Ugot2bestrong Kielce

Dziś szybkie pytanie:
czy ❓

Tym razem na naszą ścianę chwały trafia Patryk!
Patryk właśnie rozpoczął współpracę z ortopedą Jakubem Liberskim z Praktyczna Strona Ortopedii ! Doktor pracuje w klinice Galen-Ortopedia w Bieruniu, uważanej za jedne z najlepszych tego typu placówek w Polsce.

Dzięki tej współpracy Patryk i doktor Jakub Liberski stworzą mini zespół, który pozwoli jeszcze sprawniej wrócić do pełni sprawności osobom z problemami ortopedycznymi!

Jak współpracować to z najlepszymi!

A co ma mózg do ćwiczeń?
Niektórzy pewnie z uśmiechem powiedzą, że niewiele... A jednak!

‼Ruch stymuluje mózg do większej aktywności, wpływając także na sferę intelektualną człowieka. W trakcie długotrwałego wysiłku fizycznego ukrwienie mózgu zwiększa się średnio o 25%.

🤸‍♀️Ćwiczenia tlenowe mają wpływ na prawidłową pracę mózgu. Oddziałują na układ krążenia, powodując zwiększenie przepływu krwi przez mózg, co w konsekwencji prowadzi do lepszego zaopatrzenia go w tlen i substancje odżywcze.

🧠Regularny wysiłek fizyczny prowadzi do powstania nowych naczyń krwionośnych w mózgu.

🏋️‍♂️Badacze zajmujący się wpływem ruchu na mózg odkryli, że pod wpływem regularnej aktywności fizycznej dochodzi do strukturalnych i funkcjonalnych zmian w mózgu człowieka.
⛹️‍♂️Ćwiczenia fizyczne prowadzą m.in. do powiększenia objętości istoty szarej w korze czołowej i skroniowej oraz zwiększenia funkcjonalnych połączeń między poszczególnymi częściami mózgu.

🏄Od tego podnoszenia ciężarów, nie pomieszało nam się w głowach!

Trenujesz na Wschodniej? Jesteś naszym podopiecznym i należysz do najfajniejszego teamu pod słońcem? Super! Mamy do Ciebie prośbę!

➡Zajrzyjcie na naszą wizytówkę w serwisie Google 👉https://bit.ly/3yKVIDb

➡Dodajcie kilka słów od siebie o nas! Będziemy wdzięczni! Pomożecie nam zarażać formą na lata kolejne osoby! Obiecujemy dbać o nich, tak jak o Was!

DZIĘKUJEMY!

Nie ma lepszej osoby, która powie o treningu motorycznym, niż Dorian. Od zawsze związany z piłką nożną, wie, jak dobry trening może pomóc w osiągnięciu sukcesów!

Oddajemy Ci głos Dorian Buczek 🤩

👉Trening motoryczny stanowi podstawę przygotowania fizycznego zawodników wielu dyscyplin sportowych.

Wpływa na ogólny rozwój sprawności ze szczególnym uwzględnieniem jej konkretnych wskaźników, takich jak na przykład:
🐆Szybkość-czyli wykonywanie określonego ruchu w jak najszybszym czasie
💪Siła – zdolność do przeciwstawiania się oporowi zewnętrznemu
🐈‍⬛Zwinność, czyli szybkie i skuteczne wykonywanie zadań ruchowych
🐍 Gibkość– zdolność do wykonywania ruchów w stawie
🤸Skoczność – kombinację siły i szybkości
🐒Koordynacje- czyli odpowiednia synchronizacja wykonywanych ruchów
🐝Stabilność – ma na nią wpływ siła mięśni i odpowiednie przyswojenie wzorca ruchowego

ALE! Trening motoryczny jest nie tylko dla sportowców lecz dla każdego. Bo przecież każdy chce być zdrowy i bardziej sprawny fizycznie i mieć mieć lepsze wyniki motoryczny, które wcześniej wymieniłem. Dlatego, jeśli chcesz budować dobrą formę i samopoczucie - zapraszam!

A kto tu dziś dołączył do zaszczytnego klubu z mgr przed nazwiskiem? Maciek Fugiński gratulujemy! 🥳

Dziś Maciek obronił pracę magisterską i jast dumnym absolwentem Wychowania Fizycznego 👏👏👏

👉❓Sprawdzamy, czym jest trening medyczny i kto powinien z niego skorzystać!

