Iwona Wiewióra - Yoga House Szczecin

Dzień dobry,
Informujemy, że jutro 16.04.2024 zajęcia się nie odbędą
Zapraszamy na zajęcia w środę na 18.30 lub/ i
czwartek na 18.00

Do zobaczenia!

Dzień dobry!
Przypominamy, że przez cały listopad widzimy się na Bogusława X 1/17
Poniedziałek 19.30
Wtorek 17.30
Środa 19.40
W razie jakiś pytań zapraszam do kontaktu pod numerem telefonu 516501004
Dobrego dnia! 🙂

Dzień dobry jogini i joginki!
Przypominamy, że w dniu dzisiejszym zajęcia są ODWOŁANE!
Nie ma również zajęci w okresie długiego weekendu 1-4 maj! Widzimy się dopiero 8 maja🙂 Odpoczywajcie i zaglądajcie na stronę Facebooka gdzie pojawia się informacje dotyczące zmiany planu i lokalizacji!
Udanego odpoczynku! Do zobaczenia niedługo! ❤️

8 POWODÓW dla których WARTO ćwiczyć JOGĘ:
1. Nokaut dla Stresu!
2. Lepszy zdrowy SEN
3. Ruch to ZDROWIE!
4. Zastrzyk Energii!
5. Przyśpieszony metabolizm ;)
6. Atrakcyjny wygląd.
7. Poprawa libido
8. To czas wyłącznie dla Ciebie!

Krótko i na temat! Tak naprawdę zalet jest ogrom, ale żeby się przekonać trzeba spróbować samemu. Pamiętaj, żeby osiągnąć wymarzoną sylwetkę, zdrowie i dobre samopoczucie nie musisz przerzucać tony ciężarów na siłowni, ani robić setki przysiadów. Joga to umiarkowany wysiłek fizyczny, który nie tylko wspaniale wpłynie na Twoją sylwetkę, ale również da pozwoli Ci się zrelaksować.

Zapraszamy na matę do Yoga House Szczecin przy ul. Kaszubskiej 57 lokal 108

Namaste!

Joga - spa dla ciała i umysłu

Coraz więcej mówi się o dobroczynnym wpływie jogi nie tylko dla ciała, ale i dla umysłu. Hipokrates wysunął twierdzenia, że zarówno powrót do zdrowia jak i zachowanie zdrowia wiążą się z aktywnością fizyczną. Psychika człowieka i jego ciało są ze sobą połączone i oddziałują na siebie. Kiedy jesteśmy w kiepskim stanie psychicznym odbija się to na naszym ciele i odwrotnie kiedy nasze ciało choruje / jest mniej sprawne odbija się to na naszej psychice. Psychoterapeuci podkreślają rangę relacji pomiędzy ciałem, emocjami a umysłem.
Joga pozwala skierować uwagę do wewnątrz. To z kolei pomaga powiązać nasz umysł z emocjami i ciałem. Wielokrotnie powtarzałam na zajęciach, że joga uczy samoświadomości, skupienia się na sobie. W trakcie zajęć uczysz się własnych słabości i ograniczeń. Najpierw się z nimi zaznajamiasz, poznajesz, aby móc się z nimi zmierzyć.
Praktykowanie jogi daje nam możliwość skupienia się na sobie. W trakcie zajęć nauczyciel uczy techniki wykonywania ćwiczeń, prawidłowego oddechu, to pozwala pogłębić dane pozycje, zwiększyć zakresy ruchowe, wzmocnić ciało, a także zrelaksować ciało i umysł (który ciągle jest na wysokich obrotach).
Joga może stać się elementem wspierającym proces psychoterapii, ale może być także formą psychoterapii. Coraz częściej terapeuci zalecają swoim pacjentom zajęcia jogi wskazując na jej dobroczynny wpływa na umysł.
Regularna praktyka pozwala osiągnąć wewnętrzną harmonię. Podczas praktyki dystansujesz się od negatywnych emocji. Praktykowanie asan(ćwiczeń ) połączonych z prawidłowym oddechem wpływa pozytywnie na spięcia mięśniowe, zniweluje bóle głowy, karku, bóle w odcinku lędźwiowym, pozwala skupiać się na tym co jest teraz, odgradzasz się od negatywnych emocji, dystansujesz do świata zewnętrznego, a to pozwala spojrzeć na problem z innej perspektywy. Już po pierwszej praktyce poczujesz lekkość, pozytywną energię, poprawi się Twoje samopoczucie. W trakcie delikatnej praktyki organizm wytwarza serotonina i melatonina wpływa na poprawę samopoczucia i prawidłowy sen.

