Dietetyk Rodziny

"Dzieci nie robią tego, co my mówimy, tylko dzieci robią to, co my robimy"
Z tymi słowami dr Ewy Woydyłło-Osiatyńskiej i z moim artykułem zostawiam Was na ten weekend 🫶

Dzieci się nie odchudza - czyli jak zmniejszyć masę ciała u najmłodszych Nadmierna masa ciała u dzieci to jeden z największych problemów w Polsce i na świecie. Sprawdź, co możesz zrobić, aby pomóc swojemu dziecku zmniejszyć masę ciała.

🐇🐣🥚

Dobry wieczór!
Jeśli tęsknicie za moimi postami to (zdecydowanie bardziej) regularnie znajdziecie mnie na stronie Fajne Gotowanie! 🥰

A tu Wam podrzucam link do najnowszego artykułu, żeby przekonać Was, że dieta roślinna wcale nie jest taka straszna jak ją malują 😉

Zapraszam do lektury!
P.S. Smalec wegański wychodzi obłędnie 😁

Wegańskie menu na cały dzień - nawet nie odczujesz braku mięsa! Dieta wegańska często przedstawiana jest jako coś niesmacznego. Dziś odczaruje to przekonanie i pokażę wam, jak można skomponować swoją dietę, by była smaczna, prosta i 100% wegańska!

Dobry wieczór! 😇
Dziś przychodzę z małą informacją, bo być może o tym nie wiecie, ale macie pełny dostęp do stworzonych przeze mnie przepisów! Koniecznie sprawdźcie, czy znajdziecie jakiś super przepis dla siebie! 🥰

Ewa Cierpiał - redaktor serwisu fajnegotowanie.pl Ewa Cierpiał - redaktorka serwisu FajneGotowanie.pl, autorka 733 przepisów. Mgr dietetyk kliniczny, dietetyk pediatryczny, psychodietetyk.

Moi Kochani! 🥰

Niech ten Nowy Rok 2024 przyniesie Wam szczęście!
Niech każdy dzień zaskoczy Was czymś pozytywnym!
Niech towarzyszy Wam codziennie zdrowie i otaczają Was sami przychylni Wam ludzie!
Jeśli macie jakieś plany, marzenia, cele to niech uda Wam się je wszystkie osiągnąć w 2024!

Postanowienia noworoczne są do 🍑

Bo skoro się biorę za siebie od Nowego Roku, a zostały do niego trzy dni to "hulaj dusza, piekła nie ma!"- zjem wszystko na co mam ochotę i tak "na zapas", bo przecież od 1 stycznia zmieniam całe swoje życie! 🙈🙈Niech pierwszy rzuci kamieniem, kto nie ma takiego podejścia. 🙈🙈

Moi Kochani! Nie wrzucajcie się tak na głęboką wodę. Nie róbcie sobie tego bata, który więcej niż prawdopodobne, będzie Was napędzał tylko 2-3 tygodnie, a później pojawią się (oczywiście oby nie!) sytuacje, które Was zestresują, rozstroją i sprawią że cały ambitny plan pójdzie w piz... I to jest normalne, bo takie jest życie. Raczej bardziej zaskakujące niż spokojne :)

Chcecie jeść lepiej? Zmniejszyć/zwiększyć masę ciała? Zacznijcie od teraz.
Wypijcie więcej wody / dorzućcie więcej warzyw/ zjedzcie nieco mniej słodyczy niż zazwyczaj. To już Wam zacznie "robić robotę". 💪 Następnego dnia ponownie jakaś miała zmiana i kolejnego i kolejnego..

