psic.isabelaarria

Super contenta y agradecida de haber formado parte de esta super capacitación para psicólogos de todo el Perú 🙌🏼. Y que mejor que junto a un equipo de grandes profesionales ✨️ Gracias por permitirme dejar un granito de arena para promover el respeto y la educación emocional🤩

Hoy nos recordamos SOLTAR, soltar todas esas metas que no cumplimos pero que podemos reescribir para el próximo año. Y recogemos, recordamos y nos llevamos todo lo que logramos 💪🏼🙌🏼✨️.

¡Feliz año!

Hoy me desperté llorando y esta pregunta me ayudó muchísimo a estar con la tristeza y sostenerme🫂.

Y es que aunque puedo entender perfecta y "científicamente" lo que pasa en nuestro cerebro cuando pasamos por un duelo y cuando dormimos; es INEVITABLE experimentar las emociones que surgen.

Por eso te comparto esto, porque constantemente escucho en sesión "no quería estar triste, no quiero sentir esto, no quiero experimentar este vacío"😵‍💫 y a pesar de ser emociones poco agradables y duelen, lo más importante es aprender a estar con ellas🤝🏻.

Otra hermosa frase que pesque en una sesión 🤩✨️

Ya venia compartiendo por las historias algunas de las muchísimas frases de crecimiento emocional que aparecen en sesión 🤩. Y aquí dejo estas dos más.

La primera: "esta semana me ha enseñado bastante" refleja como una paciente pudo ver que, a pesar de las dificultades de su semana, ha aprendido de esas experiencias 🙌🏼.

La segunda: "Puedo abrazar esos 'no'" de una paciente que ha culminado su proceso 🫂 y dentro de todos los objetivos que ha logrado, es poder aceptar esos "no" que la vida nos pone, como en entrevistas te trabajo, planes y más.

Siempre agradecida por permitirme acompañarles ✨️

Si leíste hasta aquí, déjame en comentarios cuál ha sido la reflexión a la que has llegado esta semana 🤩

Cuando atravesamos por situaciones difíciles, muchas veces creemos que con el pasar del tiempo todo se resolverá. Y si bien el tiempo puede ayudar a atenuar algunas emociones, no es suficiente para "digerirlas".

Por eso quiero compartirte algunas acciones que me han ayudado a sostenerme en el preduelo y duelo:

- Darme tiempo para no hacer algo(nada), no ser productiva.
- Practicar meditaciones donde me permita soltar.
- Buscar apoyo en mi red (aunque inicialmente me encontré tratando de "cuidarlas").
- Mantener mis actividades físicas (siendo consciente de lo que podía dar).
- Permitirme experimentar mis emociones y luego sostenerlas desde mi adulta sana, validándome. (Como la segunda imagen, gracias por el dibujo)
- Tener mi espacio de psicoterapia.

Agradezco infinitamente a todas las personas que me han acompañado en el proceso familia, pareja, amigas. Muchas de ellas colegas: , Sil, , , .con.daph.

Y a mis medias hermanas y hermano, que la vida quiso que nos re-encontráramos en un momento complicado y, aún así, conectamos luego de años 💙, gracias.

Esta frase se me quedó grabada de una sesión que tuve hace dos años, en uno de los voluntariados en los que formé parte para apoyar a personas con covid y sus familiares.
Ella tuvo a ambos padres enfermos y hospitalizados y una de las cosas que más le impactó era ver cómo la vida continuaba mientras ella estaba cargando con todo eso. (Sus padres lograron salir🙏🏼). 

Cuando recibimos noticias difíciles o pasamos por un duelo, o pre duelo, es natural tener esta sensación de extrañeza, donde estamos asimilando las noticias y tratando de continuar a la par con nuestras vidas.

Esta sensación me ha sido familiar estos últimos meses y "en carne propia", no solo en teoría, he reafirmado lo importante que es lo que hacemos en esos momentos para poder llevar, de la mejor forma, estos procesos tan complicados.
Porque, finalmente, la vida continúa🌻

¿Cumples con los requisitos?

¡Te estoy buscando!

