StacjaFit

Uwielbiamy pracować z tancerzami💃🕺🏼
świadomy ruch to waluta, która się wymieniamy⚡️

PRAWY BRZEG łap wiadomość

fajne miejsce w dąbiu⚡️

🎉 Nowa odsłona tańca w Szczecinie Dąbiu! 🎉

Z ogromną radością ogłaszamy otwarcie Centrum Kultury Mafama w Szczecinie Dąbiu! Nasza misja rozszerza się i teraz także mieszkańcy Szczecina będą mieli okazję doświadczyć unikalnej atmosfery, jaką tworzymy, ucząc, inspirując i dzieląc się pasją do tańca. 🤸‍♀️

🌟 Nie przegap okazji! W pierwszym tygodniu października zapraszamy na DARMOWE ZAJĘCIA! Idealna okazja, aby nas bliżej poznać i poczuć rytm w sercu. ❤

Masz pytania? Chcesz dowiedzieć się więcej? 📞 Jesteśmy dostępni telefonicznie pod nr 502048765 oraz poprzez Messenger. A na dniach uruchomimy naszą nową stronę internetową, która będzie pełna informacji i udogodnień dla Was!

Nie czekaj! Zanurz się w świecie tańca razem z nami i dołącz do naszej wspaniałej rodziny! 💃🕺

Dzisiaj we współpracy z przygotowaliśmy przykładowy plan treningowy jeśli dopiero zaczynasz przygodę z aktywnością fizyczną! 💪

Przy treningu HIIT pamiętaj, że tętno maksymalne jest to tętno określane według wzoru 220-wiek. Czyli załóżmy, że mając 30 lat Twoje tętno maksymalne wynosi 220-30=190
Trening HIIT może stanowić:
8 rund: 30 sekund szybkiej pracy / 60 sekund wolnej pracy
Np. 30 sekund biegniesz w takim tempie, aby czuć zmęczenie, a kolejne 60 sekund truchtu. To jest jedna runda. Kolejna runda to znowu 30 sekund biegu i 60 sekund truchtu🏃‍♂️

❗️pamiętaj o rozgrzewce i mobilizacji stawów przed treningiem

Spróbuj wykonać w jednym tygodniu te 3 rodzaje treningu👉na przykład trening 1 w poniedziałek, trening 2 w środę i trening 3 w piątek.
Jeśli chcesz szybciej zobaczyć efekty wykonuj trening siłowy minimum 2 razy w tygodniu, trening HIIT lub cardio minimum 2 razy w tygodniu, a w dni bez treningu staraj się spędzić aktywnie na spacerze, squashu ze znajomymi lub czymkolwiek co lubisz robić!
🚨Zapisz ten plan na później!

Cześć, jeśli nie kojarzycie mnie to mam na imię Magda i od stycznia możecie mnie spotkać w StacjiFit⚡️. W czerwcu obroniłam tytuł magistra fizjoterapii! To zdjęcie to tylko wierzchołek góry lodowej, bo mam już za sobą ukończone kursy treningu funkcjonalnego, masażu tkanek głębokich, suchego igłowania i kinesiotapingu. W Stacji jestem jedyną kobietą 🌸 Zajmuję się głównie masażem i fizjoterapią, ale wplatam w to również trening 🏋️‍♂️Największą satysfakcję sprawia mi praca z osobami zmagającymi się z bólami kręgosłupa oraz problemami funkcjonalnymi takimi jak np. blokady pojawiające się w ruchu. Dzięki połączeniu treningu i fizjoterapii mam dogłębny obraz tego jak funkcjonuje ciało i z czym zmagają się moi pacjenci prowadząc zajęcia w kameralnych warunkach naszego studio. Zapraszam do współpracy!💚

Cześć, jeśli nie kojarzycie mnie to mam na imię Magda i od stycznia możecie mnie spotkać w StacjiFit⚡️. W czerwcu obroniłam tytuł magistra fizjoterapii! To zdjęcie to tylko wierzchołek góry lodowej, bo mam już za sobą ukończone kursy treningu funkcjonalnego, masażu tkanek głębokich, suchego igłowania i kinesiotapingu. W Stacji jestem jedyną kobietą 🌸 Zajmuję się głównie masażem i fizjoterapią, ale wplatam w to również trening 🏋️‍♂️Największą satysfakcję sprawia mi praca z osobami zmagającymi się z bólami kręgosłupa oraz problemami funkcjonalnymi takimi jak np. blokady pojawiające się w ruchu. Dzięki połączeniu treningu i fizjoterapii mam dogłębny obraz tego jak funkcjonuje ciało i z czym zmagają się moi pacjenci prowadząc zajęcia w kameralnych warunkach naszego studio. Zapraszam do współpracy!💚

