Mikołaj Szerment - Medycyna Stylu Życia, Wroclaw Videos

Nasze obozy mają teraz nowe miejsce jest nimi osada W Gruncie Ruchu w Janowie na granicy Polski z Czechami. 🌲 Są tu góry lasy łąki i nieskończoność możliwości połączenia się z naturą. 🥬 Kulinarnie wspierają nas świeże warzywa i owoce z ogródka. 👣 Jest też prężnie działająca i wspierająca się wzajemnie społeczność, a naturalną jej częścią są również dzieci które niosą ze sobą całe mnóstwo zabawy. 😎 Każdy z tych elementów będzie miał swoją osobną przestrzeń na obozie a na każdy turnus zapraszamy gościa specjalnego. A i prawie zapomniałem dodać że mamy tu naprawdę odjechany Małpi Gaj z potencjałem do bycia najlepszyn na świecie! 🙉 Wchodzisz w to? Linki w BIO👆 __________________ #ruch #warzywazogródka #góry #małpigaj #społeczność #dziecisawazne #medycynastyluzycia

Czasami najlepszym co możesz zrobić dla siebie to... Po prostu puścić. Otworzyć. Pokazać. Wyrazić. Poczuć. Bo co jeśli to nie uczucia (takie jak gniew, smutek czy strach), nie trudności i przeciwności życia, nie własna krytyka są takie ciężkie... Tylko walka z tym aby tego NIE CZUĆ? I nie zrozum mnie źle. Nie twierdzę, że walka, chowanie, ucieczka i obrona są złe. Każdy z nas ma swoje własne, na prawdę dobre, powody aby nie czuć. I jednocześnie zapraszam Cie do eksperymentu. 1. Osadź się w swojej bezpiecznej przestrzeni - może to Twój pokój, może to rozmowa z przyjacielem, partnerem, terapeutą, może Twój ulubiony notes. 2. Wybierz jedną rzecz którą trzymasz, którą boisz się wypuścić, powiedzieć, nazwać, poczuć. Na początek może być na prawdę mała. 3. Puść to. Wyraź. Zapisz. Nazwij. Wypowiedz. Pozwól sobie. 4. Rozluźnij się w tym. Oddychaj. Sprawdź co Ci to robi w ciele. Nie śpiesz się. 5. Podziękuj sobie. Doceń siebie. Za odwagę. Za kontakt ze sobą. Za cały ten czas trzymania tego w zamknięciu. Jakie to dla Ciebie jest po prostu to puścić? _____________________ A jeśli w odpuszczaniu szukasz towarzystwa. Wspierającej, miękkiej przestrzeni. Czasu dla siebie. To zapraszam Cię na nasz obóz ODPUSZCZENIE. 3-9 marca Kotlina Kłodzka. _____________________ #odpuszczanie #zdrowiepsychiczne #wyrażanieuczuć #strach #gniew #smutek #połączenie #medycynastyluzycia #góry #natura

Koi, otula, przyjmuje, wybacza… Wprowadza w stan głębokiego relaksu… Sprawia że czuję się NA MIEJSCU… Przypomina, że tak naprawdę nigdzie się nie muszę spieszyć… Że wszystko już jest. Zachwyca, odżywia i przepełnia uczuciem piękna! Sprowadza spowrotem na właściwe tory… Dodaje energii… Zachęca do radowania się życiem! Do tańca… Do śpiewu… Przypomina jak ważne jest żyć… I że wszystko przemija. I że to jest ok. A nawet, że to najpiękniejsze co może być… A co Tobie robi połączenie z naturą? ________________ #połączenie #natura #las #góry

Czy jest możliwe pokochać się tak mocno, aby poczuć motyle w brzuchu? Co stoi na przeszkodzie oddania się życiu całkowicie i czerpania garściami z każdej jednej chwili? 🌲Zapraszam Cię do przygody gdzie w lekkości będziemy dotykać głębokiego połączenia ze sobą, innymi i światem. 🤸Tańczyć, śpiewać, kulać się i przytulać. 🙏Puszczać, wybaczać, wyrażać i przyjmować się dokładnie takimi jacy jesteśmy. 🐵A to wszystko przy akompaniamencie wspaniałych ludzi, dobrej zabawy i otaczających nas lasów i gór! Najbliższe zajęcia już 3-9 marca na obozie Odpuszczenie! :) Link w BIO! _________________________ #odpuszczanie #ruch #movement #przygoda #zabawa #playfight #medycynastylużycia #regeneracja #obecność #akceptacja