Ya tenemos al 50% del grupo armado, empezamos el lunes 22 y no quiero empezar sin ti🙌🏼

Escríbeme para información adicional 🤩

Además de poder identificar nuestras emociones (tanto en el cuerpo como sensaciones, mensajes que traen, acciones a las que nos llevan, etc), también es importante saber qué hacer con ellas.

Existen muchísimas estrategias de autorregulación, pero las más efectivas son.........🥁🥁🥁 aquellas que cada uno ha puesto en práctica y son de utilidad....(buu)😅. Y es que la única forma de conocer esto es ir probando.

👀: las estrategias de autorregulación no las empleamos con la intención de que la emoción desaparezca.

Se podría decir que también forman parte de las de autocuidado, ya que al emplearlas, aprendemos a estar con nuestras emociones a largo plazo.

Las estrategias de autocuidado, bueno es lo que está ahí escrito😅

Un poco más sobre validación emocional 🫂

Mientras más lo practiques mejor, incluso con otras personas puede ser más sencillo de hacer 🙌🏼

¿Algo más que quieras agregar? Déjamelo en los comentarios 🤩

La validación emocional es un componente fundamental si quieres gestionar efectivamente tus emociones.
A menudo es más sencillo practicarlo con otra persona 🫂 porque podemos reconocer con mayor rapidez cómo se siente, aceptándolas (las emociones) y dándoles sentido de acuerdo a lo que vive; sin embargo, cuando se trata de nosotros mismos puede ser un poco más complicado😵‍💫 por diversos factores.
El más común es porque no nos enseñaron a validar nuestras propias emociones, y no necesariamente con una intención negativa sino que simplemente nuestro entorno desconocía las formas en cómo hacerlo🤷🏻‍♀️. 

Frases como: "no pasó nada", "tranquilízate", "las niñas bonitas no lloran", "no es para tanto", son algunas que pudimos haber escuchado.

🤔 ¿Sabes cómo validar tus propias emociones? ¿Cómo lo haces? ¿Qué otras frases invalidantes has escuchado mientras crecías?

Luego de este año con muchas subidas y bajadas🎢, lo cual es propio de la vida, solo me queda agradecer🤲🏼 todo lo vivido y aprendido. En especial, todas las frases mágicas💫 que compartieron mis pacientes en algún momento y que también creo que pueden apoyar a otros🫂.

Gracias a todos los que me han permitido acompañarlos en su proceso 🤗

#2021

¿Te pasa que a la hora de dormir viene todo como un balde de agua fría? 😨

Aquí te dejo 3 tips que a varias de mis citas les ha resultado útil 🙌🏼

Y si tienes algún otro tip déjalo en los comentarios, así todos aprendemos 😊

Me encanta Coraje no sólo porque crecí con esta comiquita sino que también me siento muy identificada con él. Quizás esto resulte sorpresivo para algunos que me conocen (a medias😅) y la verdad, debo reconocer, que todos los espacios terapéuticos que he tenido y las veces en las que he decidido lanzarme me han ayudado muchísimo a aprender a trabajar con esos nervios y ansiedad que aparecen ante nuevos retos.  

Si bien es cierto que ante nuevas situaciones es natural sentir cierta ansiedad, cuando nuestro cuerpo se empieza a desregular por esta, hay algo que no estamos leyendo de este, por eso es tan importante conectarnos con nuestro cuerpo y lo que nos va diciendo (esas mariposas en el estómago, el vacío en el pecho o cualquier otra), hacer una pausa y solo atender.
¿Te tomas el tiempo para hacer esto?🤔 este paso es muy importante y diría que es ese primer escalón para ir llegando a la autorregulación.

Pero en fin, para no hacerla más larga😂, lo que más me gusta de Coraje es que, a pesar del malestar, termina afrontando y logrando lo que quiere en el momento.

Entusiasmada de compartir mañana con los padres de familia en este espacio 😊🙌

¿Tomas leche tibia antes de dormir?🥛😴

Seguramente has visto en comiquitas, cartoons, películas o en la tv en general, que antes de acostarse a dormir se toman un vaso de leche. Esto, que en ocasiones ha sido tomado como mito, realmente tiene fundamento😱. 