Chcesz zacząć ćwiczyć i korzystać z siłowni? Świetnie! To cudowny krok! Tylko może niech pierwszy trening nie będzie takim, po którym przez tydzień nie ruszysz się z bólu? Bo taki tydzień też spowoduje, że motywacja nieco osłabnie. Chcesz zacząć się więcej ruszać? Idź na spacer. Przy dużej nadwadze zacznij nawet od 10-15 minut dziennie i stopniowo zwiększaj długość marszu ☺️ każda minuta i każdy krok się liczy 💪

Chcesz zmniejszyć masę ciała? Ekstra! Pospisuj sobie przez 3-4 dni co jesz, ale tak dokładnie, dla siebie - nikt tego nie będzie widział i oceniał. Sam/a zobacz z czego możesz ewentualnie zrezygnować lub poprawić. Czemu proponuję zapisywanie? Bo najtrudniejszym pytaniem, jakie pada u mnie podczas wywiadu dietetycznego jest "co Pan/i zjadł/a wczoraj?". Pęd, stres, brak czasu często powodują, że nie zwracamy uwagi na to co jemy. Takie spojrzenie na siebie "z boku" często pomaga zobaczyć cały obraz i podsunąć proste rozwiązanie na poprawę stanu zdrowia i samopoczucia.

ja działam właśnie w taki sposób - nie zarzucam milionem "zadań do wykonania" tylko wskazuje małe zmiany, nieodczuwalne, które stosowane regularnie naprawdę odmieniają życie 🥰

Zapraszam do kontaktu 🥰

Dzień dobry w świąteczny poranek! 🥰

Gotowi na wieczorne świętowanie? Mi zostało jeszcze jedno danie do wykonania i mogę zaczynać Święta 😁 już czuje w kościach, że to będzie super czas! Chyba ten śnieg tak pozytywnie mnie nastraja 🌨️🌨️

Ale żeby nie przedłużać!

Kochani moi 🥰
Mój ulubiony przesąd mówi, że jaka Wigilia taki cały rok więc życzę Wam przede wszystkim tego, abyście te Święta spędzili tak, by wracać do nich wspomnieniami z przyjemnością ♥️
Spędźcie ten czas jak lubicie, jak chcecie i niech to będzie naprawdę rozgrzewający serduszko okres ♥️
Dużo zdrowia dla Was i Waszych bliskich ♥️

I nie przejmujcie się dziś i w ogóle błachostkami ♥️

Wesołych Świąt Bożego Narodzenia! ♥️

P. S. Zadbajcie o siebie w te Święta, idźcie na spacer i po prostu cieszcie się tym czasem! ♥️

Dzień dobry dziś w świąteczno-owocowym klimacie! ❤️

Dziś słów kilka o jednym z moich ulubionych owoców w tym sezonie! ❤️

Bo czy jest coś smaczniejszego i bardziej kojarzonego ze Świętami niż mandarynki? 🍊
Moim zdaniem nie, ale jeśli Ty uważasz inaczej to chętnie poznam Twoje zdanie 📝

Zapraszam do czytania i komentowania ❤️

Dobry wieczór!
Kto był grzeczny przez cały rok? 🥰
Na pewno nie możecie doczekać się już jutrzejszego dnia! Ja również! 🎅

Więc dziś tak szybciutko, żeby szybko iść spać, mała przypominajka dla wszystkich Mikołajów i Mikołajek! 🥰

Fajnie gdyby prezenty dawały radość jak najdłużej! A słodycze, no cóż.. To zdecydowanie chwilowa przyjemność 😉

Ubierajcie się ciepło i uważajcie na śliskich chodnikach! ☃️

Już tylko do jutra! 😳

Napisz lub zadzwoń i umów się na jedną z trzech usług:
🥕 konsultacje wstępną
🥕 analizę masy ciała
🥕 zakupy z dietetykiem

i zaoszczędź do 75 zł!

Dzień dobry! 🥰
Dziś kolejna część serii "Dlaczego nie chudniesz?". Tym razem kolejny z czynników, najczęściej występujący u rodziców i dziadków, czyli dojadanie po dzieciach.🫢

"Jeden gryz", "jeden kawałek", "jedna łyżeczka" powtarzające się np. po każdym posiłku powoduje, że te dodatkowe kilokalorie mogą stać się tak naprawdę kolejnym posiłkiem.☹️

Takie zachowania spowodowane są tym, że jesteśmy nauczeni wszyscy szacunku do jedzenia i staramy się nie wyrzucać dobrych rzeczy do kosza. Tylko pytanie, czy dojadanie po kimś jest naprawdę jedyną drogą, aby uniknąć marnowania i wyrzucania jedzenia?

