Dra. Carolina Sarria Arenaza

Una de las cosas que más me preguntan en la consulta es.. ¿Cuánta azúcar puedo comer?… y la verdad es que el azúcar NO APORTA NADA a una alimentación saludable… Sin embargo, si hay recomendaciones de la máxima cantidad de azúcar por día. Aquí te las dejo!
Y… el azúcar no solo viene en polvito blanco o rubio, también viene disfrazada de miel de abeja, algarrobina, chancaca, entre otros…
Menos azúcar y más Celia Cruz en nuestras vidas!

Algo que me apasiona en esta vida es seguir aprendiendo y nutriéndome de experiencias de expertos. Jamás me cansaré de aprender! Y sobre todo si se trata de ofrecer una vida plena a mis pacientes…
Mis pacientes que me conocen saben que la palabra DIETA está prohibida en el consultorio (es una de las pocas cosas, al igual que el PESO IDEAL)… por eso aprender y compartir experiencias con todo el equipo de .espinoza .nut con un enfoque integral y personalizado, nos asegura acompañar a nuestros pacientes en su proceso de recuperar salud..
A mis pacientes: gracias por confiarme su salud, me motivan a prepararme más y más…
Al equipo: juntos lo hacemos posible!
Gracias excelente intercambio de conocimientos

La verdad sobre el SOP - Parte 2
¡Aprende lo que realmente necesitas saber para manejar esta condición! 💪🏻

¿Cuál es el mito más extraño que has escuchado? ¡Coméntalo aquí! Estaré encantada de ayudarte y resolver tus dudas👩🏻‍⚕️❤️‍🩹

¡No más confusión! 🚨Hoy aclaramos las dudas que tengas sobre el SOP 👆🏻

¿Conoces alguien que necesite saber esta información? Etiquetal@ aquí en mi post y yo la ayudaré👩🏻‍⚕️

“No todo es blanco o negro cuando se trata de medicamentos para el peso💊”.
Si bien pueden ayudar, también tienen efectos adversos que debes considerar✅. Es importante conocerlos para tomar decisiones informadas sobre tu salud👆🏻.

¿Has tenido alguna experiencia con estos medicamentos? ¡Déjame tu comentario aquí abajo! Me gustaría leerte⤵️

Julio se siente ☝🏻así!
Les deseo un mes lleno de mucha salud, bienestar, prosperidad y amor✨

Y no olvides! ⏰ si necesitas ayuda con tus hormonas o simplemente necesitas a alguien quien te aconseje y acompañe a cuidar tu salud ¡Soy Justo lo que necesitas!👩🏻‍⚕❤‍🩹

¡No me tengas miedo a la sal!🧂

Se cree que el exceso de sodio está en los alimentos que consumimos en 🏠.
Sin embargo, la cantidad de sodio o sal 🧂🤌🏻 que usamos al preparar nuestros alimentos🫕 en nuestra cocina suele dividirse entre el número de comensales con el que compartimos los alimentos. Así que no impacta en tu alimentación, así tengas presión alta.

El problema 🚨está si adicionalmente agregas sal a tu comida o si consumes alimentos procesados con exceso de sodio. Ahi es más fácil que excedas la cantidad de sodio saludable al día🙌🏻

¡Entrena con inteligencia! 💪🏻

Soy Carolina Sarria, médico endocrinóloga 👩🏻‍⚕️y en este post 👆🏻 te aconsejo cómo encontrar el momento ideal para ejercitarte y mantener tu diabetes bajo control ✅

¿SABÍAS QUÉ…?💭🤔🚨

La microbiota intestinal es un sistema que aporta muchos beneficios a los seres humanos

Nuestra microbiota nace desde el parto, se cultiva durante toda nuestra vida, y depende mucho de los alimentos que comamos.
A menos procesados, nuestra microbiota será más funcional y útil👌🏻🙌🏻

SI QUIERES MEJORAR TU SUEÑO, ESTE POST ES PARA TI👌🏻✨

Estos estudios recientes destacan la importancia crítica del sueño para el funcionamiento cerebral óptimo🧠, la salud cognitiva y la prevención de enfermedades neurodegenerativas. Además, subrayan cómo las distintas etapas del sueño y la calidad del mismo pueden influir profundamente en diversas funciones cerebrales y la conectividad neural⚠️

Si tienes alguna duda, coméntame aquí 👇🏻

¡EL DESAYUNO ES LA SOLUCIÓN!☕🥛🍳

Comienza tu día desayunando! Deja de saltarte el desayuno. El des-ayuno es la clave para mantener tu hambre bajo control y tu energía en alza💪🏻

¿Tienes alguna pregunta sobre cómo mejorar tu desayuno para controlar tu hambre?

