100 lat w zdrowiu

https://youtu.be/iNkYrROUW2w

jak nie karmić dziecka

Idzie wiosna a z wiosną

Schudnij do lata

A może w tym roku inaczej.
Bądź zdrów na lata.

Zrób porządek w swojej głowie i ciele.
Daj sobie pomóc.

https://avigon.pl/specjalista/aleksandra-wrobel-murshid

Dziś ogólnopolski dzień walki z depresją
Zapraszam na DARMOWE konsultacje

https://avigon.pl/specjalista/aleksandra-wrobel-murshid-darmowa-konsultacja-w-ogolnopolskim-dniu-walki-z-depresja?week=2021-W08 -wrap

Zdrowie leży na talerzu.
Jesteś tym co jesz.
Trzeba jeść aby żyć.

Tak to prawda, ale co kiedy mimo szczerych chęci zmiany nawyków żywieniowych poraz kolejny wpadamy w błędne koło niezdrowych przyzwyczajeń?

Kiedy chcesz schudnąć, przytyć, być zdrowszym... rozpoczynasz dietę i co dalej....

Jeżeli potrzebujesz wsparcia w drodzę do zmiany, zapraszam

https://avigon.pl/specjalista/aleksandra-wrobel-murshid

Może zaczynasz od jutra, marca, wiosny...

mgr Aleksandra Wróbel-Murshid | Umów wizytę online | Videoterapia Avigon Umów wizytę online - mgr Aleksandra Wróbel-Murshid - doświadczony Psycholog online. Sprawdź opinie i dostępne terminy !

https://youtu.be/8jsGvvy-G40

skuteczność diety

Problemy dnia codziennego, stres w pracy, trudności rodzicielstwo, nadwaga, chęć zmiany...
Potrzebujesz pomocy?
Zapraszam do kontaktu https://avigon.pl/specjalista/aleksandra-wrobel-murshid

mgr Aleksandra Wróbel-Murshid | Umów wizytę online | Videoterapia Avigon Umów wizytę online - mgr Aleksandra Wróbel-Murshid - doświadczony Psycholog online. Sprawdź opinie i dostępne terminy !

ZBROISZ SIĘ PRZECIWKO NIE TEMU WROGOWI!

Siostra wysłała mi zdjęcie prawie pustych półek w Biedronce - został wyłącznie w makaron pełnoziarnisty.

Widocznie jest za zdrowy, żeby karmił nas w kwarantannie z lęku przed zakażeniem nowym wirusem.

Skoro trzęsiemy portkami i zabezpieczamy się na wszystkie możliwe sposoby przed koronawirusem, to dlaczego z adekwatnie dużą uwagą nie próbujemy chronić się przed główną przyczyną zgonów, na którą umiera prawie połowa Polaków?

Polaków najczęściej nie zabijają nowotwory.

Wypadki komunikacyjne też nie.

Nie korona-, ani żadne inne wirusy.

Najwięcej Polaków (blisko 50%) umiera na choroby kardiologiczne, na które często zapadają na własne życzenie.

Główna przyczyna zgonów Polaków często ma źródło w kiepskiej diecie i braku ruchu.

Panika wokół koronawirusa przypomniała Ci, że zdrowie jest dla Ciebie ważne?

Skoro tak, zajmij się tym, co naprawdę ważne dla zdrowia. Wprowadź małe zmiany, które przyniosą duże efekty.

Nie chodzi o to, żeby już nigdy nie zjeść burgera, picki, czekolady czy czegokolwiek, co ma specjalne miejsce w Twoim serduszku.

Jedz, co lubisz, ale w odpowiednich proporcjach z tym, co Ci służy.

Jedz więcej:
🥬 warzyw (i nie daj sobie wmówić, że są "wyjałowione i pozbawione witamin")

🍏owoców (które nie tylko nie tuczą, a nawet sprzyjają utrzymaniu prawidłowej masy ciała)

🥪pełnoziarnistego pieczywa i makaronów (tak, gluten MOŻE być elementem zdrowej diety)

🥗...kasz, ryżu, orzechów, ryb i tych wszystkich produktów, które uznajesz za zdrowe (bo są widoczne np. w piramidzie zdrowego odżywiania IŻŻ), ale zacząłeś w nie wątpić bo nie są keto-paleo-raw-wegańskie jednocześnie.

No i spoko, nie muszą być, żebyś Ty był dzięki nim zdrowszy.

