Nutricionista Onellys Medina

Tuve la oportunidad de llegar en este viaje a 4,844 metros que es igual al 15,892 pies de Altura!🥾💥🪐
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Para esto, tuve una preparación de antemano porque sabía a donde iba a llegar. Llegue bien, pero aún así, sentir un leve dolorcito de cabeza, que ya luego cuando comenzamos a bajar se me fué! De todas maneras, aquí unos consejos que me ayudaron a lograr la meta y regresar bien 🫶🏼
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Cómo evitar el mal de alturas?
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Semanas antes del viaje:

🪐La altitud produce un aumento en requerimientos de hierro. Por lo que recomiendo mínimo realizarse una prueba de CBC para conocer que sus parámetros se encuentran dentro de los requeridos.

🪐Mantenerse muy bien hidratado durante toda la semana antes del viaje. Recomiendo a mis pacientes realizarse el análisis corporal antes de viajar. Esto nos deja saber niveles de agua corporal individualizados.

🪐Hay medicamentos para el mal de alturas. Pregunté a su doctor primario antes de realizar el viaje

🪐Recuerda que el cuerpo se aclimata, pero debes darle tiempo. Antes de separar sus tours, pregunté por la altura (cantidad en metros o pies) y vaya de menor altura a mayor altura. Ya verá que le irá mejor.

El día antes del tour:

🥾Realice una comida ligera (no carnes rojas, no grasosas). No comidas pesadas, o porciones grandes.
🥾No lácteos a base de leche de vaca.
🥾No olvide el carbohidrato en sus comidas.
🥾No consuma alcohol
🥾No fume
🥾Descanse

Durante el viaje:

💥Hidratación constante: Mientras esta subiendo, es importante dar sorbos de agua. Esto ayuda a disminuir o a no tener síntomas.

💥Lleve meriendas ligeras que contengan azúcar. Esto le ayudará a sentirse mejor si va sintiendo los síntomas.

💥Respira. A mayor altitud, la necesidad de oxigenación para el cuerpo es mayor, por lo que respirar profundamente siempre ayudará.

💥Reconoce los síntomas: Estar atento a los síntomas del mal de alturas es crucial. Si experimentas mareos persistentes, dolores de cabeza intensos o dificultad para respirar, busca ayuda médica si los síntomas no mejoran.

El universo tiene muchos secretos que contar ☄️🪐💥🥾🇵🇦

📍Guaynabo, PR 🦷🪥 Dr. Juan A. Negrón Mercado

🩸¿QUE COMER DURANTE MI CICLO MENSTRUAL?

🩸 Asegúrate de incluir alimentos antiinflamatorios como parte de tu alimentación y evita lo más posible los alimentos que sí causan inflamación.

🩸Sentir dolor antes (síndrome premenstrual) o durante tu período significa que puedes tener inflamación en tu cuerpo.

🩸Por eso, comer alimentos antiinflamatorios te puede ayudar a reducir el dolorcito ❤️

Los carbohidratos en excesos son malos para la salud….. LOS VIAJES NO 🤭
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Recargando 🔋 bastante en estas islitas que se encuentran a 20 minutos desde PR en Avión. La verdad es que uno las visita y te encuentras boricuas por doquier 🤭, pero al que no ha tenido la oportunidad de ir… pues tiene que estar en su bucket list ✅

Splenda y demás azúcar artificiales. Esta reacción es un clásico en mis consultas.

Pero al final, caminan hacia la meta…hasta que le dicen adiós …. Bye bye 👋🏼👋🏼💪🏼

Disimuladamente siendo nutricionista 🫶🏼🥑🥦🍏

🤭🤭

Busquemos educarnos más y acercarnos más a nuestras cosechas agroecológicas de Puerto Rico. Visite el Mercado agroecológico como parte de fomentar aún más sus cambios alimentarios! La nutrición consciente comienza desde la semilla 🤍
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Tips 💡 para mejorar tu medición de bioimpedancia el día de tu cita 🫶🏼

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🐣🐰🐇 En el contexto de los excesos 🍽️ que por tradición acompañan la Semana Santa, existe el riesgo de consumir casi el doble de calorías en una sola semana, lo que puede contribuir a un aumento del peso corporal de entre 2 a 4 lbs 👀👀

Además de la elevada ingesta calórica, hay que tener en cuenta que gran parte del exceso de calorías ingeridas procede de azúcares, excesos en el consumo de viandas, arroz, pastas a la hora de sentarse a comer, alimentos fritos y alcohol. Por lo que el peso que habremos ganado será casi en su totalidad en forma de grasa 👀 acumulada en el cuerpo.

Se están portando bien? 👀

🫶🏼🥬🥕🥦🥝🍅🥭🍑🍓🫐🍋🍇🍠🌽🍉🫶🏼

Nutricionista Onellys Medina ACEPTAMOS PLANES MÉDICOS

Cada año de vida….se debe recibir con mucha alegría!

Agradecida de sentir que continuó conviviendo en armonía con mi entorno, con lo que voy creando y con mi máximo esfuerzo en mantenerme en equilibrio a diario.

Recibo este año agradeciendo tanto 🫶🏼🧡

Monitorea tu salud 👍🏼 📉📊

Contamos con el análisis de composición corporal más preciso 🫶🏼

Los resultados de un análisis corporal nos ayuda a relevar y hacer un correcto seguimiento de los parámetros mas importantes de los que está compuesto tu cuerpo (grasa, músculo, tejido óseo y agua).