W grafice przygotowałam dla Was kilka podpowiedzi jak można zadbać o to, by jeszcze mniej żywności wyrzucać. 😍

A dla każdej osoby, która udostępni post i zostawi komentarz o treści "ZIEMNIACZEK" wyślę przygotowany przeze mnie mały prezent w postaci:
🥕LISTY ZAKUPÓW, która na pewno przyda się szczególnie teraz przed świętami !
🥕ŚCIĄGI NA LODÓWKĘ, z informacją o tym co i przez jaki czas można przechowywać w lodówce i zamrażalniku- myślę, że kilka produktów Was zdziwi 😁

Jedyny taki dzień w roku, gdy portfele robią się bez dna 🫢

To i tutaj musi pojawić się naprawdę mega promocja dla Was! 🥰

Zadzwoń lub napisz! 😍

Dziś 13 listopad, czyli Dzień Placków Ziemniaczanych!
To również idealny moment, aby przypomnieć, czemu warto jeść ziemniaki i przestać je demonizować.

Rozwiejmy więc kilka mitów!
🥔 Ziemniaki są tuczące! MIT
Jeden ziemniak waży ok. 60-75 g i dostarcza do 55 kcal. Czyli niezwykle mało. To co sprawiło, że ziemniaki uważane są za tuczące to przede wszystkim dodatki z którymi często są podawane, np. zawiesiste mięsne sosy, tłuszczyk spod smażenia/pieczenia, skwarki, masło do puree... Takie dodatki faktycznie drastycznie potrafią zwiększyć kaloryczność ziemniaków 😔 a w tym miejscu wystarczy dodać sam koperek lub ewentualnie małą łyżeczkę (zamiast dużej) sosu 😉
🥔 Ziemniaki to tylko skrobia! MIT
Faktycznie ziemniaki mają w sobie skrobię, ale zawierają również białko, błonnik, witaminy i składniki mineralne. Na szczególną uwagę zasługuje witaminę C, B6, PP, potas, żelazo, magnez. To także idealne warzywo dla osób, które powinny stosować dietę łatwostrawną.
🥔Sposób przyrządzania ziemniaków ma znaczenie! PRAWDA
Najbardziej bogate w wartości odżywcze, a tym samym najzdrowsze, będą ziemniaki ugotowane na parze lub upieczone w skórce. Długie gotowanie w wodzie spowoduje większe wypłukanie wartości odżywczych, dlatego wrzucaj ziemniaki do już gotującej się wody!

A Wy lubicie ziemniaki? Jak najczęściej je przyrządzacie? Chętnie się dowiem! 🥰

Przypominam o możliwości współpracy stacjonarnie lub online- wystarczy napisać 😘
Nie zapomnijcie, że stale dostępny jest kod rabatowy "dietetykrodziny10" na wszystko w sklepie norsan-omega.pl 🐟

Dzień dobry!
Jak często zdarza Ci się nie jeść w pracy / w szkole, bo nie masz czasu? I jesz dopiero wtedy, gdy wszystko jest "ogarnięte"?😞

Brak czasu podczas pracy/ zajęć, wiele obowiązków czy zmartwień powoduje, że bardzo często zapominasz o tym, by zadbać o swoje najważniejsze potrzeby, czyli właśnie jedzenie. ☹️

To powoduje, że jesz dopiero wtedy, gdy "naprawdę" możesz sobie na to pozwolić. Najczęściej w domu, wieczorem, w wygodnym fotelu przed telewizorem. I wtedy też wygłodzony, zmęczony przez cały dzień organizm domaga się więcej i więcej... I bądźmy szczerzy, nie są to świeże warzywa. Tylko najczęściej coś co lubisz, poprawia Ci nastrój, koi Twoje zszargane całym stresem nerwy, a często przy okazji jest słodkie lub słone.