💬Weronika Bekier, nasza specjalistka od treningu medycznego odpowiada krótko i na temat:

🩺Trening medyczny jest ukierunkowany na dopasowanie odpowiednich ćwiczeń, obciążeń i planu treningowego według indywidualnych potrzeb podopiecznego.
🩺Trening medyczny skonstruowany jest w oparciu o pogłębiony wywiad oraz diagnostykę, która odbywa się podczas pierwszego spotkania.
🩺Podczas wywiadu trener zbiera informacje o przebytych kontuzjach i urazach. Na tej podstawie szyje trening na miarę.

❓Czym to się różni od treningu personalnego zapytacie! Odpowiadamy!
🤸‍♀️Trener medyczny posiada narzędzia, które pozwalają na pracę z osobami po przebytych urazach czy operacjach ortopedycznych, kobietami w okresie okołoporodowym, osobami z zaburzeniami wad postawy lub dysfunkcjami aparatu ruchu.
🤸‍♀️Trener medyczny będzie umiał współpracować z podopiecznymi po przewlekłych chorobach.
🤸‍♀️Trenerzy medyczni, potrafią uniknąć tzw. “czerwonych flag”, czyli absolutnych przeciwwskazań do konkretnych ćwiczeń, a włączyć w plan treningowy takie ćwiczenia, które mogą poprawić funkcjonowanie układu krążenia, zmniejszyć ryzyko choroby, wspomagają utratę masy ciała, poprawiają dynamikę, stabilność i utrzymanie sprawności funkcjonalnej i psychicznej, co ma również przełożenie na dobre samopoczucie podopiecznych.

‼Jeśli więc masz na koncie kontuzje, zmagasz się z różnego rodzaju chorobami: zgłoś się do Weroniki z Ugot2BeStrong.Kielce!

Nowy trener personalny w Studio Treningu Wschodnia! Trenuj z terapeutą ruchowym! Najlepsze ćwiczenia, które pomogą Ci wrócić do formy. Dzięki trenerowi personalnemu zobaczysz, że zdrowy tryb życia to nic trudn...

Okno anaboliczne – fakty i mity 👇

Kuba Pągowski, ekspert żywienia w naszym teamie mówi tak:

💬W internecie można natknąć się na wiele informacji odnośnie tego, jak zoptymalizować proces budowy masy mięśniowej. Jednym z takich tematów jest okno anaboliczne, mityczny okres, w którym musimy dostarczyć odpowiedniej ilości białka (najczęściej do 2 h po treningu) by mięśnie miały energię i budulec do wzrostu.

❓Na początku warto zadać sobie pytanie, ile trwa proces zwiększonej syntezy białek mięśniowych (MPS) spowodowanej treningiem siłowym.
Ćwiczenia oporowe to główny bodziec dla naszych mięśni do wzrostu, nasilony MPS trwa nawet do 48 h po ukończonym treningu, także nie ma sensu i potrzeby wypijać szejka białkowego od razu w szatni.

🍜Z drugiej strony w przeciągu 2 h warto zjeść pełnowartościowy posiłek by mięśnie miały potrzebną energię oraz by odbudować zapasy glikogenu i lepiej się zregenerować.
Podsumowując – warto zjeść pełnowartościowy posiłek chociaż te 2 h po wysiłku by organizm mógł się optymalnie regenerować, jednak nie ma potrzeby szukać magicznych sposobów na optymalizacje pokroju okna anabolicznego.

🤤Co warto zjeść? Podpowiadamy w grafice!

Miało być seksownie, wyszło jak zwykle... 😁🤭🤦

Tym miłym zdjęciem Patryka, przypominamy Wam, że nawadnianie jest podstawą! Szczególnie w takie dni jak dziś, kiedy "żar leje się z nieba!".

Zgodnie z Normami żywienia 👉 mężczyźni powinni pić około 2,5 litrów płynów dziennie, 👉 a kobiety 2 litry.

💡 UWAGA! Podczas upałów ta liczba wzrasta i sięga do około 4 litrów wody w ciągu doby.

Skąd biorą się te liczby? Wynikają one z bilansu płynów w organizmie.

