Orzech Run

🔹Równiutkie 4 miesiące do startu w Maratón Valencia Trinidad Alfonso…🏃🏻‍♂️
🔹Roboty mnóstwo, a w przygotowaniach cały czas jakieś „kłody” 🤷‍♂️
🔹Staram się zrzucić z siebie presję wyniku, ale ambicja sportowca nie pozwala mi o tym nie myśleć... Marzenia trzeba mieć 😁
🔹Motywacja od trenera Krzysztof Łopuszyński i całej ekipy Łapa Tri Run CREW daje kopniaka na kolejny trening
🔹Dziś fajna jednostka w pełnej lampie ☀️
🔹Działamy… nie poddam się 💪

🔹Wakacje wakacjami, ale plan trzeba zrealizować
🔹Treneiro Krzysztof Łopuszyński zadbał, żebym się nie nudził 🙂
🔹Dziś ostatnia jednostka tego tygodnia, 75’ rozbiegania… i mimo, że nogi ciężkie po spacerach na plaży to czułem się super.
🔹Czasu do Maratón Valencia Trinidad Alfonso jeszcze trochę jest, ale roboty też dużo. 5 miesięcy do realizacji mojego biegowego marzenia 🏃🏻‍♂️🇪🇸
🔹Pozdrawiam serdecznie 🇧🇬🏖️☀️

🔹Na początek… ekipa Łapa Tri Run CREW i trener Krzysztof Łopuszyński walczą w ten weekend w Gdańsk, więc wszyscy dmuchamy w plecy i trzymamy kciuki i łokcie 💪🏊🚴🏃🏻
🔹Ja kończąc kolejny tydzień treningów, w czasie odwiedzin u rodzinki, nie mogłem odmówić sobie zabrania sprzętu i potruchtaniu po uroczym Dustable
🔹Początkowo mocno się zastanawiałem 🤔🌧️, ruszyłem na spokojny bieg w tlenie 🏃🏻‍♂️i wyszło ☀️
🔹Czas na relaks 😉

🔹Dziś w ramach treningu zamykającego tydzień zawody Szpot Swarzędz na dystansie 10k
🔹Jakiś wygórowanych celów nie miałem, bo to nie ten etap 😁
🔹Założenie… pobiec na dzień dzisiejszy w miarę mocno, w równym tempie 🏃🏻‍♂️
🔹Mimo, że czas nie powala, jestem zadowolony
🔹Trening z Krzysztof Łopuszyński i motywacja od ekipy Łapa_tri_run_crew przynosi progres i zadowolenie
🔹Dziś 44:20 🏁

🔹Jeszcze równo 6 miesięcy do najważniejszej dla mnie imprezy biegowej w tym roku 🏃🏻‍♂️
🔹1 grudnia stanę na starcie Maratón Valencia Trinidad Alfonso 🇪🇸
🔹Budowanie formy i bazy trwa
🔹Jutro w ramach treningu, zawody Szpot Swarzędz na 10k … bez założeń, chcę pobiec najlepiej jak na dziś mogę 😁

🔹Żarty się skończyły 😁
🔹To żadne noworoczne postanowienie, akurat złożyło się tak, że za równo 11 miesięcy zaplanowałem stanąć na starcie biegu na Królewskim dystansie
🔹01.12.2024 start w Maratón Valencia Trinidad Alfonso 🏃🏻‍♂️
🔹Ostatnie miesiące nie były sprzyjające, ale mocno wierzę, że ten rok będzie lepszy 💪
🔹Dużo pracy przede mną, ale jestem pewny, że trener Krzysztof Łopuszyński dobrze przygotuje mnie do startów
🔹Ważne, żeby było zdrowie i fun z tego co robię, czego sobie i Państwu życzę 😉

