Gabinet ortho holistic - lek. med. Krzysztof Syput

Psychosomatyka❓

To co od dawna było jasne w wielu formach tradycyjnych metod pracy z ciałem jak: joga 🧘 tai chi ☯️ sztuki walki ⛩️ co było jasne w psychologii i psychoterapii – szczególnie tej opartej na pracy z ciałem – potwierdza również obecna nauka 🔬Ciało i umysł są ze sobą ściśle powiązane. W chorobach ortopedycznych 🩺 wyraża się szczególnie w postaci bólu kręgosłupa, ale nie tylko. Zwyrodnienia i zespoły bólowe wielu stawów mają silną komponentę psychologiczną.

Psyche = umysł 🧠 soma = ciało🦵 Psychosomatyka jest nauka zajmującą się wpływem umysłu na ciało. Przewlekły stres 🤯 prowadzi do ➡ zwiększonego napięcia mięśni ➡ przewlekłego obciążenia stawów lub dysków kręgosłupa ➡ a następnie do ich zwyrodnień. W tej części psychosomatyki, którą zajmuję się w mojej pracy z Pacjentami chodzi o odblokowanie stresu emocjonalnego, który przewlekle napina mięśnie prowadząc do bólu i zwyrodnień stawów, i kręgosłupa.

Jak to się robi ⁉️ Są to techniki manualne oddziaływujące przez obwodowy układ nerwowy na mózg, psychikę i rmięśnie ➡ mówiąc obrazowo delikatny ucisk różnych okolic ciała rozluźnia mięśnie, zmniejsza ból i powoduje relaks psychiczny 😌 Gdy Pacjenci mają cięższy bagaż emocjonalny, trudniejsze doświadczenia z dzieciństwa i chcą głębiej pracować z ciałem i psychiką to zalecam im również spersonalizowane zestawy ćwiczeń psychosomatycznych do pracy w domu. U części Pacjentów niezbędna jest również praca na poziomie psychiki w formie psychoterapii, wtedy kieruję ich do współpracującego ze mną psychologa 🧑‍🏫

⁉️Na co pomaga praca psychosomatyczna?

✅Bóle kręgosłupa szyjnego, piersiowego i lędźwiowego
✅Bóle kręgosłupa z promieniowaniem
✅Rwa barkowa
✅Rwa kulszowa
✅Napięciowe bóle mięśni, głowy i żwaczy
✅Bóle stawów i stresowe bóle różnych okolic ciała.

➡ To jest właśnie holistyczne = całościowe ☯️ i przyczynowe podejście do leczenia chorób zwyrodnieniowych narządu ruchu.
➡ Zajrzyj tutaj, aby dowiedzieć się więcej: https://syput.pl

Dobrego dnia i spokojnego umysłu 🌅

Czym jest chiropraktyka kręgosłupa?

W Polsce🇵🇱 wciąż mało popularna, za to w Niemczech🇩🇪, czy w USA🇺🇸 o wiele bardziej. Jest to zestaw wielu technik służących do „nastawiania kręgów”. Lekarz musi mieć nie tylko wiedzę, ale także duże wyczucie, żeby wykryć drobne przemieszczenia kręgów i odpowiednio je nastawić. Oczywiście najpierw trzeba dokładnie zbadać Pacjenta, postawić właściwą diagnozę i dopiero potem leczyć.

⁉️Czy to boli? Nie👍 Przy pierwszym zabiegu trzeba się z tym oswoić, dlatego tak często pytam Pacjentów, jak się czują i czy coś się zmieniło. Po tym czasie większość z Was nie ma z tym problemu, a niektórzy bardzo to lubią. Czasem jest i tak, że ktoś nie przepada za samym zabiegiem, ale gdy po nim odchodzi lub znacznie zmniejsza się ból, a do tego pojawia się błogi relaks psychiczny i cielesny, to zadowolenie jest wielkie.

⁉️Na co pomaga chiropraktyka?
✅Bóle kręgosłupa szyjnego
✅Bóle kręgosłupa piersiowego
✅Bóle kręgosłupa lędźwiowego
✅Bóle kręgosłupa z promieniowaniem
✅Rwa barkowa
✅Rwa kulszowa
✅Napięciowe bóle mięśni
✅Inne

⁉️Jak wygląda chiropraktyka?
Zajrzyj tutaj, aby zobaczyć wideo: https://syput.pl/chiropraktyka-kregoslupa/