Zapraszam serdecznie do wspólnej praktyki

Joga czy fitness?
Jeżeli pragniesz zadbać o zdrowie i figurę, chcesz zredukować stres a jednocześnie chcesz się poczuć lepiej- nie tylko fizycznie, ale i psychicznie to zdecydowanie dobrym wyborem jest joga. Ćwiczenia jogi należą do jednych z najbezpieczniejszych form aktywności fizycznej. W trakcie praktyki wzmocnisz ciało, poprawisz swoją kondycję fizyczną, wzmocnisz kręgosłup, poprawisz siłę i motorykę, popracujesz na zakresami i mobilnością, a zwieńczeniem tego wszystkiego jest rozluźnienie ciała i spa dla umysłu.
Muszę wyprowadzić Cię z błędu jeśli zakładasz, że na jodze będziesz jedynie medytować siedząc w siedzie skrzyżnym, albo czekają Cię ekstremalne ćwiczenia takie jak zakładanie nóg za głowę. Wiem, że wciąż krążą takie wyobrażenia na temat praktykowania jogi. Tak więc z całą pewnością joga to coś więcej niż kwiat lotosu, albo stanie na głowie. To sekwencje asan wybrane w taki sposób, aby ciało nie tylko rozciągnąć i zrelaksować, ale i wzmocnić jak już wcześniej pisałam. Pamiętać należy, że jest wiele odmian jogi, jedne są bardzo aktywne inne bardziej statyczne. To jakiej potrzebujesz wiesz tylko Ty.

Dlaczego to właśnie joga ?
1. Wzmocnisz ciało/ mięśnie bez zbędnego obciążenia organizmu
2. Poprawisz swoją wytrzymałość
3. Poprawi się Twój zakres ruchowy
4. Pracujesz nad mobilnością i motoryką
5. Nauczysz się prawidłowo oddychać i wykorzystywać techniki oddechowe w trakcie ćwiczeń
6. Jest to trening nie tylko dla ciała ale i dla umysłu. W trakcie ćwiczeń łączysz pracę ciała z oddechem. Uczysz się jak oddech wpływa na regeneracje. Po ćwiczeniach poczujesz przypływ energii a jednocześnie odprężenie. Produkcja serotoniny i melatoniny sprawia, że ćwiczenia odprężają.

Jak wybrać odpowiednie zajęcia jogi dla siebie?
Idź i wypróbuj. Szkoły/ studia jogi często mają dni otwarte, lub proponują pierwsze zajęcia próbne, warto korzystać i sprawdzać w ten sposób czy to jest coś czego szukam! Warto porozmawiać z osobą prowadzącą- czy jest między wami „chemia”, czy instruktor nauczyciel ma podejście indywidualne, jakim jest człowiekiem.
Pamiętaj zajęcia mają być dla Ciebie oderwaniem się od codzienności, powinny dawać Ci satysfakcję- niech studio jogi do którego trafisz będzie Ci domem!
Tego życzę wszystkim!

Dobrego dnia

Z okazji świąt Wielkiej Nocy życzymy wszystkim naszym Joginkom i Joginom spokojnych radosnych świąt w gronie najbliższych! Odpoczywajcie, relaksujcie się, dbajcie o siebie!
Do zobaczenia już niedługo na macie! ;)

Namaste!

Jogini i joginki!
W dniu dzisiejszym zajęcia zostają odwołane, zapraszamy na zajęcia po świętach!
Do zobaczenia 🙂

Joga na DOBRY SEN

Temat dobroczynnego wpływu jogi na prawidłowy sen poruszałam już wiele razy, moje kursantki przekonały się o tym na własnej skórze. Regularna praktyka wpływa na produkcję melatoniny - hormonu snu, który reguluje cykl dobowy.
Co wpływa na zaburzenie snu?
Zaburzenia snu to dość powszechny problem. Nic dziwnego! Żyjemy w pośpiechu, w ciągłym stresie, coraz więcej z nas ma problemy hormonalne, coraz więcej z nas narzeka na bóle kręgosłupa. Ciężko nam znaleźć odpowiednią pozycję i coraz ciężej zasnąć i spać snem nieprzerwanym.
Zła jakoś snu i jego niedobory wpływają na choroby układu krążenia, depresje , otyłość, cukrzyce, spada nasza odporność, powoduje drażliwość, zmęczenie, gorszą pamięć, problem ze skupieniem się, brak koncentracji.
Wydzielanie kortyzolu pod wpływem stresu sprawia ,że mamy problemy z zaśnięciem i z jakością snu.
Aby mięć prawidłowy sen należy zadbać o serotoninę i melatoninę. Niedobór serotoniny spłyca sen, natomiast niedobór melatoniny zaburza naturalny rytm dobowy.