Jest tak dużo DOBRYCH powodów żeby się spieszyć. - Jak się spóźnię do pracy to ktoś będzie na mnie zły i stracę zaufanie… - Jak już wrócę do domu, to sobie odpocznę, będzie miło i przyjemnie… - Ajajaj, umawiałem się na 3 h… - Jak bardzo chciałbym już tam być… - Szybciej, szybciej, to jeszcze uda mi się zrobić x i y… - … Spieszenie się i napięcie jest ok. I co jeśli coś całkiem innego jest teraz dla Ciebie możliwe? Zupełnie inna jakość życia? Zapraszam Cię do eksperymentu. Sprawdź jak inaczej by Ci się żyło gdybyś NIGDZIE się nie spieszył/spieszyła? Czy to jest w ogóle możliwe? Obserwuj swoje "zapędy do pośpiechu" i uśmiechaj się do nich :) Jak wiele, naprawdę KONKRETNYCH powodów podsunie Ci Twój umysł aby dodać choć odrobinę napięcia? Jak długo jesteś w stanie się NIGDZIE nie spieszyć? Co czujesz kiedy się nie spieszysz? Jak to czujesz w ciele? Podaruj sobie i swoim bliskim NAJBOGATSZY prezent w te święta. Swoją niespieszną UWAGĘ. Wesołych Świąt Kochani ❤️🎄 ____________ #niespieszsie #nostress #luz #lekkość #spokój #medycynastylużycia #odpoczynek #zabawa #obecność #uważność #prostebycie

Aktywność fizyczna to coś więcej niż konkretne ruchy, powtórzenia czy obciążenia. To coś więcej niż spalone kalorie, przyspieszony oddech czy bicie serca. To więcej niż umięśnione ciało, ładna sylwetka i zgrabne pośladki. To nawet więcej niż zdrowie, mobilność czy brak bólu. To kontakt ze sobą. To wędrówka z głowy do ciała. To sprawność, młodość, możliwości! Rozmowa bez słów z drugim człowiekiem. To miękkość i siła jednocześnie. Brama do połączenia ze światem. To zimne, rześkie powietrze w płucach. To mokre liście pod bosymi stopami. To śpiew, taniec, tarzanie po trawie. To ciekawość, zabawa, śmiech i szaleństwo. To poczucie, dosłownie, każdej komórki swojego ciała. To bycie tu i teraz. To coś więcej niż ruch… To życie. ___________________ 🎥 Filmy ujęte podczas naszego ostatniego obozu "Więcej niż Ruch!" ❤️ Wdzięczność za każdą magiczną chwilę i za każdego z Was… ❄Następny obóz "Odpuszczenie" 3-9 marca w św. Gaju 👇Chętny/a ? Napisz komentarz na dole a pierwszy/a dostaniesz info o zapisach, wydarzenie wkrótce! W Gruncie Ruchu Marta Zinserling Baba na Drodze Joanna Lorens Więcej niż ruch - Jesienny obóz WGR

Przygoda, ruch, rozwój, relacje, zabawa, radość współpraca, kontakt z zimą (i zimnem 😊). I wiele więcej…! To wszystko czeka na Ciebie tam na zewnątrz. Zaproś znajomą, przyjaciela, siostrę, córke, tate, babcie czy sąsiadów i… Nie daj się prosić. Dawaj na sanki! __________ #medycynastyluzycia #przygoda #ruch #rozwój #relacje #zabawa #radość #współpraca #nasanki #zima #śnieg❄

Co robić aby nie chorować ? Ruszać się! 🤸‍ Jak pokazuje obszerna metaanaliza z 2021r. : “Effects of Regular Physical Activity on the Immune System, Vaccination and Risk of Community-Acquired Infectious Disease in the General Population: Systematic Review and Meta-Analysis” Regularna aktywność fizyczna -> minimum 30 minut 3 razy w tygodniu:  Zwiększa ilość naszych przeciwciał i odpowiedź immunologiczną na wirusy i bakterie  Zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby infekcyjne o 31%!  Zmniejsza ryzyko zgonu z powodu tych chorób o 37%! ➡ Więc jeżeli nie lubisz chorować… Posłuchaj Pana Kleksa! 🥸 „Biegać, skakać, latać, pływać, W tańcu, w ruchu, wypoczywać!” 🫵 A jeżeli nie wiesz ile, jak i od czego zacząć ruch? Zostań ze mną na dłużej, więcej w następnych rolkach! 💪 #ruchtozdrowie #ruszsie #medycynastylużycia #biegać #skakać #latać #pływać #wtańcu #wruchu #wypoczywać

