Fizjo Everest

Zastanawialiście się kiedyś nad tym ?
Nie chce wchodzić tutaj zbytnio w dywagacje na temat sił nadprzyrodzonych, ale może faktycznie czasami kontuzja spotyka nas z jakiegoś głębszego powodu ?

Może nasze ciało / podświadomość potrzebuje tej pauzy w celu rozwinięcia innych cech/umiejętności/relacji ???

Wiadomo.. z reguły po prostu przeginasz z treningiem i brakiem regeneracji, ale co jeśli jest coś więcej ?

Jakie są Twoje doświadczenia z kontuzją ?

fizjoeverest.booksy.com

Dziękuję, że jesteście ! 🫡

Chciałbym napisać coś mądrego i wiekopomnego, ale...

Nie napiszę.

Ile można pisać?

ODŁÓŻ komórkę i lepiej przejdź się na spacer lub przytul bliska Ci osobę. Za dużo wszyscy siedzimy przy tych telefonach.

O to moje słowa mądrości w tym jakże dla mnie ważnym dniu:

Rusz dupe.
Ruszaj nią często i gęsto.
Jedz grochówkę (jest pyszna)

Napisz COŚ 😀 Przybijmy piątkę za to 10K
👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋

BOLESNY NADGARSTEK

Dlaczego boli Cię nadgarstek ?

Przyczyn może być naprawdę wiele i jedną z nich może być uraz TFCC lub jego składowa DRUJ czyli wiezadlo promieniowo-lokciowe.

Do jego uszkodzenia często dochodzi w sportach gdzie jest duża dynamiczna rotacja: tenis, golf, baseball. Przy błędach technicznych może dojść również do jego uszkodzenia w tańcu typu breakdance gdzie jednocześnie dochodzi spore Obciążenie osiowe i wyprost nadgarstka.

WSPINACZKA będzie oddzielnym tematem
na inny post.

Pozdrawiam

Mateusz Puślecki
Fizjo Everest





TFCC - DRUJ - nadgarstek - fizjoterapia - breakdance

TFCC - Kompleks Chrząstki Trójkątnej

Kompleks chrząstki trójkątnej TFCC znajduje się po łokciowej stronie stawu nadgarstka między kością łokciową a kośćmi bliższego szeregu nadgarstka: księżycowatą i trójgroniastą. Chrząstka trójkątna ma wydłużony trójkątny kształt z wierzchołkiem skierowanym na V kość śródręcza. Oprócz włóknistej chrząstki na kompleks TFCC składają się różne więzadła.

Do urazu TFCC często dochodzi, gdy chrząstka trójkątna ulega silnej kompresji w warunkach odchylenia dołokciowego.

Forsowane ruchy rotacyjne (tenis, golf, hokej) też też nie pozostają bez wpływu na TFCC.

Do uszkodzenia chrząstki trójkątnej również może dojść w warunkach podporu ciała na ręce (wspinaczka - wypory, breakdancing).



TFCC * Chrząstka trójkątna * kontuzja nadgarstka * wspinanie *zdrowie

Czas adaptacji tkanek takich jak kości, mięśnie, ścięgna, więzadła i chrząstki może się znacznie różnić w zależności od różnych czynników, takich jak rodzaj obciążenia, intensywność, częstotliwość, indywidualny stan zdrowia, wiek i ogólny poziom sprawności. Oto jednak kilka ogólnych ram czasowych adaptacji tkanek do stałego obciążenia:

1️⃣ Mięsień
- Wstępna adaptacja (zmiany neuronalne): Poprawę można zauważyć w ciągu kilku sesji (2-3 tygodnie).
- Hipertrofia (wzrost mięśni): Zauważalny wzrost mięśni zwykle zaczyna pojawiać się po 6-8 tygodniach konsekwentnego treningu oporowego.

2️⃣ Kość
- Wstępna adaptacja: Gęstość kości wzrasta głównie poprzez aktywność osteoblastyczną, a początkowe zmiany można zaobserwować w ciągu 3-4 miesięcy.
- Zmiany długoterminowe: Znaczny wzrost gęstości kości może trwać od 6 miesięcy do roku lub dłużej. Regularne ćwiczenia z obciążeniem mają kluczowe znaczenie dla utrzymania tych adaptacji.