🧮OBLICZ TO SAM:

Jeśli chcesz poznać swoje zapotrzebowanie na wodę, przemnóż masę ciała przez 0,030. Przyjmuje się, że na 1 kilogram masy ciała, należy dostarczyć organizmowi 30 mililitrów wody.
Przykładowo, jeśli Twoja masa ciała to 60 kg, rachunek przedstawia się następująco:
60 * 0,03 = 1,8
Oznacza to, że ważąc 60 kg powinieneś pić 1,8 litra wody dziennie.

Pasja zaczyna się wtedy, kiedy wiesz, jak te wszystkie mięśnie się nazywają :)
Dobrego tygodnia Wam życzymy 🤩

Wszystkim tatom życzymy wszystkiego, co najlepsze!🥳
Dużo zdrowia, dużo cierpliwości i chwil wytchnienia!
Czasu na wspólne wyprawy rowerowe, bieganie za piłką i skoki do wody! 🤪
No i pamiętajcie... Nie dajcie sobie wejść na głowę 🥰😜

Dziś Dzień Kultury Fizycznej, a my trochę was postraszymy…😳

🧐Według statystyk:
• Gdyby połowa nieaktywnych osób zaczęła się ruszać, o 14% zmalałaby liczba hospitalizacji w związku z chorobami układu krążenia, a roczna liczba zawałów w Polsce mogłaby spaść o prawie 11 tysięcy.
• Ponad 50% Polaków nie jest aktywna fizycznie, a 30% z nas nie spaceruje nawet raz w miesiącu.
• 43% Polaków nie spełnia podstawowych zaleceń WHO, która zaleca minimum 150-300 minut umierkowanej aktywności fizycznej lub 75-150 minut instensywnej aktywności w tygodniu.
• Systematyczny wysiłek fizyczny mobilizuje organizm do walki z patogenami, a ryzyko infekcji górnych dróg oddechowych zmniejsza się nawet o 1/3.
• Ponad połowa z nas tłumaczy brak aktywności niewystarczającą ilością czasu, podczas gdy w mediach społecznościowych średnio przesiadujemy około 6 godzin…

❓A Ty jaką masz wymówkę?

Kto kocha jeść, ręka do góry! (Patryk, Ty się też liczysz!) 🙋‍♀️🙋

POKEBOWL to coś, to dla wszystkich łakomczuchów, którzy mają ochotę na coś dobrego, ale chcą też zadbać o linię 😆

Tomasz Soczumski z Żółty Słoń zgotował z Maciej Bielski - ugot2bestrong niezły posiłek! Składniki dostarcza oczywiście Delikatesy Wehikuł Smaku!

Przy okazji zapraszamy Was do nowej restauracji, nad którą czuwa Tomek - w Niebieska Sowa możecie spróbować, jak smakuje POKeBOWL od tego mistrza 🤤

Ryż, warzywa i trochę białka - hawajski przysmak w domowym wydaniu! POKE BOWL czyli fuzja hawajskiej i japońskiej kuchni w wykonaniu szefa kuchni Tomasza Soczumskiego i trenera personalnego Macieja Bielskiego! Zobaczcie, jak ...

Kamila i Paulina z FC10 Zgierz Ladies meldują się na 5 miejscu Euro Winners Cup 2022. Co to znaczy? To ZNACZY ŻE DZIEWCZYNY SĄ 5 NAJMOCNIEJSZĄ EKIPIĄ ŻENSKĄ NA PIACHU w Europie! 🔝

Serdeczne gratulacje dla całego teamu, trenerów i sztabu. Gratulacje także lecą do Maciek Fugiński, który pracował z dziewczynami nad siłą i motoryką 👌

👏👏👏Brawa się należą, prawda?

fot. Instagram fc10ladies

7 plusów i (tylko) 2 minusy FULL BODY WORKOUT!

O treningu opowiada Mateusz!

👌 FBW czyli full body workout, to jeden ze sposobów podzielenia jednostek treningowych pod kątem części ciała, którą trenujemy.

☑Inne sposoby podziału to m.in.
„split” – dzielenie partii - najczęściej używany przez kulturystów i jej amatorów
push/pull/legs czyli wypychania/przyciągania/„nogi”.

🧐 Czy któryś jest najlepszy? Jak zwykle w naszym trenerskim światku: „to zależy”.

🤔 Co myślę o FBW?

