Ireneusz Maruszewski - Trener Personalny i Masażysta

Chcesz wszystko wiedzieć o treningu?
Zapisz się i dołącz do nas!

Pop-up #2 Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie. Aby uzyskać więcej informacji, zapoznaj się z naszą Polityką Prywatności.

https://youtu.be/2bujD2wJtYA?si=i-pgzkSBxM7wavvx

Wykroki chodzone - poprawna technika Jak wykonać wykroki chodzone poprawnie, tak żeby mieć maksymalne rezultaty?

Cześć,

Jesteśmy w trakcie tworzenia nowego kursu i chcielibyśmy, aby był on jak najlepiej dopasowany do Waszych potrzeb. Aby to osiągnąć, potrzebujemy Waszej pomocy! 🙏

Prosimy o poświęcenie dosłownie 3 minut na wypełnienie krótkiej ankiety. Wasze odpowiedzi są dla nas niezwykle cenne i pozwolą nam stworzyć kurs, który naprawdę pomoże Wam rozwijać się w wybranej dziedzinie.

https://forms.gle/8iN7uk8fL5d9mgLG7

Jako mały znak wdzięczności, wszyscy, którzy wypełnią ankietę, otrzymają specjalny rabat na nasz nowy kurs oraz dostęp do ekskluzywnych materiałów edukacyjnych! 📚✨

Dziękujemy z góry za Wasz czas i wsparcie. Wasze opinie są dla nas najważniejsze!

Pozdrawiamy serdecznie, Trener Ireneusz

P.S. Prosimy o udostępnienie ankiety również swoim znajomym i rodzinie, którzy mogliby być zainteresowani. Im więcej opinii zbierzemy, tym lepszy kurs stworzymy! 🚀

Kurs forma na lata Cześć! Chcielibyśmy dowiedzieć się więcej o Twoich potrzebach i zainteresowaniach, aby móc stworzyć kurs, który najlepiej spełni Twoje oczekiwania. Prosimy o wypełnienie poniższego formularza.

Zapraszam na nowy film:

Direct App Youtube Link By Nimlinks.com

KTÓRA AKTYWNOŚĆ NAJLEPIEJ ODCHUDZA?

Dobierz aktywność pod swoje potrzeby!

DLACZEGO ODCHUDZANIE JEST TAKIE TRUDNE?

Tutaj znajdziesz wiecej szczegółów:

Najlepszytrening.pl -> wejdz w sekcje blogi, jest to ostatni wpis 🫡

🔥🔥🔥Trzy szybkie grafiki, z których dowiesz się co jeść , żeby schudnąć. Więcej przeczytasz tutaj:

https://najlepszytrening.pl/co-jesc-aby-schudnac/

Zapraszam :)

Co Jeść, aby Schudnąć? Odkryj tajniki skutecznego odchudzania poprzez odpowiednie odżywianie! Nasz artykuł "Co Jeść, aby Schudnąć? przynosi konkrety na temat kluczowych elementów zdrowej diety wspierającej proces odchudzania. Dowiedz się, jak dostosować swój jadłospis, aby schudnąć skutecznie i utrzymać zdr...

https://najlepszytrening.pl/zwiazek-miedzy-sylwetka-a-osobowoscia/

https://www.youtube.com/watch?v=hBG0xcs7jTI

Unikaj tych 11 ćwiczeń: Błędy, które mogą zaszkodzić Twojemu zdrowiu W tym filmie pokażemy Ci"11 najgorszych ćwiczeń, których NIE chcesz robić" - a potem pokażemy Ci, jak je poprawić! Każde ćwiczenie prezentujemy ze szczegółow...

Cześć,

Chciałem przedstawić przemianę mojego pierwszego podopiecznego, trochę długo to zajęło, ale popełniał wszystkie możliwe błędy. Traktował treningi bardziej jako terapię niż cel sam w sobie. Trochę się zmieniło przez ten czas. Zaczynamy serię postów z przemianami (fizycznymi) i tych mentalnymi również, na moim koncie. Zapraszam wszystkich również na kanał youtube, gdzie będą obszerniejsze tematy.

