Dietetyk przy kawie

Ten rok był pełen ważnych dla mnie wydarzeń i kluczowych decyzji.

Nie wszystko natomiast można przewidzieć, życie potrafi niezmiennie zaskakiwać. W tym roku okazało się, że mam genetycznego bliźniaka, któremu mogłem przekazać cząstkę siebie 💛

To niesamowite uczucie, kiedy jesteś w stanie komuś tak bezinteresownie pomóc.

Pomyśl w najbliższym roku nie tylko o sobie ale o innych 😇

Zarejestruj się jako potencjalny dawca szpiku i daj komuś szanse na drugie życie 🎁

Kochani! 💛
W tym wyjątkowym czasie życzę Wam dużo uśmiechu i błogiej, spokojnej atmosfery w gronie najbliższych.
Nie przejmujcie się kaloriami a cieszcie smakiem świątecznych potraw 🥟

Naładowane baterie sprawią, że z otwartą głową podejdziecie do wyzwań, które na Was czekają po Świętach 🌲

Wesołych Świąt! ✨

Czas płynie nieubłaganie, czy tego chcesz czy nie 🙄

Być może wciąż pod iluzją poniedziałku oszukujesz siebie, że zaczniesz kolejne wyzwanie i zaczniesz stosować dietę? 🤔

A może po prostu 2024 rok będzie dla Ciebie tym przełomowym, bo w końcówce tego nie ma sensu podejmować już żadnych działań? 🫢

Powiem Ci coś brutalnie szczerego, być może tego potrzebujesz - marnujesz czas.

Każdy kolejny dzień, kiedy nie zwracasz uwagi na elementarny ruch i Twoje wybory żywieniowe sprawiają, że jesteś w coraz gorszej kondycji.

Nie traktuj organizmu jak śmietnika i nie wrzucaj do niego kiepskiej jakości produktów. Prędzej czy później pojawią się konsekwencje, na początku ,,pracujesz” na pogarszające się wyniki badań a finalnie zaczną się coraz poważniejsze problemy zdrowotne 🙄

Bądź ze sobą szczery i wpuść do swojego życia element refleksji nad tym jaki tryb życia prowadzisz. Przecież nie musisz być perfekcyjny, zacznij od małych kroków 👣

Ale zacznij, po prostu, już dziś, już teraz. Nie od poniedziałku czy nowego roku.

Nie odkładaj życia na później 💛

Od 3 lat październik był dla mnie czasem bardzo intensywnym, zwiastującym początek nowego roku akademickiego i nowego rozdziału pracy ze studentami i wspaniałymi ludźmi na uczelni 👨‍🏫

Każda droga ma jednak swój kres i tak się dzieje w tym przypadku. Praca jako wykładowca dała mi więcej niż mogłem oczekiwać - trudno w moim życiu doszukiwać się do tej pory takiej przestrzeni, gdzie mogłem tak mocno się rozwinąć i to w tak wielu obszarach 🚀

Miałem okazję nie tylko sprawdzić się w roli wykładowcy, pracując ze studentami, ale również brać udział w wielu ważnych inicjatywach promujących dietetykę - to pozwoliło mi na nowo spojrzeć na moją pracę jako misję - chciałbym tak długo jak tylko mogę - opowiadać innym o tym jak kluczowe jest dbanie o siebie i swoje zdrowie 😉

Praca na uczelni to także praca naukowa, dzięki której można odgrodzić fakty od dietetycznych mitów - jest ich wciąż tak dużo, że mamy pełne ręce pracy jako dietetycy 🤗

Dziękuję każdej osobie, którą miałem przyjemność spotkać na swojej akademickiej drodze za każde miłe, konstruktywne słowo, wsparcie i pomoc 💛

Czas na nowe wyzwania, nowe plany i nowe działania 🎯

"Jeśli możesz sobie coś wymarzyć, możesz to zrobić"🔥

Podobno metabolizm zwalnia po 30 i każdy z nas jest skazany na zwiększenie poziomu tkanki tłuszczowej, czy tego chcemy czy nie 🤡

Hm.. jest to z pewnością świetna teoria jeśli chcemy ten proces w jakiś sposób usprawiedliwić, natomiast dowodów naukowych w tej materii brak 😉

Owszem, metabolizm może ,,zwolnić” jednak bardziej w wieku senioralnym, a nie w kwiecie wieku 😎

Prawda jest taka, że po tejże przysłowiowej 30-tce mamy zdecydowanie więcej obowiązków i mniej czasu, co przekłada się na mniejszy poziom aktywności fizycznej. Co ciekawe - jemy tyle co wcześniej, pomimo, że kilka lat temu wszędzie chodziliśmy spacerkiem i regularnie trenowaliśmy na siłowni 🏋‍♀️

Nie da się oszukać biologii organizmu. Rządzi deficyt energetyczny. Jeśli jesz za dużo i nie przepalasz kalorii za pomocą aktywności - będziesz zyskiwał na wadze 🔴

Dlatego podróżowanie po mieście za pomocą elektrycznej hulajnogi zostaw sobie tylko w sytuacjach awaryjnych, np. kiedy spieszysz się na ważne spotkanie. W innych sytuacjach zadbaj o ruch 🚴⛹️‍♀️🧗‍♂️