🔹Tydzień wolnego po RunCzech Maraton Praga wystarczy 😉
🔹Odpoczynek wykorzystałem na dokończenie rozpoczętych z młodzieżą projektów sportowych 🏫. Zapraszam do głosowania w jednym z nich
https://pho3nix-kids.com/polska/pho3nix-active-school/?video-id=5417
🔹Od poniedziałku, fakt nogi były jeszcze zmęczone i ciężkie, ale już tęskniłem za butami do biegania 😆
🔹5 miesięcy/22 tygodnie do kolejnego zaplanowanego startu głównego. Czasu niby sporo, ale pracy również dużo 💪
🔹22. Poznań Maraton im. Macieja Frankiewicza, to zawody, które zakończą kolejną maratonową przygodę.
🔹Najbliższy okres treningów jak to coach Krzysztof Łopuszyński nazwał może być nuda, ale to najlepszy trening, żeby nabrać spokoju i cierpliwości do samego siebie „jeżeli chcesz biegać szybciej, naucz się biegać powoli”🏃🏻‍♂️

https://pho3nix-kids.com/polska/pho3nix-active-school/?video-id=5417

Orzech Run to przede wszystkim inspiracja dla młodzieży.
🔹Wesprzyjcie moją Szkoła Podstawowa nr 23 im. gen. Józefa Bema w Poznaniu
🔹Każdy głos to ogromna motywacja dla naszych uczniów

‼️Z A G Ł O S U J‼️

Pho3nix Active School

🔹Kliknij w link u góry
🔹Wpisz swój adres e-mail ( jeden e-mail, jeden głos)
🔹Wejdź na swój mail i potwierdź oddanie głosu!

Za każdy głos będę bardzo wdzięczny

Aaaaaaaaa !!!!!!
Mam to!!!
Praga zdobyta 🥇🏃🏻‍♂️💪
3:13:52 🏁

🔷PRAGA dzień 2
🔹Dziś zminimalizowana ilość zadań 😁
Odbiór numeru startowego, spacer po expo, to w zasadzie wszystko co musiałem zrobić. No oczywiście trzeba jeszcze uskutecznić „ładowanie węgli” 🍝😋
🔹Pod wieczór jeszcze spotkanie za znajomym Robert Stefanowicz, który dopiero leci, a później już tylko relaks i wizualizacja jutrzejszego biegu.
🔹Relaks… hmm, no właśnie… czy uda się odprężyć czy raczej udzieli się przedstartowy stresik
🔹Jedno jest pewne… razem z trenerem Krzysztof Łopuszyński zrobiliśmy wszystko na co mnie stać, abym był dobrze przygotowany do tego startu. Tak też się czuję, a weryfikacja jutro od 9:00 🏃🏻‍♂️😁

🔹To już zdecydowanie ostatnia prosta w przygotowaniach do RunCzech Volkswagen Maraton Praha 🇨🇿
🔹Teraz już tylko łapanie tlenu i ładowanie akumulatorów. Już daje odpocząć nogom i łapię świeżość 🧘‍♂️
🔹Plan na bieg w głowie jest, ambicje na życiówkę także, ale ostatni Poznań Maraton, nauczył mnie, że nieważne jak jesteś przygotowany, należy mieć szacunek do dystansu 🏃🏻‍♂️
🔹Liczę na dobre bieganie, ale przede wszystkim na super przygodę 🤙

🔹Żarty się skończyły 😁
🔹3 tygodnie do RunCzech Volkswagen Maraton Praha 🇨🇿
🔹Dziś ostatni sprawdzian przed tą imprezą, start w 15. Poznań Półmaraton
🔹Marzyłem o złamaniu 1:30, ale marzenia odkładam na kolejny raz 😜.
Dziś 1:31:23 co daje nowy PB poprawiony o prawie 3 min. Jestem zadowolony i zmotywowany do dalszych treningów 💪🏃🏻‍♂️
🔹Najlepszy wśród Polaków dziś Krystian Zalewski, który również za 3 tygodnie startuje w Pradze 🤜🤛
🔹Trener Krzysztof Łopuszyński przedstawił już plan na kolejny tydzień, wiec dziś chwilka odpoczynku a od jutra do działań 🤙
🔹Zostało już naprawdę niewiele czasu ⏱️

🔹Dziś na zakończenie tygodnia i rozpoczęcie miesiąca,„masowanie” nóg 🏃🏻‍♂️, luźne 25k w tlenie, tempo 5:10/k
🔹Samopoczucie daje nadzieje na dobre wyniki w startach 💪
🔹Już za 2 tygodnie start w 15. Poznań Półmaraton. Liczę przede wszystkim na fajne, mocne bieganie… cel… życiówka 🤙🏃🏻‍♂️, 1:34:06
🔹5 tygodni do Volkswagen Maraton Praha, już niewiele czasu 😁 bardzo się cieszę i nie mogę doczekać się tej super przygody 🇨🇿🏃🏻‍♂️

