دكتور رجيم

ايهما افضل الالبان قليلة الدسم ام كاملة الدسم

بكل تأكيد الافضل كاملة الدسم لانها غنية بالفيتامينات والكالسيوم
ولا يوجد دليل علمي ان منتجات الالبان كاملة الدسم تؤثر على صحة القلب او تسبب السمنة

بل يوجد دراسات تؤكد تناول منتجات الالبان كاملة الدسم تقلل من السمنة
ولا توجد دراسات تربط بين استهلاك منتجات الالبان قليلة الدسم ونقص الوزن

#اخصائي #التغذية #العلاجية
محمد حمد

موضوع هام
الكل يتسأل نتعرض للشمس ومع ذالك نعاني من نقص فيتامين د

يجب ان نتعرف اولا على اعراض نقص فيتامين د قبل ذكر اسباب نقصه
نقص فيتامين د يسبب
تعب عام في الجسم
اوجاع بالجسم بعد اقل مجهود
كثر التعرض للاصابات الفيروسية والبكتيرية بسبب نقص المناعة
يزيد من الاكتئاب واضطرابات المزاح
بسبب هشاشة عظام وتسوس اسنان
يسبب فرط التعرق
وكتمه في الصدر
له علاقة وثيقة بأرتفاع ضغط الدم والسكري

لماذا ينقص فيتامين د
فيتامين د من الفيتامينات المذابة في الدهون لذا نحتاح الي وسط دهني حتى يمتص جسمنا الفيتامين
نقص تناول الكولستيرول والدهون الحيوانية يؤدي الي نقص فيتامين د وايضا فيتامين A. K. E
فيتامين د يحتاج الي ناقل وهو فيتامين k2 واذا نقص فيتامين k2 يؤدي الي نقص امتصاص فيتامين د
مشاكل المرارة تعيق هضم الدهون وتقلل من امتصاص فيتامين د

بعد ان تعرفنا على اعراض نقص فيتامين د واسباب نقصة نتحدث الان على العلاج

اول شي لا بد من تناول فيتامين D3 وليس فيتامين D2 ويجب ان نتناول اطعمه دهنية مثل زيت الزيتون. الافوكادو. الزبدة الحيوانية مع فيتامين د. وان نتناوله صباحا بجرعه ٥ الاف وحدة حبة يوميا ولاننسى ان نتناول اطعمه غنية بفيتامين K2 المتواجد بالكبد والبيض هذا بالنسبة للمكملات الغذائية
اما بالنسبة للاطعمة
تناول البيض مع الكبدة وزيت الزيتون
او التونه
او الكبد والافوكادو مع زيت الزيتون
بعد ذالك نتعرض لأشعه الشمس ٢٠ دقيقة يوميا اذا لا نريد ان نتناوله عن طريق المكملات الغذائية

فيتامين د مسؤول عن تكوين الهرمونات الذكرية والانثوية

#اخصائي #التغذية #العلاجية
محمد حمد

الطريقة الصحيحة لأستخدام الكركدية

يتم وضع بتلات الكركدية في ماء مغلي لمدة ٢٠ ثانية فقط ويتم تصفيته ويحلى بالعسل

ملاحظة مهمة/ عدم نقع او غلي الكركدية لفترة اكثر من ٢٠ ثانية حتى لايترسب الاوكسلات

فوائد الكركدية:
ينشط الدورة الدموية
يخفض ضغط الدم
مضاد للاكسدة( يمنع تهتك الخلايا)
مضاد للفطريات والبكتريا والفيروسات
يحارب علامات الشيخوخة

#اخصائي #التغذية #العلاجية
محمد حمد

الطريقة الصحيحة والسليمة لأستخدام الزنجبيل

يتم نقع قطعة من جذور الزنجبيل (المجفف) لمدة عشر ساعات في كوب ماء بارد ليلا ويشرب على الريق صباحا

فوائد الزنحبيل:
يحارب الغثيان والدوار
يعالج التهاب المعدة والاثنى عشر
يعالج حموضة المعدة

