Podnieś Nóżkę- chudnij Decyzja Działanie Efekt

Fit chipsy

Czipsy z jarmużu

Czas przygotowania: 15 minut + 10 minut pieczenia

Składniki na 1 - 2 blachy czipsów:

pęczek jarmużu / 4 liście
2 łyżki oleju roślinnego, najlepiej ryżowego lub z pestek winogron
1 łyżeczka skórki otartej z cytryny
¼ łyżeczki chili
¼ łyżeczki soli
opcjonalnie: szczypta słodkiej papryki lub papryki wędzonej

Przygotowanie:

Liście jarmużu umyć i wysuszyć. Wyciąć grube włókna biegnące przez środek liścia i pociąć liście na mniejsze kawałki długości 2 – 3 cm. Wsypać liście do dużej miski.

Jarmuż dokładnie wymieszać z chili, solą, skórką z cytryny i olejem. Liście ułożyć na blasze piekarnika wyłożonej papierem do pieczenia, mogą być ułożone ciasno, ale nie mogą na siebie nachodzić. Piec w piekarniku nagrzanym do 150 stopni przez 3 – 5 minut do czasu, aż będą chrupkie ale nie spalone. Tak samo upiec drugą turę liści, jeśli wszystkie nie zmieściły się na jednej blasze.

Jezeli po ok 5 minutach liście beda miękkie to znaczy ze jeszcze 2 minutki podpiekać.

Idealna przekaska do wieczornego filmu

😁

Składniki

• Na zupę:

• 1 szklanka bulionu warzywnego

• 1/2 szklanki mleka (kokosowego, migdałowego, roślinnego...)

• 1 awokado

• 1 cukinia

• sok z 1 limonki

• szczypta mielonego czarnego pieprzu

• trochę pietruszki

• Do krewetek:

• 200 g krewetek

• 1 łyżeczka oleju kokosowego

• 1 łyżka papryki

• szczypta chili

• szczypta soli morskiej

• szczypta czosnku granulowanego

Przygotowanie

• Zmiksuj wszystkie składniki zupy na gładką masę.

• Zupa jest gotowa i może być przechowywana w lodówce.

• Na małej patelni rozpuść łyżeczkę oleju kokosowego i dodaj rozmrożone krewetki.

• Dodaj przyprawy oraz sól i mieszaj do odparowania całej wody z krewetek.

• Na koniec dodaj usmażone krewetki do przygotowanej zupy i podaj danie.

• Możesz również dodać do zupy łyżkę jogurtu naturalnego, aby ją udekorować i złagodzić smak.

😁😁😁

Oto Klaudia i jej piękne postępy ❣️❣️❣️
Tak opisuje program :

"CHCIAŁABYM POKAZAĆ WAM SIEBIE 😉

☘️ moja przygoda z programem zaczęła się całkiem niedawno ,a już czuję się jak inny człowiek
☘️Pozbycie się zbędnych kilogramów to jedno,ale...
🤩Przestała też mnie boleć głowa
🤩Nie odczuwam tak ogromnego zmęczenia
jak wcześniej
🤩Znacznie poprawiły mi się paznokcie
🤩Moje włosy wyglądają jakby urosły mi nowe, serio 😂
🤩Poprawa skóry bez żadnych balsamów typu
CUD za miliony
🤩 Cellulitis powoli odchodzi w zapomnienie
🤩I można tak wyliczać .....

Teraz sama widzę po sobie jak śmieciowe jedzenie wpływa na nasz organizm i wygląd zewnętrzny🔥"

Kotlety jaglane że szpinakiem🍛😋

Składniki na około 8–9 kotletów:🛒
✅ 1 szklanka rozmrożonego siekanego szpinaku
✅ 1 szklanka ugotowanej ciecierzycy (można użyć takiej z puszki)
✅ około ¾ szklanki suchej kaszy jaglanej
✅ ½–¾ szklanki płatków owsianych
✅ 2 łyżki oleju
✅ 2 łyżki siemienia lnianego
✅ 2 łyżki płatków drożdżowych
✅ 3 większe ząbki czosnku
✅ 1 mała cebula
✅ 1 łyżeczka sosu sojowego
✅ sól i pieprz
Wykonanie👩‍🍳
Kaszę jaglaną przepłucz i ugotuj, aż będzie miękka.
Szpinak przełóż do mniejszej miski (po rozmrożeniu warto odcisnąć nadmiar wody) i dodaj do niego posiekaną cebulę (można ją wcześniej podsmażyć) oraz starty na małej tarce czosnek. Dopraw solą i pieprzem.
W większej misce rozgnieć ciecierzycę widelcem i dodaj do niej przyprawiony szpinak.
Kolejno dodaj do masy ugotowaną kaszę jaglaną, zmielone siemię lniane i płatki owsiane rozdrobnione w dłoniach lub lekko zmiksowane w młynku. Wszystko dokładnie wymieszaj, dopraw płatkami drożdżowymi i sosem sojowym. Na koniec dodaj olej.
Masę odstaw na około 20 minut, aż płatki owsiane i siemię pochłonie wodę, a sama masa zgęstnieje. Gdyby masa okazała się zbyt wilgotna – należy dodać więcej płatków.
Piekarnik nagrzej na około 200°C i formuj kotlety zwilżonymi dłońmi. Układaj je na blasze wyłożonej papierem do pieczenia i piecz około 20 minut z jednej strony (aż będą odchodzić od papieru), a następnie 10 z drugiej.
Gotowe burgery zajadaj w bułce z masą dodatków lub jako dodatek do zwykłego obiadu.

