CF FITNESS

La base, de todo...

HOMBRE AL AGUA!

Es común ver que mucha gente floja paga para que los presionen a entrenar,la gente espera oír algo que avale sus excusas y desordenes,buscan aprobación de sus vicios y p***s mínimas por sus costumbres destructivas,es común comer mal,pero es anormal estar haciendo"dieta",se llena de gente saboteadora y necia,que desea vivir bien...
Vivir bien...frase torcida...llena de excesos ...y refugios emocionales vacíos,solo se ve gente que desea escapar...y ...deben escapar si desean en realidad vivir.
El.escape consiste en rebelarse contra un sistema que nos desea ver enfermos (ud lo ve normal...es.por que ya cayó al agua).
Es normal...ver gente obesa y aprobarlo?...defenderlo?
Apoyarlo?.
Es normal todos los días comer para intoxicarse o solo llenarse de una sensación para tapar una emoción?.
Es normal decir que es muy ansiosa cando en realidad solo se defiende del estrés y justificar con eso los excesos?
Es normal...tener quistes,diabetes,depresión,decir que sufre de la tiroides ,es hereditario...es genético...y no hacer nada para revertir las malas costumbres que tenemos?
Y...peor aún es normal excederse con su tema fit....comer brocoli con pollo ...pesarse cada mañana ,vivir contando calorías,tomar todo tipo de alimentos sintéticos,avalar rutinas desastrosas biomecanicamente(nonhablemos de ayudas quimicas)...optar por ser enorme para desprestigiar al resto...si ambos lados están mal...
Por que seguimos el molde común o el molde impuesto .
Quien dijo que tener 1 dígito de porcentaje de grasa es saludable.
Si no se ha sentado a pensar en estas interrogantes y otras que ud ha observado...ha caído...en el agua.

Peor aun si no intenta salvarse...nadie lo hará por ud.
Así tome lo mejor ,se inyecte ,entrene,cuente calorías o las consuma en exceso si su vida depende de pastillas y su éxito de fármacos. Tendrá que rendir cuentas...al final.
La biología manda...y cobra.

El modelo a seguir esta mal?
Crear musculos en demasia esta mal?
Torcer nuestra biología por aparentemente estar fit
Ha notado las capacidades fisicas de los dizque enormes?
Para que entrena?
Para verse...o sentirse mejor...contar calorias esta bien?
Deberia pasarse su vida contando calorias?
Deberia vivir para solo hablar de cardio y pesos...o hay algo mas allá?
Hay algo que se llama capacidad humana...la...usa?
Ha notado...tantas falacias ...come lechuga se fit...entrena 4 horas al dia ,levantate a las 3:30 am,
Lee 20 libros a la semana ,se productivo come muchisima proteína ,pesa tu comida,sigue a los influencers en instagram(hazles caso) ,si le funciona a tu amigo o al de ig es así,...ve al baño e inyectate...diferenciate...bebe 6 litroa de agua ...llenate de pastillas y suplementos asi no los necesites ,todos son menos que tu tu eres fit...eres el mejor...ya estas sobre ellos...es amor propio...y mil cosas más.No olvides publicar ...habla jerga...maceta,treno,roids,prote,carbs...y asi...

Y ud...se olvidó que es ser fit...ness...
La verdad es estar en armonia con su entorno ,con su salud y mejorando todo esto de la mano con sus capacidades humanas.
Seguimos gente real,con vidas y problemas...como todos...con argumentos cientificos basados en evidencia y biologia .
Respetamos nuestra filosofía.
Deseamos vivir mucho y bien....como los ancestros...fuertes como guerreros ,ágiles como tales.
Quizas no seamos iguales all resto.
Pero seguimos en la busqueda del equilibrio para generar nuestra paz.

"Hagamonos fuertes...pero no dejemos de movernos...la imagen debe ser consecuencia de la busqueda de mejorar las habilidades innatas del movimiento humano.
Busquemos salud,fuerza e imagen...no al revés"
Maestro ( en la foto).

Seamos mas humanos dejemos de creer que somos máquinas.

