Psycholog Agata Bury

🎄Świąteczny pakiet przetrwania 😉

Święta to często intensywny i stresujący czas. Dużo spotkań, interakcji i wiele bodźców. Co zrobić, by przeżyć ten czas dobrze i go... przeżyć?

1. WYZNACZ PRIORYTETY 🎯
Zastanów się co jest prawdziwą wartością tego czasu, dlaczego jest on dla Ciebie ważny (aspekt duchowy, wiara, spotkania rodzinne, bliscy, odpoczynek itd.) i przez ten pryzmat zdecyduj, jak chcesz spędzić ten czas.

2. PLANUJ 📃
Zaplanuj sobie okres świąteczny, zdecyduj, kiedy robisz sobie przestrzeń na ostatnie porządki, kiedy na spotkania, a kiedy na odpoczynek. Ograniczy to chaos spowodowany mnogością zajęć.

3. JAKOŚĆ, NIE ILOŚĆ 🎁
Gotowanie kosztem czasu spędzonego z dziećmi, sprzątanie do upadłego, godziny spędzone w galeriach handlowych zamiast kwadransu spędzonego na przygotowaniu siebie na ten świąteczny czas. Wszystko to generuje jedynie pęd, napięcie i stres. Tu powróć do punktu 1. Zweryfikuj, czy te rzeczy wspierają prawdziwą wartość tego czasu.

4. UZBRÓJ SIĘ W GRANICE🙅‍♀️
Ludzie czasem mają inaczej niż my, a nad tym nie mamy kontroli. Jeśli ktoś będzie chciał przekonać Cię do swoich przekonań, które są inne niż Twoje pamiętaj - każdy ma prawo mieć swoje, można więc powiedzieć "widzę, że patrzysz na to inaczej niż ja. Masz do tego prawo, ja też mam prawo patrzeć na to po swojemu".

5. ZACIEŚNIAJ WIĘZI 🫂
Święta to przede wszystkim czas relacji. Rozmawiaj, pytaj, słuchaj, dbaj o dobre relacje. Niech będzie to czas ubogacania się drugim człowiekiem.

🎄Życzę Wam by Święta były czasem spokoju, odpoczynku i czasem prawdziwego SPOTKANIA 🫂

💡GASLIGHTING, czyli ukryta przemoc 👊

❓️Czym jest gaslighting?
Jest to forma przemocy psychicznej, która polega na manipulacji.
Sprawca wykorzystuje różne metody, które sprawiają, że ofiara przestaje ufać sobie, swoim osądom i przeczuciom, także tym dotyczącym manipulatora i relacji.
Sprawcy gaslightingu to zazwyczaj (ale nie zawsze) osoby bliskie - partnerzy, rodzina, przyjaciele.

🚨 "Czerwone flagi" gaslightingu 🚨

🚨 Zaprzeczanie.
Gdy ofiara próbuje się bronić, sprawca wszystko neguje i przerzuca poczucie winy na ofiarę. Ofiara zaczyna wątpić w swoje przeczucia.
- "Co ty wygadujesz, nic takiego nie miało miejsca!"
- "Znów sobie coś ubzdurałeś/aś!"

🚨 Umniejszanie emocjom.
Gdy ofiara mówi o swoich emocjach, sprawca je deprymuje.
'"Ale ty jesteś przewrażliwiony/a!"
-"Nie przesadzaj, płaczesz bez powodu."

🚨 Fałszywa troska.
Mająca na celu zwiększenie możliwości manipulowania ofiarą przez zwiększenie zaufania.
- "Chcę dla ciebie jak najlepiej, więc powinnaś słuchać tylko mnie."
- "Przecież wiesz, że mówię to z troski. Nie nadajesz się do tego."

🚨 Izolowanie od innych ludzi.
Zwiększa możliwości manipulacji i zmniejsza ryzyko zauważenia przemocy przez otoczenie.
"Po co ci znajomi, masz przecież mnie."
"Nie słuchaj ich, żerują na tobie."

‼️Warto pamiętać, że
gaslighting to PRZEMOC!

❇️ Co zrobić jeśli jestem ofiarą gaslightingu?
Jeśli widzisz w jakiejś swojej relacji przejawy gaslightingu - poproś o pomoc rodzinę i/lub przyjaciół. Zapytaj, co sądzą o tej relacji "z zewnątrz".
Jeśli natomiast sam/a nie ufasz już swoim przeczuciom i masz wrażenie, że jesteś przewrażliwiony/a - możesz udać się po pomoc do psychologa lub psychoterapeuty.

Co o tym myślisz?
Daj znać w komentarzu i podaj dalej - szczególnie osobom, którym tą treść może się przydać 🤲

💬 "To zadanie mnie przygniata"
💬 "Tak dużo muszę zrobić, że nie wiem za co się zabrać"
💬 "Nie wiem od czego zacząć, więc odwlekam w czasie realizację zadania"

Brzmi znajomo?