ملاحظة / لا ينصح بخلط الاعشاب مع الزنجبيل

نصائح لتجنب المرض والعدوى

- تناول الأطعمة وتناول الفيتامينات التي تدعم الجهاز المناعي. فإن تناول الخضراوات الورقية والفواكه الغنية بالفيتامينات مثل الحمضيات والتوت والكيوي يوفر لجسمك الفيتامينات والمعادن الأساسية
- اغسل يديك بالماء والصابون لمدة 20 ثانية
- قم بتطهير الأسطح باستخدام بخاخات مطهرة
- احصل على 7 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة
- ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة يوميا
- قم بتحسين جودة الهواء باستخدام مرطبات الجو لأن الفيروسات لا تنتشر في الهواء الرطب
- مارس التأمل لأنه يمكن أن يدعم جهاز المناعة لديك.
- تجنب المصافحة
- امتنع عن لمس الوجه بالأيدي

***** إذا كنت مريضا، عليك تناول 80 ملليغرام من الزنك يوميا و250 ملليغرام من فيتامين C مرتين يوميا و250 ملليغرام من بيتا غلوكان يوميا، وتناول شراب أو أقراص استحلاب مستخلص البيلسان 4 مرات يوميا لمدة 5 أيام

استخدام مستخلص البيلسان من أجل علاج السعال والتهابات الحلق وأمراض الجهاز التنفسي، وذلك لما له من خصائص مضادة للالتهاب والفيروسات، بالإضافة لأنه يعمل على تعزيز الجهاز المناعي

لتغذية الجيدة هي كالماراثون، وليس كالعدو السريع . لا نقع في خطأ أن تحاول تغيير كل شيء بين ليلة وضحاها. لانه قد استغرق الأمر حياتك كلها على تبني عادات التغذية الحالية الخاصة بك، لذا توقع أن تستغرق بعض الوقت لتغييرها

كنت أشتكي من ركبتي ثلاث سنوات وماخليت مستشفى إلا عالجت فيه وكلفني العلاج مبلغ باهظه. و لافائدة
🔸شفاني الله بسبب عجوز من جيراننا رايح اسلم عليها وأنا أمشي على عكاز 🔸وقالت أيش عندك ياولدي وأ أخبرتها
قالت علاجها بسيط بإذن الله
🔸 خذ كل يوم على الريق ملعقه صغيرة
- من( حب الرشاد ) مطحون مع كأس حليب مده ١٥ يوم وبيعافيك الله
🔸استخدمت الوصفة لمدة أربع أيام وبحول الله تشافيت تماماً
🔸لي الآن ثلاث سنوات ولله الحمد لا أحس بها وذكرت الوصفة لناس كثير وتشافوا بحول الله .
🔸نصيحتي لأي واحد يعاني من ركب، مفاصل، ظهر ،عظام، أنصحه بأستخدام الوصفه لمده ١٥ يوم او اقل او اكثر
اذكرها لأبوك وأمك ولك أنت أو أي أحد يعاني
اسال الله الشفاء للجميع مررها لعل يستفيد منها مريض....
"حب الرشاد" هو: -
"الحبه الحمرا" او الثق

فوائد اخرى لبذر الرشاد 👇

منظم لمستوى السكر في الدم .
مهديء للجهاز الهضمي .
منشط للجسم
منظم لمستوى الكوليسترول في الدم .
مقوي للقدرة الجنسية .
منشط للمبايض .
طارد للبلغم .
مدر للبول .
مقاوم للبكتيريا والفيروسات .
مخلص للجسم من النيكوتين .
مخفض لمستوى ضغط الدم .
مدر للطمث .
مساعد على سرعة حدوث الحمل .
مفتت للحصى .
واقي من السرطان .
مقوي للعظام .
مسكن للآلام .
مقوي عام .
منعم للبشرة .
طارد لديدان البطن .
مخلص للجسم من السموم .
محافظ على نضارة البشرة .
فاتح للشهية .
محافظ على صحة القلب والاوعية الدموية .
طارد للغازات .
مقوي لجهاز المناعة في الجسم .
محفز للاجهاض .
منشط للجسم .
الامراض التي يعالجها حب الرشاد :
تساقط الشعر ، بزيت حب الرشاد .
هشاشة العظام .
الصداع .
فقر الدم .
التواء المفاصل .
مرض السكر .
الكحة .
نزلات الصدر .
الجذام .
تسوس الاسنان .
البواسير .
ضعف الحيوانات المنوية