W dzisiejszym tygodniu we współpracy z omówimy trening u osób z insulinoopornością. Odpowiedni trening pozytywnie wpływa na gospodarkę cukrową, poprzez poprawę unaczynienia, komórki są w stanie efektywniej pobierać glukozę z krwi. Trening wpływa także na spadek tkanki tłuszczowej trzewnej-czyli tej znajdującej się wokół narządów-oraz zwiększa wydolność oddechową, co sprzyja utlenianiu wolnych kwasów tłuszczowych. Wzrost tkanki mięśniowej pod wpływem treningu zwiększa liczbę receptorów odpowiedzialnych za metabolizm glukozy, dzięki czemu dochodzi do zwiększenia insulinowrażliwości–tego chcemy!
👉🏻na początek korzystając ze sprzyjającej latem pogody wykonuj trening, który sprawia Ci przyjemność i angażuje do pracy całe ciało (trening ogólnokondycyjny) np. spacery🚶‍♀️, nordic walking, rower🚴‍♂️, pływanie🏊
👉🏻zacznij od 3 treningów tygodniowo po 30 min. Dobre nawyki jest ciężko zbudować, dlatego stwórz plan w którym uwzględnisz konkretne dni i pory. Może być to rano po lekkim śniadaniu lub na czczo (wtedy koniecznie zadbaj o posiłek po) albo od razu po pracy lub wieczorem. Jeśli czujesz, że nie wiesz jak się do tego zabrać zgłoś się do fizjoterapeuty lub trenera. On zadba abyś ćwiczył bezpiecznie i nie poddał się szybko
👉🏻możesz robić dłuższy trening o umiarkowanej intensywności lub trening interwałowy. Oba rodzaje wysiłku poprawiają wrażliwość na insulinę nawet o 35%- ile czasu chcesz poświęcić na trening zależy od Ciebie, ale dłużej nie znaczy lepiej. Interwały mogą stanowić krótszą jednostkę treningową⏱️
👉🏻stosując diety redukcyjne jesteś narażony na spadek tkanki mięśniowej, dlatego wykonuj trening siłowy🏋️ o intensywności około 40-60% tętna maksymalnego
👉🏻 Nie zapominaj, że to właśnie małe aktywności sprawiają, że łatwiej jest utrzymać deficyt kaloryczny i pozbyć się tkanki tłuszczowej. Najprostsze life hack’i to spacer zamiast samochodu, schody zamiast windy lub parkowanie samochodu ulicę dalej❌Unikaj zbyt intensywnego wysiłku, ponieważ powoduje gwałtowny i nadmierny wyrzut kortyzolu i adrenaliny do krwi, co zaburza gospodarkę hormonalną organizmu.

W tym tygodniu zajmiemy się tematem otyłości z perspektywy Fizjotreningowej🍀
Wyobraź sobie, że musisz nosić na codzień ciężki plecak, jak to może wpływać na Twoje funkcjonowanie…
Oto kilka prostych zasad jak zacząć pracować ze zbędnym bagażem w postaci nadmiaru kilogramów🎒
1️⃣ przede wszystkim nie rzucaj się od razu na głęboką wodę 🌊 zacznij od treningów ogólnosprawnościowych o niskiej i średniej intensywności. Przed treningiem zmierz tętno-maksymalne podczas treningu nie powinno wynosić więcej niż 220-wiek. Możesz użyć do tego opaski sportowej (smartband)
2️⃣ Aby zadbać o swój układ krążenia na początku zacznij od krótszych treningów 15-20 minutowych o zmiennej intensywności- np. podczas marszów zmieniaj tempo lub wykorzystuj różnorodność terenu na początek proponujemy interwały np. pół minuty szybkiego marszu na minutę spokojniejszego spaceru🏔️
3️⃣ rób ćwiczenia wielostawowe- angażujące wiele partii mięśniowych, np. przysiady przy ścianie🏋️‍♂️ zacznij od 10 powtórzeń w 4 seriach z minutowymi przerwami⏱ a do przysiadów polecamy dodać pozycję deski - 10 spokojnych oddechów w pozycji 🛹pomiędzy seriami przysiadów na start powinno być w sam raz😉 jeśli czujesz, że coś cię boli, sprawia dyskomfort koniecznie przeanalizuj technikę📐 wykonywania ćwiczeń, np nagrywając się🎥 a jeśli dalej nie wiesz czy robisz dobrze to zgłoś się do specjalisty⚡️
4️⃣ nie bój się treningu siłowego 💪 to właśnie on przynosi najlepsze efekty w zmianie sylwetki nie tylko dzięki dużemu wydatkowi energetycznemu, ale również poprawie postawy ciała❗️uwaga❗️ćwiczenia nie powinny przeciążać stawów ani ścięgien i więzadeł dlatego szczególnie ważna jest ich prawidłowa technika, dostosowana do indywidualnych możliwości ćwiczącego🐒

