Master GYM

تناول المخفوق مرتين أو ثلاثة يومياً💪

فوائد تمارين الإطالة 💪💪💪

الاخوة الاحباب مشتركي ماستر جيم .. نحيطكم علم بان النادي اليوم مغلق بسبب التوجه للحضور بطولة فلسطين لكمال الاجسام في المحافظات الجنوبية .. على ان نراكم غداً بأذن الله ♥️

🔸 ️تعد تمارين الإحماء في غاية الأهمية، حيث يستلزم الاسترخاء البطيء محاكاة التمرين بوتيرة أبطأ وكثافة أقل، حاول أن الإنتهاء ببعض تمارين الإطالة لإبقاء عضلاتك مرتاحة .
🔸 ️يساعد الإحماء على رفع درجة حرارة عضلاتك قبل التمارين وبالتالي حمايتها من الإصابة.
🔸️ تذكر أن تربط ما بين تمارين الإحماء والتمارين الرياضية.

♦️أربع خطوات سهلة تساعدك على تجنب آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية:
١-إشرب كمية كبيرة من الماء.
٢- حدد توقيت تناول وجباتك.
٣- خذ قسطاً من الراحة.
٤- تعامل مع الأمور ببساطة.
إذا شعرت، عند استيقاظك من النوم، بألم في العضلات نتيجة بعد يوم شاق من ممارسة الرياضة ، يتوجب عليك منح عضلاتك الوقت الكافي لتتعافى من الألم والأوجاع، وهي خطوة ضرورية لتحقيق أهداف ليقاتك البدنية.

كوني قوية 🔥🔥

بتعرفي اذا بدأتي تلعبي رياضة من اليوم

بعد اسبوع رح تحسي جسمك مكسر من التعب والتشنج

بعد اسبوعين رح تتحسني وتصيري تعملي عدات اكتر

بعد اربع اسابيع رح تبلشي تحسي حالك خفيفة اكتر

بعد شهرين رح تبدأ لياقتك تصير احلى

بعد اربع شهور مقاساتك رح تتغير وتحتاجي تشتري قياس اصغر من الي كنتي تلبسيه

بعد ثمان شهور رح تصيري تطلعي الدرج بدون ما تنهتي وتخلصي شغلك بدون ما تتعبي

بعد سنة رح تتغير شخصيتك بشكل كامل نفسيا وجسديا وصحيا

ابدأي من اليوم ولا تستني بكرا 🔥🔥💪
#تحفيز

يتقدم نادي بأجمل التهاني وأجمل التبريكات بحلول عيد الأضحى المبارك
نسأل الله أن يتقبل منا ومنكم صالح الأعمال وأن يعيده علينا وعليكم باليمن والبركات ❤️
------------------
#ملاحظة
تبدأ أجازة العيد من يوم الجمعة 8/7/2022 إلى مساء يوم الثلاثاء 12/7/2022
على أن يستأنف الدوام يوم الأربعاء 13/7/2022
❤️

مشتركينا الاعزاء كل عام وانتم بخير .. عيد فطر سعيد .. تقبل الله منا ومنكم صالح الاعمال ♥️
على ان نلقاكم الاسبوع القادم كالمعتاد 💪

كل عام وأنتم بخير
رمضان كريم على الجميع 👍🌜👍
مواعيد النساء في شهر رمضان المبارك :
الأحد الثلاثاء الخميس من الساعة
الواحدة ظهراً حتى الثالثة مساءً

في شهر رمضان المبارك
▫️يومياً من الساعة ٣ مساءً الى الساعة ٦:٣٠ مساءً .
▫️سبت-اثنين-اربعاء بعد الافطار من الساعه ٩ مساءً الى الساعه ١١ مساءً
كل عام وانتم بخير
رمضان كريم

يومُ المؤنِسات الغاليات كما قالَ صلَّى الله عليهِ وسلَّم عنهُن ❤
كلُّ يومٍ وأنتن بخير ❤

أحسن رياضة تبدا بها بعد الاقلاع عن التدخين هي المشي
وهذا تفاديا لزيادة الوزن و أي مضاعفات صحية على القلب و الرئتين .
#نصيحة

#اعلان
الوقف عن العمل لغداً الخميس بسب سوء الاحوال الجوية و بالاضافة لتحذيرات الدفاع المدني و خبراء الارصاد الجوية ..