Według mnie jest to jeden z najlepszych podziałów, dlatego, że dzięki takiemu treningowi możemy uzyskać maksimum korzyści (nie używając wspomagania farmakologicznego). Trenujesz lub chcesz trenować 1 do 3 razy w tygodniu? FBW będzie najlepsze dla Ciebie!

🔝 W UGot2BeStron Kielce każdy trener układa plany o rodzaj trening FBW. Dlaczego? Umiejętnie dobierając składowe treningu, możemy korzystać z „minimalnej efektywnej dawki” i robić postępy. Jest to ważne ponieważ trening nie wypełnia całego naszego życia, jest jego dodatkiem. FWB pozwala na regeneracje po każdym treningu.

➕ PLUSY:
- możliwość bodźcowania poszczególnych partii mięśni więcej niż jeden raz w tygodniu,
- daje możliwość wielu połączeń w oparciu o taśmy anatomiczne co będzie korzystne dla naszej sprawności i nie tylko
- jest dla każdego, bez względu na poziom zaawansowania
- pozwala wyciągnąć maksimum korzyści przy użyciu stosunkowo niewielkich nakładów
- jest atrakcyjny dla podopiecznego czyli trenując na pewno nie będzie się nudzić
- umiejętnie zaprogramowany da możliwość poprawienia każdej z cech motorycznych
- może być świetną odpowiedzią na stagnację treningową dla osób średnio i zaawansowanych, które używały „splitu” czy „push/pull/leggs” (pod warunkiem, że będzie dobrze zaprogramowany).

➖ MINUSY:
- w pewnych przypadkach może nie wystarczać do optymalnej realizacji celu,
- źle zrozumiany i zaprogramowany może zaawansowanej osobie nie dać oczekiwanych efektów.

Wady postawy 👇

Pamiętacie gimnastykę korekcyjną w szkole? Nie wspominacie zapewne tych ćwiczeń zbyt dobrze 🤨
Szkoda, bo wady postawy u dzieci i młodzieży stanowią jeden z największych problemów naszych czasów.
Oprócz nadwagi i otyłości, głównym problemem cywilizacyjnym stają się wady postawy i choroby narządów ruchu.
Wiele osób lekceważy wady postawy, a to niesie ze sobą poważne zagrożenie dla zdrowia. Nieleczenie wad postawy może powodować przede wszystkim:

☑️zmniejszenie wydolności krążeniowo-oddechowej,
☑️zmniejszenie pojemności życiowej płuc,
☑️bóle krzyża,
☑️astma oskrzelowa,
☑️przesunięcie narządów wewnętrznych,
☑️zmiany zwyrodnieniowe kośćca.

Trening siłowy jest rozwiązaniem tych problemów! W UGot2BeStrong zajmiemy się zarówno Tobą, jak i Twoim dzieckiem! Zapraszamy na zajęcia, które sprawią, ze Twój kręgosłup stanie się silny i zdrowy!

Dzieciaki!

I te małe i te trochę większe! Życzenia od wujków i cioci lecą do Was z 🚴🚴‍♀️rowerową szybkością Maćka i Weroniki, ⚽️zwinnością Doriana i siłą 🏋️ Patryka i Mateusza!

Łapcie i niech dzisiejszy dzień będzie fajowy!😆

W mamach tkwi prawdziwa siła!

💕Pokazują to pełniąc najważniejszą rolę w życiu! Za tą siłę, energię i mnóstwo miłości dziękujemy!

👉A na zdjęciu jeden z kilku teamów "mama-syn"! Patryk z mamą ćwiczą regularnie. Mama zadowolona, bo sięga po zdrowie, a Patryk w końcu może trochę mamą porządzić 😁

MAMO! Cho na Wschodnią!

👉Aktywność fizyczna i prawidłowe żywienie są najważniejszym i nieodłącznym elementem zdrowego stylu życia.
Także podczas ciąży wskazane jest ruszać się: dla zdrowia dziecka i mamy!

👩‍🦰Weronika, nasza specjalistka od zajęć z ciężarnymi zna doskonale zasady pracy z kobietami w ciąży.

💬Bez względu na to, czy przyszła mama przed ciążą była aktywna czy nie, warto codziennie nieco się ruszyć.

🤸Aktywność fizyczna w czasie ciąży może pozytywnie wpłynąć zarówno na prawidłowy przebieg ciąży, jak i na rozwój dziecka oraz sprawić, że szybciej i łatwiej będzie wrócić do formy po porodzie.