منقول

ممكن لايك للقمر
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2348742411839070&id=219411241438875

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2348742411839070&id=219411241438875

النحافة عند الاطفال
لابد من مراجعه طبيب الاطفال للتأكد بعدم وجود مشكلة عضوية ما. اذا كانت الفحوصات سليمة ولا يوجد مشكلة عضوية عليك بأتباع نظام غذائي

من عمر ٢ الي ٥ سنوات

ما لا يقل عن خمسة أجزاء من مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه كل يوم. يجب أن يكون أساس وجبات الطعام من البطاطا والخبز والأرز والمعكرونة، أو غيرها من الكربوهيدرات النشوية. البقوليات والبيض واللحوم والدواجن والألبان، ومصادر البروتين الأخرى يجب أن تكون موجودة في الوجبات. قطعتين من الأسماك كل أسبوع، ويجب أن تكون واحدة منها دهنية مثل الماكريل أو السالمون. يوصي الخبراء بضرورة تناول الأطفال في هذا السن 6-8 أكواب من الماء والسوائل كل يوم. يحتاج الأطفال الصغار إلى الطاقة الموجودة في الدهون غير المشبعة، ولكن يفضل أن تكون الزيوت بكميات قليلة في الأطعمة. الابتعاد عن الدهون المشبعة، والمشروبات الغازية والمشروبات والأطعمة السكرية، وتقليل الحبوب الكاملة قدر الإمكان، لأنها تحتوي على الألياف التي تشعر الطفل بالشبع سريعاً قبل حصوله على ما يحتاجه من السعرات.

من ٦ الي ١٢ سنة

يكون أساس الوجبات من الخبز والمعكرونة والأرز والبطاطا وغيرها من الكربوهيدرات النشوية، واختيار الحبوب الكاملة كلما أمكن ذلك. تناول الحبوب والبقول واللحوم والأسماك والبيض، ومصادر البروتينات الأخرى. تناول ما لا يقل عن خمسة أجزاء من مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه كل يوم. يجب أن يكون لدى الطفل قطعتين من الأسماك كل أسبوع، واحدة منها من الأسماك الدهنية مثل السالمون أو الماكريل. وضع الزيوت غير المشبعة في الأطعمة بكميات قليلة. تقليل الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح والدهون قدر الإمكان

تقوية الجسم وتعزيز الصحة بشكل عام
هناك بعض الأطعمة التي تمنحك جسم قوي يقاوم الأمراض، وهناك أطعمة كثيرة للأسف نتناولها بإسراف تسبب الكثير من الأمراض القاتلة، وهي:

تناول
الخضروات خضراء اللون
الحمضيات
الأفوكادو
التوت البري
المكسرات

لا تتاول
الوجبات السريعة
الأطعمة المقلية
اللحوم المصنعة
المشروبات الغازية
السكريات

لمرضى السكري مرضى السكري لهم وضع خاص أيضا لأن السكري لا يقل خطورة عن السرطان، وبالتأكيد الأطعمة عليها عامل كبير في مضاعفات المرض أو السيطرة عليه

تناول:

الأفوكادو
القرفة
الجوز – عين الجمل
التوت الأحمر
الخضروات خضراء اللون

لا تتناول
البطاطس المقلية
الحليب كامل الدسم
الزبيب
السكريات

الوقاية من أمراض الأسنان
تناول:

منتجات الالبان
الكيوي
البصل
الجزر
التفاح

ابتعد عن:

السكريات
المشروبات الغازية
الكحوليات

علاج نزلات البرد والأنفلونزا
تناول:

شوربة الدجاج
الحمضيات
العسل
الثوم الزنجبيل

ابتعد عن:

الطعام المقلي
الالبان ومشتقاتها
الذرة

لكثرة السؤال
اريد نظام غذائي
احب ان اقول

النظام الغذائي الصحي هو النظام المتوازن والشامل، ولا يوجد نوع واحد من الغذاء قد نعتبره عند تناوله لوحده هو المحقق لكافة مطالبنا الصحية والجسمية والمناعية

تناول كمية مناسبة من المواد الغذائية بما يناسب نشاطك اليومي.

