Trener Personalny - Jerzyk

❤️‍🔥

Godzina 20:00, prowadzę zajęcia i daję z siebie wszystko. Jestem zmęczony, ale zamiast wracać do domu i odpocząć, pakuję plecak i o 22:00 wyruszam na Babią Górę. Dlaczego? Bo czasem potrzebujemy chwil, które przypomną nam, dlaczego warto dawać z siebie więcej. 🌄

O 2:00 zaczynam wspinaczkę. Zmęczenie powoli ustępuje, kiedy myślę o tym, co zobaczę na szczycie, patrząc na gwiazdy. To była długa noc, ale dla takich momentów warto było się poświęcić. Tego typu chwile dodają energii i przypominają, że każdy wysiłek ma sens.

Jeśli ja po całym dniu mogłem znaleźć siłę, żeby ruszyć na szczyt, Ty na pewno znajdziesz energię, żeby wykonać swój trening. Małe kroki prowadzą do wielkich rzeczy. Nie poddawaj się, idź naprzód. 💪

❤️‍🔥

Hej, Kędzierzyn-Koźle!

Pamiętacie ten trening na dachu parkingu sprzed dwóch tygodni? 🌞 Nie dość, że spaliliśmy mnóstwo kalorii, to jeszcze opalanko gratis!

Czy tylko ja uważam, że zabrakło nam burpees? 😂

Jeśli szukasz wyjątkowego sposobu na fitness w Kędzierzynie-Koźlu, dołącz do naszej grupy i poczuj różnicę. Skontaktuj się ze mną, aby dowiedzieć się więcej o nadchodzących treningach. Czekamy na Ciebie!

Chciałbym serdecznie podziękować wszystkim, którzy regularnie przychodzą na moje zajęcia! 🌟 Wasza energia, zaangażowanie i pozytywna atmosfera, którą tworzycie, są nieocenione. 💪 Dziękuję za każdą kroplę potu, uśmiech i wsparcie. To dzięki Wam te zajęcia mają tak wyjątkowy klimat ‼️

Pozdro Ziomeczki ‼️

"

🏋️‍♂️ Kiedy trener patrzy, jak próbujesz ogarnąć nowe ćwiczenie.. 🧐💪

Cześć wszystkim! 😄
Czy kiedykolwiek mieliście ten moment, gdy próbujecie wyglądać profesjonalnie na siłowni, ale czujecie się, jakbyście właśnie odkrywali nowy kontynent? 🌍😂

No cóż, ja to znam aż za dobrze! 😜
A tak przy okazji... wakacje za tydzień, a Wy dopiero teraz myślicie o formie? 🏖️😅 Spokojnie, na rzeźbę Adonisa już nie zdążycie, ale zawsze można popracować nad uśmiechem na plaży! 😎

Pamiętajcie: trening to nie tylko pot i łzy, ale i dużo śmiechu! 😆💦

Pozdrawiam wszystkich, którzy zrobili formę na lato i robią formę na lata! 💪🌟

Hej wszystkim! 👋

Zapraszam Was serdecznie do odwiedzenia mojej strony jerzyktrener.pl 🌐

Do zobaczenia na stronie! 😊

Promki ❗️Miesiąc za 1 zł
w Xtreme Fitness Kędzierzyn Koźle

24 dni do lata! 🌞🔥
Przygotowaliśmy dla Ciebie 👉 miesiąc za 1 zł. 👈
Jakie efekty osiągniesz w tym czasie?
🔹Poprawisz wydolność i kondycję
🔹Zwiększysz siłę
🔹Polepszysz stabilizację stawów

Zrób pierwszy krok. 👇
Wejdź ➡️ https://karnet.xfg.pl/kedzierzynkozle ⬅️ i odbierz miesiąc za 1 zł.

UWAGA ! wg kalendarza świąt nietypowych dziś dzień BEZ DIETY :D

📸 Zobacz sam! Nasze treningi pełne są uśmiechów i motywacji. To nie tylko sposób na formę, to sposób na życie! Foto mówi samo za siebie🔥

🏋️‍♂️ Nasze zajęcia to nie tylko wysiłek fizyczny, to czas spędzony w przyjaznej atmosferze, gdzie każdy czuje się jak w domu. 💪

@

👉 Dołącz do naszej ekipy i przekonaj się, jak przyjemne może być osiąganie swoich celów fitnessowych! 💥

🌿 Małe zmiany, wielka różnica! Choć może się wydawać, że postęp jest ledwo widoczny, każdy mały krok przybliża nas do dużych celów. 🚶‍♂️💪 Nasz podopieczny robi niesamowite postępy, choć na pierwszy rzut oka trudno je zauważyć. To przypomnienie, że każda zmiana zaczyna się od środka!

