Dietetyk Magda Panek

Urodziny!!! 🎂🍾

Czas minie tak szybko, że właśnie minął rok odkąd prowadzę gabinet. Był to rok pełen wyzwań - dlatego serdecznie dziękuję każdemu, kto obdarzył mnie zaufaniem i zdecydował się na współpracę ze mną ☺️

Z okazji tego święta do końca tygodnia obowiązuje -25% na wszystkie usługi w gabinecie oraz analiza składu ciała za jedyne 20 zł.

Promocja obowiązuje również na bony podarunkowe, które można wykorzystać do końca czerwca przyszłego roku 🙂

Serdecznie zapraszam do zapisów przez messenger lub pod numerem telefonu 535 434 451

Witam kochani ☺️
Trochę mnie tu mało, ponieważ cały swój czas chce poświęcić na jakość świadczonych usług.

Jeśli ktoś byłby zainteresowany współpracą, to zostało mi tylko 5 miejsc na miesiąc kwiecień.

Dodatkowo w tym tygodniu kończę przygotowywać diety na thermomixa, dlatego wszystkich zainteresowanych zapraszam do kontaktu na stronie lub pod numerem telefonu 535 434 451

🍊🍎🥦

Dzisiaj troszeczkę o tym, dlaczego nie chudniemy na diecie "odchudzającej". Czasem zbyt duży deficyt kaloryczny prowadzi do problemu opisanego na grafice. Problem ten dotyczy nie tylko sportowców, ale też osoby trenujące rekreacyjnie.

Przygotowałam dla Was materiał dotyczący badań krwi. 🚑
Jest to moja pierwsza taka grafika, dlatego proszę o informację czy jest to czytelna forma, czy w przyszłości chcielibyście więcej tego typu postów.

Pozdrawiam serdecznie 😊

WYNIKI KONKURSU ❗❗

Serdecznie dziękuję za tak duże zainteresowanie ☺️

Nagrody wygrywają:
1. Tomek Wójtowicz (miesięczna dieta)
2. Ania Łukaszewicz (analiza składu ciała)
Proszę o wiadomość prywatną w celu ustalania terminu odbioru nagrody ☺️☺️

Wszystkim pozostałym uczestnikom bardzo dziękuję za udział w konkursie 😍

UWAGA❗️ KONKURS❗️
Z okazji zbliżającego się nowego roku i nowej lokalizacji gabinetu (ul. Zamkowa 14 na parterze) zapraszam do małej zabawy.

Wygrywają aż dwie osoby 🤩
Do wygrania
1. MIESIĘCZNE PROWADZENIE DIETETYCZNE 😊
2. ANALIZA SKŁADU CIAŁA 😊

Zasady są bardzo proste, wystarczy, że:
1. Udostępnisz post konkursowy (publicznie, inaczej nie widzę czy został udostępniony).
2. Polubisz stronę.
3. Zaprosisz do zabawy znajomego.

Konkurs trwa do 3.01.2021 do godziny 23:59.
Ogłoszenie wyników dnia 4.01.2021.

Serdecznie zapraszam do zabawy

Z okazji Świąt Bożego Narodzenia życzę Wam dużo zdrowia, szczęścia oraz wielu pięknych chwil spędzonych w gronie najbliższych 😊

Wielkimi krokami zbliża się BLACK FRIDAY!!!

Z tej okazji przygotowałam dla Was rabaty 🙂

25% na wszystkie usługi stacjonarne i usługi online
35% na wszystkie usługi stacjonarne jeśli przyprowadzisz osobę towarzyszącą

Serdecznie zapraszam do zapisów telefonicznych. W piątek 27.11.2020r będę dostępna w godzinach 10-19 ☺️

Promocja!
Do końca następnego tygodnia (18.09.2020r.) -20% na wszystkie usługi =)

Zapraszam do kontaktu =)

Szkolenia pomagają w poszerzaniu wiedzy, dlatego są dla mnie tak ważne. Ostatnim szkoleniem jakie ukończyłam jest "Badanie składu ciała w praktyce dietetyka".

