Mikołaj Latko - Trener personalny

Cześć, mam na imię Mikołaj i od 7 lat interesuję się treningiem siłowym, funkcjonalnym, zdrowotnym i przygotowaniem motorycznym. Jestem certyfikowanym trenerem personalnym i absolwentem AWF-u w Katowicach ze specjalizacją w treningu osób starszych.

Priorytetem w mojej pracy jest Twoje zdrowie, zarówno fizyczne jak i psychiczne. Dlatego programując trening podchodzę indywidualnie do każdego klienta.

Napisz do mnie jeśli:
- zaczynasz swoją przygodę z siłownią
- chcesz poprawić wygląd swojej sylwetki
- doskwierają Ci bóle mięśni lub stawów
- chciałbyś poprawić swoją siłę i wydolność
- potrzebujesz spersonalizowanego planu treningowego

Woda to nasz podstawowy element budulcowy. Znajduje się we wszystkich tkankach, narządach i płynach ustrojowych. Nieustannie wydalana jest przez nerki (z moczem), płuca (z parą wodną) i skórę (z potem), dlatego powinna być dostarczana do organizmu w odpowiedniej ilości, by umożliwić prawidłowy przebieg wielu procesów fizjologicznych. Niewystarczające jej spożycie może prowadzić do odwodnienia organizmu i wielu negatywnych skutków zdrowotnych.

Zwiększenie dobowego zapotrzebowania na wodę:
- aktywność fizyczna (w tym ciężka praca fizyczna)
- przebywanie w wysokiej temperaturze i zwiększonej wilgotności otoczenia
- przebywanie na dużych wysokościach
- zwiększanie wartości energetycznej diety
- spożycie napojów alkoholowych
- stosowanie diety wysokobiałkowej.

Dlatego pamiętaj o regularnym piciu! 💦

Potrzebujesz planu treningowego, diety albo chcesz zapisać się na treningi personalne? Napisz do mnie w wiadomości prywatnej albo na Instagramie 😃

Kontakt:
📸 Instagram - trenermikolaj_
📩 [email protected]

Prawidłowa dieta to nie tylko zmniejszenie ilości cukru czy jedzenie większej ilości warzyw i owoców. To także dbanie o kaloryczność posiłków, ograniczanie wysoko przetworzonych produktów i spożywanie odpowiedniej ilości białka, tłuszczów, węglowodanów, błonnika czy soli.

Masz jakieś pytania dotyczące Twojej diety?Napisz do mnie w wiadomości prywatnej lub na instagramie a pomogę Ci ułożyć Twój plan żywieniowy tak, byś nie musiał tracić przyjemności z jedzenia 🥗🍕

📸 Mój Instagram - trenermikolaj_

Po mocnym wysiłku musimy się odpowiednio zregenerować. Uszkodzone włókna mięśniowe potrzebują czasu, żeby się odbudować i co najważniejsze, nadbudować, aby na następnym treningu mogły podołać kolejnym wyzwaniom.

Sen, nie tylko wpływa na nasze samopoczucie, ale jest też napędem na rozrostu mięśni. Pobudza ich regenerację oraz oddziałuje na centralny i obwodowy układ nerwowy, który steruje układem mięśniowym.

W czasie nocnej regeneracji następuje wzmożona aktywność układu hormonalnego. Wydzielanie hormonu wzrostu, insulinopodobnego czynnika wzrostu I oraz cytokin, wpływa na mnożenie i różnicowanie się komórek mięśniowych, aby mogły odbudować zniszczone włókna.

📩 kontakt: [email protected]

Ruch to zdrowie! 😀

Siedzący tryb życia to teraz norma u większości osób. Brak ruchu może prowadzić nie tylko do otyłości, ale także do różnych chorób sercowo-naczyniowych, osteoporozy, bólów kręgosłupa i stawów.

Napisz do mnie, wspólnie wybierzemy co będzie dla Ciebie najlepsze 🫡

📩 Kontakt: [email protected]

Większość osób chciałoby poprawić wygląd swojej sylwetki lub zadbać o swoje zdrowie, ale nie do końca wiedzą, jak się za to zabrać. Ilość mitów i sprzecznych informacji krążących w internecie wcale im tego nie ułatwia.

Jeśli jesteś jedną z tych osób lub po prostu szukasz trenera, który Cię naprowadzi i wesprze na drodze do osiągnięcia Twojego celu, to dobrze trafiłeś/łaś.

Od 8 lat zgłębiam swoją wiedzę na temat treningu funkcjonalnego. Jestem studentem AWFu Katowice na kierunku Aktywność fizyczna i żywienie w zdrowiu publicznym skąd czerpię wiedzę m.in. z zakresu dietetyki i suplementacji.

Napisz do mnie i umówimy się na pierwszą darmową konsultację!