Zapraszam do współpracy, każdego kto chciałby poprawić przede wszystkim zdrowie, a i przy okazji również sylwetkę.

Jeżeli zainspiruje to chociaż jedną osobę, to cel tego filmu został spełniony.

10-Letnia Transformacja Mentalna Wszystko ma swój początek, czasami niezbyt przyjemny.Oto historia zmiany mojej osobowości, za którą szła 10-letnia transformacja sylwetki. Jeżeli chcesz dowi...

Nie psuj swoich pleców tym okropnym ćwiczeniem!

Czy martwy ciąg jest bezpieczny? Obalanie powszechnych mitów Nie wiesz, czy martwy ciąg jest bezpieczny? Przeczytaj ten artykuł, aby poznać prawdę o tym popularnym ćwiczeniu.

Zapraszam do przeczytania artykułu na mojej stronie, który omawia czym jest RPE w treningu siłowym. Artykuł wyjaśnia, jak używać tej metody w treningu. Przeczytaj więcej na mojej stronie!

Zrozumienie RPE to klucz do skutecznego treningu. RPE to skrót od Rate of Perceived Exertion, czyli subiektywna ocena intensywności treningu. Dowiedz się, jak zrozumieć RPE i jak wykorzystać go w swoim treningu.

3:1:1:1 Nie wiesz co znaczą te cyfry w Twoim planie?
Tutaj się dowiesz:

Tempo w Treningu Siłowym - Czy Ma Wpływ na Wyniki? Czy interesuje Cię rola tempa w treningu siłowym? Ten artykuł dotyczy roli tema i tego, jak może ono wpłynąć na Twoje wyniki.

Słyszeliście kiedyś o EMS? W tym artykule wbijam nóż w mrowisko ;)

EMS Trening w Łodzi co musisz wiedzieć Szukasz sposobu na skuteczne wzmocnienie mięśni? EMS trening w Łodzi czy na pewno tego szukasz? Przeczytaj nasz poradnik i dowiedz się, co warto wiedzieć o treningu typu EMS.

Reaktywuję stronę więc zapraszam:
Będą się tutaj pojawiały regularnie wartościowe treści.

Trenuj ze zdrowiem w tle - najlepsze artykuły o treningu i odżywianiu na NajlepszyTrening.pl NajlepszyTrening.pl to miejsce dla wszystkich pasjonatów zdrowego stylu życia i treningów. Przeczytaj nasze artykuły i zdobądź wiedzę na temat ćwiczeń, odżywiania i motywacji do treningów. Dowiedz się jak osiągnąć swoje cele i cieszyć się zdrowiem i formą przez cały rok. Zapraszam...

🔥🔥5 RZECZY, KTÓRE MUSISZ WIEDZIEĆ O CHUDNIĘCIU! 🔥🔥

1. Utrzymanie efektów po osiągnięciu swojego celu wymaga czasu i cierpliwości. Nieoceniona będzie zmiana nawyków na dłuższą metę, a nie jednorazowe podejście do sprawy. Jeżeli nie nastawisz się długofalowo na proces kształtowania sylwetki to na pewno wrócisz do swojej dawnej wagi, kwestia czasu kiedy to będzie.

2. Podejście do diety jest równie ważne, co samo odżywianie. Skup się nie tylko na tym, co jesz, ale i na twoim podejściu do jedzenia i związanych z nim emocjach.

3. Jeśli chcesz wprowadzić zmiany w swoim życiu, pamiętaj, że masz do dyspozycji tylko dwie dźwignie: ruch i kalorie. Skuteczne podejście do treningu i diety wymaga pracy nad oboma obszarami.