Believe (creer) 🔥

Hace un tiempo vino un gran amigo ,deseaba cambiar su forma de ver el mundo.
No estaba bien, ni física, ni psicológicamente .
Estaba deprimido y nada cómodo con su cuerpo.
¡¡Manos a la obra!! ⚡
Comida real, descanso apropiado, tomar sol, andar en su mayoria descalzo, y quitar muchas cosas que limitaban su forma de ver las cosas de mejor manera... ¡TODO SUMA! 💯
Entorno, actitud, mente, propósito, camino...

Ha pasado un tiempo, de talla 44 a 30, es bastante pero no suficiente para crear mejoras. 🎉
Vamos a mejorar la composición general y más aún martillar la mente. Enhorabuena hermano, ese es el camino! 👏

Sus palabras fueron: "A pesar de todo los avances
y los retrocesos, me siento mejor, veo todo diferente ahora, no pense que viviéramos en una sociedad enferma y que nos enferma, decía el capitán, afuera no hay piedad. Deseo seguir mejorando más aun, todo este tiempo, he agradecido por lo que aquí he aprendido, pero el cap me dice que el mérito es mío por seguir el camino de mi propia redención" 💪

"Subestimado"
El poder interno y la voluntad estan poco entrenados,muchas clientas no saben ,ni tienen idea de su capacidad y los alcances de ésta.

Muchas veces hemos tenido gente que engañamos cambiando pesos o diciendoles que sumado a la técnica deben hacer tal o cual cosa, de manera que no se dieran cuenta de la dificultad que ésto conlleva...bueno lo logran a tal punto que ni ellas lo creen.

Una de las cosas que veo es el "no puedo"...al notar un obstaculo que aparentemente no es posible superar...logicamente no buscamos sorprender a nadie,menos lesionarlo con tal de venderle estrellas ,menos aún con cosas que no vienen al caso.
(Saltos ,malabares y piruetas absurdas de ig y tiktok)

Para todo esto solo rebuscamos en lo oculto de cada uno y en su capacidad...

No es solo motivar o gritarles...no es solo amenazarles con mas ejercicios agonizantes o una rep mas...va mas allá...

Entrene,confie...repita....pruebe...analice...repita....

Y ud entrena nada mas?
Se reta mas allá de los pesos...
Ha hecho algo mas quelevantar kilos?
Como se motiva...o arrean...para hacerlo.
Piénselo....ud puede llegar mas allá....solo que no se lo permite....se lo permiten...o no desean hacerlo.

Hoy no fue un buen dia, problemas en el trabajo, en casa y al final, te sientes abrumada. ¿Te has sentido así? 🤔

Pero nada esta perdido...Primero estas tú y tu salud.
Vamos! 💪 Demuestra que puedes contra todo eso.
¡Rebélate! No seas del común.
Empieza a pelear... prueba que estas viva. 💥

Y tú ¿Cómo vas a entrenar? 👀

No tienes tiempo?...extendimos el horario desde las 5 am.
Aun asi no tienes tiempo...podemos maximixar tu trabajo a 35 min!
No sabes? Te enseñamos.
No puedes? Te guiamos.
Te da vergüenza? El gym es privado.
Buscamos generar comunidad,equipos de trabajo-ayuda.
Para mejorar todos.
La fuerza es de todos.
Buscamos la constante mejora apoyandote con sistemas mejorados en relación con nuestra biologia.
Avalados y amparados en los avances de ciencia actual y en la ancestral historia de la preparacion física.

Inside the storm...
(Dentro de la tormenta)
No todos los dias son fáciles,muchos son de cansancio y desaliento,no todos los dias vas a estar motiva@.
Reajustar el esfuerzo,apoyarse mutuamente...incluso hacer una pausa ayudaría con creces a mejorar.
Quedamos en hacer cada dia un paso más,asi sea éste un dia gris...o soleado.
Asi sea un dia ligero o pesado.
Debemos cruzar la tormenta...
Es el camino.

