Bartosz Florczak - Dietetyk

„Nie chcę dźwigać bo będę wyglądała jak facet.”

Też masz takie zdanie lub słyszałaś już takie opinie? 🙈

Przygotowałem 5 ciekawych zalet treningu siłowego, które mogą przekonać Ciebie lub Twoje koleżanki, że warto dźwigać ciężary! 🏋️‍♀️

Trenujesz siłowo?
Zostaw komentarz i daj znać jakie efekty takiego treningu zaobserwowałaś u siebie 🫶🏼💪🏼
_____________

Wybór - Twoja inwestycja ⚒️

Doba to 24 godziny, 24 godziny Twojego czasu i Twoich decyzji.

Co możesz kontrolować?
⚙️ Twój czas
⚙️ Twoje decyzje
⚙️ Twój wysiłek
⚙️ Twoje nawyki
⚙️ Twoje nastawienie
⚙️ Twoje poświęcenie
⚙️ i wiele innych.

Wiele osób nawet gdy dostaje gotowe narzędzia nie zdaje sobie sprawy, że wynik pozostaje w ich rękach.

Jacek Walkiewicz w swoim kapitalnym wykładzie na TEDx powiedział kiedyś: „Są rzeczy, które się opłaca, nie zawsze to co warto się opłaca, nie zawsze to co się opłaca, warto.” 🧠

Wiesz dlaczego warto dokonać wyboru i podjąć decyzję dla samej siebie?

Bo spełnione marzenia nie mają ceny.

(cisza)
_____________

KETO, DETOX, HIGH CARB - czyli jak to jest z tymi dietami? 📣🚨

Większość osób nastawia się na okres diety, nie patrząc na to co dalej. 🤷🏻

Podejście do diety można świetnie porównać do „miesiąca miodowego”. 🫶🏼

Zaczynasz coś nowego, jesteś pełna ekscytacji, wszystko jest takie super i idzie idealnie. Z biegiem czasu zaczynasz jednak obserwować pewne rzeczy, mijają tygodnie, miesiące, pojawiają się pierwsze zgrzyty i rzeczy, które Ci nie odpowiadają - zaczyna się tendencja spadkowa.

Tak samo jest właśnie z dietami. 🤷🏻

Podobnie jak w przypadku wyboru „tego jedynego” - nie powinnaś słuchać tego co mówią koleżanki, nie powinnaś patrzeć na to czy jest modny. Powinnaś zadać sobie pytanie - czy ten model żywienia jestem w stanie utrzymać do końca swojego życia? 🙃

Jeżeli odpowiedź brzmi tak lub jesteś bliska tej odpowiedzi - w tym właśnie kierunku powinnaś iść. 🫵🏼

Dla niektórych liczenie kalorii będzie łatwe, dla innych dieta keto będzie super przyjemna, a może Ty kochasz węglowodany i świetnie się na nich czujesz?

Duże metaanalizy wykazały, że nie ma różnicy w utracie tkanki tłuszczowej pomiędzy dietami niskowęglowodanowymi, a wysokowęglowodanowymi. 😉

Wybierz narzędzia, które Ci służą, dbaj o deficyt kaloryczny, wysypiaj się, bądź aktywna i stwórz z tego model dla samej siebie, do końca życia. W taki sposób masz ogromne szansę osiągnąć swoje cele. 🤞
___________

To zdjęcie dzieli 6 miesięcy ⏰

Dlaczego przygotowałem takie zestawienie? Ponieważ w dobie wymuskanych, idealnych sylwetek, chcę Ci powiedzieć, że NIE MUSI być idealnie. 🚨

Ba, idealnie wcale nie oznacza dobrze.
Nasze ciało fizjologicznie również ulega pewnym sezonowym zmianom, zazwyczaj lepiej wyglądamy latem, gorzej zimą i to naprawdę jest ok. 👍🏼

Utrzymywanie skrajnie niskiego poziomu tkanki tłuszczowej nie jest zdrowe, szczególnie dla kobiet. 🔪

Mogę powiedzieć, że lepiej wyglądałem na lewym zdjęciu, jasne, ale co z tego? Pojawiło się więcej pracy, obowiązków, mniej godzin snu i mamy zdjęcie prawe.
Ja w pełni to akceptuję, a Ty?

