Namaste Salud & Belleza

Para toda mi gente linda les comunico que a partir del martes 1 de agosto en el taller de del Club Centro Social Ica 🏫 estaremos empezando esta meditación 🧘
📅 Martes y jueves
⏰ Sadhana de 7:00 a 8:00 p.m. hora de Perú 🇵🇪

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GURU RAM DAS MANTRA: AUTO SANACIÓN Y HUMILDAD

Guru Guru Wahe Guru, Guru Ram Das Guru
Este es un mantra de auto , , , y alivio .

Invoca al espíritu y gracia de Guru Ram Das .

El mantra de Guru Ram Das es un mantra ashtang. Ashtang mantra tiene ocho partes. Catalizan la energía kundalini para iniciarte a través de tu propio esfuerzo y devoción.

La primera parte del mantra, Guru Guru Wahe Guru, proyecta la mente hacia el infinito, la fuente del conocimiento y éxtasis. La segunda aparte, Guru Ram Das Guru, significa “la sabiduría que llega al ser un sirviente del infinito”.

Este mantra proyecta la mente al infinito y luego trae guía finita en un nivel práctico.

🧘Postura: Siéntete en postura fácil con la columna derecha.

🙏Mudra: Las manos pueden estar en cualquier posición cómoda (Gyan Mudra, en tu regazo, en las rodillas, etc.).

👀 Ojos: Cierra los ojos y enfócate en el punto del entrecejo.

Mantra: Canta el Guru Ram Das Mantra por 7, 11, 22, 31 minutos.

Guru Guru Vaheguru Guru, Guru Ram Das Guru

Namaste Salud & Belleza 🙌

𝗧𝗜𝗣𝗦 𝗣𝗔𝗥𝗔 𝗨𝗦𝗔𝗥 𝗧𝗨𝗦 𝗘𝗦𝗘𝗡𝗖𝗜𝗔𝗦 𝗝𝗨𝗦𝗧 🇨🇭

1. Agrega 5 gotas 💧 de tu ESENCIA favorita a 10ml de 𝗕𝗥𝗨𝗠𝗔 𝗔𝗥𝗢𝗠𝗔𝗕𝗟𝗘𝗡𝗗𝗦, y rocía 💦 sobre tu cuerpo para lograr el bienestar de tus emociones😭
2. Agrega media tapa de esencia a 2 litros de agua 💦 tibia o caliente 🔥 y sumerge tus pies🦶🏻 por 15 minutos
3. ¿Tienes tina de baño 🛁? Agrega 2 tapas de tu ESENCIA favorita y sumegerte en un delicioso SPA
4. Ultimo enjuague a la hora del baño, aplica unas gotitas en tu cuerpo, deja reposar 2 minutos y enjuaga
5. Una muy sencilla, agrega gotitas a tu crema
🌿𝗘𝗦𝗘𝗡𝗖𝗜𝗔 𝗗𝗘 𝗘𝗡𝗘𝗕𝗥𝗢… Dolor 🤕 muscular
🌿 𝗘𝗦𝗘𝗡𝗖𝗜𝗔 𝗗𝗘 𝗠𝗘𝗟𝗜𝗦𝗔… Buen descanso 💤
🌿 𝗘𝗦𝗘𝗡𝗖𝗜𝗔 𝗗𝗘 𝗘𝗤𝗨𝗜𝗡𝗔𝗖𝗘𝗔 ... Fortalece tu Sistema inmunológico
🌿 𝗘𝗦𝗘𝗡𝗖𝗜𝗔 𝗗𝗘 𝗧𝗢𝗠𝗜𝗟𝗟𝗢... Libérate de la tos 😷 y fortalece tus pulmones 🫁
🌿 𝗘𝗦𝗘𝗡𝗖𝗜𝗔 𝗗𝗘 𝗦𝗔́𝗡𝗗𝗔𝗟𝗢 ... Desinhibete y disfruta tu se*******ad 🧡

🌟 ¡Descubre el Poder Transformador del Yoga Kundalini! 🌟

Te invitamos a probar 1 clase gratuita y emprendamos un viaje de conexión interior. 🧘‍♂️🌟

¡No esperes más! Únete a nuestra comunidad 🧘

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Buen día mi gente linda 🌞☀️

✨ ELÍGETE

Elígete por encima de todo!!!!!!!!!!!!!

