Wioletta Kryk - Trener personalny

Kiedyś obsesja na punkcie treningów i diety - dzisiaj totalna równowaga i balans 🙏

Kiedyś może i wyglądałam lepiej, ale czy to miało coś wspólnego ze zdrowym trybem życia? Nie. Zarzynałam się tylko w imię mniejszej wagi, ale z perspektywy czasu mogę stwierdzić, że czułam się wtedy jak wrak człowieka. Obsesyjne treningi, kręcenie cardio po 50 minut dziennie, wieczna redukcja, kompulsywne napady objadania, chory perfekcjonizm - tylko po to, żeby sobie udowodnić, że potrafię, że jestem coś warta.

Całe szczęście to już było - dojrzałam, włożyłam ogrom pracy nad sobą, jestem bardziej świadoma, a z biegiem czasu zmieniły mi się też priorytety w życiu.

Teraz trenuje dla zdrowia, przyjemności, dla lepszego samopoczucia, dla podtrzymania tego co sobie wypracowałam.
Teraz biegam sobie z ogromną przyjemnością przy zachodach słońca i czuje się przy tym wspaniale.
Teraz wychodzę na miasto na kolację, pozwolę sobie czasem na alkohol i po prostu ciesze się chwilą. I sukcesem jest dla mnie to, że w ogóle nie zastanawiam się już nad kaloriami, a ważne jest dla mnie to, że mogę docenić ludzi obok i spędzać z nimi cudowny czas ❤️
Chcę mieć co wspominać, a nie zamykać się w domu ze swoimi pojemnikami, bo „kalorie czy forma”. Ale tego trzeba doświadczyć, dojrzeć i zrozumieć pewne rzeczy, nie ma drogi na skróty.

Bo tu wcale nie chodziło o sylwetkę czy mniejszą wagę, tu chodziło o głowę i o to, aby siebie pokochać i docenić. Niby proste, ale w końcu teraz czuję tego głębie 🥰

I jako trener, chce uczyć tego Was, moje kobiety. Nie przychodzicie do mnie tylko nauczyć się trenować, ja widzę w swojej pracy większy sens. Chce dzielić się z wami moim doświadczeniem, chce was nakierować na dobre tory i pokazać, że można osiągać cele w zdrowy sposób. Chce was poprowadzić za rękę, bo sama byłam w tym miejscu, w którym zapewne jest wiele z was, a satysfakcja, że możecie przy mnie wzrastać i wkręcacie się w ten temat z moim entuzjazmem, jest dla mnie najlepszym dowodem tego, że jestem we właściwym miejscu 🙏

Mój pierwszy solo wyjazd i już wiem, że to dopiero początek 🥳 Dużo nowego dowiedziałam się na swój temat i jestem sobie wdzięczna za to doświadczenie 🫶

✨ Nigdy tak nie wypoczęłam jak podczas tego wyjazdu. 4 dni sama ze sobą nad naszym pięknym morzem naładowały mnie więcej niż 10 dni z towarzystwem w „luksusach”

✨ Cały wyjazd był dedykowany tylko dla mnie - robiłam wszystko to, na co miałam ochotę w danej chwili. Wyjeżdżanie z kimś niestety często wiąże się z rezygnowania z siebie na rzecz zadowolenia reszty

✨ Chcę więcej czasu przeznaczyć na odpoczynek i regularnie zabierać siebie na takie wyjazdy

✨ Nie doświadczyłam żadnej przykrej sytuacji, wręcz przeciwnie - ludzie byli dla mnie bardzo życzliwi i uśmiechnięci. Czym wibrujesz to przyciągasz 🔁

✨ Do tego, żeby poczuć się dobrze sama ze sobą nie potrzebuję ludzi, alkoholu, jedzenia, kontroli czy treningu

✨ Czas spędzony wśród natury bez telefonu to najlepiej spędzony czas ever.
Od dzisiaj wprowadzam limity, by doświadczać i czuć, a nie być więźniem telefonu

Kolejna moja cudowna podopieczna i jej efekty 😍
Mama dwójki dzieci, która swoim zapałem, sumiennością i pracowitością zrobiła na mnie ogromne wrażenie 🥺

Tutaj miałyśmy na celu poprawę postawy, wysmuklenie sylwetki, pozbycie się brzucha oraz ujędrnienie i wyrzeźbienie ciała.

