Poradnia Instytut Psychodietetyki

🎯 A najistotniejszy jest fakt, że zaburzenia odżywiania można leczyć!

👉Jeżeli zauważasz niepokojące sygnały u siebie lub kogoś bliskiego, zwróć się po pomoc do specjalisty.

❌Nie czekaj, aż problem się rozwinie.

Z zaburzeniami odżywiania najłatwiej się uporać w początkowej fazie ich rozwoju.

💚 Chcesz dowiedzieć się więcej o zaburzeniach odżywiania?
Zaobserwuj, by nie przegapić kolejnych postów!

----------------------------

----------------------------
zaburzenia odżywiania, anoreksja, bulimia, napadowe objadanie

🍏 Odchudzanie z jadłospisem wydaje się takie łatwe…

Dietetyk wszystko wyliczy i rozpisze, a Ty dowiesz się, kiedy i co masz jeść. Masz pewność, że schudniesz i nie musisz sobie zawracać tym głowy.

❌Problem w tym, że to rozwiązanie ma swoje ograniczenia…

Przychodzi taki moment, że masz dość życia według rozpiski. Chcesz przekąsić coś na szybko bez konieczności gotowania według planu, jedziesz na wakacje, masz dość kurczaka i ryb.

❌ I wtedy przygoda z dietą najczęściej się kończy.

Po chwilowych odstępstwach ciężko jest wrócić do jedzenia według planu. Więc całkowicie odpuszczasz. A kilogramy wracają… i to z nawiązką!

✅ Ucz się, jak samodzielnie komponować swoją dietę!

Jadłospis może być dobrym wzorem, ale nie powinien zastępować wiedzy na temat odżywiania.

Trwała zmiana nawyków żywieniowych nie oznacza życia według rozpiski!

👉 A jak jest u Ciebie? Z jadłospisem czy bez?

Jeśli zakładasz, że Twoje odżywianie będzie idealne często staje się ono zaburzone.

❌Nie wszystkiemu jest winny Twój brak motywacji czy brak silnej woli.

Błąd tkwi w samym procesie odchudzania, który wywołuje takie efekty jak wzmożony apetyt, czy obniżony nastrój. Dlatego tak trudno wytrzymać na diecie. Problem nie leży w Tobie.

✅ Poszukaj lepszych rozwiązań!

👉Zaobserwuj nasz profil!

Poruszamy tematy zdrowia, odchudzania i problemów z kontrolą jedzenia. Dzielimy się wiedzą, która pomoże Ci:

✅ zgubić kilogramy zachowując komfort
✅ zbudować zdrowe podejście do odżywiania
✅ odzyskać kontrolę nad jedzeniem

👉 Interesujące? Odwiedź nasz profil i zaobserwuj po więcej!

Lato powoli dobiega końca, dzieci wracają do szkoły, a my do zwykłych obowiązków. Takie powroty bywają trudne…

Zdarza się, że w czasie wakacji wrzucimy na totalny luz i stracimy kontrolę. Wtedy oprócz wspomnień, przywozimy z wakacji także dodatkowe kilogramy.

Potem oczywiście postanawiamy jeszcze mocniej się pilnować!

❌ Oscylowanie między odchudzaniem a totalnym odpuszczeniem, to bardzo zgubna droga. Nie prowadzi do niczego dobrego ani na poziomie fizjologicznym, ani psychologicznym.

✅ Nie ulegaj pok**ie zaostrzenia restrykcji! Wróć do regularnego jedzenia i Twoich normalnych zasad bez popadania w skrajności.

Potrzebujesz wsparcia?

👀 Zaobserwuj profil i buduj z nami zdrową relację z jedzeniem!

👉 W naszej Poradni rozwiązania dostosowujemy do pacjenta. Dla nas jest on partnerem, któremu mamy towarzyszyć w jego zmianie.

✅ Nie ma jednej skutecznej terapii, którą można by zalecić każdemu, bo każdy pacjent to indywidualny schemat walki z problemem.

✅ Kiedy trzeba wyjaśniamy, jak jeść, innym razem uczymy gotowania albo pracujemy nad motywacją i wytrwałością lub nad radzeniem sobie ze stresem bez podjadania.