Regresar al pasado,detener el tiempo,mejorar la mobilidad,aumentar la fuerza,redescubrir al ser humano,...es un camino complejo,al estar expuesto a tantos estimulos,toxicos,personas....a tanta domesticación, ....
De la mano con mi maestro .
Se busca reformar /retomar el concepto original del humano como entidad...
Recuperar nuestro derecho y autonomia.
Recuperar la salud y el movimiento que nos hace únicos.

Girad a babor...levantad las velas!🏴‍☠️
Gracias ,por permitirnos ser parte de su proyecto...para mejorar la realidad del fitnes en latinoamerica.
Un honor volver a encontrarme con tanta energia y gente muy capacitada.

Proceso...
Cada vez que nos plantea una nueva fase en su trabajo,se deben considerar objetivos a corto ,mediano y largo plazo,fechas ,nuevas lesiones,antiguas,nueva evaluación estructural,dieta actual,periodos de descanso,sistemas energéticos a trabajar,diagramas de fuerza,optimización miofacial,patron gait(warrior gait),comparativos de técnica...elasticidad y agilidad bajo un concepto humano,adaptado a su deporte(BJJ).
Lo cual no es sencillo.
(A poco creias que era meter burrpees para cansarlo y decir que eres buen trainer por que lo terminas ahogando...tampoco es estar saltando en conitos y haciendo driles en escaleras de agilidad todo el rato presionado por un silbato)
Seamos respetuosos de la ciencia que hay detras de todo esto(veo gente en redes que se vanagloria de su ignorancia)en cada proyecto hay mucho trabajo de ambas partes.

Bueno manos a la obra🏴‍☠️
Escribenos cual es tu proyecto fitness?... Te esperamos! 🏋‍♂️🏋‍♀️🏋

El FYF (F**k Your Friday) 🔥
- Heredado de nuestros mentores

El FYF ayuda a generar capacidad de trabajo, elemento qué no se ve en los gimnasios regulares pero si en la vida real.
Nos permite hacer trabajos por más tiempo, manteniendo la fuerza y resistencia del cuerpo.
Ejemplos:
✅ Cargar cosas
✅ Mantenerse en movimiento por mucho tiempo
✅ Trabajar todos los sistemas de energía de una forma consciente y divertida.

Esto te ayudará, a ver mejoras en tu capacidad cardiovascular, potenciar las fibras musculares, capacidad de reacción y trabajo que se da en el día a día.

Hay muchas formas de llegar a la cumbre... ¡Pero ésta es solo para quien la merece! 💪

¡¡NOS VEMOS EN LOS ENTRENAMIENTOS!! 💯

¡EMPIEZA DONDE ESTÁS!... 💪
No espere ud qué todo esté a favor, empiece donde está.

El paso más importante, no es el primero, es el siguiente qué das.
Ud. tiene una gran capacidad, solo le falta creer en ud. mismo, esta creencia es muy poderosa. 🔥

Todos tenemos dudas, miedos para avanzar, mucho...
"No estoy listo", "aun no es tiempo", "no puedo hacer esto o aquello“

¿Qué te hace pensar que mañana será distinto?
Mañana aun será mañana.
Empieza donde estás, con lo que tienes, solo necesitas dar el paso, cree en ti, no esperes que todo esté a tu favor o cambie para que sea mejor, tu solo empieza...
¡Empieza donde estás! ☝️
Inspirado en Marck Goran.
ÚNETE A LA MEJOR COMUNIDAD 🏋🏻

“Si uso pesas me voy a poner como un chico”. “Ya tengo los hombros muy grandes…”. “Cuando deje de hacerlas se va a convertir todo en grasa". Frases como estas son un clásico entre muchas mujeres. Las llevo oyendo incluso antes de que me dedicase a esto. Pero no hay nada más lejos de la realidad: de hecho existen muchas razones por las que el entrenamiento contra resistencia —las pesas entre ellas–, deberían estar entre los primeros puestos de la lista “qué debo hacer para mejorar”.
Entre los beneficios de el entrenamiento con pesas estan:

Al entrenar con pesas generas tejido muscular —no el volumen muscular que quieres evitar—, y tu metabolismo basal aumenta. Tu cuerpo necesitará mucha más energía para mantenerse en funcionamiento, por tanto o comes más, o perderás peso.

