W drodze Ku lepszej Sylwetce - Older and better

Redukcja już bliżej końca 😁

Mimo pogody trzeba zrobić swoje i wykonać kolejny krok do przodu 🐗👊

LINK w komentarzu

Kolejny Tydzień i Kolejne spostrzeżenia odnośnie treningu i progresu 🧐

Trening na siłowni dla początkujących – dobierz odpowiedni plan ćwiczeń

Pracując nad własną sylwetką musimy trzymać się zasad. Trening to jedno. Bez zdrowej, zbilansowanej diety, wspartej wysokiej jakości suplementami nie zbudujemy większych mięśni. Trudno nam będzie również pozbyć się zbędnych kilogramów. O diecie i suplementach innym razem. Skupmy się więc na treningu.

Jako osoba początkująca nie łap od razu za duże ciężary. Nie musisz przecież ćwiczyć jak bardziej zaawansowani treningowo koledzy. Kulturystą w miesiąc nie zostaniesz. Szybko też nie schudniesz. Podstawą jest dobrze dobrany plan treningowy dla początkujących, który stopniowo wprowadzi Cię na „wyższe” obroty, podtrzymując motywację i dobre samopoczucie z widocznych efektów. Bądź cierpliwy i konsekwentny, a zostaniesz nagrodzony!

Rozpiska treningowa na siłownię – skąd ją wziąć?

Nie wiesz jakie są ćwiczenia na siłowni dla początkujących? Nic nie szkodzi. W dobie powszechnego dostępu do Internetu i mnogiej liczby stron internetowych, for dyskusyjnych i aplikacji z ćwiczeniami na siłownię, sprawa wydaje się niezwykle prosta. Wystarczy postawić na gotową rozpiskę treningową na siłownię, pojawić się w klubie i zacząć ćwiczyć. W praktyce sprawa okazuje się znacznie trudniejsza, niż mogłoby się wydawać.

Trening na siłowni wymaga indywidualnie przygotowanego planu, który zostanie dostosowany do potrzeb ćwiczącego. Choć istnieją pewne ogólne wytyczne dotyczące układania rozpiski, to jednak podobnie jak w przypadku diety, koniec końców należy wziąć pod uwagę predyspozycje każdego ćwiczącego. Niektóre ćwiczenia na siłowni dla początkujących mogą okazać się zbyt trudne do zrealizowania np. z powodu dawnych kontuzji lub niskiego poziomu mobilności stawów. Dlatego plan na trening na siłowni powinien być ułożony przez osobę doświadczoną – najlepiej trenera personalnego, który wie, na co zwrócić uwagę i pomoże w osiągnięciu pożądanego celu.

LINK w komentarzu ✅

Omówienie okresu masowego oraz kilka rad 👊

Mija właśnie 6 tydzień okresu budowania masy mięśniowej

W tym okresie staram się dokładać kalorii bardzo powoli i patrzeć jak reaguje na zmiany moje ciało.

Głównie chodzi tu o to, by dokładać w jak najmniejszym stopniu tkanki tłuszczowej, by okres masowy mógł potrwać jak najdłużej, nie przerywając go krótkimi okresami redukcyjnymi, które mają na celu obniżenia nadmiaru tkanki tłuszczowej która przyczynia się do spowolnienia budowania mięśni oraz poprawę wrażliwości insulinowej, czyli dobrego reagowania przez nasze ciało na węglowodany i upychania ich w odpowiednie miejsce i tu nie mowa o tkance tłuszczowej lecz naszej masie mięśniowej.

Więc aktualnie moja waga wzrasta średnio o 0,5kg tygodniowo, a nawet mniej.

Kalorie już od 2 tygodni trzymam na stałym poziomie, a ciało widzę, że się zmienia.

Więc nie pozostaje nic innego jak dalej ciężko zasuwać na treningach i odpowiednio karmić ciało dobrej jakości jedzeniem.