✅ Najpierw sprawdzamy, na czym polega problem i czego nasz pacjent potrzebuje, a potem proponujemy rozwiązania.

Potrzebujesz wsparcia specjalisty?

📞 Zadzwoń pod nr tel. 533 102 112
📧 Wyślij e-mail na [email protected]
✍ Napisz wiadomość prywatną

💜 Zacznij od odkrywania siebie na nowo i zobacz, gdzie Cię to zaprowadzi...

To nieprawda, że tylko osoby, które lubią i akceptują swoje ciało, mogą się czuć dobrze. Możesz życzliwie traktować swoje ciało, nawet jeśli wcale Ci się nie podoba.

👉 Szanuj swoje ciało i wsłuchuj się w sygnały i doznania, które z niego płyną

Spróbuj osadzić się w ciele. Tam kryje się całe bogactwo doznań, przy których wygląd wypada dość blado.

👉 Doceń możliwości, jakie daje Ci ciało

Ciało to nie Twój wróg, to Ty. To ono pozwala Ci doświadczać tego, co wokół Ciebie. Wszystkie doznania płyną z ciała. Możesz ich doświadczać niezależnie od wyglądu, rozmiaru, kształtu.

👉 Zakładaj wygodne ubrania

Za ciasne ubrania to tortury dla ciała, szczególnie w upały. Nie czekaj aż schudniesz, w wygodnych ubraniach poczujesz się swobodniej już teraz!

👉 Traktuj sibie z łagodnością i dobrocią

Jedno jest pewne, niezadowolenie z ciała na dłuższą metę nie przyniesie Ci wielkich korzyści. To może dać silną motywację do drastycznych działań, ale długofalowo prowadzi raczej w stronę trudności z kontrolowaniem jedzenia.

Być może jest już za późno, by doprowadzić Twoje ciało do wymarzonej formy na lato… Ale nie jest za późno, by poczuć się z nim — a raczej w nim — dobrze.

💜 Spróbujesz?

❌Restrykcje nie powstrzymują przed przejadaniem

📈 Według badania na temat długoterminowych efektów utraty masy ciała - The National Weight Control Registry (NWCR) – osoby, które troszczą się o swoją sylwetkę, planują większe restrykcje na czas urlopu, ale jednocześnie więcej tyją niż osoby nieplanujące ograniczeń (Phelan i in., 2008).

🤔 Dlaczego tak się dzieje?

Gdy nie uda nam się zachować umiaru, to z wakacji wracamy przytłoczeni poczuciem winy. Potem oczywiście postanawiamy jeszcze mocniej się pilnować! Kończy się jak zawsze i koło się zamyka…

😎A może tym razem odpuścić?

Dlaczego nie „zawieszać” procesu odchudzania wtedy, kiedy stosowanie diety redukcyjnej jest zbyt trudne? Może wystarczy skupić się tylko na utrzymaniu efektów? Ta strategia sprawdzi się nie tylko w wakacje, ale zawsze, gdy ścisłe pilnowanie diety zaczyna męczyć.

👉 Spróbujesz?

Instytut Psychodietetyki we Wrocławiu- osoba do Obsługi Klienta/e-commerce
Szukamy osoby, która pomoże nam sprawniej obsługiwać Klientów naszej poradni i wspomoże zespół marketingowy.

👀 Kogo szukamy?

Szukamy osoby, która zajmie się sprawami administracyjnymi, obsługą klientów i prowadzeniem platformy szkoleniowej.

Cechy i umiejętności, na których nam zależy:

👉 bardzo dobra komunikatywność - w słowie pisanym i przez telefon (nie możesz się bać tego ostatniego)
👉 biegła znajomość języka polskiego w mowie i w piśmie
👉 empatia
👉 odpowiedzialność i doprowadzanie spraw do końca - bardzo zależy nam, by nasi Klienci czuli się zaopiekowani
👉 dokładność i sumienność - to absolutny must have
👉 umiejętność korzystania z różnych narzędzi i brak oporów przed użyciem nowych (np. Bookero, Asana, Discord, Dropbox, Google Docs, Mailerlite, Wordpress)
👉 doświadczenie w obsłudze Klienta i pracy biurowej będzie dużym plusem
👉 mile widziane zainteresowanie zdrowym stylem życia, psychologią, szkolenia z kompetencji miękkich (np. komunikacji, asertywności)

💡 Jakie będą Twoje zadania?