Como tu metabolismo es más alto y las necesidades energéticas aumentan, la capacidad para consumir grasa como energía aumenta de forma notable. Y aunque no quieras, tu cuerpo usará esa grasa como energía en mayor medida.

¿Quieres estar firme, verdad? Ahí entra en juego el tono muscular. No hay otro tipo de actividad física como levantar pesas para lograrlo. Eso sí, según como lo hagas conseguirás una cosa u otra, por eso es importante planificar bien el entrenamiento.

Entrenar con pesas permite moldear la forma de los músculos, es la clave si quieres tener unos hombros o caderas mejores, una espalda torneada... Levantar pesas y otras resistencias es de las pocas actividades que te permiten “diseñar” tu cuerpo y centrarte en las zonas que quieras mejorar.

Y he dejado para el final algo a lo que todas llegaréis: la posibilidad de perder densidad ósea. Ya sabes, el riesgo de tener osteoporosis es elevado en mujeres durante la menospausia, y aunque lo veas lejos ,cuando antes te habitúes al entrenamiento con pesas, mejor.

Les presento lo que hoy es una alimentación basada en animales. Aunque tiene mucho de lo que hacemos en nutrición LOW CARB, las similitudes no son con respecto a reducir carbohidratos, las similitudes se basan fundamentalmente en parecerse lo más posible al único alimento hecho y producido para nuestra especie “la leche materna”
- Proteínas sin anti nutrientes.
- Proteínas con cadenas de aminoácidos completas.
- Fuentes de todos los oligoelementos.
- Fuentes de todos los tipos de aminoácidos colagénicos.
-Repletos de complejo B y vitaminas liposolubles.
-Grasas con similitud a las grasas de la leche materna (saturadas de todas las cadenas y omegas 3 y 6 animal, incluido el CLA) con beneficios para el intestino, membranas, cerebro, producción de hormonas, energía mitocondrial, etc.
-Maximiza el crecimiento óseo, muscular y cerebral.
Alimentarnos de una manera ancestral, generación trans generación, nos devuelve nuestra mejor expresión genética y nos permite enfrentar mejor las adversidades tanto ambientales como biológicas.

El asterisco es por la dificultad de converger en todos un beneficios con el consumo de fructosa y glucosa en un 100% en un alimento (Miel) a diferentes metabolismos, ya que no todos están en plena salud para enfrentar los procesos inflamatorios de picos de insulina e inclusive aumento de caries en los chicos. Hay otros puntos con la adulteración de este alimento, pero eso queda para otro post.

MSc Diego Cáceres

Desde hace tiempo este mito se Perpetua, nadie fundamenta anatomicamente

Piénselo... Elija ud

"Decisiones difíciles, vida fácil. Decisiones fáciles, vida difícil" - Jerzy Gregorek

Incluir placeres pasajeros de vez en cuando hace el proceso más llevadero, pero no dejes que estos placeres fugaces reemplacen las actividades que producen satisfacción duradera.

Para mejorar tu vida debes hacer cosas difíciles.

Ante pedidos de muchas personas con horarios apretados y/o muy ocupadas, hemos creado el PROGRAMA P-45,donde en 45 minutos trabajaremos de forma conjunta MOVIMIENTOS humanos y mejora de la composición corporal(pérdida de tejido graso-aumento de musculatura).
En un ambiente semiprivado y con trabajos variados.
Adecuado a cada nivel.
El diagrama se podrá hacer con la modalidad de 3 veces por semana o 5.
(CUPOS Y HORARIOS LIMITADOS)
Informes al 947151360 o vía Inbox.