LINK w komentarzu ✅

link do filmu w komentarzu ⬇️

Moje Plany oraz Trening, czyli początek okresu Masowego! 🧐

Właśnie rozpocząłem 4 tydzień budowania masy mięśniowej 🧐

Priorytet BARKI 👊

Waga około 115-117kg

Jedzenia około 4500 kcal

5 treningów siłowych

6 treningów Cardio po 30min

Więc trzeba zasuwać by iść ciągle do przodu ✅

Okres Masowy w Toku

Właśnie mija 3 tydzień 😁

Aktualnie waga około 115kg rano na czczo

Priorytet czyli poprawa barków. Zobaczę ile jeszcze staruszek może tak naprawdę poprawić 🧐

Kaloryczność na poziomie:

4000 w dni treningowe
3000 w dni bez treningu siłowego

TRENING - PUSH PULL LEGS

Więc działam dzielnie dalej, treningi wykonane na miarę swoich możliwości, mając z tyłu głowy, że zawsze mogę wykonać dane ćwiczenie jeszcze ciężej przez co przykładam się bardziej 😄

CZAS POPRAWY BRAKÓW W SYLWETCE UWAŻAM OFICJALNIE ZA ROZPOCZĘTY!

Więc Wy również działajcie i nie czekajcie na Noworoczne POSTANOWIENIA, gdzie ustalicie sobie cel 🧐
Jeśli ktoś ma ochotę zmienić swoją sylwetkę czy też wzmocnić ciało, niech weźmie się za to w tym właśnie momencie! 👊

Jeśli by ktoś jednak uważał, że nie podoła samemu, zapraszam do współpracy ✅

Okres Masowy skupiony ciągle na poprawie barków oficjalnie rozpoczęty 👊

Będę starał się o stopniowe zwiększanie wagi, by jak najmniej zbudować niepotrzebnej tkanki tłuszczowej 🧐

Posilki będą mało objetosciowe, by mój brzuch za bardzo się nie powiększył 😁

Zobaczę jaki będzie tego finalny efekt 📈

Miała być jedynie redukcja i kolejny okres masowy. A finalnie wyszły zawody 😁

Wyszedłem więc w Pucharze Polski PBFF w Siedlcach 🧐

Sam uważałem, że jeszcze nie nadaje się na takie zawody, ale przy namowie Adam Suker spróbowałem swoich sił 👊

Finalnie udało mi się zająć 3 miejsce w kategorii 100+ 😅

Z pomocą przez ten czas służyła mi Weronika Jamrozińska, za co jej bardzo Dziękuje! 😁

Teraz więc biorę się dalej do pracy 🫡

Wielki Sprawdzian moich możliwości już niebawem 👊

Kolejny dzień gdzie zwiększyłem znacznie ilość węglowodanów w diecie, by wypełnić sylwetkę 📈

Niebawem ciąg dalszy... 🧐

Nigdy nie rezygnuj ze swoich marzeń, tylko dlatego, że zrealizowanie ich wymaga czasu.

Więc nie czekaj. Czas nigdy nie będzie właściwy. Nie czekaj na to, aż wszystko będzie idealne. Nie będzie. Zawsze będzie jakaś trudność, przeszkoda. Bierz się do pracy. Teraz.

Dzięki temu, że zdrowo się odżywiasz i uprawiasz sport możesz więcej, czujesz się lepiej i żyjesz lepiej 🙂

Jeśli zaczniesz myśleć i wdrażać aktywność już dziś Twoje ciało szybko Ci za to podziękuje.
Najlepsza inwestycja, to inwestycja w siebie!

Zapraszam wiec do Osiedlówka Siłownia & Dietetyka

Okres Redukcyjny Oficjalnie ZAKOŃCZONY!

Forma Życia osiągnięta. Ale nie ma co spoczywać na laurach tylko spróbować swoich sił w Przyszłym Roku!🙂

Jak Sylwetka będzie gotowa, to zdecyduje się ruszyć. Póki co jeszcze za mało by coś zwojować na scenie, bo pięknych kształtów tak naprawdę nie dostałem 😒

Ale nie ma się co załamywać tylko coś z tym robić i poprawiać póki jeszcze PESEL nas tego nie pozbawi 😜

Więc Obserwujcie Dalej moje poczynania i trzymajcie Kciuki ☺️

Sprawdzian sylwetki którą budowałem przez lata już pewnie niebawem. Kolejny Cel do zrealizowania obrany 👊

Wiele osób chciałoby wiedzieć, jak zmienić swoje życie tak, by być szczęśliwym. Niestety, żadna uniwersalna recepta na szczęście wcale nie istnieje. Takie zmiany w życiu to proces długi, a także taki, który zajmuje mnóstwo sił i energii. Jeśli jednak pokierujesz dobrze tymi zmianami, obierzesz właściwy kierunek – uda Ci się osiągnąć sukces.