Dlaczego warto wieczorem ćwiczyć jogę?
W jaki sposób joga przeciwdziała bezsenności?
Praktykowanie jogi wpływa na wydzielanie melatoniny. Najbardziej skuteczne jest praktykowanie wieczorem. Ćwiczenie jogi wycisza, relaksuje, redukuje stres- spadek kortyzolu. Stymulowane są takie gruczoły jak tarczyca, przysadka, nadnercza. Oddychanie przeponowe stosowane w trakcie ćwiczeń i relaksacji uspokaja układ nerwowy, krążenie. To wszystko sprawia, że nasze ciało i umysł się relaksują.

Zapraszam na wspólną praktykę!
Namaste!

Jak często ćwiczyć jogę?
To jedno z najczęściej pojawiających się pytań.
Odpowiadam zawsze tak samo- ćwicz tyle razy ile tego potrzebujesz. Jeśli pozwala Ci na to czas ćwicz 2-3 razy w tygodniu, wtedy efekty będą proporcjonalnie większe.
Czy praktyka raz w tygodniu ma w ogóle sens?
Oczywiście!
Pozytywne skutki ćwiczenia jogi poczujesz niemal odrazu. Ważne, aby swoje pierwsze kroki stawiać pod okiem kogoś doświadczonego. Pamiętaj, że uważność i dbałość wykonywanych ćwiczeń jest bardzo ważna!
Już po pierwszych zajęciach poczujesz znaczą różnicę w ciele: będziesz odprężony a jednocześnie poczujesz w sobie energię. Poczujesz lekkość i wyciszenie.

Czy mogę praktykować codziennie?
Nie jest przesadą ćwiczenie jogi codziennie jeśli pozwala Ci na to czas.
Codzienna praktyka to doskonały sposób na rozluźnienie spiętych mięśni ( spięcia mięśniowe to coś co pojawia się każdego dnia) wzmocnienie kręgosłupa oraz zakresów ruchowych. Na początku praktyka może być krótsza, wraz z czasem w miarę zapotrzebowania wydłużaj jej czas.
Pamiętajmy, że im dłużej zachowujemy sprawność fizyczną tym dłużej jesteśmy niezależni i pewni siebie! Świadomość siebie i swojego ciała przekłada się na komfort naszego życia!

Jak odnaleźć kobiecość podczas praktykowania jogi

Kobiety stanowią większość moich grup. Każda znalazła się na zajęciach jogi z innego powodu, ale wszystkie łączy jedno- są w tym miejscu dla SIEBIE!
Joga daleka jest od rywalizacji, podczas praktyki każda z nas ma swój kawałek świata na swojej macie! Nie ważne ile masz lat, czy jesteś bardzo szczupła, czy masz zbędne kilogramy, czy jesteś nieśmiała, młoda czy starsza. Każda z nas jest inna i to jest piękne. Czas na macie, to czas wyłącznie dla Ciebie - Jesteś tu i teraz, dzięki temu, możesz się zrelaksować, odprężyć i nabrać sił na kolejny dzień.
W trakcie praktyki słuchamy swojego ciała, to ono wyznacza nam granice- my same decydujemy, czy mogę i chcę więcej, czy wolę pozostać w danej pozycji dłużej. Nie ma pośpiechu nie ma presji.
Joga nie jest zajęciami fitness, ani siłownią gdzie idziemy wyznaczonym torem przez trenera. Joga wzmocni Twoje ciało, dodaje energii, witalności, mobilności, ciało staje się bardziej gibkie, smuklejsze, znikają zbędne kilogramy, pojawia się jędrność- ale to wszystko jest poboczną wartością. W jodze podstawowym celem jest UZDROWIENIE zarówno ciała jak i ducha. W jodze naprawiamy to co zepsute. Uczymy się siebie, uczymy się swojego ciała, oddechu, uczymy się na nowo pokochać siebie!
To wszystko składa się na poprawę jakości naszego życia. Dzięki temu uczymy się na nowo priorytetów.
Czy joga pozwala nam odnaleźć na nowo w sobie kobiecość?
Tak! Praktyka pozwala nam skupić się na świadomości, kreatywności, płynności, swobodzie- to daje ruch w połączeniu z oddechem, relaksem. Joga to jedno z najlepszych narzędzi do pracy z ciałem, delikatne ruchy pobudzają naszą kobiecość, a jednocześnie siłę.
Warto postawić na siebie i wybrać coś co będzie dawało nam satysfakcje!

