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" : Para adelgazar

Minimiza el consumo de sal, trata de no agregarla a la comida y opta por usar especias naturales, aléjate de los embutidos y fiambres, incluso el jamón de pavo, contiene mucho sodio, cada gramo de sodio retiene cinco veces su peso en agua, casi todos los alimentos procesados, cubitos, adobo, enlatados, todo esto retiene líquido y hace que estés más hinchado y acentúa la celulitis. Hay alimentos naturales que aportan el sodio necesario, hace dos semanas hice una publicación súper completa al respecto, claras de huevo, espinaca, mariscos, entre otros, son fuentes buenas de sodio.

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Comer para darle a tu cuerpo lo que necesita, no para mantener lo que le sobra. Mejorar el hábito alimenticio te traerá muchos beneficios.

" : Para adelgazar

¡Come comida de verdad!

Evita alimentos procesados supuestamente de dieta, barras altas en azúcar y cereales, los mejores alimentos son los naturales, que no han sido procesados por el hombre, preparados por ti: vegetales, proteínas animales magras, cereales integrales naturales como la avena, arroz integral , tubérculos de carga glucémica media como la batata, frutas, grasas naturales buenas: nueces, aguacate, aceite de oliva/coco, toma agua. Mientras menos procesado, mejor los reconoce y responde tu cuerpo, cada célula en tu cuerpo se forma y regenera en base a lo que comes, y pierdes billones de células al día. No solo importa “la fachada” de la casa, la parte de adentro y cómo funciona y se defiende es igual de importante. Imagina que tu cuerpo es un edificio, no puedes esperar que dure 100 años si lo construiste con materia prima de segunda, de mala calidad.

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No cuentes los días, haz que los días cuenten.
Puesto que lo importante no es el destino, sino lo que nos ocurre por el camino, no desperdicies ninguna oportunidad. Entre hacer y no hacer, quédate con la experiencia, siempre hay oportunidad de mejorar.

Si quieres bajar de peso, deja ya de buscar excusas para no hacerlo y empieza a buscar los motivos.

En lugar de pensar en lo que comes, piensa en cuándo, dónde y por qué lo come, hacer un ejercicio mental para averiguar cuál o cuáles son los hábitos alimenticios que tenemos y que nos impiden adelgazar o que excusas nos ponemos.

" : Método Espinoza

Sube por las escaleras:

No seas flojo(a)! (ups). Cada vez que tengas que subir, coge las escaleras en vez del ascensor. Se trata de una rutina especialmente saludable para quienes padecen un poco de sobrepeso o si quieres tonificar tus músculos ya que, como señaló una investigación realizada en la Universidad de Nuevo México, con apenas subir dos pisos diarios se pueden perder hasta tres kilos al año. Las pequeñas acciones si son constantes en el tiempo generan un resultado.

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Si puedes soñarlo puedes hacerlo.
Todos nuestros sueños pueden convertirse en realidad si tenemos la valentía de perseguirlos, no duermas para descansar, duerme para soñar.

: Método Espinoza

Realiza estos consejos y verás resultados, estos te ayudarán a ser más feliz😍

☑️ Sé agradecido al levantarte, si lo practicas a diario tendrás un enfoque más positivo durante el día.

☑️Perdona de forma honesta; esto hará que puedas liberar y soltar dejando atrás una mochila pesada.

☑️ Comparte y ayuda en lo que puedas.

☑️ Medita antes de dormir; si lo haces antes de dormir, tu descanso será más placentero y te despertarás con más energía, en youtube hay vídeos buenos para meditar.

☑️ Sé consciente de tus acciones.

Sé la mejor versión de ti mismo.
Todos los días no solo cuando tengas una reunión importante de trabajo o cuando tengas una fiesta especial. Todos los días, vístete bien, arréglate, actúa con confianza...

" : Método Espinoza

Elimina las tentaciones:

¿Alguna vez has revisado todos esos alimentos que tienes en tu refrigeradora? Si aún no lo has hecho, te invitamos a que lo hagas y sumes calorías.

¡Es momento del cambio! Elimina todo tipo de alimentos que pueden representar una tentación para arruinar la dieta:

Frituras.
Dulces.
Embutidos.
Enlatados.
Congelados.
Salsas.
En lugar de estos, procura llenar el frigorífico con alimentos saludables y de apoyo para adelgazar, tales como:

Frutas de todo tipo.
Vegetales de todo tipo.
Leche y derivados (bajos en grasa).

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No te olvides de enamorarte de ti mismo, antes que de otro.
El autoestima es la clave para lograr objetivos a largo plazo, quiérete a ti mismo primero y luego quiere a otra persona.

" : Método Espinoza

Dí cada día “Para que”:

Pregúntate por qué quieres perder peso, y después de obtener un porque… Sigue diciendo PARA QUE.

Por ejemplo - ¿por qué deseas perder peso?...

Yo quiero perder peso para verme mejor, PARA QUE…
Yo pueda sentirme más confiado conmigo mismo, PARA QUE…
Yo pueda ser la persona más atractiva en la reunión de mi secundaria, PARA QUE…
Yo pueda ver la cara de sorpresa de mis compañeros de curso, PARA QUE…

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Tienes el potencial de hacer cosas increíbles, si TU!
Creer en uno mismo es la clave!

Nada cambia si no cambias nada.
Si no cambiamos nuestro interior, y únicamente esperamos que cambien los otros y las situaciones, no conseguiremos lo que deseamos

" : Para adelgazar

No permanezcas sentado por más de 4 horas:

De acuerdo a los investigadores de la Universidad de Missouri, EEUU – sentarse o estar virtualmente inactivo por más de 4 horas disminuye tu nivel metabólico, haciendo más fácil para ti almacenar grasa; de tal manera que para evitar esto trata de levantarte por al menos 10 minutos dentro de cada intervalo de 4 horas.

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No se trata de dónde estés, sino de donde quieres llegar...y para llegar lejos hace falta esfuerzo, dedicación, constancia, paciencia y sobre todo ilusión.

Tu puedes con todo!! y con mucho más, porque cualquier cosa que te propongas la vas a conseguir.

" Método Espinoza : Para adelgazar

Come y corre camina:

Haz una caminata de entre 5 y 10 minutos después de cada comida. No tiene que ser una caminata pero cualquier actividad servirá, por ejemplo luego de almuerzo puedes caminar alrededor de la cuadra de tu oficina o almorzar a unas cuadras de tu centro laboral, si lo haces diariamente tendrás beneficios en uno meses, recuerda que cada acción diaria por pequeña que sea, si lo hacemos constantemente tendrá un resultado.

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Todo parece imposible, hasta que se hace.
Cada mañana tienes dos opciones, continuar durmiendo y seguir soñando o alcanzarte a lograr tus metas.

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MASTICA tu comida por más tiempo y pierde peso más rápido:

Deberías masticar todo lo que comes por al menos de 8 a 12 veces. Come lentamente. Tu cuerpo no se da cuenta que has tenido suficiente para comer hasta después de varios minutos de que has comido, es importante que mientras ingieres tus alimentos disfrutes de ellos sin distracciones ni estrés, nuestro cuerpo es nuestro templo y debemos cuidarlo.

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Si no luchas por nada, no ganarás nada. Es importante aprender a definir nuestros objetivo, para que nuestras acciones estén siempre encaminadas hacia ellos.