Miłego dnia i zdrowego kręgosłupa ☘️

✅Ortopedia – bez operacji ✅Chiropraktyka kręgosłupa ✅Terapia manualna stawów ✅Fizjoterapia – korekcja biomechaniki ciała ✅Psychosomatyka – leczenie napięć mięśni i kręgosłupa pochodzących ze stresu ✅Zwolnienia (L4), recepty, skierowania, ortezy i inne zaopatrzenie ortopedyczne ➡️Zajmuję się leczeniem chorób zwyrodnieniowych kręgosłupa i stawów – bez operacji, zastrzyków, iniekcji dostawowych ➡️Stosuję techniki manualne, chiropraktyczne i psychosomatyczne. W trakcie wizyty otrzymujecie Państwo instruktaż ćwiczeń i zalecenia rehabilitacyjne korygujące biomechanikę ciała – do wykonywania w domu. ➡️Zakres leczenia: ból kręgosłupa i stawów, drętwienia rąk i nóg i inne dolegliwości ortopedyczne.

Czy ból pleców ma przyczynę w twoich nogach?

U dużej liczby pacjentów tak właśnie jest. Przykurcza w nogach nie pozwalają na swobodne poruszanie się miednicy, bo mięśnie nóg mają swoje przyczepy na kościach miednicy. W ten sposób obciążenia przenoszą się dalej – na kręgosłup lędźwiowy, powodując jego ból. Dziś piszę o mięśniach kulszowo-goleniowych. Są to mięśnie znajdujące się z tyłu ud – zaznaczone na drugim zdjęciu.

Jak sprawdzić czy są przykurczone? Stań prosto, złącz nogi, maksymalnie wyprostuj kolana i spróbuj dotknąć palcami ziemi. Jeżeli nie jesteś w stanie, to mięśnie kulszowo goleniowe są przykurczone.

Jak je rozciągnąć? Stań w pozycji jak na pierwszym zdjęciu. Ugnij kolana i wykonaj skłon do przodu, tak, żeby położyć brzuch na udach. To bardzo ważne, żeby nie ćwiczyć na prostych kolanach, gdyż wtedy uszkadza się przyczepy mięśni pod kolanami.

A teraz::

✔️ wyprostuj kolana do granicy lekkiego bólu. Brzuch cały czas na udach.
✔️ poczuj rozciąganie mięśni pod kolanami i z tyłu ud. 2 głębokie wdechy do brzucha.
✔️ teraz napnij te mięśnie – kolana lekko się zegną. 2 głębokie wdechy do brzucha.
✔️ na zmianę napinaj i coraz bardziej rozciągaj te mięśnie
✔️ za każdym razem utrzymuj fazę napięcia lub rozciągnięcia na 2 głębokie wdechy do brzucha.

Czy twój skłon się pogłębił? Czy czujesz luz w plecach? Czy ból kręgosłupa lędźwiowego się zmniejszył?

Miłego weekendu 💦
,

Czy umiesz odpoczywać?

Większość ludzi w naszej kulturze tego nie potrafi i nawet nie wie, co to naprawdę znaczy. Nigdy tego nie doświadczyli. Spięte ciało i głowa pełna myśli “teraz muszę zrobić to, jutro tamto, powinienem był zrobić inaczej…” nie pozwalają na relaks. Czemu tak się dzieje?

Ludzie są neurotyczni i nie są temu winni. Ten ciągły bieg to kompensacja, bo trudne doświadczenie z przeszłości ukształtowały nas tak, że ciągle musimy sobie i innym coś udowadniać. Niekończące się walka, szukanie bezpieczeństwa i próby kontrolowania siebie, innych i całego życia to cechy neurotyczne. Nikt z nas nie chce taki być, a jednak wszyscy tacy jesteśmy. Czemu?

Życie człowieka i innych żywych organizmów warunkowane jest zasadą przyjemności. Człowiek dąży do tego, co sprawia mu przyjemność. Tę tezę Freuda uważam za genialną w swojej prostocie.

Jednak znerwicowani ludzie nigdy nie są szczęśliwi, a cały czas gonią za szczęściem, dlaczego tak się dzieje? Dlatego, że w bardzo młodym wieku została zabrana nam umiejętność odnajdywania przyjemności. To jest dokładnie to uczucie, które pamiętasz z huśtawki na podwórku i obserwujesz u swojego psa, który wychodzi z domu. Przyjemność ma swoje korzenie w cielesnym odczuci – w prostym czuciu swojego ciała. Tylko w ten sposób można się zrelaksować i tylko w ten sposób można odczuwać przyjemność.