Smacznego‼️😋

❤❤❤

Uwierzcie mi 👉 smakuje lepiej niż wygląda 😉

𝙎𝙢𝙖𝙡𝙘𝙯𝙮𝙠 wersja 𝙛𝙞𝙩 z białej fasoli😋

Składniki:
👉 puszka białej fasoli,
👉 4 pełne łyżki kaszy gryczanej,
👉 cebula🧅,
👉 jabłko🍎🍏,
👉 przyprawy do smaku, u mnie pieprz, sól himalajska i majeranek.

Wykonanie👩‍🍳👩‍🍳👩‍🍳:
Kaszę gotujemy według wskazówek na opakowaniu, ważne żeby jej nie rozgotować.
W międzyczasie cebulę i jabłko kroimy na drobną kostkę. Ja zalałam jabłko i cebulę odrobiną wody i dusiłam kilka minut (można podsmażyć na maśle klarowanym - byle nie przypalić).
Fasolę odcedzamy, miksujemy w blenderze na gładką masę lub rozgniatamy dobrze widelcem.
Do gładkiej masy fasolowej dodajemy kaszę gryczaną i cebulę z jabłkiem. Doprawiamy do smaku.
Smacznego ❤️❤️❤️

Edit: Rewelacyjnie smakuje z kiszonym ogórkiem 😉

Mniam mniam !!!!! Moja legalna I przepyszna czekolada ❤

‼️‼️SPOŻYWAJ CODZIENNIE DUŻO OWOCÓW I WARZYW‼️‼️
🍋🍐🍆🍆🥒🥭🍈🍈🍊🍏🍒🍓🍓🍍🍌
Przeciętny P***k zjada rocznie ok. 50 kg owoców. W porównaniu z innymi narodami to bardzo mało. Hiszpanie jedzą ok. 120 kg owoców rocznie, Niemcy 115 kg. Według Światowej Organizacji Zdrowia owoce i warzywa należy jeść do każdego posiłku, czyli 5 razy dziennie.
Niestety, jedynie 6 proc. P***ków je taką ilość warzywnych posiłków w ciągu dnia. Podobnie
jest z owocami. Większość P***ków wie, że warzywa i owoce są zdrowe, ale prawie 40 proc. zapomina o ich jedzeniu w ciągu dnia. Jedna piąta respondentów woli zjeść batona niż owoc.
Zalecana przez dietetyków porcja warzyw i owoców to pięć posiłków dziennie, jednak większość P***ków je nie więcej niż dwa owocowo-warzywne posiłki w ciągu dnia.
‼️Dlaczego jedzenie owoców i warzyw jest tak ważne? Nasz organizm nie jest w stanie
samodzielnie wytwarzać witamin, mikroelementów i substancji odżywczych. Wiele z nich jest szybko wypłukiwana z organizmu, dlatego tak potrzebne jest ich regularne dostarczanie.
Na przykład karotenoidy – luteina i zeaksantyna - mogą chronić organizm przed rozwojem niektórych chorób oczu, m.in. katarakty. Jedząc owoce i warzywa bogate w te substancje, np. marchew, pomidory, szpinak, paprykę, morele, można uniknąć zaćmy i innych groźnych zmian
w siatkówce oka. Lista dolegliwości, którym można przeciwdziałać jedząc owoce i warzyw jest znacznie, znacznie dłuższa.
‼️Warzywa i owoce mają silne właściwości przeciwutleniające, zwane także antyoksydacyjnymi.
Co to oznacza? Same dobre rzeczy.
‼️Pomagają pozbyć się z organizmu tzw. wolnych rodników, czyli niekorzystnych związków pochodzących z przemian metabolicznych. Związki te są
odpowiedzialne za starzenie się, zmniejszenie odporności organizmu i powstawanie wielu
chorób cywilizacyjnych, m.in.: chorób układu krążenia, nowotworów.
Na poziom zbawiennych oksydantów we krwi ma wpływ ilość spożywanych warzyw i owoców.
Tę zależność dowiedziono naukowo, badając stężenie dobroczynnego dla zdrowia kwasu
askorbinowego (silnego przeciwutleniacza) w osoczu. Poziom tego kwasu jest znacznie wyższy u osób jedzących codziennie kilka porcji warzyw i owoców. Tę samą zależność
zaobserwowano, badając stężenie innych antyoksydantów – tokoferoli (g- tokoferol, a-
tokoferol, całkowity tokoferol) i karotenoidów (b- karoten, a-karoten, b- kryptoksantyna, a-
kryptoksantyna, luteina, likopen).
Nie od dziś wiadomo, że dieta bogata w warzywa i owoce sprzyja odchudzaniu. To dlatego, że produkty z tej grupy mają bardzo niską wartość energetyczną, czyli mało kalorii. Dodatkowo są bogate w błonnik, który przyspiesza przemianę materii, reguluje trawienie i daje uczucie sytości. Najwięcej błonnika zawiera: bób, brukselka, groszek zielony, korzeń pietruszki, seler
