Lubelski Bodybuilding
Dane kontaktowe, mapa i wskazówki, formularz kontaktowy, godziny otwarcia, usługi, oceny, zdjęcia, filmy i ogłoszenia od Lubelski Bodybuilding, Sport, Lublin.
20/11/2022
Nowy film na naszym kanale ❗
Tym razem padło na trening nóg 😈
Zobaczcie co się działo na ustawce treningowej, serdecznie zapraszamy.
Link w komentarzu 👇
13/11/2022
Właśnie wleciał nowy film na nasz kanał YouTube ❗
Zobaczcie przebitki z treningu Pleców Damiana Pawliny i Sebastiana Caruka oraz Łukasza Wiertel i Marcina Myśliwieckiego z treningu Klatki i Tricepsów.
Link w komentarzu.
04/10/2022
Dzisiaj ustawka poza siłownią 😎
03/10/2022
Z delikatnym opóźnieniem ale jest 😉
Marcin Myśliwiecki i Sebastian Caruk na treningu Bicepsów i Tricepsów. @sebastiancaruk@lubelski_bodybuilding
01/10/2022
Tak zmieniła się sylwetka na przestrzeni miesiąca waga na zdjęciach po lewej 110kg a po prawej 115,5
Plecy i nogi wyraźnie ruszyły więc jest nastawiony optymistycznie
Do końca roku jeszcze postaram się coś dołozyc pozdro💁
30/09/2022
Już w weekend nowy materiał z treningu ramion Sebastiana Caruka i Marcina Myśliwieckiego ❗Ten film jak i każde kolejne będziemy już wrzucać na YouTube. Więc jakość materiałów będzie znacząco lepsza 👌
Back day ❗😈
Mocny trening pleców Seby i Marcina 🤘
21/09/2022
Trening siadł konkretnie ❗
Rozpędzamy się 😈
Caruk
Pawlina
_________________________________
Trening m. Grzbietu i pare słów na ten temat 💪🏻🦍💪🏻
Aktualny trening Barków Sebastiana Caruka i krótki film z przybitkami z treningu.
1. Unoszenie hantli w opadzie tułowia w oparciu o ławkę
10kg. x 20(wstępna)
14kg. x 20(wstępna)
18kg. x 20
20kg. x 18
22kg. x 15 + drop set 16kg. x 10 + 10kg x 10
2. Unoszenie hantli na boki stojąc
10kg. x 20(wstępna)
14kg. x 15(wstępna)
16kg. x 15
18kg. x 12
20kg. x 10 + Drop set 14kg. x 10 + 10kg. x 10
3. Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy kąt ławki 60 stopni
60kg. x 12(wstępna)
75kg. x 10(wstępna)
90kg. x 8
105kg. x 6
85kg. x10 (Back off set)
4. Odwrotny butterfly
73kg. x 15(wstępna)
83kg. x 12
90kg. x 10
100kg. x 12 (Rest Pause)
5. Unoszenie ramienia do boku z użyciem linki wyciągu dolnego
10kg. x 15
10kg. x 13
10kg. x 10
12,5kg. x 12 (Rest Pause)
6. Super seria
- Odwodzenie skrzyżowanych linek w opadzie tułowia stojąc w bramie
7,5kg. x 15
7,5kg. x 13
7,5kg. x 10
+
- Unoszenie hantli przed siebie siedząc z rotacja wewnętrzną
12kg. x 15
12kg. x 12
12kg. x 10
Push 1 ( trening wykonywany we wtorki)
Wszystkie serie przedstawione na filmie są seriami głównymi roboczymi .
Potrzebuje około 3-4 serii rozgrzewkowych przed serią robocza .
6 powtórzeń to minimalna ilość jaką muszę wykonać żeby zaliczyć serie
Narazie objętość treningu jest dosyć mała z czasem będę dokładał serii
1 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 1 seria robocza
Niestety na siłowni nie ma większych hantli z tad zrobiłem 52 kg poprostu na maksa 🤦
Następnym razem będzie się dokładało na górę ciężarki
2 Wyciskanie na smithie na ławce poziomej 1 seria robocza
3 Wyciskanie na barki na maszynie typu hammer 1 seria robocza
4 Wyciskanie wąsko sztangi na triceps
3 serie robocze 10-12 ruchów
W tym ćwiczeniu nie używam dużych ciężarów bo przejmuje mi klata większość pracy
5 rozpietki na bramie
3 serie robocze 15-20 powtórzeń
6 unoszenie hantli na boki 3 serie robocze 15-20 powtórzeń
7 pompki na poręczach 2 serie robocze 10-12 powtórzeń
8 unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie robocze 15-20 powtórzeń
02/09/2022
"Front double biceps" po treningu ramion 💪
Zapraszam do obejrzenia krótkiego filmu w którym z grubsza opowiadam jak zaczynam okres budowania masy .
