KLAVA

Ileż to razy nasza przygoda z bieganiem kończyła się na krótkiej zajawce 🥴. Mamy dla Was plan jak tego uniknąć!

Przeczytajcie nasz krótki poradnik jak zacząć lub wrócić do regularnego biegania! 🏃‍♂️🏃‍♀️

☝️ Rozpoczęcie regularnego biegania może być wyzwaniem, ale z odpowiednim podejściem stanie się przyjemną rutyną. Oto kilka kroków, które pomogą Ci wprowadzić bieganie do swojego życia na stałe:

🟡Ustal Realistyczne Cele
Zacznij od małych kroków. Ustal, ile razy w tygodniu chcesz biegać i jak długo. Na początku wystarczą 2-3 krótkie biegi po 15-20 minut.

🟡Wybierz Odpowiedni Strój i Obuwie
Inwestycja w dobre buty do biegania to podstawa. Wygodne i odpowiednio dopasowane buty zapobiegną kontuzjom i poprawią komfort biegania.

🟡Zaplanuj Trasy Biegowe
Znajdź kilka tras w swojej okolicy, które są bezpieczne i przyjemne do biegania. Urozmaicenie tras pomoże uniknąć monotonii.

🟡Rozgrzewka i Schładzanie
Przed każdym biegiem wykonaj krótką rozgrzewkę, a po biegu nie zapomnij o ćwiczeniach rozciągających. To pomoże zapobiec kontuzjom i poprawi regenerację mięśni.

🟡Monitoruj Postępy
Korzystaj z aplikacji biegowych lub zegarka sportowego, aby śledzić swoje biegi. Monitorowanie postępów motywuje do dalszej pracy i pozwala na analizę wyników.

🟡Biegnij w Grupie
Dołącz do lokalnej grupy biegowej lub znajdź partnera do biegania. Bieganie w grupie zwiększa motywację i sprawia, że treningi są bardziej towarzyskie.

🟡Słuchaj Swojego Ciała
Nie forsuj się zbyt mocno. Jeśli czujesz ból lub nadmierne zmęczenie, zrób przerwę. Regularność jest ważna, ale nie kosztem zdrowia.

🟡Ciesz się Biegiem
Znajdź w bieganiu radość. Może to być sposób na relaks, czas dla siebie, czy też forma medytacji w ruchu. Pozytywne nastawienie pomoże utrzymać regularność.

Trzymaj się swojego planu, a wkrótce zauważysz korzyści płynące z regularnego ruchu. Powodzenia! 💛

Dołączamy do akcji! 🐕🐩🦮🐕‍🦺🐈

🆘🆘🆘

Dzisiaj i jutro nie będzie rolki. Musimy nagłośnić coś ważniejszego!

Rozpoczynamy zbiórkę karmy dla naszych czworonożnych przyjaciół 🐕 na rzecz Społecznego Schroniska dla Zwierząt im. św. Franciszka z Asyżu w Rudzie Śląskiej, prowadzonego przez Towarzystwo Opieki nad Zwierzętami "FAUNA" TOZ "Fauna".

W schronisku zaczyna brakować suchej i mokrej karmy dla psów i kotów. Magazyn schroniska wkrótce się opróżni, a nowych podopiecznych stale przybywa z uwagi na rozpoczynający się sezon wakacyjny. Potrzebują karmy zarówno suchej, jak i mokrej… nie wspominając już o karmie specjalistycznej, dedykowanej psim seniorom lub czworonogom z problemami zdrowotnymi.

Zapraszamy wszystkich naszych przyjaciół do wzięcia udziału w tej akcji. Każda puszka i worek karmy są na wagę złota!

Zbiórkę prowadzimy w naszej siedzibie w Gliwicach na ul. Plebiscytowej 1. Godziny podaliśmy na plakacie.

Karmę można również przywozić bezpośrednio do schroniska o dowolnej porze. Adres schroniska: Bujoczka 1, Ruda Śląska 41-700.

Za każdą, nawet najmniejszą ilość, będziemy bardzo wdzięczni. Z góry dziękujemy!