3️⃣ Ścięgno
- Wstępna adaptacja: Ścięgna mogą zacząć się przystosowywać w ciągu 3-6 tygodni przy stałym obciążeniu i odpowiednim odpoczynku.
- Zmiany długoterminowe: Znaczny wzrost sztywności i wytrzymałości ścięgien może potrwać 6 miesięcy lub dłużej.

4️⃣ Wiązadło
- Wstępna adaptacja: Adaptacja więzadeł jest wolniejsza; Początkowe zmiany mogą być widoczne w ciągu 3-6 miesięcy.
- Zmiany długoterminowe: Pełna adaptacja i zwiększona siła mogą zająć od 6 miesięcy do roku, a nawet dłużej.

5️⃣ Chrząstka
- Wstępna adaptacja: Adaptacja chrząstki jest na ogół wolniejsza ze względu na jej jałowy charakter. Niewielka poprawa chrząstki może być zauważalna w ciągu 3-6 miesięcy.
- Zmiany długoterminowe: Znaczące adaptacje strukturalne mogą trwać rok lub dłużej (3 lata) .

✅ Jeżeli spodobał Ci się post, to koniecznie NAPISZ co krzyczy mały wspinacz na szczycie góry 😊

❤️ Co to za słowo ?

Mateusz Puślecki
Fizjo Evererest



Adaptacja tkanek I Regeneracja I Chrząstka I Więzadła I Ścięgna I Mięśnie I Kości

Jakie są składniki smacznej fizjoterapii ? Jaki jest Twój przepis ? 🍔 Koniecznie napisz 😀




Fizjoterapia - dietetyka - trening - hamburger

Dlaczego tak długo boli Cię palec ?
Jak długo to jeszcze potrwa ?

Cofnijmy się do wczesnych lat 2000.
W tym czasie młode chłopaki z Paktofoniki rymowali:

„Wszystko ma swoje priorytety, niestety
Wszystko ma swoje wady, zalety
Hierarchia wartości, obowiązki, przyjemności
Hip-hopowa podróż do przyszłości”

Mózg też posiada swoje priorytety.

🔵 Takim priorytetem są dla niego właśnie Twoje Dłonie i palce, które są bogate w sensory. Moje karykaturalne zdjęcie z ogromnymi dłońmi w stosunku do tułowia i głowy jest tego odzwierciedleniem. Wielkość części ciała pokazuje, ile miejsca mózg poświęca na przetwarzanie z niej informacji.

🔵 Kiedy uszkodzisz sobie palec, to nieszczęście polega na tym, że cały czas masz go na WIDOKU i aż prosi się by co chwile sprawdzać jego stan poprzez ciągłe naciskanie (zasada „co z oczu, to z serca: tutaj nie działa). Podobnie trochę jest z bolącym zębem. Lubimy co 5 minut sprawdzać czy już czasem nie przestało boleć. Nie przestało prawda ? No właśnie… nie ma to sensu, ale często tak działamy ponieważ…

🔵 Ponieważ im coś jest dla Ciebie ważniejsze (dla wielu sportowców będą to palce – wspinanie, koszykówka, siatkówka, bierki) tym więcej wagi temu przykładasz ----> a to powoduje, że jeszcze bardziej się na tym fiksujesz, co zwiększa percepcje bólową.

❗ Przestań ! Takie Wielokrotne wyzwalanie reakcji bólowej ułatwia jego dalsze wyzwalanie w przyszłości i może powodować dłuższą regeneracje.

W razie wątpliwości umów się ze mną w celu konsultacji.

Pozdrawiam
Mateusz Puślecki
Fizjo Everest

✅️ Rozwiąż wspinaczkową krzyżówkę! 😀

✅️ Koniecznie podziel się hasłem w komentarzu.

✅️ Otaguj kolegę/koleżankę 🕺💃

Odgadnij co się kryje pod poszczególnymi rzymskimi literami (wspinaczamj) i podaj hasło

Powodzenia !!!

Rehabilitacja to trening. Punk startu jest tylko inny 🔥🏋

To jak jest z tym powrotem ?

▶ 1 Primo
Jeżeli Twoja rehabilitacja pod koniec nie jest tak wymagająca jak Twój trening, to jak zamierzasz wrócić do pełnego uprawiania swojego sportu ?