Daj sobie odpocząć. W trakcie infekcji zapotrzebowanie na sen jest zwiększone, a Twój organizm wysyła ci coraz mocniejszy sygnał, żeby… ZWOLNIĆ Jak to zrobić? 1. Odstaw przynajmniej na ten czas wszystko co Cię pobudza, czyli między innymi kawę, herbatę (czarną/zieloną/białą), napoje energetyczne ale też social media, gry, seriale, światło niebieskie czy inne (sam/a dobrze wiesz czym się szprycujesz :)) 2. Weź zwolnienie lekarskie lub wykorzystaj zaległy urlop i "wyloguj" się z telefonu i pracy. 3. Jeśli Twoje stresujące zadania wiążą się z domowymi obowiązkami (np. opieką nad dziećmi) - poproś kogoś bliskiego o pomoc w tym czasie. 4. I najważniejsze - pozwól sobie na bycie zmęczonym/a, nieproduktywnym/a, leniwym/a. Świat naprawdę się nie zawali, jeżeli przez kilka dni sobie odpuścisz. Puść wszystko co Cię trzyma i… DAJ SOBIE ODPOCZĄĆ PS. Jeśli znasz kogoś, komu naprawdę przydałoby się odpocząć, oznacz go/ją w komentarzu ❤️ #dajsobieodpocząć #medycynastylużycia #zwolnij #chorobowe #zdrowysen #zapytajlekarza #infekcja

Co jest najpotężniejszą bronią w walce z infekcją? I również zaraz po powietrzu naszą drugą najważniejszą potrzebą? I w dodatku darmowe i dostępne w nieograniczonej ilości ? Zdrowy i głęboki sen 🥱. Jak pokazują badania (bibliografia na dole👇) sen jest nam NIEZBĘDNY do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, a dodatkowo w trakcie infekcji zapotrzebowanie na sen może być zwiększone, dlatego tak ważne dać sobie odpocząć. Niestety, ograniczanie snu jest w dzisiejszych czasach tak powszechne, że praktycznie stało się normą. Więcej o tym możesz przeczytać w przepięknych postach @praktyka dobrego życia <3. Z kolei adekwatna ilość snu poprawia odpowiedź immunologiczną na wirusy czy bakterie, przez co istotnie zmniejsza ryzyko rozwoju choroby i czas jej trwania ⏰. Więc jeśli jesteś w trakcie choroby i zastanawiasz się czy może ten czy inny suplement diety na poprawę odporności to odpowiedź brzmi przede wszystkim SEN. A jeśli chcesz się dowiedzieć co robić aby Twój sen w trakcie infekcji był lepszy, zapraszam Cię na następną rolkę :) Bibliografia: 1. The Sleep-Immune Crosstalk in Health and Disease. 2. Effect of long-term sleep restriction and subsequent recovery sleep on the diurnal rhythms of white blood cell subpopulations. 3. Sleep disruption in the intensive care unit. 4. Enhancement of allergic skin responses by total sleep deprivation in patients with allergic rhinitis. 5. Sleep enhances the human antibody response to hepatitis A vaccination. #sezoninfekcyjny #zdrowysen #sennajważniejszy #medycynastyluzycia

