A Way Of Life

“Vamos beber um copo?” 🍻

Com o Verão a chegar decidi fazer um post das diversas bebidas que podem encontrar no mercado e/ou em cafés/bar, bem como as calorias de cada um, de forma que consigam fazer (sempre) a melhor escolha consoante os vossos gostos pessoais. 🥰

Deslizem para o lado e vejam com os vossos próprios 👀 as diferenças de cada um.

Qual é a vossa bebida de verão favorita?

DIA INTERNACIONAL DO HAMBÚRGUER 🍔

Hoje a receita que vos trago é MEGA saborosa!

Para este Hambúrguer de Legumes maravilhoso necessitamos apenas de:
- 150g de cenoura
- 1 alho francês
- 200g de courgete
- 150g de cebola
- 3 dentes de alho
- 2 ovos
- 1.5 colher de sopa de Azeite
- Salsa
- Sal
- Pimenta

1) Ralar a cenoura e courgete. Cortar em lâmina o alho francês.
2) Numa frigideira antianderente colocar o azeite, cebola e o alho e deixar refogar.
3) De seguida, colocar os legumes primeiramente cortados e deixar cozer até estarem macios.
4) Se os legumes largarem muita água deve retirá-los do lume, colocar num escorredor e depois voltar a colocar na frigideira para o passo seguinte.
5) Bater dois ovos e colocar na mistura de legumes e mexer , não devem cozer muito.
6) A mistura está feita, basta formar os hambúrgueres.

Esta dose dá para 4/5 hambúrgueres.

CASO DE SUCESSO 🧡

Em maio de 2020, a Sara enviou-me um e-mail a pedir para marcar uma consulta. Quando falou comigo referiu que o seu objetivo principal era perder peso, massa gorda e consequentemente melhorar a sua qualidade de vida.

Contou-me um pouco da sua história e como muitas outras pessoas o stress da mudança de trabalho fez com que aumentasse o seu peso.

Desde o dia que a S. falou comigo iniciamos uma caminhada em conjunto e que bela caminhada. A S. cumpriu o plano alimentar com rigor, mas não deixando de comer o que queria quando queria e principalmente aproveitar a vida.

Num espaço dum ano, ela perdeu 20kg e consequentemente ganhou saúde.
A última mensagem que ela me enviou, ainda a tenho guardada pois a felicidade que ela transmitiu permite relembrar-me do porquê que trabalho na área todos os dias.

“Bom dia, Doutora
Estou a explodir de felicidade e tenho de partilhar isto consigo, pois você entrou comigo nesta batalha, e eu estou lhe tão grata🙏🙏
Consegui 💪 estou nos 54.300kg. Estou tão feliz Doutora 🥰🥰
Obrigada de coração pela força que nos dá 🙏🥰”

A luta foi difícil mas ela nunca desistiu e vê-la atingir o seu objetivo e como está feliz deixa-me orgulhosa e feliz por ela!

Todos temos o poder de mudar, basta querermos!

Qual é a melhor dieta? 🤭

Hoje celebra-se o Dia Internacional sem Dieta e, portanto, eu quero que saibas que a MELHOR DIETA não existe, existe a TUA DIETA.

Sabias que DIETA é tudo aquilo que comemos? 😁

➡️ Não procures uma dieta, procura seguir um regime alimentar adequado, completo e equilibrado. Não procures uma “dieta” apenas para seguir num determinado tempo, procura algo que te seja satisfatório e que te ajude a reeducar hábitos alimentares e alcançar objetivos pessoais.

➡️ Procura um regime alimentar que corresponda às tuas necessidades nutricionais, preferências, valores e tradições.

Se tiveres alguma dúvida de como reeducar os teus hábitos alimentares, envia uma mensagem ou e-mail e teremos todo gosto em ajudar!

GRUPO DE DESAFIOS GRATUITO PRÉ-VERÃO,

Qualquer dia é bom para transformar, basta tomares a decisão de o fazer, e repetir as mesmas ações dia após dia que te levam ao objetivo! Tudo depende da escolha que queres fazer!