▶ 2. Secundo
Z jakiegoś powodu Twoje tkanki uległy zbyt dużym przeciążeniom i doszło do kontuzji. Nie dały rady już tego dalej dźwigać.

🔽🔽🔽🔽🔽
Twoim celem 🎯 podczas rehabilitacji powinno być wzniesienie się nawet na wyższy poziom niż przed urazem, ponieważ historia Twojej kontuzji dowodzi, że kondycja danej tkanki była niewystarczająca !

Napisz coś, zostaw komentarz
i polub :) Hej !

Osiągnij szczyt zdrowia z
zaprasza na konsultację

i wróć do sportu

ból I zerwany

Ze względu na Wasze szerokie potrzeby wprowadzam nową usługę -
Konsultacja Online ❗

Jest to doskonała i wygodna forma, która może pomóc wprowadzić Cię na nowe tory w procesie leczenia i powrotu do sportu. 💪

Rezerwacja przez Booksy (link w Bio) lub telefonicznie 607561632.

Pozdrawiam i do zobaczenia ! 😊

Ostatnio trochę mniej czasu mam, żeby jeździć w skały, ale robię co mogę by być w gotowości 😀 W międzyczasie często trenuje na spray wallu, bo to świetna forma treningu. Ostatnio dołączyła do mnie moja narzeczona i świetnie się bawiliśmy 👫🤟

Czym jest efekt strusia ?

Efekt strusia to syndrom chowania głowy w piasek przed różnej maści problemami. Wiesz, że powinieneś już dawno zrobić badanie tego barku, bo kłuje, piecze, przeskakuje, ale wolisz nic nie robić bo nie daj Bóg okaże się jeszcze, że coś zerwałeś i będziesz musiał na nowo skalibrować swoje podejście do wspinania (lub innego sportu).

Podejdź świadomie do problemu. Weź się z nim za bary i staw mu czoła. Najwyżej zresetujesz i porobisz przez jakiś czas jakieś inne ćwiczenia. Możliwe nawet że czekać będzie cię artroskopia. Rożne mogą być scenariusze, ale wiedz jedno, że na pewno powielanie wciąż tej samej historii z nadzieją na inne zakończenie nie przyniesie Ci zbyt wiele korzyści.

Jeżeli chcesz, żeby coś się zmieniło z Twoim zdrowiem, to najpierw musisz zmienić się Ty Sam wraz ze swoim podejściem.

Nie marnuj więcej czasu.

Podnieś głowę.

Umów się do doktora / fizjoterapeuty

O teraz istnieje również możliwość konsultacji online ! Zachęcam:)

Jak macie jakieś pytania odnośnie fizjoterapii/kontuzji, to śmiało piszczcie w komentarzach. Zapraszam do dyskusji :)

Don't panic ! Będzie lepciej !

Wiem, że łatwo się mówi kiedy człowiek czołga się z bólu do toalety, bo właśnie "wypadł mi dysk", ale zarówno własne doświadczenie kliniczne jak i nauka pokazuje, że w większości przypadków, będzie znacznie lepiej już po 6 tygodniach.

Oczywiści jest to pewne uproszczenie, bo na percepcje bólu wpływa mnóstwo czynników (stres, praca, dieta, sen, narzekająca teściowa itd...), ale tak czy siak jest to pocieszająca perspektywa.

Dla tego nie łam się, nastaw pozytywnie, żyj, spaceruj i uwierz w proces.

Oczywiście zawsze warto udać się też do specjalisty.

🔥 Jak wyglądało u Was wychodzenie z ostrego bólu ? Ile to trwało ? Co Wam pomagało ?

Prowadzenie warsztatów/wykładów to dla mnie czysta przyjemność. Możliwość dzielenia się wiedzą z innymi serio daje mi ogrom satysfakcji i sporą motywację do działania oraz dalszego rozwijania się jako fizjoterapeuta i szkoleniowiec.😁

Warsztat został zorganizowany wespół zespół z boulderownią w Opolu .pl Dodam, że jest to bardzo przyjemne miejsce do trenowania i napewno jako lokals często bym się tam pojawiał.🧗

… ale do meritum !

Zacznę od tego, że warsztaty przebiegły w bardzo przyjaznej atmosferze. Uczestnicy byli zmotywowani i zaangażowani, a to dla mnie bardzo ważne.😊 Pan Marcin – właściciel Kuźni Mocy na każdym kroku był niezwykle pomocny, co zdecydowanie ułatwiało płynne prowadzenie zajęć.