Prosimy też o udostępnienie tego posta. Ciężko się przebić przez obecny algorytm Facebooka, dlatego jeśli tylko udostępnisz to na swojej tablicy, już pomożesz naszym czworonożnym przyjaciołom w potrzebie. 🐈🐕🧡

Spójrzcie co się dzieje! Ekipa Klavy w Zjednoczonych Emiratach Arabskich! 🤩

🌍🚀 14 czerwca wystartowała dziewiętnasta odsłona projektu Szkolna Ekspedycja! Jedenastka uczniów Zespołu Szkolno-Przedszkolnego z Pilchowic i dwoje uczniów Paderek (Zespół Szkół im. I. J. Paderewskiego w Knurowie) wyruszyła na ekspedycję do Zjednoczonych Emiratów Arabskich. ✈️

Po raz szósty organizatorem ekspedycji jest Stowarzyszenie Carpe Diem, które powstało, by kontynuować tradycje Szkolnej Ekspedycji i zwiększyć moc projektu. 🌟✨

Jesteśmy niesamowicie dumni, że mogliśmy wykonać koszulki dla tej niezwykłej ekspedycji i z szeroko otwartymi 👀 obserwujemy poczynania naszych młodych podróżników! 👕❤️

Trzymamy za Was kciuki i życzymy niezapomnianych przygód! 💪📸

Skoro to czytacie to znaczy, że zainteresowało Was zdjęcie 😄

Ta czarnobiała fotografia przedstawia zawodników Igrzysk Brytyjskiej Wspólnoty Narodów z 1974 roku, z Ianem Reginaldem Thompsonen na czele, który finalnie przebiegł 42 195 m w czasie 2 godzin 9 minut i 12 sekund! 🏆

Warto zwrócić uwagę na stroje zawodników! Tamtejsze standardy odzieży sportowej różniły się od obecnych. Te słynne, przewiewne szorty 🩳 i podkoszulki były ikoną lat 80.

Jak tam oldschoolowcy? Wolicie kroje współczesne czy bardziej klasyczne? 💪✂️

Leśne wyprawy, kto ich nie kocha! 💛🤩

To jasne jak 🌞, że w lesie można się świetnie bawić, uciekając od miejskiego zgiełku i móc zostać sam na sam ze swoimi myślami, jednakże warto pamiętać o kilku ważnych wskazówkach dotyczących ubioru ✅.

🌲 W lesie warto nosić jednobarwne ubrania w jasnych kolorach. Ułatwia to szybką identyfikację w przypadku zgubienia się, zwłaszcza dzieci.

🌲 Ułatwia to również zlokalizowanie kleszczy - tych małych wampirków, szukających okazji do pożywienia się nami. Bo jednak łatwiej je dostrzec na jasnym ubraniu 😉.

🌲 W lesie najlepiej zakrywać jak najwięcej ciała, wybierając długie spodnie, bluzki z długim rękawem i nakrycia głowy.

🌲 Temperatura w lesie jest niższa niż na otwartej przestrzeni 🥶, więc nie zapomnij zapakować do plecaka bluzy lub lekkiej kurtki.

A Ty 👋? Kiedy ostatnio byłaś/byłeś na leśnej eskapadzie?

Serwus!
Przed lipcowymi i sierpniowymi wyprawami - bezustannie szczególnie się polecamy! 😎

🏃‍♂️🏃‍♀️ Od kiedy jogging stał się tak popularny?

Czy wiecie, że jogging ma swoje korzenie w latach 60. XX wieku?
To wtedy, w 1966 roku, Bill Bowerman, współzałożyciel Nike i trener biegowy, opublikował książkę "Jogging", promującą bieganie jako formę rekreacji i fitnessu. 📚

Ta nowa forma aktywności szybko zyskała popularność na całym świecie, zmieniając na zawsze sposób, w jaki dbamy o zdrowie. Dziś jogging jest nie tylko sposobem na poprawę kondycji, ale także na relaks i dobre spędzanie czasu na świeżym powietrzu. 🌳💪

Podzielcie się swoją pasją do biegania! Kiedy zaczęliście swoją przygodę z joggingiem? 🏅💙

📣 Czas na poweekendowy news! 🥳

1 czerwca odbyła się V sztafetowa pielgrzymka Biegowa pamięci mjr. Hubala na trasie Anielin - Jasna Góra.