Elígete en todas tus facetas y versiones, incluso aquellas de las que menos orgulloso te sientes. No se trata tanto de llegar a ser mejor, sino de llegar a ser todo tú.

✅ Asegúrate de que en tu de hacer sitio a tu yo y , pero también a tu yo , tu yo , tu yo , tu yo más defectuoso.

✅Porque el no va a estar en la cresta de la ola todos los días y a todas horas, sino de poder quererte también cuando la ola te tira abajo y necesitas una mano amiga que te ayude a ponerte en pie.

Namaste Salud & Belleza 🙌

APRENDIENDO YOGA 🧘

Día 33 🕯️

Sarvangasana o la postura de la vela es una pose invertida que suele aparecer al final de muchas secuencias de yoga. Es una asana fácil que pueden realizar los principiantes, pero es importante conocerla para realizarla correctamente y sin riesgo.

El maestro Iyengar dijo de esta postura de yoga que es una de las grandes bendiciones que nos dejaron los sabios. Muchos yoguis la consideran “la reina de las asanas invertidas” por todos los beneficios que tiene.

✅Estos son los beneficios de sarvangasana:

🔸 Estimula la glándula de la tiroides y el sistema hormonal.
🔸Estimula la circulación y ayuda a que la sangre llegue a la parte superior del cuerpo.
🔸Trabaja los abdominales y todo el core.
🔸Alivia el estreñimiento porque destensiona el intestino.
🔸Te ayuda a trabajar el equilibrio.
🔸Estira el cuello, los hombros y los músculos de la espalda.
🔸Fortalece la columna vertebral y ayuda a corregir problemas leves de espalda.
🔸Fortalece los músculos de los glúteos y las piernas.
🔸Te permite ver el mundo desde otra perspectiva.
Si ya la has practicado muchas veces, es una postura que te ayuda a relajarte.

✅ Si te interesa practicar, tomar conciencia de tu salud y bienestar física, emocinal, mental y espiritual te invito a una sesión gratuita.
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APRENDIENDO YOGA 🧘

Día 32

TECNICAS DE ASANAS INVERTIDAS

Sirsasana es conocida como la más grande de todas las posturas, es muy importante para los yoguis, ya que tiene muchísimos beneficios más allá de los beneficios del yoga (de hecho, en la serie Sivananda, es la primera postura que se realiza).

¿Cuál es la postura sirsasana?
Sirsasana también conocida en español como parada de cabeza, pino, o postura sobre la cabeza, es una de las posturas invertidas más importantes y desafiantes sobre todo al principio, puesto que ponemos el mundo al revés y eso genera que perdamos las referencias de espacio y posición, ya que estamos acostumbrados a estar de pie (justo a la inversa).

En esta postura se apoyan los antebrazos, las manos y la cabeza en el suelo, quedando el tronco y las piernas en vertical.

¿Qué estimula Sirsasana?
Sirsasana estimula nuestro chakra Corona (Sahasrara) por lo que se la considera como una de las posturas más importantes.

Cuando la energía kundalini es despertada, asciende por los chakras inferiores hasta llegar a Sahasrara y emerge a la fuente de donde fue originada.

✅ Beneficios

🔸Revitaliza todo el cuerpo y la mente.
🔸Alivia ansiedad y otros desórdenes psicológicos que forman la causa raíz de enfermedades como el asma, fiebre del heno, diabetes y desequilibrios causados por la menopausia.
🔸Rectifica muchas formas de desórdenes nerviosos y glandulares, especialmente los relacionados con el aparato reproductor.
🔸Revierte el efecto de gravedad en el cuerpo.
Alivia la tensión en la espalda.
🔸Favorece la regeneración de los tejidos en las piernas y zona visceral.
🔸Además, el peso de los órganos abdominales sobre el diafragma aumenta la exhalación profunda, por lo que se elimina una mayor cantidad de dióxido de carbono de los pulmones.

