Dietetyk Agata Czajkowska Poradnia ZaCzaj Dietę

Cześć Kochani! 🌟 Zbliżają się Święta, a wraz z nimi… talerze pełne pyszności, które wołają: "Jedz mnie!" 😋 Ale zanim rzucisz się w wir świątecznego obżarstwa, przypominamy, że nasza Poradnia Odchudzania czuwa nad Twoją sylwetką! A jak wiemy, święta to czas próby dla naszych postanowień i spodni z elastyczną gumką. Dlatego przygotowaliśmy dla Was "5 wskazówek, jak nie przytyć w święta". Wystartujmy!

Po pierwsze, nie rzucaj się na jedzenie jak wilk na owce! Znajdź złoty środek między „chcę to wszystko” a „nic nie wezmę”. Podejdź do stołu świątecznego strategicznie: zacznij od sałatek i warzyw, a potem, z umiarem, próbuj kolejnych dań. To trochę jak granie w Tetrisa z kaloriami – chodzi o to, by zmieścić idealne combo, a nie zapełnić cały ekran (czyt. żołądek) do samej góry. 🥗🍰

Kolejna sprawa – uważaj na płynne kalorie! Napoje słodkie, alkohol czy kremowe sosy to prawdziwi mistrzowie ukrycia. Pij dużo wody, aromatyzowanej ziołami czy cytrusami, i pozwól swoim kubkom smakowym tańczyć z radości, odświeżone i nie oszukane przez zalew zbędnych kalorii. Tak naprawdę, to woda powinna zostać Twoim nowym BFF na czas świąt. 💧🍋

Nie zapominajmy o ruchu! Wiem, wiem, zimno, ciemno, a kanapa tak kusząco zachęca do maratonu ulubionych filmów. Lecz każda okazja do małego treningu jest na wagę złota. Spacer po wspólnym obiedzie, zabawy z dziećmi czy nawet energetyczne sprzątanie przed świętami – wszystko się liczy! Przemień kalorie w siłę, nie letarg! 💪❄️

I teraz moja ulubiona porada – ciesz się jedzeniem, ale pamiętaj o umiarze. Święta to nie tylko czas biesiadowania, ale również spotkań z bliskimi, dzielenia się miłością i radością. Daj się ponieść atmosferze, a nie frustrować myślami o diecie. Po świętach może być akurat dobry moment, by skonsultować się z nami w Poradni Odchudzania i razem zaplanować strategię na zdrowe nawyki na Nowy Rok!

Na koniec, pamiętajcie: święta przychodzą i odchodzą, lecz dbanie o siebie to maraton, nie sprint. Jestem z Wami przez cały rok, by wspierać, motywować i pomagać w dążeniu do lepszego zdrowia i pięknej sylwetki.

Niech te święta będą pełne miłości, radości… i smacznych, ale mądrych wyborów! 🎄✨ Pamiętajcie, jesteśmy tutaj, by pomóc Wam utrzymać kurs zarówno przez świąteczne szaleństwo, jak i po. Do zobaczenia w Poradni Odchudzania – miejscu, gdzie każda kaloria się liczy, ale liczy się jeszcze bardziej Wasze zdrowie i szczęście!

Pięknych Świąt 🐣🐤🐥

Hejka!
Masz ochotę na smaczne, zdrowe i ciekawe przepisy na Wielkanoc? Zapraszam na moją stronę, tam do pobrania Wielkanocny Ebook 👇
http://poradniazaczajdiete.pl/

Małgosi przedstawiać Wam nie muszę. Dzisiaj kolejny kamień milowy za nami🔥🔥

👉 Na minusie 15 kg🔥

P.S. A pomyśleć, że Małgosia jeszcze kilka miesięcy temu myślała o operacji bariatrycznej 🤔

Witajcie Robaczki!

☝️Jak tam Wasze noce? Przespane czy raczej liczycie barany i sufitujecie? Jeśli raczej to drugie, a planujecie redukcję masy ciała koniecznie przeczytajcie👇

✔️Sen odgrywa istotną rolę w procesie odchudzania i ogólnym zdrowiu. Brak odpowiedniej ilości snu może wpływać negatywnie na procesy związane z utratą wagi. Oto kilka aspektów, w jakie sen może wpływać na odchudzanie:

👉Regulacja hormonów: Niedostatek snu może zakłócać równowagę hormonalną, prowadząc do wzrostu poziomu greliny (hormonu głodu) i zmniejszenia poziomu leptyny (hormonu sytości). To może prowadzić do większego apetytu i skłonności do spożywania kalorycznych potraw.

