Nutricionista Licet Astocaza

Ideas de Almuerzos Saludables ✨

📍Te comparto ideas de Almuerzos deliciosos, fáciles y saludables 💪

Recuerda que las porciones pueden variar según tus requerimientos nutricionales, cada organismo es diferente 🔥

Ideas de Desayunos Saludables 💪

Te comparto 5 ideas desayunos saludables, deliciosos y fáciles de hacer 🔥

📍Recuerda que las porciones de cada desayuno es de manera general, y pueden variar según tu requerimiento nutricional y objetivos 😉

Desliza y disfruta de Desayunos Saludables y Deliiisss😋

Alimentos recomendados para la Resistencia a la Insulina✨

👉En esta Guía de alimentación para personas con Resistencia a la insulina encontrarás recomendaciones que te ayudaran a mejorar la respuesta de glucosa e insulina en sangre🩸

👉Con una alimentación de calidad, variada y balanceada, si se puede revertir la Resistencia a la Insulina, mejorar tus síntomas y evitar riesgos a futuro🙌

📍Recuerda que las cantidades y porciones de cada alimento, depende de tus requerimientos nutricionales y objetivos!

👉Te ayudo con un plan alimentación personalizado para mejorar tu salud 👇
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Ideas de Snacks Saludables ✨

Te comparto ideas de snacks saludables, deliciosos y faciles de hacer ✅

📍Recuerda que las cantidades y porciones varían según tu requerimientos y objetivos nutricionales 💪

📍Si deseas un plan de alimentación personalizado y lograr tus objetivos👇👇

👉envíame un mensaje para enviarte la información 😉

Alimentacion para la Diabetes ✨
👉En esta Guía de alimentación para personas con Diabetes Mellitus tipo2, encontrarás recomendaciones que te ayudaran a mejorar la respuesta de glucosa en sangre🩸

👉Con una alimentación de calidad, variada y balanceada, si se puede controlar la Diabetes, mejorar la salud y evitar riesgos a futuro🙌

📍Recuerda que las cantidades y porciones de cada alimento, depende de tus requerimientos nutricionales y objetivos!

👉Te ayudo con un plan alimentación personalizado, escríbeme para mas información 📩📩📩

Ideas de Desayunos Saludables 💪

Te comparto 5 ideas desayunos saludables, deliciosos y fáciles de hacer 🔥

📍Recuerda que laa porciones de cada desayuno es de manera general, y pueden variar según tu requerimiento nutricional y objetivos 😉

Desliza y disfruta de Desayunos Saludables y Deliiisss😋

Ideas de almuerzos saludables✨

👩‍⚕️Te comparto ideas de almuerzos saludables, rápidos y fáciles de hacer🔥

👉Recuerda que las porciones son de manera general, y pueden variar según tu requerimiento nutricional y objetivos💪

👉Desliza y disfruta de opciones deliciosas y saludables para tus almuerzos😋

Ideas de cenas saludables 💪

👩‍⚕️Te comparto 5 ideas de cenas saludables, rápidas y fácil de hacer🔥

👉Recuerda que las porciones son de manera general, y pueden variar según tu requerimiento nutricional y objetivos💪

👉Desliza y disfruta de opciones deliciosas y saludables para tus cenas😋

Como revertir la resistencia a la insulina🩸

Tienes Resistencia a la insulina y no sabes por dónde empezar? 👇

Si estás pensando que la solución es sólo tomar metformina o algún medicamento y dejar de comer carbohidratos, cometerás el peor error🤯. Lo que realmente te ayudará es el cambio de hábitos en todo sentido: alimentación, actividad física, sueño y descanso de calidad💯

He tratado de hacer un resumen de todas las recomendaciones que brindo a mis pacientes en consulta nutricional; empieza a poner en práctica las recomendaciones del post, y créeme que notaras la diferencia 🤗💪

Y recuerda No necesitas dejar de comer o cambiar por completo tu alimentación, con pequeños cambios, puedes lograr mejorar la sensibilidad de la insulina 🔥

REVERTIR LA RESISTENCIA A LA INSULINA ¡SI ES POSIBLE!

👩‍⚕️Te hago tu plan de alimentación, con recetas fáciles, rápidas y deliciosas, haz click en el enlace de mi perfil y te enviare toda la información 😉

Tienes mucha ansiedad de dulce por las tardes? 🍰🍫 Cuidado! podrias estar presentando Resistencia a la Insulina 🩸

📍En el post encontraras 9 señales para sospechar si tienes resistencia a la insulina, si tuvieras más de 3, acude a un especialista y realizate una prueba de descarte.

🤗La buena noticia es que la Resistencia a la insulina es completamente reversible! 💥

Y como revertirla o tratarla? 🤔
Lo veremos en el próximo post!

👉Recuerda etiquetar a alguien que sospeche que tiene Resistencia a la Insulina🩸

👩‍⚕️Quieres mejorar tus hábitos y ganar salud!

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YOGURT GRIEGO ✨
Como elegir un buen yogurt griego? 🤔

✅El yogur griego, es el yogur que ha sido colado para retirarle el suero de leche, lo que resulta en una consistencia más espesa y cremosa que el yogur natural.