Z tego powodu mała niespodzianka, dla każdego kto zapisze się w przyszłym tygodniu na analizę składu ciała czeka 25% rabatu =)

Zapisy pod numerem 691972811

Dziś trochę chwalenia się efektami 😊

Tydzień diety u mojego pacjenta, delikatna zmiana nawyków żywieniowych oraz praca fizyczna przyczyniły się do spadku masy ciała o 0,6kg. Zawartość tkanki tłuszczowej zmniejszyła się o prawie 2%, natomiast masa tkanki mięśniowej zwiększyła się o 0,7kg.

Serdecznie zapraszam do współpracy =)

Serdecznie zapraszam w piątek (26.06.2020) od godziny 18:00 na BEZPŁATNĄ ANALIZĘ SKŁADU CIAŁA.

Analiza będzie prowadzona w klubie StreamCross przy ulicy Jaracza 6F (za stacją BP w stronę Kętrzyna)

Serdecznie zapraszamy jutro w godzinach 10-14 na DARMOWE konsultacje dietetyczne oraz analizę składu ciała wraz ze szczegółowym opisem =) czekamy na Was w klubie Stream GYM przy Placu Wolności 10 w Węgorzewie =)

Uwaga, uwaga! Jeszcze jutro w godzinach 10-13 zapraszamy na DARMOWĄ analizę składu ciała 😊 Czekamy na Was w klubie STREAM GYM na Placu Wolności 10 w Węgorzewie! =)

Uwaga, uwaga! Ważne informacje =)
Tylko w dniu otwarcia gabinetu darmowa analiza składu ciała 😊
Serdecznie zapraszam na Plac Wolności 10 dnia 6.06.2020r w godzinach 8-15!!

Jest mi niezmiernie miło poinformować, że dokładnie za tydzień (6.06.2020r) otwieramy siłownię z gabinetem dietetycznym. Z tej okazji znizka 25% na analizę składu ciała dla wszystkich, którzy tego dnia odwiedzą Plac Wolności 10 w Węgorzewie =) Będzie mi bardzo miło, jeśli udostepnicie post =) StreamCross

Ostatni czas jest dla mnie pełen pozytywnych doświadczeń.

Jako dietetyk promuję zdrowy tryb życia, który dotyczy zarówno sposobu odzywiania jak i aktywności fizycznej.

Obecnie stawiam na rozwój i małymi kroczkami dążę do pogłębiania swojej wiedzy w zakresie aktywności fizycznej.

Podstawą piramidy żywieniowej jest aktywność fizyczna i dzisiaj troszkę o niej. ⚽️⛷🚴‍♂️

Co to jest aktywność fizyczna?
Zazwyczaj definiowana jest jako „dowolna forma ruchu ciała spowodowana skurczami mięśni, przy którym wydatek energii przekracza poziomy energii spoczynkowej”. Definicja ta obejmuje wszystkie formy aktywności fizycznej, do której możemy zaliczyć:
- rekreacyjną aktywność fizyczną
- zawodowe uprawianie sportu
- aktywność fizyczną w domu i jego okolicy
- aktywność fizyczną związaną z transportem
Organizm ludzki potrzebuje regularnej aktywności fizycznej do utrzymania optymalnego funkcjonowania i unikania chorób. Siedzący tryb życia stanowi czynnik ryzyka rozwoju wielu chorób (np. chorób sercowo-naczyniowych). Aktywność fizyczna stanowi jeden z głównych składników zdrowego stylu życia.

Korzyści z podejmowania aktywności fizycznej
- stymuluje rozwój
- zabezpiecza potrzeby ruchowe
- wzmacnia wydolność serca
- poprawia elastyczność mięśni i stawów
- wzmacnia mięśnie i kości
- poprawia samopoczucie
- osoby podejmujące aktywność fizyczną rzadziej odczuwają obniżony nastrój lub bóle głowy.