👉Wpływ na metabolizm: Regularny sen wpływa na efektywność metabolizmu. Brak snu może zahamować metabolizm i utrudnić spalanie kalorii.

👉Wybory żywieniowe: Osoby, które cierpią na niedobór snu, często sięgają po wysokokaloryczne i niezdrowe jedzenie, aby zrekompensować brak energii. To może prowadzić do spożywania większej ilości kalorii niż jest to potrzebne.

👉Stres i kortyzol: Niedostatek snu zwiększa poziom kortyzolu, hormonu stresu, który może prowadzić do gromadzenia się tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w okolicy brzucha.

👉Motywacja do aktywności fizycznej: Brak snu może prowadzić do zmęczenia i braku motywacji do regularnej aktywności fizycznej, co jest ważnym elementem zdrowego trybu życia i procesu odchudzania.

Sen ma znaczenie💤💤💤

https://www.facebook.com/groups/1633706827059996/permalink/1822960001468010/

Moi Drodzy❤️

🌲Wyjątkowych Świąt Bożego Narodzenia spędzonych w ciepłej rodzinnej atmosferze, cudownego samopoczucia, przepysznych smaków z dzieciństwa i spełnienia wszystkich marzeń…

Agata

👇Ola i Piotrek. Od końca sierpnia Piotrek ponad 14 kg na minusie, Ola ponad 12. 🔥🔥🔥

✔️Jestem taka dumna❤️

Start nie był łatwy. Wyjazd związany z sytuacją losową równał się z pracą online na początku drogi ☝️

Jednak i Ola i Piotrek podjęli decyzję, że idą w to pomimo przeszkód i zawirowań życiowych.

Do dzisiaj zmotywowani chcą więcej i wiem, że im się to uda.

✔️Wiem powtarzam się, ale jestem dumna i szczęśliwa❤️❤️❤️

🔥Kolejny powód do radości po obu stronach🔥

✔️ Kasia pomimo, iż na co dzień narażona jest na pokusy z racji słodkiej działalności jaką prowadzi, zdecydowała się zawalczyć o swoje zdrowie i lepsze samopoczucie.

✔️Efektem jest 10 kg na wadze mniej, powróciły piękne sukienki i ulubione ubrania sprzed kilku lat🍀

✔️Nie, nie poprzestajemy na tym, lecimy po więcej prawda Katarzyna Kamińska?

✔️DESER - pracownia cukiernicza by SernikoweLove to cudowne, klimatyczne miejsce, w około same pyszności ale Kasia daje radę💪💪💪

✔️Jestem dumna z każdego kilograma moich klientów🙏

Dzisiaj Światowy Dzień Życzliwości i Pozdrowień 🫶

☝️Może to ten dzień, w którym zrobisz coś dobrego dla drugiego człowieka?

☝️Może zrób coś dobrego dla siebie? Tutaj życzliwości nigdy nie za wiele🤷🏼‍♀️

☝️Pozdrów miłym gestem, dobrym słowem, pomóż jeśli możesz.

☝️ Przytul, przytulanie to wspieranie🤗

☝️Otwartość na ludzi i świat niesie ze sobą masę korzyści....masz to w zasięgu ręki❤️

Agata 🫶

Zapraszam do licytacji. Pieniążki zostaną przekazane na rzecz walczącej z poważną chorobą Agacie 🙏🙏🙏 grupyhttps://www.facebook.com/groups/1633706827059996/permalink/1775959692834708/

💥Dzisiaj był jeden z tych dni które utwierdzają mnie w przekonaniu, że to co robię ma sens💥

👉Karolina w trzy miesiące wykonała super robotę. Bardzo sumiennie i z wielkim zaangażowaniem pracowała na swój efekt☝️ Dzięki temu mamy:

✔️-10 kg!

✔️-9,2 samej tkanki tłuszczowej!

✔️ Ciało młodsze o 14 lat!

Wielkie gratulacje❗🤝

Idziemy po więcej☝️

Podoba Wam się efekt❓

W poniedziałek miałam przyjemność spotkać się ze wspaniałymi Seniorami i opowiedzieć im co nieco o znaczeniu diety dla odporności organizmu.