💕Kilkanaście minut lekkich ćwiczeń regularnie może poprawić wydolność układu krążenia, mięśniowo-szkieletowego i trawiennego. Ćwiczenia pomagają też zmniejszyć uciążliwe dolegliwości ciążowe, takie jak zaparcia czy bóle pleców.

👉Chcesz spróbować? Daj znać!

Mocna ekipa melduje wykonanie treningu! 💪
Bartek trenuje z Dorianem, Ula z Patrykiem, Marta z Maćkiem, a Mateusz przyniósł wszystkim lody. No i próbował zrobić dobre zdjęcie, ale lepiej wychodzi mu trenowanie innych ;)

Tak to bywa fajnie u nas na Wschodniej! Wpadniecie?

Ciężar jest ciężki…
…czyli o znaczeniu tonażu (😊) w treningu 😁

Podpowiada Patryk:

💬 Ciężarem jest wszystko, co podnosisz. Jest nim łyżka, siatki z zakupami, no i martw ciąg.

🧐 Okej, ale duży ciężar w martwym jest niebezpieczny dla kręgosłupa. Nie do końca…
Nasze ciało powinno być silne, aby znosić trudy dnia codziennego. Jak do tego dojść? Progresywnym obciążeniem.

💪Cele siłowe, do jakich możesz dążyć to: (masa ciała – mc)

👨Mężczyźni

✅ Przysiad
• 1,5x masa ciała - dobrze
• 2x mc- bdb
• 2,5x mc- wspaniale
✅ Martwy Ciąg
• 2xmc- db
• 2,5xmc- bdb
• 3xmc- wspaniale
✅ Wyciskanie leżąc
• 1xmc-db
• 1,5xmc-bdb
• 2xmc- wspaniale

👩‍🦰Kobiety

✅ Przysiad
• 1xmc- db
• 1,5xmc-bdb
• 2xmc -bdb
✅ Martwy Ciąg
• 1,5xmc-db
• 2xmc-bdb
• 2,5mc-wspaniale
✅Wyciskanie leżąc
• 0,5xmc-db
• 1xmc-bdb
• 1,5xmc-wspaniale

❗️Pamiętaj, że nie liczy się jednak tylko ciężar. Progres to także powtórzenia w serii, ilość serii, wydłużenie dźwigni czy krótsze przerwy między ćwiczeniami.

❌Chcesz wiedzieć więcej? Koniecznie daj znać!

Cieszymy się sukcesami naszych podopiecznych! 💪

👏Serdecznie gratulujemy Adriannie Wojarskiej, która stanęła na najwyższym stopniu podium XIX Puchar Polski w Brazylijskim Jiu-Jitsu.

🤝Brawa należą się także ekipie AZS UJK Kielce! Panowie zajęli III miejsce w rozgrywkach I ligi piłki ręcznej.

😍Codzienna praca z zawodowcami to dla nas duże wyzwanie i ogromna przyjemność! Dziękujemy za zaufanie!

Nowalijki – bogactwo zdrowia!

☀️Lato już za pasem, a więc i świeże nowalijki pojawiają się na targach, czym są?
Nowalijki to określenie dla młodych warzyw i owoców takich jak kapusta, sałata, rzodkiewki, pomidory, marchewki, ogórki, czy cebula dymka.

☑Jakie korzyści zdrowotne niesie ich regularna konsumpcja? Mówi o tym Pągowski

🧐 Nowalijki są bogate w błonnik, dzięki temu chronią nas przed nowotworem jelita grubego, sycą – promując odchudzanie, zwalniają tempo pasażu jelitowego przez co zmniejszają poposiłkowe stężenie glukozy we krwi – chronią przed cukrzycą.

☑Nowalijki to grupa warzyw różnych kolorów, czemu o tym piszę? Dieta powinna być „kolorowa”, jedząc różne kolory dostarczamy różne bioaktywne składniki, już abstrahując od witamin i składników mineralnych, to nowalijki są całkiem dobrymi źródłami polifenoli – jest to grupa ponad 8000 związków, mających zbawienny wpływ na nasze zdrowie, a dokładniej:

👉 chronią przed szeregiem nowotworów,
👉 mają działanie przeciwzapalne,
👉 mają działanie antyoksydacyjne,
👉chronią nasz układ nerwowy,
👉wspomagają regenerację po treningu,
👉 zmniejszają ryzyko chorób neurodegradacyjnych,
👉 zmniejszają ryzyko cukrzycy typu 2

Także pamiętaj, korzystaj z dobrodziejstw natury i jedz kolorowo!