Od razu uspokajam, nie masz się czego wstydzić! To absolutnie zrozumiałe, że po latach pewnych zachowań wyrobiły się w Tobie nawyki. Niestety częste ich powtarzanie bardzo co i raz prowadzi do zwiększenie masy ciała, a ty czujesz się bezradna/y.

W tym miejscu odpowiedz sobie na pytanie:
🥕Czy świat się zawali/firma upadnie/nie zdasz egzaminu, jeśli pozwolisz sobie na 10-15 minut przerwy na posiłek?
🥕Czy szef na pewno będzie zadowolony, jeśli przez głód i złe samopoczucie nie będziesz w stanie skupić się na pracy?
🥕Czy dobrze czujesz się, gdy wreszcie w tej "wolnej chwili" nadrobisz cały dzień niejedzenia?

Myślę, że 3 razy odpowiedziałeś nie. A ja chcę Ci pomóc wprowadzić w życie plan, który sprawi, że będziesz czuć się znacznie lepiej. 😍

Po 1. Regularne spożywanie posiłków. Ustal sobie godziny posiłków co 3-4 godziny. Taka regularność spowoduje, że organizm będzie dostawał energię regularnie i nie będzie potrzebował nadrabiać jej pod koniec dnia.
Po 2. Miej jedzenie zawsze przy sobie. Wrzuć do torebki/auta np. mus owocowy, małe opakowanie orzechów, batona proteinowego. Coś co będziesz mógł/mogła zjeść o ustalonej wcześniej porze jadąc autem lub czekając w kolejce.
Po 3. W lodówce miej już wcześniej np. ugotowane jajka, obrane warzywa, upieczone mięso, ugotowane kasze coś z czego możesz w szybki sposób przygotować sobie smaczny, odżywczy posiłek.

Ciąg dalszy w komentarzu ⬇️

Dzień dobry!
Jak często zdarza Ci się nie jeść w pracy / w szkole, bo nie masz czasu? I jesz dopiero wtedy, gdy wszystko jest "ogarnięte"?😞

Brak czasu podczas pracy/ zajęć, wiele obowiązków czy zmartwień powoduje, że bardzo często zapominasz o tym, by zadbać o swoje najważniejsze potrzeby, czyli właśnie jedzenie. ☹️

To powoduje, że jesz dopiero wtedy, gdy "naprawdę" możesz sobie na to pozwolić. Najczęściej w domu, wieczorem, w wygodnym fotelu przed telewizorem. I wtedy też wygłodzony, zmęczony przez cały dzień organizm domaga się więcej i więcej... I bądźmy szczerzy, nie są to świeże warzywa. Tylko najczęściej coś co lubisz, poprawia Ci nastrój, koi Twoje zszargane całym stresem nerwy, a często przy okazji jest słodkie lub słone.

Od razu uspokajam, nie masz się czego wstydzić! To absolutnie zrozumiałe, że po latach pewnych zachowań wyrobiły się w Tobie nawyki. Niestety częste ich powtarzanie bardzo co i raz prowadzi do zwiększenie masy ciała, a ty czujesz się bezradna/y.

W tym miejscu odpowiedz sobie na pytanie:
🥕Czy świat się zawali/firma upadnie/nie zdasz egzaminu, jeśli pozwolisz sobie na 10-15 minut przerwy na posiłek?
🥕Czy szef na pewno będzie zadowolony, jeśli przez głód i złe samopoczucie nie będziesz w stanie skupić się na pracy?
🥕Czy dobrze czujesz się, gdy wreszcie w tej "wolnej chwili" nadrobisz cały dzień niejedzenia?