Aparentemente la leche🥛, al contener triptofano (aminoácido) ayuda a la segregación de melatonina en el cerebro (hormona que producimos naturalmente para dormir y que seguramente has visto en presentaciones de gomitas o pastillas).

Un dato curioso que me pareció interesante compartirles😅

¿Has tomado leche tibia antes de dormir? Cuéntame cómo te fue 👇

La higiene del sueño nos propone varias pautas que podemos seguir con la finalidad de tener un sueño de calidad, reparador y que nos permita sentirnos descansados.

Algunas de ellas son:

⏰Mantener horarios establecidos: así hayamos dormido mal, si nuestro horario es despertarnos a las 8 am, lo mantenemos. 

🧎🏻‍♀️Crear una rutina antes de dormirnos: ¡siii!, como si fuéramos bebés👶🏻, y es que si tenemos tanto cuidado con los niños por qué no tenerlo para nosotros como adultos🤷🏻‍♀️.

💤Evitar tomar siestas: si nos sentimos muy cansados podemos tomar una máximo de 30 min. 

🤳Evitar el uso del celular y electrónicos: esto mantiene nuestros cerebros en modo ON y posterga y altera la secreción de melatonina (la que avisa a nuestro cerebro que es momento de dormir).

☕Evitar el consumo de café luego de las 3 pm: ¿sabías que la cafeína puede estar en nuestro organismo hasta 7 horas luego de consumirla?😱 (Y no solo el café, también se incluyen otras bebidas que contengan cafeína).

🍻Evitar el consumo de alcohol: nos lleva a un sueño más superficial y nos dificulta entrar a algunas fases.

🌚Tener un ambiente adecuado: luz, temperatura, ruidos, etc.

¡ Y la lista podría seguir más y más!

¿Cuéntame cuáles de estas u otras practicas o te gustaría incorporar?😊

¿Cuáles de estas practicas en tu día a día? 🚲😰🧘🏻‍♀️
También déjame en los comentarios cuáles otras actividades impactan tu cerebro (para bien o para mal) 🙌🏻

“Puedo hacer muchas cosas a la vez y ser eficiente”🐙… un mito popular derribado por la neurociencias y neuropsicología.
La realidad es que el patrón del “comportamiento multitarea” modifica las características físicas de nuestro cerebro🧠.
Es por esto que, contrario a lo que muchos piensan, ser multitasking lejos de ser una ventaja, es una forma de impactar negativamente nuestra memoria, el control de nuestros impulsos y emociones y la velocidad con la que cambiamos de una tarea a otra.
Por eso, es importante aprender técnicas que nos permitan enfocarnos en una sola tarea, reforzando así nuestra atención selectiva con atención plena. Fortaleciendo de esta manera las áreas vinculadas con la memoria, concentración y control de impulsos para poder obtener mejores resultados en las tareas que hacemos✔️.
¿Y cómo podemos hacer esto?🤷🏻‍♀️
No te pierdas la próxima publicación donde encontrarás algunos tips para entrenar 💪🏼🧠y mantener sano nuestro cerebro.
Si conoces a alguien que dice ser “multitasking”🐙, compártele esta publicación.

¿Conocías este término?🧐

Lo que hacemos día a día de forma constante junto con las experiencias que vamos teniendo, van moldeando nuestro cerebro. Pero esto puede ser para bien😍 o para mal 😱

Pronto te contaré 3 cosas que transforman tu cerebro, ¡para bien o para mal!

Y por último el verde/azul (¿cuál ves tu👀?) será para darles tips prácticos que les ayuden a lograr mayor bienestar 😌

😂

Este color será para mostrarles la parte entretenida de lo que voy aprendiendo, experiencias, historias, curiosidades y un poco de humor 🤪💀

Aja, como me gusta tener esto ordenadito así van a ser las siguientes publicaciones 😍

El color morado/guayaba va a ser para los verdaderos curisoso de la psicología🧐, y la idea es presentar conceptos sobre este tema que me apasiona de manera sencilla y fácil de entender.

