Pedro Coutinho Psicólogo

E se um filme nos ensinasse a reconhecer os sintomas da ansiedade? É isso que acontece em Divertidamente 2 ❤️

Há uma semana estreou em Portugal e claro que fui logo ver, mas queria dar-vos tempo para o fazer também. Que filme incrível, bem retratado, real, genial! Adorei ✨

Não há duvida que uma das personagens principais é a ANSIEDADE! 😅
O filme está cheio de situações que as pessoas que sofrem de ansiedade lidam todos os dias, certo? 🙏🏻

E por isso, de forma simples trago-te 8 sintomas da ansiedade retratados no filme! 🤞🏻

Mas agora diz-me:
Quem já viu o filme? O que acharam? 🥰
Diz-me nos comentários 🙏🏻⤵️

E ainda não viste o filme: vai ver 🍿❤️

Amanhã vou casar com a mulher da minha vida 💘

Com a minha Flávia, a minha melhor amiga, a minha médica preferida, a co-fundadora da Pedro Coutinho Clínica, a pessoa que mais me apoia, confia em mim e me ajuda a concretizar os meus sonhos.

À pessoa que tem uma energia inesgotável, um coração enorme, ao meu braço direito e esquerdo, ao meu abraço-casa, à minha parceira na vida (e para vida).

Para quem não sabe, a Flávia foi a grande impulsionadora da criação da nossa casa digital, por isso se não fosse ela provavelmente não estaria aqui hoje a partilhar com vocês este momento tão feliz da minha vida.

Obrigado a todos vocês que estão sempre desse lado e que vão acompanhado as nossas conquistas, os nossos desafios, as nossas dificuldades, os nossos sonhos.

Amanhã concretizamos mais um e não podíamos não partilhá-lo com vocês 🤍

Hoje tenho um favor a pedir-vos:
Não deixem quem sofre de uma doença mental sentir-se sozinho nesta luta! ❤️

Infelizmente, a sociedade aceita tão facilmente que alguém com uma pneumonia deve descansar para recuperar,... mas ainda vê como uma desculpa ou um exagero quando alguém que sofre de ansiedade, depressão, burnout ou outra doença mental precisa do mesmo.

Como é que podem estar à espera (e às vezes, exigir) que alguém que está a lidar com ansiedade, depressão ou outra doença mental tenha a mesma produtividade, desempenho, paciência, criatividade, felicidade, empenho no trabalho ou outra área da vida? É possível, mas muito raro! 🫠😫

Será que preciso que alguém sangre, manque ou tenha uma ferida aberta para valorizarmos a sua dor? O seu sofrimento? 💭💭💭
(Incluindo, por vezes, pelos próprios profissionais de saúde)

O pior de tudo é que se continuamos a ver as doenças mentais com uma desculpa, algo secundário, passageiro … só estaremos a dar palco ao estigma, a aumentar o sofrimento, a adiar um pedido de ajuda, a aumentar o sofrimento e a solidão.

Se alguma vez sentiste que a tua saúde mental foi desvalorizada ou alvo de estigma deixa um ❤️ nós comentários, para que todos os que passam por isto saibam que não estão sozinhos na nossa casa digital! 💫

Ansiedade quando sais à rua? Em multidões? Quando tens uma apresentação ou simplesmente sem motivo? 🥺
Sabe que não estás sozinho! ✨

Hoje ao ir à praia e ver tanta gente decidi falar sobre uma realidade que é muito frequente: a ansiedade em público / contexto social! 🙇🏻‍♀️🙇🏽‍♂️

Por um lado há pessoas que na presença de outras, em eventos, ao exporem-se ao público, antes de reuniões importantes a ansiedade dispara 🚀

Por outro lado, a ansiedade em público também acontece em pessoas com altos níveis de ansiedade no geral! Afinal, não é possível escolher em que locais a nossa ansiedade aparece e, portanto, ela também aparece fora de casa!
Certo? 🧐

🚨 Na publicação de hoje pretendo chamar à atenção para alguns dos aspetos que todas estas pessoas passam de alguma forma! 🌿✨

A tua ansiedade já apareceu ou aparece em público? 🙏🏼
Diz-me nos comentários sem receios ✨⤵️

Quem é que não está farto de ouvir isto? 🗣

“A ansiedade é só uma desculpa”
“A ansiedade não é motivo para faltar ao trabalho ou à escola”
“A ansiedade é só uma desculpa para faltares aos teus compromissos”
“Usas a ansiedade como desculpa para tudo”

Mas ninguém diria a alguém: “Essa pneumonia é só uma desculpa para faltar ao trabalho” ….
Certo?