Dopóki nie startujesz w zawodach, nie zarabiasz swoją sylwetką na chleb dla swojej rodziny - przestań nakręcać na siebie ciśnienie i presję. 👊

Masz mniej czasu? Luz, zrób niezbędne minimum.
Choroba, złe samopoczucie? Daj sobie odpocząć i wróć za jakiś czas do rytmu.
Czy coś się stanie? Nie. Ba, możesz zaskoczyć się efektem. 😉

Niech aktywność fizyczna będzie dla Ciebie przyjemnością i codzienną rutyną. Jeżeli cały czas czujesz, że jesteś „not enough” - pora się nad tym zastanowić.

Znasz kogoś u kogo widzisz taką presję? Wyślij mu ten post☝🏼🙃
_____________

5% / 15% / 80%

„Byłem u X dietetyków/trenerów - nie pomogli mi” - słyszałem to hasło już nieraz przez lata swojej pracy.

Dlaczego tak się działo? Czy metody pracy były szablonowe i niedostosowane do danej jednostki? Bardzo możliwe. 🤷🏻

Zakładając jednak, że narzędzia muszą działać - co przeszkadza w procesie?
To KIM jesteś w momencie wejścia w proces.

Każdego dnia masz te same umiejętności, możesz je również rozwijać - różnica polega na tym, że musisz potrafić włączyć siebie do działania, przełączyć swoje „bycie”.

Dlatego jeżeli dostajesz gotowe rozwiązanie - wynik jest w Twoich rękach.
Dając narzędzia komuś kto nie działa - nie dostaniemy żadnych wyników.

5% osiągnie sukces, 15% zrobi fajny wynik, 80% nie osiągnie nic - w której grupie chcesz się znajdować? 😉

Dlatego właśnie mój model pracy jest inny, dlatego nie mam cennika, dlatego wpływam na całe Twoje życie - ponieważ dobieram narzędzia dostosowane personalnie dla Ciebie i ukierunkowuje Ciebie aby cały czas kształtować w sobie właściwą postawę, aby OSIĄGNĄĆ to czego chcesz, musisz „BYĆ”, czyli mieć/potrafić włączyć w sobie tę postawę. 💪🏼🧠

Jesteś gotowa na zmianę? Zapraszam do kontaktu 📥

Dobrego weekendu! ☀️🥂

Co zrobisz jeżeli zabraknie mąki na Twoja ulubioną pizzę? 🍕
Jak poczujesz się jeśli nie kupisz ulubionego Prosseco w sklepie? 🥂

Może wydawać się nam to nadal odległe, ale jednak coraz bardziej realne. ☝🏼

Francuskie restauracje właśnie proszą o podzielenie się z nimi domowymi zapasami musztardy Dijon. Tak, we Francji brakuje musztardy, dlaczego?

80% nasion brązowej gorczycy, z której powstaje musztarda Dijon eksportuje się z Kanady, której zeszłoroczne zbiory spadły o 50% przez falę upałów.

Susza i upały we Włoszech również w tym roku znacząco zmniejszyły zbiory na paszę dla zwierząt. 🐄

W Niemczech brakuje 37 cm do obniżenia poziomu Renu, który zaburzy transport poprzez żeglugę - wpłynie to na energetykę, a może nawet na brak ulubionego Paulanera? 🍺⚡️

W Polsce marnuje się około 9 mln ton żywności rocznie, z czego połowę w gospodarstwach domowych, czyli u mnie jak u Ciebie.

Możesz pomyśleć - ok, ale co to ma do mnie i dietetyki Bartek? 🤷🏻

Ma to, że ceny rosną, półki powoli stają się puste, pojawia się wizja braków gazu i ropy, polityka naszego rządu i NBP nie pomaga.
Dlatego to może dobry czas pomyśleć o tym:
📌 co i dlaczego wybierasz do swojego koszyka?
📌czy na pewno potrzebujesz w nim tyle produktów, 4 rodzaje sera i 3 odmiany jabłuszek?
📌jak wesprzeć lokalnych dostawców i korzystać z lokalnych produktów? - dolnośląskie sery są top!
📌czy przykładasz się do globalnego ocieplenia klimatu?
📌jak przygotować się na zimę, która może być ciężka? - tak mówi coraz częściej Mateuszek.

Dziś zostawiam Wam z taką refleksją - dietetyka i zdrowie to nie tylko kalorie i trening, warto patrzeć szeroko! 🌍

PS. Save water, drink 🍷🍾 - nie ma za co!

Uważasz, że to ciekawe i ważne? Udostępnij - dzięki. 🙌

My Body Test 👨🏻‍🎓

Przypominam, że 10-11.09.2022 ruszamy stacjonarnie z naszym autorskim szkoleniem
My Body Test.

