Michał Kochanowski - MetaHealth

✅️ Już 6 września ruszają grupowe zajęcia "Zdrowy Kręgosłup" w .centrum.

✅️ Zajęcia będą odbywać się, co tydzień w każdą środę o godz 18:00.

Czego się nauczysz przychodząc na zajęcia? ⬇️⬇️⬇️

- Automasażu,
- Neuromobilizacji,
- Stretchingu,
- Ćwiczeń dzięki, którym poprawisz swój przysiad, wyciskanie na klatkę,
- Jak prawidłowo przygotować się do treningu?
- Co robić gdy pojawi się ból w górnej, środkowej lub dolnej części ciała?

Czyli wiedzę niezbędną aby prawidłowo funkcjonować na siłowni oraz poza nią. 🙂

Jeżeli zmagasz się:

- z bólami pleców, kolan, bioder czy barków,
- z brakiem progressu na treningu,
- z kontuzjami, które miałaś/miałeś w przeszłości,

Te zajęcia są dla CIEBIE 🙂.


CENA: 300 zł za 4 wejścia w miesiącu.

Czyli za każdy trening zapłacisz jedyne 75zł.

Jak myślisz ile warte jest Twoje zdrowie? 😉

Zapraszam do zapisu u mnie w wiadomości prywatnej lub w recepcji w Siłowni Centrum w Wągrowcu. 🖐🙂

Trener Michał Kochanowski MetaHealth 😎

Cześć 🖐😉

Ruszyły zapisy na grupowe zajęcia "zdrowy kręgosłup" w Siłowni Centrum, które mam przyjemność poprowadzić dla Was. 🏋‍♂️

Kiedy?

W każdy wtorek i piątek
Godzina: 18:00 - 18:50

Dla kogo są te zajęcia?

Każdy, kto chce zbudować silny i funkcjonalny fundament (wyprostowana sylwetka), aby trening i życie codzienne było bardziej przyjemne i bez bólu.

Czego się nauczysz?

- Rozluźnienia spiętych mięśni,
- Neuromobilizacji,
- Automasażu,
- Stretchingu przed i potreningowego,
- Treningu oporowego,
- Radzenia sobie z bólami kolan, barków czy kręgosłupa,
- Treningu siłowego,

A to wszystko po to, aby Twój kręgosłup (układ posturalny) funkcjonował na najwyższym poziomie.

Cena: 💸💸💸

1. Pakiet miesięczny 4 wejścia (1x w tygodniu - wtorek lub piątek) ⬇️

- 157 zł dla pierwszych 10 osób
- 179 zł dla każdej następnej osoby

2. Pakiet miesięczny 8 wejść (2x w tygodniu - wtorek i piątek) ⬇️

- 247 zł dla pierwszych 10 osób
- 297 zł dla każdej następnej osoby

Warto podjąć decyzję od ręki aby skorzystać z najniższej ceny, którą będziesz miała/miał na stałe gdy korzystasz regularnie. 😉

Pierwsze zajęcia ruszają 5 maja w piątek o godz. 18:00 (po zebraniu minimalnej liczby zapisanych osób).

Zapraszam do kontaktu w wiadomości prywatnej lub w recepcji Siłowni Centrum.

Michał z MetaHealth ✌️😉

WARSZTATY - STRETCHING DYNAMICZNY

➡️ Po raz drugi spotykamy się na warsztatach ze stretchingu dzięki, któremu osiągniesz:

1. Poprawa mobilności mięśniowo - stawowej.

2. Głębszy i kontrolowany przysiad.

3. Redukcja ryzyka kontuzji w treningu.

4. Mocna aktywacja układu nerwowo - powięziowego.

5. Zmniejszenie napięcia i bólu mięśni.

6. Szybsza regeneracja po treningu.

7. Zwiększenie zakresu ruchów w górnej i dolnej części ciała.

➡️ Dodatkowo przewidziane jest Q&A na którym będziesz mogła/mógł zadać mi pytania dotyczące szkolenia.