Myślę, że 3 razy odpowiedziałeś nie. A ja chcę Ci pomóc wprowadzić w życie plan, który sprawi, że będziesz czuć się znacznie lepiej. 😍

Po 1. Regularne spożywanie posiłków. Ustal sobie godziny posiłków co 3-4 godziny. Taka regularność spowoduje, że organizm będzie dostawał energię regularnie i nie będzie potrzebował nadrabiać jej pod koniec dnia.
Po 2. Miej jedzenie zawsze przy sobie. Wrzuć do torebki/auta np. mus owocowy, małe opakowanie orzechów, batona proteinowego. Coś co będziesz mógł/mogła zjeść o ustalonej wcześniej porze jadąc autem lub czekając w kolejce.
Po 3. W lodówce miej już wcześniej np. ugotowane jajka, obrane warzywa, upieczone mięso, ugotowane kasze coś z czego możesz w szybki sposób przygotować sobie smaczny, odżywczy posiłek.
Po 4. Jeśli nie masz czasu przed pracą przygotowywać posiłków to spokojnie możesz wykorzystać np. gotowe sałatki, kanapki lub inne dania.

I jak? Który krok możesz wprowadzić już teraz? A może masz jeszcze jakieś rozwiązanie, aby temu zaradzić, o którym zapomniałam wspomnieć?

Jeśli potrzebujesz mojej pomocy - napisz lub zadzwoń. Wspólnie postaramy się zadbać o Twoje zdrowie i lepsze samopoczucie. 🥰

"Co to są kalorie? Małe chochliki, które w nocy zwężają ubrania" 😂

O, tak was właśnie powitam w związku z nową serią odpowiedzi na pytania "Dlaczego nie chudnę?" 😇

Pierwszą część poświęciłam kilokaloriom tam, gdzie często się ich nie spodziewamy, czyli wszelkiej maści napojom.

Bardzo często zapominamy o tym, że wszystko co jemy lub pijemy ma znaczenie w drodze do osiągnięcia celu. ⛰

W tych grafikach możecie zapoznać się z kalorycznością napojów i dodatków do nich. Na sam koniec wrzuciłam również małe podsumowanie tego jak łatwo "wypić" dobry obiad. 🤨

A Wy co najczęściej pijecie? ☕ Jaki jest Wasz ulubiony ciepły napój?

Przypominam o możliwości współpracy indywidualnej stacjonarnie lub online - wystarczy wiadomość lub telefon 😍

Wielkie zmiany nastały! ❤️

Każda zmiana na lepsze jest super! Nawet jeśli trzeba wymienić wszystkie dokumenty 😝❤️

Mam nadzieję, że nieco usprawiedliwia to moją nieobecność 😅

Wracam już ze spokojną głową, bo wszystko się udało ❤️
i z nową energią do działania💪💪

Po kilku ostatnich konsultacjach już wiem, że czeka mnie do końca roku wiele niesamowitych spotkań z pacjentami. I za to kocham te robotę 🥰

Zapraszam do kontaktu! ❤️

Dzień dobry! ❤️
Przypominam, że wciąż można zgarnąć super jadłospis! 🥳🥳🥳
Wystarczy 1 zł, a od razu otrzymasz link do 14 przepisów na śniadania, II śniadania, obiady i kolacje! ❤️

Zdrowo jemy dla Zosi W Częstochowie mieszka dziewczynka, która potrzebuje naszej pomocy. W jej sytuacji znaczenie ma czas, który biegnie nieubłaganie! Już tylko kilka dni zostało n…

Witajcie w maju! ❤️🥰
Mam nadzieję, że miło spędzacie ten czas i wygrzewacie się w słoneczku ❤️

Przypominam, że wciąż można pomóc Zosi ❤️
Żeby jeszcze dodatkowo ogrzać swoje serduszko dobrym uczynkiem ❤️
A przy okazji można zadbać o swoje zdrowie i dobre samopoczucie 🥰

Komu jeszcze jadłospis? 🥰

Zdrowo jemy dla Zosi W Częstochowie mieszka dziewczynka, która potrzebuje naszej pomocy. W jej sytuacji znaczenie ma czas, który biegnie nieubłaganie! Już tylko kilka dni zostało n…

