Dorota Stępień - Możesz BYĆ Wellness

Czy wiesz, że ... 🤔

Czerp z życia całymi garściami, zwłaszcza w Dniu Pozytywnego Myślenia, czyli:

😀 ciesz się z małych rzeczy i sukcesów
😂 uśmiechaj się często
🥰 doceniaj siebie
🕵️‍♀️ szukaj plusów (dwa minusy to też plus 🙃)
🤩 uwierz w siebie
🏖 odpoczywaj
😱 nie bój się zmian
💙 skup się na tym co dobre, a będzie tego więcej

Dodaj coś od siebie jak być pozytywnym 🤔

Dzisiaj gościnnie u mnie Twój Trener Medyczny - Bartosz Stępień porusza ważne kwestie 💙 przeczytaj 🤔

Chciałbyś móc szybciej pozbyć się bólu lub uciążliwej kontuzji? 👀

W tego typu sprawach nie tylko ćwiczenia, ale także dieta może uzupełnić Twoje starania w powrocie do formy.

Na pewno warto stawiać na produkty przeciwzapalne, przykładowo:
- warzywa liściaste 🥬
- warzywa krzyżowe, np. brokuł 🥦
- marchew 🥕
- buraki
- zdrowe tłuszcze 🍣
- produkty pełnoziarniste 🍞

W przypadku osób otyłych na pewno zbawienne będzie także pozbycie się nadmiaru tłuszczu. Na samym końcu wskazałbym suplementację, która jest jedynie i aż - wisienką na torcie 🎂

Obserwuj mój profil po więcej przydatnych wskazówek, a czekolada spadnie Ci z nieba 🍫😁

🧄 Czosnek … no tak śmierdzi na kilometr, ale czyni tyle dobrego, zwłaszcza teraz, w okresie kiedy narażeni jesteśmy na różne choróbska.

Nie zawsze trzeba sięgać po tabletki.
Przedstawiam Ci kilka naturalnych antybiotyków.
Może któryś z nich, przy regularnym stosowaniu, przyczyni się do poprawy Twojej odporności.

🧄 Czosnek – silniejszy jak penicylina. Połącz z zieloną pietruszką, nie będzie go tak czuć.

🧅 Cebula – zatrzymuje rozwój bakterii, skutecznie walczy z infekcją. Znasz przepis na syrop z cebuli?

🧣 Imbir – na zatrucia pokarmowe, konieczne dodawaj do potraw z ryb i owoców morza.

🧁 Cynamon – wspomaga układ trawienny, regularnie stosowany w diecie hamuje apetyt na słodkie.

🦪 Chrzan – świetny przy zapaleniu oskrzeli, oczyszcza drogi oddechowe, ale ostrożnie, jest mocny.

🍯 Miód – działa pozytywnie na układ odpornościowy, ale pamiętaj nie dodawaj go do gorącego, straci swoją moc.

🌿 Zioła – zwłaszcza oregano, tymianek, szałwia – wspomagają pracę układu pokarmowego i oddechowego, działają przeciwzapalnie.

Jesień – Zima – Wiosna – piękne pory roku, korzystaj z ich uroku na zdrowe 100 procent 😊

Czy wiesz, że ...🤔

Ciecierzyca, soczewica, groch, fasola – brzmi ciekawie? 😉

Z okazji Dnia Spaghetti, dzisiaj o makaronach, ale tych roślinnych, ze strączków.

Kto nie lubi makaronów? 🫕

Dla osób, które dbają o siebie, o swoją sylwetkę makarony roślinne to świetna alternatywa dla tradycyjnych makaronów pszennych.

Czemu?
🔹 są niskokaloryczne, zawierają znacznie mniej węglowodanów,
🔹 mają 4 razy więcej błonnika,
🔹 są świetnym źródłem białka roślinnego,
🔹 są całkowicie bezglutenowe i wegańskie,
🔹 zawierają witaminy i minerały, składniki odżywcze, żelazo, miedź, mangan i wiele innych
🔹 są kolorowe i smakują😉

Do sałatek, do sosów, na słodko, na wytrawnie, jak chcesz, jak lubisz.

Spróbuj i zakochaj się dla zdrowia!