Jak widać na załączonym zdjęciu, startowaliśmy z sylwetki typu skinny fat (sylwetka z reguły dość szczupła, w której tkanka tłuszczowa odkłada się głównie na brzuchu i jest to niestety mocno widoczne)

Efekty?
✅ Poprawa postawy
✅ Spadek wagi z 66kg na 57,8kg
✅ Spadek obwodów:
Talia 90cm -> 73cm
Pod pępkiem 95cm -> 83,5cm
Udo 55cm -> 51cm

✅ Smukła sylwetka i nóżki jak u sarenki
✅ Płaski, umięśniony i mocny brzuch
✅ Wzmocnione całe ciało
✅ Znaczna poprawa kondycji, sprawności, wytrzymałości i siły
✅ Świadomość żywieniowa oraz wypracowane nawyki, które zostaną na lata
✅ Radość i nieoceniony dla nas kobiet komfort w stroju kąpielowym na tegorocznym urlopie 👙

Nasza współpraca oczywiście się nie kończy, apetyt rośnie w miarę jedzenia, dlatego teraz pracujemy nad zbudowaniem okrągłych pośladków oraz nad tym, żeby zacząć się podciągać i trzaskać męskie pompki (duuuuużo męskich pompek 😎😂)

JESTEŚ WIELKA ❤️

(Tutaj treningi personalne + dieta)

Zapraszamy ❤️

Cześć 💪

Zapraszamy na nasz dzień otwarty 15.04.2023 r.
Będzie moc atrakcji, konkursy, rywalizacja.

W ten dzien dzień nastąpi ważne ogłoszenie związane z naszą działalnością. 🔥🔥

To będą same dobre informacje i wydaje mi się nieskromnie, że to będzie prawdziwa bomba 💣💣

Do zobaczenia ✌️

Nowy Rok zbliża się wielkimi krokami, a razem z nim nasze postanowienia 💃🏻

Dużo z nich dotyczy właśnie zdrowia czy sylwetki. Regularne treningi czy posiłki w ciągu dnia, picie większej ilości wody, ograniczenie pewnej grupy produktów, mniej kilogramów na wadze czy płaski brzuch to tylko niektóre z nich 😋

Czy to jest dobry czas na rozpoczęcie czegoś nowego? Ja uważam, że każdy czas jest dobry żeby zmienić coś, co nam przeszkadza 🙏

Dokładnie cztery lata temu zaczęłam w taki sposób swoją przygodę z siłownią. Postanowiłam sobie, że zacznę regularnie trenować, schudnę kilka kilogramów i na pewno tym razem mi się uda 😜

Od tamtego momentu trenuje regularnie, zdrowy tryb życia stał się dla mnie codziennością, mam wzorowe wyniki badań, wyrobiłam w sobie nawyki, poprawiłam jakość swojego życia o 100%, jestem konsekwentna, przez co osiągam wszystko to, co sobie zakładam na każdy kolejny rok (a nawet więcej) i zarabiam w ten sposób na życie - poznając Was i pomagając dokładnie w ten sam sposób, w jaki pomogłam sobie 🥺😍

Wiadomo, każda z nas jest inna, ma inny charakter, tempo, styl życia, w innym czasie się uczy, ale pamiętaj - JESTEŚ W STANIE ZROBIĆ TYLE, NA ILE NAPRAWDĘ CHCESZ 🙌

Postaw na siebie w nowym roku i działaj, żebyś za rok o tej porze była z siebie dumna. To najlepsze co możesz dla siebie zrobić 😌🙏

Jakie macie postanowienia na nowy rok? 🥳

Przyjmę od stycznia 2 nowe osoby na kompleksowe prowadzenie (treningi personalne + dieta)

Godziny popołudniowe lub poranne. Zapraszam do kontaktu

Kasia i jej przemiana 🔥

Tutaj treningi personalne + dieta, czyli najlepsze i najbardziej skuteczne combo.