✅ umawianie i potwierdzanie wizyt, obsługa kalendarza Bookero
✅ odbieranie telefonów, umawianie i potwierdzanie wizyt
✅ kontakt ze Specjalistami - ustalanie grafiku,dostępności
✅ kontakt z Klientami - pomoc w zamówieniach, rozwiązywanie problemów, odpowiadanie na pytania
✅ fakturowanie i pilnowanie rozliczeń
✅ prowadzenie dokumentacji pacjentów
✅ uzupełnianie naszej bazy danych o bieżące informacje
✅ wprowadzanie danych i ich weryfikacja
✅ usprawnienia wszystkich naszych procesów administracyjnych
✅ pomoc w przygotowywaniu materiałów na Social Media (np. nagranie krótkiego filmiku telefonem, zrobienie zdjęcia)

👉Jakiego zaangażowania oczekujemy od Ciebie i ile możemy za nie zapłacić?

✅ ok. 4-6 h dziennie, w godzinach popołudniowych - czas pracy możesz częściowo dostosować.
✅ możemy za to zapłacić ok 3 - 4,5 tys. zł
✅ rozliczamy się przez fakturę lub Useme
✅ praca stacjonarna we Wrocławiu, możliwość pracy hybrydowej

Czujesz, że szukamy właśnie Ciebie? Wypełnij krótką ankietę:
https://forms.gle/QGGKH9AYZzsVuJWg6
Na zgłoszenia czekamy do 25 lipca.

💪 Od jutra w stresie, zamiast jeść, będę spacerować!

Samo postanowienie nie załatwi sprawy. Prawdopodobnie jutro w stresie nadal będziesz mieć ochotę na jedzenie, a nie spacerowanie.

✅ Przeprogramuj się na inne działanie

Jeśli od lat używasz jedzenia w celu redukcji napięcia, to taki nawyk nie przestanie być aktywny z dnia na dzień. Nowa strategia wymaga wielokrotnego powtarzania.

👉 Aby nowa metoda zadziałała, musi faktycznie przynosić ulgę i być regularnie powtarzana

Od samego postanowienia „od dziś w stresie układam puzzle”, nie pojawi się u Ciebie dzika ochota na układanki. Stanie się tak, gdy doświadczysz, że puzzle Cię odprężają.

✅ Czynność, która ma zastąpić jedzenie, powinna być tak samo łatwo dostępna jak jedzenie.

Szukaj czegoś naprawdę prostego np. słuchanie ulubionej piosenki.

✅ To musi być dla Ciebie przyjemne!
Jeśli wymyślisz sobie, że w stresie sięgniesz po książkę, a nie bardzo lubisz czytać, to nie licz, że zastąpi Ci to jedzenie.

Nie ma prostej recepty! Testuj i szukaj alternatywy, która zadziała u Ciebie
Ważne, by przemyśleć to wcześniej. To pozwoli Ci szybko zareagować, kiedy pojawią się trudne chwile.
Zajadasz emocje? Chcesz z tym skończyć, ale nic nie działa?

👉 Skorzystaj z pomocy specjalisty.

Napisz wiadomość prywatną lub maila na adres [email protected]

Czy pozwalasz sobie na odpoczynek, na błędy i porażki?

Czy w trudnych sytuacjach potrafisz traktować siebie łagodnie, z szacunkiem i współczuciem?

To ciekawe, że często łatwiej nam zrozumieć i pocieszyć drugą osobę niż samego siebie.

💗 Mamo, w tym szczególnym dniu zachęcamy — dbaj o siebie!
Życzymy Ci niekończących się pokładów cierpliwości, wyrozumiałości, łagodności i ciepła. Przeznaczonych w pierwszej kolejności dla Ciebie, a dopiero potem dla wszystkich wokół.