✅ wybieraj wchodzenie po schodach zamiast jeżdżenia windą, stanie zamiast siedzenia, siedzenie zamiast leżenia💩 spokojnie, tylko sprawdzamy twoją czujność - najprościej rzecz ujmując RUSZAJ SIĘ W CIĄGU DNIA🌞

❌jeśli cierpisz na otyłość lud znaczną nadwagę unikaj ćwiczeń szczególnie obciążających aparat ruchu takich jak np bieganie🏃‍♀️ zamiast tego wybierz np. rower🚵 zaufaj nam, że większość ćwiczeń ma swoje bezpieczne alternatywy

Serdecznie zapraszamy Was do odsłuchania podcastu🎤w którym udział wziął nasz fizjotrener i założyciel Stacji Fit- Mateusz Sowiński.

Mateusz opowiada jak wyglądał początek jego kariery jako fizjoterapeuta i dlaczego połączył fizjoterapię i trening🏋🏽‍♀️🤸🏽‍♂️ Dowiecie się również jak są prowadzeni podopieczni Stacji Fit oraz o tym jak ważne jest holistyczne podejście💚

Link znajdziesz na story

Serdecznie zapraszamy Was do odsłuchania podcastu🎤w którym udział wziął nasz fizjotrener i założyciel Stacji Fit- Mateusz Sowiński.

Mateusz opowiada jak wyglądał początek jego kariery jako fizjoterapeuta i dlaczego połączył fizjoterapię i trening🏋🏽‍♀️🤸🏽‍♂️ Dowiecie się również jak są prowadzeni podopieczni Stacji Fit oraz o tym jak ważne jest holistyczne podejście💚

Link znajdziesz na story i w bio

Bliźniaki proszą o wsparcie💚💚

Czujesz, że coś jest nie tak w okolicy twojego biodra? Sprawdź grafikę w poście ;)

Masz jakieś pytania?
Zostaw komentarz - odpowiemy 🤓💪🏻

Zawsze też możesz nas odwiedzić:
Stacja Fit
C.H. Kupiec Szczecin
1 piętro 

Do usłyszenia!👋🏼

Ostatni w tym sezonie💚

Od września nowe❗️
Wprowadzamy ⚡️TRENING EMS⚡️
Jest to nowoczesna metoda polegająca na stymulacji mięśni impulsami elektrycznymi🤖
Brzmi to średnio zachęcająco❓
Trening EMS dzięki swojej wysokiej intensywności:
✳️Trwa max pół h więc oszczędzasz czas
✳️Daje rewelacyjne efekty w odchudzaniu, przede wszystkim wysmukla ciało i usuwa celulit
✳️Dzięki zewnętrznej stymulacji nie obciąża stawów jak tradycyjny trening siłowy
✳️Jest znakomitym urozmaiceniem w utartej rutynie treningowej
…i co bardzo istotne to dzięki możliwości regulacji stopnia obciążenia sprawdza się zarówno u początkujących🐣 jak i profesjonalnych sportowców🐗

pogoda jeszcze nam dopisuje!

Właśnie kończymy zajęcia z fizjotreningu 💪 przed nami jeszcze joga i tańce Polinezyjskie. Jeszcze jest czas, żeby dołączyć! 🥰
Przejdź na Jasną Stronę Mocy

ZAPRASZAMY NA BEZPŁATNE ZAJĘCIA!💚

Zapowiada się pogody weekend ☀️Rozpocznij wrzesień z nami na Wyspa Grodzka. To już przedostatnie zajęcia w ramach Kampanii Przejdź na Jasną Stronę Mocy.
Pamiętajcie, że zaczynamy w niedzielę o 17.00 od Fizjotreningu, zabierzcie ze sobą matę, wodę i pozytywne samopoczucie. Gwarantujemy, że po zajęciach będziecie szczęśliwsi 🥰😇 Przypominamy, że na zajęcia zapraszamy wszystkich, niezależnie od wieku! Czy chcesz odprężyć się przed kolejnym tygodniem w pracy, czy szkoły - po prostu przyjdź! ;)
Później 18.00-19.00 joga, a na koniec 19.00-20.00 tańce polinezyjskie.
Mamy nadzieję, że do zobaczenia!