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APRENDIENDO YOGA 🧘

Día 31

PASCHIMOTTANASANA O POSTURA DE LA PINZA

Mira todas las formas en que te favorece practicar la Postura de la Pinza:

✅ Beneficios

🔸Estira y tonifica toda la musculatura y los nervios de la espalda y parte posterior de las piernas y previene ciáticas.
🔸Flexibiliza la columna vertebral.
🔸 Masajea los órganos abdominales y mejora todo lo relacionado con procesos digestivos.
🔸 Energéticamente activa tu Chakra Sacro, este centro de energía se relaciona a la creatividad y sexualidad.
🔸 Serena la mente.

El yoga es para todos, todas posturas se pueden modificar y adaptar a lo que necesite el practicante.

Por favor no te preocupes si tus piernas no quedan totalmente extendidas, es normal, no te fuerces. Es más, me gusta recomendar a mis alumnos siempre sostener una leve flexión.

El foco no es llevar la frente a las rodillas, es acercar el pecho a las piernas, manteniendo tu espalda recta y los hombros lejos de las orejas.

Solo avanza hasta donde te sientas cómodo, en yoga es importante saber aceptar con amor nuestro cuerpo y no juzgar, hasta donde tu llegas hoy es más que suficiente.

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APRENDIENDO YOGA 🧘
ASANAS DE FLEXIÓN

Día 30

🧘🏼‍♂️Postura O EL 👃🏼🤸🏼‍♂️

𝗧𝗲 𝗴𝘂𝘀𝘁𝗮𝗿í𝗮 𝗺𝗲𝗷𝗼𝗿𝗮𝗿 𝗹𝗮 𝗳𝗹𝗲𝘅𝗶𝗯𝗶𝗹𝗶𝗱𝗮𝗱 𝗲𝗹𝗼𝗻𝗴𝗮𝗻𝗱𝗼 𝗹𝗮 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗲 𝗽𝗼𝘀𝘁𝗲𝗿𝗶𝗼𝗿 𝗱𝗲 𝗹𝗮𝘀 𝗽𝗶𝗲𝗿𝗻𝗮𝘀 𝘆 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗲𝘀𝗽𝗮𝗹𝗱𝗮? 𝗔𝗱𝗲𝗺á𝘀 𝗱𝗲 𝗰𝗼𝗿𝗿𝗲𝗴𝗶𝗿 𝘁𝘂 𝗽𝗼𝘀𝘁𝘂𝗿𝗮? Esta asana de YOGA, te ayudará se llama: 𝗝𝗔𝗡𝗨 𝗦𝗜𝗥𝗦𝗔𝗦𝗔𝗡𝗔 𝗼 𝗣𝗼𝘀𝘁𝘂𝗿𝗮 𝗱𝗲𝗹 𝗦𝗮𝘂𝗰𝗲🌳
𝘑𝘢𝘯𝘶 "𝘳𝘰𝘥𝘪𝘭𝘭𝘢", 𝘴𝘪𝘳𝘴𝘢 “𝘤𝘢𝘣𝘦𝘻𝘢”. La pierna doblada es un buen anclaje para el cuerpo y ayuda a la flexión hacia la pierna estirada.

𝘽𝙀𝙉𝙀𝙁𝙄𝘾𝙄𝙊𝙎:

🔸Mejora la postura.
🔸Corrige la escoliosis.
🔸Flexibiliza articulaciones como cadera, rodilla, hombros y tobillos, también isquiotibiales, gemelos, tríceps, dorsales y otros de la espalda. 🔸Tonifica y fortalece las piernas y los brazos. 🔸Mejora la digestión.
🔸Alivia el estrés y la fatiga.

Esta familia de Posturas REDUCE MUY FUERTEMENTE a

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Mí gente linda a partir del martes 2 de julio estaremos realizando en el taller de Yoga del Club Centro Social Ica 🏟️ esta cuarentena 🧘

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El mantra 𝗔𝗻𝗴 𝗦𝗮𝗻𝗴 𝗪𝗮𝗵𝗲 𝗚𝘂𝗿𝘂 fue escrito por Guru Amar Das, el 3er Guru Sikh, llamado el Gurú anciano, ya que llegó al trono de gurú a los 70 años.

