Rodzinny Kompleks Fitness

Czy wiesz, że brak snu zwiększa poziom hormonów głodu (greliny), a zmniejsza produkcję hormonu odpowiedzialnego za uczucie sytości (leptyny)? Dlatego właśnie, aby być w formie i zapobiegać przybieraniu na wadze, powinno się spać codziennie co najmniej 7 godzin. Spróbuj zasypiać wcześnie i, co ważne, w łóżku. Tak zwany sen "wolnofalowy" ("głęboki"), charakteryzujący się spowolnioną aktywnością mózgu, występuje bowiem przed północą. To on działa najbardziej regenerująco!

Błędy jakie popełniamy podczas ćwiczeń.

Przy obecnej pogodzie warto pamiętać o uzupełnianiu płynów. Ponadto woda jest świetnym sprzymierzeńcem w walce z dodatkowymi kilogramami.

Środa bez treningu obejść się nie może! Zapraszamy :)

Najwspanialsze życzenia dla wszystkich kochanych Mam

Nigdy nie jest za późno żeby zacząć! Ten poniedziałek może być idealnym dniem na dobry początek :) Czekamy na was!

O tak! Zapraszamy na trening :)

Węglowodany magazynowane w wątrobie i w mięśniach są dla ciała głównym źródłem energii. Chleb, ziemniaki, ryż i warzywa to doskonałe źródła węglowodanów. Trzeba jednak pamiętać o proteinach i nie unikać całkowicie tłuszczu.

Sauna to najlepszy sposób na relaks oraz na utrzymanie zdrowia i szczupłej sylwetki. Kąpiel w saunie jest idealnym zabiegiem regenerującym siły witalne. Jej dobroczynne działanie polega na klasycznym naprzemiennym oddziaływaniu na organizm wysokiej temperatury a następnie niskiej, poprzez schładzanie ciała zimną wodą.

Tik tak tik tak... do sezonu bikini pozostały niecałe 2 miesiące.
Dzień bez treningu - dniem straconym!

Rozciąganie, rozgrzewka zmniejszają ryzyko pojawienia się kontuzji.

Regularnie wykonywany stretching wpływa pozytywnie na nasz organizm:
-zwiększa elastyczność mięśni,
-zwiększa ruchomość stawów, a tym samym poprawia koordynację całego ciała,
-poprawia krążenie, co zmniejsza ryzyko wystąpienia zakwasów,
tak jak wszelka aktywność fizyczna, obniża poziom stresu, rozluźniając spięte mięśnie,
-ujędrnia sylwetkę, nie redukując masy ani nie budując nadmiernej ilości tkanki mięśniowej.

Czujecie te wiosenne promienie słońca? Do lata już baaardzo niedaleko, a plażowa sylwetka sama się nie zrobi :)
Czekamy na Was!

Woda mineralna w porównaniu z wodą kranową jest czystsza pod względem chemicznym, dostarcza dodatkowe ilości składników mineralnych, np. wapnia. Jest także bezpieczniejsza dla zdrowia i ma lepszy smak.

Dzieeeeeń dobry w piękny słoneczny wtorek!
Tydzień proponujemy zacząć razem z nami, tym bardziej, że lato zbliża się wielkimi krokami.
Już w sobotę termometry mają pokazać 20 stopni, tak więc czasu niewiele Emotikon wink
Informujemy, że dzisiejszy płaski brzuch za Angelę poprowadzi Agnieszka, natomiast w środę o 20:00 Aktywny Senior z Bogusią.
Zapraszamy!

"Jedność ducha i ciała to forma doskonała,aktywnie i sportowo przez życie na nowo."

Nie ma żartów. Czas na trening!

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak najwięcej mięśni naszego ciała. Dzięki temu "podkręca" metabolizm i przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia wykonywane 2 lub 3 razy w tygodniu w szybkim czasie pozwalają osiągnąć szczytową formę

Dzieeeeeeń dobry w pierwszy poniedziałek wiosny!
Do lata pozostało 89 dni i 15 godzin. Bierzemy się ostro do roboty :)

Trening Cardio to jeden z najpopularniejszych sposobów na zrzucenie zbędnych kilogramów oraz poprawienie kondycji organizmu. Jest to najodpowiedniejsze miejsce, by przed treningiem siłowym zrobić doskonałą rozgrzewkę.