Nie możesz się jednak poddawać. Nawet jeśli widzisz mały progres i Cię to zniechęca. Wtedy pomyśl o tym tak – mały progres nadal jest progresem. Być może nie rozwijasz się i nie wprowadzasz zmian w takim tempie, w jakim byś chciał i w jakim zakładałeś, że zmiany będą się dokonywać. Najważniejsze jednak to się nie poddawać. Drobne zmiany w końcu zmienią się w dużą zmianę.

Czas redukcji Małymi kroczkami dochodzi do końca 👊

Ponad 12 tygodni jej trwania
Ponad 15kg zbędnych kilogramów zrzuconych

Więc okres budowania i poprawy słabych partii już nie długo się zacznie na nowo.

To moim zdaniem najcięższy okres.
Gdyż znacznie łatwiej jest utrzymać zbudowane mięśnie a niżeli je dobudować 🧐
Przy okazji licząc spozyte kalorie, wazac swoje jedzenie i pilnować by nie popłynąć, bo skończy się to dorzucaniem zbędnej tkanki tłuszczowej.

Ale o tym w moich dalszych postach 📖

Aktualnie jeszcze jestem podczas redukcji i szlifowania formy 🧐
Przygotowuje się do okresu masowego, więc muszę zejść do jak najniższego poziomu tkanki tłuszczowej, by potem budować dobrej jakości mięśnie przez dłuższy okres czasu i wtedy delikatnie poprawić słabe partię na przyszły rok rywalizacji 👊

Droga do Naszego Celu nigdy nie jest usłana płatkami róż 👊

Mimo ciągłych przeciwności losu, staram się iść do przodu, bo jak nie teraz to kiedy 🤔

Redukcja już coraz bliżej końca 👊

Motywacja do treningów

Z motywacją do treningów często jest tak, że na początku mamy ogromną, a potem ona spada. To jest normalne, że będą słabsze dni i wtedy nic się nie będzie chciało, ale nie można pozwolić żeby te dni zamieniły się w tygodnie i finalnie na stałe zrezygnować z dążenia do celu.

Dlaczego tracimy motywację do treningów?

Zbyt odległe cele, lub zbyt trudne do osiągnięcia.
Bardzo dobrze jest mieć ambitny cel, ale żeby go zrealizować trzeba ustalić drogę składającą się z wielu mniejszych i łatwiejszych w realizacji celów.
Dzięki temu na bieżąco będziesz widział progres i z każdym małym sukcesem dostaniesz dawkę motywacji!

Zbyt duża presja na wynik

Nie oczekuj od siebie zbyt wiele. Nie znaczy to żebyś nie wierzył w swoje możliwości i wykonywał słabe treningi. Zaczynając przygodę z jakimkolwiek sportem nie porównuj się do mistrzów w tej dziedzinie. Nie oczekuj, że po kilku treningach będziesz mógł rywalizować z osobami, które trenują od kilku lat.
Dobrze jest się wzorować i motywować na najlepszych, ale trzeba też realnie podejść do treningu i oceniać siły na zamiary.
Przede wszystkim dobrze jakby sam trening i dążenie do celu sprawiały Ci przyjemność. Małymi krokami CAŁY czas do przodu. Dzięki temu motywacja do treningu nie będzie spadała.
Zaakceptuj gorsze dni bez chęci do treningu