korzeniowy, a wśród owoców: agrest, jeżyny, maliny, porzeczki, truskawki.
Regularne jedzenie owoców i warzyw jest pomocne w obniżaniu stężenia cholesterolu w
surowicy krwi i likwidacji nadciśnienia. To obniża ryzyko wystąpienia zawału i innych chorób układu krążenia. Skąd to wiadomo?
Przeprowadzono badania, których celem było określenie wpływu ilości spożywanych owoców i warzyw na możliwość wystąpienia chorób układu krążenia. Przez cztery tygodnie uczestnicy jednej grupy badanych codziennie spożywali posiłki zawierające 400 g owoców i warzyw oraz 200 ml soków owocowych, w drugiej grupie było ubożej: tylko 100 g warzyw i owoców. Diety nie różniły się niczym innym: ani zawartością energii, ani tłuszczu. Dowiedziono w ten sposób,
że osoby z pierwszej grupy miały znacznie mniejszą zawartość cholesterolu. To działa!
Szczególnie warto przyjaznym okiem spojrzeć na grejpfruty. Obniżają stężenie cholesterolu we krwi, więc są cenne w profilaktyce miażdżycy i innych chorób sercowo-naczyniowych.
Podobnie rzecz się ma ze zmniejszeniem ryzyka wystąpienia udaru mózgu. Im więcej warzyw, szczególnie kapustnych (brokuł, kalafior, brukselka, brukiew) i zielonolistnych, tym mniejsze ryzyko.
Zdaniem naukowców owoce i warzywa są także źródłem składników mogących zapobiegać chorobom nowotworowym (zwłaszcza nowotworom przewodu pokarmowego). Wykazano, że
dieta bogata w świeże owoce cytrusowe i surowe warzywa, szczególnie czosnkowe, zmniejsza ryzyko zachorowania na nowotwory złośliwe przełyku i żołądka.
Bardzo pomocne w walce z nowotworami są pomidory. Stwierdzono, że osoby, które jedzą ich dużo, znacznie rzadziej chorowały na nowotwory, w porównaniu z osobami, których dieta była w nie uboga. Pomidory zwierają likopen, (dlatego są czerwone) i wiele innych
przeciwutleniaczy, dzięki czemu znacząco obniżają poziom wolnych rodników w organizmie, a to zmniejsza ryzyko rozwoju komórek nowotworowych.
Działanie antynowotworowe mają także glikozydy. Bogate w nie są warzywa kapustne:
kalafior, kalarepa, brokuł, jarmuż, kapusta.
Owocem do zadań specjalnych jest grejpfrut. Zawarte w nim terpeny nie tylko zapobiegają
powstawaniu zmian nowotworowych, ale także potrafią zwalczać już istniejące komórki
rakowe!!!
Jedząc owoce i warzywa, można także przeciwdziałać pojawieniu się choroby nowotworowej
układu moczowego. Tu szczególnie wskazane są mandarynki i warzywa z rodziny krzyżowych, głównie kalafiory.
Owoce cytrusowe zawierają fitoncydy niszczące drobnoustroje. Podobne bakteriobójcze działanie ma czosnek. Jabłka chronią organizm przed niekorzystnym wpływem stresu.
Zwiększają także skuteczność mechanizmów obronnych. Dotyczy to przede wszystkim
odporności na wirusy i bakterie.
Nie tylko surowe owoce są dobre dla naszego zdrowia. Równie korzystne są owoce suszone.
Częste ich spożywanie reguluje pracę przewodu pokarmowego, pomaga utrzymać równowagę kwasowo-zasadową, świetnie wpływa na cerę, do tego znacząco poprawia samopoczucie.
Suszone morele znajdują zastosowanie w leczeniu chorób nerek i nadciśnienia.
PAMIĘTAJ !!!
Owoce i warzywa mają tak wielką wartość odżywczą, że nie można ich pomijać w codziennej diecie. Zawierają składniki
odżywcze i substancje bioaktywne o działaniu leczniczym, dlatego ich jedzenie jest jednym z najskuteczniejszych
sposobów zapobiegania chorobom, a czasem także ich leczenia.

