Dietetyk Karolina Golińska
Nazywam się Karolina i jestem dietetykiem. Zajmuję się głównie osobami z anemią, chorobami tarczycy, PCOS oraz IO. Pomagam również poprawić nawyki żywieniowe.
W swojej pracy próbuję udowodnić, że zdrowe odżywianie wcale nie musi być nudne!
Dieta wegetariańska czy wegańska niesie za soba szereg korzyści zdrowotnych✨
👉zmniejsza ryzyko występowania chorób serca,
👉zmniejsza ryzyko niektórych nowotworów (np. raka jelita grubego),
👉może pomagać w redukcji masy ciała dzięki wysokiej zawartości błonnika,
👉przyczynia się do obniżenia ciśnienia tętniczego krwi,
POD WARUNKIEM, ŻE JEST ODPOWIEDNIO ZBILANSOWANA‼️
Dieta wegetariańska czy wegańska wymaga większej uwagi, aby dostarczyć wszystkie niezbędne składniki odżywcze✨
Szczególna uwagę należy zwrócić na białko, żelazo, cynk, wapń czy witaminę B12 (na diecie wegan niezbędna suplementacja!)🌱
Jeśli nie wiesz jak zabrać się do bilansowania diety wegetariańskiej mam coś dla Ciebie ☘️
✨Wege Bundle to aż 72 ebooki i webinary✨
Znajdziesz tam:
👉34 ebooki z przepisami na słodko i na słono
👉13 zbilansowanych planów dietetycznych wegańskich, wegetariańskich oraz wegetariańskich z dodatkiem ryb przygotowanych przez dietetyków,
👉13 poradników / webinarów dotyczących zdrowia
👉5 poradników dotyczących domu i pielęgnacji roślin
👉7 planów treningowych / treningów wideo
Łączną wartość ebooków to 4787,86 zł (‼️), a teraz to wszystko możesz mieć za jedyne 189 zł!
Wege Paczkę jest w sprzedaży tylko do 26 sierpnia!
✨Link do Paczki: https://wegebundle.pl?aff=vqiTxyamvcYW ✨
wegetarianizm • weganizm • zdrowe przepisy • dieta bez mięsa • dietetyk
🍅POMIDOROWY GULASZ Z CIECIERZYCY🍅
Mega prosty i szybki pomysł na wege obiad🔥
Mega aromatyczny gulasz z ciecierzycy🍅
Przepis na 2 porcje:
🍅1 cebula
🍅2 ząbki czosnku
🍅łyżka oliwy z oliwek
🍅1 papryka żółta
🍅1 mała cukinia
🍅300g passaty pomidorowej
🍅pół łyżeczki miodu
🍅sól, pieprz, papryka słodka mielona, kurkuma, cynamon
🍅240g ciecierzycy
Na rozgrzanej oliwie podsmaż posiekaną cebulkę i czosnek. Gdy cebula się zeszkli, dodaj pokrojoną w drobną kostkę paprykę i cukinię. Całość dalej passatą, dodaj miód i przyprawy. Całość duś pod przykryciem do miękkości warzyw. Na koniec dodaj przepłukaną ciecierzycę i podgotuj do zredukowania sosu.