تناول أطعمة متنوعة من كافة المجموعات الغذائية.

ولا يوجد نوع واحد من الغذاء قد نعتبره عند تناوله لوحده هو الشفاء الشافي والمحقق لكافة مطالبنا الصحية والجسمية والمناعية!

نصائح لتناول غذاء صحي متوازن
تعويد الجسم على أن يكون الماء هو أوّل ما يُشرب على الريق، وآخر ما يدخل جوف الحلق قبل النوم، فهي عادة صحيّة يندرج تحتها العديد من الفوائد.

الابتعاد بشكل عام عن الأطعمة الدسمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، كالجبنة الصفراء والمقالي، وإذا ما أراد الشخص تناولها فعليه ألا تزيد عدد اللقيمات من هذه الأغذية عن تسع إلى عشر لقيمات.

التقليل من السكاكر والحلويات قدر الإمكان، والاكتفاء بقطعة واحدة منها.

ضرورة الابتعاد عن المشروبات الغازيّة التي تسبب حدوث الكرش، واستبدالها بعصائر الفواكه الطبيعيّة.

يمكن تناول وجبتين خفيفتين بين الوجبات الثلاثة ويفضل أن تكون الوجبة عبارة عن إحدى الفواكه

اخصائي التغذية العلاجية
محمد حمد

الفائدة حسب #لون #الفاكهة
فوائد الفواكه ذات اللون الأحمر تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة مثل: الليكوبين، ومركب الريسفيراترول الذي يمنع من نمو الخلايا السرطانية، كما أنه يقاوم الخلايا السرطانيّة، وينقي الدم ويقويه، كما أنه يقوي مناعة الجسم في محاربة الأمراض المعدية، مثل: الطماطم، والفراولة، والبطيخ، والكرز الأحمر والرمان.

الفائدة حسب #لون #الفاكهة
فوائد الفواكه ذات اللون الأخضر تحتوي الفواكه الخضراء على مضادات للأكسدة والتي تقي الجسم من الأمراض العصبية ومن هشاشة العظام وأمراض القلب ولها القدرة على مقاومة الأورام السرطانية كما أنها تمنع من الإصابة بالجلطات الدماغية والجلطات القلبية، مثل: التفاح الأخضر، العنب الأخضر، الكيوي والأفوكادو.

تشتهر الخضروات باللون الأخضر، لكن هناك أيضاً بعض الفواكه لها لون أخضر ولها فوائد قريبة من الخضروات الخضراء المشهورة صحياً. وعثر على الفينولات المتعددة كمضادات للأكسدة في الفواكه الخضراء مثل الأفوكادو والعنب الأخضر والتفاح الأخضر والكيوي والقشطة. ووجد أن الفينولات المتعددة لها قدرة واسعة في مقاومة السرطان وأمراض القلب وهشاشة العظام وأظهرت إحدى الدراسات الحديثة قدرتها في الوقاية من بعض الأمراض العصبية.

اهم النصائح الغذائية عند اتباع نظام لتخفيف الوزن ؟

تغيير العادات الغذائية وابتع عادات غذائية صحية مثلا عدم شراء اغذية تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسكريات وتناولها خلال الوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسية او تناول الطعام اثناء مشاهدة التلفاز.
زيادة النشاط البدني حتى لو كان التغير بسيط مثلا استخدام الدرج عوضا عن المصعد استخدام أقل للسيارة والمشي الى الأماكن القريبة.
وجبة الافطار ضرورية جدا ويفضل احتوائها على النشويات بكميات مناسبة لامداد الجسم بالطاقة اللازمة.
استبدال أنواع النشويات مثلا التقليل من الخبز الابيض واستخدام الخبز الاسمر او استبدال المعكرونة البيضاء بالسمراء.
الاكثار من تناول الخضار والفاكهة ويمكن تناولها خلال الوجبات او ما بينها.
التقليل من تناول الحلويات أو اضافة السكر الى المشروبات المختلفة.
التقليل من المشروبات الغازية والعصائر واستبدالها بالماء قدر الامكان.
تناول الاسماك مرة في الاسبوع على الاقل.
تناول اللحوم الحمراء والدجاج بعد ازالة الدهن والجلد.
التقليل من استخدام الدهون والزبدة والزيوت اثناء الطهي.
استخدام طرق الطهي الصحية مثل الخبز والطهي بالبخار والشوي والتقليل من القلي خاصة القلي العميق في الزيت.