Szkolenie zaczęliśmy od części teoretycznej poprzez wyjaśnienie najczęstszych kontuzji wspinaczkowych. Omówiliśmy przyczyny i mechanizmy ich powstawania oraz sposoby radzenia sobie z nimi. Pojawiło się też mnóstwo ciekawych i ważnych pytań, np:

„Kiedy można wrócić do wspinania po kontuzji ?”
”Jak to jest z tymi tejpami ?”
„Jaka rozgrzewka jest najlepsza?”
„Rozciągać się czy nie, jeżeli tak to jak?”
„Mrozić czy nie ?”
„Jak najlepiej wzmocnić palce?”

Takie pytania zadajecie mi również w prywatnych pytaniach na Instagramie, więc właściwe na nie odpowiedzenie ma jak największy sens. Obiecuję w przyszłych warsztatach poświęcić jeszcze więcej czasu na tematykę związaną z tejpami jak i samą rozgrzewką, bo widzę, że mocno Was to grzeje. 🔥

Po części praktycznej przeszliśmy do rozgrzewki, a następnie do pomiarów siłowych. Każdy mógł spróbować swoich sił i porównać swoje szpony w obu rękach. Jeden wspinacz wykręcił niesamowity wynik ! 👏

Na końcu omówiliśmy wyniki i ich praktyczne zastosowanie w rehabilitacji jak i w samym treningu. 💯

Bardzo dziękuję Wszystkim za wzięcie udziału w warsztacie i Kuźni Mocy za możliwość ich zorganizowania🔥

⁉️💥💥💥⁉️
Pomóż mi rozwinąć szkolenie !!!
Powiedz co chciałbyś/abyś omówić na warsztacie ?

Mam chwilowo kreatywny zastój, ale obiecuję że niedlugo zacznę znowu coś dodawać.

Trzeba wiedzieć kiedy odpocząć i naładować baterie.

Pozdrawiam i jeszcze raz wszystkiego dobrego w Nowym Roku ! :)

Jak wielkie siły działają na troczki w chwycie otwartym i zamkniętym ?

A2 - 36 razy większe siły oddziałują na troczek A2 przy chwycie zamkniętym w porównaniu do chwytu otwartego.

A4 - 4 razy większe siły oddziałują na troczek A4 przy chwycie zamkniętym w porównaniu do chwytu otwartego.

Artykuł:
Vigouroux, Laurent et al. “Estimation of finger muscle tendon tensions and pulley forces during specific sport-climbing grip techniques.” Journal of biomechanics 39 14 (2006): 2583-92 .

Czy istnieje coś lepszego niż ćwiczenia na TRXach ? Tak.

Nie chodzi o disowanie TRXów. Sam czasami używam, więc nie jestem hipokrytą. Jeżeli ktoś jednak trenuje 2 razy w tygodniu (bo wszyscy mamy mało czasu) to dobrze byłoby wycisnąć z treningu tyle ile się da.

Tyle ile się da czyli dobrać takie ćwiczenia, które kierunkowo efektywnie rekrutują dane grupy mięśniowe.

Ćwiczenia na TRX ze względu na ich balansowo/koordynacyjny charakter powodują gorszą rekrutacją mięśniową = mniejsza produkcja siły.

TRXy mają swoje plusy, o których napisałem w poście. Jeżeli ktoś ma dostęp tylko do TRXów i nie chce trenować na siłowni lub nie ma dostępu do innego sprzętu, to jasne DAWAJ !

* Ćwiczenia podane na przykładach są stabilne, ale jeszcze nie najstabilniejsze. Chodzi jednak o pokazanie sposobu myślenia.

Bądźcie w miarę mili w komentarzach :)

Pozdrawiam

Kiedy przestanie boleć Cię ten palec ?

Wszystko zależy od typu tkanki i rozległości samego urazu.

Ból jest problemem wielopłaszczyznowym. Stres, dieta, sen i wiele innych czynników mają i będą mieć wpływ na percepcje odczuwanego bólu. Okresy polepszenia i pogorszenia będą się przeplatały ze sobą. Najważniejsze jednak by mieć świadomość, że to normalne i iść dalej do przodu,

Jak jest u Ciebie ? Boli Cię palec ? Masz problem z troczkiem ? Podziel się swoją historią.