𝗔𝗻𝗴 es "una parte".
𝗦𝗮𝗻𝗴 es "en cada", o "con cada".
𝗪𝗮𝗵𝗲 es "la vivencia indescriptible del éxtasis del Ser Infinito".
𝗚𝘂𝗿𝘂 es "el conocimiento que transforma tu mente, emoción y esencia".

Según un comentario de Gurucharan Singh publicado en La Voz Interna, Febrero 1991, la frase completa significa: “El Ser Infinito, Dios, está conmigo, y vibra en cada molécula y célula de mi ser”.

"Este mantra expresa una verdad universal. Repetirlo crea un pensamiento, el cual gradualmente guía a la psiquis a ajustarse a sí misma. Reconecta cada proyección fragmentada de la psique, cada parte separada del cuerpo, y sincroniza la esencia finita del ser con la Unidad Inifinita. Este acto de reunir las partes separadas es el acto de sanación por excelencia. Bajo ataque, en guerra, bajo las presiones del miedo, esta meditación nos mantiene en nuestro centro, consciente y listo para actuar. Trae la paz interna que viene sólo del toque y alcance del espíritu".

Sincroniza lo finito con lo infinito, la consciencia individual se funde con la consciencia universal, haciéndonos sentir que no estamos solos, y sentimos esta presencia divina remover nuestros miedos y soledad, elevándote y sacándote del caos.

Yogi Bhajan dijo que, si dices 25 veces en 24 horas 𝗔𝗻𝗴 𝗦𝗮𝗻𝗴 𝗪𝗮𝗵𝗲 𝗚𝘂𝗿𝘂, a ti mismo, no meditando, no a Dios, no haciendo yoga, sin los ojos cerrados, sin ceremonias, solo diciéndotelo a ti mismo, para ti y por ti, haciendo cualquier cosa cotidiana, incluso sentado en el baño, desarrollarás la intuición en lo que realmente necesitas, verás lo que no has visto, escucharás lo no escuchado, y conocerás lo que desconoces.

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Día 27 🛞

Urdhva Dhanurasana - Postura del la Rueda

Urdhva Dhanurasana es un nombre sánscrito que, al descifrarlo, significa "postura de arco ascendente". La postura hace que la columna vertebral se doble hacia atrás como un arco, por lo que los nombres de arco ascendente, o postura de rueda completa. La postura tiene muchos beneficios para la salud, como la estimulación del corazón y el sistema nervioso, así como la claridad mental.

✅ 8 Beneficios de Urdhva Dhanurasana

1. La posición ayuda a estirar el pecho y expandir los pulmones para facilitar la respiración y el bienestar general.

2. Ayuda a tonificar y fortalecer y estirar los músculos abdominales.

3. Fortalece tus hombros.

4. Fortalece tus muñecas.

5. Cancela la energía negativa y las emociones, eliminando así la depresión.

6. Fortalece tus glúteos y es una excelente manera de extender tus caderas.

7. Aumenta los niveles de energía y mejora la claridad mental.

8. Fortalece toda la cadena de la espalda, ¡activa tu cuerpo trasero!

Físicamente, fortalece la columna vertebral, los brazos, los músculos de las nalgas, la muñeca, los músculos del cuello, la parte baja de la espalda y los hombros, lo que les da estabilidad en el proceso.

Namaste Salud & Belleza 🙌

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Día 26

Dhanurasana - Postura del arco
La postura del arco es una postura intensiva que se mantiene durante un máximo de 10 a 20 segundos para principiantes. Este ejercicio mejora la flexibilidad de la columna, así como la fuerza de la columna, las piernas y los brazos. También ayuda a reducir el exceso de grasa abdominal.

flexión hacia atrás

Chakra

Manipur/Campo del plexo solar

Significado

En sánscrito, dhanu significa arco.