Então, porque é que continuamos a achar que os sintomas, o sofrimento e a incapacidade causados pela ansiedade são menores que tantas outras doenças? 😞
JÁ CHEGA!

👉🏻 A ansiedade pode ser uma doença altamente incapacitante, com sintomas físicos e psicológicos intensos associados! E só mesmo quem não sofre de ansiedade tem coragem para afirmar algo semelhante 🙄🙄

É preciso:
✨MAIS COMPAIXÃO
✨MAIS COMPREENSÃO
✨MAIS EMPATIA
✨MAIS AMOR
… por quem sofre de ansiedade! 🫂

Já alguma vez viste a tua ansiedade desvalorizada? Diz-me nos comentários, sem receios 🙏🏼⤵️

O dia do pai nem sempre é uma data feliz, pelo contrário 😢

É verdade que para muitas famílias este dia é um dia de celebração, um dia feliz. E ainda bem ☺️

Para tantas outras, é dia como outro qualquer e está tudo bem 🙏🏼

No entanto, para muitos de nós é um dia em que relembramos de forma mais intensa a perda de um pai ou de filho, a ausência do nosso pai, que a família está longe, juntamos à mesa pessoas com as quais não nos sentimos bem, cedemos à pressão exercida pela sociedade para celebrar este dia, ...
Isso pode gerar ansiedade, tristeza e aumentar a solidão, o desamparo, a angústia 🥺💔

Não temos todos a mesma realidade, nem vivemos estes dias da mesma forma.
Não há certo, nem errado e a palavra de hoje é respeito.

Respeito por todas as formas de viver este dia, seja ela qual for 🫶🏻

Espero que esta reflexão faça sentido ✨
Com carinho, Pedro

Recentemente aceitei o convite da Viral (SAPO) para falar sobre ansiedade e depressão. Abordamos o que é a ansiedade e a depressão, as diferentes perturbações da ansiedade e qual abordagem terapêutica da ansiedade patológica e da depressão.

É sempre um gosto falar e levar a saúde mental mais longe!
Obrigado pelo convite 😊

Cliquem e leiam o artigo na integra! Espero que seja útil 🙏

Qual a relação entre ansiedade e depressão? Como tratar? A depressão e as perturbações de ansiedade são doenças que afetam a qualidade de vida. Mas qual a relação entre ansiedade e depressão?

A ansiedade cansa... deixa-as pessoas esgotadas, exaustas, sem energia! 😥

E o pior este cansaço é muitas vezes desvalorizado ...
👉🏻 Visto como uma desculpa para não trabalhar, não fazer nada, um exagero, preguiça, falta de esforço, etc

💭 Mas quem não estaria cansado /a de “lutar” diariamente contra a ansiedade? Contra tudo o que ela implica? Por vezes, sem o apoio de ninguém? 🥺

E pior do que isso! Quando a pessoa descansa, estes comentários tendem a piorar 😰 Como se quem sofre de ansiedade não tivesse legitimidade para descansar 🥺

⚠️ Amanhã começa mais um dia de trabalho e muitas pessoas que sofrem de ansiedade continuam esgotadas e só pensam como é que vão aguentar mais um dia 🥺

Não desvalorizemos o cansaço gerado pela ansiedade 😥
Ele é real e impacta muito a vida de quem sofre de ansiedade, certo? 🙏🏻

É com grande alegria que partilho que meu site já se encontra disponível! Nele encontrarão mais informação sobre mim, sobre a nossa clínica e todos os membros que dela fazem parte! Terão também acesso a conteúdos regulares de psicologia na rubrica "Saúde Mental sem Filtros". Espero que gostem 🙂

Pedro Coutinho Clinica | Psicologia, Psiquiatria e Bem Estar Temos uma equipa de psicologia e psiquiatria especializada em múltiplas áreas da saúde mental e que ajuda a melhorar a vida de pessoas por todo o mundo.

Termino 2023 com uma participação muito especial!

Fui convidado pela Ordem dos Psicólogos Portugueses, a minha Ordem e de tantos colegas de profissão, para escrever sobre um tema que me apaixona e que faço todos os dias com grande carinho e dedicação: Comunicar a Psicologia!