Raz na jakiś czas będziesz miał dzień lenia, kompletny brak siły i motywacji. Jeżeli dobrze znasz swoje ciało to wtedy odróżnisz czy to jest tylko lenistwo i po prostu musisz się spiąć, wypić kawę posłuchać dobrej muzyki i ruszyć 4 litery na trening.
Czy organizm mówi Ci, że potrzebujesz odpoczynku i jak raz na 3-4 tygodnie odpuścisz jakiś trening to też nic się nie stanie, a ciało i głowa odpocznie i na kolejny trening będzie więcej energii! Jeżeli co drugi trening nie chce Ci się zebrać to znaczy, że jesteś leniem i musisz z tym walczyć, albo poszukać innej dyscypliny sportowej, która będzie Ci się bardziej podobać :)

Trenujesz sam

Samemu zmotywować się do mocnego treningu, albo wyjścia na bieganie jak leje za oknem nie jest tak łatwo. Niewielu to potrafi. Natomiast jak umówisz się z kumplem na trening, albo będziesz miał wykupione zajęcia z trenerem to już nie tak łatwo będzie znaleźć wymówkę.
Ja bardzo lubię trenować z kimś ponieważ daje mi to dużo motywacji do wyjścia z domu na trening i wykonania go na maksa bo zazwyczaj wchodzi aspekt rywalizacji :) Dodatkowo trening ze znajomymi to też spotkanie i miłe spędzenie czasu.

-------------------------------------------------------------------------
Współpraca:

https://www.piotr-nowak-trener-personalny.pl/

Progres treningowy CZ. 2

Gdzie jest progres?

Progres to nie tylko dodatkowe kilogramy w przysiadzie. Zwróć uwagę na technikę wykonywania swojego ruchu. Jeśli coraz lepiej panujesz nad swoim ciałem i wykonujesz płynnie ruch, możesz być z siebie bardzo dumny. W dodatku zwróć uwagę na to, z jaką trudnością przychodzi Ci wykonanie danego ćwiczenia. Przypuśćmy, że wykonujesz przysiad ze sztangą z 70 kilogramowym obciążeniem na pięć ruchów. Na samym początku każde powtórzenie sprawiało Ci duży problem, a seria trwała długo. Z czasem, mimo tego, że na dorzucenie kolejnych krążków jest jeszcze za wcześnie, wykonanie serii stanie się krótsze, Twój ruch pełniejszy, a seria nie będzie dla Ciebie aż tak trudna do wykonania.

Wiele osób zapomina o tych aspektach, przez co poirytowani poszukują innej metody na osiągnięcie progresu. Zamiast obawiać się, że nasze treningi nie przynoszą spodziewanych rezultatów, warto wziąć sobie do serca rady, które zaprezentowałem. Ciężar to nie jedyny aspekt, do którego powinniśmy przykuwać swoją wagę. Wbrew pozorom istnieje wiele elementów, które możemy poprawiać z treningu na trening.

Kiedy progresować?

Progres nie musi przychodzić z treningu na trening. Im większymi ciężarami operujesz i im większy jest Twój staż treningowy tym trudniej będzie Ci osiągnąć lepsze efekty. Jeśli nie czujesz się pewnie na danym “etapie”, nie zaczynaj pochopnie następnego. Progres powinien być dostosowany do Twoich możliwości i przebiegać stopniowo. Jeśli nie czujesz się na siłach, a plan wymaga od Ciebie dołożenia ciężaru – pozostań chociażby na najbliższy tydzień na swoim aktualnym ciężarze. Dokonywanie progresu wymaga Twojego zaangażowania i czasu. Lepiej odpowiednio przygotować się do kolejnego sukcesu na siłowni, niż wykonywać serie z większym ciężarem pochopnie i narażać się na kontuzję.