🏃‍♂️spędzaj 30 minut każdego dnia w ruchu (to nie musi być wyczynowy sport, szybki spacer też jest okej!)

☕ pij więcej płynów (nie- to nie musi być czysta woda), zmniejsz spożycie soli i przetworzonej żywności

🌿 zamień część mięsa na roślinne źródła białka (np. strączki, tofu)

💚 jeśli masz otyłość lub nadwagę - postaraj się zredukować masę ciała. Jeśli kopcisz faje - puść je z dymem.

Gdy skończy się zagrożenie koronawirusem, zrób podstawowe badania.

Nie trzeba szaleć z pakietami za kilkaset złotych, ale korona Ci z głowy nie spadnie, jeśli sprawdzisz chociaż jak tam Twoje:
▶️glukoza
▶️insulina
▶️pełny lipidogram (HDL, LDL, 09otrójglicerydy)
▶️TSH
▶️ciśnienie tętnicze krwi (Polskie Towarzystwo Kardiologiczne wskazuje nadciśnienie jako najczęstszą bezpośrednią przyczynę zgonów!)

Dbanie o higienę, unikanie dużych skupisk ludzi, szybkie zgłaszanie niepokojących objawów lekarzom - to ważne elementy prewencji.

Stosowanie się do zaleceń GIS odnośnie zmniejszenia ryzyka zakażenia koronawirusem jak najbardziej wskazane - może dzięki odpowiedzialnej postawie społecznej uda nam się uniknąć losu Włoch.

Ale skierujcie choć odrobinę swojej energii i uwagi poświęcanej koronawirusowi na to, co bezpośrednio dotyczy znacznie większej części naszego społeczeństwa i leży w naszych rękach.

Dbajmy o siebie z troski, długofalowo, zamiast raz na jakiś na jakiś czas kierowani strachem!

Skuteczność recyklingu odpadów w dużej mierze zależy od naszej wiedzy i tego, czy robimy to prawidłowo.
Wydawać by się mogło, że segregując śmieci, nie mamy z tym większych kłopotów, jednak już zawartość kontenerów, często temu przekonaniu przeczy. Postanowiliśmy usystematyzować nieco ten temat i tak powstał mini poradnik, co do czego i gdzie. Co o nim myślicie? Oczywistości, czy jednak wcale nie?

🥙 NOWY POST: 🍎 RESPONSYWNE ROZSZERZANIE DIETY, CZYLI JAKIE?

🖥️ Wyobraź sobie swój ulubiony sklep internetowy. Otwierasz na komputerze stronę i zamawiasz sobie nowe buty. Czerwone szpilki. Nagle dzwoni telefon – musisz szybko pojechać po dziecko do szkoły, bo źle się poczuło.

Nie kończysz zakupów („Kurczę!”) tylko pakujesz torbę i pędzisz do autobusu.

W autobusie na komórce logujesz się na stronie sklepu i… co to ma do rozszerzania diety?

🥙🥦🍎 Więcej przeczytasz na blogu pod linkiem:

https://www.hafija.pl/2019/10/responsywne-rozszerzanie-diety.html

--
🧡Dołącz do grupy: www.fb.com/groups/szkolakarmieniapiersia/
💙 Szkoła karmienia piersią: http://kursy.hafija.pl/
💜 subskrybuj na You Tube: http://bit.ly/MILKTUBE
💛 odbierz bezpłatny plan karmienia piersią: http://bit.ly/szkolahafija

https://matkatylkojedna.pl/czy-rodzicielstwo-bliskosci-to-bezstresowe-wychowanie-9-mitow-o-rb-w-ktore-wciaz-wierza-ludzie/

Czy rodzicielstwo bliskości to bezstresowe wychowanie? 9 mitów o RB, w które wciąż wierzą ludzie - Matka Tylko Jedna Oj, mam się ja z tym bezstresowym wychowaniem, mam się bardzo... źle. I źle reaguję na te słowa, działają na mnie jak płachta. Sam fakt, czy bezstresowe wychowanie istnieje, poruszałam już kiedyś, ale oprócz bezstresowego wychowania istnieje mnóstwo tez, które wprowadzają w błąd i ...

This is the world’s first ever magnetic resonance image showing a mother and child’s bond.
The image is of neuroscientist Rebecca Saxe kissing her two month old son.

The child’s brain appears to be smoother and darker. This is because it has significantly less white matter. White matter is comprised of myelin, which is fatty tissue that acts as insulation for the wires that communicate messages inside your brain.