Uprzejmie informujemy, że w dniu jutrzejszym 16 marca zajęcia o godzinie 18.00 zostają ODWOŁANE!
Zapraszamy na zajęcia o godzinie 19.10
Do zobaczenia !!!

Joga na mięśnie dna miednicy: Jak ćwiczyć mięśnie Kegla

Mięśnie dna miednicy znajdują się pomiędzy kościom łonową a ogonową. Rozciągają się od dołu brzucha do pośladków.

Dlaczego każda kobieta powinna ćwiczyć mięśnie dna miednicy?
* Szacuje się, że niemal 45% kobiet cierpi na wysiłkowe nietrzymanie moczu.
* Zapewniają prawidłowe funkcjonowanie zwieraczy
* Stabilizują kręgosłup ( mają wpływ na odcinek lędźwiowy)
* Utrzymują właściwą pozycję narządów w podbrzuszu
* Ich zadaniem jest ułatwianie czynności ruchowej kończynom dolnym
* Poprawiają życie seksualne

Zapobiegaj zamiast leczyć!
Jak w wielu przypadkach o mięśniach dna miednicy przypominamy sobie zazwyczaj kiedy pojawiają się z nimi pierwsze problemy.

Jakie są pierwsze objawy?
- Ciężkość w dole brzucha poza okresem i owulacją
- Trudność z zatrzymaniem strumienia moczu
- Wybudzanie się ze snu aby oddać moczu

Najcześciej problem ten dotyczy kobiet w ciąży i po porodzie.
Na szczęście są to mięśnie, a skoro są to mięśnie to można z nimi pracować.
Ćwiczenia są proste, ale liczy się systematyczność.
W trakcie jogi pracujemy z tymi mięśniami. W jodze jest cały szereg asan (ćwiczeń) które wzmacniają mięśnie dna miednicy. Przykładem są kocie grzbiety proste a jednocześnie skutecznie ćwiczenia. Warto w trakcie skupić się na oddechu w trakcie wykonywania tego ćwiczenia. Ćwiczenie to łagodzi ból w odcinku lędźwiowym, rozciąga plecy, biodra, brzuch i klatkę piersiową.
Najczęściej u mnie na sali pojawiają się takie asany jak: pozycja gołębia, pozycja dziecka, pozycja motylka (w pozycji siedzącej oraz w pozycji leżącej) pozycja szczęśliwego dziecka. To pozycje które zarówno otwierają biodra, rozluźniają i co bardzo istotne przynoszą ulgę związaną z bólami miesiączkowymi.
Jedną za najbardziej istotnych rzeczy jest kontrola oddechu. To oddech ma przynieść ulgę spiętym mięśniom.

*Warto pamiętać, że również mężczyźni powinni dbać o mięśnie Kegla. Odgrywają one taką samą rolę co u kobiet. Panowie bez względu na wiek powinni ćwiczyć mięśnie kegla aby zapewnić sobie prawidłowe funkcjonowanie zwieraczy i satysfakcjonujące życie seksualne (mięśnie te wpływają na osiągnięcie i utrzymanie erekcji)

Zapraszam do wspólnej praktyki :)

Dzień kobiet
Marzec to czas w którym celebrujemy dzień kobiet! Dostajemy prezenty, kwiatki, idziemy z kimś bliskim na obiad/ kolację, słyszymy miłe słowa, w końcu mamy odrobinę czasu dla siebie!
Ja namawiam was Dziewczyny, żebyście ten czas dla siebie znalazły każdego dnia.
Każdego dnia jesteśmy mamami, żonami, córkami, partnerkami, siostrami, przyjaciółkami, pracownicami, natłok obowiązków nasza codzienność sprawia, że zapominamy, że jesteśmy przede wszystkim KOBIETAMI! Pamiętajmy więc o swojej kobiecości, znajdźmy czas tylko dla siebie i celebrujmy go! Nie tylko od "święta"! ŻYCZĘ WIĘC KAŻDEJ KOBIECIE: Czytaj, leniuchuj, idź na spacer, weź gorącą kąpiel,,idź do kina, do teatru, kup sobie coś czego pragniesz, zrób fajny trening lub wybierz się na jogę! Wybierz to czego na tą chwilę potrzebujesz!
Wszystkiego dobrego DZIEWCZYNY!

Z okazji dnia kobiet wszystkie Panie do końca marca mogą przyjść wypróbować jedne zajęcia na naszym studio bezpłatnie!