Tak często muszę sobie o tym przypominać, ale gdy to się staje, czuję sens i słuszność własnego podejścia. Spróbuj, choć na 2 minuty:

✔️ usiądź lub połóż się na plecach i zamknij oczy
✔️ weź głęboki wdech do brzucha, a z wydechem opuść barki w dół
✔️poczuj jak oddychasz, jak faluje twój brzuch i klatka piersiowa
✔️poczuj jakąkolwiek część twojego ciała – dłonie lub stopy i skup się na tym
✔️jeżeli jesteś w stanie poczuć całe ciało na raz, to skup się na całym ciele

Czy czułeś przyjemność?

Zrelaksowanego dnia 🏖
,

Jak dobrze wykorzystać krzesło? #3 Ból kręgosłupa
To ćwiczenie, tak jak i poprzednie jest formą samodzielnej manualnej terapii. Polecam je osobom, które bez problemu i bez bólu mogą wykonać poprzednie ćwiczenie (–> Jak dobrze wykorzystać krzesło? #3).

Poprawnie wykonywane ćwiczenia skrętne przynoszą ulgę kręgosłupowi lędźwiowemu, poprawiają jego ruchomość i uwalniają dyski.

Jeżeli towarzyszy ci stały ból kręgosłupa to zacznij od poprzedniego ćwiczenia. Dopiero gdy ból będzie zanikał przejdź do tego opisanego tutaj.

Strzelanie w kręgosłupie podczas ćwiczenia jest normalne i pożądane – tak mobilizują się stawy pomiędzy kręgami.

Zaczynamy!
✔️ usiądź na krześle
✔️ skręt jak na foto nr 1 – plecy proste, kręgosłup “wydłużony w stronę głowy”
✔️ noga opiera się na ziemi i jest silnie zablokowana. Łokieć jak najgłębiej w kierunku ziemi, odpycha się od nogi – co powoduje, że tułów się skręca. Dłoń na górze napiera na dłoń na dole, prowadząc do coraz większego skrętu. To jest faza rozciągania. 2 głębokie wdechy do brzucha.
✔️ faza napinania – łokieć napiera na nogę tak, jakby chciał popchnąć jedno kolano w kierunku drugiego, ale zablokowana na podłodze noga na to nie pozwala. Tułów minimalnie odkręca się w przeciwną niż wcześniej stronę – czyli w stronę kolan. To jest faza napięcia, utrzymaj je na 2 głębokie wdechy do brzucha.
✔️ teraz na zmianę faza rozciągania i napinania – za każdym razem na 2 głębokie oddechy do brzucha. I coraz głębszy skręt.
✔️ jeżeli to ćwiczenie dobrze Ci wychodzi i nie sprawia bólu, to przejdź do trudniejszej wersji –> foto 2. Wykonuj ćwiczenie w identyczny sposób, ale odpychaj się od wyprostowanej i zablokowanej w łokciu ręki, a drugą ręką staraj się sięgnąć jak najdalej w górę.

Czy czujesz luz w kręgosłupie lędźwiowym?

Miłej niedzieli 🤗

Jak dobrze wykorzystać krzesło? #2 Ból kręgosłupa

Najpierw trzeba znaleźć taki piękny i genialnie porośnięty algami staw i strzelić tam sobie selfie. A potem wystrugać sobie krzesło, bo pewnie w okolicy żadnego nie znajdziecie. No chyba, że jesteście w robocie, to zamiast stawu możecie poszukać krzesła. I “nastawić sobie” kręgosłup lędźwiowy pracując jednocześnie nad krótkimi rotatorami.

Krótkie rotatory to małe, ale bardzo ważne mięśnie stabilizujące kręgosłup lędźwiowy. W przeciwieństwie do innych mięśni, które przebiegają przyczepiają się do wielu kręgów naraz, rotatory łączą ze sobą pojedyncze kręgi. Dlatego są tak ważne.

Pokazane tutaj ćwiczenie skrętne jest formą samodzielnej manualnej terapii. Manualna terapia często potrafi usunąć długotrwały ból pleców podczas jednego zabiegu. Ale można też wykonywać te techniki samemu.

Stawy pomiędzy kręgami lędźwi są tak ustawione, że to właśnie skręty są właściwą formą ich “nastawiania”. Jeżeli podczas ćwiczenia usłyszysz strzelanie w kręgosłupie, to właśnie o to nam chodzi. Potem poczujesz przyjemne rozluźnienie, a w wielu przypadkach – w zależności od diagnozy – ból zniknie.