Możesz podać z kaszą, ryżem lub pieczywem ☺️
1 porcja gulaszu to:
322 kcal B 15,2g T 9,4g W 41,3g
• obiad bez mięsa • wegetariańskie przepisy • dieta wegetariańska • zdrowe przepisy • dietetyk online
🌸Ostatnia szansa🌸
Tylko dzisiaj do 23:59 możesz jeszcze złapać ebooka za 3 zł 🔥
Dzięki paczce rodzica zyskasz lepszą pewność siebie w roli rodzica✨
Link w BIO🌸
🍁wzmocnij swoją odporność na jesień🍁
Pogoda za oknem nas nie rozpieszcza ostatnio🌧️
W tym czasie najbardziej narażeni jesteśmy na różne infekcje🤧🤒
Dlatego nasz organizm szczególnie potrzebuje wsparcia w walce z patogenami🦠
Zobacz najlepsze produkty wspierające naszą odporność i uchroń się przed choróbskiem😷
Produkty marki kupisz taniej z kodem „karolina10” ✨
[reklama ]
odporność • zdrowie • sposób na przeziębienie • olej z czarnuszki • oxymel • sok z rokitnika • miód • pyłek pszczeli • propolis •
⚖️ZADBAJ O RÓWNOWAGĘ ESTROGENOWĄ CZĘŚĆ 2⚖️
Kolejne kroki do zadbania, aby zaopiekować się swoją gospodarką estrogenową🌸
Zjedź kilka postów niżej, aby dowiedzieć się jakie inne ważne działania podjąć dla swojej równowagi✨
dominacja estrogenowa • dietetyka hormonalna • hormony • zdrowie hormonalne kobiet • równowaga estrogenowa • trądzik • PMS • dietetyk • estrogeny • estradiol
✨NAJLEPSZE OLEJE DLA KOBIET✨
Moje top 4 oleje, które poleciłabym każdej kobiecie dla zdrowego cyklu miesiączkowego oraz dla pięknej cery✨
Olej z wiesiołka, olej lniany, olej z rokitnika i olej konopny - każdy z nich wykazuje silne działanie przeciwzapalne🔥
Mogą zmniejszać objawy napięcia przedmiesiączkowego, łagodzić dolegliwości bólowe związane x endometriozą, a także poprawić jakość owulacji🤰
Dodatkowo zdrowe tłuszcze (a w szczególności kwas GLA) to złoto dla Twojej skory. ✨
Dlatego przy problemach z trądzikiem koniecznie włącz te oleje do swojej diety🌸
Zadbaj też o jakość olejów, które spożywasz - wybieraj te w ciemnej, szklanej butelce i koniecznie przechowuj w lodówce❄️
Ja niezmiennie polecam najlepszej jakosci oleje od ✨
[współpraca reklamowa]
zespół napięcia przedmiesiączkowego , pms , zespół policystycznych jajników , dietetyka hormonalna , zdrowe hormony
⚖️ZADBAJ O RÓWNOWAGĘ ESTROGENOWĄ⚖️
W dzisiejszym poście dowiesz się jak działać z dominacją estrogenową, a także co robić, aby jej zapobiegać✨
Więcej wskazówek w kolejnym poście🌸
[reklama ]
dominacja estrogenowa , dietetyka hormonalna , przewaga estrogenowa , wysokie estrogeny
🔎JAK SPRAWDZIĆ CZY MAM DOMINACJĘ ESTROGENOWĄ🔍
W poprzedniej rolce mówiłam o objawach dominacji estrogenowej. Sprawdź czy ten problem nie dotyczy też Ciebie🫵
dominacja estrogenowa , ból piersi , badania hormonalne , zespół napięcia przedmiesiączkowego
🤰JAK POKONAĆ WZDĘTY BRZUCH🤰
Masz stałe wzdęty brzuch i masz już tego dosyć? 🤰
Wzdęcia mogą być po prostu spowodowane złymi nawykami żywieniowym, ale mogą być też oznaką większych problemów 🙌
Jeżeli po zastosowaniu wskazówek z posta wzdęcia nadal się utrzymują, koniecznie rozpocznij badania w tym kierunku🙏
Jeśli potrzebujesz więcej porad na problemy z wydętym brzuchem lub chcesz zgarnąć jadłospis na wzdęty brzuch, to koniecznie zajrzyj do zdrowej paczki🤩
W paczce znajdziesz 120 ebooków o wartości 8135,74 zł ‼️
A teraz możesz zdobyć je za jedyne 150 zł‼️
Co znajdziesz w środku:
✨mnóstwo zdrowych przepisów (w tym przepisy z niskim IG, wege, low fodmap)
✨gotowe jadłospisy‼️
✨ebooki treningowe 🍑
✨ebooki dla przyszłych i obecnych mam🤰
✨tipy pielęgnacji twarzy i włosów🧖♀️
✨porady self-love🤍
Cena jednego ebooka to 1,25 zł🤯
‼️został ostatni dzień sprzedaży‼️
✨LINK do paczki w BIO profilu ✨
http://bit.ly/paczka_od_karoliny
🍰CIASTO W INSULINOOPORNOŚCI🍰
Czy ciasto może być elementem diety osoby z insulinoopornością? 🤔
Jasne że tak!