Ciastka cytrynowo -kokosowe🥧😋
Składniki:🛒
Spód:
✅1 szklanka orzechów włoskich
✅1/4 szklanki wiórków kokosowych
✅80g suszonych daktyli
✅szczypta soli
✅1 płaska łyżka startej skórki z cytryny
✅1 łyżka soku z cytryny

Wierzch:
✅1/2 szklanki oleju kokosowego
✅1/2 szklanki wiórków kokosowych
✅1/2 szklanki gęstego mleczka kokosowego bez wody kokosowej (puszkę z mleczkiem wstawiamy do lodówki na co najmniej noc, wytrąci się wtedy mleczko na wierzchu, a pod spodem będzie woda, po otwarciu puszki zbieramy tylko bardzo gęsty wierzch bez wody)
✅1/4 szklanki syropu z agawy lub klonowego, daktylowego lub miodu
✅6 łyżek soku z cytryny
✅2 łyżki startej skórki z cytryny
Wykonanie:👩‍🍳
✅ Daktyle zalać ciepłą wodą i odstawić na około 15 minut.
✅ Daktyle osączyć i wszystkie składniki na spód przełożyć do blendera, zmiksować.
✅ Blaszkę o wymiarach 20x20cm wyłożyć papierem. Masę orzechowo – daktylową rozłożyć równomiernie w blaszce.Wierzch:
✅Do rondelka przełożyć olej kokosowy i mleczko kokosowe, podgrzewać, mieszając, aż składniki się roztopią, zdjąć z ognia. Dodać pozostałe składniki i wymieszać. Masę wylać na spód w blaszce i deser wstawić do lodówki na całą noc.
Smacznego‼️😋

➡️Szałwia hiszpańska przywędrowała do nas z Meksyku oraz Gwatemali. Uprawiali ją już Aztekowie w czasach prekolumbijskich, dla których była jednym z ważniejszych pokarmów
➡️Nasiona chia zawierają od 25 do 35% tłuszczu, który w głównej mierze składa się z kwasów wielonienasyconych. Kwasy tłuszczowe NNKT odpowiadają za gospodarkę lipidową, regulując poziom cholesterolu oraz trójglicerydów. Maja również korzystny wpływ na funkcjonowanie wzroku.

Wysoka zawartość NNKT to jednak nie wszystko, liczą się także odpowiednie proporcje kwasów tłuszczowych. Szałwia hiszpańska charakteryzuje się wyjątkowo korzystnym stosunkiem kwasów omega-3 do omega-6, który kształtuje się na poziomie 3:1.
➡️Szałwia hiszpańska zawiera m.in. witaminę A, która wpływa na prawidłowe widzenie, witaminę C, wspomagającą odporność organizmu, a także witaminę E i witaminy z grupy B. Nie brak w niej także wapnia, żelaza, magnezu, fosforu i potasu, jak również cynku, miedzi czy selenu. Jeżeli cierpimy na niedobory tych mikroelementów, nasiona chia pomogą nam je uzupełnić.
➡️Po szałwię hiszpańską mogą także sięgnąć osoby toczące walkę z upływającym czasem. Za sprawą wysokiej zawartości przeciwutleniaczy - β-tokoferolu i α-tokoferolu - nasiona chia wykazują wysoką aktywność antyoksydacyjną, co ma wpływ m.in. na kondycję naszej skóry. Staje się ona bardziej sprężysta i lepiej nawilżona, szybciej się regeneruje. Dieta bogata w przeciwutleniacze nie tylko spowalnia procesy starzenia się organizmu, ale również wspiera układ krążenia i immunologiczny
➡️włączenie ich do codziennej diety może być pomocne przy walce z nadwagą. Te niepozorne nasionka zawierają aż 34,5 g błonnika na 100 g produktu. Błonnik nie tylko przyspiesza przemianę materii, ale również utrzymuje uczucie sytości i zapobiega nagłym skokom stężenia glukozy we krwi
➡️Bogactwo witamin i składników mineralnych w nasionach chia ma także znaczenia dla kondycji włosów, skóry i paznokci. Zawarte w nich wapń, miedź, cynk oraz żelazo stymulują wzrost włosów oraz odpowiadają za prawidłowy metabolizm skóry i stan naszych paznokci. Wysoka zawartość białka ma również istotne znaczenie dla wzrostu włosów, zaś nienasycone kwasy tłuszczowe regulują funkcjonowanie gruczołów łojowych i wpływają na nawilżenie i elastyczność skóry