✔️ usiądź na krześle
✔️ skręt jak na foto nr 2 – plecy proste, ciało w osi pionowej
✔️ jedna ręka łapie oparcie krzesła i ciągnie, druga opiera się o zablokowane kolano i odpycha – obie czynności prowadzą do coraz większego skrętu. To jest faza rozciągania. 2 głębokie wdechy do brzucha.
✔️ faza napinania – ręka na oparciu rozluźnia się, a ręka opierająca się o zablokowane kolano silnie napina. Teraz tułów próbuje skręcić się w drugą stronę (czyli do przodu), ale zablokowana o kolano ręka mu na to nie pozwala. Utrzymaj napięcie na 2 głębokie wdechy do brzucha.
✔️ teraz na zmianę faza rozciągania i napinania – za każdym razem na 2 głębokie oddechy do brzucha. I coraz głębszy skręt.

Czujesz różnicę? Czy ból się zmniejszył?

Miłej niedzieli 🌤

Jak dobrze wykorzystać krzesło? #1

Krzesło to bardzo szkodliwy wynalazek, z punktu widzenia układu ruchu, czy krwionośnego. Ale można pokonać krzesło – krzesłem. Taki branżowy żarcik, HE HE…

I tak właśnie, jak siedzicie w pracy, to zamiast młócić paluchem po telefonie, możecie sobie porozciągać mięśnie bioder i ud. A jak kolega z pracy was pyta, co tam dziwnego robicie, to mu mówicie, żeby sprawdził, co nowego na fejsbuniu. Bo macie zespół aspergera, albo cieśni nadgarstka, albo jakiś inny… i lekarz wam zalecił rozciąganie ud – żeby uwolnić nagromadzone tam, wyparte emocje seksualne.

No to do dzieła!

✔️ usiądź na krześle
✔️ skłon do przodu jak na foto nr 2 – barki pomiędzy kolanami
✔️ czujesz przykurcz w biodrach i wewnętrznej części ud?
✔️ napnij przykurczone mięśnie – wtedy kolana będą ściskały barki. Utrzymaj napięcie na 2 głębokie wdechy do brzucha.
✔️ puść napięcie i zejdź w głębszy skłon. Jeżeli jesteś już nisko, to możesz wsadzać barki pod uda i odpychać się rękoma od nóg w kierunku podłogi.
✔️ Czujesz rozciąganie mięśni? Dwa głębokie oddechy do brzucha.
✔️ Teraz na zmianę napinanie i rozciąganie – za każdym razem na 2 głębokie oddechy do brzucha.

Jeżeli skończyłeś ćwiczenie, to przejdź się kawałek. Czujesz różnicę i luz w biodrach?
Twoje biodra kochają ten luz

Uwielbiam znaki drogowe 😻

Stworzone są one po to, żeby można było ćwiczyć wszędzie. I gdy tylko poczuje jakieś napięcie w ciele, to mogę je na takim znaku rozciągnąć. W ten sposób od razu czuję się lepiej, luźniej, poprawia mi się nastrój.

Uwielbiam też ćwiczenia, które angażują całe ciało i pozwalają, aby jego bardzo odległe obszary zaczęły współpracować jako jeden połączony łańcuch. Takie właśnie jest to ćwiczenie – łączy ze sobą mięśnie bocznej części „łydki” (mięśnie strzałkowe), boczną część uda i biodra (powięź szeroka i mięśnie pośladkowe mniejszy, i średni), mięśnie talii i czworoboczny lędźwi, międzyżebrowe mięśnie klatki piersiowej, mięśnie bocznej okolicy łopatki, i strunę powięziową („tkankę pokrywającą mięśnie”) od barku aż do małego palca dłoni.

Tak wiele można zdziałać jednym dobrym ćwiczeniem. Każdy z was zapewne poczuje napięcia w innym miejscu i właśnie to miejsce, gdzie „najbardziej ciągnie” wymaga największej pracy.

✔️ znajdź jakiś sympatyczny znak drogowy, np. “droga z pierszeństwem przejazdu”
✔️ ustaw ręce tak jak na zdjęciu
✔️ ćwiczy noga która jest z tyłu (na foto: lewa). Przednia stopa lekko opiera się o ziemię i służy tylko do utrzymania równowagi
✔️ wypchnij biodro i poczuj rozciąganie w obszarach, które pokazuje strzałka. Teraz dwa głębokie oddechy do brzucha.
✔️ napnij rozciągane obszary “siłą woli” – wtedy biodro naturalnie cofnie się lekko w stronę znaku. Dwa głębokie oddechy do brzucha.
✔️ teraz na zmianę napinaj i rozciągaj – zawsze na dwa oddechy do brzucha.

Gdzie czułeś napięcia podczas ćwiczenia? Czy rozciągnęły się po jego wykonaniu?

Słonecznego weekendu ☀️