Namaste

Celebracja kobiecości z okazji dnia kobiet!
Z okazji dnia kobiet serdecznie zapraszamy chętne Panie na BEZPŁATNE ZAJĘCIA JOGI dedykowane KOBIETOM!
Będą TO ZAJĘCIA ŁAGODNEJ JOGI dla kobiecości:
•praca z mięśniami dna miednicy,
•łagodne ćwiczenia na odcinek lędźwiowy oraz piersiowy
• dużo relaksacji i technik oddechowych.

Zajęcia są BEZPŁATNE!!
Zabierz ze sobą przyjaciółkę, siostrę, mamę, albo babcię.
Ze względu na limit miejsc OBOWIĄZUJĄ zapisy!
Numer kontaktowy: 516501004
lub poprzez facebook
Data: 6 marca (poniedziałek) 2023r.
godzina 18.00
Do zobaczenia na macie ;)

JOGA DLA DZIECI to kreatywne zajęcia skierowane do najmłodszych w formie zabawy, które wpływają korzystnie na koncentrację, koordynację i wzmocnienie ciała. Połączenie edukacji i zabawy! W trakcie zajęć dzieci naśladują zwierzęta, figury geometryczne, albo postacie z bajek, tworzą historię w której uczestniczą rozwijając wyobraźnie oraz pomagają rozwinąć więź z otoczeniem. Dzięki ćwiczeniom, które przemycane są w trakcie zabawy dziecko wypracowuje właściwą postawę i równowagę. W trakcie zajęć pracujemy również nad emocjami, samoświadomości i poczuciem własnej wartości.

Podsumowując zalety jogi:
* rozwija ciało
* koryguje wady postawy,
* ćwiczy pamięć,
* poprawia koncentracje,
* rozwija kreatywność,
* uczy poprawnych relacji interpersonalnych,
* uczy wzajemnego szacunku,
* uczy pracy w grupie,
* skupienia,
* oraz w ogólnym znaczeniu poprawia sprawność fizyczną.

Zajęcia dostosowane są do wieku dzieci (mniej więcej od 4 roku życia) i ich indywidualnych potrzeb, pracujemy w grupach max 15 osobowych, zajęcia prowadzone są w blokach 30-45 minutowych na terenie placówki edukacyjnej.

Więcej informacji można uzyskać kontaktując się przez facebook
Zapraszamy do kontaktu telefonicznego: 516501004 oraz mailowego: [email protected] lub [email protected]

Miłego Dnia!
namaste ;)

Ból karku i szyi - joga jako lekarstwo

Najczęściej jest to dolegliwość osób pracujących przy komputerze.
jakie są przyczyny, jakie objawy i jakie efekty regularnej praktyki jogi?

Przyczyny:
• siedzący tryb życia,
• wymuszona pozycja w pracy,
• praca przy komputerze ,
• stres,
*ciągły pośpiech
• złe nawyki,
• brak aktywności fizycznej,
•brak rozciągania / brak elastyczności stawów,
• wady wrodzone,
• wypadnięcie dysku,
• przemieszczenie się krążków między kręgami
• i wiele innych

Objawy:
• ból w odcinku lędźwiowym,
• spięcie (drętwienie) karku, ból szyi
• drętwienie dłoni/ palców,
• kiepskie samopoczucie,
• problemy ze snem
• problemy z koncentracją,
* problemy z koordynacją ruchową
• dużo mniejszy zakres ruchowy (np. trudność dotknięcia podłogi dłońmi przy wyprostowanych nogach)
• stany depresyjne
• i wiele innych.

Efekty regularnego ćwiczenia jogi:
•Już po pierwszych zajęciach odczuwalne zmniejszenia napięcia w ciele i umyśle (ciało i umysł są zrelaksowane, spokojniejsze)
• wzmocnienie kręgosłupa,
•prawidłowa postawa ciała (z czasem zdrowy nawyk prostowania się wejdzie mimowolnie w Twoją codzienność)
• wzmocnienie i uelastycznienie ciała,
• poprawa zakresów ruchowych,
• przyśpieszony metabolizm,
• Lepsza jakość snu,
• Lepsze samopoczucie.

Jeśli masz jakieś pytania zapraszam do dyskusji.
Namaste ;)

Joga dla firm / Joga w miejscu pracy

Oferujemy zajęci jogi w miejscu pracy, lub organizacji zajęć dla pracowników w naszym studio jogi, możemy wziąć również udział w integracjach pracowniczych oraz eventach organizowanych przez waszą firmę. Mamy również opcję prowadzenia zajęć dla pracowników w formie on-line przez uzgodnioną wcześniej platformę.
Jeżeli nie ma możliwości zorganizowania zajęć jogi na terenie firmy ( np. przez brak odpowiedniego miejsca do ćwiczeń) proponujemy zajęcia jogi w naszym studio przed lub po pracy.