✨Estas son las características que debe cumplir un buen yogurt✨

1. Solo contiene de 2 ingredientes, entre ellos la leche (vaca o cabra) y cultivos vivos (cultivos Lácticos y/o cultivos Probióticos).

2. Tiene consistencia Espesa y color blanquecino.

3. Debe contener cómo mínimo 7g de proteína por cada 100g de yogurt.

4. No debe contener azúcar agregada, naturalmente tiene un mínimo contenido de Lactosa (azúcar de la leche). 

5. No debe llevar saborizantes, ni colorantes, ni edulcorantes.

6. Debe tener registro sanitario y fecha de vencimiento.

✨BENEFICIOS✨

✅Su alto poder saciante debido al aporte de proteínas , favorece el control del peso. Hay estudios que asocian el consumo de yogur con un menor peso corporal, menor circunferencia de cintura y menor proporción de grasa corporal.

✅Por otro lado, el yogur griego resulta un alimento muy favorable para la salud ósea, ya que aporta gran cantidad de calcio que necesitamos en el día (20 %, en una porción de 200ml de yogurt).  

✅Por su contenido de Probióticos (Lactobacillus Bulgaricus y Streptoccocus Termofilus, bífido bacterias) ayuda a tener una saludable flora bacteriana.

✅Contiene una pequeña cantidad de lactosa (azúcar de la leche) que suele ser bien tolerada por los intolerantes a la lactosa.

🤔Quieres saber que marcas si son yogurt griego en el Perú???

Dudas??? Los leo 🤓

❤️Like para parte 2

ARROZ! Ni se te ocurra comerlo🚫

Cuantas veces escuchamos este mito sobre el arroz, Falso🚫!

Si estas buscando bajar de peso, Solo controla la cantidad según tus requerimientos nutricionales y combinalo con mucha fibra🥗

Disfruta del arroz sin culpas ✌️🍚😋

Ideas de almuerzos para perdida de peso (%grasa) 😋🤤
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𝑷𝒂𝒏 𝒅𝒆 𝒂𝒗𝒆𝒏𝒂 𝒆𝒏 𝒔𝒂𝒓𝒕é𝒏 🍞

Súper deli😋 super fácil👌

Mira la receta 👇

🍚2 cucharadas de harina de avena
🥚1 Clara de huevo
💦chorro de agua
🌾1 cucharada de salvado trigo
🧂Pizca de sal

👩‍🍳Preparación:
Mezclar la harina de avena, junto con la clara de huevo, la sal y un chorro de agua; deja reposar para que la avena se hidrate.
En una sartén agrega gotas de aceite y agrega todo el contenido de la mezcla y encima esparcir el salvado de trigo, tapar la sartén y cocer a fuego bajo, dar vuelta y listo ábrelo.

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Desayunos deliciosos y nutritivos😋

Recomendadisimos si estas en perdida de peso (%grasa) 🤸‍♀️💪

Recuerda: Tu puedes transformar tu vida, solo tienes que tomar la decisión y dar el primer paso 💪🤸‍♀️

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No hace falta morir de hambre🤐😵, ni hacer dietas extremas, para llevar un estilo de vida saludable💪

Te comparto algunas preparaciones nutritivas y deliciosas😋 de mis pacientes que día a día PIERDEN GRASA y ganan salud❤️

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¿Estas queriendo perder peso (👀%grasa)? 👇

Entonces estos desayunos son para ti, ricos en proteínas🥚, vitaminas🍓, fibra🌿, y claro que hay carbos y grasa pero en porciones adecuadas según el objetivo nutricional 💪👏
Si estas haciendo de todo para perder peso y aún no lo consigues, yo puedo ayudarte🙋‍♀️ escríbeme para Asesoria nutricional personalizada 📩📩📩

Mira los ingredientes en cada foto 👇

Desayuno saciante y delicioso 😋

Este bowl de avena con papaya es uno de mis desayunos favoritos 🤩 no sólo te brinda nutrientes (carbos, vitaminas, fibra, grasa insaturada) también te mantiene bien saciado 😋 y es super facil de hacer👌

✅ 1/4 taza hojuelas de avena
✅ 1 taza de papaya
✅1cdta mantequilla de maní
✅ 4 mitades de pecanas

Pon a hervir la avena en 1/2 taza de agua y canela, cocina por unos minutos; sirve en un bowl y agrega las frutas, mezcla todo y disfruta 🤤

No te olvides incluir una proteína de origen animal siempre dentro del desayuno 🥚💪

No tengo tiempo para cocinar😱 ¿𝗤𝘂é 𝗮𝗹𝗺𝘂𝗲𝗿𝘇𝗼 𝗵𝗼𝘆?🤔

Que esa no sea una excusa para saltarte el almuerzo o pedir delivery de comida rápida🙅‍♀️

💁‍♀️Te comparto una receta súper práctica y saludable para cocinar en 15 minutos!!! 👇

𝗦𝗔𝗟𝗧𝗔𝗗𝗜𝗧𝗢 𝗗𝗘 𝗙𝗥𝗜𝗝𝗢𝗟𝗜𝗧𝗢 𝗖𝗛𝗜𝗡𝗢😋

Necesitaras✍️
✅150g pechuga de pollo o pulpa carne de res
✅1 ½ taza de frijolito chino
✅1 pimiento pequeño, kion
✅Opcional: brócoli o col china

Preparación:
Corta la pechuga en cubos, adereza con ajos, kion, sal, pimienta, vinagre y sillao; lleva a saltear a fuego alto, agrega 1/2 taza agua y deja cocinar por 10 minutos. Finalmente agrega las verduras deja cocinar unos minutos más; acompaña con arroz o papa sancochada y listo disfruta!

