Nutrition FAQs

Te ha pasado que no tienes mucho tiempo para prepararte algo y optas por desayunar o cenar: Panes con mantequilla y café? ¡NADA NUTRITIVO!

Por eso subo esta idea de comida que te tomará el mismo tiempo para prepararla si te organizas.

Prepáralo el fin de semana, sepáralo en raciones y guárdalo en recipiente de vidrio que esté listo para colocar los toppings de tu preferencia y listo.

Aquí la receta👇🏻

🥣¡CHOCOAVENA! Para 3 personas:

🔸3 tz. De agua (720 ml)
🔸1 tz. De avena
🔸2 cdtas. De azúcar o stevia
🔸5g de cacao en barra o 1 cdta. En polvo

🥣Toppings: lo que quieras pero queda rico con estas:

🔸Platano
🔸Mantequilla de maní
🔸Chia
🔸Miel

Preparación:

✨Pones el agua junto con canela en corteza, clavos de olor y la avena, espera que hierva mientras vas removiendo.

✨Cuando haya hervido apagas el fuego y allí mismo añades el azúcar y el cacao hasta que se disuelva por completo.

✨Retiras la canela, clavo y sirves.
✨Luego procedes a colocar los toppings

🔺La sociedad moderna trata el embarazo como una enfermedad. Por ello sabemos menos de lo que deberíamos sobre el efecto de la actividad física en el embarazo.

🔺A la fecha no hay evidencia de que el reposo ofrezca algún beneficio a las embarazadas, es más bien, todo lo contrario... Una madre sedentaria arriesga mucho más su salud y la de su bebé que una madre deportista.

🔺Por ello hoy les cuento algunas conclusiones a las que llegaron ciertos estudios sobre la actividad física durante el embarazo:

🤰🏻El 90% de las mujeres sedentarias durante el embarazo sufrieron diástasis abdominal, comparado con sólo el 12.5% en las mujeres que siguieron entrenando.

🤰🏻Existe menor riesgo de hipertensión, diabetes gestacional, disnea y preeclampsia

🤰🏻Los partos son más cortos y menos problemáticos (menor riesgo de sufrimiento fetal agudo)

🤰🏻El comportamiento de la madre durante estos meses dejará huella en la expresión genética del bebé, para toda su vida.

🤰🏻La actividad física de la madre mejora el corazón del bebé. Incluso un mes después de nacer presenta mejor variabilidad del ritmo cardíaco

🔺Recuerda que un buen programa de entrenamiento debe considerar una mezcla de postura, fuerza y cardio: Antes de pensar en incorporar mucha actividad física, corrige tu postura.

🔺Cada embarazo es diferente. Conversa con tu médico si es un embarazo sin riesgo.

Y ya para terminar, el destino de tu bebé se empieza a forjar en el útero. La expresión genética con la que nace determinará muchos aspectos de su vida futura, y tu actividad física puede darle a tu hijo una ventaja de partida.

✨El embarazo no justifica la inactividad...La mujer es mucho más fuerte de lo que la sociedad le hace creer.

Lic. Janeth Del Rosario Perez Garcia abordando el tema “Nutriendo tu cuerpo para mejorar los problemas capilares más comunes” 👇🏻

🥣CHOCOAVENA CON MANGO Y ARÁNDANOS

Desayuno completo:

🔹Proteína: Leche
🔹Carbos: avena
🔹Grasas: cacao, crema de maní, coco rallado.
🔹Reguladores: mango y arándanos.

✨Este desayuno por su alto contenido de fibra nos mantiene saciados por más tiempo 💪🏼