Jakie są Twoje ulubione warzywa?

fot. kontakt24

Czołem!
Jeśli zastanawiacie się, jaki jest najlepszy sposób, aby zapomnieć o codzienności, to polecamy salę treningową 🏋️‍♂️
💬Jak podkreśla Pani Renata: trening to odskocznia od rzeczywistości! A w najlepszym wydaniu tylko z Patrykiem!

Czy tak, jak Weronika macie ochotę zaprzeczać fizyce?! 🤯

Zapraszamy Was na spotkanie nie tylko z Weroniką, ale także z jej niespotykanym narzędziami (tortur)!
☑️ trening medyczny
☑️ trening personalny
☑️ stretching
To wszystko dla poprawy Waszego zdrowia i samopoczucia!

Udostępniajcie, komentujcie i przychodźcie na Wschodnia!

Majówka TRWA!
Co dobrego można wrzucić na grill by było smacznie i zdrowo?🧐
Kuba Pągowski, nasz specjalista od żywienia podpowiada 👇👇👇
💬Jeśli nie masz zamiaru robić jednego grilla za drugim, zjedz po prostu to na co masz ochotę, jeśli jednak czeka na Ciebie cały sezon grillowy, to dobrą opcją będą zdrowsze wybory.
🍢Tofu szaszłyki – tofu, mozzarellę, ogórki kiszonę pokrój w kostkę i ponabijaj na patyczki.
🍗Zamiast tłustego mięsa (np. karczku) wybierz pierś z kurczaka, indyka, czy chudy schab. Mięso pokrój w cienkie plastry.
🧄Przeciśnięty przez praskę czosnek rozetrzyj z solą, dodaj olej, paprykę i zioła. Zalej mięso marynatą i włóż do lodówki. Po godzinie upiecz na grillu kilka do kilkunastu minut z każdej strony.
🥔Nie zapominaj o ziemniakach w mundurkach (są świetnym źródłem potasu), które można ugotować. a następnie grillować na tacce do grillowania, pamiętaj by dodać swoje ulubione przyprawy i skropić je olejem.
🍆Jeśli wolisz warzywne opcje to świetnie sprawdzą się faszerowane bakłażany. Pokrój bakłażana w duże plastry. Posyp go solą i odstaw na 30 minut. W międzyczasie zrób farsz. Wymieszaj fetę, jogurt, sól, pieprz i czosnek. Wrzuć bakłażany na grill. Gdy warzywa się zarumienią, posmaruj je farszem.
🔴Pamiętaj by wybierać chude mięsa, dbać o odpowiednią podaż warzyw i być nawodnionym (piwko zero dozwolone).🍻

____________
Podoba Ci się przepis Kuby? Zapisz ✔️ lub udostępnij 🔝

Macie plany na majówkę?
🏔Maciek w górach, podobnie jak Mateusz - świętokrzyskie szczyty może nie tak wysokie, ale polecają się równie mocno.
🦁 Weronika zabierze psa na spacer na Stadion Leśny. Ewentualnie pies zabierze Weronikę.
⚽️ Kuba gra mecz, w naszych okolicach, więc można wpaść pokibicować na trybunach
🚴 Patryk skoczy na rower na Telegraf
🥶a Dorian zaliczy morsowanie/kąpiel w Hańczy
A Ty, co robisz w weekend?

Bigos bez... kapusty kiszonej?! 😱

🤭Gotowi na kolejne pyszności od Żółty Słoń i Delikatesy Wehikuł Smaku? Mateusz i Tomek pomyśleli, że na warsztat wiedzie klasyk polskiej kuchni - bigos! Ale, ale.... czy można go zrobić bez kiszonej kapusty!

Przekonajcie się i dajcie znać, kiedy go ugotujecie!👇

Bigos bez kapusty kiszonej? TAK! Trener personalny i szef kuchni odmieniają polski klasyk! Bigos to klasyk, który gości na polskich stolach niezwykle często. Czy można go jednak zrobić bez... kiszonej kapusty? Zobacz, jak wygląda bigos w wykonaniu ...