Pamiętaj jednak, aby dobrze je zbilansować✨
Wskazówki, jak przygotować ciasto odpowiednie przy IO znajdziesz w poście🔥
A jeśli chcesz zgarnąć 30 przepisów na fit ciasta z niskim ładunkiem glikemicznym (odpowiednie przy IO), to teraz mam dla Ciebie mega okazję🔥
Teraz możesz zgarnąć 120 ebooków, w tym mojego ebooka z fit ciastami, za jedyne 150 zł 🤯
Co znajdziesz w środku:
✨mnóstwo zdrowych przepisów (w tym przepisy z niskim IG, wege, low fodmap)
✨gotowe jadłospisy‼️
✨ebooki treningowe 🍑
✨ebooki dla przyszłych i obecnych mam🤰
✨tipy pielęgnacji twarzy i włosów🧖♀️
✨porady self-love🤍
Cena jednego ebooka to 1,25 zł🤯
✨LINK do paczki w BIO profilu ✨
http://bit.ly/paczka_od_karoliny
autopromocja
✨NAJLEPSZY TŁUSZCZ DO SMAŻENIA✨
Odpowiedź na jedno z najczęściej zadawanych pytań🤭
Najlepszym tłuszczem do smażenia zdecydowanie jest oliwa z oliwek🤍
Dodatkowo jej spożywanie może przynieść wiele korzyści zdrowotnych✨
Pamiętaj, aby postawić na oliwę naprawdę dobrej jakości, ja z całego serca polecam oliwy z firmy 💚
Mój faworyt to zdecydowanie ta włoska oliwa extra virgine🤤
A Ty na czym najczęściej smażysz?👇
[współpraca reklamowa ]
🥥KOKOSOWE CIASTO Z RABARBAREM🥥
Ciasto idealne do kawki☕️
Sezon rabarbarowy w pełni, wiec trzeba go wykorzystać🌸
Przepis👇
🥥4 łodygi rabarbaru
🥥5g mąki kokosowej
🥥10g erytrolu
🥥6 jajek
🥥60g mąki kokosowej
🥥90g płynnego oleju kokosowego
🥥100g erytrolu
🥥szczypta soli
🥥łyżeczka sody
🥥pół łyżeczki octu jabłkowego
Wszystkie składniki powinny być w temperaturze pokojowej.
Rabarbar pokrój w plasterki i wymieszaj go z łyżeczką mąki kokosowej i łyżką erytrolu. Białka oddziel od żółtek i ubij je na sztywną pianę ze szczyptą soli. Żółtka ubij z erytrolem na białą piankę, dodaj do nich płynny olej kokosowy, a następnie dodawaj stopniowo mąkę kokosową, sodę, a na koniec odrobinę octu jabłkowego. Dodaj ubite białka i delikatnie wymieszaj łyżką.
Ciasto przełóż do blaszki wyłożonej papierem, posyp rabarbarem i piecz 45-50 minut w 160 stopniach (do suchego patyczka).
Po ostudzeniu posyp erytrolem zmielonym na puder.
Smacznego🌸
Ciasto podzieliłam na 12 kawałków.
1 🍰ma:
132 kcal B 5,0g T 11,0g W 2,7g
[ ciasto z rabarbarem , ciasto z niskim indeksem glikemicznym , zdrowe wypieki ]
🌸5 FAKTÓW O ANTYKONCEPCJI HORMONALNEJ🌸
Przeczytaj, jeżeli przyjmujesz antykoncepcję hormonalną lub zastanawiasz się nad rozpoczęciem ich przyjmowania 🙏
[ dietetyka hormonalna , tabletki antykoncepcyjne , hormony , zespół policystycznych jajników ]
✨OSTATNIA SZANSA✨
Ostatnia szansa, aby zgarnąć zdrowe ebooki o wartości ponad 4300 zł za jedyne 150zł ‼️
Zdrowy Bundle to zestaw aż 66 ebooków różnych twórców o tematyce zdrowia, które możesz zgarnąć tylko do dzisiaj do 23:59‼️
Co znajdziesz w środku:
✨ponad 1000 zdrowych przepisów (w tym przepisy z niskim IG, wege, low fodmap)
✨gotowe jadłospisy‼️
✨ebooki treningowe 🍑
✨ebooki dla przyszłych mam🤰
✨tipy pielęgnacji twarzy i włosów🧖♀️
Dzisiaj po północy zestaw znika ze sprzedaży‼️
Także nie zwlekaj, cena jednego ebooka teraz to około 2,27 zł 🤯
Link znajdziesz w BIO ✨
.pl
Zgarnij 66 ebooków za 150zł i zadbaj o swoje zdrowie kompleksowo✨
Mega szansa, aby zgarnąć zdrowe ebooki o wartości ponad 4300 zł za jedyne 150zł ‼️
http://bit.ly/paczka_od_karoliny
Zdrowy Bundle to zestaw aż 66 ebooków różnych twórców o tematyce zdrowia, które możesz zgarnąć tylko przez tydzień w mega promocyjnej cenie.