😅

He pensando mucho en cómo esta cuenta puede ser más relevante para ti, y esto es lo que te propongo🤓…

Quiero decirle adiós al amarillo, que hasta ahora ha sido el color que utilizaba para dar información sobre crianza👶🏻👧🏽🧑🏼.

Esto no quiere decir que no vaya a compartir temas relevante para padres y educadores. De hecho es uno de mis objetivos, seguir ofreciendo los conocimientos que he adquirido sobre estos temas tan importantes y que tanto impacto tienen en el adulto, su bienestar y salud mental 🧘🏻‍♀️🧘🏽‍♂️.

Sin embargo, de ahora en adelante he decidido hablarles con un nuevo formato, el cual incluye un cambio de color, del amarillo al azul (o quizás verde 😂 depende del ojo que lo vea), pero esto no es definitivamente lo más importante.

Lo más importante es que cada color va a tener un propósito:

El color morado/guayaba va a ser para los verdaderos curisoso de la psicología, y la idea es presentar conceptos sobre este tema que me apasiona de manera sencilla y fácil de entender.

El verde/azul será para darles tips prácticos que les ayuden a lograr mayor bienestar.

El color crema será para mostrarles la parte entretenida de mis conocimientos, con historias, curiosidades y un poco de humor.

Me alegra mucho que me puedas acompañar en este nuevo camino para comunicarme contigo. Espero saber de ti en cada publicación, ya sea con un ❤️ o con un comentario📝 que me indique si voy en buen camino o si puedo ajustar mis publicaciones.

¡¡Gracias por ser parte de mi página!!

El día que tomé esta foto inició "con el pie izquierdo"…

Me levanté tarde y tuve que correr para encontrarme con una amiga con quien iría a mi sesión de ejercicios. Luego de esperarla casi media hora cerca de su casa😱, me dijo que se sentía mal y que no podría acompañarme 😭.

No me animé a ir sola porque no me sabía la ruta y era bastante lejos. Pensé: "Ay no, todo va mal😵, este era mi momento para hacer actividad física, y ya no lo voy a tener😭”. La verdad es que me sentía fastidiada y decepcionada por no cumplir con lo que me había planteado para ese horario (¿un poco rígida no? 😂).

Me quedé un momento ahí, asimilando todo🤔, y me dije: “bueno y qué tal si hago la actividad física paseando en mi 🚲. Recordé que me encanta tener flores en mi consultorio y que podía comprar algunas💐, así que emprendí mi paseo.

De un momento a otro, ese inicio de día, que aparentemente "no prometía mucho" se transformó en una experiencia especial🌠, uno de esos momentos que vale la pena inmortalizar con una foto.

Esta experiencia especial inició ante mis ojos con la imagen que publiqué: mis manos sobre el volante de la bici, la canasta llena de flores y yo sintiendo la brisa en la cara, el sol en mi cuerpo y una sensación increíble de alegría, libertad y paz. En ese momento sentí que era lo único que necesitaba para continuar el día😌.

¿Has vivido alguno de esos momentos inesperados, que aparecen de la nada y de pronto se transforman en memorables? 🌠

Probablemente si 🙌🏻
(Estoy segura que si lo piensas, puedes recordar varias experiencias donde has experimentado emociones como las que yo te acabo de contar)
⬇️
Esos instantes que nos llenan de paz, alegría, tranquilidad, libertad, confianza, vale la pena atesorarlos y mantenerlos disponibles, para “tirar” de ellos cuando necesitemos centrar nuestras emociones, recuperar la calma o simplemente recordar lo que es realmente importante en nuestras vidas.

Gracias por estar acá y leer esta historia💙. Te invito a que hagas tu álbum de recuerdos de momentos especiales, aquellos que te brindan calma, bienestar, para que puedas acceder a ellos cuando lo necesites 💙

Aprovechando este día para recordar este poderoso mensaje del padre de la Gestalt 💙

Aplica a cualquier relación 👩‍👧👨‍👦👩‍❤️‍👨👩‍❤️‍👩