Zdrowo jemy dla Zosi W Częstochowie mieszka dziewczynka, która potrzebuje naszej pomocy. W jej sytuacji znaczenie ma czas, który biegnie nieubłaganie! Już tylko kilka dni zostało n…

Dzień dobry w piękną, słoneczną sobotę! 😍

Pewnie zastanawiacie się, komu przyda się jadłospis stworzony na zbiórkę dla Zosi 🤔

Będzie idealny dla osób, które:
- chcą schudnąć
- mają pracę siedzącą / biurową
- nie mają czasu na dodatkową aktywność fizyczną
- nie mają pomysłów na posiłki
- nie mają czasu na gotowanie przez kilka godzin
- szukają pomysłu na urozmaicenie swojego żywienia
- lubią próbować nowych rzeczy
- zastanawiają się czy na "normalnym" jedzeniu też da się schudnąć 😊
- jednak przede wszystkim LUBIĄ POMAGAĆ INNYM 😍😍

Zdrowo jemy dla Zosi W Częstochowie mieszka dziewczynka, która potrzebuje naszej pomocy. W jej sytuacji znaczenie ma czas, który biegnie nieubłaganie! Już tylko kilka dni zostało n…

Kochani moi! 😍
Wpłaćcie datek dla Zosi a otrzymacie jadłospis na 2 tygodnie!

Zdrowo jemy dla Zosi W Częstochowie mieszka dziewczynka, która potrzebuje naszej pomocy. W jej sytuacji znaczenie ma czas, który biegnie nieubłaganie! Już tylko kilka dni zostało n…

Dzień dobry! 🌞

Kto by pomyślał, że w Święta Wielkanocne będzie nam bliżej do lepienia bałwana niż wygrzewania się w wiosennym słońcu ☔

Mimo to, mam nadzieję, że dobre humory Wam dopisują, a przedświąteczne obowiązki robią się same 😉

Dziś tak szybko i krótko, mam nadzieję, że te informacje Wam się przydadzą 🥚

Dobrze, żeby jajka pojawiały się częściej niż tylko raz do roku. Pomimo wielu mitów, to bardzo zdrowy produkt, który warto włączyć do swojej diety. Polecam jajka w wersji gotowanej lub smażonej na parze. Dodatek tłustego boczku, masła lub tłustej szynki znacznie obniży wartość odżywczą dań z jajek.

Życzę Wam zdrowych, spokojnych Świąt, spędzonych w miłym Wam gronie ❤️

Dzień dobry 🌻
Dziś 8 marca, czyli wiadomo- Dzień Kobiet 🥰

Podobnie jak w zeszłym roku zwracam się więc z apelem do Panów. Jeśli Wasze partnerki rezygnują z różnych względów ze słodyczy to możecie im osłodzić ten dzień w inny sposób ❤️

🥕 Kwiaty cięte🌹
🥕 Kwiaty w doniczkach 🌼
🥕 Ulubiony kosmetyk (krem, balsam, kule musujące do kąpieli, sole do kąpieli, pachnące płyny do mycia itp.) 🛀
🥕 Coś związanego z ich hobby (poradniki, voucher do sklepu, w którym zaopatrują się w potrzebne rzeczy) 👩‍🏭👩‍🎨👩‍🔬👩‍🌾
🥕 Jeśli Wasze Panie wykonują pracę biurowe, to polecam elegancki długopis, notatnik, kalendarz lub kubek ☕
🥕 Wspólnie spędzony czas (przy ulubionym filmie, pysznej kolacji)
🥕 Na pewno znajdzie się coś co ucieszy Wasze Panie 🥰

Nawet najmniejszy gest ma znaczenie ❤️ i nie tylko dziś, ale każdego dnia warto doceniać drugą osobę i wspierać ją w postanowieniach, szczególnie jeśli robi coś dla siebie i swojego zdrowia ❤️

Miłego dnia 🥰

Dzień dobry 🌞
Dziś Światowy Dzień Otyłości, który ma zwrócić uwagę na ten duży problem na całym świecie.
Otyłość to choroba przewlekła, oficjalnie wpisana do Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób. 🌏

Wskazuje się, że obecnie co czwarta osoba w Polsce choruje na otyłość, a w najbliższych latach będzie to już co trzecia osoba. I te statystyki są naprawdę przerażające.