🎁 BONUSY:

1. TRENING PERSONALNY W CENIE SZKOLENIA.

2. 20% rabatu gdy zapiszesz się razem z drugą osobą do 14.02.2023

➡️ Gdzie?
Siłownia Centrum, Wągrowiec

➡️ Kiedy?
4.03.2023

➡️ Czas trwania?
180min

DO ZOBACZENIA - MICHAŁ Z METAHEALTH ✌️😉

Checklista zanim pójdziesz na siłownię. 🖐😃

Będzie Ci łatwiej zacząć.🏋‍♂️

Nie ma za co. 😎

Michał z MetaHealth🤸

Zdrowych i wesołych świąt. 🌲❄️⛄️

Spędźcie ten wyjątkowy czas na swój sposób - z kim chcecie i jak chcecie. 😉

Wasz trener Michał 🖐😁

Dieta 🥗🥩

Trening 🏋‍♂️🏃

Pakiety 🎁

BLACK WEEK 2022 🔥

Aby być na bieżąco z promocjami ZAPISZ SIĘ już dzisiaj! Link w komentarzu ⬇️⬇️⬇️

Jak trenować to z najlepszymi 💪😃

Dziękuję - Mistrzyni driftu za zaufanie i skorzystanie z treningu personalnego ze mną - to był dla mnie ogromny zaszczyt.😃

✅️ Siła,
✅️ Wytrzymałość,
✅️ Motywacja,

Trzy rzeczy, które wyróżniają Mistrzynię w dążeniu do celu.🏋‍♂️

Karolina jest mega wysportowana więc poziom treningu był naprawde PRO. 💪😉

Jeszcze raz dziękuję za super czas. 👊😎above the law

To już pewne!🥳

26.11.2022r. w MYGYM w Rogoźnie:

"STRETCHING DYNAMICZNY BASIC VS PRO" - ODBLOKUJ SWOJE CIAŁO NA NOWE ZAKRESY RUCHU.

Co osiągniesz przychodząc na szkolenie?:

✅️ Nauczysz się poprawnie rozciągać całe swoje ciało.
✅️ Znaczna poprawa mobilności mięśniowo - stawowej w TRENINGU SIŁOWYM.
✅️ Głębszy i kontrolowany przysiad.
✅️ Redukcja ryzyka kontuzji podczas treningu.
✅️ Mocna aktywacja układu nerwowo - powięziowego.
✅️ Pamięć mięśniowa w treningu oporowym.
✅️ Większa sprawność podczas biegania.
✅️ Poprawa dynamiki.
✅️ Szybsza regeneracja po treningu.
✅️ Większe możliwości fizyczne.
✅️ Odblokowanie siły mięśniowej.
✅️ Poznasz nowy rodzaj treningu siłowego generowanego na platformie Exxentric.

3 godziny intensywnego szkolenia, na którym będziesz brał/brała czynny udział. 🏋‍♂️

Poczęstunek białkowy dla każdego uczestnika w formie napoju.🥤

Zapisz się do dnia 20.11.2022 - i otrzymaj trening personalny w cenie szkolenia z Michałem Kochanowskim z MetaHealth. 😃

Więcej informacji w wiadomości prywatnej lub w recepcji MYGYM. 💪🙂

DO ZOBACZENIA 👊😃
Michał z MetaHealth.

Dobór ćwiczeń pod osobę jest mocno indywidualny - to wie każdy.

⛔️ Jednak czy zdajesz sobie sprawę, że ćwiczenia globalne czyli wielostawowe nie zawsze będą dla Ciebie odpowiednie?

➡️ Ćwiczenie izometryczne, podstawowe, korekcyjne czy uzupełniające często przynosi lepszy rezultat niż ćwiczenie "główne" w jednostce treningowej.

