Dr. Mark - Child Nutrition Institute 1

MGA PARAAN PARA MAKATULONG SA PAGPABUTI NG KONSEPTO SA BAHAY.
Ang konsentrasyon ay isang mahalagang kasanayan na kailangang paunlarin sa mga bata mula sa murang edad upang matulungan silang matuto, magtrabaho at umunlad nang mas mahusay. Narito ang ilang paraan upang matulungan ang mga bata na mapataas ang kanilang konsentrasyon:
✔️ Magtatag ng magandang kapaligiran sa pag-aaral: Kailangan ng mga bata ng tahimik at komportableng espasyo para mag-aral. Mag-set up ng hiwalay na lugar ng pag-aaral para sa mga bata, na may sapat na liwanag, maaliwalas na espasyo at puno ng mga materyales sa pag-aaral tulad ng mga mesa, upuan, libro, lapis, atbp. Makakatulong ito sa mga bata na mas makapag-focus.
✔️ Regular na mag-ehersisyo: Nakakatulong ang ehersisyo na mapataas ang sirkulasyon ng dugo at oxygen sa utak, na tumutulong sa mga bata na mas makapag-focus. Maaari kang gumugol ng oras kasama ang iyong anak sa pakikilahok sa mga aktibidad ng motor tulad ng pagbibisikleta, pag-jogging, paglangoy, atbp. hindi bababa sa 30 minuto bawat araw.
✔️ Gumawa ng Pang-araw-araw na Gawi sa Pag-aaral: Ang mga bata ay kailangang pumasok sa isang pang-araw-araw na gawain sa pag-aaral upang matulungan silang mas makapag-focus. Maaari kang mag-set up ng iskedyul ng pag-aaral para sa iyong anak at tulungan siyang tumuon sa pag-aaral sa panahong iyon.
✔️ Limitahan ang oras sa telepono at computer: Ang oras na ginugugol sa mga electronic device ay dapat na limitado upang matulungan ang mga bata na mas makapag-focus. Maaari mong limitahan ang oras sa telepono at computer para sa iyong anak o magtakda ng mga panuntunan tulad ng hindi paggamit ng telepono o computer habang nag-aaral.
✔️ Magsanay ng mga kasanayan sa konsentrasyon: Magsanay ng mga kasanayan sa konsentrasyon tulad ng pagtutok sa isang gawain para sa isang tiyak na tagal ng oras, pag-aaral na kontrolin ang iyong mga iniisip at huwag hayaang makapasok ang ibang mga ideya habang gumagawa ng isang gawain.

Mga pinagmumulan ng pagkain ng DHA at EPA
Siyempre, ang pagpaparami ng matabang isda ay ang paraan upang pumunta. Kasama sa pagsubok sa Fisk ang mga 8–9 taong gulang na binigyan ng 300g (katumbas na 10.5oz) ng isda bawat linggo sa loob ng 12 linggo. Ang isa pang grupo ng mga bata ay binigyan ng parehong dami ng manok.
Ang mga batang binigyan ng isda ay tumaas ang kanilang paggamit ng DHA at EPA sa 749mg/araw (593-891). Mayroon din silang mas mataas na antas ng bitamina D at isang omega-3-index na 2.3% na mas mataas kaysa sa grupo ng manok. Napabuti nila ang pagganap ng pag-iisip lalo na pagdating sa pansin at mas mahusay na mga antas ng HDL at triglyceride.
Sa pangkalahatan, ang 2 servings ng matatabang isda (tingnan ang tsart) bawat linggo ay humigit-kumulang 500mg/araw na DHA at EPA. Bagama't ang pagkalason sa mercury ay isang alalahanin, ito ay bihira dahil karamihan sa mga tao ay mas mababa sa mga rekomendasyon.
Iyon ay sinabi, manatili sa mababang mercury servings ng isda kabilang ang salmon, light tuna, trout, at trout. Tingnan ang listahang ito para sa matalinong pagpili ng seafood.
Maaari mong subukan ang mga tuna sandwich, fish tacos, salmon nuggets, o iba't ibang paraan para sa pagluluto ng salmon o trout.
Ang ibang mga mapagkukunan ay hindi nagbibigay ng maraming DHA at EPA gaya ng nakikita mo mula sa tsart. Maaaring dagdagan ang gatas na may idinagdag na DHA, ngunit kakailanganin ito ng maraming pagbabago. At bihirang idinagdag ang EPA sa pagkain.
bar chart na nagpapakita ng dami ng DHA at EPA sa iba't ibang seafood, gatas at itlog
Ipaalam sa mga bata ang kahalagahan ng isda para sa kalusugan ng kanilang utak at puso at huwag tumigil sa pag-aalok nito kahit ilang beses itong tinanggihan. Pag-isipang mag-alay ng isang gabi sa isang linggo para mangisda at humanap ng iba't ibang paraan para ihanda ito.

Pinag-aralan ng mga mananaliksik sa Oxford University ang mga batang binibigyan ng 600mg omega-3 araw-araw sa loob ng 4 na buwan. Ang mga resulta ng pag-aaral na ito, na tinatawag na pag-aaral ng DOLAB, ay nagpakita na ang mga bata sa ilalim ng 20% para sa literacy ay nagpapataas ng kanilang edad sa pagbabasa ng 3 linggo nang higit pa kaysa sa placebo group at sa mga nasa ibabang 10%, ng 1.9 na buwan. Bagama't higit pang pananaliksik ang kinakailangan upang kumpirmahin o alisin ang mga natuklasang ito, ang mga resulta ay nagpapahiwatig na ang omega-3 ay maaaring partikular na nakakatulong para sa mga batang may pinakamahihirap na kasanayan sa pagbabasa na hindi mahusay ang pagganap.
Sa isa pang pag-aaral sa Bradford, kung saan ang mga mag-aaral ay binibigyan ng omega-3 fish oil araw-araw, nagresulta ito sa 81% ng mga mag-aaral na nagpapakita ng pagpapabuti sa pagbabasa, 67% sa pagsulat at 74% sa Math.