Amateur Runners Włocławek

https://biegowe.pl/2024/09/jak-w-naszym-tescie-wypadla-uniwersalna-treningowka-nb-fuelcell-rebel-v4.html

Jak w naszym teście wypadła uniwersalna treningówka NB FuelCell Rebel v4? - Biegowe.pl - wszystko o bieganiu Jestem szczęściarzem. Na początku sierpnia zostałem poproszony o przetestowanie nowej kolorystycznej odsłony butów New Balance FuelCell Rebel v4. To model, który znam bardzo dobrze i muszę przyznać, że należy do moich ulubieńców.

Czy słońce, czy deszcz na treningu spoko jest. Dziś najlepiej bawiły się mięśnie kulszowo-goleniowe.

Eat, drink, run and have fun, a wszystko okraszone nowymi PB

Wyostrzanie formy

Weekend pełen emocji

Nasze propozycje na niedzielne poranki: wypatrywanie formy, kąpiele w jeziorze, robienie masy, danie z siebie maxa na zawodach, zdobycie pucharu. Co wybieracie ?

Dziś zaangażowaliśmy do wytężonej pracy nasze pośladki, do tego kilka elementów siły biegowej w połączeniu z szybkością. Nudy nie było.

Kolejna sesja za nami

Część druga zdjęć z zawodów.

Prosto z fotograficznej ciemni, od Magdy dla Was. Włocławska Sztafeta Przełajowa w obiektywie. Część pierwsza.

Pierwsza Włocławska Sztafeta Przełajowa za nami. Ogromne dzięki dla wszystkich za przybycie, udział i walkę na trasie. Wyniki znajdziecie tu: https://elektronicznezapisy.pl/event/10537/results.html. Wkrótce pojawi się fotorelacja.

Podczas tegorocznego lata dołożyliśmy kolejny element do naszego treningu. Zrealizowaliśmy osiem jednostek treningowych na siłowni podzielonych na 3 krótkie bloki. Po co w ogóle zajrzeliśmy na siłownie ? Jakie efekty płyną z szeroko pojętego treningu siłowego ? Otóż trening siłowy wzmacnia kości, obudowuje stawy, tym samym przeciwdziała kontuzjom i przeciążeniom. Jest też kolejnym bodźcem treningowym, który serwujemy naszemu ciału, aby wywołał zmiany na których nam zależy.
Zaczęliśmy bardzo delikatnie przyzwyczajając mięśnie do nowego rodzaju treningu. Pierwsze trzy tygodnie to było wprowadzenie i koncentracja na wytrzymałości siłowej. W podręczniku Podstawy teorii treningu sportowego wytrzymałość opisana jest jako zdolność do kontynuowania pracy o wymaganej intensywności, bez obniżania efektywności działań i przy zachowaniu podwyższonej odporności na zmęczenie. Na nasz trening składało się 6-7 ćwiczeń wykonywanych na maszynach po 3 serie. Ilość powtórzeń oscylowała w okolicach 15,przerwy były krótkie, natomiast nie specjalnie zwiększaliśmy tu obciążenie. Nie dotykaliśmy prawie wcale wolnych ciężarów. Maszyny zapewniają wyizolowanie ruchu, łatwiej jest skupić się na pracy nad daną partią mięśni. Trening kończył się 2-3 ćwiczeniami plyometrycznymi wykonywanymi na sali.
Treningi numer 4,5 oraz 6 podniosły poziom trudności. Ilość wykonywanych ćwiczeń oraz ilość serii została na tym samym poziomie, ale zastosowaliśmy na tym etapie progresję ciężaru zaczynając od 12 powtórzeń przez 8-10 do 6-8 w ostatniej serii danego ćwiczenia. To w dużym uproszczeniu jest kolejny sygnał dla organizmu, że musi zareagować w nieco inny sposób niż podczas poprzednich treningów. Układ nerwowy zmuszony jest do intensywniejszej pracy i musi odpowiadać zwiększeniem siły. Po tych treningach podobnie, jak to miało miejsce w poprzednim bloku szliśmy na salę popracować trochę nad mocą.
Ostanie dwa treningi to kolejna zmiana. Poszliśmy w kierunku siły maksymalnej. Ilość ćwiczeń została ograniczona do 6. Pierwsza seria bardzo luźna - rozgrzewkowa. Potem było już konkretnie. Trzy serie po 3-6 powtórzeń, często ostatnie już z pomocą. Przerwy pomiędzy seriami dochodzące do 3 minut. Odpuściliśmy na tym etapie trening mocy.
Te osiem tygodni pozwoliło przejść nam w przyspieszonym tempie przez różne fazy treningu siłowego. Ćwiczenia, które wykonywaliśmy możecie znaleźć w relacjach z poszczególnych treningów. Nasze mięsnie nóg i pośladków wykonały mnóstwo pracy, której efekty zobaczymy podczas jesiennych startów.

Mała ilość powtórzeń, konkretny ciężar, długie przerwy - jednym słowem: SIŁA.

Wracamy na bieżnię. Zaczęliśmy rozgrzewką idąc od statycznej do dynamicznej, następnie sprawność ogólna połączona ze skipami, a wszystko zwieńczone akcentami szybkościowymi.

To już ostatnia prosta. Włocławska sztafeta Przełajowa startuje za 7 dni

Nie ma ziewania na treningu

Grupa, która żadnego treningu się nie boi

Sobota startowo-treningowa.

Misja ,,Forma'' w toku

Piękniejsza strona biegania

Dla przypomnienia: mapa trasy zbliżającej się Włocławskiej Sztafety Przełajowej, która wystartuje w ogromnej mierze dzięki naszym partnerom, którym bardzo serdecznie dziękujemy za wsparcie.

Są inicjatywy, o których warto mówić. Race RACE PACE - podcasty o bieganiu https://racepace.pl/ jest jedną z nich. Polecam bardzo serdecznie, naprawdę warto słuchać, warto oglądać.

Dzięki " RACE PACE - podcasty o bieganiu" wspólnie mamy szansę poszerzyć horyzonty i stać się lepszymi biegaczami W "RACE PACE - podcasty o bieganiu" wspólnie poszerzamy sportowe horyzonty, aby biegać bardziej świadomie.

Włocławska Sztafeta Przełajowa już 11.08.2024 - https://elektronicznezapisy.pl/event/10537.html Przygotowania idą pełna parą.

The Future Is Now

Treningowo - Urlopowo

Różnica między chęcią a osiąganiem to dyscyplina.

Jutro o godzinie12:30 mamy trening grupowy na siłowni. Jest jedno wolne miejsce za free. Jeśli jest ktoś chętny - proszę o info na 511 424 711 lub poprzez messenger. Tu nie ma Lipy ;)

Do rozpoczęcia drużynowego ścigania coraz bliżej. Tutaj walczycie w myśl zasady: jeden za trzech, trzech za jednego :)
Zapraszamy do zapisów: https://elektronicznezapisy.pl/event/10537.html

A Wy jak spędzacie sobotę ?