Pod warunkiem zrozumienia działania tych ćwiczeń☝️😎

✅️ Nauczę Cię dobierać ćwiczenia pod Twoje potrzeby i wskażę jak je wykonać poprawnie, aby rezultat był taki jak oczekujesz. 🙂

Zapraszam do kontaktu w wiadomości prywatnej.

Michał z MetaHealth 🙂

BODY WORLDS – jedyna i autorska wystawa twórcy metody plastynacji dr. Gunthera von Hagensa.

Takiej lekcji anatomii nie doświadczysz w żadnej szkole czy studiach.

PRAWDZIWE ludzkie ciała!!!

Mogłem zobaczyć dosłownie od środka jak współpracują mięśnie podczas wykonywania różnych ćwiczeń oraz które z nich są rozciągane, a które skracane w danym ruchu.

Dzięki takiej dawce wiedzy mogę precyzyjniej tłumaczyć, pomagać i usprawniać wasze ciała 🙂

Z okazji moich 33 urodzin chcę dać Tobie prezent 🥳🎁

➡️ - 33% na WSZYSTKIE pakiety treningowe oraz dietetyczne 🔥

➡️ aby każdy mógł skorzystać przedłużam swoją promocję aż o 7 dni czyli do 20.10.2022r 💪🙂

Zapraszam na swoją stronę www lub kontakt w wiadomości prywatnej jeśli chcesz przycisnąć i zrobić formę do sylwestra 🥳🎆

Wasz trener Michał 🖐😀

Już niedługo kończę pracę nad swoją platformą www. 💪😃

Ostatnie poprawki graficzne oraz video... będziecie mogli zobaczyć i przetestować nad czym ostatnio pracuję. 🖐😃

Dzięki platformie każdy z Was znajdzie coś dla siebie. Od treningów personalnych lub on-line przez szkolenia VOD lub stacjonarne (grupowe jak i indywidualne)

Będzie się działo, a to dopiero początek. 👌😁

✅️ Standardowo bonusy dla tych, którzy są ze mną najdłużej 🥳

Kolejny zadowolony podopieczny. 💪😃

✅️ Usprawniliśmy kolana,
✅️ Aktywowaliśmy brzuch,
✅️ Aktywowaliśmy układ nerwowy,
✅️ Wzmocniliśmy nogi,
✅️ Pozbyliśmy się bólu w plecach,
✅️ A na koniec mięśnie zostały rozluźnione

Dla mnie najważniejszą rzeczą, którą kieruję się przy pracy z podopiecznym to:

➡️ NAUCZENIE nie tylko ruchu przy ćwiczeniach, ale przekazanie cennych wskazówek jak robić to samemu w domu, aby ból NIE WRACAŁ

✅️ A pierwszym krokiem aby pozbyć się bólu jest STRECHING I ROLOWANIE

Jeśli chcesz nauczyć się poprawnie rolować zapraszam do linku w komentarzu.

Tam znajdziesz szkolenie ⬇️⬇️⬇️

"WPŁYW STRETCHINGU I ROLOWANIA NA TWOJĄ REGENERACJĘ ORAZ CHĘCI DO DZIAŁANIA". 🤸‍♂️

Pozdrawiam Michał z MetaHealth 😃

Dziś dzień arbuza 🍉

Nie wiem kto wymyśla te wszystkie święta, ale ten dzień może dla mnie istnieć niemal codziennie. 😍

Arbuz składa się w 92% z wody oraz śladowych ilości składników mineralnych oraz witamin. Cenione są za wysoką zawartość przeciwutleniaczy oraz wysoki poziom nawadniający w upalne dni. 🥵

Jest świetną alternatywą dla lodów. 🍦😋

☝️🤓 Ciekawostka: największy arbuz na świecie ważył 188kg i został wyhodowany w 1990 roku w USA 🏋‍♂️😃

A Ty? Lubisz arbuzy? 🍉😋

⏰️ Nie każdy z nas ma czas, na długie treningi - nie wspominając już o tym, że czasami nawet nie mamy kiedy wstać od biurka. Co więc wtedy zrobić?