Zerknij i dowiedz się więcej:
https://pfpu.pl/przejdz-na-jasna-strone-mocy/
Odwiedź nas na:
www.pfpu.pl
www.pfpu.iie.pl
Zapisz się na nasz newsletter i odbierz darmowy poradnik "Nastolatek w Stresie"
https://pfpu.pl/biuletyn/
Subskrybuj nasz kanał:
https://www.youtube.com/channel/UCJcEq-yjly35Foi0EcyeA0w

Partnerzy:
Szczecin Floating Garden
Szkoła Jogi Klasycznej Ewy i Rafała Lichtarowiczów
StacjaFit
Sanprobi
Atelia Nieruchomości
Abecadło Inteligencji Emocjonalnej
Instytut Inteligencji Emocjonalnej
Portal Edukacyjny Szczecina
Bulwary Miejsce Spotkań

zapraszamy co niedzielę o 17:00 na bezpłatny fizjotrening na bulwarach💚

⚡️⚡️⚡️

Dzisiaj o 17.30 na antenie Radio Plus Szczecin będziecie mogli usłyszeć Agnieszka Zalewska Prezes PFPU i kilka słów na temat Kampanii Przejdź na Jasną Stronę Mocy, czyli naszych aktywnych zajęć na Wyspa Grodzka.
Bądź z nami i przejdź na Jasną Stronę Mocy ✨

Zerknij i dowiedz się więcej:
https://pfpu.pl/przejdz-na-jasna-strone-mocy/
Odwiedź nas na:
www.pfpu.pl
www.pfpu.iie.pl
Zapisz się na nasz newsletter i odbierz darmowy poradnik "Nastolatek w Stresie"
https://pfpu.pl/biuletyn/
Subskrybuj nasz kanał:
https://www.youtube.com/channel/UCJcEq-yjly35Foi0EcyeA0w

Partnerzy:
Szczecin Floating Garden
Sanprobi
Szkoła Jogi Klasycznej Ewy i Rafała Lichtarowiczów
StacjaFit
Abecadło Inteligencji Emocjonalnej
Instytut Inteligencji Emocjonalnej
Atelia Nieruchomości
Portal Edukacyjny Szczecina
Bulwary Miejsce Spotkań

jutro o 12:00 możecie posłuchać o tym co robimy co tydzień na wałach!:)

W sobotę możecie usłyszeć Nas po godzinie 12 StacjaFit Szkoła Jogi Klasycznej Ewy i Rafała Lichtarowiczów w Radio Szczecin z Anna Łukaszek❤️
Będziemy mówić o i kampanii Przejdź na Jasną Stronę Mocy
Zobacz cały plan na wakacje

https://pfpu.pl/przejdz-na-jasna-strone-mocy/
👍🏻 https://youtube.com/channel/UCJcEq-yjly35Foi0EcyeA0w

Wpadajcie co tydzień na na świeżym powietrzu!

Zaprqszamy w każdą niedzielę na FIZJOTRENING⚡️

Kampania Przejdź na Jasną Stronę Mocy ! 🔥

Zapraszamy na zajęcia, które odbędą się już w najbliższą niedziele !
Chcesz odkryć pasję? Wziąć udział w nowych zajęciach? A może nie masz pomysłu jak spędzić czas w niedzielne popołudnie? Niezależnie od powodu, przyjdź do nas na Wyspę Grodzką ✨Oferujemy aktywne zajęcia dla zdrowotności z fizjotreningu, wyciszającą jogę oraz trochę zabawy przy tańcach polinezyjskich - czyli każdy znajdzie coś dla siebie! 🍀
Zajęcia są otwarte - dla każdego! I całkowicie bezpłatne. Prowadzone przez profesjonalistów w swojej dziedzinie czyli StacjaFit oraz Szkoła Jogi Klasycznej Ewy i Rafała Lichtarowiczów.
Przejdź na Jasną Stronę Mocy razem z nami! 🔥🔥🔥

👉Zerknij i dowiedz się więcej:
https://pfpu.pl/przejdz-na-jasna-strone-mocy/

Odwiedź nas na:
www.pfpu.pl
www.iie.pfpu.pl
Zapisz się na nasz newsletter i odbierz darmowy poradnik "Nastolatek w Stresie"
https://pfpu.pl/biuletyn/
Subskrybuj nasz kanał:
https://www.youtube.com/channel/UCJcEq-yjly35Foi0EcyeA0w
Partnerzy:
Szczecin Floating Garden
Atelia Nieruchomości
Abecadło Inteligencji Emocjonalnej
Bulwary Miejsce Spotkań
Instytut Inteligencji Emocjonalnej
StacjaFit
Szkoła Jogi Klasycznej Ewy i Rafała Lichtarowiczów
Sanprobi
Portal Edukacyjny Szczecina

It's now easier to call StacjaFit.