The activations in the image do not refer to the act of kissing but to the organisation of functional activity in infant brains when viewing meaningful images.

Kissing causes a chemical reaction in your brain, including a burst of the hormone oxytocin. Oxytocin is often referred to as the ‘love hormone’ because it stirs up feelings of affection and attachment.

Kissing activates the brain’s reward system; releasing dopamine which makes us feel good. It also releases vasopressin which bonds mothers with babies and romantic partners to each other. It also releases serotonin which helps to regulate our mood.

http://szpinakrobibleee.pl/rozszerzanie-diety-niemowlat/

Rozszerzanie diety niemowlaka bez tajemnic - aktualizacja 2019! - Zuzanna Antecka - blog o pozytywnym żywieniu dzieci Rozszerzanie diety niemowlaka na spokojnie. Poznaj pełne kompendium wiedzy. Praktyczne porady i tylko aktualne zalecenia od ekspertów.

Kiedy byłam dzieckiem, a mój ojciec wracał do domu pijany, alkoholizm zdawał się dość powszechnym zjawiskiem. Wśród moich rówieśników, w klasie i na podwórku, słowa „pijany” i „ojciec” były niemalże synonimem. Moje pokolenie to pokolenie DDA- Dorosłych Dzieci Alkoholików. Jakie czasy taka patologia…
Dla mnie alkoholizm ojca wiązał się z rozdzierającą samotnością na skutek nieobecności obojga rodziców- nieprzytomnego ojca i współuzależnionej matki. Alkohol był przy mnie od dziecka- sprawiał, że bliskie mi osoby traciły kontakt ze światem.
Mam 34 lata i teraz rzadko widuję pijanych ludzi. A o dziwo- wciąż spotykam te same, szukające oczy. Oczy dzieci, których rodzice są pod wpływem… telefonu.
Przełamane, smutne oczy dziecka, które widzi obok swojego rodzica i musi godzić się z jego nieobecnością. Oczy wpatrzone w nicość, kiedy matka jedną ręką popycha huśtawkę, a drugą skroluje ekran telefonu. 5-10-15 minut… I nie odpowiada albo tylko „y-hyy”. Nie patrzy, nie widzi, jest nieobecna, wycofana, a dziecko przy niej samotne.
Od kilku miesięcy bardzo dużo czasu spędzam na placach zabaw. Uważam, że oprócz znaku o zakazie palenia i wyprowadzenia psów powinien znaleźć się tam jeszcze jeden- zakaz używania telefonów.
Jestem zdruzgotana patologią naszych czasów. Boję się, że pokolenie mojego syna będzie leczyć się w przyszłości z syndromu DDS- Dorosłych Dzieci Smartfonomaniaków.
Tylko to sobie przełóż na swoje życie, wyobraź sobie, że inny dorosły rozmawia z Tobą nie wypuszczając telefonu z ręki. Albo umawiasz się z przyjacielem na spacer i wspólny czas, a on jednocześnie przegląda artykuły w sieci. Absurd, prawda? Nie chcesz takich spotkań.
Kochani, nasze dzieci urodziły się otoczone telefonami. Internet jest już prawie wszędzie, a wraz z nim możliwość „wylogowania” się z życia i z relacji jednym sięgnięciem do torebki czy kieszeni. W sieci czas płynie inaczej. 20 minut w mediach społecznościowych to mgnienie oka dla nas- dorosłych i cała wieczność samotności dla naszych dzieci. Dzieci potrzebują naszej obecności, zaangażowania i KONTAKTU WZROKOWEGO. Potrzebują więzi. Jak jesteś i on-line i z dzieckiem, to znaczy, że Cię z dzieckiem nie ma.
Używajmy telefonów świadomie.
Bądźmy przy dzieciach bez telefonu.

https://dziecisawazne.pl/10-silnie-zakorzenionych-mitow-temat-diety-malego-dziecka/

10 silnie zakorzenionych mitów na temat diety małego dziecka 10 silnie zakorzenionych mitów na temat diety małego dziecka - dziecisawazne.pl - opiniotwórczy magazyn dla rodziców

Więcej o refleksologii przeczytacie tutaj ➡️ zdroweplecy.net/refleksologia-stop/

https://krytykakulinarna.com/10-najwiekszych-mitow-na-temat-jedzenia/

10 największych mitów na temat jedzenia, którymi karmi nas internet i producenci żywności | Krytyka Kulinarna Ludzie wierzą w różne głupoty. Na przykład, że jak będą jedli te wszystkie suplementy z reklam, to będą żyli wiecznie mimo zapychania się przetworzoną paszą z dyskontu. To tak nie działa, to jest bzdura za którą stoi wyłącznie interes producentów wszelkiego śmiecia. Tak samo jak...