Numa altura onde existem tantas pessoas a oferecerem serviços para os quais não estão habilitadas, promoverem atos exclusivos de psicólogos, cursos de x passos, fórmulas mágicas e rápidas para problemas complexos é ainda mais urgente falar sobre: onde, a quem e como procurar ajuda para cuidar da nossa saúde psicológica 🧠

Convido-vos a ler o artigo completo e a restante revista.
Link: https://dashboard.mazsystems.com/reader/86744
Espero que gostem! 🙌🏻

❗️ A nova edição da revista já está disponível e é dedicada ao tema " com "

Nesta edição destacamos:
👉 Artigo sobre "Comunicar a Psicologia" com a participação de Pedro Coutinho (CP 25101), Ana Rato (CP 10346) e Mésicles Berenguel (CP 12364), três psicólogos que são, também, criadores de conteúdos;
👉 Artigo sobre "Pseudociência: quais os perigos?" com a participação de Saúl Neves de Jesus (CP 6056), David Marçal, professor convidado da Universidade Nova de Lisboa onde ensina comunicação de ciência, Marino Pérez, psicólogo e membro da Academia de Psicólogos de Espanha, e Renato Rocha, autor do podcast "Teorias da Conspiração";
👉 Entrevista a Isabel Soares (CP 8543), presidente do ProChild CoLAB, a quem a Assembleia da República atribuiu o Prémio Direitos Humanos 2023;
👉 Entrevista a Ana Albergaria (CP 3689), psicóloga que trabalha desde 2018 no Serviço de Desenvolvimento Agrário de São Miguel;

E muito mais ...

🔗 A PSIS21 nº29 já está disponível em formato digital (https://bit.ly/3NM85qJ) e também na App +OPP (IOS e Android).

Sabias que a ansiedade anda muitas vezes mascarada? 🎭

Sim, a ANSIEDADE é ESPECIALISTA em mascarar-se (e não é só no Halloween, mas no ano inteiro) 😬🎃

⚠️ O problema é que muitos de nós lidam com estes sintomas/comportamentos com grande impacto no dia-a-dia
⤵️⤵️
E só muito mais tarde é que se apercebemos que podem ser justificados pela ansiedade😧

🚨O objetivo desta publicação é através de uma data comemorativa (o Halloween) enumerar as grandes máscaras da nossa ansiedade, para que possas identifica-las e procurar ajuda sempre que necessário, mais cedo 🙏🏼🙌🏻

🎭 Muito curioso para conhecer as máscaras da vossa ansiedade, neste Halloween e no ano inteiro: digam-me nos comentários 🙌🏻

Aproveito o dia mundial da saúde mental para vos deixar umas fotografias do nosso novo espaço presencial em Braga 🥰

É um projeto que demorou quase um ano a concretizar e exigiu muito esforço, tempo e dedicação. Mas espero que gostem tanto dele como eu ✨

Além de consultas online para todo o mundo, a nossa equipa de psicológos clínicos está agora disponível e mais do que pronta para vos receber em Braga 💪🏻

Espero ver-vos por lá ❤️

Morada: Largo da Estação - Centro Comercial da Estação, 1, loja 21, R/C 4700-209 Braga

SER INVISIVEL: é um dos maiores problemas da ansiedade ⚠️

Infelizmente, as doenças mentais ainda são muito desvalorizadas quando comparadas com as doenças físicas e, por isso, falo-vos hoje de um dos mais perigos da ansiedade: ser invisível! 👀

Quantas vezes estes sintomas ou comportamentos são erradamente interpretados? Comentados ou julgados? 🥺

Aquilo que nós vemos é apenas uma ínfima parte da vida de alguém com ansiedade. E volto a dizer, não é preciso sangrar, usar gesso ou ter alterações em exames para estar a sofrer 😢
A ansiedade é invisível, mas dói igualmente! 😔

É preciso apoiar mais e julgar e criticar menos, combinado? 🤝

Se esta partilha fez sentido para ti, diz-me nos comentários ✨

Porquê? 🤷🏻‍♂️
Porque é que a sociedade aceita tão facilmente que alguém com uma pneumonia deve descansar para recuperar ...

MAS vê como uma desculpa, quando alguém que sofre de ansiedade, depressão, burnout ou outra doença mental precisa do mesmo?????? 😞

É preciso que alguém sangre, manque ou tenha uma ferida aberta para valorizarmos a sua dor? O seu sofrimento? 💭💭💭

⚠️ Enquanto continuarmos a ver as doenças mentais como uma desculpa, algo secundário, passageiro … só estaremos a contribuir para o estigma, a adiar o pedido de ajuda, a aumentar o sofrimento.

🚨 E até a contribuir para o número de mortes associadas às doenças mentais!