¡Déjame un comentario abajo ⤵️💬 y estaré encantada de responderte!👩🏻‍⚕️

Mejor lo pongo así: ¿Sabías que la calidad de sueño podría impactar directamente en tu bienestar emocional? 😯

Soy Caro, médico endocrinóloga 👩🏻‍⚕️y te recomiendo esto: Cuida tanto de tu sueño como cuidas de tu comida, tu actividad física y tu sentir… es el momento en el que tu cuerpo carga sus baterías y alcanza el equilibrio otra vez 💪🏻✨

🚫❌ ¡Cuidado con estos errores comunes en el ayuno intermitente! ❌🚫

¡Detente un momento! 🤚🏻
Antes de sumergirte en el mundo del ayuno intermitente, es crucial conocer y evitar algunos errores comunes que podrían afectar tu salud⚠️. Como tu endocrinóloga de confianza, quiero guiarte hacia un ayuno seguro y efectivo. En este post 👆🏻te dejo algunos errores que debes evitar

Déjame aquí tu comentario ¿Qué opinas del ayuno intermitente?👩🏻‍⚕️👀

¿Te preguntas por qué te sientes tan inflamado y agotado al despertar? 🤔
En este post te dejo las respuestas que te ayudarán a mejorar💪🏻

Y si quieres empezar tu día con energía y vitalidad y no sabes cómo😔
¡Escríbeme al DM y te daré unos secretos matutinos👩🏻‍⚕️!

El ejercicio es la medicina natural para la mente y el cuerpo😮‍💨🏋️‍♀️.

Y si te preguntas ¿Cual es el mejor ejercicio para reducir la ansiedad?🤔
¡Yo te lo cuento y explico en este post!👩🏻‍⚕️👆🏻

MITO O VERDAD 😲

Es muy frecuente pensar que quemar en ayunas podría quemar más grasa que hacerlo comiendo🤔. En esta revisión científica donde analizan muchos estudios en relación a eso desmienten esta creencia.

La actividad física 🏋️‍♀️🏃🏻‍♀️genera aumento del gasto de energía que junto con una dieta bien trabajada, independiente del momento en el que hagas ejercicio impactará positivamente en la pérdida de grasa que el momento en que hagas el ejercicio sea el que se acomode a tu vida y rutina.. eso es lo más importante! 😊

Muévete💪🏻🚶🏻‍♀️🚶‍♂️

¿Tienes endometriosis?🤔 ¿Sabes qué podrías comer y qué no? 🚨‼️🔔

La alimentación es un pilar fundamental ✅ para las chicas que tenemos endometriosis. Aquí te dejo unas recomendaciones a considerar cada vez que comas, que están probadas científicamente para mejorar esta condición.

Si tienes alguna duda, no dudes en comentarme aquí 👆🏻 o escribirme 📲👩🏻‍⚕️

Fuente: How Can Selected Dietary Ingredients Influence the Development and Progression of Endometriosis? Nutrients 2024, 16(1), 154; https://doi.org/10.3390/nu16010154

¡Tu cuerpo tiene algo que contarte después de la fiesta! 🎉 🍾🫣

En este post te explico cómo la resaca impacta tus hormonas y metabolismo.
Estoy para leer tus experiencias 👩🏻‍⚕️ ¡coméntame aqui! 👇🏻y si necesitas ayuda enviame un DM👉🏻 estaré encantada de ayudarte 🤍

La temperatura influye en nuestro metabolismo y hormonas 🔥

Es importante cuidarlas ahora en el verano. Estas son los 3 red flags que te dejo para cuidarlas y tomarlas en cuenta 🌞👆🏻