Por isso, esta semana ofereço-te a possibilidade de inscreveres num grupo de desafios completamente GRÁTIS.

Para acederes a esse grupo, deves preencher o seguinte formulário: https://forms.gle/9JjtPGoU12ef4ac47 .

Prepara-se para o Verão da melhor forma 😁

MOUSSE DE 140kcal 🥰🧡

Sempre quis ter uma receita de uma mousse em que fosse saborosa, prática e saudável. Não leva açúcares adicionados, natas ou leite condensado.

Ingredientes (para 7/8 doses):
➡ 2 Pudins Proteicos Chocolate e Coco (usei da marca )
➡ 2 Iogurtes de Coco (marca .pt)
➡ 15 Bolachas Torradas

Modo de preparação:
1. Triturar as bolachas torradas.
2. De seguida, colocar por camadas: bolacha, iogurte, pudim.
3. Levar ao frio pelo menos três horas.

Vão experimentar? Contem-me tudo 🤭

Ovos escalfados com grão-de-bico e curgete 🥚🥒

Ingredientes:
* 1 colher de sopa de azeite
* 1 cebola
* 1 colher de chá de salsa e especiarias a gosto
* 1/2 lata de tomate em pedaços
* 3 colheres de sopa de polpa de tomate
* 1/2 curgete partida em pequenos cubos
* 200g de grão-de-bico cozido
* 3 ou 4 ovos
* 20g de queijo ralado light
* Água

Modo de Preparação:
1. Levar ao lume uma frigideira larga com o azeite e a cebola.
2. Temperar com salsa e especiarias.
3. Quando a cebola ficar douradinha, acrescentar a curgete, o tomate em pedaços e a polpa de tomate. Deixar cozinhar durante 2 a 3 minutos.
4. Juntar o grão-de-bico, sal, retificar os temperos e regar com 50 a 100ml de água e deixar ferver até a curgete estar mole.
5. Colocar os ovos.
6. Polvilhar com queijo ralado em volta dos ovos e orégãos.
8. Tapar e cozinhar até a clara branca.

Dica: pode alterar a curgete por outro legume e o grão-de-bico por feijão-frade.

Bom apetite! 🥰

A Importância da Água 💦

🔹 A água participa ativamente em quase todos os processos fisiológicos inerentes à nossa sobrevivência, nomeadamente na digestão, na absorção, circulação e eliminação de muitas substâncias do organismo. Portanto, podemos verificar a enorme importância da água para a saúde.

🔹 A água presente no nosso organismo necessita de ser renovada de forma contínua, sendo, por isso, muito importante uma ingestão hídrica regular e em quantidades adequadas à saúde e particularidades do estilo de vida de cada um.

🔹 Apesar da importância da água para a saúde, ainda existem muitas pessoas que bebem uma quantidade de água insuficiente e ficam em estados de desidratação, com as diversas consequências que isso acarreta: desconcentração, irritabilidade, maior vontade de comer, queda da tensão arterial, tonturas, entre outras.

🔹 A quantidade de água que o organismo necessita deriva da necessidade dos fluidos corporais individuais, os quais são influenciados por fatores como a idade, a gravidez e lactação, a atividade física, o tipo de alimentação, o clima e as perdas aumentadas que podem ocorrer derivadas de vómitos, náuseas, entre outros.

🔹 Durante a prática de exercício físico o corpo perde água, através do suor e, consequentemente, oligoelementos e sais minerais que é necessário repor, aumentando a necessidade de água.

🔹 Um indicador bastante fiável para saber a quantidade de água que necessita de beber é a cor da sua urina. De facto, se a urina se apresentar de cor escura e cheiro intenso, é um claro sinal de que o organismo está a acumular toxinas e precisa de beber mais água.

Veja quais as estratégias a utilizar para aumentar a ingestão de água! 😊

A estratégia que utilizo é a garrafa com horário, comprei a minha garrafa no Continente, no entanto pode-se encontrar em diversos sites.