تذكر دائما ان هناك نسخة جميلة منك تخفيها بعض الدهون اللعينة .. شمر عن ساعدك من الآن وانضم إلينا 🏃🏃💪🏋️

📌اهمية الكربوهيدرات قبل التمرين !!

تذكر يا صديقي ان هناك نسخة جميلة بدخلك لكن تحتاج الى القليل من الجهد والكثير من الصبر 🏋️🏃💪

خطأ شائع عند بعض المحترفين و غالبية المبتدئين تركيز كل قوة في دفع الوزن دون اعطاء الاهتمام والتركيز على الحركة السالبة ..
القصد بالحركة السالبة هي الرجوع بالوزن الى نقطة الانطلاق ..

#عشر فوائد لتمارين الحديد للبنات❤❤❤🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️

على عكس ماهو شائع عن خطورة تمارين الحديد للبنات، وكونها تظهر عضلات مفتولة مثل الرجال، إلا أن هذا ليس له أساس من الصحة، بل على العكس فإن تلك التمارين تعد مفيدة جدا.💪💪💪

1-زيادة الكتلة العضلية، وهو ما يساعد على رفع معدل الحرق وإنقاص الوزن.💪💪💪

2-زيادة حرق الدهون حتى في فترات الراحة بسبب الاستشفاء العضلي.👌👌👌

3-نحت القوام وشده ومنع ترهل الجلد.

4- إعادة توزيع الدهون وإعادة تشكيل الجسم بشكل جذاب.👌👌👌

5-تمارين الحديد لا تسبب عضلات مفتولة عند السيدات، كما في الرجال لأن المتحكم الاساسي في ذلك هو هرمون الذكورة، والذي يكون في مستويات متدنية عند البنات والسيدات.🤽‍♂️🤽‍♂️🤽‍♂️

6-تمارين الحديد تزيد من مرونة الجسم ولياقته البدنية.💪💪💪

7-تمارين الحديد تزيد من قوة احتمال ومقاومة العضلات.🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️

8-تمارين الحديد تزيد من كثافة العظام وتمنع حدوث هشاشة العظام والشائعة عند السيدات.💪💪💪

9-تمارين الحديد تزيد من قوة العضلات وبذلك تقلل التحميل على الفقرات والغضاريف وبذلك تمنع من الإصابة بخشونة المفاصل ومشاكل الفقرات والعمود الفقري وآلام الظهر.💪💪💪

10- تمارين الحديد تساعد على تحسين الحالة المزاجية السيئة وتغيير المود السيئ وتجنب الإصابة بالأمراض النفسية والاكتئاب

🌧⚡ 2022 🌧⚡
من ماستر جيم🔥
⭐خصم 20 % من قيمة الاشتراك ❗
⭐ ولطلبة المدارس خصم يصل إلى 30 %❗
⭐خصم للنساء 25% من قيمة الاشتراك ❗
🔥 شو بتستنا لحق حالك 💪

🔥🔥🔥🔥طرق جباره لكيفية نمو العضلات 🔥🔥🔥🔥

مما لاشك فيه أن نمو العضلات يحتاج لبعض الصدمات المتتالية، لبناء قوة عضلية وجسدية شاملة، فحمل الأوزان في حد ذاته يعد صدمة قوية للعضلة، تدفعها للنمو، كما أن هناك بعض الخدع والحركات التي يمكن أن تكون مفيدة في بناء العضلات، وفيما يلي بعض من تلك الخدع:ـ

🔥مضاعفة المجموعات التدريبية التي تقوم بها، والتي تعتبر صدمة قوية للعضلات، تجعلها تنمو بشكل أسرع.

🔥 القيام بثلاثة تمارين مختلفة في المناطق الضعيفة بالجسم لزيادة الضغط عليها، وزيادة القوة.