Que el frio🥶 no se excusa para que no consumas verduras🥗😉

🚨Recuerda: La porción puede variar dependiendo de tus objetivos nutricionales!

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6 de Agosto | DÍA DEL NUTRICIONISTA PERUANO ♥️

En un día tan especial solo me queda agradecer a Dios por bendecir mi vida con esta loable profesión 🙌🙇‍♀️ gracias a todas las personas que confían que la NUTRICIÓN SALVA Y TRANSFORMA VIDAS 💪

Aquí les dejo algunas fotitos de todo lo que puede hacer un nutricionista, no sólo sabemos hacer dietas en el hospital o crear planes de alimentación personalizados 👉 el campo de trabajo más bonito es en la prevención y educación nutricional a la población que más necesita de todos nosotros 👏

𝗟𝗢 𝗤𝗨𝗘 𝗦𝗜 𝗛𝗔𝗖𝗘𝗡 𝗟𝗢𝗦 𝗝𝗨𝗚𝗢𝗦 𝗩𝗘𝗥𝗗𝗘𝗦💚👇👇👇

1⃣Incrementan tu consumo de verduras durante el día “OJO: no reemplazan los vegetales de nuestras comidas”

2⃣Aportan ese plus adicional de vitaminas y minerales en el día

3⃣Brindan saciedad por su aporte de fibra y agua.

4⃣Son bajos en calorías

ⓉⒾⓅⓈ✍️

✅Si eres principiante en su consumo agrega solo 1 fruta (1/2 plátano, ½ tz papaya, ½ manzana, ½ tz piña, ½ tz fresas o arándanos🍏🍌🍓🫐🍍🥝)

✅Prepáralas al menos con 2 verduras diferentes (espinaca, acelga, apio, perejil, apio, pepinillo, lechuga 🥒🥬🥦etc.)

✅Puedes agregar 1 adicional: kion, cúrcuma, semillas de chía

🆘 🚨🚨🚨

❌NO DESINTOXICAN EL CUERPO (tenemos el hígado y riñón cuya función es la desintoxicación del organismo)

❌NO QUEMAN GRASA, NO BAJAN DE PESO (NO SON CHUPAPANZA🤭🤣)

❌NO CURAN ENFERMEDADES🤦‍♀️

❌NO REEMPLAZAN EL DESAYUNO 🙅‍♀️

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Desayuno power y delicioso😋💪

🥞Mira la receta👇

✅Necesitaras:
🥄🥄2 cucharadas de harina de linaza
🥚1 huevo + 2 claras de huevo
🍌1 platanito bizcochito o 1/2 plátano seda
Opcional:canela molida, vainilla

✅Licua todos los ingredientes y reserva;
Calienta bien la sarten, esparce una gota de aceite de oliva y agrega la mezcla dando forma a los panqueques, deja cocinar a fuego bien lento, cuando veas que se forman unas burbujitas es hora de darle vuelta. Sirve y acompaña con 1 porción de fruta de tu preferencia🍓🥝🍉

👩‍⚕️Nutridato: La linaza es una semilla oleaginosa, rica en omega 3 (función antiinflamatoria), rica en fibra, magnesio y vitaminas del complejo B.

✅ Esta receta te ayudará a prevenir y mejorar el estreñimiento😉

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No hace falta morirse de hambre🤐 para llevar un estilo de vida saludable 😋

Muestra de ello son estos desayunos y almuerzos ricos y equilibrados de mis pacientes, que día a día van logrando sus objetivos nutricionales y llegando a la meta 🤸‍♀🏆

Miren! 👇👇👇

Imágenes de cambios reales y de una buena alimentación sin restricciones ni dietas extremas ❌🙅‍♀️

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¿𝐐𝐮𝐢𝐞𝐫𝐞𝐬 𝐢𝐧𝐢𝐜𝐢𝐚𝐫 𝐮𝐧 𝐞𝐬𝐭𝐢𝐥𝐨 𝐝𝐞 𝐯𝐢𝐝𝐚 𝐬𝐚𝐥𝐮𝐝𝐚𝐛𝐥𝐞 𝐲 𝐧𝐨 𝐬𝐚𝐛𝐞𝐬 𝐩𝐨𝐫 𝐝𝐨𝐧𝐝𝐞 𝐞𝐦𝐩𝐞𝐳𝐚𝐫❓

Aquí te enseño 👇

💁‍♀️y recuerda que llevar un estilo de vida saludable no tiene que ser aburrido, desagradable y costoso ❌

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