Dzięki współpracy z aka Majk już w najbliższą sobotę poprowadzę warsztat⬇️⬇️⬇️

Codzienny Regeneracyjny I Wzmacniający Stretching - INTRO.

✅️ Podczas warsztatu fizycznie, lub oglądając precyzyjne VOD dowiesz się jakie kolejne kroki trzeba zastosować oraz co najważniejsze, dostaniesz gotowe do zastosowania schematy, w zależności od tego ile masz czasu. 5, 15 czy 30 min oraz czy jesteś w domu, w biurze, na siłowni czy w plenerze!

Przez najbliższe 72h czekają na Ciebie specjalne rabaty. Sprawdź, na który poziom się kwalifikujesz. Link do sklepu znajdziesz w komentarzu.

‼️ Już w najbliższy weekend poprowadzę szkolenie "Streching funkcjonalny" - dzięki któremu nauczysz się m.in:

✅️ Podstaw rolowania
✅️ Rozluźnienia powięzi
✅️ Aktywowania struktur mięśniowych
✅️ Odróżniania rolowania przed i potreningowego - kiedy stosować?
✅️ Co mówią badania naukowe?
✅️ Czy streching pomoże mi pogłębić przysiad?
✅️ Streching - poziom BASIC oraz PRO? Który jest dla Ciebie?
✅️ Czy streching pomoże na ból pleców oraz kolan?
✅️ Joga w gumie oporowej - tylko dla twardzieli i wytrzymałych kobiet
✅️ Dobieranie ćwiczeń rozciągających pod konkretne problemy bólowe (głowa, bark, klatka piersiowa, plecy, biodra, kolana, kostki)
✅️ Przeciwskazania do rolowania

I wiele innych praktycznych wskazówek, które możesz zastosować w treningu oraz życiu codziennym.

🦧 Zadamy sobie bardzo trudne pytanie - ROLOWAĆ CZY NIE ROLOWAĆ? 🤔

🤙Pamiętajcie, że tylko u mnie macie możliwość skorzystania z bali, sauny, jurty czy naświetlania podczerwienią, które mocno przyspieszą proces regeneracji po treningu.

🔜 Już niedługo więcej szczegółów, a osoby które chcą nauczyć się stosować wiedzę w praktyce pod okiem wykwalifikowanego Trenera zapraszam do zapisu na treningi personalne (link w bio)

Michał z MetaHealth 😉

➡️ Balię wykorzystuję w celu głębszej i mocejszej regeneracji po ciężkich treningach.

✅️ Temperatura 37-40° nawet w letnie dni/wieczory bardzo dobrze wpływa na układ krążenia czy układ nerwowy, co przekłada się na mocniejszy rozruch przed treningiem następnego dnia 🏃‍♀️

Każdy, kto spróbował ten wiem, o czym mówię

‼️ A tego, który jeszcze nie doświadczył - zapraszam do kontaktu bo oprócz bali oraz skutecznego treningu w prywatnej siłowni, mam kilka niespodzianek, które pomogą polepszyć Twoje cele.

Zapraszam Michał z MetaHealth 💪😉

Mamy już lato, wakacje praktycznie już się zaczęły 🥳

🦧 Nie martw się bo zdążysz poprawić swoją sylwetkę - wystarczy Ci systematyczność i mądry plan treningowy 🏋‍♂️

Zapraszam do kontaktu 😃

P.S

na trening personalny o 6:30 jeszcze przychodzę w czapce 🤭😂

Michał z MetaHealth 🔥😎

u

🆙️ Istnieje ogromna zależność w treningu między:

SIŁA ➡️ PRĘDKOŚĆ

aby doznać napięcia mechanicznego przez włókna mięśniowe typu II

🏋‍♂️ Napięcie mechaniczne osiągniemy dużym i małym ciężarem tylko wtedy, gdy doprowadzimy mięśnie do zmęczenia

ALE!!!