🔹Wczorajszą, mocniejszą jednostkę, ze względu na zmieniającą się aurę, a to zima a to wiosna, wiatr, śnieg, itd., postanowiłem zrobić na bieżni elektrycznej
🔹10’E+3x4k(4:15/k)/6’
🔹Wolę biegać na powietrzu, ale jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma 😁
🔹Uwielbiam takie jednostki treningowe, w których Coach 🥋dba o to, abym czuł ją jeszcze następnego dnia w nogach 😁
🔹Ostatnio Coach Krzysztof Łopuszyński zadbał również o wyposażenie swoich podopiecznych 🙋‍♂️. Super praktyczna torba/plecak na pewno będzie mi towarzyszyć i służyć. Łapa_tri_run _crew 💪🤙
🔹Do Volkswagen Maraton Praha RunCzech niespełna 6 tygodni, a niecałe 3 tygodnie do 15 Poznań Półmaraton.

🔹Kurz opadł, nogi przestają być drewniane, więc nadszedł czas na analizę wczorajszego biegu... oczywiście taką w głowie, bo czy jest tu co analizować? Bieg się odbył, czas cieszy, rodzą się jedynie pytania czy mogłem zrobić coś lepiej?
🔹Każdy taki start to dla mnie mega doświadczenie. Nie biorę udziału w zawodach zbyt często, także jest to dla mnie idealny moment, żeby sprawdzić swoją dyspozycję mentalną. Każdy strzał startera wywołuje "euforię biegacza" i wówczas na pierwszym kilometrze to ma się wrażenie, że powinienem stać w pierwszym rzędzie i ścigać się z najlepszymi. Szybko jednak przychodzi weryfikacja i po 2km biegnę już na beztlenie 🤦‍♂️🥵. Wówczas przychodzi sprawdzenie głowy.
🔹Wczoraj szczerze na 7km byłem zrezygnowany i przestawałem wierzyć w SUB40, ale na ostatnim kilometrze udało się obronić czas wcześniej wypracowanym zapasem. Ostatni kilometr 3:55 dał mi zadowalający wynik 39:53 i bardzo cieszy, że uratowałem ten wynik głową i ambicją.
🔹To na pewno pomoże mi jeszcze bardziej uwierzyć w siebie i da kopniaka na kolejnych zawodach, które już niedługo,
🔹16.04 - 15 Poznań Półmaraton
🔹07.05 - moja docelowa impreza tej części sezonu RunCzech Maraton Praha
🔹Trener Krzysztof Łopuszyński ma na pewno w głowie pomysł i plan na realizację moich kolejnych życiówek 💪🏃‍♂️

'

🔹12.03.2023 r. to dla mnie początek biegowego sezonu. Oczywiście przygotowuje się już od kilkunastu tygodni, ale to dziś pierwszy sprawdzian do RunCzech Prague International Marathon
🔹Recordowa Dziesiątka i cel, który sobie założyłem… Sub 40’
🔹39:53 💪 nowa życiówka nabiegana.
🔹Dzięki całej ekipie Łapa_Tri_Run za spotkanie i 🍕
🔹Coach Łopuszyński pracujemy dalej 🏃🏻‍♂️
🔹Do maratonu w Pradze zostało 8 tygodni, a w ramach sprawdzianu przed tym startem zostanie mi jeszcze 15 Poznań Półmaraton.