7 Lekcji, które można wynieść z kontuzji.

Kontuzja to nie koniec świata. Ba! Długofalowo może przynieść nawet wiele korzyści. Wszystko zależy jak do tego podejdziesz. Nastawienie jest kluczowe.

Czego nauczyliście się po kontuzji ?

Wczoraj byłem pochodzić trochę po Karkonoszach. Uwielbiam góry zimą.
Kto kocha ten klimat, ten wie i nie trzeba niczego tłumaczyć.

Trochę zasmuciło mnie, że tak wiele osób nie pozdrawia się na szlaku. Nie potrafię tego zrozumieć.

Czy to tak ciężko powiedzieć cześć /Hej / dzień dobry ?

Czy tak ciężko jest zauważyć drugiego człowieka i być człowiekiem ?

Tak czy siak było miło, bo w górach zawsze jest pięknie.

Jeśli jest Ci smutno, to pamiętaj o Mr C6, który wraz z innymi kręgami z usmiechem podpiera Twoją udręczoną głowę. Weźmy z niego przykład.

Be Happy
Stay Awesome

Palec Trzaskający vs Przykurcz Dupuytrena 🥊

Nie chodzi o wyłonienie zwycięzcy, która dolegliwość jest gorsza, a bardziej o ich porównanie.

Często te dwie dolegliwości są ze sobą mylone. Podobne, bo obie powodują dysfunkcje palca, ale jednak inne.

Dajcie znać co myślicie. Mieliście kiedyś taką przypadłość ? Jeżeli tak to jak sobie z nią poradziliście ?

Zapraszam do dyskusji :)

Czy pogoda ma wpływ na odczuwanie bólu w stawie ? ⛈️☁️☀️

- Jak to odczuwacie ?
- Jaka zmiana wywołuje u was największy ból ?
A Ciśnienie
B Temperatura
C Wilgotność

Urazy wśród narciarzy 🎿 w 2023 roku według SOS International.

Jak widzicie blisko połowa urazów dotyczy samego kolana.

Sam jestem narciarzem i wiem, że nie zawsze da się uniknąć kontuzji (np: zderzenie z innym narciarzem), ale zdecydowanie dobrym pomysłem jest odpowiednie przygotowanie do sezonu narciarskiego.

Warto, żeby przynajmniej na 6 tygodni przed sezonem zacząć wykonywać odpowiednie ćwiczenia wzmacniające kolana, biodra jak i sam core.

Jeżeli potrzebujesz w tym pomocy, to zapraszam na odpowiedni trening przygotowawczy. 🏋🏽🔥💪🏼

Jakie jest Twoje wiadro stresu ?

Każdy jakieś posiada i nie sposób go uniknąć. Ważne jest jak sobie z nim radzimy. Wiadro musi mieć ujście dla wody (stresu), bo inaczej dojdzie do jego przelania, co może mieć bardzo zły wpływ na nasze zdrowie i zdolność do osiągnięcia optymalnych wyników w sporcie jak i w życiu.

🔴 Wysoki poziom negatywnego stresu może wpłynąć na naszą uwagę, pamięć, koncentracje, zdolność do podejmowania decyzji oraz ogólną tolerancję na nowe stresory i sytuacje.

🔵 Popatrzmy na sen. Najważniejszym czynnikiem dla twojego mózgu i ośrodkowego układu nerwowego do osiągnięcia pełnego potencjału jest to, że jest wypoczęty. Niewystarczająca ilość snu i / lub zła jakość snu mogą powodować problemy wpływające na sprawność fizyczną i akademicką, funkcje poznawcze, regenerację po treningu/ kontuzji oraz zdrowie psychiczne.

⚫ Sportowcy, którzy uczą się jak radzić sobie ze stresem, często odnoszą sukcesy. Bez względu na to, na jakim poziomie konkurencji jesteś, kluczem jest umiejętność radzenia sobie z presją i upewnienie się, że nie wpłynie ona negatywnie na twoje wyniki.

Narysuj swoje wiadro stresu i zidentyfikuj co i jak mógłbyś/aś poprawić w swoim życiu.

Dzisiaj trochę w temacie kijków i bolących kolan w górach. Zapraszam do zapoznania się z postem 😀

Złamania płytek wzrostu wśród wspinającej się młodzieży i dzieci.