Sebastián Velásquez

Mirar al horizonte para relajarnos 🌅

¡Nuevo tip en tres simples pasos para hackear tu cerebro y tu mente! 🧠

🟡 El neurobiólogo Andrew Huberman sugiere que hackeemos nuestro cerebro 🧠 para reducir el estrés con la «visión panorámica» 🌅. También funciona para la ansiedad.

🤔 ¿Cómo?

👉🏽 Deja tu cabeza quieta y trata de desenfocar tu mirada, como si todo lo que tuvieses adelante se borrase de tus ojos.

Al hacer eso, liberarás tu cerebro del «modo vigilancia» 👀, aquel modo en el que enfocas tu mirada en los objetos del entorno y que te hace sentir alerta, estresadx y ansiosx 🤯

Disclaimer: esta es solo una técnica temporal. Si te sientes estresadx, ansiosx o angustiadx de forma continua, es recomendable iniciar terapia psicológica.

Fuente: Wapner, J. (16 de noviembre de 2020). Vision and Breathing May Be the Secrets to Surviving 2020. Scientific American. https://www.scientificamerican.com/article/vision-and-breathing-may-be-the-secrets-to-surviving-2020/

¿Cómo se siente la libertad? 💃🏽

Para mí, no hay mejor forma de describir esa sensación que como un fotograma 🎞️ en el que una persona se quita el traje, el aparente estatus social, y se coloca su pijama de dormir más cómoda, su propia esencia.

☝🏼 La imposición social puede ser uno de los estresores más fuertes que existen y uno de los factores que nos quitan, a veces sin darnos cuenta, libertad.

Nos metemos tanto en la narrativa de la sociedad que vamos tomando decisiones de acuerdo a lo que nos dicta la cultura y no de acuerdo a nuestra propia esencia 🫤

Por ello, quitarnos ese armazón puede ser tremendamente liberador 🙌🏽

Para ti, ¿cómo se siente la libertad?

¡Viernes de meme psicológico! 🤣

¿Has faltado a tu terapia? 😯

🟡 Muchas personas, cuando empiezan a faltar a terapia, sobre todo si es por tiempo prolongado, retoman viejos patrones y hábitos 👀

☝🏼 Por eso, es clave asistir con la frecuencia señalada por la o el terapeuta

👉🏽 Si te has sentido identificadx, escribe o deja una manito arriba 🖐🏽 en los comentarios

No descansar puede hacernos tomar malas decisiones ❌

🟡 Lo que sucede es que, cuando pensamos mucho por estar concentradxs en una tarea o por darle cuerda a los pensamientos que rondan nuestra mente, nuestro cerebro 🧠 se llena de sustancias que se pueden convertir en tóxicas, como el glutamato.

☝🏼 Este exceso interfiere con nuestro pensamiento, por lo que nuestras decisiones no serán las mejores: vamos a buscar opciones más fáciles, impulsivas y placenteras.

O sea, vamos a preferir comprar un nuevo protector de celular en lugar de utilizar el dinero para pagar alguna deuda 😬

¡Y esto es lo menos grave que podrías hacer! 😱

Así que, luego de pensar mucho, conviene que te tomes un descanso 😴

Fuente: Wiehler, A., Branzoli, F., Adanyeguh, I., Mochel, F., & Pessiglione, M. (2022). A neuro-metabolic account of why daylong cognitive work alters the control of economic decisions. Current Biology, 32(16), 3564-3575. https://doi.org/10.1016/j.cub.2022.07.010

Decir «Sé fuerte» no funciona ❌

🟡 El malestar emocional, bien sea eventual o se trate de un síntoma de un trastorno psiquiátrico, no se soluciona con «voluntad» o «fuerza»

☝🏼 Tal como en una dolencia física, requiere de estrategias de afrontamiento o de una terapia psicológica

¡Columna RPP! 📰

🚫 En contra de nuestro bienestar, hemos aprendido que altos niveles de estrés son sinónimo de éxito: mientras más estresadxs estemos, más cerca estamos de lograrlo.