Ile czasu i jaki rodzaj aktywności?
- W odniesieniu do dzieci i młodzieży w wieku 5-17 lat zaleca się aktywność fizyczną o charakterze tlenowym i umiarkowanej intensywności przez co najmniej 60 minut dziennie (w podziale na kilka krótszych jednostek czasu, a następnie zsumowaniu ich). Światowa Organizacja Zdrowia zaleca też podejmowanie intensywnej aktywności trzy razy w tygodniu (gry, zabawy ruchowe, jazda na rowerze, gra w koszykówkę, itp.)
- Minimalna aktywność fizyczna dla osób dorosłych powinna obejmować wykonywanie prac domowych i innych form ruchu o niskim nasileniu.. Aby poprawić stan swojego organizmu zaleca się wykonywanie ćwiczeń aerobowych (tlenowych) o różnej intensywności przez 150 minut w tygodniu (jednorazowo co najmniej 10 minut). W celu jeszcze większej poprawy wydolności organizmu zaleca się umiarkowaną, tlenową aktywność fizyczną przez 300 minut w tygodniu lub 150 minut tygodniowo intensywnych ćwiczeń tlenowych. Zalecenia obejmują również ćwiczenia siłowe 2 razy w tygodniu.

Podział ćwiczeń tlenowych
Umiarkowane – podnoszą ciśnienie krwi, ale możemy jeszcze swobodnie rozmawiać (np. chodzenie, pływanie 🏊‍♀️, gra w tenisa 🎾, taniec 💃🕺)
Intensywne – nasz oddech przyspiesza, zwykła rozmowa staje się bardzo trudna (szybka jazda na rowerze 🚵‍♂️, bieganie, gra w piłkę nożną ⚽️, intensywny aerobik)

Bibliografia:
1. Wytyczne UE dotyczące aktywności fizycznej z dnia 25 września 2008 r., str. 3.
2. Ostręga W.: Aktywność fizyczna jako kluczowy element zdrowego stylu życia” Warszawa 2017.

Witam, dzisiaj troszkę kwestii związanych z piramidą zdrowego żywienia. W kolejnych dniach rozwinę każdą z zasad zdrowego żywienia w krótkiej i łatwo przyswajalnej wersji ☺️

Piramida zdrowego żywienia i aktywności fizycznej

Co to jest piramida zdrowego żywienia i jak ją rozumieć?
Jest to graficzne przedstawienie idei żywienia, której realizacja pomaga nam zachować sprawność fizyczną i intelektualną do późnych lat życia a także daje nam szansę na zdrowe życie.
Piramida przedstawia nam jakie produkty spożywcze powinny znaleźć się w naszej diecie oraz w jakiej proporcji. Im wyższe piętro piramidy, tym mniejsza ilość produktów spożywczych powinna pojawiać się w naszej diecie oraz powinny one pojawić się rzadziej.

Do kogo kierowana jest piramida?
Jest ona kierowana do osób zdrowych, aby wspomagać zachowanie dobrego stanu zdrowia. W przypadku współistnienia chorób cywilizacyjnych (do których możemy zaliczyć: otyłość, cukrzycę, nadciśnienie) konieczna może okazać się modyfikacja zaleceń.

Zasady zdrowego żywienia dla osób dorosłych

1. Spożywaj posiłki regularnie (4-5 posiłków co 3-4 godziny).
2. Warzywa i owoce spożywaj jak najczęściej i w jak największej ilości, co najmniej połowę, tego co jesz. Pamiętaj o właściwych proporcjach: ¾ - warzywa i ¼ – owoce.
3. Spożywaj produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste.
4. Codziennie spożywaj co najmniej 2 duże szklanki mleka. Możesz je zastąpić jogurtem, kefirem i - częściowo - serem.
5. Ograniczaj spożycie mięsa (zwłaszcza czerwonego i przetworzonych produktów mięsnych do 0,5 kg/tyg.). Jedz ryby, nasiona roślin strączkowych i jaja.
6. Ograniczaj spożycie tłuszczów zwierzęcych. Zastępuj je olejami roślinnymi.
7. Unikaj spożycia cukru i słodyczy (zastępuj je owocami i orzechami).
8. Nie dosalaj potraw i kupuj produkty z niską zawartością soli. Używaj ziół - mają cenne składniki i poprawiają smak.
9. Pamiętaj o piciu wody, co najmniej 1,5 l dziennie.
10. Nie spożywaj alkoholu.

Bibliografia
1. IŻŻ, pod kier. M. Jarosza: „Piramida Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej dla osób dorosłych”, Warszawa 2016.