4. Niezależnie od tego, jaką dietę wybierzesz, aby schudnąć, musisz wprowadzić deficyt kaloryczny. To oznacza, że spożywasz mniej kalorii, niż twoje ciało potrzebuje, co skłania je do spalania zgromadzonej tkanki tłuszczowej.

5. Dbając o swoją masę ciała, inwestujesz w swoje zdrowie i długowieczność. Dobra masa ciała jest kluczowa dla zapewnienia sobie dłuższego i zdrowszego życia.

Zapraszam do lektury:

"Zasady zdrowego stylu życia i odchudzania "Zasady odchudzania, dlaczego wszystko zaczyna się w głowie, dlaczego ciągle się oszukujesz i inne porady dotyczące zdrowego stylu życia

Zapytaj na Messengerze

Prawda jest taka....

PRZESTAŃ SIĘ OSZUKIWAĆ I WEŹ SIĘ DO ROBOTY!

🧨🧨 SPRAWDŹ JAK STWORZYĆ
ESTETYCZNĄ SYLWETKĘ! 🧨🧨

1️⃣ Wykonuj od 12 do 20 serii w skali tygodnia na partię mięśniową blisko upadku mięśniowego. Dla 90% osób wystarczy już tak naprawdę tylko 12 serii.
🏋️‍♀️

2️⃣ Nie komplikujmy tego, jeżeli zapamiętasz, że do budowania masy mięśniowej musisz jeść 2 g białka na kg masy ciała spokojnie Ci wystarczy 👍

3️⃣ Podczas nadwyżki kalorycznej warto zadbać o to, żeby tłuszcze nasycone były utrzymywane w ryzach, dzięki temu zmniejszysz łapanie tłuszczu z nadwyżki kalorycznej 🙂

trener_ireneusz on TikTok

CHCESZ SCHUDNĄĆ? SPRAWDŹ OPIS! 👀

Nie chcesz liczyć kalorii? 🤷‍♂️ To musisz budować nawyki! 😎

1️⃣ Rutyna jest czymś, co wykonujesz regularnie 🕛🕛 bez zastanawiania się. Może być negatywna na przykład: tkwienie ciągle w tym samym gównianym miejscu lub pozytywna na przykład: codziennie rano masz zakodowane 4 propozycję zdrowych 🤓 śniadań, którą wybierasz regularnie i przybliża Cię do kontroli własnej masy ciała.

2️⃣ Najprościej pozbyć się z domu wszystkich słodyczy i produktów, które jesz, tylko żeby zaspokoić głód psychiczny lub emocjonalny 😰, ale tak naprawdę wystarczy schować je daleko od miejsca, w którym dużo przebywasz.

3️⃣ Kochasz mleczną czekoladę? Jedz czekoladę gorzką.🍫 Kochasz jeść słodycze? Znajdź przepisy, które są słodkie, ale wynika to z tego, że mają w składzie na przykład dużo owoców. 🍓 Kochasz tłuste mięso? Zamień je na chude mięso.

Spotkałaś/eś się lub kupiłeś coś od Takiej osoby?
Na przykład gotowca za 300 złotych z planem treningowym lub dietą, które dostaje 5000 innych osób?

🧨🧨 SPRAWDŹ JAK STWORZYĆ ESTETYCZNĄ SYLWETKĘ! 🧨🧨

1️⃣ Każdą serię roboczą, która robisz zadbaj, żebyś miał zapas powtórzeń nie większy niż 3-4 powtórzenia! 🏋️‍♀️

2️⃣ Trenowanie partii 2 razy w tygodniu pozwoli zwiększyć i nasilić efekty! 🟢🟢

3️⃣ Nadwyżka kaloryczna pozwoli na efektywne budowanie mięśni i poprawianie Twojego wyglądu. 🫵🫵

CHCESZ SCHUDNĄĆ? SPRAWDŹ OPIS! 👀

Nasz wygląd jest poniekąd odzwierciedleniem tego co jest w naszej głowie 🤯. Często może być to brak wiedzy, w jaki sposób kontrolować naszą masę ciała, a czasami mogą być to problemy natury psychicznej 🤪.