Co znajdziesz w środku:
✨ponad 1000 zdrowych przepisów (w tym przepisy z niskim IG, wege, low fodmap)
✨gotowe jadłospisy‼️
✨ebooki treningowe 🍑
✨ebooki dla przyszłych mam🤰
✨tipy pielęgnacji twarzy i włosów🧖♀️
Ebooki możesz zgarnąć jedynie do 10 maja‼️
Także nie zwlekaj, cena jednego ebooka teraz to około 2,27 zł 🤯
http://bit.ly/paczka_od_karoliny
.pl
🧡OLEJ Z ROKITNIKA🧡
Przesuń palcem w lewo i przeczytaj o super właściwościach oleju z rokitnika🧡
Ja uwielbiam go szczególnie za jego właściwości przeciwzapalne i łagodzące na przewód pokarmowy oraz super wpływ na stan cery✨
Duo olej z rokitnika i olej z wiesiołka od to must have przy problemach skórnych ✨
A Ty znasz olej z rokitnika?🧡
[współpracareklamowa]
🍎MIGDAŁOWY CHLEBEK JABŁKOWY🍎
Idealne szybkie ciacho na zbliżającą się majówkę 😍
Migdałowy chlebek jabłkowy! Obłędne i proste w wykonaniu. Musisz spróbować✨
Składniki:
🍎450g startego jabłka (3 sztuki)
🍎4 jajka
🍎150g jogurtu naturalnego
🍎80g mąki migdałowej
🍎80g mąki orkiszowej pełnoziarnistej
🍎20g oleju kokosowego
🍎łyżeczka proszku do pieczenia
🍎40g erytrolu lub innego słodzidła
🍎2 łyżeczki cynamonu
🍎szczypta soli
🍎10g migdałów w płatkach
Jabłka obierz ze skórki i zetrzyj na tarce o grubych oczkach. W misce połącz jabłka, jajka, jogurt i rozpuszczony olej kokosowy. Dodaj wymieszane suche składniki i wymieszaj. Masę przelej do keksówki wyłożonej papierem i posyp płatkami migdałów. Piecz w 160 stopniach przez 50-60 minut (do suchego patyczka).
Gotowe✨
świetnie smakuje z jogurtem naturalnym😍
Ciasto podzieliłam na 10 kawałków.
1 kawałek ma:
172 kcal B 6,8g T 9,8g W 14,0g
💜ZAKWAS Z BURAKÓW💜
Przesuń palcem w lewo i zobacz jakie właściwości ma zakwas z buraka🤩
Ja piję praktycznie codziennie dla wsparcia swojej gospodarki żelaza i widzę fajne efekty w poziomie swojej ferrytyny 👌
Szczególnie uwielbiam ten zakwas od 💜 ma mega prosty skład, jest niepasteryzowany (czyli na maksa korzystamy z jego dobrych właściwości) i do tego jest naprawdę smaczny🥰
A Ty pijesz zakwasy? Napisz w komentarzu👇
[współpraca reklamowa]
🫐TWAROGOWE BABECZKI Z BORÓWKAMI🫐
Obłędne babeczki twarogowe, idealne do kawki 🤭
To jak, robisz? 🤩
Składniki na 12 sztuk:
🧁250g twarogu półtłustego typu klinek
🧁3 jajka
🧁2 banany
🧁łyżka oliwy z oliwek
🧁50g mąki owsianej
🧁100g mąki orkiszowej jasnej
🧁łyżeczka proszku do pieczenia
🧁łyżeczka sody
🧁50g erytrolu
🧁aromat waniliowy
🧁2 garście borówek
Wszystkie składniki oprócz borówek zblenduj na gładką masę. Dodaj borówki i wymieszaj łyżką. Masę przełóż do natłuszczonych foremek na babeczki. Piecz w 180 stopniach przez 25-30 minut (do suchego patyczka).