Firmy obecnie borykają się z takimi problemami swoich pracowników jak:
* Problemy z kręgosłupem.
* Problemy ze stawami (w tym również bóle reumatyczne).
* ogólnie pojęte problemy zdrowotne (otyłość, problemy z ciśnieniem, problemy hormonalne).
* Wypalenie zawodowe.
* Nadmierny stres.
* Migreny.
* Depresja.
* Nerwica i wiele innych.

Światowa Organizacja Zdrowia opublikowałam dane z których wynika, że 15 % pracowników ma problemy natury psychicznej, w ciągu roku w skali całego globu to 12 miliardów dni bez pracy tych osób. Podaje się, że dla firm to straty rzędu tryliona dolarów! WHO podała za przykład jogę jako jeden z najlepszych sposób z radzeniem sobie ze stresem/ lepszej równowagi psychicznej.
Przeprowadzone badania wskazują, że regularne ćwiczenie jogi przyczynia się do niwelowania tych problemów.

Jakie mamy więc korzyści dla firmy a jakie dla pracownika ?

Korzyści ćwiczenia jogi dla pracowników
* Ogólna poprawa kondycji fizycznej/ sprawności
* Brak bólu pleców poprzez rozciągnięcie i wzmocnienie mięśni
* Zwiększenie odporności
* Zmniejszenie zmęczenia
* Poprawa pamięci oraz koncentracji
* Redukcja stresu/ napięcia/ niepokoju
* Poprawa jakości snu
* Podniesienie energii

Korzyści dla firmy

* Zwiększenie wydajności/ efektywności pracy.
* Lepsza koncentracja/ skupienie - mniej popełnianych błędów.
* Poprawa atmosfery w pracy/ podniesienie morale w miejscu pracy.
* Zacieśnienie relacji w pracy.
* Lepsza praca zespołowa.
* Firma jest bardziej atrakcyjna dla obecnych i przyszłych pracowników.
* Zdrowy pracownik to mniejsza rotacja/ mniej zwolnień lekarskich/ mniejsze koszta opieki zdrowotnej.

Kiedy pracownik dba o siebie, prowadzi zdrowy tryb życia, uprawia sport, dba o stan ducha, panuje nad ciałem i umysłem.

Zapraszamy do kontaktu telefonicznego: 516501004 lub mailowego: [email protected] lub [email protected]

Joga indywidualna on-line
Indywidualna praktyka w Twoim domu

Ta forma praktyki jest dla Ciebie odpowiednia jeśli:

* Praktyka samemu z you tubem lub inną platformą nie jest dla Ciebie satysfakcjonująca, chcesz praktykować bez wychodzenia z domu, ale pod okiem doświadczonego instruktora.
* Ważne jest dla Ciebie, aby Twoja praktyka była dobrana indywidualnie pod Ciebie (pod Twoje obecne możliwości/ ograniczenia)
* Praktyka pod okiem instruktora da Tobie pewność, że będziesz wykonywać asany w sposób bezpieczny i efektywny.
* Chcesz, aby Instruktor dobrał odpowiednie dla Ciebie narzędzia do praktyki, uważasz, że doświadczenie osoby z którą będziesz praktykować pozwoli Tobie szybciej uzyskać zamierzony cel.

Co zyskujesz?

* Joga on-line oszczędza Twój czas, który poświęciłbyś na dojazd do studia jogi (dojazd, parkowanie i powrót) bezpośrednio po zakończonej sesji wracasz do swoich zajęć/pracy.
* Joga on-line dobierana jest indywidualnie pod Twoje potrzeby oraz cele, które sobie postawisz. Nie musisz mieć doświadczenia i martwić się tym, czy będziesz odbiegać od grupy, ćwiczenia będą dobrane pod Ciebie i Twoje obecne możliwości. Ponadto instruktor krok po kroku wyjaśni Tobie poszczególne ćwiczenia oraz prawidłowość wykonywania ćwiczeń (technika i uważność)
* Zanim rozpoczniesz praktykę instruktor omówi z Tobą to w jaki sposób będą prowadzone zajęcia, przedstawi Tobie możliwości oraz metody jakie będą stosowane, tak aby dobrać opowiednie dla Ciebie. Pierwsze zajęcia mają za zadanie omówienie Twoich celów, oraz dobranie odpowiednich ćwiczeń.
* Zyskujesz również możliwość omówienia zakończonej praktyki i dopasowania kolejnych do Twoich oczekiwań.