Co tu dużo pisać - 100% zaangażowania, realizowania planu, zaufania do trenera i oto efekt, który Kasia wypracowała sobie w 4 miesiące 😊

Waga: 64kg ➡️ 53,6kg
Talia: 83cm ➡️ 70cm
Biodra: 99cm ➡️ 90cm
Udo: 55cm ➡️ 50cm

To tylko liczby, ale to co mnie cieszy najbardziej, to zmiana mentalna! Przyszła do mnie „szara myszka”, a wychodzi pewna siebie i silna kobieta 💪🔥

Brawo 👏👏

Dawno tutaj nic nie wrzucałam, ale bycie medialną niezbyt dobrze mi wychodzi 😅

Za to mega wkręcam się w swoją prace, na której brak nie mogę narzekać, bo kalendarz mam wypełniony po brzegi - dziękuje Wam za zaufanie 😌🙏

Zdjęcie z dzisiejszego treningu z moją różową panterą fitnessu 🥰
Współpracujemy razem już 4 miesiące, Wery już o połowę mniej, a w świat siłowni i treningów wkręciła się jak mało kto 😎💪

Pięknie patrzy się na to z boku, jestem dumna 🥰💪

Przerażają mnie komentarze, które widzę pod zdjęciami zadbanych i wysportowanych celebrytek 😳
Większość tych negatywnych oczywiście od kobiet - młodych, starszych, mam z dzieciakami na zdjęciach…
Pod zdjęciem w stroju kąpielowym, hejt wylewał się wiadrami, a nie było w żaden sposób wyzywające czy wulgarne.

Tak przeszkadza płaski brzuch u innej kobiety?
Tak przeszkadza to, że inna kobieta może ubrać dwuczęściowy strój kąpielowy i czuć się w nim zwyczajnie dobrze?
I ten cały jad tylko dlatego, że komuś nie chce się ruszyć czterech liter? Serio?? 🤦🏻‍♀️

Kito chce być fit - ten jest. Kto nie chce - nie jest i być może nigdy nie będzie.
W końcu nie każdy musi jeść zdrowo i ćwiczyć kilka razy w tygodniu.
I to też jest w porządku.

Ale… każda z nas CODZIENNIE po kilka albo kilkanaście razy SAMA dokonuje wyboru. Każda z nas kiedy jest głodna ma wybór, czy zje swój pełnowartościowy posiłek przygotowany do pojemnika dzień wcześniej, czy zje hamburgera i frytki w barze szybkiej obsługi.
Każda z nas ma wybór, czy wstanie rano i pójdzie pobiegać czy przełączy budzik i pośpi pół godziny dłużej.
Każda z nas ma wybór, czy wolne popołudnie spędzi na kanapie przed netflixem, czy rozłoży matę i zrobi trening.

Masz wybór, czy zaczniesz szukać pomocy i rozwiązania, czy będziesz codziennie narzekać, szukać wymówek i nic nie zrobisz w kierunku zmian.

Dokonuj wyborów mądrze, w zgodzie z tym czego chcesz i co czujesz.
A jedyną osobą, którą możesz winić za swoje niepowodzenia jesteś TY SAMA, a nie wszyscy dookoła. Amen 🙌

Żywienie okołotreningowe 🏋🏻‍♀️🍳

Co jeść przed i po treningu? + gotowe przykłady posiłków

Zauważyłam, że wokół posiłków okołotreningowych jest zawsze sporo niejasności, dlatego wyjaśniam tą kwestie, żeby rozwiać wszelkie wątpliwości. 😇

Doskonale wiemy, że sam trening nie zagwarantuje nam spektakularnych efektów, jeśli nie połączymy go z dobrze zbilansowaną dietą, a posiłki zjedzone przed czy po treningu mają znaczenie.

Posiłek przedtreningowy powinien być lekkostrawny i ubogi w błonnik, aby uniknąć dyskomfortu jelitowego.
To co zjesz przed treningiem ma ogromny wpływ na twój komfort podczas wykonywania ćwiczeń - nie warto tego bagatelizować.

