Pamela Gałka - dietetyk kliniczny, psychodietetyk, Wroclaw Videos

Znajduszesz gdzieś siebie? 👉Żelazo: zmęczenie, osłabienie, bladość skóry, łamliwość włosów i paznokci, częste infekcje, obniżona wydolność fizyczna, zaburzenia pamięci, depresja Źródła: mięso, podroby, natka pietruszki, jaja 👉Witamina D3: osłabiona odporność, zmęczenie, obniżony nastrój, osłabienie mięśni, autoimmunologia, zaburzenia hormonalne, dyslipidemia, częste infekcje, osteoporoza, insulinooporność, nowotwory Źródła: synteza skórna i suplementacja (do poziomu 50-60 we krwi) 👉Magnez: skurcze mięśni, zmęczenie, bóle głowy, nadciśnienie, insulinooporność, wahania nastroju, osteoporoza, nerwowość, drżenie powiek, bolesne miesiączki, wypadanie włosów, łamliwość paznokci Źródła: produkty zbożowe, kakao, orzechy, banany, nasiona roślin strączkowych, zielone warzywa liściaste, woda wysokozmineralizowana 👉Jod: zaburzenia pracy tarczycy, zmęczenie, przybieranie na wadze, torbiele, mięśniaki, bolesne miesiączki Źródła: wodorosty, owoce morza, ryby 👉Witamina B12: zmęczenie, anemia, wahania nastroju, problemy z pamięcią, problemy żołądkowo-jelitowe, parestezje, bezpłodność Źródła: wątróbka, wołowina, kurczak, jaja, ryby, nabiał. 👉Foliany: anemia, obniżony nastrój, zaburzenia pamięci, objawy neurologiczne Źródła: warzywa zielonolistne, nasiona roślin strączkowych, grzyby, drożdże, wątróbka, jaja Warto wykonać diagnostykę i szukać źródeł złego samopoczucia, a przede wszystkim jeść różnorodnie 😊 #dietetyk #psychodietetyk #niedobory #kobieta #zdrowakobieta #hormony #holistycznie #zdrowie

Jak spowolnić starzenie?🤔 Oprócz standardowo zdrowego stylu życia (nawodnienie!) można dodatkowo się wesprzeć składnikami z diety i suplementacji: 🔸️gładką skórę na dłużej zachowa: -zawartość białka i niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (omega 3)- uczestniczą w syntezie i metabolizmie składników skóry -antyoksydanty - polifenole, witaminy: C (wspomaga też syntezę kolagenu), A, E, które łagodzą uszkodzenia oksydacyjne skóry -uzupełnienie niedoborów: cynku (wspomaga namnażanie i różnicowanie keranocytów skóry), żelaza, selenu, miedzi, witaminy D (chroni przed uszkodzeniem DNA) i witamin z gr. B (zapobiegają stanom zapalnym i pigmentacji skóry) -suplementacja kolagenu lub picie bulionów kolagenowych (z m.in. kurzych łapek)-mimo że ulegają strawieniu i wchłonięciu, trafiają do skóry gdzie następuje synteza kolagenu, niezbędnego budulca i usuwanie wolnych rodników -suplementacja koenzymem Q10, którego poziom spada wraz z wiekiem -masaż twarzy - ręcznie lub rollerem, istotna jest regularność 🔸️przy siwieniu włosów warto sprawdzić czy to niedobór witaminy B12, B6, B5 (można spróbować z pantotenianem wapnia 200mg przez miesiąc), miedzi i antyoksydantów w diecie (można suplementować NAC, wit.B2, SOD aby wspomóc wewnętrzną produkcję antyoksydantów przez jakiś czas), wyrównać niedoczynność tarczycy oraz warto popracować nad stresem PS. Rolka z przymrożeniem oka, kobieta w każdym wieku jest piękna 😊 #dietetyk #młodość #zmarszczki #siwienie #zdrowie #pieknaskora #holistycznie #niedobory

Szacuje się, że około 25% osób narażonych na pleśń rozwija różne objawy, więc warto znać zagrożenie, obserwować siebie i otoczenie, nie bagatelizować gdy coś zauważymy. Może to być widoczny nalot pleśni na ścianie, przebywanie w wilgotnych miejscach (czasem w środku ściany jest pleśń), klimatyzacja samochodowa, spleśniały owoc. Najczęściej organizm zmaga się z mykotoksynami, czyli toksynami pleśni, a w cięższych przypadkach, w osłabionej odporności rozwija się zakażenie np. Aspergillusem. Objawy sugerujące problem z pleśnią są różnorodne: -zaburzenia poznawcze, pamięci -przewlekłe zmęczenie -kaszel, problemy z zatokami, częste infekcje -depresja, kompulsje, przebodźcowanie -stany podgorączkowe, bóle w klatce piersiowej (kłucia) -osłabiona praca wątroby i nerek -bóle głowy, stawów i/lub brzucha, nudności i wzdęcia -ból i zaczerwienienie oczu, gorsze widzenie, nadwrażliwość na światło -alergia na wszystko, zaburzenia lipidowe -odczucie kaca po małej ilości alkoholu -gorsza koordynacja ruchowa, niekontrolowane skurcze, drętwienie, mrowienie, nietypowe bóle, ukłucia, wrażenie porażenia prądem -częste oddawanie moczu -zaburzenia hormonalne (działanie estrogenne) W następnym poście omówię co można zdziałać 😊 #pleśń #plesn #dietetyk #holistycznie #zdrowie #medycynafunkcjonalna #aspergillus #mykotoksyny

Jeśli przytłaczają Cię emocje kilka wskazówek do wypróbowania ode mnie na podstawie terapii dialektyczno-behawioralnej (DBT). --- Emocje, jak radzić sobie z emocjami, psychodietetyk, jedzenie emocjonalne #emocje #psychodietetyk

Placuszki pełne polifenoli😋🫐🍓🍵 O właściwościach zdrowotnych pisałam w poprzednim poście 😉 Składniki na placuszki: - 2 łyżki mąki - porcja odżywki białkowej (można zamienić na łyżkę mąki) - jajko - 1/4 szkl. mleka - banan - chlust ekstraktu waniliowego - 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia - łyżeczka oliwy - łyżeczka matchy (można pominąć) Składniki zblendować i smażyć na rozgrzanej patelni z dwóch stron. Sos: - garść mrożonej mieszanki owoców leśnych - płaska łyżeczka budyniu - 1/4 szkl. mleka lub wody Owoce podgrzać w rondelku. Wymieszać budyń z mlekiem i wlać do owoców, mieszając do zgęstnienia.