✅ Beneficios de Dhanurasana

Practica regularmente de manera constante y cómoda dentro de un programa equilibrado de asanas de yoga:
* Estimula el Chakra del Plexo Solar y por lo tanto estimula y equilibra las funciones de tu estómago, vesícula biliar, hígado, bazo y páncreas, tonifica todos los órganos digestivos y mejora la digestión, a través de la presión abdominal
* Produce calor corporal y aumenta el fuego digestivo.
* Tonifica, fortalece y masajea los músculos de la espalda baja y, por lo tanto, actúa como remedio para el dolor lumbar crónico.
* Estira y alarga los músculos abdominales, psoas y cuádriceps
* Alivia la joroba y mejora la postura general
* Abre el pecho, estira los intercostales y, por lo tanto, aumenta la capacidad y la eficiencia pulmonar
* Aumenta la movilidad en las articulaciones de los hombros.
* Mejora el reumatismo de las caderas, las articulaciones de las rodillas y las manos.
* Comprime toda la columna vertebral y rejuvenece los discos intervertebrales y el sistema nervioso central
* Estimula los órganos reproductivos, brindando alivio a las mujeres que sufren regularmente de cólicos menstruales
* Libera la tensión en los hombros y el cuello y, por lo tanto, es beneficioso para quienes sufren de dolores de cabeza por tensión.
👀 Ayuda a combatir el estrés, la ansiedad y la fatiga.
💪 Aumenta la vitalidad, la concentración y la fuerza de voluntad.

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Día 25

Ustrasana ☆postura del camello

La postura del camello (Ustrasana) es eficaz para desintoxicar el organismo.
🪷 Es una postura muy completa que te ayuda abrir el pecho, a estirar la parte frontal de tu cuerpo y a tonificar tu espalda.

✅ Beneficios:

🪷 Mejora la circulación en el tracto digestivo, mejorando así la digestión, el apetito y la excreción de alimentos.
🪷 Un sistema digestivo eficaz energiza el cuerpo.
🪷 Fortalece el sistema inmunológico
🪷 Reduce el estrés del cuerpo
🪷 Mejora la salud mental
🪷Se considera terapéutico para: Afecciones respiratorias, dolor de espalda, fatiga, Ansiedad y malestar menstrual.

Namaste Salud & Belleza 🙌

🌸 CEREMONIA HOLÍSTICA DE BENDICIÓN DE CUMPLEAÑOS 🌸

Un cumpleaños marca un fin de ciclo en nuestras vidas y el inicio de otro. Es un momento perfecto para renovarnos, conectar con nuestra espiritualidad, con nuestro ser sagrado y llenar de amor nuestro corazón para que vibre alto y comience su nuevo viaje pleno de luz y alegría.

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Griselda Ubillus instructora de Yoga y Meditación, terapéuta holistica y guía de Ceremonias Holísticas ✨🍃

APRENDIENDO YOGA 🧘

Día 24

URDHVA MUKHA SVANASANA O POSTURA DEL PERRO BOCA ARRIBA
La postura del perro boca arriba es una postura básica de extensión de columna y que ayuda a fortalecer el cuerpo.

BENEFICIOS DE URDHVA MUKHA SVANASANA
Los beneficios de esta postura son fundamentales para tener un cuerpo sano:

✅ Mejora la postura
✅ Fortalece la columna vertebral, los brazos y las muñecas
✅ Fortalece piernas y espalda
✅ Estira hombros, pecho y abdomen
✅ Ayuda a eliminar estrés y cansancio
✅ Abre la caja torácica (estimulando al corazón y a los pulmones) y ayuda a mejorar la capacidad respiratoria
✅ Mejora la circulación.

Namaste Salud & Belleza 🙌

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Día 23

✅ Se trata de una asana con múltiples beneficios:

✴️Nos ayuda a tonificar la musculatura de la espalda.
✴️Nos aporta flexibilidad en toda la columna vertebral y ayuda a rejuvenecer el sistema nervioso.
✴️Purifica los riñones.
✴️La presión que ejercemos sobre el suelo ayuda a tonificar los órganos abdominales.
✴️Aumenta nuestra energía.
✴️Facilita la capacidad de concentración.
✴️Ayuda a mejorar el estado de ánimo y a combatir la depresión.
✴️En las mujeres ayuda a regular el ciclo menstrual.