Razem z Jarek Drzewiecki i Purczynski Total Training Purczynski Total Therapy przedstawimy Wam rewelacyjne narzędzie do pracy trenera personalnego, fizjoterapeuty jak i innych specjalistów zajmujących się zdrowiem i kondycja swoich podopiecznych.

Całość oparta o umiejetność pracy z kaliperem
i pomiarem fałdu skórnego 👌💪🏼

Więcej szczegółów znajdziecie w linku poniżej. 🙋🏻

Zapraszamy serdecznie!

Zestaw 4 PD Mini Bands ZESTAW 4 PD MINI BANDS to zestaw 4 gum o wysokiej elastyczności. Mieszanka gumy i lateksu pozwala na zachowanie komfortu użytkowania , jak i wytrzymałości produktu na długi czas.

Witaminy zalicza się do mikroskładników odżywczych - człowiek do właściwego funkcjonowania potrzebuje ich w niewielkich ilościach. Powszechnie wiadomo jednak o niedoborach witaminy D3, B12 czy witaminy C w społeczeństwie.

Czy to świadczy zatem o tym, że możemy suplementować się ab libitum?Zdecydowanie nie. Dlaczego?

Ciało wydała nadmiar witamin, szczególnie tych rozpuszczalnych w wodzie. Ich podróż po naszym organizmie przypomina trochę wycieczkę po Fabryce Czekolady W. Wonka, co nie pasuje - jest wyrzucane. 🤷🏻

Organizm posiada ograniczoną ilość transporterów dla witamin. Dobrym przykładem może być właśnie witamina C, której przejście z układu pokarmowego do krwiobiegu jest zależne od transporterów, a dokładnie GLUT-1, który przede wszystkim jest transporterem glukozy. GLUT-1 transportuje cząsteczkę glukozy do komórki aby mogła być przekształcona w energię. Ponieważ jest to jego GŁÓWNA rola, preferuje on glukozę.
Jeżeli zatem z witaminą C zostały spożyte węglowodany, obniża to szansę wchłonięcia jej przez komórki. Odrzucona cząsteczka witaminy C zostaje w organizmie, wtedy pojawiają się enzymy, których zadaniem jest ją strawić - stąd właśnie biorą się dolegliwości żołądkowe po przyjęciu za dużej dawki witaminy C. 😉

Po drugie, wchłanianie substancji odżywczych zachodzi w różnych etapach i wcale nie musi działać prawidłowo, przyczyną mogą:
⛔️ być stany zapalne błony śluzowej jelit,
⛔️ zanik kosmków jelitowych,
⛔️ zaburzenia mikroflory jelitowej,
brak niezbędnych kofaktorów potrzebnych do wchłaniania.

Lekcja z dzisiejszego postu jest prosta - suplementacja zawsze powinna być celowana do potrzeb indywidualnych jednostki. Przyjmowanie poszczególnych suplementów powinno być ścisłe periodyzowane pod konkretny okres czasu i dnia. 👊

Jesteś w tym miejscu? Podoba Ci się wpis? Pomóż mi dotrzeć do większej ilości odbiorców i dzielić się moją pracą - udostępnij wpis na swoim Stories i oznacz mnie, dzięki! ♥️

ŚWIADOMOŚĆ ŻYWIENIOWA 🧐

Jeżeli zapytam Cię teraz - czy wiesz ile jesz? Czy wiesz co przeważa w Twoim codziennym jadłospisie? Znasz odpowiedź?

Świadomość żywieniowa naszego społeczeństwa niestety jest bardzo niska, odpowiada wiedzy dotyczącej czym jest WIBOR, procent składany czy obligacje skarbowe.

Niestety - nikt nas tego nie uczył, bo po co? Obecna sytuacja w kraju jest świetnym odzwierciedleniem wiedzy z tych dwóch płaszczyzn i koloru tego zdjęcia. ◼️

Przez lata pracy gdy pytam podopiecznych ile jedzą odpowiedzi są dwie: mało/dużo.
W 90% przypadków wniosek ten jest błędny, co stanowi główną składową problemów.

Zapisanie nawet jednego dnia „dziennika”, co dziś zjadłem/zjadłam daje już informację jak szczerze wyglada nasza sytuacja.
A gdyby teraz przy każdym produkcie zaznaczyć czy jest to źródło białka, węglowodanów lub tłuszczu?
„Bartek skąd mam wziąć białko?” - to najlepszy dowód niskiej świadomości żywieniowej.