1 babeczka ma:
116 kcal B 7,5g T 3,2g W 15,0g
✨SUPLEMENTACJA W ENDOMETRIOZIE✨
Te suplementy naprawdę mogą zdziałać cuda zwłaszcza jeżeli chodzi o dolegliwości bólowe związane z endometriozą💛
Pamiętaj jednak, aby każdą suplementację skonsultować ze specjalistą‼️
🧇CZEKOLADOWE GOFRY Z CIECIERZYCY🧇
Kto jeszcze nie próbował gofrów z ciecierzycy, ten koniecznie musi spróbować!✨
Obiecuję, że nie wyczujesz ciecierzycy w środku 🤭
Fajny pomysł, aby przemycić więcej strączków do diety🙈
Składniki na 3 porcje:
🧇200g ciecierzycy konserwowej
🧇2 jajka
🧇120 ml napoju roślinnego
🧇20 ml oliwy z oliwek
🧇1 banan
🧇10g kakao
🧇100g mąki owsianej
🧇łyżeczka proszku do pieczenia
🧇opcjonalnie słodzidło - ja dałam 2 łyżki erytrolu
🧇opcjonalnie kropelka aromatu migdałowego
Ciecierzycę dokładnie przepłucz pod bieżącą wodą. Wszystkie składniki zblenduj dokładnie na gładką masę. Z ciasta smaż gofry w dobrze rozgrzanej gofrownicy. Studź na kratce.
Ja podałam z tahini i malinami🤭
Zostaw „🧇🧇🧇” w komentarzu👇
1 porcja bez dodatków ma:
387 kcal B 15,8g T 15,7g W 44,3g
🥦FUNDAMENTY DIETY W ENDOMETRIOZIE🥦
Dieta i styl życia mają ogromny wpływ na samopoczucie i natężenie bólu pacjentek z endometriozą‼️
Przeczytaj jakie są najważniejsze fundamenty diety przy endometriozie⬅️
W kolejnych postach dowiesz się między innymi jakie suplementy mogą być pomocne przy endometriozie💛
✨zaobserwuj .dietetyk aby nie przegapić✨
💛ENDOMETRIOZA💛
Marzec jest miesiącem świadomości endometriozy. Dlatego w tym czasie skupimy się na tym temacie✨
Endometrioza jest chorobą ciężką do zdiagnozowania. Wiele kobiet cierpi, jednak nie ma rozpoznanej choroby.
Jeżeli występują u Ciebie objawy wymienione w poście, koniecznie udaj się do lekarza🙏
Udostępnij dalej ten post i pomóż wielu kobietom💛
🥑JAK PRAWIDŁOWO PRZECHOWYWAĆ ŻYWNOŚĆ🥑
📣Oszczędzanie na jedzeniu zacznij od prawidłowego przechowywania produktów spożywczych 📣
Pamiętaj, że wyrzucając jedzenie, wyrzucasz swoje pieniądze…💵
A więcej porad jak prawidłowo przechowywać jedzenie znajdziesz w poradniku dołączonym do nowego Jadłospisu na każdą kieszeń! 💵
💵link do jadłospisu
https://dietetyk-karolinagolinska.pl/produkt/jadlospis-na-kazda-kieszen/
•marka własna•
🥫3 NIEOCZYWISTE PRODUKTY, KTÓRE MOŻESZ ZAMROZIĆ🥫
Masz dosyć wyrzucania resztek produktów? Zamroź je!
Więcej takich przydatnych tipów znajdziesz w poradniku dołączonym do JADŁOSPISU NA KAŻDĄ KIESZEŃ 🥳
💵link do jadłospisu
https://dietetyk-karolinagolinska.pl/produkt/jadlospis-na-kazda-kieszen/
•marka własna•
💵JADŁOSPIS NA KAŻDĄ KIESZEŃ💵
Jadłospis już dostępny 🥳🥳
Jadłospis dla każdego, kto ma dosyć przepłacania na zakupach! 🛒
Zdrowe odżywianie nie musi być drogie‼️
💵link do jadłospisu:
https://dietetyk-karolinagolinska.pl/produkt/jadlospis-na-kazda-kieszen/
•marka własna•
🤰SUPLEMENTACJA W CIĄŻY🤰
Suplementacja w ciąży jest niezwykle ważna zarówno dla prawidłowego rozwoju płodu, jak i dla zdrowia matki 🤍
Niestety wciąż się spotykam z tym, że przyszłe mamy nie wiedzą co mają przyjmować w czasie ciąży😞 często kończy się to pierwszym lepszym preparatem dla kobiet w ciąży z apteki.