Od początku ubieramy uczestników w nasze koszulki i nie inaczej było w tym roku. 👕

Wśród uczestników była także Wanda Panfil - najlepsza polska maratonka w historii. 🤩

Na zasadnicze pytanie, czy przebiegli, odpowiedzieć można tylko w jeden sposób - tak, przebiegli! 👍

Czy kiedykolwiek czuliście nieodzowną chęć zostawienia wszystkiego za sobą i rzucenia się w wir podróżniczej przygody? Michał Bradel in Travel nie dość, że czuje to dość regularnie, to jeszcze konsekwentnie doprowadza takie przygody do startu w swoim życiu. 🔥
Nie wyobrażacie sobie, jak bardzo się cieszymy, że możemy dołożyć naszą cegiełkę do tak wspaniałej, acz wymagającej wyprawy 🥹!

Ale od początku!
Bradel in Travel wyruszy w niezapomnianą drogę już w tę niedzielę o 12:00 spod gliwickiej Radiostacji. Nie autostopem, nie rowerem, nie paralotnią - otóż, uwaga uwaga, zamierza on pieszo obejść Bałtyk! 👣👣👣!

Wraz z Michałem mocno zapraszamy na miejsce startu - będzie można wspólnie przejść pierwszy kilometr i zostać częścią bodaj największej, samotnej polskiej ekspedycji podróżniczej w 2024 r.
Na wyzwanie składa się 4000 km do przejścia, a jego realizacja ma zająć 110 dni📅.

Warto dodać, że w tym roku oprócz sportowego wyzwania prowadzona będzie zbiórka dla Michał- jego życie z Fibular Hemimelia - młodego sportowca, który na co dzień zmaga się z niepełnosprawnością.

Naprzód, Bradel - póki co wszystkiego nie rzucimy, by za Tobą podążać, ale z wielką radochą będziemy śledzić Twoją kropkę na mapie i podglądać Twoją relację. 👏😎

Cześć i czołem - spotkania biznesowe stoją teraz otworem! 🎼
Fakt, zdecydowanie lepiej od rymów wychodzi nam tworzenie odzieży. 😅

Nie zawsze łatwo jest ustalić szczegóły projektu koszulek sportowych na odległość, dlatego chętnie korzystamy z nowych dobrodziejstw Plebiscytowa 1 - budki do spotkań.

Dlatego jeśli chcesz spotkać się z nami, usiąść przy ☕ i porozmawiać o powierzonym nam zleceniu to zapraszamy! 💛 Wygodę siedzisk gwarantuje sam prezes!

Szacuje się, że do 2025 roku AI wyeliminuje ok. 85 milionów miejsc pracy 😱 ,ale nas nie dopadnie!
W końcu czy sztuczna inteligencja będzie w stanie ubrać tak zacne drużyny, z którymi działamy 💛? Śmiemy wątpić 💪!

Przed przygotowaniem projektu zdarza Wam się zapytać, jak najoptymalniej przygotować go kolorystycznie, aby upał w koszulce był możliwie najmniej odczuwalny. 🤔

Zerknijcie na ten krążący od jakiegoś czasu w sieci test, w którym kamerą termowizyjną sprawdzono poziom absorbcji ciepła promieni słonecznych ☀ przez koszulki poszczególnych kolorów.

