Buya Fit Program

La organización alimenticia es de suma importancia. Planifica tus comidas.

Sí deseas realizar un cambio en tu estilo de vida y que sea uno más saludable, todavía estás a tiempo.

Es importante consumir los alimentos en las porciones correctas.

Un estilo de vida saludable, comienza con el hábito de la buena alimentación.

¡Buenos días!

📌9. No duermes lo suficiente.

El hecho de que puedas "pasar" sin dormir mucho, no significa que puedas prosperar de esa manera, especialmente cuando se trata de perder peso.

"Cuando dormimos, la grasa corporal produce dos hormonas importantes, la leptina y la adiponectina", dice Lazarus. "La leptina es la mejor hormona supresora del apetito natural de nuestro cuerpo, mientras que la adiponectina es útil para que nuestro cuerpo responda mejor a la insulina".

Él explica: "Después de un sueño inadecuado, además de estar cansado, que todos sabemos que es el peor enemigo de toda persona que hace dieta, tendremos hambre y ansiaremos carbohidratos".

Además, un pequeño estudio encontró que cuando las personas que estaban a dieta dormían solo 5 horas y media, experimentaban un 55% menos de pérdida de peso y también vieron disminuir su masa corporal magra en comparación con los del estudio que dormían 8 horas y media.

La National Sleep Foundation recomienda que los adultos de 18 a 64 años duerman de 7 a 9 horas por noche.

Si constantemente consumes menos que eso, y el 35 por ciento de los adultos estadounidenses no recibe esta cantidad, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU., Es hora de hacer del sueño una prioridad.

Deje de tratar el sueño como algo negociable o lo primero que debe desaparecer cuando las cosas se ponen complicadas.

Para prepararse para el éxito, planifique su sueño (establezca un horario de sueño regular) y luego programe todo lo demás en su lista de tareas pendientes.

🚨 10 razones por las cuales no bajas de peso.

¡Buenas Tardes!

No permitas que las excusas te dominen.

Las excusas solo satisfacen a quienes la dan.

Lo que logres es para ti, vamos arriba.

¡Buenas Tardes!

🚨🚨No solo debemos cuidar nuestra salud física, también nuestra salud mental🚨🚨.

📍¿No sabes como comenzar?

✅ Puedo apoyarte a cumplir tus metas físicas y a la misma vez trabajamos con tu salud física y mental.

¡Buenos Días!

📌8. Come más de lo que crees.

"Cuando las personas hacen un seguimiento de su ingesta de alimentos por primera vez, generalmente se sorprenden al ver lo que realmente comen a lo largo del día", dice el médico bariátrico y familiar certificado por la junta Spencer Nadolsky, DO, diplomado de la Junta Estadounidense de Medicina de la Obesidad .

No tienes que hacerlo para siempre, pero el seguimiento de cada cosa que comes durante tan solo una semana puede ayudarte a crear conciencia sobre lo que estás comiendo y de dónde estás obteniendo un exceso de calorías o azúcar, dice Nadolsky.

Asegúrese de hacer un seguimiento de todo: esos pequeños bocados de prueba de sabor que tomas mientras cocina o puñados de dulces del escritorio de tu compañero de trabajo se suman.

Además, si agregas una columna de "notas" a su rastreador o diario de alimentos, escribir cómo se sintió antes de cada comida puede ayudarte a aprender como tus emociones, niveles de energía y horario de alimentos influyen en lo que comes.

Por ejemplo, si escribes: "Trabajé durante el almuerzo, y luego mi nivel de azúcar en la sangre bajó por completo y me sentí muy tembloroso" después de comerme una "barra de chocolate", eso te brinda mucha más información sobre lo que te ayudará a evitar todos los días, dice Delbridge.

Además, no intentes acelerar tus pérdidas reduciendo más calorías de las recomendadas.

Si no comes lo suficiente, tu cuerpo intentará compensar el déficit excesivo de calorías desacelerando tu metabolismo. Su objetivo es comer con un déficit suficiente para permitir que tu cuerpo queme sus reservas de grasa.

🚨 10 razones por las cuales no bajas de peso.

📌7. No prestas atención a las señales de tu cuerpo.

Tratar de pertenecer al club del plato limpio puede obstaculizar tus esfuerzos por bajar de peso porque ignora la forma en que su cuerpo regula la ingesta de alimentos: a saber, el hambre y la saciedad.

“Prestar atención a cómo cada bocado hace que el cuerpo se sienta es fundamental para estar en contacto con la cantidad de alimentos que realmente necesitamos, así como qué tipos de alimentos nos hacen sentir bien y con energía en lugar de fatigados”.

