FISIO CEDROS

⭕EJERCICIOS PARA EL DOLOR DE ESPALDA.

✅Flexores de cadera

Probablemente haya visto muchos estiramientos de flexores de cadera en línea, pero ¿sabía que una de las mejores maneras de mejorar su movilidad es contraer y controlar sus músculos a medida que se alargan (contracciones excéntricas)?

✅Aquí hay cuatro opciones diferentes que puede usar no solo para desarrollar la fuerza del flexor de la cadera sino también para mejorar su movilidad.

✅Realice estos movimientos a ritmos lentos (tómese de 3 a 5 segundos para bajar) y de 8 a 15 repeticiones de 2 a 3 series.

🟢Incluso puede agregar algunas pausas en el rango completamente alargado.

🟢De todos modos, considere agregarlos a su rutina de entrenamiento de movilidad si aún no lo ha hecho.

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🟢EJERCICIOS PARA CONTRARESTAR LAS TENSIONES POSICIONALES ASOCIADAS CON UNA POSTURA DE LA CABEZA HACIA DELANTE.

✅Si experimenta este tipo de dolor pruébelos, y avísame si tiene alguna pregunta.

⭕1 Masaje extensor cervical superior (1-2 minutos)

⭕ 2 Abdominoplastia supina (10-15 repeticiones)

⭕3 Movilización de extensión torácica (1-2 minutos)

⭕ 4 Estiramiento dinámico de extensión torácica (10 repeticiones)

⭕5 Retracción sentado (10-15 repeticiones

⭕ 6 Retracción con banda (10-15 repeticiones)

⭕¿TE DUELE MUCHO LA ESPALDA?

✅LAS CAUSAS MAS COMUNES SON:

Mucho tiempo sentado en una oficina, los accidentes de tránsito, las caídas, levantar un peso inadecuadamente, la mala postura, las lesiones deportivas, la falta de ejercicio, el embarazo, una fractura, la artritis, la edad y hasta el estrés.

🔴Realiza estos estiramientos y verás los resultados.

🔴Se constante por lo menos 20 minutos diarios.

🔴No olvides de beber agua, ya que nuestro cuerpo pierde agua y sales minerales. Ingerir líquidos es fundamental si queremos evitar lesiones, así como mejorar el rendimiento a la hora de realizar una actividad física.

⭕MOVILIDAD PARA EL DOLOR HOMBRO💪

✅Estos son algunos de mis ejercicios favoritos para mantener mis hombros felices y déjame decirte que funcionan. No es necesario que dedique 30 minutos al entrenamiento de movilidad todos los días para desarrollar hombros fuertes y resistentes, pero si quiere permanecer libre de dolor, debe mostrarles un poco de amor de vez en cuando.

✅ESTIRAMIENTO PARA CALMAR ESE DOLOR DE HOMBRO QUE TANTO TE MOLESTA.

¿Alguna vez siente un pellizco en el área de la clavícula cuando trabaja los hombros?



¡HAZ ESTO CADA DÍA Y VERÁS LOS CAMBIOS!