✅ Zidentyfikuj problem

Zastanów się, co wpływa na zwiększenie Twojego apetytu

Obserwuj, co jesz w kontekście wydarzeń i emocji.

Przez tydzień zapisuj:

👉 jak i ile jesz,
👉 jakie emocje odczuwasz i w jakim natężeniu
👉 w jakich sytuacjach jesz

✅ Zachowaj czujność

Uważność w sytuacjach, które wpływają na Ciebie negatywnie, jest pierwszym krokiem do przeciwdziałania zajadaniu.



👉Postaraj się unikać stresujących sytuacji, a gdy już się pojawią, poszukaj strategii zaradczych.

Np. Po sprzeczce z mężem, nie wchodzę do kuchni.

✅ Znajdź alternatywę
Spróbuj znaleźć proste zajęcie, które będzie w stanie zastąpić Ci jedzenie w emocjach.
👉Zrób listę szybkich i skutecznych sposobów na relaks
Ważne, by przemyśleć to wcześniej. To pozwoli Ci szybko zareagować, kiedy pojawią się trudne chwile.
Proste, ale nie łatwe…

Praca z emocjami wymaga czasu i cierpliwości. Wkrótce pojawi się tu więcej wskazówek, jak radzić sobie z tym problem.

👉 Nie przegap kolejnych postów!

Co łączy emocje z jedzeniem?

👉 Emocje dostarczają nam informacji i kierują naszą uwagą

Kiedy w naszym życiu pojawiają się silne emocje (np. stres), to trudno nam się skupić na kontroli odżywiania. Uwaga kierowana jest na stresujące wydarzenie i brakuje zasobów na samokontrolę.

👉 Emocje sprawiają, że czegoś unikamy albo pożądamy

Jedzenie jest zwykle kojarzone z odczuciem przyjemności. Szybko uczymy się, że może być łatwym sposobem, by poczuć się dobrze. Odżywiając się, zaspokajamy nie tylko potrzeby fizjologiczne, ale też emocjonalne

😌 Jedzenie uspokaja i uszczęśliwia
Kryje się za tym wiele reakcji na poziomie somatycznym, np. węglowodany zwiększają wydzielanie endorfin i stymulują serotoniny.

❌ Wszystko byłoby pięknie, gdyby nie…

Niestety jedzenie emocjonalne ma negatywne konsekwencje: nadmierna masa ciała, problemy żywieniowozależne, zaburzenia odżywiania.

👉 Jak radzić sobie z jedzeniem emocjonalnym?

To już temat na kolejne posty. Obserwuj nas, żeby nie przegapić!

3 triki, które pomogą Ci zachować umiar w jedzeniu

▶Wybierz tylko to, co najlepsze
Gdy korzystasz ze szwedzkich stołów, zamiast nakładać wszystko po kolei, przeskanuj całość i wybierz tylko najatrakcyjniejsze opcje. Zyskasz satysfakcję i zmniejszysz ryzyko przejedzenia.

▶Zostaw przyjemność na później
Jeśli danie, okazało się przepyszne, ale za duże i żal Ci nie dojeść do końca, poproś kelnera o zapakowanie reszty i zjedz to w ramach innego posiłku.

▶Jedzenie na spółkę
Chcesz zjeść wyjątkową potrawę, ale wiesz, że jest to bomba kaloryczna? Zamiast rezygnować, zamów danie i zjedz z kimś na spółkę. Inna opcja to zamówienie połowy porcji - zapytaj o to!

❌ Nawet jeśli w przeszłości wielokrotnie nie udało Ci się zachować umiaru, to nie znaczy, że tym razem też tak musi być.

Zawsze masz wybór i wpływ na to, co się wydarzy.

✅ Poszukaj strategii, które pomogą Ci cieszyć się jedzeniem i zachowywać umiar. To wysiłek, który się opłaca.

Nie radzisz sobie z kontrolowaniem jedzenia?

Umów się na konsultację. Pomożemy Ci:

zgubić kilogramy zachowując komfort
zbudować zdrowe podejście do odżywiania
odzyskać kontrolę nad jedzeniem

👉 Napisz wiadomość lub zadzwoń pod nr 533 102 112

Jak unikać pokus i poczucia straty?