Aunque una revisión de Nutrición de Salud Pública de 2014 sugiere que la alimentación intuitiva es una mejor táctica para el mantenimiento del peso que para la pérdida de peso, se ha demostrado que mejora la salud mental y los factores de salud física distintos del índice de masa corporal.

Si te encuentras gravitando hacia la cocina o hacia el cajón de bocadillos de tu escritorio, pregúntate: "¿Tengo mucha hambre?". A menudo comemos por hábito, aburrimiento y estrés. (¡O porque hemos confundido hambre con sed!)

Mientras comes, evitar las distracciones como la televisión, la computadora y el teléfono, realmente puede ayudarte a concentrarte y reconocer cuándo has comido lo suficiente.

🚨 10 razones por las cuales no bajas de peso.

📍No es dejar de comer lo que te gusta, es aprender a comer en las porciones correctas. Deseas saber como hacerlo, escríbeme.

“El cambio depende de ti”

¡BUENAS NOCHES!

📌5. Solo realizas ejercicios cardiovasculares.

Cuando la mayoría de las personas quieren perder peso, lo primero que recurren es a la cinta de correr, también conocida como la "fábrica de pavor".

Odiar tu entrenamiento no te ayudará a seguir una rutina de ejercicios. Y es posible que tenga más suerte perdiendo peso si le quita el énfasis al cardio en estado estable y se enfoca más en el entrenamiento de fuerza.

Según un estudio a gran escala de la Escuela de Salud Pública de Harvard, las personas que dedicaron 20 minutos al día al entrenamiento de fuerza ganaron menos grasa abdominal en el transcurso de 12 años en comparación con aquellos que registraron la misma cantidad de minutos haciendo ejercicios cardiovasculares.

"Incluso si seguimos una dieta saludable para bajar de peso con proteínas adecuadas, no perdemos 100 por ciento de grasa", dice Lazarus. "Perdemos parte de la grasa corporal y parte del peso corporal magro (músculo), y las pérdidas en el peso corporal magro puede hacer que el metabolismo se desacelere".

"El entrenamiento de fuerza, ya sea con pesas, yoga, Pilates o cualquier otro entrenamiento basado en la resistencia, es importante para preservar el peso corporal magro y el metabolismo. Piénselo: el entrenamiento con pesas le da a su cuerpo un motor más grande. Ese motor más grande quema más gasolina y te lleva por la ciudad ”, explica Lázaro.

El Cardio, ciertamente puede ser parte de tu rutina de pérdida de peso, pero trate de incluir sesiones de levantamiento de pesas y circuitos de peso corporal en su rutina varias veces por semana.

🚨10 razones por las cuales no bajas de peso.

📌4. No estás trabajando lo suficiente, o lo necesario.

Cuando vas a trotar o en un largo y lento paseo en bicicleta, quemas calorías, pero tu metabolismo vuelve a la normalidad poco después.

Esa es una de las razones por las que el ejercicio de alta intensidad, como el tipo de acondicionamiento metabólico que encontrarás en los programas que te voy a ofrecer, es superior para perder peso.

No solo quemas más calorías cada minuto que haces ejercicio, sino que tu metabolismo también permanece elevado durante días en lugar de horas.

Otra ventaja de los entrenamientos de alta intensidad: es que pueden frenar el apetito.

Un estudio reciente en el International Journal of Obesity analizó a hombres sedentarios y con sobrepeso que se ejercitaron a un ritmo moderado durante 30 minutos o realizaron un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) durante la misma cantidad de tiempo.

🚨 10 razones por las cueales no bajas de peso.

📌 3. No estás comiendo carbohidratos (ni proteínas ni grasas).

Para una dieta saludable, ya sea que estés tratando de perder peso o no, las calorías que consumes deben provenir de una combinación de carbohidratos, proteínas y grasas saludables, explica la cirujana bariátrica de San Diego, Julie Ellner, M.D.

Las fuentes de alimentos integrales de carbohidratos sin refinar (por ejemplo, legumbres, frutas y verduras crudas) son vitales para mantener altos los niveles de energía para que puedan realizar sus entrenamientos.

La fibra que se encuentra en estos carbohidratos (en comparación con, por ejemplo, un “croissant”), lo ayudará a mantenerse lleno y será menos probable que coma algo poco saludable.

Además, cuando comes muy pocos carbohidratos, tu cuerpo no almacena tanto glucógeno, la fuente principal de combustible de tu cuerpo, la glucosa.

Y dado que cada gramo de glucógeno se almacena con tres gramos de agua, la báscula reflejará esa reducción en el peso del agua.