تعرف على فوائد #الافوكادو
يحتوي الافوكادو على مواد تحافظ على صحة القلب وتمنع الإصابة بالجلطات كما أنها يحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول المفيد الذي يخلص الجسم من أضرار الكوليسترول الضار في الدم ويعالج ارتفاعه، إضافة إلى فوائده الكبيرة في علاج البروستاتا عند الرجال وتحسين صحة البشرة.
الفوائد الصحية #للأفوكادو:
تعزيز جهاز المناعة
تقليل مخاطر الاصابة السرطان
الحماية من أمراض القلب
تنظيم نسبة السكر في الدم
إبطاء تطور مرض الإيدز
تباطؤ الشيخوخة
إصلاح الحمض النووي وحمايته
التخفيف من أمرض القلب والأوعية الدموية
التخفيف من ارتفاع ضغط الدم
الحماية من مرض الزهايمر
الحماية من هشاشة العظام
الوقاية من السكتة الدماغية
يخفض خطر الاصابة بمرض السكري النوع الثاني
يقلل من نوبات الصداع النصفي
تقليل أعراض الدورة الشهرية
مضادة للأكسدة
الوقاية من مرض الصرع
الوقاية من الثعلبة
يخفض نسبة الكوليسترول الضار

القيمة الغذائية للأفوكادو
السعرات الحرارية
تحتوي ثمرة الافوكادو (200 جرام) على 322 سعر حراري، وتأتي أغلب السعرات الحرارية من الدهون.
البروتين
توفر ثمرة الافوكادو حوالي 8% من الاحتياج اليومي للبروتين. ويحتوي البروتين في الافوكادو على الاحماض الأمينية الأساسية وهي التي لا يستطيع الإنسان تخليقها بجسمه.
الدهون
تحتوي ثمرة الافوكادو على كمية كبيرة من الدهون؛ حيث تحتوي على 29.5 جرام دهون، وهي تمثل نحو 45% من الاحتياج اليومي للدهون. وتحتوي الافوكادو على أحماض أوميجا الدهنية. كما أنه غني بالأحماض الدهنية الغير مشبعة الصحية.
الفيتامينات
الافوكادو غنية جداً بالفيتامينات؛ فتوفر ثمرة الافوكادو حوالي 33% من الاحتياج اليومي لفيتامين ج، و53% من فيتامين ك. كما تحتوي على فيتامين هـ وفيتامين أ ومجموعة من مركبات فيتامين ب.
المعادن
توفر الافوكادو كمية جيدة من المعادن مثل الكالسيوم والحديد والمنجنيز والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والزنك والنحاس.
الالياف
توفر ثمرة الافوكادو 54% من الاحتياج اليومي للالياف الغذائية.
مضادات الاكسدة
يحتوي الافوكادو على كمية جيدة ومتنوعة من أقوى مضادات الأكسدة مثل فيتامين هـ و فيتامين ج والزنك. وأيضاً على الكاروتينات مثل اللوتين والنيوزاكسانثين والكريسانثيميزانثين، والفلافونويدات مثل الكاتشين والبروسانيدين.

فوائد القرفة لمرضى السكرى
تعمل القرفة على خفض مستويات السكر والكولسترول والدهون الثلاثية بالدم ، وكانت إحدى الدراسات التي نشرت عام 2003 في مجلة (رعاية مرضى السكر) الأمريكية التي تنشرها الجمعية الأمريكية لمرض السكر إلى أنه 60 مريضا بالسكر من النوع الثاني تناولوا ما يعادل ربع ملعقة شاي إلى ملعقة شاي كاملة من القرفة في شكل حبوب بشكل يومي ، حيث لوحظ بعد 40 يوما انخفاض مستوى السكر بالدم من 18% إلى 29% ، ومستوى الدهون الثلاثية من 23% إلى 30% ، وكذلك نسبة الكولسترول السيئ من 7% إلى 27% ، بالإضافة إلى انخفاض نسبة الكولسترول الكلي من 12% إلى 26%.