Sami za najbardziej absorbujący obstawialiśmy czarny, ale jak widać - w ciemnej zieleni też nieźle przygrzewa.
No ale ale, przecież wiadomo, dla barw warto czasem się poświęcić! 😅

Ale żeby tak w koszulce? Pod wodą? 🏊‍♂️

Z Art Of Dive - z największą przyjemnością! 😅

Właśnie rozpoczyna się kolejne wyjątkowe, sportowe wydarzenie, które dumnie wspieramy - VII Bieg Charytatywny Św. Goara! 💛

W skrócie o wydarzeniu:
VII Bieg Charytatywny Św. Goara to akcja organizowana przez Radę Rodziców oraz kadrę Gliwickie Centrum Edukacyjno - Rehabilitacyjne. Celem imprezy jest pozyskanie środków na wyposażenie placu zabaw.

link do wydarzenia: https://www.facebook.com/events/1465451250982522/

Przed nami mega fajny dzień, do zobaczenia! 😁

GRAMY! WYGRYWAMY! POMAGAMY!🏆⭐

To hasło wyjątkowego wydarzenia, które odbędzie się już jutro, 11 maja na Osiedlu Sikornik, w naszym rodzinnym mieście - Gliwicach, o godzinie 10:00.

My również mamy przyjemność serdecznie wszystkich zaprosić do udziału, dołączamy się całym naszym klavym serduchem 💛 do promowania sportu dostępnego dla wszystkich, aktywnej formy spędzania rodzinnego czasu i integracji mieszkańców!

Cieszymy się, że mogliśmy ubrać na sportowo tak zacne grono FUNDACJA TOŚKA I PRZYJACIELE 🤜🤛!

Mamy nadzieję, że koszulki się podobają😎

Do zobaczenia jutro 💪👋

Link do wydarzenia👇
https://www.facebook.com/events/1845031915948061/

Rada Dzielnicy Sikornik

Kijanki ❤️ NW(Grupa Nordic Walking). Przedstawiamy naszą zaserduszkowaną ekipę😁

📅 Kijanki NW rozpoczęły działalność 2 października 2021 roku podczas pikniku rodzinnego w sołectwie Nowa Wieś.

🕰️ Spotykają się nieprzerwanie od tamtej pory w każdy piątek w godzinach wieczornych, obecnie o 18.30, po rozgrzewce ruszają na ścieżki i trasy w obrębie Strzelec Opolskich.

🚌 Organizują też wyjazdy, rajdy i wydarzenia na terenie Opolszczyzny, na których promują aktywny styl życia z kijkami w dłoniach.

2️⃣0️⃣ Grupa liczy około 20 aktywnie uczestniczących osób, a okazjonalnie dołączają do nich inne grupy i sympatycy Nordic Walking.

🏆 Biorą udział w zawodach, na których jako zawodnicy startują i zdobywają nagrody.

🤝 Bardzo chętnie wspierają swoim udziałem szczytne cele na imprezach charytatywnych w najbliższej okolicy. Realizują projekty dla mieszkańców związane z aktywnością i integracją.

📈 Dzięki dobrej energii, która rodzi się na ich spotkaniach drużyna kijanek stale się powiększa. A ich tegoroczne hasło przewodnie brzmi:
"Zostaw 4 ściany i chodź z nami!".

💛Bardzo nas cieszy, że jesteście w naszej ekipie!💚

Halo halo! Jak tam po majóweczce? 🌳🍖🚴‍♀️

Dziękujemy wszystkim za ten długi weekend! Mega nas cieszy, że tylu z Was wzięło udział w naszym konkursie 🥰.

Limitowana koszulka leci do zwycięzcy - Pana Józefa! Serdeczne gratulacje💪!

Jak Pan napisał w komentarzu: "Następne 7000 kroków dla zdrowia. Stary człowiek i może". I właśnie o to w tym chodzi! Zdrowie jest najważniejsze, niezależnie od wieku.

A dla pozostałych, mamy małe pocieszenie na otarcie łez. Odezwiemy się na priv 😉.

📣 Konkurs dla wszystkich majówkarzy! ☀️
Do wygrania 👉 limitowana koszulka na przygody w Twoim rozmiarze! 👕

Zasady są prostsze niż rozpalenie ogniska podczas suszy.
Wystarczy, że..
👀 zaobserwujesz naszą stronkę 👍 i
📸 wyślesz nam lub wstawisz pod tym postem zdjęcie jak spędzasz majówkę.