For You, For Me, For everyone 💙

3 edycja Race For The Cure 2022 -
bo październik jest różowy 💟

Strefa Ruchu _Malwina Sowa i zorganizowana 141 osobowa drużyna wystartowała w biegu w Pionkach.

Uzbierane 2115€ dla Fundacja OmeaLife wspierająca kobiety chorujące na nowotwór piersi.

Niesamowite serca, piękna pogoda i pożytecznie spędzony czas.

Do zobaczenia za rok 😊

Wystarczy tak niewiele, żeby dać tak wiele 😉

Coroczne międzynarodowe sprzątanie świata przypadające w trzeci weekend września przesunął się u nas w EXCO A2A Polska na ubiegły piątek.

EXCO A2A Polska nieobce jest dbanie o środowisko, dlatego radomski oddział EXCO postanowił dołączyć do akcji i posprzątać swój kawałeczek Polski, okolice naszego biura.

W około 2 godziny uzbieraliśmy stety/niestety kilka worków śmieci 😟

A przecież wystarczy tak niewiele - przestać śmiecić i sprzątać po sobie, by dać tak wiele dobrego dla naszej Matki – Ziemi, po to by nam i przyszłym pokoleniom żyło się lepiej!

Nie śmieć drugiemu co Tobie niemiłe!!! 😉

Czy wiesz, że ...

13 czerwca – Światowy Dzień Wellness 🙂

Dzień przypominający o równowadze pomiędzy ciałem i umysłem.
Aktywność fizyczna i spokojna dusza.
Rozwój i dążenie do osiągania swoich celów. Pokonywanie schodków, szczebelków, małymi kroczkami.
Świetna okazja żeby pomyśleć o sobie, swoim zdrowiu i dobrym samopoczuciu, każdego dnia.

Dla mnie okazja, by pokazać Ci coś ważnego dla mnie 🙂

Nieodzowny element wizerunkowy każdej firmy.
Estetyczne, eleganckie w swojej prostocie, pomysłowe i zapadające w pamięć.
Odzwierciedla to co czuję.
Ptaszki/haczyki to kolejne kroczki, które trzeba wykonać by osiągnąć swój cel.
Pochylone, bo „łapie” równowagę.

Poznaj moje firmowe logo 🙂

Znaczek tożsamy z moją misją i wizją firmy – krok po kroczku, step by step poczuj się FRESH!
Odhaczaj założenia, by przeżywać życie w zdrowiu, szczęściu i z uśmiechem na buzi!

Bo możesz być wellness, jeśli tylko zechcesz 😉

Rzetelny Design – świetna praca/współpraca, jeszcze raz bardzo dziękuję 💪

„Pij mleko będziesz wielki!” – znasz to hasło? 🤔

Ja dodam „Pij mleko ROŚLINNE – będziesz wielki i ZDROWY” 😉

Mleko bogate jest w wiele witamin. Najwięcej ma witaminy A, ale też D, witaminy B2 i B12. Jest źródłem wapnia, potasu, fosforu, magnezu, czy cynku. Wielu ekspertów uważa, ze mleko stanowi niezbędny produkt do prawidłowego rozwoju i funkcjonowania człowieka.

Jednak coraz więcej badań świadczy o tym, że picie mleka nie jest już takie super dobre dla naszego zdrowia, wręcz przeciwnie znacznie je osłabia i niekorzystnie wpływa na gospodarkę hormonalną, co w efekcie prowadzi do tych niechcianych chorób.

Alternatywą na mleko odzwierzęce 🥛 jest mleko roślinne - migdałowe, sezamowe, kokosowe, sojowe, orzechowe ... 🥥🥜

🥛 Ma mnóstwo działań prozdrowotnych, odmładza, odchudza, jest niskokaloryczne.

🥛 Zawiera żelazo, którego mleko krowie nie zawiera.

🥛 Zawiera zdrowe tłuszcze, wapń i fosfor, witaminę E, magnez, selen, cynk i potas.

🥛 Nie zawiera natomiast glutenu, laktozy i kazeiny.

🥛 Świetnie wpływa na cerę, spowalnia oznaki starzenia.

🥛1 szkl. to tylko 40 kalorii (szkl. mleka krowiego 2% to 128 kalorii).

Wiem, że jesteś przyzwyczajona/y, że jak deser, albo kawa to tylko z dodatkiem mleka krowiego, ale zastąp je kiedyś mlekiem roślinnym, będziesz zaskoczona/y jak świetnie smakuje.