Zdrowie to również zdrowe relacje rodzinne

https://dziecisawazne.pl/korzystanie-urzadzen-elektronicznych-wplyw-rozwoj-dziecka-jesper-juul/

Korzystanie z urządzeń elektronicznych i ich wpływ na rozwój dziecka - Jesper Juul Korzystanie z urządzeń elektronicznych i ich wpływ na rozwój dziecka - Jesper Juul - dziecisawazne.pl - opiniotwórczy magazyn dla rodziców

I dziś znowu o zdrowiu maluszka

Kiedy chcesz aby Twoje maleństwo rosło 100 lat w zdrowiu.

Wyzwanie! Maj! Lista rzeczy do zrobienia w maju! Bawisz się z nami? znajdź w sobie wewnętrzne dziecko! Maj to mój ulubiony miesiąc. Ten zapach bzu!
Kto się przyłącza!

Czy wiesz, że...? 🤔
To tylko nieliczne z wielu korzyści, jakie przynosi KOBIETOM karmienie piersią. Pisałam o tym na blogu w pierwszym odcinku Laktacyjnych Faktów, czyli tutaj ⬇️ http://dlaczegopiersia.pl/2019/03/19/1/

Co możemy zyskać, a może wręcz co powinnyśmy zyskać karmiąc naszą pociechę piersią?
☑️ Odpoczynek, który ma kluczowe znaczenie w pierwszych dniach po porodzie. Minimum 8 karmień x 10-15 minut każde = co najmniej 2 godziny siedzenia lub leżenia w ciągu dnia.
☑️ Wydatek energetyczny naszego organizmu na poziomie 500 - 700 kcal. Dzięki temu szybko powinnyśmy stracić nadmiar kilogramów zgromadzonych w czasie ciąży.
☑️ Oksytocyna, wydzielana w dużych ilościach podczas karmienia piersią, odpowiada za obkurczanie macicy, czyli jej inwolucję. Tym samym skracając czas krwawienia po porodzie i zmniejszając ryzyko anemii.
☑️ Karmienie piersią poprawia nastrój, samopoczucie i pewność siebie kobiety w roli MAMY. Sprawia to, że ryzyko depresji poporodowej u mam karmiących piersią jest nawet dwa razy niższe. 💪

Będzie mi miło, jeśli przekażecie to dalej :)
Miłej niedzieli! 🥰

Bardzo ważne abyśmy wiedzieli (mniej więcej) gdzie znajduje się przewaga:
⭕️węglowodanów
⭕️białek
⭕️kwasów tłuszczowych
Oraz w jakich naturalnych produktach można spotkać połączenia:
⭕️węglowodanów z białkami ⭕️węglowodanów z tłuszczami ⭕️tłuszczy z białkami ⭕️węglowodanów, białek i tłuszczy
Znajomość makro danego produkty pozwoli nam skomponować intuicyjnie prawidłowy posiłek.
🔴 Jest to bardzo istotne u osób chcących systematycznie trenować, ponieważ źle zbilansowany piłek przed treningiem może spowodować brak mocy treningowej lub nieprawidłowy posiłek po treningu może spowodować gorsza regenerację i osłabić nasza odporność 💪 więcej na .tv oraz www.motywator.tv

Higiena jest jedną z podstaw zdrowia

Higiena intymna kobiet od urodzenia do dorosłości - Opowiadam historie z życia i przemycam wiedzę medyczną dla Kobiet Dzisiejszy tekst pisałam razem z Alicją – naszą mamoginekologową pediatrą. Wymyśliłyśmy sobie już jakiś czas temu, że napiszemy post, który będzie o higienie intymnej kobiet – od narodzin po dojrzałość. Zdaję sobie sprawę, że części z was może nie interesować jak prawidło...