ZAPRASZAMY⚡️

Kampania Przejdź na Jasną Stronę Mocy - startujemy już 26 czerwca o godzinie 17.00! 🔥
Chcesz odkryć pasję? Wziąć udział w nowych zajęciach? A może nie masz pomysłu jak spędzić czas w niedzielne popołudnie? Niezależnie od powodu, przyjdź do nas na Wyspę Grodzką ✨Oferujemy aktywne zajęcia dla zdrowotności z fizjotreningu, wyciszającą jogę oraz trochę zabawy przy tańcach polinezyjskich - czyli każdy znajdzie coś dla siebie! 🍀
Zajęcia są otwarte - dla każdego! I całkowicie bezpłatne. Prowadzone przez profesjonalistów w swojej dziedzinie czyli StacjaFit oraz Szkoła Jogi Klasycznej Ewy i Rafała Lichtarowiczów.
Przejdź na Jasną Stronę Mocy razem z nami! 🔥🔥🔥

👉Zerknij i dowiedz się więcej:
https://pfpu.pl/przejdz-na-jasna-strone-mocy/

Odwiedź nas na:
www.pfpu.pl
www.iie.pfpu.pl
Zapisz się na nasz newsletter i odbierz darmowy poradnik "Nastolatek w Stresie"
https://pfpu.pl/biuletyn/
Subskrybuj nasz kanał:
https://www.youtube.com/channel/UCJcEq-yjly35Foi0EcyeA0w
Partnerzy:
Szczecin Floating Garden
Atelia Nieruchomości
Abecadło Inteligencji Emocjonalnej
Bulwary Miejsce Spotkań
Instytut Inteligencji Emocjonalnej
StacjaFit
Szkoła Jogi Klasycznej Ewy i Rafała Lichtarowiczów
Sanprobi
Portal Edukacyjny Szczecina

POMAGAMY👇

Bulwary wracają!
Zapraszamy wszystkich do udziału w zajęciach, które będą organizowane w ramach Kampanii Przejdź na Jasną Stronę Mocy
Od 26 czerwca do 11 września (z wyj. 17 lipca i 21 sierpnia) zapraszamy na zajęcia z fizjotreningu, jogi i tańców polinezyjskich na Wyspie Grodzkiej.
Zajęcia jak zawsze będą otwarte i bezpłatne.
Dołącz do nas, odkrywaj i rozwijaj pasję, baw się i popraw swój stan zdrowia.
Joga na Bulwarach
Fizjotrening na Bulwarach
Tańce Polinezyjskie na Bulwarach

Zerknij i dowiedz się więcej:
https://pfpu.pl/przejdz-na-jasna-strone-mocy/
Odwiedź nas na:
www.pfpu.pl
www.pfpu.iie.pl
Zapisz się na nasz newsletter i odbierz darmowy poradnik "Nastolatek w Stresie"
https://pfpu.pl/biuletyn/
Subskrybuj nasz kanał:
https://www.youtube.com/channel/UCJcEq-yjly35Foi0EcyeA0w
Partnerzy:
Szczecin Floating Garden
Szkoła Jogi Klasycznej Ewy i Rafała Lichtarowiczów
StacjaFit
Portal Edukacyjny Szczecina
Atelia Nieruchomości

Afrodyzjaki! Dziś Światowy dzień seksu !Wiesz jakie są naturalne sposoby,aby wesprzeć swoje libido? 😊 Przedstawiamy dwa fantastyczne i naturalne przykłady:
🤸‍♀️ Imbir - prozdrowotny wpływa na sprawniejsze ukrwienie narządów płciowych. Dowiedziono,że jego spożywanie może pomóc w profilaktyce poziomu libido. Najczęściej problemy z potencją są bardzo ściśle powiązane z chorobami układu sercowo-naczyniowego.
🍡 Szparagi - znajdujące się w nich fitoestrogeny (hormony roslinne) działają bardzo podobnie jak nam wszystkim znany estrogen! Odpowiadają przede wszystkim za wzrost popędu u kobiet.

Oczywiście nie musimy dodawać tego, że każdy z nas powinien pilnować ruchu ! 🤸‍♀️💪🏼 To kolejny środek,który wspomaga funkcjonowanie naszego organizmu i pomaga w regulowaniu poziomu libido ▶️