Zawsze każe zwracać uwagę podopiecznym na to, żeby obserwowały swój organizm i zwracały uwagę na to, czy dany produkt nie powoduje u nich niestrawności. To ważne, bo później jesteś w stanie wykluczyć produkty z diety, które źle tolerujesz.
Dieta ma być tak dopasowana do ciebie, żebyś czuła się na niej lekko i komfortowo, a na treningu mogła skupić się na pracy, a nie bieganiu do toalety co 5min❗️

👉 Posiłek przed treningiem siłowym
Na kilka godzin przed rozpoczęciem treningu (2-3h) zjedz posiłek pełnowartościowy bogaty w białko, węglowodany i tłuszcze.

Przykładem mogą być:
- Makaron czy ryż z kurczakiem, warzywami i oliwą z oliwek 🍛
- Ziemniaki, rybka z warzywami + oliwa z oliwek 🥔
- Owsianka ze skyrem, owocami i masłem orzechowym 🫐
- Kaszka manna z odżywką białkową, musem z truskawek i gorzką czekoladą 🍫

Jeśli zdarzy się, że zjesz pełnowartościowy posiłek dużo wcześniej albo zostanie ci mało czasu do rozpoczęcia treningu, a jesteś głodna, zjedz albo wypij coś lekkiego i lekkostrawnego, co dostarczy ci węglowodanów i białka, np. koktajl z owoców i odżywki białkowej.

👉 Posiłek przed/po treningu cardio
Trening cardio nie wymaga wcześniejszego zjedzenia posiłku, może być wykonywany na czczo albo po posiłku, po którym będziesz czuła się komfortowo. Posiłek ani pora jego zjedzenia po takim treningu też nie ma kluczowego znaczenia, chyba że robisz go po treningu siłowym.

👉 Posiłek po treningu siłowym
Tutaj już jego rola jest bardzo istotna.
Prawidłowo skomponowany posiłek będzie miał wpływ na budowanie sylwetki, regenerację organizmu oraz hamowanie katabolizmu mięśniowego spowodowanego treningiem.

Kluczowym jest, aby po treningu dostarczyć odpowiednią porcje białka i uzupełnić zapasy glikogenu, które zostały wyczerpane.

Posiłek potreningowy powinien być łatwostrawny, szybko przyswajalny i składać się z węglowodanów i białka. Jeśli chodzi o tłuszcze w takim posiłku - zaleca się niewielką ilość (5-10g) lub pominięcie tego makroskładnika.

Przykłady posiłków potreningowych - tutaj podobnie jak w przedtreningowych, z różnicą mniejszej ilości dodanych tłuszczów albo niedodania ich wcale:

- Makaron czy ryż z chudym mięsem - kurczak, indyk + oliwa z oliwek 🍚
- Ziemniaki pieczone z chudym mięsem lub rybą, warzywami i niewielką ilością oliwy z oliwek 🥔
- Kleik ryżowy z odżywką białkową i owocami (+ orzechy, masło orzechowe opcjonalnie)
- Omlet na słodko z owocami, dżemem 🍓
- Naleśniki z owocami i polewą z odżywki białkowej 🥞

A jakie są wasze ulubione posiłki, które jecie przed albo po treningu? U mnie to zdecydowanie posiłki na słodko - zazwyczaj kleik ryżowy czy owsianka z dodatkami albo naleśniki 🤤

P.S W poście nie uwzględniam protokołów postu przerywanego, czy treningu siłowego wykonywanego na czczo.

Te kobitki zmieniły moje podejście do treningów grupowych o 180 stopni - dziękuje 💕🥰

Projekt lato w każdy wtorek i piątek o godzinie 19 w WildGym Oława 🏄🏻‍♀️

❗️OŁAWA I OKOLICE ❗️

Wszystkie chętne kobietki, które chcą poprawić sylwetkę do lata zapraszam na moje zajęcia 🔥🥰

Zróbmy to razem 💪

Szczegóły w poście ⬇️

Rozpoczynamy projekt LATO 2022, czyli 90 dni do wakacji poświęconych na poprawę sylwetki 👙🔥

Zajęcia rozpoczynają się w przyszłym wtorek 05.04.2022 📆

Co i dla kogo?