Nasza komisja przygody i chillu wybierze najbardziej kreatywne zdjęcie a wygrany zostanie wyłoniony już we wtorek 07.05. 🤙

To jak? Przygodujesz ⛺ czy grillujesz 🍖?

Abbott World Marathon Majors to seria najpopularniejszych światowych maratonów. Jednym z nich jest Tokio Maraton.
Maraton w Tokio przyciąga ludzi z całego świata i nie tylko ze względu na sam bieg ale i kulturę Japońską, tak naprawdę tylko nieliczni mają to szczęście by móc przebiec 42.195 km w największej stolicy świata.

Cieszymy się ogromnie widząc, że jeden z uczestników Tokio Maratonu, Bart, biegł w koszulce wprost z naszej pracowni! 🏃👕 Serio serio, każdorazowo gdy widzimy Was w naszych koszulkach na różnych eventach - niezmiennie to dla nas przeogromna radocha. 🎉

Bart podzielił się z nami swoją relacją z biegu👇
“Tegoroczny maraton uważam że był wyjątkowy i to nie ze względu na pogodę która była wręcz idealna ale na to, że w końcu po długiej pandemii Japonia otworzyła się na świat. Klimat biegu był niesamowity, 38000 biegaczy, wspaniali kibice na całej długości trasy, wolontariusze którzy byli nieodłącznym elementem tego maratonu, różnego rodzaju japońskie zespoły które motywowały biegaczy na trasie, to wszystko powodowało że kultura tego kraju i to jak wszystko jest organizowane z największą precyzją powodowało że każdy z nas mógł się czuć jak u siebie w domu mimo, że większość z nas jest na krańca świata.”

KLAVA w Japonii 🧘

Uwaga uwaga, dziś mamy 22 kwietnia - Dzień Ziemi! 🟢

Co dbanie o naszą planetę oznacza dla nas?
🌿 wysyłając Wam paczki często dajemy drugie życie kartonom - więc jeśli są one nieco nadgryzione zębem wędrówek po świecie lub też nie wyglądają jak funkiel-nówki-wprost-z-maszyny-do-produkcji-kartonów - no wybaczcie, ale musimy dać Ziemi nieco odetchnąć 👃
🌿 ubrania staramy się pakować wyłącznie w papier oraz folię oksybiodegradowalną oznaczoną symbolem d2w - to technologia, dzięki której folia może rozłożyć się nie dość, że znacznie szybciej, to także samoczynnie - pod wpływem działania czynników fizycznych
🌿 pozostałe ścinki dzianin i materiałów używanych do produkcji Waszej odzieży konstruktywnie wykorzystujemy - do tworzenia małych, przydatnych nam form, jak torby czy woreczki lub też tworzymy z nich ściereczki czyszczące (p.s. niektóre poliestry świetnie czyszczą szyby)
🌿 a o segregacji śmieci to już nawet nie wypada tu wspominać, bo to oczywista oczywistość! 🙃

Zero greenwashingu, Ziemia to nasza wspólna sprawa! 💪

🎉Już w ten weekend czeka nas piękne, sportowe wydarzenie!🎉

II Turniej Charytatywny “Gramy dla Hospicjum”, organizowany przez Marco Football Center ⚽️

Turniej odbędzie się 20-21 kwietnia przy ul. Ceglarskiej 40A w Gliwicach. Start w sobotę o godzinie 11:00 ⌚️

Każdy może przyjść kibicować i dołożyć swoją 🧱 na szczytny cel! Podczas eventu wolontariusze będą przeprowadzać zbiórkę na rzecz Hospicjum Miłosierdzia Bożego w Gliwicach
Serdecznie zapraszamy!

Mega nas cieszy, że możemy mieć wkład w to wydarzenie ⭐️!