🙈 Czego oczy nie widzą, tego sercu nie żal

Nie trzymaj produktów, których chcesz unikać, na widoku. Nie jest dobrym pomysłem umieszczanie na blacie kuchennym słoików z przekąskami… Unikaj trzymania słodyczy na stole w salonie i w barkach z przeszkolonymi drzwiczkami.

🤔 Szukaj zdrowych zamienników

Jeśli podczas zakupów k**i Cię jakiś produkt, zastanów się, czy jest coś takiego, co możesz kupić w zamian – coś, co sprawi Ci przyjemność, ale wpisze się w Twoje zasady żywieniowe. Taka rekompensata zmniejszy poczucie straty.

💃 Znajdź sobie przyjemne zajęcie
Prowadzenie rozmów albo taniec na imprezie, na której nie chcesz się przejeść. Nie chodzi o odwracanie uwagi od sygnałów głodu i sytości, wysyłanych przez organizm, tutaj zachowaj czujność. Chodzi o odwrócenie uwagi od pokus, wtedy kiedy nie jesteśmy głodni.

👉 Daj znać, czy spróbujesz! Powodzenia!

😻 Czy zdarzyło Ci się podczas stosowania diety oglądać programy kulinarne i marzyć o potrawach, których nie wolno Ci jeść?

💪 A może specjalnie stawiasz na stole słodycze, by udowodnić sobie, że dasz radę im się oprzeć?

Czy takie zbliżanie się do pokusy, to dobry sposób, by jej nie ulec?

Oczywiście, że nie! Unikanie produktów, które wywołują w nas ochotę na jedzenie to podstawowa strategia samokontroli.

📊 Badania pokazują, że odsunięcie kuszącego jedzenia chociaż o 50 centymetrów sprawia, że jego spożycie spada ponad pięciokrotnie (Stok i in., 2013)!

❌ Odmawianie sobie produktów, które są w zasięgu ręki, wymaga wysiłku i wyczerpuje naszą „siłę woli”. Pod wpływem zbyt silnej pokusy często dochodzi do złamania przyjętych zasad żywieniowych.

✅ Dystansuj się od produktów, które stanowią wyzwanie dla Twojej siły woli, a jeśli już spotkasz je na własnej drodze, stosuj strategie, które pozwolą Ci podjąć satysfakcjonujące wybory żywieniowe.

👉 A Ty, jak radzisz sobie z pokusami? Napisz w komentarzu walczę lub uciekam.

📢 UWAGA! Rozdajemy bezpłatne konsultacje online!

Rusza kolejna edycja stażu szkoleniowego z Psychodietetyki, w której pokazujemy “ludzką twarz” psychodietetyki.

Uczymy, jak ją wykorzystać, by skutecznie pomagać konkretnym pacjentom z prawdziwymi, a nie książkowymi problemami! Dlatego na takich konsultacjach nic nie jest wyreżyserowane ani ustawiane.

Chcesz się przekonać, czy takie podejście Ci pomoże? Czym różni się od “normalnych” wizyt u dietetyka? To świetna okazja, by sprawdzić, czy to coś dla Ciebie.

Skorzystaj z bezpłatnych konsultacji, prowadzonych przez naszych stażystów ( głównie dietetyków, psychologów), pod czujnym i doświadczonym okiem dr Anny Januszewicz.

👉 Co otrzymasz podczas wizyty?

✅ Analizę Twojego problemu z perspektywy psychodietetycznej
✅ Porady i strategie radzenia sobie z nim
✅ Wsparcie i energię naszych stażystów i prowadzącej

👉 Jak skorzystać z oferty?

Wystarczy, że napiszesz do nas wiadomość lub skontaktujesz się z nami telefonicznie (533102112) i razem wybierzemy najdogodniejszy dla Ciebie termin.

🤔 Czy można nauczyć się samokontroli?

Co prawda różnimy się predyspozycjami do kontrolowania własnych impulsów, ale w dużej mierze ta umiejętność zależy od podejścia i przyjętych strategi.