Często pomijanym aspektem jest również dyspozycja dnia. Dla osób, które trenują dla przyjemności doba nie składa się wyłącznie z treningu, regeneracji i trzymania diety. Praca, obowiązki w domu, szkoła i problemy prywatne to czynniki, które wpływają również na nasz trening. Jeśli danego dnia nie czujesz się na siłach, bo wszystko dzisiaj idzie nie po Twojej myśli, nastawienie i samopoczucie z pewnością będzie rzutowało na osiągnięciach na treningu. Może okazać się również, że wyjątkowo dobry dzień, pełen entuzjazmu i pozytywnej energii przyczyni się do progresu. Pamiętaj jednak, aby przed poszukiwaniem rozwiązań, które pomogą Ci osiągnąć progres szybciej zastanowić się, czy to najważniejsza kwestia dla Ciebie. Zaplanuj swoje postępy tak, aby dać sobie czas i podchodź do całego planu z rezerwą. Perspektywa kilku dni, a nawet tygodni z takim samym ciężarem nie powinna być dla Ciebie problematyczna. Najważniejsze, że wciąż robisz swoje, dbasz o siebie i starasz się dawać z siebie możliwie jak najwięcej.
Efekty przyjdą w swoim czasie.

Jak wytłumaczyć sobie brak progresu?

Brak progresu to tylko lekcja, którą powinieneś wykorzystać. Być może trzeba popracować nad Twoją techniką, być może wymagasz od siebie zbyt wiele. Jeśli zauważyłeś, że niedokładnie wykonujesz dane ćwiczenia lepiej dla zdrowia i własnego bezpieczeństwa skorygować te błędy. Świetnym sposobem jest nagranie samego siebie. Nawet jeśli spoglądasz na swoje ustawienie w lustrze to nie jest to wiarygodny obraz. W trakcie wykonywania ruchu możesz w poszczególnych jego fazach wykonywać błędy, które pomimo tego, że na pierwszy rzut oka są niewidoczne, mogą pokrzyżować Twoje plany. Jeśli na filmikach, które nakręcisz nie dostrzegasz błędów, warto poprosić o poradę dobrego trenera personalnego. Nie chodzi o to, aby kolano nie wystawało za palce u stóp podczas przysiadu, bo wszystko zależy od Twojego ciała i budowy. Jeśli chcesz poradzić się kogoś, kto wyznaje tego typu zasady lepiej poszukać pomocy w Internecie u doświadczonych osób.

Korekcja Twojego ruchu i wykonywanie ćwiczeń poprawnie to PROGRES. Przed dołożeniem kolejnych kilogramów skup się właśnie na tym bardzo ważnym elemencie. Dzięki temu, nie musisz obawiać się o kontuzje czy ból, który może doskwierać Ci w przypadku niewłaściwego wykonywania ćwiczeń.

Z czym kojarzy Ci się słowo „dieta”? Czy z samymi nieprzyjemnymi rzeczami? Czy słusznie? Czy dieta oznacza coś przykrego?

Czym nie jest dieta?

Chciałbym stanąć w obronie słowa „dieta”. Mam wrażenie, że to słowo u większości osób kojarzy się negatywnie. Tak jakby po otworzeniu „Słownika synonimów ludzkiej mentalności” przy haśle „dieta” znaleźć „odchudzanie”, „głodówka”, „głód”, „wyrzeczenia”, „niedobre, niesmaczne jedzenie”, „niemożność jedzenia tego, co się lubi”, „odmawianie sobie przyjemności”, „walka z samym sobą”, a nawet „katorga”, „tortury” czy „masochizm”. Osoby odchudzające się mówią „Jestem na diecie” takim tonem, jakby mówiły „Został mi miesiąc życia”, a inni patrzą na nie, jakby tak faktycznie było.

Kolejna rzecz, która mi się nasuwa to fakt, że bardzo często dieta jest uważana za coś tymczasowego, tylko na jakiś okres czasu. Teraz jestem na diecie, żeby schudnąć, ale za jakiś czas się skończy, już nie będę na diecie, pozbędę się jej, hurra! A tu nic z tego. Sprawa wygląda tak, że i ja jestem na diecie, i Ty jesteś na diecie, i ten, kto się odchudza i ten, kto się nie odchudza też jest na diecie. I ten, kto je tylko hamburgery i popija colą też jest na diecie. Jak to? Ano tak, że słowo „dieta” oznacza po prostu „sposób odżywiania”. To, co jemy, ile, jak często, kiedy, gdzie to nasza dieta. A to, czy ona jest prawidłowa czy nie, to już całkiem odrębna kwestia.