Pero eso es todo: peso del agua. Entonces, aunque el número más bajo puede ser alentador, no refleja su progreso hacia su objetivo final: la pérdida de grasa.

Además de perder principalmente el peso del agua, reducir demasiado los carbohidratos puede dejarte bajo en energía de forma crónica, lo que puede dificultar sus esfuerzos de pérdida de peso al mantenerlo más sedentario y reducir el rendimiento de su entrenamiento.

También necesitas proteínas y grasas.

Ambos te ayudarán a sentirte lleno, pero la grasa también ayuda a regular tus hormonas, y las proteínas son vitales para desarrollar masa muscular magra, el principal factor determinante de tu tasa metabólica, dice Ellner.

Mientras más músculo tenga, más rápido será su metabolismo.

🚨10 razones por las cuales no bajas de peso.

📌2. No comes suficiente comida (no comes lo necesario).

Las dietas súper bajas en calorías y de eliminación, como las que probablemente están obstruyendo su alimentación en las redes sociales en este momento, ignoran el hecho de que la comida es combustible.

Las calorías, incluidos los carbohidratos y las grasas que a menudo son difamadas, son necesarios para que pueda vivir y respirar.

"Debido a que nuestro peso corporal está regulado por múltiples sistemas, matarnos de hambre activa los mecanismos de protección del cuerpo para defender el peso de nuestro cuerpo", dice Ethan Lazarus, M.D., miembro de la junta de la Asociación de Medicina de Obesidad. “Uno de estos mecanismos es bajar el metabolismo lo más bajo posible. En general, recomendamos, a menos que esté bajo supervisión médica, no mantener sus calorías por debajo de 1,200 calorías por día ".

🚨 10 razones por las cuales no bajas de peso.

📌 1. Estás intentando cambiar tu estilo de vida por completo.

Hacer dieta parece un simple cambio. Pero en realidad seguir una dieta saludable y un plan para bajar de peso puede incluir comprar nuevos alimentos, aprender nuevas recetas, cambiar la forma en que pasas el tiempo libre, posiblemente levantarse más temprano para hacer ejercicio, aumentar el conteo de pasos, combatir los antojos de comida chatarra, beber más agua y mucho más.

Eso es mucho para asumir de una vez y puede hacerte sentir abrumado. Es por eso que un enfoque basado en hábitos puede ayudar, especialmente para aquellos que tienen un historial de seguir o no una dieta.

Una revisión de expertos del Centro de Investigación del Comportamiento de la Salud del University College de Londres muestra que la formación de hábitos es vital para realizar cambios sostenibles y duraderos.

Intenta enfocarte en cambiar una cosa a la vez y practicar ese cambio hasta que esté realmente estructurado, y luego trabaja en agregar lo siguiente.

Algunos buenos ejemplos de cambios saludables:

✔️Trata de comer verduras en al menos dos comidas al día.
✔️Aumenta la intensidad de tu programa de entrenamiento.
✔️Elimine los refrescos (sí, incluso los refrescos de dieta).
✔️Leer las etiquetas nutricionales.
✔️Bebe suficiente agua.
✔️Usa las escaleras en lugar del elevador.
✔️Agregue una caminata de 15 minutos después del almuerzo o la cena.
✔️Come al menos una comida al día sin distracciones.

🚨10 razones por las cuales no bajas de peso.

📍¿Tienes metas físicas que lograr?

📍¿Deseas realizar un cambio de estilo de vida?

📍¿Quieres cambiar tus hábitos alimenticios?

📍¿Deses realizar rutinas de ejercicios desde tu hogar?

Todo queda en ti y en lo que deseas lograr. Déjame ayudarte.

¡Buenos días!

Los cambios no ocurren de la noche a la mañana. Así que vamos arriba, comienza a diseñar algo que ames.

¡Bienvenidas! Esta página fue creada con el propósito de apoyar a todas esas mujeres que deseen realizar un cambio en su estilo de vida. Gracias por darme la oportunidad de llegar a ustedes y gracias por el apoyo.

¡Bienvenidas! Esta página fue creada con el propósito de apoyar a todas esas mujeres que deseen realizar un cambio en su estilo de vida. Nuestro programa se basa en crear un estilo de vida saludable a través de la alimentación y el ejercicio. En “Buya Fit Program” integramos a toda la comunidad para que cada persona pueda recibir lo que realmente necesitas, y el apoyo de las personas que contengan las mismas metas y objetivos; cambiar a un estilo de vida saludable y mejorar tu condición física. Lo mejor de todo es que podrás educarte mientras cumples tus metas y objetivos.