Marco - Making things unique

Chyba nic bardziej nie motywuje jak opinie zadowolonych Klientów! ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Serdecznie dziękujemy za te miłe słowa Klub aktywnej turystyki pieszej "Aktywni -Starachowice"
Walczymy dalej i polecamy się na przyszłość! 🤗

Drogie i Drodzy, życzymy Wam wspaniałych, kolorowych Świąt! 🥚🥚

I dozy wysiłku nieco większej niż podniesienie misy z sałatką! 💪😁

Serdeczności! 🤍💛

Normalnie idziemy o zakład, że ostatniego posta, jakiego się dzis tu spodziewaliście, to post z życzeniami na Dzień Kobiet. I bum, oto i on! 😋

W tymże dniu wspaniałym życzymy Ci nieustającej wytrwałości i radości, której doświadczasz przemierzając każdy kolejny kilometr swojej sportowej drogi. Niech każdy nowy dzień przynosi Ci tyle energii i satysfakcji, ile zdobywasz na szczytach własnych możliwości! 🏃‍♀️🌟

Hej, popatrzcie za okno! 👀 Pogoda coraz bardziej sprzyja zrzutowi wierzchnich okryć, jednocześnie nie do końca pozwalając na śmiganie w krótkim rękawku. No i wtedy, proszę ja Was, wchodzimy my! 🌟

Kołnierzyk delikatnie otulający szyję, krótki zamek z odblaskiem oraz zabezpieczeniem zapobiegającym przypadkowym przycinkom brody oraz gumowa lamówka utrzymująca rękawy we właściwym miejscu... Świetna do aktywności w-nie-taką-ciepłą pogodę bluza LITE - w pełnej odsłonie i w stałej ofercie już w przyszłym tygodniu! 🛒

Dla mocujących się z noworocznymi postanowieniami mamy pocieszenie - rządek czekolady czy kilka żelków w pierwszych tygodniach to nie przestępstwo! 🍫😼

Trzymajcie się w postanowieniach, dobre odżywianie i sport to podstawa! 👌

Z Morsy Katowice znamy się już sporo czasu, a przy okazji odświeżenia garderoby pojawiła się okazja na przedstawienie tej arktycznej Ekipy. 🖐

Uwielbiają zimno, lód, śnieg - ale mimo tych upodobań temperatura podczas ich cotygodniowych spotkań jest zawsze bardzo wysoka.
Chcecie dołączyć? Droga otwarta, zapraszają w każdą niedzielę o godzinie 10:00 oraz w środę o godzinie 18:00. A gdzie? Do katowickiej Doliny Trzech Stawów! 🧊🧊🧊

W klubie są morsy, które kąpią się już od 18 lat - więc jeśli chcecie spróbować ekstremalnych warunków - Arktyka zaprasza z całego serca. 💙💚 Od samego początku do samego końca będziecie wprowadzeni w lodowate kąpiele pod opieką doświadczonego morsa. 🐟

Przekonani? Bo my już pakujemy kąpielówki!

Święta tuż tuż 🎄🎁.. a po świętach Nowy Rok! 🍾

Z tej okazji wszystkim naszym Przyjaciołom życzymy samych wspaniałości w tym nadchodzącym okresie! ✨

Zdrówka 💪, kondycji Usaina Bolta 🏃‍♂️🏃‍♀️💨 i pysznej rybki 🐟!

Dzięki wielkie, że byliście z nami w tym roku!

U nas odwilż, woda płynie ulicami, katar zatyka nozdrza, a tabletki na gardło szamiemy niczym cukierki (hola hola, oczywiście zgodnie z ulotką). 🤧

Z takiego jesienno-zimowego klimatu wyrwał nas Adam, który podesłał kilka zdjęć w koszulkach, jakie dla niego przygotowywaliśmy już jakiś czas temu, wprost z maratonu na Barbadosie. 27°C, ciepły oceaniczny wiatr, delikatnie muskające promienie słońca... 🌴 Dzięki, no tam to by się pobiegało!

Jeszcze tylko chwilka, jeszcze tylko killka miesięcy i u nas będzie podobnie. Trzymajcie się tam wszyscy cieplutko! 💗