Preparación:

🔸Acuéstate boca abajo sobre un tapete de yoga con las piernas estiradas hacia atrás y los pies juntos.
🔸Coloca las palmas de las manos en el suelo, directamente debajo de los hombros.
🔸Mantén los codos cerca de los costados del cuerpo.

Ejecución:

🔖Inhala profundamente y, mientras lo haces, comienza a levantar lentamente la cabeza, el pecho y el abdomen del suelo.
🔖Usa la fuerza de la espalda y no los brazos para elevarte. Los brazos solo deben brindar un soporte ligero.
🔖Levanta hasta que tu ombligo aún esté en contacto con el suelo.
🔖Mantén los hombros relajados y alejados de las orejas.
🔖Mantén la postura durante 15-30 segundos mientras respiras profundamente.

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Buen día mi gente linda ☀️🥰

APRENDIENDO YOGA 🧘

Día 22

Makarasana, descubre el poder de la postura del Cocodrilo.

✨BENEFICIOS DE MAKARASANA✨

⭐️Estira todos los músculos del cuerpo desde el cuello hasta las pantorrillas, pero sobre todo estira los músculos y tendones de la espalda y las piernas, las nalgas, los tríceps de los brazos y los muslos.

⭐️Reduce el estrés y la fatiga.

⭐️Mejora la postura.

⭐️Fortalece los hombros y la parte superior de la espalda, ayudando a reducir el dolor de espalda crónico.

⭐️Masajee el abdomen, facilitando la digestión y cualquier dolor intestinal o menstrual.

♦️Cómo hacerla ♦️

✅ Las piernas extendidas y abiertas al ancho de los hombros y las manos sobre los codos contrarios.
✅ La frente se coloca sobre los antebrazos acostad@ o cómo se ve en la imagen.
✅ Es una de las mejores posiciones para practicar la respiración diafragmática consciente porque deja quieto el pecho y releja la zona abdominal.
✅ TIEMPO: 10 respiraciones

Namaste Salud & Belleza 🙌

APRENDIENDO YOGA

ASANAS DE EXTENSIÓN

Día 21

Salabhasana
Postura de la Langosta o Saltamontes

Salabha: Langosta
La langosta, saltamontes o chapulín es una animal pequeño que salta y casi vuela migrando de un lugar a otro con energía despierta y juguetona. Al practicar esta postura experimentarás esa misma energía que te permitirá migrar a otras posturas, otras sensaciones y experiencias nuevas y renovadas.

EN QUÉ MOMENTO PRACTICARLA: cuando necesites un chapuzón de energía para eliminar tensión física o emocional en la zona del pecho, que resguarda a tu corazón y pulmones, o cuando quieras eliminar rigidez en la parte alta de la espalda. Antes de practicarla asegúrate de practicar otras posturas para que piernas y espalda estén lo suficientemente estables.

CÓMO ENTRAR A LA POSTURA.

Recuéstate boca abajo con el torso y piernas muy alargadas, con la frente apoyada al piso.
Tus brazos con codos flexionados y las manos apoyadas junto a tu cintura con las palmas hacia abajo como los brazos de chaturanga dandasana.
Manteniendo el p***s y diafragama al piso levanta tu pecho con una inhalación.
Extiende los brazos en una exhalación mateniéndolos largos y estirados a lo largo del cuerpo.

ACCIONES DENTRO DE LA POSTURA

Observa que los empeines estén firmes y las piernas ligeramente separadas y estiradas.
Mantén el p***s, abdomen y diafragma en contacto firme con el suelo y los muslos fuera del piso.
Los glúteos se mantienen suaves.
El esternón se mantiene elevado.
Los brazos alargados ayudan a que los hombros se muevan hacia atrás con los omóplatos que descienden y presionan hacia delante.
Mantener la postura por 10 a 15 segundos y puedes repetirla unas dos o tres veces, descansando entre una y otra repetición

BENEFICIOS

Elimina rigidez en la parte alta de la espalda.
La columna se flexibiliza.
Se estira la piel del pecho lo que genera energía y al mismo tiempo alivio.
Se aprende a estirar la espalda lo cual ayuda a prevenir lumbalgia y a disminuir hiperlordosis.
Se elimina rigidez en los hombros.
Ayuda a eliminar el aletargamiento y cansancio.
MODIFICACIONES PARA CASOS ESPECÍFICOS.