Pamiętaj, aby dobrze wybrać preparat do suplementacji, a szczególnie zwróć uwagę na zawartą w nim formę kwasu foliowego (wybierz te z aktywną formą, np. metylofolian wapnia, unikaj tych z kwasem pteroilomonoglutaminowym w składzie)‼️
Inne niezwykle ważne składniki w czasie ciąży to cholina i magnez🤍
W poście przedstawione są składniki rekomendowane przez Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników. Pamiętaj, że suplementacja powinna być prowadzona pod kontrolą lekarza i może się różnic w zależności od przypadku‼️
Pamiętasz o suplementacji w czasie ciąży? 🙏
💕5 KROKÓW DLA ZDROWYCH JELIT💕
Zmagasz się ze wzdęciami, zaparciami i/lub biegunkami? 🤔
A czy pamiętasz o podstawach dla prawidłowego funkcjonowania jelit⁉️
Przesuń palcem w lewo i zobacz jakie są fundamenty dla zdrowia jelit⬅️
A Ty co dodasz do tej listy? 👇
Pamiętaj, że jeżeli dbasz o podstawy, a dolegliwości ze strony jelit są nadal uporczywe, może to świadczyć o jakiś zaburzeniach! Koniecznie wtedy wykonaj badania i udaj się do specjalisty🙌
🥂POSTANOWIENIA NOWOROCZNE🥂
Witam Was pierwszym postem w nowym roku! 🤍
Rok 2022 był bardzo trudny i ciężki dla mnie pod wieloma względami. Dlatego nie robię podsumowania zeszłego roku, zostawiam go w tyle! Ale chyba tak jak większość, spisałam sobie postanowienia/cele na 2023🎯
I chociaż wiele osób wyśmiewa się z postanowień noworocznych, to według mnie jest to fajny sposób, aby zacząć zmieniać swoje nawyki. I chociaż to tylko zmiana cyferki w dacie, to ja wierzę, że dla niektórych może to być zamknięcie pewnego etapu w życiu i „kopniak” do podjęcia zmian w życiu.🤞
Ale jak napisać swoje postanowienia, żeby rzeczywiście w nich wytrwać? 🤔
Przeczytaj dzisiejszy post i zerknij na swoją listę postanowień. Czy na pewno są to dobrze sformułowane cele? 🤔
A Ty robisz postanowienia noworoczne? Napisz w komentarzu👇
🎄PEŁNOZIARNISTE PASZTECIKI Z PIECZARKAMI🎄
Obiecany przepis na świąteczne paszteciki z pieczarkami 🤭
Ciasto:
🎄mąka pszenna pełnoziarnista (typ 1850) - 160g
🎄drożdże suche - 5g
🎄mleko - 70ml
🎄cukier - 1 łyżeczka
🎄oliwa z oliwek - 1,5 łyżki
🎄żółtka jaj - 2 sztuki
🎄szczypta soli
Farsz:
🎄pieczarki - 250g
🎄cebula - 1 sztuka
🎄oliwa z oliwek - 2 łyżki
🎄szczypta soli, pieprz
Dodatkowo:
🎄białko jaj
🎄sezam do posypania
Drożdże wymieszaj z ciepłym (ale nie gorącym!) mlekiem i łyżeczką cukru. Odstaw na około 10 minut w ciepłe miejsce. Następnie dodaj przesianą mąkę, żółtka jaj, sól oraz oliwę z oliwek. Ciasto ugnieć i odstaw pod ściereczką w ciepłe miejsce na 60 minut do wyrośnięcia.
W tym czasie na oliwie z oliwek podsmaż posiekaną cebulkę oraz pieczarki. Dopraw solą i pieprzem.
Wyrośnięte ciasto rozwałkuj na prostokąt. Wzdłuż jednego boku ułóż farsz. Zawiń delikatnie ciasto, tak, aby przykryć farsz i spłaszcz roladę. Ciasto posmaruj delikatnie białkiem jaj przy użyciu pędzelka. Posyp sezamem. Pokrój na kawałki i ułóż na blaszce wyłożonej papierem. Odstaw jeszcze na około 30 minut.
Piecz w 180 stopniach przez 30 minut.
Gotowe 🎄
Najlepiej smakują drugiego dnia (przez noc trzymaj w pudełku) 🤭🤭
To jak, robisz na święta🤗?