Dawne rozumienie słowa „dieta”

Starożytni Grecy szli o krok dalej i pod pojęciem „dieta” rozumieli w ogóle cały styl życia – a więc nie tylko sposób odżywiania, ale także aktywność fizyczną, nałogi, stres czy długość snu. Na początku określiłem to słowo jako „biedne” dlatego, że w ostatnim czasie z całkiem zwyczajnej, neutralnej „diety” zrobiono potwora, który wyskakuje spod łóżka i zabiera całą radość życia. Dieta powinna być zawsze „szyta na miarę”, czyli dopasowana do indywidualnych potrzeb, zbilansowana – dostarczająca wszystkich potrzebnych składników odżywczych. Taka dieta to nasz dobry przyjaciel, który wyciąga do nas pomocną dłoń. Oferuje nam dobre samopoczucie, chroni nas przed chorobami cywilizacyjnymi, dba o nasz ładny wygląd, kondycję włosów, skóry, paznokci, poprawia naszą sprawność i kondycję fizyczną, zapewnia dobrą odporność organizmu. Wspomaga także leczenie wielu schorzeń, a w przypadku innych jest jedyna terapią.

Czym dieta jest?

Większość diet – ale takich prawdziwych diet, a nie dziwnych tworów znalezionych w internecie i kolorowych czasopismach – stosuje się przez długi okres czasu, a często do końca życia. Zmiana złych nawyków żywieniowych tylko na chwilę przynosi efekty też tylko na chwilę. A to nie o to chodzi. Należy stopniowo, ale na stałe wdrażać zasady zdrowego odżywiania, zastępować złe nawyki tymi dobrymi. Tylko wtedy można osiągnąć trwałe efekty i cieszyć się wszystkimi dobrodziejstwami, jakie niesie ze sobą prawidłowe odżywianie.

Żeby odżywiać się zdrowo wcale nie trzeba spędzać wielu godzin w kuchni, nie potrzeba wydawać nie wiadomo ile pieniędzy na jedzenie, nie trzeba mieć niesamowitych zdolności kulinarnych. Zdrowe odżywianie może być naprawdę smaczne, rozmaite i cieszyć oczy. To też świetna okazja, żeby poznawać nowe potrawy i produkty, próbować nieznanych dotąd smaków. Gotowanie może być przyjemnością, a wymyślanie nowych, zdrowych dań daje dużo satysfakcji. W zdrowym odżywianiu jest także miejsce na słodycze, słone przekąski czy fast-foody – ważne jest ile i jak często się je spożywa. Jeżeli na co dzień odżywiamy się prawidłowo, to spokojnie od czasu do czasu możemy sobie pozwolić na takie produkty. Wszystko jest dla ludzi. Odżywiać się zdrowo to znaczy też ze zdrowym rozsądkiem.

Progres treningowy CZ.1

Na samym początku Twojej przygody z siłownią i sportem progres przychodził do Ciebie niemal co każdy trening? W tym czasie, za każdym razem kiedy tylko byłeś na treningu padał nowy rekord? Jeśli trochę czasu minęło i Twój staż treningowy jest już nieco dłuższy zapewne nieraz spotkał Cię zastój. Być może ciężej jest Ci progresować tak jak dawniej, a na każdy dodatkowy kilogram potrzebujesz znacznie więcej czasu. Jeśli tak, może warto po prostu zmienić podejście? Zamiast oczekiwać od siebie ciągłego bycia w formie i prześcigania się z samym sobą, dobrze spojrzeć na całą sytuację z boku i zrozumieć, że progres niejedno ma imię.

Co chce przez to powiedzieć? Przede wszystkim to, że dokładanie ciężaru to niejedyny sukces, z jakiego możesz być dumny. Jest wiele czynników, które pozwolą Ci cieszyć się z większego poziomu satysfakcji i po prostu doceniać swoją pracę. Lepiej żebyś dowiedział się o tym, jak patrzeć na swój progres i jakie czynniki są pozytywnymi aspektami.

Co to progres?

Progres to postępy w danej dyscyplinie. Możesz dostrzegać go nie tylko na siłowni, ale również w bieganiu. Progresem możesz nazwać moment przełomowy w każdym aspekcie Twojego życia. Bez względu na to, czy udało Ci się położyć wcześniej spać i lepiej zadbać o regenerację, czy podniosłeś więcej na klatę – progres to sukces na którego ciężko pracowałeś.