🔹100 dni !!!🔹
🔹Aż i tylko tyle dni zostało do RunCzech Volkswagen Prague Maraton 2023
🔹Wstępnie zająłem się już organizacją tej przygody od strony logistycznej, a już na pewno od strony sportowej
🔹Póki co plan przygotowany przez Krzysztof Łopuszyński realizowany systematycznie 🏃🏻‍♂️
🔹W tym tygodniu dobra praca na podbiegach czy szybkich odcinkach na stadionie 🏟️
🔹Do pierwszych startów trochę ponad 6 tygodni, wówczas będziemy planować na co mnie stać w maratonie ⏱️
🔹W dalszym ciągu zachęcam do zakupu Dzienniczka Biegacza 2023 📖📊

https://allegrolokalnie.pl/oferta/dzienniczek-biegacza-2023

🔹Troszkę ponad 7 tygodni do pierwszego sprawdzianu w tym roku na Rekordowej Dyszce, a niecałe 16 tygodni do imprezy docelowej Maraton Praha
🔹Czy to dużo czasu? Nie wiem! Ale wiem, że pracy jest sporo.
🔹Dziś pierwsze takie „szybsze” odcinki przygotowane przez Krzysztof Łopuszyński
🔹20’E+10x20”/20”+5x15”/30”+20’E
🔹Nie ukrywam sporego zmęczenia tą jednostką zważywszy, że wczoraj popracowałem też na siłowni 💪

🔹Dziś udało się pierwszy raz po antybiotyku, wyjść i potruchtać, bo nie nazywajmy tego bieganiem 🏃🏻‍♂️😁
🔹Cieszy mnie natomiast radość z założenia butów biegowych, motywacja do dalszego działania i chęć pracy nad sobą i poprawą wyników ⏱️
🔹Taki jest cel!!! Praca, systematyczność, konsekwencja… wierze w to, że przy treningach z , uda się osiągnąć biegowe marzenia 💪

Dziś dzięki uprzejmości Pilarski organizatora WARTA CHALLENGE Marathon&Half, Dzienniczek Biegacza 2023 zobaczyli i mogli kupić uczestnicy styczniowej edycji. Sama impreza na rewelacyjnym poziomie zarówno organizacyjnym jak i sportowym. Wyniki dystansów maratonu i półmaratonu… sztos. Coach Łopuszyński na pewno ma w głowie plan na mnie, abym mógł spełniać swoje biegowe marzenia i poprawiał życiówki 🏃🏻‍♂️ .
Ustal swój cel i realizuj go dzięki
https://allegrolokalnie.pl/oferta/dzienniczek-biegacza-2023
Póki co wracam po chorobie do aktywności 💪🤙

Dziękuje za polecenie 🤙
Z pasji do sportu 🏃🏻‍♂️🏃‍♀️❤️

Cześć i czołem w nowym roku!
Mamy nadzieję, że przyniesie on dużo endorfin z treningów i same sukcesy.
A właśnie! Jak dla Was zaczął się 2023 rok? Były już jakieś treningi? Macie plany, postanowienia? Pochwalcie się :-) Może ktoś chce zacząć przygodę z bieganiem, albo "wkręcić" w ten sport kogoś bliskiego?
My powoli uzupełniamy swój kalendarz startów, wyznaczamy cele, a jak widać na załączonym obrazku, Wiśnia postanowiła skrupulatnie wszystko notować w swoim Dzienniczku Biegacza. I szczerze Wam go poleca.
Dzienniczki możecie zamówić wysyłając maila na adres: [email protected] lub sms pod nr 507321440.
Na hasło : 'AzylBiegacza15' otrzymacie rabat 15% na zakup.
W sklepie stacjonarnym możecie zapoznać się z dzienniczkiem i sprawdzić jakim jest on przydatnym narzędziem do śledzenia postępów.

Zapraszamy!

Realizuj swoje postanowienia, bądź systematyczny, zapisz swoje wyniki i obserwuj swój postęp biegowy!
DZIENNICZEK BIEGACZA 2023
Zobacz https://publuu.com/flip-book/60160/176559
i zamów
https://allegrolokalnie.pl/oferta/dzienniczek-biegacza-2023

Nowy Rok... nowe postanowienia... nowy Ty!!!
Stwórz swoją piękną biegową historię. Zaplanuj starty, zapisuj wyniki swoich treningów, systematycznie notuj uwagi i obserwuj swój postęp biegowy. Wszystko w jednym miejscu, do którego często będziesz zaglądał. 🏃‍♂️🏃‍♀️❤️
Dzienniczek Biegacza 2023 !!! Zobacz kilka stron wizualizacji
https://publuu.com/flip-book/60160/176559
i zamów
https://allegrolokalnie.pl/oferta/dzienniczek-biegacza-2023

