverse apático.

ES IMPORTANTE REALIZAR LA DETECCIÓN PREMATURA DE LA ENFERMEDAD ANTES QUE SEA DEMASIADO TARDE.

👉 NEFROLOGÍA PERÚ realiza la detección temprana y proporciona un tratamiento individualizado y oportuno de todas las enfermedades que afectan al riñón y vías urinarias. Contamos con la consulta de . Realizamos todas las pruebas de detección de enfermedad renal a bajo costo y evaluación por médicos nefrólogos acreditados.

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🏥 CONSULTORIOS: Jr. NAZCA N° 354 – JESÚS MARÍA (REFERENCIA: Cuadra 8 de la Av. Brasil – Rambla de la Brasil con Campo de Marte).

La OMS nos dice: "Los niños con los niveles más altos de consumo de bebidas azucaradas tienen más probabilidades de padecer sobrepeso u obesidad".

[COMUNICADO OFICIAL]
Ministerio de Salud informa sobre presencia de salmonela en productos lácteos para niños de dos a tres años de edad.

REVELANDO EL AZÚCAR OCULTO DE ALGUNOS ALIMENTOS INDUSTRIALES

sinAzucar.org es una iniciativa que pretende mostrar de forma gráfica la cantidad de azúcar que tienen en su composición muchos de los productos industriales.

“Una de las causas de la epidemia de obesidad actual es el abuso de estos productos en la alimentación diaria”

http://www.sinazucar.org/

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