Y tú, ¿cuál es tu red flag? 🚩¡Te leo! 👩🏻‍⚕️👀

Feliz Navidad 🎄 querida comunidad 🤗
Les deseamos con muchísimo cariño mi familia y yo 👩🏽‍❤️‍👨🏾🐶
Que la llegada del niño Jesús traiga amor a sus hogares, unión y la alegría de estar todos en familia, con los que más amamos 🧡
Que sea una linda oportunidad para reencontrarse entre los suyos y abrazarse mucho 🧡
Les agradezco por todas las muestras de cariño en todo este año hacia los míos, lo aprecio muchísimo 🫶🏽, son una comunidad hermosa!
Una vez más! Feliz Navidad 🎄

¿TE SIENTES IDENTIFICAD@? 🤔👀 ¡Espero tu comentario!

Te presento los 3 errores más frecuentes que cometemos luego de celebrar fiestas!🎉🎄✨
recuerda que la clave está en organizarnos antes de… y en el balance!💪🏻🫵🏻
es común salirnos de la raya en estas celebraciones, pero eso no significa castigarnos haciendo ayunos o ejercicios extenuantes que solo podrían alterar tu composición corporal haciéndote perder masa muscular o generándote alguna complicación si padeces de una condición crónica previa. Retomar los horarios también es un punto importante a considerar luego de las fiestas para equilibrar nuestro metabolismo
Recuerda🚨:
Celebremos sin culpas y con conciencia! Disfruta de las fiestas!!! 🎉🎄

¡DISFRUTA DE TU CENA NAVIDEÑA! 🎄🎅 .

No tiene porque ser aburrida 😁. Come lo que la mesa te trae! Y aquí te sugiero lo mejor de la mesa:
1. Los vegetales frescos🥬🥦🥒, hacen que los carbohidratos que vamos a comer se absorban de forma más lenta! Así que cómelos primero! Y que sean el 50% de tu plato
2. ⁠las proteínas: las presas🍗🍖que escojas, deben ser porciones generosas , puesto que no influirán en tu peso ni nada y te proporcionarán sensación de llenura.
3. ⁠Carbohidratos: disfrútalos en la porción justa y necesaria (25% del plato). El que desees! El arroz es buenisimo! El puré tb! 🍚🥔
4. ⁠y no olvides de saborear una rica taza de chocolate y paneton! Es navidad! 🎄🎅Y lo celebramos una vez al año! ✨

¡Así que disfrútalos en la porción justa! 👌🏻

Te comparto BENEFICIOS DE LOS 🥚 E IMPACTOS EN TU SALUD!👌🏻

- Los huevos 🥚 han sido un tema de debate en la nutrición, pero un estudio reciente ha arrojado luz sobre su impacto en la salud. Te dejo en este post las principales conclusiones.
Una buena porción de huevos equivale al consumo de 2 unidades al día, indistinto de la forma de cocción.
En resumen, los huevos son una fuente nutritiva de alimentos que pueden ser parte de una dieta equilibrada. ¡Recuerda siempre disfrutarlos con moderación y como parte de un estilo de vida saludable! Recuerda también, que la respuesta a los huevos puede variar de persona a persona. Si tienes preocupaciones de salud, consulta a un profesional de la salud.
Recuerda que este post es solo un resumen general y que es importante consultar con un profesional de la salud, como un endocrinólogo, para obtener recomendaciones personalizadas sobre tu dieta y nutrición. ¡Espero que este contenido te sea útil!
Fuente: Eggs: Healthy or Risky? A Review of Evidence from High Quality Studies on Hen’s Eggs. Nutrients. 2023 Jun; 15(12): 2657. Published online 2023 Jun 7. doi: 10.3390/nu15122657

COMÉNTAME LA PALABRA “YO” PARA AYUDARTE 👩🏻‍⚕️👆🏻

Una de las cosas que evaluamos en la consulta de pérdida de peso es el uso de la mediación que podría afectar la ganancia de peso. Aquí te presento una lista de los medicamentos 💊 más utilizados y que producen incremento de peso ⚠️.
Si es tu caso y estás usando este medicamento, NO LO SUSPENDAS. Conversa con tu doctor👨‍⚕️ y coméntale tu inquietud😣, tu médico buscará la mejor solución para ti y conversa con tu endocrinólogo 👩🏻‍⚕️ de cabecera a fin de establecer un equilibrio y estrategias para ayudarte a perder peso.