👉Trening siłowy dla kobiet, które chciałyby wykorzystać ostatni dzwonek na zmianę sylwetki przed latem, jednak na siłowni stawiają dopiero pierwsze kroki albo czują, że ich dotychczasowe treningi nie przynosiły oczekiwanych efektów.

👉W kameralnym, dziesięcioosobowym gronie, nauczymy się prawidłowej techniki wykonywanych ćwiczeń z ciężarem, dzięki którym sprawimy, że ciało stanie się piękne, jędrne, kobiece i silne.

👉Wymodelujemy i podniesiemy pośladki, wzmocnimy brzuch, plecy, barki i ramiona.

👉Stworzę dla nas grupę, w której będziemy się codziennie motywować i wspierać w realizacji projektu lato 2022 🔥

Gdzie i kiedy? 📆

👉W każdy wtorek i piątek o godzinie 19:00 na sali cross, która na ten czas będzie zarezerwowana tylko dla nas.

👉Trening dodatkowo płatny 30zł.
Limit osób 10.

Do zobaczenia na wspólnym treningu 💪🔥💜

https://wod.guru/kup-karnet/wildgym 👈 wykup trening
https://wod.guru/grafik/wildgym 👈 grafik i zapisy

Chili con carne 🌶

Dla miłośników meksykańskich i pikantnych dań 😍
Przepis wyszedł mi bezbłędny - danie jest aromatyczne, wyraziste, pikantne… 🤤

Przepis na jedną porcje, ale takie dania polecam robić na kilka razy i ewentualnie zamrozić 😊

430kcal 26B/13T/54W

📝 Składniki:
- Ryż 50g
- Mięso mielone 100g (ja dałam chude z szynki, bo nie jem wołowiny)
- Fasola czerwona 20g
- Kukurydza konserwowa 30g
- Papryka czerwona 70g
- Oliwa z oliwek 5g
- Cebula, czosnek
- Sól, pieprz, oregano, kmin rzymski, chili, przyprawa do dań meksykańskich
- Passata + koncentrat pomidorowy

👩🏻‍🍳 Wykonanie:
Na oliwie z oliwek podsmażyć pokrojoną cebule, po chwili wrzucić czosnek i mięso.
Kiedy mięso się zetnie, wrzucić paprykę, dodać passatę, koncentrat i doprawić.
Dusić po przykryciem na małym ogniu, a pod koniec wrzucić fasolę z kukurydzą.
Podawać z ryżem albo zrobić domowe nachosy z placka tortilli.

Smacznego 😋

To ostatni dzwonek ❗️⏰

Do lata zostały 3 miesiące - przypomnienie dla tych, którzy mają tendencje odkładania wszystkiego, w tym najważniejszego - SIEBIE, swojego zdrowia i swoich celów na ostatnią chwilę…

Ile razy w styczniu obiecywałaś sobie, że bierzesz się za siebie?
„Od Nowego Roku, a później od poniedziałku…”
… Później przychodziły ciepłe dni, a ty plułaś sobie w brodę i byłaś na siebie zła, że znowu nie wyszło?
Znajome? 😏

👉 To ostatni moment, żeby zrobić z sylwetki efekt WOW. Nie odkładaj swoich marzeń na ostatnią chwilę - wyjdź na plaże z dumą i uśmiechem na twarzy 🙏

Jeśli potrzebujesz pomocy - napisz do mnie, dobierzemy odpowiednie narzędzia i wspólnie osiągniemy twój cel 🎯
📩 [email protected]

A jeśli zastanawiasz się ile można zrobić w tym czasie, to na zdjęciu widzisz efekt dwumiesięcznej pracy (działamy online).
Na wadze -4kg, a ja jestem zachwycona jak zmienia się sylwetka - postawa, brzuch i uda - kosmos 😍

A to dopiero półmetek… 🤫🔜🔥

❗️Oława i okolice ❗️

Z wielką przyjemnością informuję, że można mnie spotkać na nowej siłowni WildGym! 🤩
Zapraszam na darmowe konsultacje i treningi personalne 🏋🏻‍♀️❤️