Pakuję i wysyłam, abyście jak najszybciej otrzymali swój egzemplarz 📖

🔷Nie tak wyobrażałem sobie zakończenie tego roku. Głowa i serce raczej 🏃‍♂️, ale rzeczywistość jest niestety inna 🤧🤒, natomiast nie zapominam o 😁😁😁
🔷Podsumowując 2022 rok pod względem biegowym, uważam go za bardzo dobry i udany. Nie patrząc nawet na wyniki, bo miały być lepsze (chociaż nabiegałem 2 życiówki), ale cieszę się, że był systematyczny, z pełnym zaangażowaniem i radością.
🔷Jestem przekonany, że dzięki współpracy z trenerem , te wyniki będą lepsze, a bieganie stanie się nieodłącznym elementem mojego życia.
🔷Na rok 2023, zapisane w kalendarzu 2 starty główne
🔸Maraton Praga, 07.05.2023 r.
🔸Poznań Maraton, 10.2023 r.
W międzyczasie zapisany już na
🔸Rekordowa Dycha, Poznań 12.03.2023 r.
🔸Poznań Półmaraton, 16.04.2023 r.
🔷Jestem pewny, że przy dobrej, systematycznej pracy moje życiówki będą pobite na wszystkich dystansach 💪
🔷Z tego miejsca, życzę wszystkim przede wszystkim zdrowia, spełnienia nie tylko biegowych marzeń, wytrwałości w realizacji wyznaczonych celów oraz rozwijania swoich pasji 🏃‍♂️🏃‍♀️🤙

Szczęśliwego Nowego Roku 🎉🎊🎇

Zapraszam do polubienia mojego profilu Orzech Run, który powstał głównie jako mój "pamiętnik" biegowy (treningi, starty, przemyślenia, fotki), dla mnie to duża część motywacyjna.
Jako biegacz amator, chętnie wymienię się z Wami doświadczeniami... i wspólnie będziemy motywować się do kolejnego biegu 😉

Orzech

Polecane przez Polskie Stowarzyszenie Biegów!!!

https://psb-biegi.com.pl/dzienniczek-biegacza-2023-analiza-kontrola-wnioski-i-motywacja/?fbclid=IwAR16iAyA027ZcakcgQO8AsGPacq9G1NWGU09ozEE5cQZncsgRbaqxwjPp14

Możesz kupić na: https://allegrolokalnie.pl/oferta/dzienniczek-biegacza-2023

Dzienniczek Biegacza 2023 | Poznań | Kup teraz na Allegro Lokalnie

🔹Dziś spokojna godzinka biegu, wiec miejsce na pierogi zrobione 🥟
🔹Śniegu nie ma, ale czas Świąt to ważny czas. To chwila, aby zatrzymać się w tym pędzącym świecie, odpocząć od obowiązków i naładować baterie w gronie rodzinnym… Tego z całego serca sobie i Wam życzę 🎅🏼🎄🎁
Wesołych Świąt 🤙

Taki trener to skarb 🤙😁
Dziękuję za prezenty 🎁

Łapa_Tri_Run 🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️

Polskie Stowarzyszenie Biegów poleca!!! https://psb-biegi.com.pl/dzienniczek-biegacza-2023-analiza-kontrola-wnioski-i-motywacja/

Polskie Stowarzyszenie Biegów poleca!!!

https://psb-biegi.com.pl/dzienniczek-biegacza-2023-analiza-kontrola-wnioski-i-motywacja/?fbclid=IwAR3n1gH2qtSPAfO_XqtFnngErQqVFr5AvifUy_Tb_a19Fhsnh0eavM_rqFQ

Dzienniczek biegacza 2023 – analiza, kontrola, wnioski i motywacja. – POLSKIE STOWARZYSZENIE BIEGÓW AKTUALNOŚCI  Dzienniczek biegacza 2023 – analiza, kontrola, wnioski i motywacja. 20 grudnia 202220 grudnia 2022 PSB Ten dzienniczek to bogate źródło wiedzy na temat Twojego biegowego życia, dzięki któremu na bieżąco możesz analizować plan i śledzić progres swoich treningów. Systemat...