Otyłość i nadmierna masa to najczęstsza przyczyna chorób prawie wszystkich układów w organizmie człowieka. Wskazuję się, że to właśnie otyłość najczęściej odpowiada za problemy z gospodarką węglowodanową, układem sercowo-naczyniowym i układem ruchu- wszelkie bóle stawów, szczególnie w dolnej części ciała.

Z czego bierze się otyłość?
Z nadmiernej podaży kilokalorii, po prostu.

Najlepiej można się przed nią ustrzec pilnując podaży kilokalorii. I do tego przydatne będzie obliczenie swojego zapotrzebowania energetycznego.

Dziś Wam pokaże jak w szybki i prosty sposób to zrobić ☝️

➡️Na początku obliczamy podstawową przemianę materii (PPM), czyli taką ilość kilokalorii, która jest potrzebna tylko po to by organizm funkcjonował (pracowało serce, płuca i inne narządy). ‼️‼️‼️I poniżej której NIGDY nie należy schodzić chcąc zmniejszyć masę ciała, ponieważ jest to niebzepiczne dla zdrowia‼️‼️‼️

PPM dla kobiet: 655,1 + (9,563 x masa ciała [kg]) + (1,85 x wzrost [cm]) – (4,676 x [wiek])
PPM dla mężczyzn: 66,5 + (13,75 x masa ciała [kg]) + (5,003 x wzrost [cm]) – (6,775 x [wiek])

➡️Teraz otrzymaną wartość musimy pomnożyć przez naszą aktywność życiową (praca zawodowa, prace domowe, aktywność fizyczną). Do tego używamy współczynnika aktywności fizycznej PAL.
W zależności od aktywności fizycznej mamy wartości:
1,2- dla osób chorych, leżących
1,4- dla pracowników biurowych, których aktywność związana jest tylko z zajęciami domowymi
1,6- dla pracowników biurowych, którzy trenują około 2-3 razy w tygodniu przez godzinę
1,8- dla pracowników biurowych, którzy trenują około 3-4 razy w tygodniu przez godzinę.
2,0- dla zawodowych sportowców, trenujących minimum 6 razy w tygodniu przez godzinę.

Okej, czyli znamy już PPM, wiemy mniej więcej ile ćwiczymy. To teraz wystarczy wykonać działanie
PPM x PAL = obecne zapotrzebowanie na kilokalorie na dzień.

Jeśli zależy nam na zmniejszeniu masy ciała to od uzyskanej wartości odejmujemy 500 kcal i już! Zdrowy i bezpieczny deficyt gotowy! ❤️

Naprawdę nie trzeba wiele, by poprawić swój stan zdrowia. Niepotrzebne są detoksy, głodówki, tabletki cud (które nie istnieją) i wyrzeczenia. Potrzebny jest tylko deficyt. 🥰

Miłej soboty Wam życzę ❤️ dbajcie o siebie i bliskich ❤️

Dzień dobry! 🥰

Produkty dla serca na Walentynki. ❤️
Warto zadbać o serce swoje i swoich najbliższych, by jak najdłużej cieszyć się ich obecnością.

Od kilku lat za najzdrowszą uznaje się dietę DASH. Zalecana jest tak naprawdę wszystkim, ale szczególnie osobom z chorobami układu sercowo-naczyniowego, osobom starszym i takim, które chcą zadbać o jak najdłuższe życie w zdrowiu.

W tej diecie jest duża ilość warzyw, olei roślinnych, orzechów, nasion roślin strączkowych, chudego nabiału i produktów pełnoziarnistych.