17 marca 2015 w RKF odbyła się czwarta już edycja Turnieju o Puchar RKF. Tym razem udział wzięły także Panie. Najpierw odbyły się zawody Dziewczyny kontra Chłopaki i tu nasi wspaniali Panowie zwyciężyli. Następnie rywalizacja odbywała się już w osobnych grupach - Panowie na sali do treningu funkcjonalnego, a Dziewczyny na sali aerobowej.
Mimo tego, że Panie po raz pierwszy brały udział w Turnieju, to poradziły sobie rewelacyjnie i wykazały wielką wolę walki i sportowego ducha. Pierwsze miejsce zajęła Małgosia Kaziszyn, na drugim uplasowała się Wioleta Cichoń, trzecie miejsce Magda Stachowiak.
Wśród Panów po raz kolejny zwyciężył Janusz Adamski, ale tym razem przewaga nie była aż tak duża jak w zeszłym roku. Po piętach deptał mu Piotr Poncyljusz, nasze nowe odkrycie wśród zawodników. Trzecie miejsce zdobył Arek Wołoćko.
Wszyscy byli naprawdę świetni, włożyli w rywalizację całe serce i dużo uśmiechu, atmosfera była rewelacjyna.
RKF Team dziękuje wszystkim zawodnikom za wspaniałą postawę, niezwykły zapał, zaangażowanie i pozytywną energię.

Kolejna Edycja Turnieju o Puchar RKF już w październiku! - rozpoczynamy nową tradycję w klubie. Od października 2015 Puchar będzie odbywał się podczas urodzin klubu.
Ten będzie wyjątkowy, zoranizowany specjalnie z okazji 15-lecia RKF.
Zaczynajcie się już przygotowywać. Zapisy w recepcji klubu

17 marca 2015 w RKF odbyła się czwarta już edycja Turnieju o Puchar RKF. Tym razem udział wzięły także Panie. Najpierw odbyły się zawody Dziewczyny kontra Chłopaki i tu nasi wspaniali Panowie zwyciężyli. Następnie rywalizacja odbywała się już w osobnych grupach - Panowie na sali do treningu funkcjonalnego, a Dziewczyny na sali aerobowej.
Mimo tego, że Panie po raz pierwszy brały udział w Turnieju, to poradziły sobie rewelacyjnie i wykazały wielką wolę walki i sportowego ducha. Pierwsze miejsce zajęła Małgosia Kaziszyn, na drugim uplasowała się Wioleta Cichoń, trzecie miejsce Magda Stachowiak.
Wśród Panów po raz kolejny zwyciężył Janusz Adamski, ale tym razem przewaga nie była aż tak duża jak w zeszłym roku. Po piętach deptał mu Piotr Poncyljusz, nasze nowe odkrycie wśród zawodników. Trzecie miejsce zdobył Arek Wołoćko.
Wszyscy byli naprawdę świetni, włożyli w rywalizację całe serce i dużo uśmiechu, atmosfera była rewelacjyna.
RKF Team dziękuje wszystkim zawodnikom za wspaniałą postawę, niezwykły zapał, zaangażowanie i pozytywną energię.

Kolejna Edycja Turnieju o Puchar RKF już w październiku! - rozpoczynamy nową tradycję w klubie. Od października 2015 Puchar będzie odbywał się podczas urodzin klubu.
Ten będzie wyjątkowy, zoranizowany specjalnie z okazji 15-lecia RKF.
Zaczynajcie się już przygotowywać. Zapisy w recepcji klubu

Już jutro IV Edycja Turnieju o Puchar RKF. Ostatnia szansa, aby się zapisać :) Sponsorzy nagród: Rodzinny Kompleks Fitness i Elite Sport Food
Zapraszamy!

Aby mieć zgrabną figurę nie wystarczą same ćwiczenia, musimy również zadbać o prawidłowe odżywianie! :)

Uwaga!

Zastępstwo na dziś - Środa (11.03)
18:00 TABATA z Michałem
19:00 BHB z Natalią O.

Zapraszamy na trening!