A więc spożywajmy chia 💪❤💪❤💪

Już jutro 🤣🤣🤣

Makaron z łososiem i szparagami
Składniki:

- 50g makaronu pełnoziarnistego

- 150g filetu z łososia

- 150g zielonych szparagów

- cebula

- 2 ząbki czosnku

- limonka

- olej kokosowy

- sól

- pieprz

- chili (przyprawa)

Przygotowanie:

Szparagi kroimy na małe kawałki (ok. 5cm). Cebulę kroimy w kostkę i podsmażamy na patelni. Dodajemy do niej przeciśnięty przez praskę czosnek i smażymy. Dorzucamy na patelnię szparagi. Następnie łososia oczyszczamy ze skóry i kroimy na kawałki. Wyciskamy sok z limonki i skraplamy nim rybę. Przyprawiamy solą, pieprzem i chili do smaku. Wrzucamy łososia na patelnię i dusimy z cebulą, czosnkiem i szparagami przez 15 minut. Wszystko doprawiamy solą i pieprzem do smaku. Makaron gotujemy zgodnie z zaleceniami na opakowaniu i dodajemy go do łososia. Mieszamy wszystkie składniki. Pyszny obiad gotowy.

Śniadanko Complete

NOCNA OWSIANKA-SZYBKIE SNIADANIE

Składniki na 1 porcję:
Płatki owsiane - 5 łyżek
Nasiona chia - 1 łyżka
Mleko (krowie lub roślinne) - 1 szklanka
Jagody - 4 łyżki + do przybrania
Banan - 1/2 sztuki
Migdały - łyżka
Miód (opcjonalnie) - łyżeczka

Sposób przygotowania:
Wieczorem wsyp do miski płatki, nasiona chia - zalej wszystko mlekiem, wymieszaj i odstaw na noc lodówki.
Rano dodaj zmiksowane jagody i wmieszaj.
Połowę masy nałóż do szklanki, dodaj posiekanego w plastry banana, nałóż resztę masy.
Owsiankę ozdób migdałami i jagodami.

Wszystko zawarte na jednej fotce 🥰

to co widza inni &
To jak wyglada to naprawdę 🔝

Jakie są wasze przemyślenia ?
Czy pokonując siebie i realizując swoje marzenia słyszeliście „ Tobie to się udało? „
„ Ty to masz szczęście „

Ale nikt nie spytał i nie widział trudu, bólu, nie przespanych nocy, odmawiania sobie przyjemności 🙈
💪💯

Dzisiaj, 13 maja, świętujemy Światowy Dzień Hummusu.
Słowo hummus pochodzi od tureckiego humus, oznaczającego „puree z ciecierzycy”.

Hummus to pasta z ciecierzycy, która ma korzenie na Bliskim Wschodzie. Wszędzie smakuje trochę inaczej, ma inną konsystencję, więcej lub mniej Tahini.

Hummus sprzyja odchudzaniu, gdyż dzięki dużej zawartości błonnika pokarmowego, jest idealnym elementem diety odchudzającej.
Pomaga kontrolować poziom cukru. Przekąska ta jest bogata w białko i węglowodany złożone - więc na dłużej daje uczucie sytości i nie powoduje skoku cukru we krwi.

Również zapobiega anemii. Główny składnik hummusu, ciecierzyca, jest doskonałym źródłem żelaza w diecie, a także zawiera umiarkowane ilości witaminy C, która pomaga organizmowi wchłonąć żelazo.
Doskonale wpływa na układ krwionośny. Jest świetnym źródłem witaminy K.

Z okazji dzisiejszego święta mam dla Was kilka przepisów. SMACZNEGO!!! ☺️

Sałatka z mango i truskawkami w 5 minut

Ulubiony bukiet sałat (garść)
rukola
roszponka
1/2 mango
6-7 truskawek
uprażone pestki dyni
1 łyżka oleju lnianego
w wersji mięsnej 100 g ugotowanej lub grilowanej piersi indyka

Wszystkie składniki oprócz sałat, rukoli i roszponki pokroić w kostkę. Dodać uprażone ziarna dyni, polać olejem.
Smacznego :)

Podejmując ryzyko zawsze coś zyskujesz. Szczęście w przypadku powodzenia lub wiedzę, w przypadku niepowodzenia. Zacznij więc działać teraz. Idź naprzód i zabierz się za rzeczy, jakich chciałbyś dokonać. Zaryzykuj! W końcu czy to czego pragniesz nie jest warte więcej niż odrobina strachu przed porażką?