👉 7 sprawdzonych wskazówek, które pomogą Ci skutecznie kontrolować Twoje odżywianie:

✅ Określ swoje cele i zasady, których zamierzasz przestrzegać

Powinny być konkretne, realistyczne, ale także elastyczne!

✅ Oszczędzaj siły potrzebne do samokontroli

Unikaj miejsc, w których znajdują się pokusy, ułatwiaj sobie samokontrolę przez zdrowe alternatywy.

✅ Unikaj restrykcyjnych diet zakładających sztywne podejście do diety

✅ Jedz smacznie!

Nie zapominaj, że jedzenie ma być przyjemnością. Opracuj plan, jak dozować ją z umiarem.

✅ Unikaj głodu

Jedz do umiarkowanej sytości. Skup się na odczuciach z ciała, zadając sobie pytania:

Czy jestem głodny?
Czy jestem już najedzony?

✅ Naucz się radzić sobie ze stresem

Poszukaj alternatywnych metod dla pocieszania się jedzeniem.

✅ Nie bój się odchodzić od schematu

Reaguj na potrzeby fizjologiczne i psychologiczne elastycznie, dokonując wyborów żywieniowych.

Jeśli mimo starań, nie udaje Ci się kontrolować Twojego odżywiania, skorzystaj z porad specjalisty.
📞 Zadzwoń pod nr tel. 533 102 112
📧 Wyślij e-mail na [email protected]
✍ Napisz wiadomość prywatną

👉 Często głównym problemem nie jest okresowe rozluźnienie zasad odżywiania, ale reakcja na nie.
Gdy patrzymy na dietę w kategoriach „wszystko albo nic”, chwilowe złamanie reguł prowadzi do całkowitego odpuszczenia, bo przecież „i tak już wszystko stracone”.

👉 Jak tego uniknąć?
Na pewno pomoże bardziej elastyczne podejście do odżywiania. Jeśli zasady Twojej diety nie są ścisłe i dobrze rozumiesz ich sens, to w sytuacji odstępstwa jest większa szansa, że podejmiesz rozsądne decyzje np. gdy zjesz za dużo, po prostu pójdziesz na dłuższy spacer, by spalić nadmiar energii.

❌„Samokaranie się” nie pomaga!
Osoby silnie zmotywowane w sytuacji odstępstwa od diety mają tendencje do wyzywania się w myślach od nieudaczników, katowania się bardziej restrykcyjnymi ograniczeniami czy dodatkowymi godzinami na siłowni. To tylko pogarsza sytuację!

✅ Zadbaj o własny komfort i postaraj się w możliwie przyjemny sposób wrócić do stosowania przyjętych zasad, by ograniczyć ryzyko wystąpienia kolejnych „słabych dni”.

Postaraj się, by posiłki przygotowywane w ramach Twoich zasad były możliwie smaczne i sycące. Wybieraj aktywność fizyczną, która sprawia Ci przyjemność i poprawia nastrój

Co pomaga wrócić do zdrowych zasad odżywiania?

✅ Elastyczne nastawienie do diety
✅ Porzucenie myślenia „wszystko albo nic”
✅ Pozytywny stosunek do samego siebie

👉 A co Tobie pomaga wrócić do zdrowych nawyków?

Oto 3 sposoby, które pomogą Ci odnaleźć drogę, do prawdziwej przyjemności z jedzenia:

Jedzenie zapobiegające poczuciu straty
Każdy z nas ma swoje upodobania, preferencje, ukochane smaki, które warto szanować zawsze, a w święta szczególnie. Jeżeli chcesz z czegoś zrezygnować, to rezygnuj z tych rzeczy, które nie będą wywoływać poczucia straty.
✅ Zastanów się, kiedy jest Ci przykro w związku z wyrzeczeniami
Może odpuszczenie żurku Cię nie zaboli, ale za to nie wyobrażasz sobie świąt bez kawałka sernika według przepisu Twojej babci?