«Subrepticiamente, un nuevo indicador de éxito se ha ido colando en las rendijas de nuestra percepción social sin que hayamos sido capaces de detenernos a analizar su idoneidad. Estoy hablando del estrés tóxico como nueva señal de "persona de éxito"».

«Decir abiertamente que vivimos en una omnipresente situación de estrés o demostrarlo con padecimientos más solapados (p. ej., con dolencias físicas, como contracturas musculares o cefaleas) es parte de los artefactos culturales para declarar un alto nivel de éxito».

«Puede sonar paradójico, pero el estrés tóxico no solo es el costo por alcanzar las propias metas, sino que es la exigencia social para reconocerse con éxito».

https://rpp.pe/columnistas/sebastianvelasquez/el-estres-toxico-como-indicador-de-exito-noticia-1428127

mental

El estrés tóxico como indicador de éxito Para la sociedad del siglo XXI, vivir en constante estrés tóxico se ha convertido en un nuevo indicador de éxito.

¡Viernes de meme psicológico! 🤣

☝🏼 ¡Ah! Es que los patrones y las tendencias son muy difíciles de modificar, pero no imposibles

🟣 Como en todo proceso de aprendizaje y desaprendizaje, la constancia en terapia y en la vida es la clave

Si te has sentido identificadx, escribe o deja una manito arriba 🖐🏽 en los comentarios

🧠 Conferencia virtual gratuita: «¿Cómo aprende el cerebro?: 5 claves del cerebro aprendiz»

🟡 Mañana, jueves 1 de septiembre a las 6 p. m. (hora Perú), desde la plataforma de Cerebrum Latinoamérica, estaré conversando con ustedes sobre las cinco claves más actuales del aprendizaje desde la neurociencia 🧠

☝🏼 Aunque puede parecer un tema ligado únicamente a la educación, realmente está relacionado con nuestra vida cotidiana, puesto que todo lo que hacemos o lo queremos hacer es, en gran medida, un aprendizaje del cerebro

👉🏽 Enlace de inscripción al evento: https://event.webinarjam.com/register/234/kr8lyh1g

⏱️ Horario según el país:

*Costa Rica: 17:00 hrs
*Perú, Colombia y México: 18:00 hrs
*Paraguay, Bolivia y Chile: 19:00 hrs
*Argentina: 20:00 hrs

¡Lxs espero!

Tu mascota es un relajante natural 🐶🐱🐰

Si te sientes estresadx, abraza, juega o conversa con tu mascota 🐕🐈🐇

☝🏼 Su presencia disminuye el nivel de cortisol en tu cuerpo, una de las más populares neurohormonas del estrés

Fuente: Meints, K., Brelsford, V. L., Dimolareva, M., Maréchal, L., Pennington, K., Rowan, E., & Gee, N. R. (2022). Can dogs reduce stress levels in school children? effects of dog-assisted interventions on salivary cortisol in children with and without special educational needs using randomized controlled trials. PLOS ONE, 17(6). https://doi.org/10.1371/journal.pone.0269333

El estrés tóxico ha empezado a tomar un matiz positivo 🚫

En muchos casos, se asume que estar estresadx es sinónimo de éxito y logro 👀

☝🏼 Pero la realidad es que el estrés en altas dosis es un flagelo para nuestro cuerpo, nuestro cerebro y nuestra mente

¡Columna RPP! 📰

Levanta la mano 🖐🏽 si te has sentido demasiado estresadx 😵 en el colegio, la universidad y el trabajo (una mano por cada lugar).

Realmente te entiendo y, como dejo ver en mi columna, no debería ser así 🙅🏽‍♀️🙅🏽‍♂️

Pero esta dinámica todavía continúa: las instituciones educativas nos van preparando para que podamos soportar altas cuotas de estrés sin afectar nuestro desempeño. A esto la sociedad le llama «saber trabajar bajo presión» 🚫

☝🏼 Esta configuración educativa y laboral es muy peligrosa: puede detonar problemas psicológicos en personas con mayor vulnerabilidad o predisposición, y reducir la satisfacción con la vida y el bienestar de muchas más.