Já utiliza alguma destas estratégias?

A equipa A Way Of Life deseja a todos uma feliz Páscoa!

Hoje é dia de comer tudo que quiser com consciência e moderação! 🐰🥰

OVOS da PÁSCOA 🐰

Os ovos de chocolate são um doce presente nesta época de Páscoa e quem é que não gosta de receber um ovo de chocolate?

Ao receberes ou escolheres um chocolate da Páscoa:
🔹 Opta pelo teu favorito;
🔹 Consome com moderação;
🔹 Aproveita!

Qual é o teu favorito? O meu é o KINDER 🤭

UMA FELIZ PÁSCOA PARA TODOS/AS! 💕

AMÊNDOAS da PÁSCOA 🐰

As amêndoas de chocolate são um doce típico da Páscoa, que apenas são consumidas durante a Páscoa e por isso pode e deve consumir, no entanto com consciência e moderação.

➡️ Evitar comer as amêndoas diretamente do pacote é uma estratégia que permite reduzir o consumo excessivo de amêndoas

Quais são as suas amêndoas preferidas? As minhas são, sem dúvida, as NAPOLITANAS 💜

Nutricionista Rafaela Honório,

Irá ser responsável pelas consultas de:
🔹 Nutrição Desportiva
🔹 Nutrição Vegetariana

É licenciada em Dietética e Nutrição pela Escola Superior de Saúde do Instituto Politécnico de Leiria, pós-graduada em Nutrição Desportiva na Universidade Lusófona e mestranda em Exercício e Saúde pela Faculdade de Motricidade Humana da Universidade de Lisboa.
No âmbito da alimentação saudável e da atividade física como promotor de saúde e bem-estar, realiza Consultas de Nutrição e acompanhamento nutricional em quatro ginásios da zona Centro, uma clínica de saúde e dois clubes de futebol.
Pelo cuidado com o planeta e pelas consequências da alimentação nos ecossistemas, integra a Associação Vegetariana Portuguesa. Na promoção da perspetiva de que é possível coexistir com a mãe natureza através da adoção de uma alimentação vegetariana saudável.
Desde 2018 que realiza workshops e formações no âmbito da alimentação saudável e sustentável.
No final de 2020, decidiu desenvolver um projeto denominado (GreenDate) com o intuito de unir a alimentação saudável e sustentável com a prática de atividade física.

Personal Trainer Miguel Ribas,

É licenciado em Ciências do Desporto pela Universidade da Beira Interior e tem uma pós-graduação em Strenght&Conditioning pela Faculdade de Motricidade Humana da Universidade de Lisboa.
Com experiência na área da educação e do treino desportivo, é atualmente Personal Trainer e Oficial de Educação Física no Exército.

Nutricionista Diana Ribas,

Irá ser responsável pelas consultas de:
🔹 Nutrição Clínica

É licenciada em Dietética e Nutrição pela Escola Superior de Saúde do Instituto Politécnico de Leiria. Tem um curso de coaching, o que permite ajudar os pacientes atingir objetivos e ser consistentes ao longo do processo.

Já trabalhou em dois ginásios e atualmente trabalha numa clínica na zona Centro e ONLINE. Decidiu abdicar dos ginásios onde trabalhava e dedicar-se ao mundo online, desde que começou a tirar a licenciatura de Enfermagem, na Escola Superior de Saúde da Universidade de Aveiro em 2020.

A área em que se destaca é na perda de peso, pois é área que lhe dá mais prazer trabalhar. Acredita que quando realmente se está comprometido com a mudança os resultados surgem.

A Way of Life 💕

A Way of Life, traduzido significa "um modo de vida".

Este projeto é composto por uma equipa de duas nutricionistas e um personal trainer que têm como objetivo melhorar o seu modo de vida, tornando-o mais saudável. Queremos chegar a si para o/a puder ajudar a atingir os seus objetivos, a ganhar autoestima, confiança e principalmente saúde.

É um projeto nascido a pensar unicamente em si.