Mleko roślinne może być dodatkiem do wszystkiego ☺

Trening treningowi nierówny dlatego warto zadbać o dobre przygotowanie do każdej sesji treningowej, której się podejmujemy, żeby móc dać z siebie jak najwięcej. Przecież nie chodzisz na siłownię, żeby leżeć 😊

Jakość Twoich treningów poprawi:

🛏 Dobra jakość snu

Posty na ten temat wielokrotnie pojawiały się już na moim fanpage'u (https://www.facebook.com/mozesz.byc.wellness/posts/182586493794391). Wysypianie się to podstawa regeneracji. Bez tego czynnika na pewno długofalowo nie osiągniesz rezultatów treningowych na jakie Cię stać, więc zadbaj o dobry sen!

☕️ Przedtreningówka

Tutaj każdy ma swój uniwersalny sposób. Jedni piją kawę, inni gotowe przedtreningówki, niektórzy spożywają większą ilość węglowodanów. Sposobów tak naprawdę jest wiele, ale nie zapominaj o tym, żeby w jakiś sposób dać kopa swojemu organizmowi przed wysiłkiem, by móc wznieść się na wyżyny swoich możliwości. Oczywiście najważniejsze jest, żeby były to produkty zdrowe.

🎧 Słuchawki

Muzyka potrafi zmotywować każdego. Warto ćwiczyć z słuchawkami czy też z muzyką puszczaną z głośnika, jeśli masz taką możliwość. Podbudowanie psychiczne zawsze pomaga osiągać lepsze rezultaty.

🎯 Cel

O wiele lepiej dąży się do celu, gdy mamy go jasno sprecyzowanego. Chcesz zrzucić 5 lub 10 kilogramów? A może osiągnąć lepszy czas w biegu na 10 kilometrów? Pragniesz podciągnąć się 10 razy? Nie ma to większego znaczenia co będzie Twoim celem, ważne jest, żeby był on przez Ciebie jasno sprecyzowany. Dzięki temu będziesz mógł/mogła obserwować swój progres i czarno na białym widzieć jakie robisz postępy. Pozwoli Ci to też lepiej dopasować plan treningowy do Twoich potrzeb, a także z każdym kolejnym krokiem dostaniesz dodatkową motywację. Wyznaczaj sobie cele!

☎️ Brak rozpraszaczy

Używanie telefonu lub jakichkolwiek innych rozpraszaczy w trakcie treningu raczej nie wpłynie pozytywnie na jego efektywność. Lepiej jest skupić się na ćwiczeniach i nie przerywać ich sobie, żeby zajrzeć co tam ktoś napisał na Messengerze. Rozpraszanie się wydłuży Twoje przerwy między seriami i wybije Ciebie z rytmu. Nie jest to raczej nic czego byśmy w trakcie treningu pożądali.

💪 Nie poddawaj się!

Trening zawsze wiąże się z pewnym wyjściem ze swojej strefy komfortu. Nie poddawaj się, gdy napotkasz na trudności lub gdy przestaniesz zauważać postępy. Jeśli będziesz trzymać się planu to długoterminowo efekty na pewno przyjdą, no chyba, że Twój plan treningowy nie jest odpowiednio do Ciebie dopasowany. Zaufaj swojemu trenerowi, trzymaj się jego wskazówek, a na pewno będziesz z siebie dumny/a i zadowolony/a osiągając swoje cele.

Zastosuj te porady podczas swoich ćwiczeń, jestem pewna, że zobaczysz różnicę 😊

Dorota Stępień - Możesz BYĆ Wellness updated their address.

🐣 Spokojnych, radosnych Świąt Wielkanocnych spędzonych z rodzinką.
🤔 Odpoczynku od zgiełku codzienności, refleksji i zadumy.
😃 Uśmiechu i spędzenia czasu tak jak lubisz.
🥚 Na stole zdrowych potraw.
☀️ Ładnej pogody i długich spacerów.
💦 Mokrego Dyngusa zwiastującego pomyślność i powodzenie.
Wesołych Świąt! 💚

Rogaliki z gorzką czekoladą wersja mało kaloryczna 😂💪

Powiedział Bartek, że dziś Tłusty Czwartek 🤔