Jeśli zastanawiasz się, dlaczego na samym początku łatwiej jest Ci progresować odpowiedź jest bardzo prosta. Z pewnością na pierwszych treningach dokonujesz rozeznania w kwestii kilogramów, jakie użyć na treningu siłowym lub czasu, w którym pokonasz konkretny dystans. Na kolejnym treningu chcesz dać z siebie więcej i okazuje się, że Twój organizm może Ci na to pozwolić. Z czasem dochodzisz do swojego maksimum i w tym momencie dokonanie progresu wymaga zbudowania masy mięśniowej, Twojego zaangażowania i lepszej techniki. Jeśli jesteś niecierpliwy bardzo szybko się zniechęcisz.

TRENUJESZ CIĘŻKO, WYLEWASZ Z SIEBIE SIÓDME POTY, JEDNAK...

Do treningu masz duży zapał, ale zawsze tylko w poniedziałek więc idziesz na trening i robisz 110% normy. Wracasz do domu z satysfakcją, ale nagle przychodzi wtorek, środa i zaczynasz mieć wymówki. Zakwasy, że przecież wczoraj tak ostro poćwiczyłem to dziś mogę odpocząć. A później nagle jest czwartek i piątek, czyli prawie weekend, a w weekendy przecież zawsze jest co robić i nie ma czasu na trening. No i potem znowu jest poniedziałek. I kółko się zamyka.

Chciałem pokazać Ci, jak ważna jest systematyczność treningu. I wcale nie chodzi o to, że dobrze jest trenować regularnie raz w tygodniu, bo to że taki trening nie ma sensu ,nie powinno być zaskoczeniem.

Zbyt rzadkie treningi, nawet takie wykonane na 200% możliwości, nie zapewnią trwałych zmian w strukturze i funkcjonowaniu organizmu!

Już pierwszy trening sprawia, że zwiększamy swoje zdolności wysiłkowe. Ale jeśli nie będą one podtrzymywane kolejnymi bodźcami, czyli następnymi treningami, z czasem zanikną, a my znowu znajdziemy się w punkcie zero. Zaczynając za każdym razem z tego samego miejsca, wpadamy w tzw. stagnację treningową, co przyczynia się do pogorszenia naszej motywacji i powoduje, że przestajemy wierzyć w sukces.

Jeżeli więc zależy ci na skutecznym treningu, musisz podejmować go z odpowiednią częstotliwością. Kolejny trening powinieneś wykonać przed ustąpieniem zmian, które wywołał poprzedni wysiłek. Dlatego najczęściej osobom początkującym poleca się trenować co 2-3 dni. Wtedy z pewnością, z czasem zobaczysz efekty, a to da ci "kopa" do dalszej pracy nad swoją sylwetką.

Dlaczego warto mieć cel w życiu ?

Bo każdy cel wyznacza kierunek naszemu życiu. To taki drogowskaz, który pokazuje nam, w którą stronę mamy iść. Kiedy nie mamy żadnego celu, zaczynamy błądzić. Sami nie wiemy czego chcemy od życia. Do niczego nie dążymy, na nic nie czekamy.

Zastanawiacie się pewnie, więc jak ustanie celu może wpłynąć na Twoje nastawienie do życia? Kiedy nie masz celu może zacząć Ci się wydawać, że Twoje życie jest bez sensu. Możesz nieświadomie uznać, że nie masz żadnej kontroli nad swoim życiem, a jedyne co o nim decyduje to los i zewnętrzne okoliczności. Kiedy ustalasz sobie cel i zaczynasz do niego dążyć przejmujesz kontrole nad swoim życiem. Zaczynasz uświadamiać sobie, że coś zależy od Ciebie. A przede wszystkim ustalając sobie cel dajesz sobie powód do życia, do starani się i do działania.

Dla mnie moje cele są czymś, co daje mi nadzieję, a z drugiej strony kopa do działania oraz do tego, żeby stawać się lepszą wersją siebie.