Ile czasu marnujesz na co dzień? 🍊🍊

Ile razy masz wrażenie, ze dzień się kończy, zanim jeszcze dobrze sie zaczął? 💎💎

Jak często masz poczucie, ze kolejna godzina ucieka Ci przez palce, a Ty stoisz w miejscu ? ☀☀☀☀

Ile razy budzisz się z lista rzeczy do zrobienia, a kładąc się spać czujesz ze miniony dzień nie poszedł po Twojej myśli .. 🐠🌴

Ile razy słyszysz od innych : im więcej robię, tym więcej mam czasu -zachodząc w głowę jak to możliwe ? 👙👙🎀🎀

Otóż sprawa jest prostsza niż się wydaje 😍 Mam dla Ciebie narzędzie, dzięki któremu wszystko znajdzie swoje miejsce i czas ❤️

TRENING �灨 🔥 🔥 raz wpięty na stałe w grafik, wprowadza ład w chaotyczny dzień .. Trening to narzędzie dzięki któremu wykorzystasz każdą chwile na MAXA ❤️ ❤️ ❤️

Dobra ORGANIZACJA to podstawa, a że CZAS JEST BEZCENNY, warto o nią zadbać 😍 😍

Już teraz zapisz w kalendarzu na każdy dzień nadchodzącego tygodnia TRENING !! 👙👙🎀🎀

Znajdź dla siebie czas - reszta się ułoży 💞 💞

❣️ODPORNOŚĆ ❣️

MAM DLA CIEBIE MAŁE WYZWANIE !!

Wejdź do sklepu warzywnego i wybierz po jednym z poniższych produktów 🍎🍏🍊🍋🍅🍆🍇🍈🍉

Maliny
Jagody
Jagody
Żurawina
Granat
Winogrona
Czarna Porzeczka
Jeżyny
Owoce czarnego bzu
Karczoch
Kakao
Jabłka
Brzoskwinie
Pomarańcze
Mango
Acerola
Cherry
Ananasy
Śliwki
Daktyle
brokuły
Pietruszka
Pomidor
Marchew
czosnek
szpinak
Kapusta
Skórka cytrynowa
Otręby ryżowe
Jarmuż

Ale… jest haczyk. HA !!
MUSZĄ być uprawiane w glebie bogatej w składniki odżywcze, być w 100% wolne od pestycydów i herbicydów, niemodyfikowane genetycznie, być zbierane w najwyższej fazie dojrzałości, certyfikowane i testowane, aby upewnić się, że nie ma śladów pleśni, bakterii lub wirusów

Twój budżet wynosi 10zl na dzień
Dasz radę? ....... Nie?
Nikt nie da !!! 😆

Dlatego w moim domu uzupełniamy lukę w żywieniu kapsułkami a dzieci żelkami zawierającymi wszystkie składniki odżywcze oraz substancje wtórne, żeby wchłaniały się w 99 %
🍎🍏🍊🍋🍅🍆🍇🍈🍉

W tych produktach nie ma sztucznych substancji konserwujących ponieważ one właśnie zaburzają możliwości wchłaniania.
Produkty nie są modyfikowane genetycznie, są bezglutenowe, bez pestycydów i herbicydów, czyli biologicznie czynne.

Posiadają rygorystyczne wymagania jakościowe oraz badania kliniczne, placebo, podwójnie ślepe, randomizowane 🥕🥦🍋🍍🍅🍏🍎🍑🍇

Chcesz więcej informacji ?
Napisz do mnie 💌

Kiedy znudziło Ci się picie samej wody ❣🍇🍈🍉🍊🍋🍌🍍🥭🍎🍏🍐🍑🍒🍓🫐🥝🍅🫒🥥🥑🍆🥔🥕🌽

PRZEPIS NA UDANY DZIEŃ
Szklanka dobrego humoru
Miarka optymizmu
Szczypta przygody
Opakowanie pełne pasji zmieszanej z fantazja
Duża łyżka cierpliwości
Wszystkie składniki przelać do naczynia. Podawać w temperaturze gorącego serca ❣❣❣

Miłego dnia Kochani 🌞

•𝗔𝗹𝗲 𝗷𝗮 𝗻𝗶𝗲 𝗺𝗮𝗺 𝗰𝘇𝗮𝘀𝘂 𝘇𝗮 𝘇𝗱𝗿𝗼𝘄𝗲 𝗷𝗲𝗱𝘇𝗲𝗻𝗶𝗲•
Seriooo⁉️

Baaaardzo, często spotykam się z tymi słowami .
Albo Gosia , Ty to chyba nic nie robisz tylko w kuchni siedzisz...