اللوز وعلاج الكوليسترول
اللوز يسهم في خفض الكوليسترول الضار، فهو غني بالألياف والفيتامينات وعلى رأسها فيتامين هاء، كما أنه غني بكثير من المعادن والعناصر مثل المغنيسيوم والنحاس والمنجنيز والكالسيوم والبوتاسيوم ، إضافة إلى الأحماض الدهنية غير المشبعة أحادية اللاّإشباع مثل تلك الموجودة في زيتالزيتون، والأحماض الدهنية عديدة اللاّإشباع مثل تلك الموجودة في الزيوت النباتية

تعرف على فوائد #البطاطا الحلوة الرائعة
بعض الناس يتجاهل وضع البطاطا الحلوة ضمن نظامهم الغذائي اعتقاداً منهم أن نسبة النشويات العالية بالبطاطا الحلوة يمكن أن تقود إلى الوزن الزائد، ولكن هذا الاعتقاد خاطئ، فالبطاطا الحلوة تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة لمقاومة الكثير من الأمراض، حيث تحتوي البطاطا الحلوة على الفيتامينات والكالسيوم والحديد والفوسفور والمركبات الأخرى التي تساعد في زيادة صحة الإنسان. وفوائد البطاطا الحلوة تتعدد بفضل وجود هذه المركبات الغذائية، حيث أن فائدة البطاطا للجسم كبيرة، ولها فوائد كبيرة للرجيم والحامل وفوائد البطاطا الحلوة للاطفال رائعة.
البطاطا الحلوة من الخضروات الدرنية تماماً مثل البطاطس، ولها الكثير من الألوان، فتتدرج ألوانها ما بين الأبيض إلى الأصفر الباهت والأصفر الفاقع والبرتقال والأحمر وحتى اللون البنفسجي. وتتوقف لون الثمار على نوع التربة والمعادن والمناخ في المنطقة التي تزرع بها.
تحتوي البطاطا الحلوة على العديد من العناصر الغذائية متعددة الفوائد الصحية. ومن أمثلة هذه العناصر الغذائية مضادات الأكسدة، ومضادات الالتهاب، والعناصر الغذائية المنظِّمة لمستوى سكر الدم. بالإضافة إلى ذلك، فقد وُجد أن البطاطا الحلوة تحتوي على خواص مضادة للبكتيريا ومضادة للفطريات.
تعتبر البطاطا الحلوة مصدراً ممتازاً لفيتامين أ. كما أنها تعد مصدرًا مهماً لكل من فيتامين ج والمنغنيز، كما أن البطاطا الحلوة غنية بالألياف الغذائية، وفيتامين ب 6، وفيتامين د، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم. وفيما يلي نبذة حول أهمية كل من هذه العناصر الغذائية للجسم والصحة العامة.
فيتامين أ: يعد من أهم الفيتامينات الأساسية لنمو وسلامة خلايا الجسم، وأي نقص فيه يمكن أن يسبب الكثير من المشاكل الصحية.
فيتامين ب 6: يحد من كمية الحامض الأميني الكيميائي في الجسم، وهو ما يساعد على الوقاية من النوبات القلبية.
فيتامين ج: ضروري لتعزيز الجهاز المناعي ومقاومة فيروسات البرد والأنفلونزا. والحقيقة التي لا يدركها الكثير من الأشخاص هي دور فيتامين ج في بناء العظام، والأسنان، والهضم، وتكوين خلايا الدم.
فيتامين د: يلعب دورًا هامًا في تعزيز الجهاز المناعي، والصحة العامة، ورفع مستوى الطاقة، وتحسين الحالة المزاجية.
المغنيسيوم: يساعد على الاسترخاء ومقاومة الشعور بالتوتر.
البوتاسيوم: يساعد على تنظيم دقات القلب والإشارات العصبية.
الألياف الغذائية: تساعد على خفض نسبة الكوليسترول، والسكر في الدم؛ وبالتالي التقليل من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية. إن حبة متوسطة من البطاطا الحلوة بإمكانها توفير 15% من كمية الألياف التي تحتاجها أجسامنا يومياً
القيمة الغذائية ومكونات البطاطا الحلوة والسعرات الحرارية:
السعرات الحرارية
توفر البطاطا الحلوة طاقة كبيرة للجسم، فتحتوي ثمرة البطاطا الحلوة الناضجة الكبيرة على سعر حراري