Poznajmy się bliżej! Do zobaczenia 👊

👉 www.WildGym.pl

🔥 OTWARCIE SIŁOWNI 14.03 w poniedziałek 🔥

Kto jeszcze nie kupił karnetu to ostatni moment na dorwanie go w przedsprzedaży 👉 Udostępnij post na fanpage WildGym, w komentarzu oznacz dwóch znajomych i napisz do nich wiadomość, a zwrotnie otrzymasz kod zniżkowy na zakup karnetu 😎

Siłownia robi wrażenie 🤩

Jeśli chcesz trenować pod fachowym okiem, zapraszam do siebie na treningi personalne 🏋🏻‍♀️
Napisz do mnie wiadomość, ustalimy plan działania i poznasz szczegóły współpracy 📩

To już dziś rozpoczynamy sprzedaż karnetów.
Otwarcie 14.03. 2022 r. 🎯

https://wildgym.pl ⬅️⬅️⬅️ przycisk kup karnet💯

Karnet 12 miesięcy 1410zł + kubek +konsultacja u Dawcy Zdrowia - Centrum Rehabilitacji
Karnet 6 miesięcy 750zł + konsultacja Dawcy Zdrowia - Centrum Rehabilitacji
Karnet 3 miesiące 415zł
Karnet 1 miesiąc 149zł
Karnet 1 mc student 119zł
Wejście jednorazowe 29zł

W ramach przedsprzedaży możecie zakupić karnety w z promocyjnym kodem rabatowym.

Jak uzyskać kod rabatowy? Udostępnij ten post oraz oznacz 2 osoby, z którymi chętnie wybierzesz się na trening, następnie napisz do nas wiadomość.

Odeślemy kod rabatowy na 8 procent.

Kod jest ważny do niedzieli 13.03.2022 czyli dzień przed otwarciem

Grafik zajęć i godziny otwarcia podamy w tym tygodniu ⏳

Do zobaczenia na treningu! 💪💪💪💪

Ile białka mieści się w 100g danego produktu? Podrzucam małą ściągawkę 🤓

👉🏻 Białko jest jednym z najważniejszych składników odżywczych w naszym żywieniu. Jego dostarczanie jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

👉🏻 Jest najbardziej sycącym makroskładnikiem, dzięki temu dbając o odpowiednią ilość białka w diecie jesteśmy w stanie ograniczyć sięganie po przekąski.

👉🏻 Ma najwyższy współczynnik TEF (efekt termiczny pożywienia). Spożycie białka, w porównaniu do węglowodanów czy tłuszczów wymaga od organizmu zwiększonego wydatku energetycznego na procesy jakimi są trawienie, wchłanianie czy magazynowanie składników odżywczych.

👉🏻 Białko dzielimy na pochodzenia zwierzęcego i roślinnego.
Najlepszym źródłem białka zwierzęcego jest mięso, ryby, jajka, mleko, produkty mleczne, a roślinnego nasiona roślin strączkowych, płatki drożdżowe czy pestki dyni. ✅

Ile tego białka❓
Dla osoby dorosłej nietrenującej: 0.9-1.5g na kilogram masy ciała.
Dla osoby trenującej: 1.8-2.2g / kmc.

Naleśniki Bounty 🥞🥥

450kcal 30B/13T/53W

📝 Składniki:
- Mąka 60g
- J***o 50g
- Gorzkie kakao 5g
- Twaróg chudy 100g
- Wiórki kokosowe 10g
- Pół łyżeczki proszku do pieczenia

👩🏻‍🍳 Wykonanie:
Do mąki, jajka, proszku do pieczenia i kakao dolej trochę wody i rozrób ciasto.
Z gotowego ciasta usmaż 2/3 naleśniki, po czym przygotuj nadzienie: twaróg wymieszaj z wiórkami kokosowymi (można dosłodzić w razie potrzeby i dolać trochę mleka, wtedy masa będzie bardziej mokra).
Gotowe naleśniki posmaruj kremem i zawiń.

Podawaj z ulubionymi dodatkami - u mnie borówki i sos czekoladowy z KFD 🫐🍫

Smacznego! 😋