🗝 metabolizm • dietetyka • dietetyk • odchudzanie

W dzisiejszych czasach, kiedy większość z nas prowadzi siedzący tryb życia, regularne uprawianie sportu lub po prostu aktywności fizycznej może być wyzwaniem 🤨 Choć początki mogą być trudne, warto znaleźć czas na regularne ćwiczenia fizyczne i wprowadzić je do swojego stylu życia 🏊‍♂️🚴‍♂️🏋

Efekty na pewno okażą się bardzo pozytywne, zarówno dla naszego ciała, jak i dla umysłu 🧠

Cześć 👋 Jeśli jesteś na redukcji lub ją planujesz – pamiętaj o prostych zasadach:

👉 Nie ma idealnego momentu na rozpoczęcie diety, więc go nie szukaj. Zawsze będzie jakaś ,,okazja” żeby zjeść coś ultra pysznego i kalorycznego 🍕🥐🧁Zamiast tego skup się na tym jak radzić sobie w takich sytuacjach. Dieta jest dla Ciebie, nie na odwrót 😋

👉 Skup się na tym, co możesz poprawić w trybie życia, który prowadzisz. Następnie wprowadzaj zmiany stopniowo. Jeśli do tej pory robiłeś 2 tys. kroków dziennie, to nie celuj następnego dnia w 10 tysięcy. Bądź konsekwentny a nie perfekcyjny ⛔️

👉 Nie skupiaj się na cyferkach, początkowo tracisz masę ciała szybciej ze względu na wodę i glikogen. Im rozsądniej i wolniej chudniesz – tym mniej masy mięśniowej tracisz i mniejsze ryzyko na efekt jojo. Sztuką jest gubienie tłuszczu, nie kilogramów 🤨

👉 Pamiętaj o aktywności, połączenie diety i ulubionej formy ruchu daje najlepsze efekty 🏂🏋‍♂️🚴‍♀️

👉 Pamiętaj o priorytetach – najważniejsze jest Twoje zdrowie, a nie żeby za wszelką cenę wejść w sukienkę rozmiaru XS 😡

Jedna z najczęstszych przyczyn niepowodzeń w redukcji masy ciała to zbyt restrykcyjne i idealistyczne podejście 🤨

"Od jutro trzymam dietę na maxa, więc dziś jeszcze paczkowa fiesta" 😡

Nie ⛔️

Zjedz ze smakiem i z umiarem 🍩🍰🧁 Bez wyrzutów sumienia. Nie odmawiaj sobie ale też i nie napychaj się pod korek.

Możesz jeść wszystko, jedyne czego potrzebujesz to zdrowy rozsądek...

yummy

Ostatni czas owocował w wiele ciekawych inicjatyw, między innymi w wykłady z zakresu dietetyki sportowej we współpracy z .umlub 💪

Spotkania podzieliłem m.in. na moduły dotyczące sportów wytrzymałościowych, siłowych oraz suplementacji w sporcie 🏋

Nie ukrywam, że od dawna intryguje mnie tematyka podnoszenia zdolności wysiłkowych u sportowców dzięki odpowiedniej diecie i suplementacji, dlatego cieszę się, że mogłem o tym trochę więcej poopowiadać 😊

Pamiętajcie natomiast o fundamentach, bo niestety często mamy skłonność do focusowania się na mniej istotnych drobnostkach 🤔

Zwróć uwagę na ogólną pulę kalorii w diecie, następnie przeanalizuj makroskładniki pokarmowe, różnorodność swojej diety (np. jakich produktów unikasz w codziennym menu), zwróć uwagę na odpowiednie nawodnienie i regenerację a na koniec poddaj analizie opcjonalną suplementację 💊

Nigdy nie zaniedbuj fundamentów! 🔍

Czy chcesz więcej dietetyki sportowej na tym profilu? 😉

Dziękuję za każde ciepłe słowo, to mniej i bardziej oficjalne, dotyczące dietetycznej współpracy w 2022 roku ♥️

To nieukrywana radość, kiedy można wskazać komuś właściwą drogę 😊

Serdecznie zapraszam na otwarte wykłady z żywienia i suplementacji w sporcie - można połączyć się także online 😊

Zapraszamy na cykl wykładów otwartych z Żywienia i suplementacji w sporcie, który poprowadzi mgr Maciej Pokarowski Dietetyk przy kawie!

Spotkania odbędą się w formie hybrydowej - stacjonarnie, w sali konferencyjnej Hali sportowej UML oraz on-line, na platformie Zoom. Dane do logowania znajdą Państwo na wydarzeniach:

🍊 Podstawy dietetyki sportowej

🍊 Żywienie w sportach wytrzymałościowych

🍊 Żywienie w sportach siłowych i wybranych dyscyplinach sportu

🍊 Suplementacja w sporcie

🍊 Doniesienia o żywieniu w sporcie

Zapraszamy!