Pamiętajcie, że droga do lepszej wersji siebie nie zawsze musi być spektakularna – czasami to te ciche, małe kroki robią największą różnicę. 🌱👟

🌞🥤 Uwaga, lato zbliża się wielkimi krokami! Nie dajmy się zaskoczyć. Woda to nasz najlepszy kumpel – dba o nasze mięśnie, umysł i skórę.

Nie czekaj, aż zaczniesz szeleścić jak suchy liść – łykaj wodę regularnie! Nie musisz pić na raz całej butelki – wystarczą małe łyki przez cały dzień.

Więc, czekam na Was na treningu, gdzie sprawdzimy, kto jest nawodniony jak tropikalna wyspa! 💧💪😄

From backstage 😊
🚨 Ostatnie dzwonki, żeby zdążyć z formą na lato! 🌞💪 Nie czekaj, aż brązujący krem będzie jedyną opcją na mięśnie! 😂
Jedno miejsce się zwolniło na trening personalny. Zapraszam 😊

Siła i gotowość – cele na każdy dzień! 🚨🚒

Poznajcie Szymona zawodowego strażaka i mojego podopiecznego. Na zdjęciach widzicie go w trakcie treningu oraz jako strażak. Lato się zbliża, a to czas, kiedy niektórzy ratują życie, inni ćwiczą dla zdrowia, a jeszcze inni budują formę na plażę.

Cieszę się, że mogę trenować z takimi wspaniałymi ludźmi jak Szymon!

https://www.facebook.com/Rce998

Dziękuje wszystkim za udany trening step shape! Mimo że temperatura w salce przypominała piekarnik było MEGA‼️

🏋️‍♂️ 📸

Cześć Kochani! ☀️Po okresie rekonwalescencji, z ogromną radością informuję, że wracam do prowadzenia zajęć! 🎉💪 Serdecznie zapraszam Was na treningi w każdą środę o 20:00 na BPU oraz co drugi tydzień w sobotę o 9:00 na stepy i o 10:00 na płaski brzuch. 🏋️‍♀️ Dziś wyjątkowo zastępuję o 19:00 - strong girl, a jutro o 19:00 - płaski brzuch. 🚀 Ostatnie miejsce na treningi personalne dostępne, więc jeśli marzysz o dedykowanej opiece, śpiesz się! 💖 Zapraszam serdecznie do wspólnej aktywności! 🤗

Więcej uśmiechu, mniej brzucha! 🤣🏋️‍♂️ 🚀

Hej, ludzie❗️ 😄 Mam niesamowitą wiadomość do podzielenia się z Wami – wracam powoli do prowadzenia treningów personalnych! 💪 To był trudny czas po operacji, ale teraz jestem gotów wrócić w akcji.

Jest jedno ostatnie wolne miejsce na moje treningi personalne, więc jeśli chcesz zacząć pracować nad swoją formą, to teraz jest idealny moment, aby się zapisać! Ale jest też jedno "ale" - zajęcia fitness prawdopodobnie wrócą dopiero od nowego roku, bo muszę uważać, żeby nie przeciążać nogi. 🦵

Tutaj ćwiczymy tak, żebyście już nigdy nie musieli prosić o pomoc przy otwieraniu słoika. 💪😄🍯

Zapiszcie się już teraz, zanim ostatnie miejsce zostanie zajęte! 🎉💥

Wspaniały czas spędzony na treningu na stepach z moimi niesamowitymi ziomeczkami! 💃💪 To nie tylko trening, to także chwila, którą dzielę z ludźmi, którzy dodają mi energii każdego dnia. Dzięki Wam moja aura rośnie w siłę! 🌟❤️ "

🏋️‍♂️ Na siłowni uczymy się nie tylko budować ciała, ale także rozwijać naszą dyscyplinę, cierpliwość i dajemy naszej głowie chwilę oddechu. To miejsce, gdzie każdy trening to krok ku wersji siebie, która jest silniejsza nie tylko fizycznie, ale także psychicznie.