Maciek Fugiński to skromny facet, więc się nie pochwalił, a wczoraj można go było posłuchać w ESKA Kielce News, gdzie opowiadał o tym, co jest ważne podczas przygotowań do sezonu rowerowego. Słyszeliście może?

Nieco zajawki z rozmowy możecie przeczytać tutaj https://www.eska.pl/kielce/sezon-rowerowy-powoli-sie-rozkreca-jak-sie-do-niego-przygotowac-aa-GXDF-2gs2-ETtW.html?fbclid=IwAR0mcWASPilMnIihunlbYtGclslzqIBbMRQucNiTckMSlJyZsk8WsNB-18o

Dajcie znać, jak Wasze rowery! Odkurzone i gotowe na sezon? 🚴🚴‍♀️

Spokojnych, pogodnych, ale przede wszystkim zdrowych Świąt Wielkiej Nocy życzy cały zespół Ugot2bestrong Kielce ☺️

Niech w Waszych żyłach zagości jarzynowa krew, a brzuszek pomieści każdy dodatkowy kawałeczek serniczka! Niczym się nie martwcie: SPALIMY WSZYSTKO! Zaczynamy już od wtorku!😅

JAJA!
To one będą królować na naszych stołach przez najbliższe dni! I dobrze, bo są zdrowe i smaczne. Zobaczcie, dlaczego👇👇👇

A jeśli podoba Wam się to, co tutaj robimy podajcie dalej! Jajeczne informacje zawsze na propsie 😁

O zrzucaniu brzucha słów kilka ❗

🦹‍♂️Dziś Patryk podpowie Ci, jak przestać ćwiczyć mięsień piwny i zacząć ćwiczyć sześciopak

1️⃣Po pierwsze samym ujemnym bilansem kalorycznym jesteśmy się w stanie pozbyć piwnego brzjcha. Fakt✔️
2️⃣ Jednak, aby nasza kostka była widoczna i ogrzewała innych swoim blaskiem musisz zacząć wykonywać ćwiczenia ukierunkowane na rozwój mięśni brzucha.
Tutaj nie sprawdzi się powiedzonko z osiedlowych siłowni. Pierd*l brzuch, rób łapy z brzucha nie zaje*iesz. Też fakt. ✔️
❓Jednak jak trenować ten brzuch?
W ćwiczeniach wielostawowych takich jak przysiad nasz brzuch pracuje izometrycznie. Co to znaczy? 👉Skurcze izometryczne to moment, podczas którego mięśnie są napięte, ale nie zmienia się ich długość.
Jednak w naszym wypadku, czyli pracy nad tzw. sześciopakiem, szukamy takich aktywności, gdzie mięsień się rozciąga i kurczy.
Kolejną ważną rzeczą jest praca nie tylko na brzuchu, ale także całym korpusie: nasz brzuch to nie tylko mięsień prosty brzucha i jego krata.
👉Jakie ćwiczenia polecam:
✔️Brzuszki jandy będą bardzo dobrym ćwiczeniem na prosty brzucha.
✔️Woodchopper będzie ćwiczeniem na mięśnie skośne
✔️Zgięcie boczne z hantlą mięśnie skośne w innej wariancji

❗Post zaczęliśmy od żartów, ale pamiętajcie, że otyłość to nie żart, a prawdziwy złożony problem. Czasem nie wystarczy tylko więcej ruchu i mniej jedzenia. Nie przejmuj się jeśli to dotyczy Ciebie. Zgłoś się do odpowiednich ludzi, którzy pomogą Ci kompleksowo.

Piątka! Patryk✋

✋Poznajcie ekipę Kamy i Pauli, które trenują w naszym studio pod okiem Maćka. Dziewczyny grają w Beach Soccer'a! I to jak grają!
😱Grają tak, że mają szansę pojechać na Euro Winners Cup, czyli Plażową Ligę Mistrzów. Co stoi im na przeszkodzie? Oczywiście kasa!
👉FC10 Ladies potrzebuje sponsorów i funduszy na to, aby pojechać do Portugalii, aby walczyć z najlepszymi europejskimi zespołami o tytuł mistrzyń plażowej piłki nożnej!