-45

Persiguiendo la capacidad óptima, en un lugar no óptimo.
Lo no óptimo aquí bajo las ópticas comunes es la ausencia de máquinas.
Lo cual hace creer que estamos"incompletos o faltos de equipo".
Tristemente esto está alejado de la realidad, un arsenal de equipo mecánico comprometido es genial, pero el proceso en pensamiento crítico, comprensión, toma de desiciones incluso a la máquina más cara se ve apagado por una kettelebell, que generaría más movimiento, podemos generar estímulos variados y llegar a áreas débiles, puedo adaptar una herramienta para lograr lo que deseo generar en la persona, desde una sonrisa, hasta una sensación de agonía...
La versatilidad que ofrecen los equipos "funcionales" es inmensa... Aparte de fuerza real,genera un ambiente cargado de energía y optimismo, aquí hay caballos de fuerza! cosa que no percibo en las máquinas, la variedad es el límite (exclusividad?) claro que sí, nuestros discípulos agradecen esto, ayudamos a perseguir sus metas, con múltiples herramientas, así ud no tendrá que aburrirse con lo mismo.
Recuerde la mente es secundaria.
La voluntad lo es todo.

Celebramos sus victorias asi sean pequeñas, son fruto de trabajo honesto, y eso para nosotros es enorme.
La hipocresía emerge en todos lados donde los que realmente hacen su labor son raros y extravagantes.
Rendimiento sobre la imagen.
Esta última es consecuencia de lo primero.

En la búsqueda del dominio de cualquier habilidad, en la búsqueda del rendimiento físico, supone abundancia de la conveniencia.
Nada bueno espera a tu cuerpo si este permanece cómodo.
Tu mente buscará lo más conveniente y tratará de convencerte de acomodarte.
Cuando más te acerques a la llama, más aprendes.
Toda mejora empieza con cierta obsesión, pero si este potencial se ve atrapado en, estados de conveniencia, miedo, autoengaño, o incluso engaño de grupo, siempre serán presa y no depredadores. Vivirán y morirán como niño asustado, arrimados en la oscuridad,preguntándose como es el monstruo del armario.
No tiene que ser riesgoso, ni permanente, pero si nunca estamos desequilibrados a favor de detalles tediosos y el progreso ganado con dificultad de forma feroz,... Nunca sabrás cual realmente es la versión tuya que vive al final el túnel... Y esto es algo que nunca, nunca una persona de mente fuerte debería morir preguntandose,...

Que sea difícil...
Pero divertido...

Aprender a conjugar la energía con el Ambiente, compañeros y guías... La suma de todo harán más llevadero el camino.

Podrías entender que fitness, no tiene mucho que ver con físico?
Menos los prefabricados?
Es lo más hipócrita que oigo a diario estar fit, en forma, y vivimos perturbados mentalmente, preocupados, perseguidos, por las calorías, la "grasa mala", la culpa, la expiación de mis pecados(Gula), y el escape de cada semana(premios al perro por haberse portado bien).
Hablan de miedo a la debilidad, de demostrarse que puede (en el gym... En la vida regular no), de que me vale levantar 100k si mi vida es un asco.
Prendo un incienso y creo que vibro en paz y me intoxico los fines de semana por que me lo merezco, para después volver el lunes a "quemar todo", a morirme de hambre para compensar los excesos, a culpar al entrenador, al ambiente, a la biologia extraña que me tocó( que curiosamente no sabe por que sigue sin resultados)... Lo peor procesado por gente dizque entrenadora, que me vende fajas, y productos con tal de vender( no te diste cuenta que es un negocio... Debo comer de los cojudos) que se niega a tomar una cerveza por que son "sanos", pero si se voltean y se pinchan el c**o, con esteroides.
Y dicen que tener abs marcados es "sano",comiendo pollo hervido , lechuga y arroz.
Eso no es fitness.
La definición, la esencia se fue al carajo.


**kfitness

Dia 26...

Calidad de ejecución...
Esfuerzo real...
Mas intensidad,menos bulla.

La mejor rutina a seguir es la que se hace con inteligencia, y enfocada en un norte.
Ego afuera.

Workout:
💀🏴‍☠️💀🏴‍☠️
Warm up... animal moves
Squats 3x20
Kang squats 2x15
SQ jump 3x10

100 Goblets (for time)
100 Lunges (for time)
300 Swings (for time)

Then 100 wall ball #20 (unbroken)

Día 25
AFUERA EN MEDIO DE TODO.