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Día 20

SUPTA BADDHA KONASANA
SUPTA supina, tendida

BADDHA ligado, atado

KONA ángulo

INTRODUCCIÓN

Supta Baddha Konasana se puede practicar sin props, o con un soporte mínimo de bloques o una pared. Pero cuando se practica con todo disponible en mantas, bolster y otros props, es la reina de las posturas restaurativas.

Sosteniendo tu cuerpo de cada lado y ángulo, crea las condiciones para que la relajación pueda suceder.

Es un poderoso antídoto al estrés que vivimos diario. Como todas las posturas restaurativas, baja la alerta del sistema nervioso simpático (el estado de lucha-huida que se activa cuando estamos estresados) y estimula el sistema nervioso parasimpático, que refuerza la digestión, relaja la musculatura, baja el ritmo cardíaco y promueve un sueño y descanso sano.

Respira de forma consciente.

Puedes mantener entre 5 y 20 minutos esta variando con soportes.

BENEFICIOS

Aumenta el riego sanguíneo en el bajo vientre.

Puede mejorar la digestión.

Estira la parte interna de los muslos.

Abre las caderas

Calma el sistema nervioso

Ideal durante el embarazo.

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Día 18

, o postura del héroe reclinado, es una flexión pasiva hacia atrás y una maravillosa asana que brinda una apertura del pecho que es extremadamente relajante y reconstituyente.
Es el antídoto perfecto para una vida sobrecargada, siempre y cuando tus rodillas y tu espalda baja no griten de agonía. Sus beneficios son:
🍃 Ayuda a aliviar el dolor lumbar
🍃 Estira tus muslos, rodillas y tobillos.
🍃 Mejora el sistema inmunológico
🍃 Reduce el dolor de espalda baja

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Día 17

La “Virasana” La postura de yoga es una postura de rodillas que generalmente se usa para meditación. También se le llama “Pose de héroe, Postura del héroe reclinado, que necesita rotación interna de la cadera. La pose es una indicación de fuerza y ​​coraje. Es similar a la pose preparatoria de “Vajrasana."

Beneficios:
*Ayuda en el Proceso de digestión, mejorando la circulación..
*Proporciona Buena flexibilidad para las rodillas, la parte interna de los tobillos y la parte inferior del cuerpo..
*Fortalece las caderas, los músculos de los muslos, la pelvis, las piernas, los flexores de la cadera y la columna.
*Aumenta la circulación sanguínea y alivia el dolor lumbar.

Chakras
virasana estimula el Chakra raíz (Muladhara Chakra), Chakra Sacro (Swadhisthana Chakra), o Chakra del plexo solar (Manipura Chakra).

La pose inculca sentimientos de estabilidad y arraigo junto con creatividad y estabilidad emocional. La postura promueve la seguridad en uno mismo y mejora la fuerza interior.

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Día 16

Iniciamos con las posturas de Asana Sentadas

🧘🏼‍♂️Postura O 👃🏼🤸🏼‍♂️.
BENEFICIOS:
*Mejora la postura.
*Fortalece los músculos de la espalda.
*Previene la escoliosis.
*Estira los hombros y el torso.
*Aumenta la capacidad pulmonar y ayuda a respirar de manera más eficiente.
*Puede inducir al estado de meditación y ayuda a relajar. Esta familia de Posturas REDUCE MUY FUERTEMENTE a .

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Buen día mi gente linda ☀️🥰

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Día 15

🐾 Adho Mukha Svanasana - Postura del Perro Boca Abajo 🐾 (Posturas de Yoga)

La Adho Mukha Svanasana, también conocida como la Postura del Perro Boca Abajo, es una de las posturas más icónicas y beneficiosas del yoga. Es perfecta para estirar y fortalecer todo el cuerpo.