„Nie mam czasu”, „to trudne”, „eee.. nie dość, że trzeba gotować to to jest niesmaczne pewnie” 😎🧐💁🏼‍♀️

𝗡𝗶𝗰 𝗯𝗮𝗿𝗱𝘇𝗶𝗲𝗷 𝗺𝘆𝗹𝗻𝗲𝗴𝗼. Albo zapytam inaczej.

A na wizyty u lekarzy będziesz miał czas? 😉😒
No właśnie... 🧐

DLATEGO MÓWIĘ CI! 🌈

👉🏻Przygotowanie zdrowych posiłków nie zajmuje więcej czasu niż klasyczne gotowanie,a wręcz go skraca ze względu na krótszą i prostszą obróbkę składników.

👉🏻Odpowiednie rozplanowanie posiłków dzięki gotowemu planowi odżywiania oraz gotowym przepisom skróci Twój czas planowania.

👉🏻Zdrowe odżywianie zredukuje Twoje zmęczenie, doda energii, poprawi koncentrację, a czas, który do tej pory był Ci potrzebny do realizacji innych zadań realnie się skróci, bo Twój organizm będzie lepiej odżywiony, a co za tym idzie bardziej wydajny.

Nie panikuj dasz radę ! ✌︎︎

_______
A ja jestem tu po to aby Ci pomóc!!!
Pisz, pytaj...
DZIAŁAJ

lato

❣🍬🍫🍭🧁🍰🎂🍨🍡❣🍬🍫🍭🧁🍰🎂🍨🍡

Zacznij od tego, że stojąc przed lustrem zawsze patrz na siebie z wielką miłością ❤️ Masz prawo do smutku i błędow ❣Kochaj siebie taką jaką jesteś .
Powtarzaj Sobie każdego dnia:
Jestem wspaniała i piękna ❤️

“Krytykowałeś siebie przez lata i nie zadziałało. Spróbuj zaakceptować siebie i zobacz co się stanie.” Louise L. Hay

Zdrowe odżywianie wbrew pozorom nie jest skomplikowane, ani jak się wydaje czasochłonne. Pierwszy krok jest najtrudniejszy, ale nim się obejrzysz stanie się to Twoim stylem życia🥦🥕🍏 Zaczynaj powolutku i konsekwentnie. W ciągu następnych dni zacznie się dziać coś WIELKIEGO 💪💪💪💋💋



Hej Kochani 👋👋
Dziś piąteczek a więc rybka poleca się na obiadek ❣❣❣

Filet z soli zapiekany z mozzarellą

Składniki:
- 200g filetu z soli
- 200g pomidorów
- 1/2 mozzarelli
- cytryna
- 2 ząbki czosnku
- kilka listków bazylii
- oregano
- pieprz
- sól
Przygotowanie:
Nagrzewamy piekarnik do 180 stopni. Wyciskamy sok z cytryny. Rybę kładziemy na foli aluminiowej i kropimy sokiem. Doprawiamy bazylią, oregano, solą i pieprzem do smaku. Pomidory kroimy w plastry, kładziemy na rybę i wyciskamy na nie czosnek i posypujemy listkami bazylii. Mozarellę kroimy w plasterki i kładziemy na pomidory. Wszystko posypujemy przyprawami do smaku. Wkładamy do piekarnika na ok. 20 minut

SMACZNEGO!!!
Dajcie znać czy smakowało 😉

SKŁADNIKI na 6 SZTUK

Kotleciki z indyka i kalafiora
• 400 g mielonego indyka

• 1 łyżka oliwy extra vergine + do obtoczenia

• 1/2 pora

• 1 marchewka

• 300 g kalafiora

• 2 ząbki czosnku

• 1/2 łyżeczki suszonego oregano

• 1 i 1/2 łyżeczki przyprawy garam masala

• 1 szklanka bulionu lub wody

• 1/2 pęczka natki pietruszki

SAŁATKA Z QUINOA

• 1/3 szklanki quinoa (komosy ryżowej)

• 1 pomidor

• 1/2 cebuli

• 1/2 pęczka natki pietruszki

• 4 łyżki zrumienionych orzeszków pinii lub płatków migdałów

• 80 g sera z niebieską pleśnią np. roquefort, gorgonzola, lazur

• 1 łyżka soku z cytryny

• 1 łyżka oliwy extra vergine

PRZYGOTOWANIE

• Mięso indyka zmielić w maszynce lub melakserze lub rozdrabniaczu. Dodać 2 łyżki zimnej wody i chwilę powyrabiać dłonią.