Czyli to co zawsze ode mnie słyszycie 😉

Czasami nawet najmniejsza zmiana bardzo dużo daje dla zdrowia.

Mam nadzieję, że miło spędzicie dzisiejszy dzień ❤️

Szybki przepis na sałatkę na lunch, obiad lub kolację ❤️

Przepis na 4 porcje:
✅300 g mini mozarelli light
✅100 g - jeden woreczek kaszy np. Natural Mix
✅Ogórek szklarniowy
✅20 sztuk pomidorków koktajlowych
✅2 łyżki oliwy
✅Łyżka soku z cytryny
✅Natka pietruszki
✅Sól i pieprz do smaku

☀️Ugotuj kasze według instrukcji na opakowaniu. Wyciągnij z woreczka i przełóż na sitko do ostygnięcia.
W tym czasie umyj warzywa i odcedź mozarellę. Przekrój mini mozzarellki i pomidorki na pół. Ogórka pokrój w półplasterki. Natkę pietruszki posiekaj.
Wszystko dodaj do ostudzonej kaszy i wymieszaj. Dodaj oliwę, sok z cytryny i przyprawy.

1 porcja ➡️ 275 kcal, 18g białka, 13g tłuszczów, 19g węglowodanów.

Dzień dobry!
Serdecznie zapraszam na licytacje 🥰

Będzie można wylicytować miesięczną współpracę ze mną i wiele innych ciekawych voucherów lub innych rzeczy ❤️

Do tego muzyka, loterie i radość z pomagania! ❤️

Dobry wieczór w wigilię Tłustego Czwartku 😉

Już jutro dzień, kiedy pączki zawładną światem realnym i internetowym 😂

Dlatego tak pomyślałam, że podzielę się Wami kilkoma pomysłami jak przeżyć jutro i nie zwariować 😉

🍩 Wybierzcie pączka z dobrej piekarni/cukierni a nie to pączkopodobne ch.. coś z dyskontu za 30gr. W tym miejscu i dla smaku i dla zdrowia ma znaczenie, czy będzie to jeden, dobry, porządny pączek czy 10 mocno wątpliwej jakości (i strasznie słabego smaku z resztą też) 💁🏼‍♀️

🍩Jeden pączek nie zaprzepaści Twojej diety, a być może nawet poprawi Twój nastrój 😉 świadoma, wewnętrzna zgoda na zjedzenie jednego-dwóch uchroni Cię przed frustracją i prawdopodobnym pochłonięciem 5u później.

Bardzo cienka jest granica między przyjemnością z jedzenia a wyrzutami sumienia, dlatego warto jutro zwrócić na to uwagę 😉 świętowanie ma być radością i przyjemnością, a nie skończyć się bólem brzucha i czarnymi myślami 🤫

🍩 Jeśli pracujesz w miejscu, gdzie będą pączki to może warto nie kupować dodatkowych do domu 😉

🍩 Z dobrych wiadomości: by zyskać 1kg masy ciała należy spożyć 7000kcal, czyli 20 pączków po 350 kcal 🤫

🍩Nawet jeśli zdarzy Ci się popłynąć rzeką lukrem płynącą to.. Trudno. Było, minęło. Nie ma co tego roztrząsać. Warto się zastanowić co było tego powodem, ale poza tym nic więcej. Tak jak jeden dzień jedzenia samych sałatek nie sprawi, że będzie się zdrowszym, tak jeden dzień jedzenia pączków nie przepaści kilku miesięcy pracy, pod warunkiem, że to jeden dzień a nie tydzień (bo wiecie- Dzień Pizzy- Tłusty Czwartek- Walentynki, oj ciężki to czas 😋)

🍩A jak nie lubicie pączków, nie chcecie ich jeść to ich nie jedzcie. To nie jest nakaz, to nie jest przymus. Wybierzcie sobie coś "jedzeniowego" co sprawia Wam przyjemność i tym świętujcie 😁

❤️Trzymajcie się ciepło❤️