Crear cuerpos reales, a base de movimientos lógicos y un dogma evolutivo - humano, es dificil en un ambiente, basado en lo contrario, imagen sobre....
Apariencia sobre....
Entonces?
Nos apartamos del foco, y tomamos nuestra distancia de lo que el resto hace como gesto vacio,... Si vas a Ganar musculo debe ser justificado.
Si vas Perder tejido graso,... también, si no hay norte no hay programa, si no hay metas, no hay camino.

Workout
Play the FYF.
Warm up ➡️animal moves🦍

Then:
3 rounds for time:
10 Deadlift
25 burpee pullups
💀
Then:
3 rounds for time:
30 box jumps
300 mts row
💀
Then:
3 rounds for time:
50 explosive step ups
1 min" all out" row

Dia 23

3 semanas de cambios,
Con errores y algunos análisis densos, llegamos al fin de la 3 semana de trabajo.
Empiezo a ver luces y reinspirarme, el impacto de comer distinto, reancestralizarme, retomar el sendero humano (que es simple, pero no fácil) gestionar estrés y energía.
Recuperar mis movimientos como especie,no ha sido cómodo, haré mas ajustes en torno a mia sensaciones pero respetando el plan.
Enhorabuena, vienen los buenos vientos.

Workout:
Warm Up animal moves
Bear crawl 5 laps (20mts)
Sand bag carry 5 laps (20 mts)
Then :
Play with clubbles just like sword, use many spiral moves
(Aprox 30 min)

Cool down : sun bath

Simple.... No fácil.

Dia 22
Muchas veces lo complejo no es la respuesta, aqui la ausencia de máquinas,es sustituida por trabajo duro.
Asi de simple es.... Pero nada... Quita lo siniestro con muchas variables.
Es ud. Contra ud.

Workout 💀🏴‍☠️💀🏴‍☠️

Warm up:
Animal Moves, ligth macebell moves.

Then:
ladders( 1-20-1)

Ball slam
Swings

Then:
Breathing Ladder( 1-20-1)

Headcutters #12

💀🏴‍☠️💀🏴‍☠️💀🏴‍☠️💀🏴‍☠️

Dia 21

Análisis,...

Hay cosas que he dejado de hacer y artículos que no usaré por ahora, estoy explorando otros items de entreno y me Siento mejor con tan poco, eso incluye incluso mi afinidad por la comida.
Entender la biologia y movimiento(humano propio, patron gait, cadenas miofaciales,... Entre otras) del ser humano tan alejado de su realidad, y dejar de lado la creencia que debo estar grande para ser fuerte.
Lamentablemente el maistream que creo su ley tallada en piedra para todos, hace creer que la imagen va por encima de la función.
Mas aberrante aun hay gentr que se dice entrenadora que mantiene esto como ley suprema, sobre incluso la salud.
La simpleza no es fácil,si estás acostumbrado a complicarte la vida.
Pero caminos hay, y no todos son para todos.
💀💀
Workout

Warm up: animal moves
Warm up 2: clubbell movements
Then :
10 single arm db thrusters
20 burpees over Db.
30 alternating Db sn**ches.
40 Db Hop overs.... X4 rounds

Cool down :walk

Dia 20
Sencillo...
El diagrama de trabajo que se busca ahora, se basa en cuantos ejercicios sabes, para trabajar el biceps, mas no generar un diagrama correcto de movimientos y superar carencias motrices.
El resetear no es fácil... Menos readaptar, para crear mejoras sustanciales.
Más sencillo (no fácil), realmente es mas complejo de lo que creí.

Workout 💀

EMOM x 30
💀💀🏴‍☠️🏴‍☠️
1: 15 cal row.
2:20 wall ball.
3: Farmer hold.
4:15 cal row.
5:10 burpees pullups.
6:10 kb double sn**ch.

Dia 19. _

Comunidad

💀El entorno gira a mejor cuando tienes personas que ayudan en tu proceso, desde inyectar energía, hasta enfocarte en tus objetivos.
Tengo el honor de avanzar con mis hermanos

con los cuales me retroalimento, de buena vibras, ideas frescas y... Good food!.. No me He olvidado de .

Gracias por el gran soporte y soportarme.

Workout :
Inspirado en

1000 mts run
4000 mts erg bike.

Then :150 wall ball for time.