💥 Matura, praca naukowa, duży projekt w szkole lub w pracy - duże zadania często wiążą się z mnóstwem obaw i lęku. Nie wiadomo jak do nich podejść i od czego zacząć. Za tym idzie prokrastynacja odsuwająca konfrontację z dużym stresorem.
Czy da się coś z tym zrobić?

TAK

🐘 Metoda nazywa się "slice the elephant", czyli "pokrój słonia". Duże zadanie jest niczym słoń. Zjedzenie słonia w całości jest niemożliwe, jest on przytłaczają zająć wielki. Gdy jednak pokroimy go na kawałki i zjemy każdy kawałek osobno i każdy w swoim czasie, minie trochę czasu, ale słoń będzie zjedzony! To samo zrób że swoim zadaniem - pokrój go na kawałki i realizow każdy z osobna. Minie trochę czasu, zadanie będzie zrealizowane, Ty będziesz mógł/mogła podejść do niego ze spokojem 😊

Zostaw like, podziel się swoimi przemyśleniami i prześlij osobom, dla których ta rada może być przydatna 😉

Zapraszam też na mojego Instagrama .agatabury, gdzie znajdziecie więcej podobnych treści 🤗

🤲

💥 "Co, jeśli odkryją, że się nie znam...?",
💥 "czuję, że wiem i potrafię mniej niż wskazują na to moje osiągnięcia",
💥 "jeśli publicznie się wypowiem na pewno ktoś odsłoni moją prawdziwą niekompetencję",
💥 "dostałem/am ważną funkcję, choć tak na prawdę nie poradzę sobie",
💥 "dostałem/am nową pracę i obawiam się, że ktoś odkryje, że tak naprawdę się nie nadaję".

Czy któraś z tych myśli (lub podobna) pojawiła się w Twojej głowie choć raz?
Jeśli tak, koniecznie przeczytaj post!

🫣 SYNDROM OSZUSTA 🫣

🥸 Czym jest Syndrom Oszusta?
Jest to mechanizm psychologiczny sprawiający, że nie wierzymy w swoją wiedzę i kompetencje pomimo zewnętrznych dowodów potwierdzających to, że je posiadamy. Często objawia się poczuciem, że sukces jest wynikiem szczęścia lub przypadku, a nie własnych zdolności.
Paradoksalnie, syndrom ten dotyka zazwyczaj osób kompetentnych, zdolnych i dobrze sytuowanych.

🧐 Skąd się bierze i po czym poznać Syndrom Oszusta?
Przyczyn może być wiele. Jedną z nich może być wychowanie, podczas którego kładziony jest duży nacisk na oceny i dobre wykonanie zadań i nagradzanie tylko w przypadku wysokich efektów pracy. Podobnie w szkole - Dążenie do perfekcyjnego realizowania obowiązków i jak najwyższych stopni.
Paradoksem Syndromu Oszusta jest perfekcjonizm i chęć wykonania zadania jak najlepiej, ale bez satysfakcji z realizacji tego zadania. Z jednej strony dążenie do otrzymania pochwały za dobrze wykonaną pracę, a z drugiej deficyty w poczuciu własnej wartości, które nie dopuszczają do przyjęcia żadnej z tych pochwał.

💪 Jak radzić sobie z Syndomem Oszusta?
Po pierwsze - nie jesteś sam/a! To zjawisko bardzo powszechne i wiele osób doświadcza czegoś podobnego. Aby pracować nad Syndromem Oszusta warto chwalić się za włożoną pracę, a nie za efekt końcowy. Warto pracować nad stawianiem realistycznych granic czasu pracy i poświęcaniem czasu również na odpoczynek. Można pracować również na tym, by nie opierać poczucia własnej wartości na opiniach innych.
To wszystko może nie brzmieć prosto - jeśli ten syndrom towarzyszy Ci już od wielu lat, warto przepracować go z psychologiem lub psychoterapeutą.

🕶 A czy Ty miałeś kiedyś poczucie, że ktoś zdemaskuje Twój brak kompetencji lub, że osiągnąłeś/aś sukces tylko dzięki szczęściu? Daj znać w komentarzu

🤲 Jeśli wiesz, że te informacje przydadzą się komuś, kogo znasz - podaj dalej!

Zostaw lajka i zaobserwuj stronę po więcej psychologicznych treści! 🤗

Pierwszy krok do zmiany... 👣

❌️ "U nas w domu nikt się nie złości",
❌️ "Złość piękności szkodzi",
❌️ "Grzeczne dziewczynki nie tupią nóżką",
❌️ "Nie podnoś głosu!",
❌️ "Co się tak pieklisz?!",
❌️ "Dzieci, które się złoszczą są niegrzeczne".

Czy słyszałeś/aś w życiu choć jedno z tych stwierdzeń? Myślę, że tak. Błędne założenia na temat złości żyją i mają się dobrze w naszym społeczeństwie.

😡 ZŁOŚĆ 😡

🤔 Czym jednak jest Złość?
Jest to emocja, którą poznajemy poprzez pobudzenie organizmu. Pojawia się jako wyraz frustracji, gdy coś nie idzie po naszej myśli lub gdy jakiś czynnik stanowi zagrożenie dla wewnętrznej integralności.