Co z tą pierwszą kąpielą? Podobno jej moment ma wpływ na karmienie piersią! Opóźnienie zabiegów pielęgnacyjnych o co najmniej 12 godzin może nieść duże korzyści dla mamy i dziecka

https://dziecisawazne.pl/jedzenie-daktyli-ulatwia-porod/

Jedzenie daktyli ułatwia poród! Jedzenie daktyli ułatwia poród! - dziecisawazne.pl - opiniotwórczy magazyn dla rodziców

100 lat w zdrowiu zaczyna się już pod sercem mamusi :)

➡️ Wiadomym jest, że dzieci są niczym lustra, w których możemy się przejrzeć. Swoim zachowaniem odzwierciedlają to, co obserwują i czego mają szansę doświadczyć.
➡️ Dlatego, tak ważne jest to, w jakich warunkach dorastają, na działanie, jakich bodźców są wystawione, z jakimi sytuacjami muszą się mierzyć.
➡️ Nasze zachowanie ma większe znaczenie, niż może nam się wydawać.

⤵️Podrzucam Wam pod rozwagę kilka spostrzeżeń.
Warto na nie zwrócić uwagę 💞

na podst: Dorothy Law Nolte, “Dzieci patrzą na nas”

Wiem, ze początki sa trudne .. dlatego wrzucam 10 zasad, ktore pomogą Ci przetrwać te najtrudniejsze chwile ❤
Podaj dalej te liste i daj znac jak Ci idzie nasze wyzwanie 😍

Poniżej w postach znajdziesz PLAN TRENINGOWY na cały tydzien i jadłospis na tydzien - wszystko podane na tacy 💪🏼💪🏼

Zrob sobie prezent w tym roku i wykorzystaj te materiały ☀️ dbając o kazdy z tych punktów ❤️❤️

1. Obudź w sobie pasje!! Poszukaj w sobie motywacji :) nie rób tego dla kogos innego !! Zrób to dla siebie !! Odpowiedz sobie na proste pytanie : dlaczego chcesz "TO" zrobic :) .. Czy odpowiedz sie satysfakcjonuje ? Na pewno znajdziesz kilka argumentów 😉😉 zabieraj sie do pracy!!

2. Porzuć negatywne myślenie!! Zacznij wszystko od poczatku :) NIGDY NIE JEST ZA PÓŹNO!! ...ale liczy sie kazdy dzień :)

3. Celebruj swoj sukces!! Im dalej idziesz, tym jest Ci łatwiej trzymać formę i dawać z siebie coraz wiecej :) ciesz sie nawet najmniejsza zmiana i na drodze do celu nie koncentruj sie na tym "ile jeszcze zostało", ale "ile zdołałas juz osiągnąć" :)

4. Dbaj o to, co ląduje na Twoim talerzu :) pożegnaj sie na długo z cukrem prostym - mamy miesiac bez cukru , przyłącz sie 💪🏼💪🏼
Popracuj nad częstotliwością spożywanego alkoholu (tak, wiem, ze będziesz marudzić) ..
Generalnie szkodliwe zastąp zdrowym ..
Uwierz mi, nie jestem fanatyczką.. I mnie sie zdarza kieliszek wina, czy smakowity deser, ale nie na co dzień i tez nie w kazdy weekend.. Wybór należy do Ciebie :) pamiętaj, ze przyjemne jest to, co sami nazywamy przyjemnością :)

5. JEDZ REGULARNIE!!! Czesto kiedy rozmawiasz z osoba szczupłą myślisz sobie "jak to jest, ze ONA ciagle je i jest taka szczupła" ..no wlasnie :) JEDZ REGULARNIE!!

6. Oducz sie jednorazowego obżarstwa!!! Naucz sie zdrowych porcji!!

7. Okazje.. Wyjścia.. Spotkania familijne .. Przyjęcia etc..
Jedz mniej .. Jesli sama je przygotowujesz, zadbaj o modyfikacje przepisów :)

W restauracji wybieraj grillowane lub na parze !!

8. TRENUJ!!! Nie podoba Ci sie ten pomysł? Przykro mi ..nie znam alternatywy :)

9. Pamiętaj o tym, ze swietnie Ci idzie!! Zwłaszcza w okresie kryzysu, przypominaj sobie jaki wybrałaś cel i dlaczego :) wracaj tu do mnie na stronę i szukaj wsparcia wsród dziewczyn walczących nie inaczej jak Ty :)

10. Przetrwaj poczatek!!! Przyjdzie taki dzień, kiedy powyższe punkty staną sie przyjemnością.. świadomym wyborem, a nie przykra koniecznością.. OBECUJE !!!!

Czy wiesz, która pora dnia jest najodpowiedniejsza, aby ćwiczyć?🏋️‍♂️🏌️‍♀️🏌️‍♂️🤸‍♀️