De esta manera podemos hacer un correcto seguimiento en tu evolución como paciente e ir corrigiendo aquellos parámetros que presenten desviaciones.

Sigue sigue….no pares 💯😎

Lista mi mejor amiga y yo para ver si de verdad se portaron bien 👀!
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Ya regresamos en Horario Regular 🥨
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Lunes a Viernes 🫐
8:00-4:30pm
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Para citas:
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Llama al 787-230-6906
Textos o WhatsApp al 787-531-1036
Enviar mensaje a: [email protected]

Que todos tengamos un buen año! A mi me tocó despedirlo y comenzarlo con bastante frío!! ❄️❄️❄️ Agradecida por esta oportunidad en vida! Ya ready para mi clima favorito 🌤️🌊🌴🇵🇷🫶🏼

✨Si no nos realizamos laboratorios clínicos, no podemos prevenir! Visite a su médico y a su nutricionista. La mejor herramienta para cuidar su salud ✨

Queremos Parrandear🤭 y por eso tomaremos nuestro receso de Navidad 🎄! REGRESAMOS EL 3 de Enero de 2024, en horario regular 🎄❤️🎄❤️🎄

Classic Foto 📸 para una Nutri 🍊🧡🍊🧡🍊

🦃 Que la pasen bien junto a sus seres queridos! 🙏🏼

📣Los refrescos de dieta son tan perjudiciales como los regulares debido a su alto contenido de azúcar artificial.

El azúcar falso (artificial) burla al cuerpo al simular que le entrega un alimento real. Sin embargo, cuando tu cuerpo no recibe lo que espera, se confunde, no sabe cómo responder yyyyy esto es igual a inflamación.

Acá solo 3 puntos (de muchos) que debes saber si ingieres refresco de “dieta”:

1. Es increíblemente ácido. Se clasifica alrededor de 3 en las escalas de pH, lo que es increíblemente tóxico para nuestro cuerpo. Con un pH tan ácido, el refresco hará que tu piel se vea poco sana y más envejecida.

2. El sabor dulce de estos refrescos engañan al cerebro y provoca que la persona desee más azúcar. Es decir, tu estómago tendrá más antojos de dulces, y otros alimentos altos en azúcar que lleva a que la persona se sienta débil y puede aparecer la diabetes o el síndrome metabólico.

3. Los componentes con los que están hechos son sumamente nocivos. El aspartame es una neurotoxina carcinógena altamente adictiva .

Necesitamos ser conscientes de cuánta azúcar falsa se está consumiendo. Y es que consumir refrescos de dieta no evitará que subas de peso, y ni otras consecuencias de salud.

✅ Pan 100% WHOLE WHEAT!

Gracias a mis pacientes de mañana se llevan un regalito! 🙏🏼

Que pasen un Halloween 🎃 Saludable y sin culpassssss 👻🫶🏼👻🫶🏼👻🤭

Paseito por el campo 🇵🇷

Si eres una persona saludable, sin condiciones médicas, este consejo es para ti!

📣Porciona saludablemente tus comidas:

1/4 parte de tu plato: Proteína (Pollo, Pavo, Pescados, etc)

1/4 parte de tu plato: Carbohidrato (Arroz, Viandas, Pasta, etc)

1/2 del plato: Vegetales (Hojas verdes, Pepinillo, Tomate, Zanahoria, etc)

Meriendas: Frutas, lácteos bajos en grasas, frutos secos, etc.

Recharge 🫀

✅ 📋Contamos con la tecnología más avanzada en Analizador Corporal y el más preciso en medición actualmente en el Mercado!

La interpretación de los resultados es nuestra especialización! Conoce tu cantidad en libras de líquidos, grasa, músculo y aprende a llevar tu cuerpo al TOP 🔝🤍.

Te guiamos poco a poco a que conozcas tu cuerpo, te entiendas, te abraces, te enfoques y logres tu meta saludablemente.

Citas:

787-230-6906
787-531-1036

💥La Papaya 🫶🏼:

Es Antiinflamatoria: La alimentación incorrecta impulsa el proceso de inflamación. Estudios evidencian que consumir papaya ayuda a reducir los marcadores inflamatorios como el CRP (C- Reactive Protein).

Ayuda en la Digestión: La enzima papaína de la papaya es un remedio para el estreñimiento, gastritis y otros síntomas del síndrome del intestino irritable (SII).

En un estudio reciente, las personas que tomaron una fórmula a base de papaya durante 40 días tuvieron una mejora significativa en el estreñimiento y la hinchazón.

Mejora la Piel: La vitamina C y el licopeno de la papaya protegen la piel y pueden ayudar a reducir los signos de envejecimiento.

Alivia el Corazón: Los antioxidantes de la papaya pueden proteger su corazón y mejorar los efectos protectores del colesterol HDL "bueno".

Másssss…..Tiene poderosos efectos antioxidantes: Los antioxidantes, incluidos los carotenoides que se encuentran en las papayas, pueden neutralizar los radicales libres.

Los estudios señalan que la papaya fermentada puede reducir el estrés oxidativo en adultos mayores y personas con prediabetes, hipotiroidismo leve y enfermedad hepática.