❗️Dlaczego złość jest ważna?
Komunikuje ona, że nasze granice zostały przekroczone lub, że jakieś nasze potrzeby nie zostały zaspokojone.
Dzięki niej chronimy naszą integralność (fizyczną i psychiczną) i zaspokojenie potrzeb.

🗯 Wyrażanie złości
Ważne, aby Złość komunikować mówiąc o swoich emocjach i nie wyrażać jej za pomocą agresji (fizycznej, słownej) -> tylko taka komunikacja jest budująca.

Komunikat "JA" zamiast komunikatu "TY"
🔴 "Czemu TY zawsze się spóźniasz! Nie szanujesz mojego czasu!" -> "Twoje spóźnienie bardzo MNIE zezłościło. Chciałabym, abyś przychodziła na nasze spotkania punktualnie, abyśmy mogły spędzić więcej czasu razem."
🔴 "Znów (TY) nie wyniosłeś śmieci, nie można na Ciebie liczyć!" -> "(JA) zirytowałam się tym, że nie wyniosłeś śmieci. Czy mogłabym Cię prosić, byś następnym razem wyniósł śmieci zgodnie z planem? Gdy leżą zbyt długo, zaczyna nieprzyjemnie pachnieć."

🤢 Co się dzieje, gdy blokujemy złość?
Gdy nie dajemy złości przestrzeni, szuka ona innych "dróg wyjscia". Zazwyczaj przez ciało, poprzez np. ból brzucha, czy ból głowy.

🔥 Jakie przekonania o złości były obecne w Twoim środowisku? Podziel się swoimi przemyśleniami w komentarzu.

🤲 Jeśli wiesz, że te informacje przydadzą się komuś, kogo znasz - podaj dalej!

"Jestem wartościowy, bo...", czy "jestem wartościowy niezależnie od..."? 👇

🙋🏻‍♀️Witaj, Poznajmy się!

🧐 Kim jestem?
Mam na imię Agata i jestem psychologiem (Uniwersytet Warszawski) i psychoterapeutą w trakcie całościowego szkolenia atestowanego przez Polskie Towarzystwo Psychiatryczne i Sekcję Naukową Psychoterapii Polskiego Towarzystwa Psychiatrycznego. Doświadczenie zdobywałam pracując w poradniach psychologicznych oraz w biznesie. Zajmuję się pomocą psychologiczną dorosłych i młodzieży, prowadzę warsztaty z zakresu umiejętności społecznych i udzielam wsparcia psychologicznego w biznesie.
Pracuję w nurcie integracyjnym. Bazuję na nurcie psychodynamicznym, lecz korzystam z dorobku innych nurtów odpowiadając na potrzeby procesu terapeutycznego.
Rozwijam swoją wiedzę uczestnicząc w wielu szkoleniach. Pracuję pod stałą superwizją.
Prywatnie jestem szczęśliwą żoną i mamą.

📚 Co tutaj będzie się działo?
Chciałabym ułatwić Ci dostęp do wiedzy z zakresu psychologii oraz do realnej pomocy psychologicznej.
Będę więc publikować informacje i ciekawostki psychologiczne, które pomogą Ci lepiej poznać i zrozumieć siebie.

👉 Pomoc psychologiczna - dla kogo?
Jako psycholog zapraszam Cię, jeśli:
🎯 doświadczasz swoim życiu kryzysu,
🎯 Doświadczasz emocji, z którymi sobie nie radzisz, i które Cię przytłaczają,
🎯 Chiał(a)byś poprawić swoje relacje społeczne,
🎯 Nie radzisz sobie ze stresem,
🎯 Nie jesteś zadowolony/a z jakości swojego życia,
🎯 Szukasz swojego miejsca na świecie,
🎯 Masz trudności w obszarze poczucia własnej wartości,
🎯 Czujesz, że tracisz kontrolę nad swoim życiem,
🎯 Doświadczasz myśli rezygnacyjnych lub samobójczych,
🎯 Czujesz się samotny/a,
🎯 Potrzebujesz wsparcia.

🤝 Jak wygląda współpraca ze mną?
1️⃣ Umawiamy się na spotkanie
2️⃣ Podczas pierwszych 1-3 spotkań (tzw. konsultacji) omawiamy problem, który staram się jak najdokładniej zrozumieć zadając pytania pogłębiające. Definiujemy również cel, który chcemy osiągnąć w procesie oraz ustalamy zasady współpracy (tzw. kontrakt terapeutyczny).
3️⃣ Spotykamy się według ustalonego kontraktu.

💬 Jak się umówić?
Napisz priv lub wiadomość na maila [email protected]

👉 Sesje odbywają się stacjonarnie w Gliwicach lub online

Jeśli wiesz, że taka pomoc przyda się komuś, kogo znasz - podaj dalej! 🤲

Zapraszam również na swojego Instagrama: psycholog.agatabury