البروتين
توفر ثمرة بطاطا حلوة كبيرة حوالي 7% من الاحتياج اليومي للبروتين

الفيتامينات
البطاطا الحلوة تكتظ بالعديد من الفيتامينات، حيث توفر ثمرة كبيرة 692% من الاحتياج اليومي لفيتامين أ، 59% من فيتامين ج، 6% من فيتامين هـ، 5% من فيتامين هـ. كما توفر الكثير من مركبات فيتامين ب

المعادن
البطاطا الحلوة غنية جداً بالعديد من المعادن مثل الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والمنجنيز والبوتاسيوم والفوسفور والزنك والنحاس

الألياف
توفر ثمرة كبيرة من البطاطا الحلوة حوالي ربع الاحتياج اليومي للألياف

مضادات الأكسدة
تحتوي البطاطا الحلوة على أقوى مضادات الأكسدة، فهي مصدر جيد للكاروتينات لاسيما بيتا كاروتين والعديد من المركبات الأخرى مثل المعادن والفيتامينات

أغنى الخضروات والفواكه بالماء
أهمية شرب الماء
1. يمنح البشرة نضارة ولمعان
2. يحافظ على بريق العينين
3. يجدّد خلايا الجسم
4. يرطب الجلد
5. ينظم درجة حرارة الجسم
6. يخلّص الدم من السموم والرواسب
7. ينشط الجهاز الهضمي وعملية الإخراج ووظائف الكلى
8. يعوّض السوائل المفقودة

واليكم أغنى الخضروات والفواكه بالماء .

أغنى الخضروات بالماء
1- الخيار 96.7%
2- الخس 95.6%
3- الكرفس 95.4%
4- الفجل 95.3%
5- الرجلة 95.1%
6- الكوسا 94.8%
7- الطماطم 94.5%
8- الفلفل الحلو 93.9%
9- الفطر 92.8%
10- الملفوف 92.2%
11- الزهرة 92.1%
12- السبانخ 91.4%
13- البروكلي 89.3%

أغنى الفواكه بالماء
1- جريب فروت 91.6%
2- البطيخ 91.5%
3- الفراولة 91%
4- الشمام 90.2%
5- الليمون 89%
6- الخوخ 88.8%
7- البابايا 88.1%
8- التين الشوكي 87.6%
9- الاناناس 87.2%
10- البرقوق 87.2%
11- البرتقال 86.8%
12- التفاح 86.7%
13- المشمش 86.4%

فوائد الحلبة
علاج التهابات المعدة والأمعاء ومفيد لحالات المغص والاسهال
علاج الأمراض الصدرية مثل الربو –التهابات الحلق –والسعال
يعميل مشروب الحلبة في علاج الضعف الجنسي
يعالج نبات الحلبة حالات المغص المتكررة والإسهال
علاج الكوليسترول والدهون في الدم
تعمل على ادرار الحليب عند المرضع

وصفة لعلاج أثبتت فعاليتها
1) بردقوش
2) بابونج
3) مليسا
4) مرامية
5) شومر
6) ينسون
7) نعنع
- تخلط هذه الاعشاب بكميات متساوية ويشرب منقوع هذه الاعشاب على الريق وبعد الغذاء بساعة وقبل النوم
- ملعقة صغيرة من خل التفاح في كوب ماء بعد الوجبات 3 مرات يومياً
- تناول الزبادي 3 مرات يوميا
- تجنب تناول المشتقات الحيويانية بعد صلاة المغرب
- تناول الفواكة قبل الأطعمة الحيويانية
- الابتعاد عن الاطعمة التالية:
فول- فلافل- المقالي- الفرولة- اللحوم الحمراء- الشوكلاته