🔥 القيام بتمارين بوتيرة متسارعة، مع تقليل فترات الراحة، مع زيادة التركيز في تلك التمارين لجني مزيد من الأرباح العضلية.

🔥 زيادة التحكم في الوزن في مختلف الحركات لزيادة القوة في العضلات.

🔥 القيام بتكرارات بطيئة خلال رفع الوزن في كل تكرار، لزيادة الضغط على العضلة المستهدفه.

🔥 القيام بمجموعات تدريبية مكثفة من نوع Super Set وهي تمارين تعمل على توفير الوقت وإنشاء مضخة دم مكثفه.
🔥 التركيز على التمارين التي تضرب العضلات الاساسية، والتي تساعد على زيادة اللياقة البدنية، مثل تمارين القطنيه والاسكوات

🔥 اعتمد على نظامك التدريبي ولا تنظر الي انظمه الاخرين فهناك فروق فرديه بين الاشخاص.

🔥 زيادة التكرارات الاجمالية فيما يتعلق بالتمارين.

🔥 تناول المزيد من البروتين لتحقيق اكبر مكسب عضلي

في رايكم كم بيضة يجب أن يأكل لاعب كمال الأجسام في اليوم ؟
وهل تناول البيض يوميا مضرة بالنسبة للاعب كمال اجسام ؟

نصف هذه #الرياضة.
فهو الوحيد الذي سيجعلك تعشق الألم والتعب.. وهو الوحيد الذي قد يفعل اي شيئ من اجل ان يراك افضل من الآخرين..
شريكك في التمرين يستحق الكثير من الحب والاحترام.. 🙏❤

💪💪
ما الفرق بين المشي قبل أو بعد وجبة الفطور

#كلاهما يحرق الدهون🔥

-لكن وجدت دراسة أن المشي قبل الفطور يحرق دهون أكبر من بعد الفطور
- وذلك لأن العضلات تعتمد على مخزون الدهون بالجسم لتمدها بالطاقة بالاضافة الى تنظيم افراز الادرينالين والانسولين👌🏻

📌 مارس 45 دقيقة مشي على الأقل يوميًا على الريق وراقب وزنك بعدها.

ملك التناسق العضلي تشارلز جلاس 💪

من ضمن النصائح والارشادات في الدايت ان اختلاف الوقت صباحاً او مساءً لا يزيد من السمنه طالما انك عارف شو بتدخل على جسمك مش راح تزيد وراح تخس كمان ..

✋👈 ابتعد عن المشروبات الغازية 👌
من أكثر الأشياء التى تزيد من الوزن السريع وتجعلك تكتسب الوزن بسرعة هيا المشروبات التى تحتوى على « السكريات - والكثير من الكربوهيدرات غير المفيدة » مثل :
" البيبسى - الكولا " ، فالعبوة 330 مللتر تحتوى على 100 سعر حرارى فأنصحك بأن تستبدل هذه المشروبات عديمة الفائدة « بالعصائر الطبيعية الصحية ».
• بالتوفيق والنجاح للجميع 💪

⭐🌧⚡ عرض الشتاء 🌧⚡
من master gym🔥
⭐خصم 20 % من قيمة الاشتراك للنساء 🏋‍♀️

الدايت و تقلب المناخ هل يؤثر فصل الشتاء او فصل الصيف على الدايت؟!
الاجابة لا ، طالما سعراتك محسوبة ومحدد هدفك راح تنزل وزنك او ترفعه حسب هدفك 🏋‍♂️

وجباتك هي سر نجاحك في هذه اللعبة🏋🏻‍♂️🏋️‍♀️💥

الارادة والصبر السلاح الاساسي للتغير .. 🏋‍♂️🏋‍♀️

بينما أنت نائم بجانب المدفأة ، أحدهم يبني مجدا الأن ..