¡Te explico lo que debes de saber! 🚨⏰

-El ejercicio de fuerza y aeróbico 💪🏻🦵🏻mejoran la elasticidasd y la estructura de la piel. Además el ejercicio de fuerza mejora su espesor al reducir la inflamacion y favorecer la expresion de genes responsables del colágeno y proteinglicanos.

El ejercicio genera impacto a todo nivel! y tú ya te ejercitaste hoy? 🏋️‍♀️ ¡Espero tu comentario! 👇🏻

¡OFERTA ESPECIAL! 🤩15% EN TU PRIMERA CONSULTA ENDOCRINOLÓGICA 👩🏻‍⚕️

¿Quieres empezar a cuidar tu salud? ¡Esta es tu oportunidad de empezar y juntos! 🤝

🔔Agenda tu cita a partir de hoy 27 hasta el 29 de Septiembre para reservar para el mes de Octubre de este año (solo para pacientes nuevos) 🔔

¡Aprovecha este descuento exclusivo! Te espero, me gustaría conocerte y ayudarte 😊✨

CAVIMEDIC presente en el 1er Encuentro Latinoamericano de Expertos en Innovación y Tecnología en Diabetes, junto al Dr. Segundo Seclen, presidente de la ALAD, organizador del evento.

Hoy en día, es una necesidad estar a la vanguardia de la tecnología para acompañar a las personas que viven con diabetes a fin de hacer que sus vidas sean las más normales posibles y sobretodo evitar que progresen a complicaciones.

Para esto además se requiere trabajo en equipo. Y el equipo debe de estar siempre preparado y CAVIMEDIC lo sabe. Todo para y por nuestros pacientes.

Compártelo con esa persona que sabes que lo necesita 👆🏻👌🏻

La Ciencia de la Alimentación en el Tiempo: Horarios de comida y pérdida de peso 💪🏻

Tomar las comidas tarde o salteárselas porque no hubo tiempo para comer, afecta negativamente a la salud 🚨
Inclusive saltearse el desayuno, porque no hay tiempo ⏱️ para tomárselo sube de peso 👎🏻
Los seres humanos estamos diseñados para seguir horarios, porque somos seres de luz y no de noche 🌝

Por eso 👀: DESAYUNA ENTRE 6 AM Y 8 AM, ALMUERZA ENTRE LAS 12 PM Y 2 PM Y CENA ENTRE LAS 6 PM Y 8 PM.

Fuente: Timing of Breakfast, Lunch, and Dinner. Effects on Obesity and Metabolic Risk. Nutrients. 2019 Nov; 11(11): 2624

¿Te sientes agotado durante el día? ¡Es hora de mejorar tu calidad de sueño! Sigue la regla del 10 - 3 - 2 - 1, un enfoque simple y efectivo para dormir profundamente y despertar con energía renovada. 🌙💪

Recuerda que el sueño es tan importante ⚠️ como comer 🥙 bañarte 🚿y ejercitarte 🏋️‍♀️dale el tiempo y la importancia que se merece, pues es una actividad que restaura al cuerpo y equilibra sus funciones. ¡Somos seres de dia!

¿Cual de estas reglas te pareció la más interesante? 🤩 ¡Leo tu comentario! 👇🏻

Fuentes: Gardiner, 2023. Nogueira, 2021. Bump, 2002. Rafique, 2020.

🔔¡NO SE DIGA MÁS! ¡PRIMER SORTEO PARA TI! 🔔Una consulta endocrinológica totalmente gratis en ✨

- Aprovecho este post para agradecer todo el apoyo que me han brindado hasta el momento, siendo parte de mi comunidad 🫶🏻 ¡y qué mejor momento para conocerlos o tener nuevamente una consulta con ustedes de manera presencial ! 👩🏻‍⚕️

¿Cómo participar?
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¿Cuando se sortea?
Tienes tiempo de participar hasta el 15 de Agosto, ese mismo día anunciare el ganador por medio de mis historias 👀 📱. Asimismo, la consulta es válida para todo Agosto, así que aprovéchala! 😉

¡TE ESPERO! 😍

Mucha suerte para tod@s ⭐️