✅️ Wywołamy je tylko przy małej szybkości ruchu (lecz nie celowego spowolnienia ruchu)

Źródło: e-book "Vedemecum Hipertrofii" - Paweł Głuchowski

💭 Jeśli jesteś zainteresowany/zainteresowana precyzyjniejszą i efektywniejszą pracą nad swoim ciałem zapraszam do kontaktu w wiadomości prywatnej ⬇️⬇️⬇️

Pozdrawiam
Michał z MetaHealth 😉

🧐 SMR (self myofascial release) - rozluźnienie mięśniowo - powięziowe

💪 W zależności od wytrenowania osoby daje inne efekty

Dla osób początkujących znaczenie będzie miało łagodzenie bólu odczywalnego po treningu 🥵

🆙️ Dla osób średniozaawansowanych i zaawansowanych rolowanie przed treningiem może mieć wpływ na zwiększenie o 0,3% wydajności sprintu 🏃‍♂️

🧠 I tu pojawiają się pytania:

1. Rolować czy nie?

2. Rolować przed czy po treningu?

Dajcie znać w komentarzu, co o tym sądzicie? ⬇️⬇️⬇️

źródła badań naukowych:

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4637917

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6465761

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31156751

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6805773

⛔️ Pompka - wkładasz całą energię w uniesienie ciała (w fazę koncentryczną) by zaraz po tym bez kontroli ruchu (fazy ekscentrycznej) opaść na dół 🤦‍♂️

Nie ignoruj fazy opuszczania ciała do podłoża jeżeli zależy Ci na:

✅️ przyrostach mięśni,

✅️ dobrze zbudowanej sylwetce

✅️ bezpieczeństwie podczas wykonywania ćwiczeń

🧠 Jak myślisz? - ile % więcej jesteś w stanie opuścić ciężar niż go wycisnąć/wypchać? 🤔

Piątek, piąteczek, piatuunioo 🥳

👀 ile czasu poświęcisz w ten weekend na zadbanie o swoje ciało? 🏋‍♂️

Pamiętaj, że regeneracja jest nierozłącznym elementem treningu 🏋‍♂️

Zapraszam do współpracy 👊😃

🏖 Lato tuż, tuż, a postępy w budowaniu sylwetki stają w miejscu?

Sprawdź poniższe 5 powodów, które mogą temu sprzyjać👇👇👇

❌️ 1. Dieta

- jest ponad wszystkimi czynnikami, które powodują brak progresu. Od dawna wiemy, że brzuch robi się w kuchni - 70% sukcesu to odpowiednie odżywianie.

❌️ 2. Treningi - Zbyt mała/duża objętość treningowa.

- Zbyt mała - brak adaptacji

- Zbyt duża - przetrenowanie i spadek siły

❌️ 3. Brak prowadzenia dziennika treningowego.

- trenowanie na intuicję czy wyczucie powoduje, że powtarzamy trening, który lubimy - powinniśmy wykonywać treningi choć trochę trudniejsze niż poprzednie = brak odpowiedniego bodźca dla włókien mięśniowych

❌️ 4. Skupiasz się tylko na koncentryce (wyciskaniu)

- pomijasz przykładanie się do najważniejszego elementu, który buduje siłę mięśniową - EKSCENTRYKI

❌️ 5. Regeneracja

- duża część osób trenujących nie wie jak się regenerować. Sen jest bardzo ważny lecz istnieje wiele innych form doprowadzenia naszych baterii do pełnego naładowania - czasem wskazane jest połączyć je razem (masaż, naświetlanie podczerwienią, balia lub sauna)

- jeszcze większa część osób nie robi tego wcale! 👀

Pamietaj!!! Rośniemy między treningami - nie w trakcie

P.S

Nie zapomnij zapisać się na trening w wiadomości prywatnej 😉