👉🏽 Escríbeme por mensaje de Facebook o WhatsApp (997 913 492) si sientes que el estrés o algún aspecto de tu vida te está sobrepasando y estás lista o listo para mejorar tus decisiones, tu bienestar y tu vida

mental

Las instituciones educativas son promotoras de la cultura del estrés Las instituciones educativas, desde el colegio hasta la universidad, nos preparan para tolerar y normalizar el estrés en altas dosis.

Es casi parte de nuestra mitología humana buscar la compañía de familiares, amigas y amigos cuando nos sentimos estresadxs 🫶🏽

☝🏼 Esto tiene una explicación: cuando vemos a las personas de nuestro círculo más cercano, nuestro cerebro 🧠 libera oxitocina, neurohormona que saca cuerpo por nosotras y nosotros, y disminuye nuestra sensación de estrés.

🤔 ¿Cómo lo hace? Simple: reduce el nivel de una de las sustancias que mantienen el estrés (el cortisol)

👉🏽 Escríbeme por mensaje de Instagram o WhatsApp (997 913 492) si sientes que el estrés o algún aspecto de tu vida te está sobrepasando y estás lista o listo para mejorar tus decisiones, tu bienestar y tu vida

Fuente: Dief, A. E. E., Sivukhina, E. V., & Jirikowski, G. F. (2018). Oxytocin and Stress Response. Open Journal of Endocrine and Metabolic Diseases, 08(03), 93-104. doi:10.4236/ojemd.2018.83010

¡Entrevista en el programa «Contigo» de Rachel Watson! 📺

👉🏽 Hoy, martes 23 de agosto, estaré conversando con mi colega Rachel Watson sobre «Cómo aprende el cerebro» 🧠 en su programa virtual «Contigo».

¿Cómo ingresar? Mira toda la información en este post 👇🏽

¡Lxs espero! 🙌🏽

Holaaa ¡Hoy a las 7 pm! ☺️
En el siguiente link:

Tutoría | Escuela Internacional de Psicología le está invitando a una reunión de Zoom programada.

Tema: Rachel Watson CONTIGO - ¿Cómo aprende nuestro cerebro?
Hora: 23 ago 2022 07:00 p. m. Lima
Todos los días, hasta 24 ago 2022, 2 ocurrencias
23 ago 2022 07:00 p. m.
24 ago 2022 07:00 p. m.
Por favor, descargue e importe los siguientes archivos del iCalendar (.ics) a su sistema de calendario.
Diariamente: https://us06web.zoom.us/meeting/tZ0sdu6pqjopGdyffhF1DydQ-6dl5hPTI2qb/ics?icsToken=98tyKuGhrzotG9CUsxqPRpx5BYj4KOvwiH5ejadEmhntJXF3ewfHe7RGPud3IOz5

Unirse a la reunión Zoom
https://us06web.zoom.us/j/89117141338?pwd=ZnoxUEtzelBYWmZIUTIrd05rN0pTdz09

ID de reunión: 891 1714 1338
Código de acceso: 690293
Móvil con un toque
+13092053325,,89117141338 #,,,,*690293 # Estados Unidos
+13126266799,,89117141338 #,,,,*690293 # Estados Unidos (Chicago)

Marcar según su ubicación
+1 309 205 3325 Estados Unidos
+1 312 626 6799 Estados Unidos (Chicago)
+1 346 248 7799 Estados Unidos (Houston)
+1 386 347 5053 Estados Unidos
+1 564 217 2000 Estados Unidos
+1 646 931 3860 Estados Unidos
+1 669 444 9171 Estados Unidos
+1 669 900 6833 Estados Unidos (San Jose)
+1 719 359 4580 Estados Unidos
+1 929 205 6099 Estados Unidos (New York)
+1 253 215 8782 Estados Unidos (Tacoma)
+1 301 715 8592 Estados Unidos (Washington DC)
ID de reunión: 891 1714 1338
Código de acceso: 690293
Encuentre su número local: https://us06web.zoom.us/u/kuorQVsSJ