Dziękuję za zaproszenie, gościnę i obiecuję, że to nie było nasze ostatnie spotkanie ♥️

Hej hej!

Piękny poniedziałek, nieprawdaż?🌞🌞🌞

☝️Ale oprócz tego, że mamy poniedziałek, rozpoczęcie roku szkolnego i piękne słońce to obchodzimy dzisiaj Dzień Orzechów Makadamia.

Dlaczego o tym piszę❓ A no dlatego iż chciałabym przypomnieć, jak wiele wartości odżywczych mają orzechy makadamia i dlaczego nawet w procesie redukcji wcale nie musimy z nich całkowicie rezygnować.

👉Ich uprawa jest dosyć żmudnym procesem. Drzewa osiągają gotowość do wydawania owoców dopiero po 7-10 latach od rozpoczęcia uprawy. Następnie owocują kilka razy w roku. Ze względu na twardą łupinę trudno jest stwierdzić, kiedy owoc osiąga pełną dojrzałość. Dlatego plony są dokładnie przebierane i oceniane, a do tego zbiera się je ręcznie. Brzmi nieźle🙂

☝️A teraz nieco obalę mity.

👉Mianowicie ani wysoka wartość energetyczna, ani duża zawartość tłuszczu nie powinna nas zrażać – to tłuszcze, które korzystnie wpływają na funkcjonowanie organizmu. Przy zachowaniu umiaru i zbilansowanej diety orzechy mogą nam przynieść wiele korzyści.

👉Orzechy makadamia są doskonałym źródłem witamin z grupy B – przede wszystkim tiaminy (witaminy B1) – w 100 g pokrywają 100% dziennego zapotrzebowania – oraz niacyny (witaminy B3). Dostarczają również składników mineralnych takich, jak: żelazo, magnez, fosfor, mangan.

☝️A więc tak, orzechy makadamia są zdrowe i mają właściwości, które poprawiają funkcjonowanie organizmu. Ze względu na wysoką wartość energetyczną powinniśmy zachować umiar w ich jedzeniu. Najlepiej spożywać garść orzechów dziennie, przy utrzymaniu zróżnicowanej i zbilansowanej diety.

Na zdrowie

Agata 🫶

Zapraszam do licytacji♥️♥️♥️

Jak tam Robaczki?! 🐛🦗🪱
Jak spędzacie ten upalny, świąteczny dzień?🌞🌞🌞

Ja dzisiaj aktywnie, pomimo temperatur na zewnątrz postanowiłam zrobić coś dla swojego ciała i ducha.

☝️ Oprócz tego, że potruchtałam to zdecydowanie skorzystałam z dobrodziejstw, jakie niesie za sobą kontakt z naturą. Zapach runa leśnego, drzew iglastych i mokrej po burzy, ciepłej ziemi zrobił mi dzisiaj dzień☺️

💥 Chcę Wam powiedzieć, iż:

👉Wcale nie musisz rezygnować z aktywności na świeżym powietrzu w taką pogodę jak dziś.

👉Wystarczy, że wybierzesz park, las czyli miejsce, gdzie jest cień.

👉Nie musisz robić życiówek, możesz poprostu zrobić sobie intensywny spacer lub zamiast biegania wybrać jogging lub slow jogging🏃🏼‍♀️

Zrób to dla siebie❤️

Agata 🫶

Hejka Łobuzy‼️

☝️Dzisiaj ociupinkę nt aktywności fizycznej.

Często w moim gabinecie pytacie: "Ale czy ja będę musiała/musiał ćwiczyć?" Śpieszę więc z odpowiedzią

💥Nie ma mowy o zdrowym stylu życia, jeśli aktywność fizyczna kuleje. Można prowadzić dziesiątki diet, kuracji oczyszczających, zabiegów pielęgnacyjnych, ale jeśli nie uprawiamy regularnie sportów to efektów możemy nigdy nie zobaczyć albo mogą być duuuużo wolniejsze.

☝️Najczęstszym, bo aż w 90% przypadków, motywatorem do uczestniczenia w zajęciach fitness jest chęć schudnięcia.

☝️I bardzo dobrze, każdy powód jest dobry!