Owoc albo psikus! 🍉 Halloween się zbliża wielkimi krokami a Ty nie chcesz faszerować dzieci słodyczami? Oto kilka sposobów jak to zrobić w zgodzie z medycyną stylu życia! Po pierwsze zamień słodycze na.. Owoce! A żeby dodać im trochę uroku i atrakcyjności możesz przystroić je w halloweenowy sposób. Wystarczy że domalujesz im markerem oczy i buzie a staną się godnymi stworami lub duszkami. Z arbuza możesz z kolei wyciąć zombiaka, który pilnuje swoich wnętrzności i innych skarbów w postaci winogron, borówek, malin i co tam masz pod ręką! Kolejnym sposobem może być zrobienie Twojego ulubionego smoothie (moje to banan, jabłko, kiwi, jarmuż pomarańcza, woda i sok z cytryny), ale podane w niebagatelny sposób, bo w ociekających gorzką czekoladą szklankach :) Jeszcze innym może być owinięcie papierem toaletowym paczki orzechów, suszonych owoców czy mieszanki studenckiej i zrobienie z nich ZJAWY. Sposobów jest tyle, jak szeroka jest Twoja wyobraźnia <3 Spróbuj podać owoce albo warzywa w sposób, któremu dzieci (i dorośli:)) nie będą mogły się oprzeć! A jakie Ty masz pomysły? Daj znać w komentarzu! #zdrowehalloween #medycynastylużycia #owoce #sposobem #kreatywność #smoothie #zombie

Sezon infekcyjny czas start! ⏰ Czujesz się przeziębiony/a lub chory/a i zastanawiasz się czy jeszcze leżeć pod kocem czy już biec do lekarza? Zobacz te pięć czerwonych flag które powinny cię skłonić do odwiedzenia przychodni! 1. Bardzo intensywny nie ustępujący ból. Jeżeli bolą cię bardzo mocno zatoki albo ucho albo jakakolwiek inna część ciała tak że nie możesz normalnie funkcjonować i przede wszystkim wtedy kiedy nie ustępuje nawet po podaniu środków przeciwbólowych może to oznaczać bardzo intensywny miejscowy stan zapalny który wymaga zbadania i zintensyfikowania terapii. 2. Zły stan ogólny. Kiedy czujesz się tak źle że nie masz siły na cokolwiek, nawet na oglądanie Netflixa, szczególnie jeżeli to nastąpiło w krótkim czasie. Może to oznaczać, iż twój organizm nie daje sobie rady sam z chorobą i potrzebujesz wsparcia. 3. Kiedy już zrobiło ci się lepiej i nagle znowu się pogarsza. Może to oznaczać iż zwykła infekcja wirusowa nadkaziła się bakteryjnie i potrzebujesz farmakoterapii. 4. Kiedy leżysz już w łóżku trzeci dzień i nie widzisz żadnej poprawy albo jest tylko gorzej. 5. I zdecydowanie wtedy kiedy masz problemy z oddychaniem i czujesz że ci duszno. Może to oznaczać że twoje płuca są niewydolne i potrzebujesz pilnej pomocy. I też kiedy coś naprawdę Cię niepokoi, coś jest inaczej niż zwykle. To jest naprawdę w porządku, że nie wiesz i nie znasz się na medycynie. Od tego jestem ja i inni lekarze aby się na tym znać, a Ty wystarczy że jesteś specjalistą od swojego życia i że możemy spotkać się gdzieś po środku 🙏. 👇👇👇 Jeśli masz jakieś inne wątpliwości niewymienione powyżej, z którymi nie wiesz co zrobić daj znać w komentarzu poniżej a postaram się na nie odpowiedzieć :) 💪 W następnych rolkach więcej o tym jak wspierać się w trakcie przeziębienia! #przeziebienie #sezoninfekcyjny #kiedydolekarza #czerwoneflagi #medycynarodzinna

Czym jest Medycyna Stylu Życia? Medycyna stylu życia to już nie taka nowa gałąź medycyny bo znana i praktykowana już od ponad 30 lat która wykorzystuje interwencje związane ze stylem życia jako podstawową metodę zapobiegania i leczenia chorób przewlekłych w tym między innymi chorób układu krążenia cukrzycy typu drugiego i otyłości. Składa się na nią sześć podstawowych filarów: odżywiania opartego na pełnowartościowych produktach z przewagą roślin, aktywności fizycznej, regenerującego snu, radzenia sobie ze stresem, unikania ryzykownych substancji i pozytywnych kontaktów społecznych. Założeniem jest również współpraca innymi specjalistami między innymi dietetykami fizjoterapeutami czy psychologami i innymi, aby całościowo widzieć człowieka i jego problem. A najlepsze jest w niej to że jeżeli robione z głową zmiany stylu życia praktycznie pozbawione są działań niepożądanych i przeciwwskazań przez co dostępne są dla każdego niezależnie od chorób kondycji fizycznej czy zasobności portfela więc cała siła i sprawczość oraz wynik leczenia leży po twojej stronie! Wchodzisz w to? PS. Ujęcia zostały nagrane między innymi na naszych obozach, gdzie już od wielu lat w praktyce przekazujemy tą widzę i gdzie na własnej skórze możesz poczuć jak ogromny wpływ na Twoje samopoczucie ma odstawienie używek, dobre żywienie, duża ilość aktywności fizycznej, pozytywne kontakty społeczne czy głęboki i regenerujący sen. A najbliższa okazja już 12-18 listopada na obozie "Więcej niż ruch!" #medycynastylużycia #ruch #zdroweżywienie #aktywnośćfizyczna #zdrowysen #przytulanie #stressmanagement #nodrugs #bliskość #połączenie