🚨 UWAGA DLA MŁODYCH PASJONATÓW FITNESS’u! 🚨

Cieszę się, że widzę coraz więcej młodych osób zaangażowanych w aktywność fizyczną, zwłaszcza na siłowni. 💪🏋️‍♂️ Ale dzisiaj chcę poruszyć pewien ważny temat: dbanie o siebie i swoje ciało, zwłaszcza w młodym wieku.

Młodość to czas, kiedy nasze ciała rosną i rozwijają się, a to oznacza, że musimy być szczególnie ostrożni w podejściu do treningów na siłowni. Oto dlaczego:

1️⃣ Przeciążenia: Nadmierna ilość treningu lub zbyt ciężkie obciążenia mogą prowadzić do kontuzji, które mogą pozostawić trwałe skutki w przyszłości.

2️⃣ Wzrost: W trakcie wzrostu nasze ciała zmieniają się. Nadmierne obciążenia mogą wpłynąć na rozwijające się stawy i kości.

3️⃣ Odpoczynek: Młodzi ludzie potrzebują więcej czasu na regenerację niż dorośli. Nie zapominajcie o odpowiednim odpoczynku między treningami.

4️⃣ Zrównoważona dieta: Aktywność fizyczna to tylko część równania. Pamiętajcie o zdrowej, zrównoważonej diecie, która dostarcza ciału potrzebnych składników odżywczych.

5️⃣ Konsultacja z ekspertem: Jeśli jesteście początkującymi na siłowni, warto skonsultować się z trenerem lub lekarzem, aby ustalić odpowiedni program treningowy.

Pamiętajcie, że długoterminowe zdrowie i dobre samopoczucie są kluczowe. Siłownia może być fantastycznym miejscem do kształtowania swojego ciała, ale tylko przy właściwym podejściu. Bądźcie mądrzy i dbajcie o siebie! 💪🌟

Uniwersalny plan treningowy trenerów 🦔
3x20sekund podpieranie ściany
4x15sekund siedzenia na stelarzu..
Have a nice day 🤙

Uwaga 👋
Prezentacja kolejnego ćwiczenia 🤭

Wiosłowanie kobietą w opadzie tułowia

Uwaga, uwaga! 📢 Z wielką radością informuję, że w lipcu wskakuję na fitnessową scenę jako zastępstwo za Agatę! 💪🎉 Czekają na Was energetyczne zajęcia o 9:00, prawie każdą sobotę (15, 22 i 29 lipca). Będzie tak gorąco, że kalorie same spłyną! Nie przychodźcie na czczo, bo mogą Was połknąć moje żarty! 😉 Zapraszam do wspólnej zabawy i spalenia zbędnych kalorii! Let's sweat it out! 💦💃

czyli 🔥🌶️
Intensywny trening nóg, w szczególności z udziałem dużych grup mięśniowych, stymuluje produkcję hormonów anabolicznych, takich jak testosteron i hormon wzrostu. Te hormony wspomagają procesy regeneracyjne i wzrost mięśni, a także korzystnie wpływają na metabolizm i kompozycję ciała. Regularne ćwiczenia nóg mogą zatem przyczynić się do lepszej równowagi hormonalnej i ogólnego zdrowia.

Wspólnie pokonujemy granice i osiągamy niezwykłe rezultaty. To nie tylko o budowaniu siły fizycznej, ale również o wzmocnieniu umysłu i pewności siebie. Niech każdy dzień będzie kolejnym krokiem w kierunku zdrowia i sukcesu! 💪🏋️‍♂️ "

💪 Bułgarski przysiad to must-have w treningu! Wzmacnia nogi, poprawia równowagę i elastyczność. 🦵🏋️‍♂️ Idealny dla budowania siły i kształtowania sylwetki!

Success 📣 🎉
Przez dwa miesiące ciężkiej pracy i determinacji, Magda zdołała zrzucić 4 kg, a jej figura nabrała zupełnie nowej formy! Magda poświęciła wiele wysiłku, aby to osiągnąć. Jej determinacja była niezwykła. To jest prawdziwy dowód, że z determinacją i wysiłkiem można osiągnąć niesamowite rezultaty.
Jestem niesamowicie pod wrażeniem twojej pracy, Magda! Trzymam za ciebie kciuki i gratuluję Ci tego osiągnięcia! 💪💪💪

📣UWAGA SUCHAR 📣

Jakie ćwiczenia lubi jeż?
Oczywiście te ostre 🔥🤘

Ćwiczenie na zdjęciu: Uginanie ramion gryfem łamanym na modlitewniku