Nie dajcie się prosić i rzućcie groszem 👉https://zrzutka.pl/68j9gz?fbclid=IwAR3XeMJvLGbyJYtRV2PnVWpevbQh1M0XrnwNLr5e2lyfAe92fEnPwdH6kuY

❗Po tym poście zapomnisz o windzie ❗

Ile raz w życiu wspinałeś się na 10 piętro? A ile razy miałaś/miałeś ochotę „wypluć płuca” po takim wysiłku?
Ciężki oddech, serce bije mocniej, czujesz, że zaraz wyskoczy ci z klatki piersiowej. Zastanawiałeś się dlaczego tak jest i co możesz z tym zrobić? Problem leży w wydolności twojego organizmu. Jak go rozwiązać? Podpowiada Maciek, który jest naszym królem triathlonu

Wszystko znajdziesz poniżej ⬇️⬇️

Wydolność stanowi biologiczna podstawę wytrzymałości, a poziom wytrzymałości zależy od naszej wydolności.

Nasz organizm posiada możliwość pozyskiwania energii z przemian tlenowych ( aerobowych ) i tych beztlenowych (anaerobowych ).

Jakie są korzyści wykonywania takich wysiłków aerobowych i anaerobowych ?
✅Wysiłki aerobowe poprawiaja wydolność naszego serca, układu oddechowego i układu krążenia?
✅ Poprawiają odporność układu oddechowego, sercowo-naczyniowego i mięśniowego na zmęczenie
✅ Pomagają się szybciej regenerować podczas i po wysiłku
✅Zwiększenie tolerancji na obciążenia treningowe inna trening o wysokiej intensywności

Jak budować wytrzymałość ?
👉Budowanie wytrzymałości warto zacząć od pracy w systemie tlenowym.
👉Kluczową role odgrywa intensywność i objętość treningowa.
👉Należy zachować proporcje pomiędzy tymi dwoma czynnikami.
👉Na początku zacznij od wysiłków trwających od 20-60 min zachowując przy tym niska intensywnością.
👉Z czasem przechodź do mniejszej objętości i do narastającej intensywności.

Chętnie pomogę Ci popracować nad wytrzymałością, bo sam działam mocno w tym temacie ✌️ Maciek!

Gotowi na 💥💥💥
Do naszych Panów dołącza nowa rybka 🐟 i nie jest to żadna płotka!

Weronika Bekier to trener z wielkim doświadczeniem, terapeuta ruchowy o ogromnej wiedzy, a przede wszystkim niesamowicie pozytywny człowiek 🤩

Przywitajcie ją gromkim brawami 👏

Film jak zawsze, od niezawodnych The Wall Studio🤝

Nowy trener personalny w Studio Treningu Wschodnia! Trenuj z terapeutą ruchowym! Najlepsze ćwiczenia, które pomogą Ci wrócić do formy. Dzięki trenerowi personalnemu zobaczysz, że zdrowy tryb życia to nic trudn...

Dziś pewnie nie raz, nie dwa śmialiście się pod nosem. A może nawet zdarzyło się wybuchnąć gromkim śmiechem? I bardzo dobrze, bo śmiech to zdrowie! Nie tylko w powiedzeniu!

Śmiech to endorfiny, a one działają w naszym organizmie cuda 🤩
Śmiejemy się całym ciałem, uruchamiając około 52 mięśni w całym ciele z czego 12 tylko twarz 🤪

Dajcie znać, co Was dziś rozbawiło najbardziej! Tym razem polecajka od Was dla nas ;)

Uwielbiamy jedzenie, w kuchni czujemy się jak ryba w wodzie 😅🤣
Zobaczcie, jak przygotować szybki i zdrowy RAMEN❗ Kuba Pągowski opowiada z czego gotujemy, a Tomasz Soczumski z Żółty Słoń kroi jak szalony!

W naszych kulinarnych zmaganiach wspierają nas oczywiście Delikatesy Wehikuł Smaku.

Debiutujemy w kuchni, ale także na YouTubie, więc dajcie nam trochę wsparcia i braw!
https://www.youtube.com/watch?v=W6z1AZZr_3g

Zdrowe przepisy od dietetyka, kucharza i trenera personalnego! Szybki Ramen Dzielimy się z Wami pierwszym odcinkiem cyklu "Pstrąg w kuchni"! Będziemy dzielić się z Wami szybkimi i zdrowymi przepisami na dania, które pomogą utrzymać z...