Jeżeli chodzi o trening pojawią się filmy z każdego dnia treningowego i dokładny opis :)
Piona ✌️🐖
30/08/2022
Booom Klatka bokiem ❗
Gaz w podłogę i lecimy bez wymówek 😈
Trening pleców Sebastiana Caruka podczas okresu budowania masy mięśniowej 😈
27/08/2022
Witam.
Wstawiam kilka zdjęć ze swojej aktualnej formy .
Jestem po dwóch miesiącach odpoczynku
Trenowałem lekko 4 x w tygodniu
Dieta była dopięta
300g Białka
600g węglowodanów
80g tłuszczy
Ten tydzień byłem na wakacjach i nie trzymałem diety a także nie trenowałem dodatkowo spożywałem alkohol więc zdjęcia przedstawiają moją najgorsza formę.😅
Waga pokazuje 110 kg i od tego zaczynam okres budowy masy mięśniowej . Na wiosnę planuje wykręcić solidną formę jeżeli tylko zdrowie i warunki pozwolą .
Warto obserwować profil bo będę dzielił się z wami całym procesem od zera w jakim teraz się znajduje aż do zbudowania potężnej sylwetki :)
O wszystkich zmianach będziecie wiedzieć na bieżąco. W następnym poście opisze dokładnie swój trening dietę i suplementację na "start" do osiągnięcia celu .
Pozdrawiam
Krótki filmik wraz z narracją z treningu w Zakopanem na siłowni Hi fitness
Ps trochę jeszcze brakuje pewności w mówieniu 😅
Witamy i zapraszamy do obserwowania ❗
Kliknij tutaj, aby odebrać Sponsorowane Ogłoszenie.
Kategoria
Skontaktuj się z firmę
Strona Internetowa
Adres
Akademia Lekkiej Atletyki AZS UMCS Lublin
Lublin, 20-400
Akademia Lekkiej Atletyki AZS UMCS Lublin, zaprasza dzieci w wieku od 7 do 14 lat na zajęcia sportowe
Dobrze_biec
Lublin, 20-315
Cześć, zapraszam Cię do mojej strony Porady biegowe, plany treningowe i treningi dla wszystkich
Prosto z autu
Lublin
Portal sportowy. Żaden sport świata nie jest nam obcy. Wywiady, newsy z pierwszej ręki, materiały.
Football and Drones
Żelazowej Woli 4
Lublin, 20-853
Zajmujemy się profesjonalnym nagrywaniem meczów piłkarskich oraz treningów. Nasze materiały video, nagrywane za pomocą najnowocześniejszych dronów, pomagają w analizowaniu gry zesp...
UKS Cztery-trzy Lublin
Śliwińskiego 5
Lublin, 20-861
Jednosekcyjny Uczniowski Klub Sportowy Cztery-trzy Lublin . Dyscyplina - koszykówka .„Zadanie w zakresie wspierania i upowszechniania kultury fizycznej realizowane jest przy pomocy...
GAB sport
Turystyczna 9
Lublin, 20-207
WSZYSTKO DLA SPORTU! Oferujemy KOMPLEKSOWE zaopatrzenie Szkół i Klubów sportowych, Akademii piłkarskich i UKS-ów. Chętnie ubierzemy Twoją drużynę i wyposażymy w profesjonalny sprzę...
Lubelski Okręgowy Związek Lekkiej Atletyki
Ulica Montażowa 16
Lublin, 20-214
Oficjalny profil Lubelskiego Okręgowego Związku Lekkiej Atletyki
Wymiana wentyli w piłkach
Lublin
Dzień dobry Oferuję wymianę uszkodzonych wentyli w piłkach do koszykówki, siatkówki, piłki nożnej itd
Lubelski Związek Łyżwiarstwa Figurowego
Lublin
Zajęcia łyżwiarskie dla dzieci i młodzieży 💙 Konto LZŁF: 83 1870 1045 2083 1074 5804 0001
Kolegium Sędziów Lubelskiego Związku Piłki Nożnej
Ignacego Rzeckiego 21
Lublin, 20-400
Oficjalny profil Kolegium Sędziów Lubelskiego Związku Piłki Nożnej.