Praca u podstaw, praca nad zrozumieniem procesu, edukacja, krok za krokiem.

Nie potrzebujesz detoksów, keto czy innych wynalazków aby zacząć osiągając efekty - to czego potrzebujesz to zrozumienie tego co i dlaczego wkładasz do swoich ust każdego dnia.

Rzym nie stał się potęga w dwa tygodnie, tak samo Ty nie naprawisz lat błędów w 7 dni.

Cofnij, zrozum, wciel w życie, osiągaj.

📸

Ten dzień, mój dzień. 🖤

Emocje po gali opadły więc przyszła chwila aby coś napisać. 🙃

To co najważniejsze, udało się nam zebrać rekordowe 210 tysięcy złotych dla podopiecznych ! Był to dla mnie zaszczyt, że mogłem brać udział w takim wydarzeniu i inicjatywie, to wielka rzecz pomagać. ♥️

Aspekt sportowy - wygrywam swoją walkę jednogłośną decyzja sędziów, od początku realizując na chłodno swój plan, zostawiając fajerwerki na koniec. 💥👊 Dziękuje Kubie za pojedynek, ogromny szacunek. 🤝

Dziękuje za to, że we mnie uwierzyłeś, dałeś mi szansę to zrobić i przygotowałeś mnie do tego występu. ♥️

Dziękuje również .coach za wysiłek włożony w nasze treningi jak również wszystkich chłopakom z sali 👊

Dziękuje mojej .m.marcinkiewicz za wsparcie i wiarę we mnie. ♥️

Rodzicom za obecność i przepraszam za stres, który musieli przeżyć - mam nadzieję, że jesteście dumni. 🙃

Dziękuję za wskazówki i wsparcie 💊🦾

Dziękuje wszystkim znajomym, którzy dopingowali na miejscu, za wszystkie wiadomości, a także wszystkim, którzy wpłacili 💰💸 na moją zbiórkę na rzecz fundacji - jesteście wielcy i fajnie czuć Waszą siłę! 🙏🏼
kopysc - dziękuje za szansę, to dzięki Tobie, ale Ty wiesz. 🤙🏼

Co dalej? Wiecie, że lubię ból, lubię wyzwania, lubię robić… a przyznam, że cholernie dobrze się tam czułem! 😎

Dobrego weekendu, jeszcze raz dziękuje! ♥️

Bartosz Florczak - Dietetyk updated their phone number.

SUPLEMENTACJA BIEGACZY 💊

Niedawno ukazało się dość ciekawe badanie, w którym analizowano suplementację biegaczy.

Do badania zakwalifikowano 119 osób, przydzielono ich do trzech grup:
1️⃣ - 10 km (24 osoby),
2️⃣ - półmaraton (44 osoby),
3️⃣ - ultramaraton (51 osób).

Badanie to pokazało, że 50% biegaczy długodystansowych regularnie spożywa suplementy z mikro i makroskładnikami, a 59% stosuje je codziennie. 😉

Najwyższy wskaźnik spożycia osiągnęły suplementy kompleksy witamin (43%) i składników mineralny (34%), preparaty węglowodanowe i białko (19%). 🥤

Rodzaj przyjmowanych suplementów, nie miał żadnego związku z dystansem, wiekiem, płcią ani doświadczeniem biegaczy.

Wnioski z tego badania pokazują, że nadal istnieje jeszcze duże pole do edukacji i zoptymalizowania nawyków dotyczących suplementacji wśród biegaczy. 🏃‍♂️

Rozpoczął się okres wakacyjny - wiele osób dokonuje ostatnich szlifów swojej sylwetki. 🏖🌅

Skrajnie niska podaż energii, za ciężkie treningi, godziny cardio mogą być jedną ze składowych chronicznie podwyższonego poziomu kortyzolu - co będzie powodowało m.in. znaczne zatrzymywanie wody, a więc "brak efektów" redukcji masy ciała.
Co więcej diety niskokaloryczne w łatwy sposób mogą prowadzić do popularnego efektu jo-jo, a przecież nikt z nas nie chce aby utracone kilogramy wróciły do nas ze zdwojoną siłą, prawda?

Dobrze zaplanowana redukcja masy ciała powinna stanowić CIERPLIWY PROCES, ukierunkowany na jak najwyższą podaż kalorii utrzymującą deficyt kaloryczny, połączony z aktywnością fizyczną, najlepiej tą codzienną, spontaniczną. 😉

Jak to mówią - to co nagle, to po 😈