W Jaki sposób prowadzone są zajęcia indywidualne on-line?
* Logujemy się do wybranego przez Ciebie systemu np. Messenger, skype, whatsApp etc.
* Zajęcia trwają godzinę

Co będzie Ci potrzebne do praktyki ?
Oprócz internetu i laptopa / telefonu potrzebujesz maty, wygodnego stroju i kawałka podłogi. Nie potrzebujesz żadnych dodatkowych akcesoriów do jogi.

Jak się ze mną skontaktować ?
Wszelkie ustalenia pod numerem telefonu 516501004

AKTUALNY GRAFIK ZAJĘĆ
Serdecznie zapraszamy na zajęcia!

Mudry- Czym są i jakie mają znaczenie, kiedy są stosowane?

Mudry to układ dłoni. Każdy palec odpowiada za inny żywioł. Kolejno jest to: ogień (kciuk) powietrze (palec wskazujący) eter (palec środkowy) ziemia(palec serdeczny) oraz woda.
Samo słowo mudra tłumaczymy jako pieczęć, znak, symbol.
Poszczególne układy dłoni mają zaprowadzić harmonię pomiędzy żywiołami, poprzez tworzenie przepływów energetycznych w ciele oraz usuwanie blokad.
Mudry najczęściej kojarzymy z jogą i medytacją (przykładową mudrę medytacji możecie zobaczyć na zdjęciu: dłonie znajdują się na kolanach, wewnętrzna część dłoni skierowana jest ku górze, kciuk i palec wskazujący są połączone, pozostałe palce są rozluźnione. Jest to mudra refleksji i spokoju, dobrana do uziemienia.
Warto wspomnieć, że mudry stosuje się również w tańcu, terapii, oraz ziołolecznictwie.

"W zdrowym ciele zdrowy duch"- joga dla zachowania sprawności fizycznej i umysłowej

Każdy z nas pragnie zachować jak najdłużej sprawność fizyczną i umysłową. Faktem jest że, jesteśmy niezależni do póki jesteśmy sprawni. Czy jest coś bardziej cennego niż zdrowie i niezależność?
W jaki sposób zachować zdrowie? Co możemy zrobić, żeby cieszyć się jak najdłużej niezależnością?
Jak wiadomo ćwiczenia fizyczne wpływają korzystnie na nasz układ odpornościowy, na naszą sprawność fizyczną i dobre samopoczucie. Dlaczego warto jednak postawić na jogę a nie np. na jogging ?
Joga to styl życia. To nauka samego siebie. Tego, że to JA jestem ważny tu i teraz.
Praktykowanie jogi to coś więcej, niż ćwiczenia sekwencji asan (zestaw ćwiczeń) to praca z ciałem, ale i z umysłem. W trakcie ćwiczeń łączymy ruch i oddech, dzięki temu ciało łatwiej wchodzi w daną pozycję a nasz zmęczony umysł skupia się na oddechu i relaksie. Już po pierwszej sesji jogi czujemy lekkość w ciele, odprężenie a co za tym idzie lepsze samopoczucie. Dlaczego tak ważne jest, aby dbać zarówno o stan naszego ciała i umysłu?
Bo to nie tylko nasze ciało jest zmęczone, ale i umysł, który działa ciągle na pełnych obrotach, praca, stres, pośpiech brak czasu na relaks.
Joga ma za zadanie wprowadzić odpowiednią równowagę. Jest to stawianie na bycie tu i teraz - skupienie się na sobie, na ćwiczeniach i relaksie (ma to dać ukojenie dla ciała i ducha) sprawia to, że po zajęciach czujemy błogość, poczujemy komfort w ciele i umyśle, jeśli praktyka odbędzie się rano - dłużej będziemy efektywni w pracy, jeśli praktyka odbędzie się wieczorem będziemy znacznie lepiej spać, a co za tym idzie rano będziemy bardziej wypoczęci niż zazwyczaj.

Jakie efekty uzyskam praktykując jogę:
->sprawność fizyczna
->poprawa wydolności
->poprawa gibkości i elastyczności
->poprawa zakresu ruchowego
->silniejsze ciało
-> odprężenie
-> lepsza jakość snu
-> przyśpieszenie metabolizmu
->większa odporność na infekcje
->samooczyszczenie organizmu(wpływ pozycji odwróconych) a także wpływ na ciśnienie krwi
Korzyści jest znacznie więcej, wymieniam zaledwie parę.

Dla kogo?
Wbrew panującej opinii JOGA JEST DLA KAŻDEGO! Nie ma znaczenia Twoja kondycja fizyczna, wiek, płeć czy rozciągnięcie! Pracuję na sali z osobami w przedziale wiekowym pomiędzy 20 rokiem życia a 70 i to jest piękne!