💥A poniżej kilka z wielu korzyści, jakie przynosi nam regularny ruch👇

1️⃣ Regularnie podejmowana aktywność fizyczna kształtuje odporność i wydolność organizmu

2️⃣Pomaga w profilaktyce lub opóźnianiu rozwoju wielu chorób takich jak np. nadwaga, otyłość, cukrzyca, choroby układu krążenia i układu oddechowego.

3️⃣Kształtuje zdolności motoryczne, poprawia jakość snu i funkcje mózgu.

4️⃣Ponadto podejmując aktywność fizyczną, dzięki gospodarce hormonalnej może zredukować się poziom stresu i przeciążeń psychicznych.

5️⃣Dzięki aktywności łatwiej utrzymamy deficyt podczas procesu redukcji masy ciała, a jeżeli już o niego zadbaliśmy – to w zdrowej ilości pozwoli nam na utrzymanie dość wysokiej podaży makroskładników, dzięki czemu redukcja przebiegnie sprawnie i przyjemnie.

👉Przekonałam Cię? Zatem do dzieła!

Agata🫶

Hejka Robaczki 🪱🦗🐛

Kto z Was nie próbował się odchudzać łapka w górę🤚🤚🤚

➡️Ci, co próbowali dobrze znają ten stan – ekscytacja nowym wyzwaniem, zainteresowanie, silna motywacja. Aby tego nie zaprzepaścić, warto wcześniej dowiedzieć się, jak rozpocząć zrzucanie kilogramów.

1️⃣ Idealna pora na odchudzanie

👉Dobór właściwego momentu na rozpoczęcie odchudzania to połowa sukcesu. Warto pamiętać, że redukcji masy ciała nie sprzyja przewlekły stres i niedosypianie. Hormon stresu (kortyzon) powoduje zwiększony apetyt na słodycze i tłuste potrawy oraz tendencję do odkładania się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Do odchudzania trzeba się przygotować – uspokoić myśli, zaplanować poszczególne kroki.

2️⃣Odchudzanie i realne cele

👉Podczas przygotowań do odchudzania nie możemy zapomnieć o ustaleniu realnego celu. Najlepiej podzielić cały proces na etapy i zamiast jednego ostatecznego, ustalić cele pośrednie. Zwiększy to motywację i pomoże w kontroli odchudzania.

3️⃣Odchudzanie – metoda małych zmian.

👉Lepiej odpuścić sobie natychmiastowe wprowadzanie drastycznych zmian i stawianie nierealnych zakazów. Dobrym rozwiązaniem jest metoda małych kroczków. Stopniowa zmiana nawyków zmniejszy stres związany ze zmianami.

4️⃣Odpowiednia dieta

👉Każdy z nas jest inny i każdy ma inne potrzeby, dlatego już na poziomie doboru planu odchudzającego należy zrezygnować z diet-cud i krążących w internecie uniwersalnych zestawów posiłków. Nie przyniosą one oczekiwanych rezultatów, a nawet jeśli, to nie na stałe i kosztem zdrowia.

5️⃣Zmiana myślenia o diecie

👉Zanim zaczniemy odchudzanie, musimy zmienić swoje myślenie na jego temat. Dieta często kojarzy się z katorgą, z okresem życiu, który trzeba przetrwać z zaciśniętymi zębami. Tak nie powinno być. Dieta musi kojarzyć się ze zmianą nawyków na zdrowsze, z poprawą zdrowia i samopoczucia, z szansą na lepsze życie. Tylko wtedy będziemy mogli w pełni świadomie i bez zbędnego wysiłku przejść ten proces.

6️⃣Ćwiczenia fizyczne

👉Nie ma lepszego wspomagacza odchudzania niż wysiłek fizyczny. Dzięki ćwiczeniom uregulujemy przemianę materii, poprawimy kondycję i wygląd, zadbamy o dobre samopoczucie. Do spalania tkanki tłuszczowej najlepsze będą ćwiczenia kardio, czyli takie, które wykonujemy przed dłuższy czas (min. 30 min.) z umiarkowaną intensywnością. Angażują one głównie układ oddechowy i krwionośny oraz poprawiają wytrzymałość organizmu.