🟠 فوائد الكارديو 🚴‍♂️
إن العمل الذي تقوم به تمارين الكارديو هو تقوية القلب والرئتين وتحسين صحة الأوعية الدموية، لا أحد تقريباً لا يريد قلب ورئتين أقوياء وبصحة جيدة، فهم الدعامة الأساسية للجسم، حتى وإن كنت شخصاً تقوم ببناء عضلاتك وترغب في جسم ضخم مفعم بالعضلات، ولا تريد فقدان الوزن أو حرق السعرات الحرارية، فإن ممارسة الكارديو توفر لك قلباً أقوى يستطيع ضخ الدم بشكل جيد لهذا الجسد.

🌧⚡ عرض الشتاء 🌧⚡
من ماستر جيم🔥
⭐خصم 20 % من قيمة الاشتراك ❗
⭐ ولطلبة المدارس خصم يصل إلى 30 %❗
⭐خصم للنساء 25% من قيمة الاشتراك ❗
🔥 شو بتستنا لحق حالك 💪

مع حلول فصل الشتاء يكون المتدرب أو الرياضي في حيرة من أمره 🤔
هل الماء البارد مفيد أم مضر في فصل الشتاء🌨 !؟

👈 عليك بالاستحمام بالماء البارد في فصل الشتاء للحصول على فوائد متعددة لحماية الجسم من المشكلات الصحية.
💡️ ومجرد التفكير في الاستحمام بالماء البارد في فصل الشتاء قد يصيبك بالقشعريرة، ولكن أثبتت الدراسات العلمية أن الماء البارد قد يمنحك بعض الفوائد المميزة للجسم مقارنة بالماء الدافيء أو الساخن، حيث أنه يساعد على إطلاق خلايا الدم البيضاء، مما يزيد من تقوية المناعة والوقاية من التعرض إلى الأمراض المختلفة والفيروسات.
🔻
▪️1- التخفيف من ألم العضلات
نلاحظ دائما أن الرياضيين يحرصون على أخذ حمام بارد بعد التمرين، وهذا بسبب أن الاستحمام بالماء البارد يساعد على التخفيف من ألم العضلات والعمل على استرخائها.
مما يجعلك نشيط طوال اليوم
☆ يعد حمام الثلج الأسلوب الأكثر فعالية لتجديد الطاقة في المنافسات والتدريبات لدى الرياضيين بشكل عام
🔻
▪️2- تحسين الدورة الدموية
الاستحمام بالماء البارد يأدي إلى دوران الدم إلى الأعضاء الداخلية المختلفة بالجسم، مقارنة بالماء الساخن الذي يؤدي إلى تدفق الدم إلى سطح الجلد فقط، ولهذا نجد أن الماء البارد أفضل حيث أنه يساعد على تقوية الشرايين والوقاية من انسدادها والعمل على التقليل من ضغط الدم
🔻
▪️3- تعزيز الحالة المزاجية
يؤثر الاستحمام بالماء البارد في الشتاء على مستقبلات البرد على الجلد، مما يساعد الجسم على إرسال النبضات الكهربائية من النهايات العصبية إلى الدماغ، مما يساعد على انضباط الحالة المزاجية والوقاية من الإصابة بالاكتئاب والتخلص من التوتر والقلق.
👇✋
✳ بإعتبار الإغتسال بالماء البارد نصيحة طبية فهي أيضا وصية ربانية
●قال سبحانه وتعالى لنبيه أيوب رضي الله عنه وعليه أفضل السلام عندما أراد أن يتم شفائه من الأمراض : "'' أركض برجلك هذا مغتسل بارد وشراب ""
▪︎بالإضافة إلى حديث النبي صلى الله عليه وسلم يقول :
'' اللهم أغسل خطاياي بماء الثلج والبرد ونقي قلبي من الخطايا كما ينقى الثوب الأبيض من الدنس "

كلمة شكر تكفينا وتزيد من دعمنا على تقديم كل ماهو صحي ومفيد.

متخليش الكسل يدق بابك يا وحش ارفع لحافك وبنستناك بالنادي 😎

لا تجعل تمرينك عشوائي فالتمرين بدون مدرب كالسفينة بدون قبطان 💪

بالنهاية لن ينفعك الا جهدك .. فاجتهد من الآن وانظم الى عائلتنا في ماستر جيم ..