2. Odnajdywanie punktu zanikających korzyści
Nawet najpyszniejsze rzeczy w pewnym momencie zaczynają smakować coraz mniej. Nasze kubki smakowe się przyzwyczajają, pojawia się uczucie sytości i ta przyjemność jest coraz mniejsza. Jak uważnie się w siebie wsłuchasz, łatwo wyłapiesz moment, kiedy jedzenie przestaje tak bardzo cieszyć.

✅ Obserwuj siebie
Zastanów się, czy jak sięgniesz po kolejny kawałek ciasta, to będzie jeszcze lepiej, czy już gorzej? Jeśli zauważysz, że już jesteśmy w tej optymalnej radości z jedzenia, zatrzymaj się.

3. Skuteczne jedzenie emocjonalne
Faktem jest, że jedzeniem nie zaspokajamy tylko potrzeb fizjologicznych. Używamy go też, by poprawić sobie nastrój. Jeśli już to robimy, to róbmy to skutecznie. Tak by przyniosło nam satysfakcję, a nie wywołało wyrzuty sumienia czy uczucie ciężkości.
✅ Przemyśl, kiedy faktycznie będziesz mieć dobry nastrój po jedzeniu
Które produkty tak naprawdę Ci smakują? Jaka ilość tego jedzenia przyniesie Ci satysfakcję, ale nie wywoła wyrzutów sumienia?
🐣 Życzymy Ci przyjemności z jedzenia i spotkań przy wspólnym stole, na co dzień i od święta.

Drastyczna dieta, w której wiele jest zakazów i sztywnych reguł kojarzy nam się ze skutecznością. Im ściślejsza dieta, tym lepsze efekty. Ale czy na pewno tak jest?

❌ W rzeczywistości restrykcyjne zakazy mogą napędzać problemy, z którymi borykają się osoby stosujące dietę:

👉 Wzmagają apetyt i jedzenie emocjonalne, prowadzą do wyczerpania energii niezbędnej do samokontroli.
👉 Prowadzą do nadmiernej koncentracji na jedzeniu.
👉 Wzmacniają poczucie, że dieta to pole walki, na którym wygrywa się, jedząc wyłącznie produkty „dobre” albo przegrywa się z kretesem.
👉 Prowadzą do pojawienia się negatywnych emocji, które obniżają zdolność do samokontroli.
👉 Wywołują gorsze samopoczucie.

✅ Spróbuj bardziej elastycznego podejścia do odżywiania!

Według badań to właśnie ono jest skuteczniejsze! Wiąże się ze zdrowszymi nawykami, niższą masą ciała i rzadszym występowaniem, symptomów zaburzeń odżywiania!

Nie wiesz, jak wprowadzić elastyczne zasady odżywiania?

Skorzystaj z pomocy specjalisty!

📞 Zadzwoń pod nr tel. 533 102 112
📧 Wyślij e-mail na [email protected]
✍ Napisz wiadomość prywatną

Negatywne emocje mają wielką moc. Potrafią zrujnować dobry nastrój, nawet gdy słońce świeci coraz śmielej, a koledzy z pracy wyjątkowo się postarali i w Dniu Kobiet wracasz do domu z pięknym bukietem tulipanów.

Niezadowolenie z wyglądu wywołuje silną motywację, która skłania do sięgania po drastyczne metody.
👇
Im bardziej restrykcyjne diety, tym trudniej na nich wytrwać.
👇
W końcu wyczerpią Ci się zasoby i nie będziesz w stanie wytrwać w działaniu.
👇
A potem pojawi się poczucie winy, wstyd i bezradność.

Te emocje nie dodadzą Ci skrzydeł do działania. Niezadowolenie z ciała prowadzi raczej w stronę trudności z kontrolowaniem jedzenia.

To pozytywne emocje pomagają budować zdrową relację z jedzeniem, bo:

💗 trwale motywują,
💗 wzmacniają poczucie skuteczności,
💗 ułatwiają samokontrolę.

Dbaj o siebie i zdrową relację z jedzeniem!

💪 Jak innym udaje się wytrwać na diecie? Pewnie po prostu mają silną wolę.

Myślisz, że masz pecha, że widocznie nie masz wrodzonej wytrwałości?

❌ Na szczęście tak nie jest!