1️⃣ Jesz zawsze z telefonem 📱 lub przed telewizorem 📺, w biegu 🏃‍♀️, nie zatrzymujesz się na chwilę, żeby skonsumować posiłek 🍴? Jeżeli tak to może być jeden z elementów wpływających na to, że będziesz jadł/a za dużo 🔴. Najlepiej podczas konsumpcji odłożyć wszystkie rozpraszacze i skupić się jedynie na posiłku, wpłynie to pozytywnie na jego sytość i satysfakcję 🤗.

2️⃣ Znasz to uczucie 💫, kiedy wracasz po całym stresującym dniu do domu i masz ochotę zjeść wszystko, co jest w lodówce? Czujesz stres, więc jesz 🤐. Czujesz strach więc jesz 😨. Czujesz szczęście więc jesz 😊. Czujesz przygnębienie więc jesz 😥. Czujesz nudę więc jesz 🥱. Spróbuj zapisać 🗈 wszystkie myśli 💭 chwilę przed rzuceniem się na jedzenie, powoli Ci to łatwiej opanować i przekierować emocję 💣 na coś innego.

3️⃣ Traktujesz jedzenie tylko jako przyjemność 😁? Nie obchodzi Cię to, że s*f 🤢, który wkładasz do swoich ust niszczy Cię powoli od środka 💀. A może traktujesz jedzenie jedynie jako paliwo i liczysz każdą kalorię co do grama ⏲️ i nawet nie spojrzysz na niezdrową żywność 🍪?
Każda skrajność może sugerować złe relacje z jedzeniem, które mogą prowadzić do zaburzeń odżywiania, a przez nie do różnych chorób takich jak: kompulsywne objadanie się 👎, otyłość 👎, cukrzyca 👎, anoreksja 👎, bulimia 👎, anemia 👎 i wiele, wiele więcej.

NIE WYSUWAJ KOLAN POZA LINIĘ PALCÓW! 👀

Ten mit wziął się prawdopodobnie od tego, że w pewnym badaniu wyszło, że wysuwanie kolan poza linię palców zwiększa obciążenie więzadła rzepki, ale..
No właśnie, wszystko przed "ale" nie ma znaczenia, bo badanie zostało, źle przeprowadzane. Badanie nie uwzględniało obciążeń innych stawów, czy indywidualnej budowy anatomicznej.

🟢 WYSUWANIE KOLAN POZA LINIE PALCÓW JEST BEZPIECZNE!

🟢 WYSUWANIE KOLAN POZA LINIE PALCÓW NIE ZNISZCZY CI KOLAN!

🔥 SCHUDNIJ BEZ LICZENIA KALORII!

1. ⛔️ 🍫🍩🍔 Ograniczenie przetworzonej żywności z naszej diety pozwoli nam lepiej kontrolować apetyt i poprawi nasze zdrowie. Produkty typu fast-food najlepiej na stałe z niej wykluczyć.
2. 🕛 Jadanie o stałych porach jest pomocne przy próbie kontroli apetytu, jedzenie o stałych porach może zmniejszyć ryzyko zjadania nadmiarowych kalorii.
3. 3️⃣ - 5️⃣ Ilość posiłków w diecie. Ilość posiłków w diecie nie ma bezpośredniego wpływu na kompozycję naszej sylwetki, ale warto trzymać się ustalonej wartości i usunąć nawyk podjadania między posiłkami. Jeżeli masz tak, że przez cały dzień nic nie zjesz, a wracając z pracy po całym dniu, drzwi od lodówki się nie zamykają to wiesz już co musisz zrobić w pierwszej kolejności. 🤓

Nosisz pas?

instagram.com