¡Entrevista en el programa «Contigo» de Rachel Watson! 📺

👉🏽 Mañana, martes 23 de agosto, estaré conversando con mi colega Rachel Watson, a quien admiro mucho y de quien tuve más que el agrado de ser estudiante en dos cursos de la universidad, sobre «Cómo aprende el cerebro» 🧠 en su programa virtual «Contigo».

😯 Aunque pudiese parecer un tema del ámbito educativo, en realidad es un tema cotidiano, pues cada decisión que tomamos, cada acción que llevamos a cabo, cada pensamiento e, incluso, cada emoción que sentimos se debe a un aprendizaje de nuestro cerebro.

☝🏼 Y así como podemos aprender, también podemos desaprender.

Mañana estaremos compartiendo el link de Zoom para que puedan unirse.

¡Lxs espero! 🙌🏽

Todo el tiempo estamos aprendiendo. Y eso es gracias a que nuestro cerebro es maravilloso. Los invito este martes 23 de agosto a las 7 pm, que conversaré con mi colega .psicologia acerca de “Cómo aprende nuestro cerebro”. Vayan separando la fecha en su agenda. El mismo día por la mañana compartiré el link del zoom.
¡Los esperamos!
Con cariño 🤗
Rachel y Sebastián

Hemos sido buenxs alumnxs de nuestra sociedad: hemos aprendido a estresarnos 😱

☝🏼 Nos sabemos paso a paso qué hacer para conseguir sentir estrés.

👀 Lo que no sabemos es cómo dejar de hacerlo.

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¡Columna RPP! 📰

Retomo esta columna RPP que publiqué en mayo, porque creo que es importante volver a hablar sobre «el estrés que nos generamos» diariamente.

«Esta situación (de estrés) engendra cuatro tipos de personas (y quizás más). El primer tipo se aleja de esta resolución social y busca la manera de mantener su bienestar».

«El segundo tipo incorpora los mandamientos de esta sociedad y, aunque vive estresado, se implica en el juego con una alta motivación».

«El tercer tipo, con bastante menos ímpetu y con un estrés que lo consume, se exige a sí mismo porque no conoce otro modelo o teme tomar parte de caminos más divergentes».

«El cuarto tipo, como el más siniestrado de todos los escalafones, sufre las peores consecuencias del estrés».

🤔 De los cuatro tipos de personas, ¿con qué tipo te identificas?

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La sociedad del estrés El nivel de exigencia al que estamos sometidas y sometidos en la actualidad genera una configuración sociocultural que podría denominarse como «sociedad del estrés».

Darle mucha cuerda a la maquinaria del estrés no es buena idea ☝🏼

🧠 Una investigación publicada en la revista «Frontiers in Neuroendocrinology» muestra cómo el estrés puede afectar el tamaño y la función de algunas regiones cerebrales que se encargan de responder con estrés.

😲 Mientras más frecuentemente experimentemos estrés, cada vez los estragos emocionales serán vividos con mayor intensidad y nos será más difícil calmarnos.

Fuente: Lupien, S. J., Juster, R.-P., Raymond, C., & Marin, M.-F. (2018). The effects of chronic stress on the human brain: From neurotoxicity, to vulnerability, to opportunity. Frontiers in Neuroendocrinology, 49, 91-105. Recuperado de https://doi.org/10.1016/j.yfrne.2018.02.001

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Para muchas personas, llevadas por una sociedad hiperexigente, el estrés es un rito que cumplir cada día.

Pero es un rito aprendido ☝🏼

La pregunta que toca hacernos es si estamos dispuestas y dispuestos a desaprender ese patrón.

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