Co prawda różnimy się predyspozycjami do kontrolowania własnych impulsów, ale w dużej mierze ta umiejętność zależy od podejścia i przyjętych strategi.

Samokontrolę odżywiania można rozwijać.

Na grafikach znajdziesz 3 pierwsze kroki, które Ci w tym pomogą!

🤷‍♀ Nie potrafisz odmawiać, gdy ktoś częstuje Cię jedzeniem?
W asertywności istotne są 2 rzeczy:
✅ jesteśmy autentyczni
✅ jesteśmy uprzejmi dla innych

Czy da się to połączyć? Jasne!
✅ Powiedz, jaki jest Twój wybór, np. Nie, dziękuję, już więcej nie zjem.
✅ Zdecyduj, czy chcesz dać powód (możesz to zrobić, ale nie musisz!), np. Bo już mi za słodko.
✅ Podaj alternatywną propozycję, np. Ale za to chętnie napiję się herbaty.
Jeśli szanujesz siebie i drugą osobę, możesz odpowiedzieć szczerze i uprzejmie. Masz prawo mówić o sobie i swoich granicach bez ściemy.

Dobry plan to połowa sukcesu!

🤔 Jak właściwie podejść do zmiany nawyków?

Nie ma jedynego słusznego sposobu wprowadzania zmian, który zagwarantuje sukces.

👉 Realnie oceń swoją sytuację i dostosuj do niej plan działania.
👉 Dbaj nie tylko o skuteczność, ale także o swój komfort.
👉 Oszczędzaj siły, które przydadzą Ci się w momentach spadku motywacji i kryzysu.

Trudno Ci samodzielnie zmienić nawyki żywieniowe?

Skorzystaj z pomocy specjalisty. Stosowanie restrykcji żywieniowych na własną rękę często przynosi więcej szkody niż pożytku. Możesz rozregulować swój ośrodek głodu i sytości, co tylko pogłębi problem.

💓 Napisz do nas! Razem na pewno znajdziemy rozwiązanie.

🤩 Jeżeli z entuzjazmem oświadczysz, że od Nowego Roku zmieniasz całe swoje życie, to zapewne spotkasz się ze sceptycznymi spojrzeniami i radami, że „zmiany należy wprowadzać stopniowo”.
🤔 Biorąc pod uwagę proces kształtowania się nawyku, zdecydowanie ma to sens. Początkowa faza wprowadzania zmiany jest najtrudniejsza. Wprowadzenie wielu nowych, absorbujących czynności jednocześnie zapewne szybko by nas przeciążyło.
Czy metoda „małych kroczków” to jedyny słuszny sposób wprowadzania zmian?
💪 Na grafikach znajdziesz kilka argumentów przemawiającym za tym, że czasem rewolucyjne podejście także może zakończyć się sukcesem.

To co? Noworoczna rewolucja czy metoda małych kroczków?

✍ Napisz w komentarzu!

⛄ Wszyscy wiemy, że noworoczny zapał topnieje szybciej niż śnieg...

Czy to oznacza, że noworoczne postanowienia nie mają sensu?

Niekoniecznie! Ta symboliczna zmiana w kalendarzu może być silnym impulsem do rewolucyjnych działań i zastrzykiem pozytywnej energii. Czemu z tego nie skorzystać?

Na grafikach znajdziesz rady, jak przekuć noworoczny zapał na trwałą zmianę.
👉 A Ty? Masz jakieś postanowienia noworoczne? Napisz koniecznie!
Pamiętaj, że jeżeli publicznie zadeklarujesz chęć zmiany, to trudniej będzie Ci się wycofać z Twojego postanowienia. A więc Twoje szanse na sukces wzrosną! :)

Po świętach ciężko Ci na sercu i na żołądku?

A może objadanie się jest Twoim problemem niezależnie od świąt?

Wydawałoby, że wyrzuty sumienia mobilizują nas do działania. Jednak nie zawsze tak jest!
Często wręcz pchają nas w stronę zachowań, które tylko potęgują przejadanie.

💗 Traktuj siebie łagodnie i na spokojnie staraj się wrócić do równowagi. To pomoże Ci zbudować zdrową relację z jedzeniem.