Zapraszam do obejrzenia odcinka programu "Zdrowie w Twoich rękach" w którym miałem przyjemność wziąć udział 📽

Zdrowie w twoich rękach Zdrowie w twoich rękach – rozmawiamy o profilaktyce zdrowotnej. Program powstaje we współpracy z NFZ

CIERPLIWOŚĆ 🤔

To słowo powinno być najważniejszym słowem dla wszystkich kreujących noworoczne postanowienia 👀

Nie lubimy czekać na efekty, chcemy je tu i teraz.
Z tego powodu lubujemy się w dietach i rozwiązaniach, które oferują spektakularny spadek wagi. Uwielbiamy diety, w których czarno na białym mamy rozpisane jakich produktów unikać bo np. węglowodany szkodzą i powodują tycie.
Dzięki temu szeroko otwieramy oczy i zaczynamy rozumieć – no właśnie, w końcu znalazłem tą tajemną wiedzę, już wiem, dlaczego od tylu lat mam problem z wagą.. to przez te węglowodany! 🍕

Niestety fakty są zupełnie inne ❗️

Możesz jeść wszystko i nie musisz rezygnować z ulubionych produktów w diecie, jeśli będziesz w deficycie energetycznym to schudniesz, nie ma w tym większej filozofii 🧐

Problem jest w tym, że nie lubimy racjonalnych rozwiązań. Kolejny, rewolucyjny, noworoczny program na odchudzanie działa na nasze uczucia zdecydowanie intensywniej. Racjonalna, zbilansowana dieta – słyszałam to milion razy, to nie działa! 🤯

Owszem, działa, jeśli zachowasz CIERPLIWOŚĆ ⌛️

Optymalny spadek wagi dla kobiety ważącej 70 kg to ok. 2-3 kg miesięcznie, a nie 10-12 kg.

Zrozum, że dla Twojego zdrowia lepiej jest wydłużyć proces redukcji w czasie. Dzięki stopniowym ,,cięciom” kalorii w codziennym menu nie odczujesz nawet, że jesteś ,,na diecie” 🍝

Daj sobie czas i uwierz w proces, konsekwentnie poprawiając swoje nawyki żywieniowe, aktywność, nawodnienie i regenerację.
Działaj CIERPLIWIE.

Nowy rok – nowa ja 🤡

Często ulegamy niepotrzebnej presji związanej z nowym rokiem, stawiając sobie nierealne cele, w tym te – często związane z redukcją masy ciała 👀

Chciałbym Cię przed czymś przestrzec...

Po pierwsze – nie ma wyjątkowej, jedynej diety, która pomoże Ci szybciej osiągnąć sukces, więc jej nie szukaj. Dieta low carb, keto, bez glutenu, bez laktozy a może Carnivore? Daj sobie spokój i skup się na tym co ważne – wprowadź jakościowe zmiany w diecie i dodaj aktywność, którą lubisz.

Po drugie – nie szukaj ratunku w suplementacji, to dodatek, nie Twoja baza.

Po trzecie – nie wprowadzaj za dużo restrykcji. Od jutra siłka 4x w tygodniu i koniec ze słodyczami i pizzą, ten rok jest mój! Będzie, przez chwilę a potem ze zdwojoną siłą wrócisz do starych nawyków. Wprowadzaj zmiany powoli, dyscyplina jest królem, nie perfekcja. Jeśli na niej się skupisz – wypalisz się bardzo szybko.

Po czwarte – zdrowie to priorytet. Pamiętaj o profilaktycznych badaniach i nie zafiksuj się na punkcie cyferek. Muszę mieć w końcu te upragnione 60 kg! Serio? A potem będziesz szukał szczęścia w 55? Kontroluj swoje postępy i zwracaj uwagę nie tylko na Twoją masę ciała, ale również na obwody i poprawę samopoczucia czy wyników badań.

Po piąte – ciesz się procesem i nie rób czegoś z czym czujesz się źle. Przechodzisz na keto a uwielbiasz węglowodany? Powodzenia.. 😊

Dieta jest dla Ciebie, nie ty dla diety.

Wszystkiego dobrego na ten Nowy Rok, dużo dyscypliny i rozsądnych działań 😉

P.S. Udostępnij ten post ku przestrodze dla innych...

W ostatnim czasie działo się tak dużo, że dopiero teraz mam chwilę, żeby zakomunikować Wam bardzo ważną rzecz! 📢

W listopadzie ukończyłem kurs Uniwersytetu Monasha dotyczący dietoterapii pacjentów z zespołem jelita drażliwego. To krok milowy w kierunku tego tematu, który pozwoli mi najlepiej w świetle aktualnej wiedzy prowadzić pacjentów z IBS 🙋‍♀️🙋‍♂️

Kurs na ten moment ukończyło kilkunastu dietetyków w Polsce, więc miło dołączyć do tego grona 🤗 Natomiast nie to jest najważniejsze. Najważniejsza jest pomoc dla pacjentów, którzy zagubieni w dietetycznych poradach poszukują ulgi dla swoich dolegliwości 😉

Zapraszam do mnie, pomogę 😊 Dla osób zawodowo zainteresowanych IBS - polecam ogromnie kurs Monasha, który krok po kroku wyjaśnia jak planować dietoterapię dla pacjentów 💪