Pamiętaj więc☝️

Odchudzanie to bardzo skomplikowany proces, warto więc porządnie się do niego przygotować, aby nie zmarnować początkowego zapału. Metoda małych kroczków, planowanie kolejnych ruchów i dobór idealnego dla siebie planu to połowa sukcesu do osiągnięcia celu.

Agata 🫶

Lubicie owoce? W sumie cóż za pytanie😁 Prawie każdy je uwielbia a szczególnie te, na które czekamy cały rok!

👆 I tutaj pojawia się pytanie...

🤔 Czy owoce są zdrowe? Jaki mają wpływ na naszą codzienną dietę?
Jeść? Nie jeść?

👉 Otóż oczywistym jest, że owoce są skarbnicą wszelkich witamin, składników mineralnych, antyoksydantów.

👉 Zalecane są zwłaszcza latem ze względu na wysoką zawartość wody. Potrafią doskonale ugasić nasze pragnienie podczas upalnych dni.

👉 Ale uwaga uwaga! Owoce zawierają jednak dużo cukrów prostych! Co to dla nas oznacza? A to, że nie możemy ich jeść kilogramami bezkarnie, bez żadnych konsekwencji dla naszego zdrowia.

👉 i tak np. kilogram winogron to 30 łyżeczek cukru❗️

👉 Wiele teoretycznie zdrowych owoców ma wysoki indeks glikemiczny!

👉Można jednak wybrać te, które mają niższy indeks glikemiczny a do nich zaliczają się owoce jagodowe (między innymi są to jagody, borówki, truskawki, maliny, poziomki)

👉 dla zdrowego człowieka- szklanka świeżych, obranych owoców dziennie to max❗️ (ok.250g owoców)

👉 uwaga na soki owocowe- w szklaneczce niepozornego soku może być zawartych kilka porcji owoców❗Nie wspomnę już o tym, że należy czytać etykiety, wiele z nich jest dodatkowo dosładzanych i chyba nie muszę nikomu tłumaczyć, z czym to się wiąże 🫣

👉Jaki z tego morał? Umiar, umiar i jeszcze raz umiar🤷🏼‍♀️

ZaCzajcie na zdrowie 🫶

Agata

To był cudowny weekend.

💥Dzięki Magdalena Połeć GymFit spędziłam cudowne, aktywne chwile z jeszcze wspanialszym Kobietami.

💪 Było bardzo intensywnie, ale znalazł się również czas na pyszne jedzenie, babskie rozmowy i śmiech do utraty tchu.

🫶 Dziękuję Wam wszystkim i do następnego🥰

🫵Hejka Budyniożercy!

Dziś jest dzień Waszego ulubionego deseru ;)

👉Kto nie pamięta budyniu waniliowego czy czekoladowego za młodu? Ja doskonale pamiętam ten smak, zapach.

☝️Przyznam, że bardzo dawno takiego nie jadłam a to dlatego, że od dłuższego już czasu robię jego zdrowszą i wg mnie smaczniejszą wersję.

🫶 A że nie jestem samolubna i lubię się dzielić tym co dobre, wrzucam Wam przepis!

😋Jeśli się skusicie, skorzystacie z przepisu wrzućcie fotkę, napiszcie jak smakował.

Łapcie przepis👇

•300 ml mleka (najlepiej roślinnego)

•3 płaskie łyżki mąki kokosowej (ziemniaczanej lub ryżowej)

•1 łyżka ciemnego kakao

•2 płaskie łyżeczki ksylitolu (można dodać syrop z daktyli lub inne słodziwo)

•1 łyżka wiórek kokosowych – opcjonalnie
owoce, 2 kostki czekolady (najlepiej gorzkiej z jak największą zawartością kakao) lub orzechy do dekoracji

👉200 ml mleka przelać do garnuszka i zagotować z ksylitolem

👉W pozostałych 100ml dokładnie wymieszać mąkę z kakao.

👉Gdy zagotuje się mleko dodać mleko z mąką i kakao cały czas mieszając.

☝️Uwaga: można całe mleko wlać do garnka z ksylitolem. Gdy będzie ciepłe dodać mąkę i kakao i cały czas mieszać, aż całość zgęstnieje. Należy dokładnie i energicznie mieszać, żeby nie zrobiły się grudki
Gotować przez 2-3 minuty.
Przed przelaniem do pucharków dodać wiórki lub jakiś owoc (opcjonalnie) i wymieszać

Smacznego

Agata🫶