🧘‍♂️¿Cómo realizar Adho Mukha Svanasana?
- Comienza en posición de cuatro puntos de apoyo, con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Levanta las caderas hacia arriba y hacia atrás, formando una V invertida con tu cuerpo.
- Mantén los pies separados al ancho de las caderas y las manos al ancho de los hombros.
- Extiende los brazos y presiona las manos contra el suelo.
- Relaja la cabeza entre los brazos y mira hacia los muslos.

🌀Beneficios:
* Estira y fortalece todo el cuerpo.
* Alivia el estrés y la fatiga.
* Mejora la circulación sanguínea.
* Ayuda a calmar la mente.

¡Incorpora Adho Mukha Svanasana en tu práctica diaria para revitalizar tu cuerpo y mente! 🌿✨

Buen día mi gente linda ☀️🥰

Meditar es una de las HERRAMIENTA más PODEROSAS que ofrece el YOGA para elevar la conciencia y trabajar en nuestra energía.

✅ Pero no es sólo eso, Meditar te ayuda a calmar tu mente, equilibrar tu emociones, reducir el estrés, y muchos beneficios más! si aprendes a meditar vas a poder transformar tu mundo interior y cuando uno cambia por dentro la realidad en el mundo exterior también lo hace.

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Para toda mi gente linda quiero comunicarles que el día martes 4 estamos empezando nueva cuarentena en el Club Centro Social Ica en el taller de y vamos a meditar con el mantra AJAI ALAI 🙋

|Ajai Alai|

Este mantra es una lista poética de los muchos aspectos de la Divinidad

Escrito por Guru Gobind Singh☬

En las enseñanzas de Kundalini Yoga, a menudo se nos recuerda que somos parte de lo Divino 💖
Este mantra es como una afirmación que nos recuerda que todas esas virtudes de la Divinidad, también son virtudes de nuestra alma 🧘‍♀️🧘

✅ Ajai Alai es un poderoso mantra que puede construir tu cuerpo radiante 🌟
✅ Activar tus chakras superiores🕉️
✅ Sacarte de la depresión😥 y la ira💢 y disolver los desafíos que tienes delante🏆

✅ Además este mantra te aporta valor💪 y coraje ya que la energía de Guru Gobind Singh nos conecta con el arquetipo del guerrero espiritual☬✨

Víbralo, cántalo, medita con él ❤️

Sat Nam🙏

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Namaste Salud & Belleza 🙌

Buen día mi gente linda ☀️🥰

Asanas de flexión

Las flexiones son asanas profundamente calmantes ya que nos hacen partícipes de los misterios y dinámicas interiores de nuestra vida e invitan a la introspección.

Estimulan los órganos de la pelvis y del abdomen, los masajea mejorando su funcionamiento.

Estas posturas estiran y tonifican toda la parte posterior del cuerpo, músculos de la espalda y de las piernas y dotan de flexibilidad a la columna vertebral. Tonifican los nervios espinales.

Son eficaces para prevenir la gastritis, estreñimiento, dispepsia y lesiones de la columna vertebral.

Aprende a realizarlas correctamente en nuestro taller de a solicita tu primera sesión Gratis 🧘🎁
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Te esperamos en Club Centro Social Ica

¿Cierto o Falso? 🤭👇🏼
El yoga y la meditación tienen un impacto positivo en el flujo mental, la neuroplasticidad del cerebro y la gestión de emociones. 🧘‍♀️🧘‍♂️
La ciencia ha comprobado que tener una práctica yóguica tiene varios beneficios:

✅Desarrolla tu mente neutral/meditativa

✅Te permite ver el panorama completo (the big picture)

✅Fomenta un sentido de bienestar, paz, estabilidad y calma

✅Desarrolla tu intuición

✅Libera reacciones, hábitos inconscientes, miedos y bloqueos

✅Fomenta el enfoque de la energía (eficacia y eficiencia)

✅Fomenta la capacidad para estar presente
¿Cuál ha sido tu experiencia? 😍😊
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