• Na patelni na oliwie zeszklić pokrojonego na kawałeczki pora. Dodać obraną i startą na tarce o dużych oczkach marchewkę oraz pokrojonego w kosteczkę kalafiora. Dodać przeciśnięty przez praskę czosnek, sól, pieprz, suszone oregano i garam masalę.

• Smażyć warzywa przez ok. 5 minut, następnie wlać bulion lub wodę, przykryć pokrywą i gotować do miękkości przez ok. 10 minut. Na koniec odparować w razie potrzeby, ciągle mieszając.

• Rozdrobnić w melakserze razem z listkami natki pietruszki, przestudzić. Połączyć z mięsem, doprawiając w razie potrzeby solą i pieprzem.

• Uformować 6 kotletów i obtoczyć je w oliwie. Położyć na rozgrzanej patelni grillowej lub zwykłej patelni i smażyć na umiarkowanym ogniu przez ok. 3,5 minuty, następnie przewrócić na drugą stronę i powtórzyć smażenie przez ok. 3 minuty.

SAŁATKA Z QUINOA

• Komosę opłukać, zalać wodą sięgającą 2 - 3 cm ponad poziom komosy. Posolić, przykryć i zagotować. Zmniejszyć ogień i gotować przez ok. 15 minut lub aż quinoa wchłonie cały płyn i będzie miękka. Wyłożyć do miski.

• Dodać pokrojonego w kostkę pomidora, pokrojoną w kosteczkę cebulę i posiekaną natkę pietruszki. Wymieszać z orzeszkami lub płatkami migdałów, pokrojonym w kosteczkę serem, sokiem z cytryny i oliwą. Doprawić solą i pieprzem.

Dzień dobry! Miłego dnia ❣

OMLET Z POMIDORKAMI I AWOKADO

Składniki na 3 porcje

• 6 jajek

• 2 łyżki mleka 2 % tłuszczu

• 1 awokado 130 g (bez pestki)

• 1 pomidor 160 g

• 60 g sera mozzarella light

• 2 ząbki czosnku 10 g

• łyżka soku z cytryny

• sól, pieprz

Przygotowanie:

Awokado rozetrzyj widelcem lub zmiksuj blenderem i skrop sokiem z cytryny. Jajka roztrzep widelcem z dodatkiem mleka, dopraw solą, pieprzem i dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek. Dodaj awokado i dobrze wymieszaj. Przelej do specjalnej patelni którą możesz włożyć do piekarnika. Dodaj kawałki sera mozzarella oraz plastry pomidora. Zapiekaj w temperaturze 180 stopni przez 20 minut.
SMACZNEGO!

Ale mnie naszło na słodkości!!! Szybkie, proste, pyszne wprost idealne
A po takich Słodkościach nie ma się wyrzutów sumienia

twarogowe 🥰🥰🥰

Porcje: 6

Składniki

• 1 kostka twarogu białego np. Piątnicy (250g)

• 3 jajka

• 5 łyżek mąki np.ryżowej

• 1-2 łyżeczki cynamonu

• 1-2 łyżeczki ksylitolu
• 1 miarka JP vaniliowe

Przygotowanie

• Wszystkie składniki wymieszaj w naczyniu za pomocą łyżki lub miksera.

• Smaż na oleju kokosowym na rozgrzanej patelni.

Podawaj z ulubionymi dodatkami

MAŁE KROKI KTÓRE ROBISZ DO PRZODU ....SĄ LEPSZE NIŻ DUŻE KTÓRE PLANUJESZ ❣

KOCHANI!
Ta wiosna jest Wasza !!!! 🌞🌞🌞
Zacznijcie dbać o siebie, bo jeśli nie teraz to kiedy ?! 🤔

Pamiętaj!!!
♦️ Zasługujesz na wszystko co najlepsze
♦️ bądź dumna/dumny z tego co osiągnęłaś/osiągnęłaś
♦️ masz prawo do błędów
♦️ Nie czekaj !!!Działaj !!!

A więc zacznij od małych kroków do lepszego życia!!! Poświęć 12 tygodni na budowanie zdrowych nawyków. Czas i tak upłynie!!!

➡️wypracuj zdrowe nawyki , dieta to nie kara, to smaczny styl życia
➡️ decyduj co jesz, świadomie podejmuj decyzje żywieniowe bez wyrzutów sumienia
➡️ogranicz cukier , niezdrowych składniki, gotowe mixy przypraw, fixy i inne
➡️używaj świeżych lub suszonych ziół
➡️pij wodę przecież to źródło życia
➡️zacznij od małej aktywności fizycznej, nawet spacery poprawiają kondycję
➡️ciesz się każdym dniem
➡️szukaj sposobu a nie powodu

Miłego dnia Kochani 😍