4 Kongres Medycyny Stylu Życia! #medycynastylużycia #ruch #zdroweżywienie #wsparciespołeczne #sen #redukcjastresu #naturanareceptę #edukacjamedyczna

Vacation fully on! 🥰 "Acro Adventure - fullfill your dreams!"

Brudne stopy Przyspieszony oddech Radość z bycia człowiekiem Czyli 🤜🤛 Playfight - Sztuka Połączenia - Otwarte Zajęcia! Dzisiaj o 17:00 w Parku Skowronim. 🎥 Movie by Matteo Tangi from Playfight We współpracy z Playground - praktyka ruchu

„Bądź głodny, bądź szalony " Tymi słowami Steve Jobs kończył jedno z najbardziej inspirujących przemówień wszechczasów podczas inauguracji na Uniwersytecie Stanforda w 2005 roku. Czyli dokładnie to, co robimy w Playfight 😊 🍎 Pozostań głodny życia, pozostań głodny więzi międzyludzkich, pozostań głodny wzrostu, rozwoju, ewolucji, transformacji, bycia tym, kim pragniesz być! 🤸Pozostań szalony w sposobie, w jaki to robisz. Baw się, daj sobie przestrzeń i nie pozwól, by czyjeś osądy powstrzymały cię od bycia sobą! Jutro kolejny PLAYFIGHT - Sztuka Połączenia - cotygodniowe spotkanie A w czerwcu pełnowymiarowy obóz The Art of PLAY - Summer Camp ‼ Jupijej! 🙊

Wyobraź sobie ucieleśnienie swojej pierwotnej natury ze wszystkim co się z tym wiąże: instynkt, dzikość i głębokie połączenie. Wyobraź sobie świadomą interakcję z innym człowiekiem z tego właśnie miejsca. Playfight to odkrywanie na nowo piękna fizycznej zabawy, dokładnie tak jak to robią zwierzęta i dzieci. To droga autentycznej relacji ze swoim własnym strachem włączając do kontaktu siłę swojego ciała i delikatność serca. To wszystko zamknięte w bezpiecznej przestrzeni kręgu, który trzyma, wspiera i przyjmuje Ciebie takim/taką jaki/a jesteś. W jednym zdaniu, Playfight to praktyka ciała, która łączy nieagresywną walkę, radosną zabawę i mądrość kręgu w czterech prostych praktykach skupiając się na rozwoju emocjonalnym i relacyjnym. ______________ 𝐁𝐄̨𝐃𝐙𝐈𝐄𝐌𝐘 ✅ Spotykać się w Playfight w nurcie Matteo Tangi ✅ Co tydzień odkrywać nowe możliwości zabawy w ruchu i naturze ✅ Sprawdzać co oznacza plemienność, dzikość i pierwotny instynkt ✅ Uczyć się różnych form komunikacji i połączenia ze sobą, innymi i naturą ✅ Budować społeczność i pogłębiać relacje ______________ 𝐊𝐈𝐄𝐃𝐘 W każdy wtorek o 17:00 zaczynając od 04.04.2023r. Każde spotkanie potrwa około 2,5-3h. ______________ 𝐆𝐃𝐙𝐈𝐄 Park Skowroni we Wrocławiu obok boisk do siatkówki ⬇️⬇️⬇️ Link do wydarzenia ⬇️⬇️⬇️ https://fb.me/e/2gGCCUAuD