Jeśli masz jakieś pytania, chciałbyś się dowiedzieć czegoś o zajęciach np. która odmiana jogi będzie dla mnie odpowiednia napisz do mnie.

Zapraszam na zajęcia stacjonarne w Szczecinie ul. Kaszubska 57 lokal 108 w studio jogi Yoga House Szczecin, mamy też możliwość prowadzenia zajęć online.

Do zobaczenia na macie

Weź głęboki ODDECH - czyli jak oddychać przeponą

Temat, który często pojawia się na moich zajęciach jogi! Oddychanie jest naturalne więc jak to się dzieje, że oddychamy źle czyli zbyt płytko?
Interesujące jest to, że 3/4 osób zjawiających się u mnie nie potrafi oddychać przeponą i ma problem z relaksacją! Dlaczego tak wiele osób ma z tym problem?
Żyjemy w czasach, gdzie wszystko robimy w biegu, zabieganie i ciągły brak czasu - kto tego nie zna? Mówi się, że żyjemy w erze pośpiechu: nasze życie toczy się wokół pracy, do której od rana się śpieszymy, (w pracy panuje pośpiech, gonią nas terminy, pilnujemy statystyk, nowych projektów, chcemy żeby wszystko było dopięte na ostatni guzik, często pracę przynosimy do domu etc.) później śpieszymy się do domu i obowiązków jakie nas tam czekają, robimy zakupu w biegu, jemy w biegu często zapominając o tym, że posiłek jest paliwem dla naszego ciała, jeśli już odpoczywamy to na kanapie przed tv, lub z telefonem w ręku, nie mamy chwili by się zatrzymać i wziąć głęboki oddech! brakuje odpoczynku, relaksu, chwili dla siebie i dla zmęczonego ciała i umysłu! Jeżeli mamy czas na sport to on też jest w biegu. Często też pobudza zamiast dać ukojenie dla ciała i umysłu. Dlatego tak ważne, aby znaleźć w tym wszystkim równowagę i zwrócić uwagę na prawidłowe oddychanie!

Dlaczego oddychanie ma tak ogromne znaczenie?
Oddech to ŻYCIE!
prawidłowy oddech to życie w zdrowiu!
Odpowiednia ilość tlenu dostarczana z płuc do krwi dostarczając składniki odżywcze do wszystkich komórek organizmu!

Jak oddychać przeponą i co to w ogóle znaczy oddychać przeponą ?
Niesamowicie istotna jest świadomość wdechu i wydechu! To sprawia, że mamy samoświadomość bycia tu i teraz!
Ważna jest miarowość wdechu (wdech jest nieco krótszy niż wydech )powinien być bezwysiłkowy, spokojny i cichy, wydech powinien być odrobinę dłuższy i rozluźniający.
Jak przebiega oddychanie przeponą: Podczas napełniania płuc powietrzem (wdech)przepona obniża się robiąc miejsce dla płuc, łuki żebrowe rozszerzają się, a jelita są delikatnie masowane, co usprawnia ich działanie. Takie oddychanie aktywuje mięśnie brzucha i mięśnie na miednicy zwiększając siłę.

Zalety oddychania przeponą:
****oddychanie przeponowe dostarcza 10 razy więcej tlenu niż przy płytkim oddychaniu klatką piersiową ****
- dopływ tlenu do tkanek i stałe usuwanie dwutlenku węgla,
- masaż narządów wewnętrznych,
-poprawia ruchomość klatki piersiowej,
- pomaga radzić sobie z infekcjami, wskazany przy astmie oraz np. pryz niewydolności serca,
- wzmacnia odporność,
- usprawnienie trawienia,
-eliminacja napięcia mięśniowego i emocjonalnego (lepiej dotlenione mięśnie są bardziej elastyczne i mniej podatne na urazy)
- prawidłowe oddychanie ma znaczące znaczenie w sytuacjach stresowych, pozwala uspokoić ciało i umysł (pozwala kontrolować reakcje na stres),
-stabilizacja odcinka lędźwiowego podczas ćwiczeń.

Pamiętaj!
Prawidłowe oddychanie jest istotne w naszej codzienności, a także podczas uprawiania sportu (połączone oddechu z ruchem zwiększa zakres ruchowy oraz samoświadomości ciała) oraz ma ogromne znaczenie podczas relaksacji i medytacji!

Zapytaj swojego nauczyciela/ instruktora/ lub trenera jak prawidłowo oddychać i włącz to do swojej codzienności!
Jeśli masz jakieś pytania zachęcam do dialogu!

Namaste!