Acro Adventure - Radość Życia
Acro Adventure – Radość Życia Ahhh… co to był za obóz! Z założenia chcieliśmy stworzyć miejsce do wymiany doświadczeń i dzielenia się swoimi jakościami - przede wszystkim z intencją odkrywania i doświadczania Radości Życia. Obóz ten przerósł wszelkie nasze oczekiwania. Było wiele dzieci, które stworzyły atmosferę życia codziennego i jednej wielkiej rodziny. Była LEKKOŚĆ bycia, bo razem eksperymentowaliśmy w tworzeniu wspólnego czasu. Moje serce się radowało, kiedy widziałem, jak ludzie wychodzą do świata, ze swoimi darami, tworząc np. dziki, poranny rozruch, wieczorek poezji erotycznej czy kafejkę głębokiego słuchania. Wow! Był ruch, dotyk i masaż, które niesamowicie zbliżały i odprężały. Była zabawa, wygłupy, przebierana przygoda, tańce, acroyoga i improwizacje teatralne, które przypomniały mi jak ważną częścią mojego życia jest nieskrępowana radość i odrobina szaleństwa. Było PYSZNE, różnorodne jedzenie tworzone przez niesamowitą Zahi Zahiwja. Była w końcu głębia, wzruszenie, bliskość, miłość, połączenie. Sprawdziliśmy, że można, sprawdziliśmy że da się. I to JAK! Jak ? Zobacz film poniżej 😊 A my w między czasie ruszamy dalej i tą samą ekipą, z jeszcze większą mocą tworzymy kolejną przestrzeń doświadczania bliskości: ✅ 20-26 lutego „BLIŻEJ: Obóz zimowy 2023” tworzony wraz z WeroNika Tyrpa (AcroTribe) i Wojciech Walkarz - Dzikość Serca na którym w górach Wałbrzyskich (Agro-Pustelnik), poprzez różnorodne narzędzia (m.in. AcroYoga, Masaż Tajski, Improwizacja, Playfight, Morsowanie, Saunowanie) będziemy uczyć się jak być BLIŻEJ siebie, ludzi i natury. Link do wydarzenia: https://fb.me/e/2YuQ651fF

Zabawa Nie znam chyba bardziej strywializowanego narzędzia niż zabawa. Sam noszę w sobie wiele negatywnych skojarzeń z nią związanych. „Najpierw praca, potem zabawa.” „Zabawa jest dla dzieci. Ja już wyrosłem z zabawy (czyt. jestem zbyt duży i „dorosły” aby się bawić).” „Infantylna, niedojrzała, w nagrodę. Głupia, nieprzewidywalna, szalona.” „Zajmij się czymś produktywnym, a nie tylko zabawa w głowie.” Instynkt dziecka jest we mnie jednak silniejszy. Nie zdołała zabić tego we mnie szkoła, rodzice czy nauczyciele. Nie zdołało zabić tego we mnie wojsko ani poważne studia. Czuje nawet, że te lata „rygoru” tylko wzmocniły we mnie poczucie, że to jest moja droga. Że wykształciłem dzięki temu umiejętność wynajdowania radości z zabawy w każdym, nawet najgłupszym zadaniu czy najpoważniejszej sytuacji. Więc bawię się. Na całego. Codziennie i wszędzie gdzie mogę. Wspiera i inspiruje mnie moja mała córeczka, która bawi się 24 h/dobę, nawet jak śpi xd. A czym dla mnie jest zabawa ? Rozpala, napędza, pobudza wszystkie połączenia mózgowe. Jest lekka, przyjemna, a jednocześnie nie ma lepszego narzędzia do nauki. Łączy nieznajomych. Wyciska ostatnie poty. Rozładowuje napięcie. Odżywia ciało, umysł i ducha. "Zabawa pozwala człowiekowi nawiązać kontakt z codziennością, z sobą samym i ze światem. Przez nią przejawiają się jego skłonności, potencjał, a także głębokie wewnętrzne pragnienia. Swobodna zabawa daje nam głębokie poczucie spełnienia" pisze Andre Stern w swojej książce „Zabawa. O uczeniu się, zaufaniu i życiu pełnym entuzjazmu”, którą polecam z całego serca. „High Level Fun is the UNUSUAL, the extraordinary, the exquisite, the delightful. High Level Fun heals, transforms, and inspires.” więcej na https://highlevelfun.mystrikingly.com/ Czuję smutek, kiedy widzę codziennie place zabaw z bawiącymi się dziećmi i „pilnującymi” albo „poś