Se concordas comigo e com esta reflexão deixa um ❤️
Com carinho, Pedro 🍃

É URGENTE ENTENDER ISTO 🚨

Alguns sintomas ou comportamentos da ansiedade podem mesmo PARECER preguiça, mas não são!✋🏼

E além lidar com a ansiedade, quem sofre de ansiedade ainda ouve:
- “De baixa por causa ansiedade? Não queres é trabalhar”
- “Não te esforças o suficiente, é um/a preguiçosa/o”
- “É falta do que fazer”
- “É uma desculpa para não fazeres nada”
- “Se tivesses um trabalho a sério, não tinhas tempo para ansiedades”
- …

Com a publicação de hoje espero esclarecer isto, para que não se caia mais no erro de confundir ansiedade com preguiça 💔

Porque a ansiedade, os seus sintomas, pode ter um impacto muito grande no seu dia-a-dia. Precisamos de mais empatia e menos julgamentos! 🫂

É muito injusto tirarem-se conclusões precipitadas com base numa pequena parte que achamos conhecer da vida de alguém ...😥😥

Partilha para mais pessoas saibam isto e não magoem quem sofre de ansiedade com conclusões precipitadas e injustas ✨

Fui falar à TV sobre um tema que me apaixona: ANSIEDADE ❤️

Ontem estive no programa “A Nossa Tarde”, na RTP1, com a querida Tânia Oliveira a falar sobre ansiedade claro 🙌🏻

Falamos sobre:
✨ o que é a ansiedade normal e excessiva/patológica
✨ o que não dizer a quem sofre de ansiedade
✨ como ajudar quem sofre de ansiedade
✨ claro, quando procurar ajuda psicológica e/ou médica

Foi com enorme carinho que aceitei este convite e fui de Guimarães até Lisboa levar a saúde mental ainda mais longe: para os ecrãs das vossas casas 🚀❤️

Vou deixar aqui o link da entrevista, mas também está no site da RTP Play 🙌🏻🙌🏻

Espero que gostem 🙏🏼
Sempre aqui para falar sobre quem sofre de ansiedade ✨

LINK: https://www.rtp.pt/play/p11142/e685083/a-nossa-tarde

ANSIEDADE E PERFECIONISMO: o que têm em comum!

Sabias que existe uma relação muito bem estabelecida entre pessoas perfecionistas e o aparecimento da ansiedade?

AO REALIZAR UMA TAREFA, QUANTAS VEZES JÁ PENSASTE QUE:
👉 É melhor não começar ou adiar porque nunca vai ficar bom o suficiente.
👉 Não és bom/boa o suficiente para a concretizares.
👉 Que nunca a vais conseguir fazer da forma que idealizas.
👉 Que apesar de todo o tempo despendido, podias ter dado mais de ti ou que podia ter ficado melhor.

🚨 Tudo isto são alertas que podes estar a entrar no ciclo vicioso do PERFECIONISMO e com isso e com isso gerar ANSIEDADE!

❌ Lembra-te que isso vai acabar por gerar frustração e ansiedade porque procuras um resultado ideal MAS QUE NÃO É REAL!

✅ SER PERFECIONISTA não é considerado um sintoma de nenhuma doença. Aliás, ser perfecionista pode ser uma coisa boa e também sinal de grande empenho, dedicação e procura de melhores resultados.

O PROBLEMA É QUANDO ISSO ULTRAPASSA OS LIMITES E COMEÇA A AFETAR O TEU DIA-A-DIA ATRAVÉS:
👎 Da autocobrança;
👎 De horas infindáveis a fazer a mesma tarefa;
👎 A ter pensamentos de que não está suficientemente bom;
👎 A ter receio de comentários negativos dos outros;
👎 A deixar as coisas por terminar, porque nunca estão como gostarias;
👎 A não começar as tarefas, porque sabes que não vais conseguir fazer de forma suficientemente boa.

💡 LEMBRA-TE: FEITO é melhor do que PERFEITO 💡
Por isso, procura dar o teu melhor, mas sem entrar no ciclo vicioso do perfecionismo e com isso gerar ansiedade!

COMO SAIR DE UMA DEPRESSÃO SEM TRATAMENTO!

❌ Desculpa, mas não há forma de "sair" de uma depressão sem procurar ajuda especializada (médica e/ou psicológica)!

Cada dia que adias a procura de ajuda especializada estás a:
👉 Agravar os sintomas causados pela depressão, dificultando o seu tratamento.
👉 Aumentar a probabilidade de teres comportamentos de risco (autolesivos e suicidas).
👉 Aumentar a predisposição para consumo de álcool, dr**as, ...
👉 Diminuir a tua esperança média de vida (pelos efeitos negativos que a depressão provoca no nosso corpo).

LEMBRA-TE:
Uma percentagem muito pequena de pessoas consegue "sair" de uma depressão sem tratamento especializado. Porém, na maioria das vezes, essas pessoas têm sintomas depressivos residuais e um risco muito aumentado de ter uma grave recaída num futuro próximo.

PELO BEM DA TUA SAÚDE MENTAL E FÍSICA NÃO ADIES MAIS A PROCURA DE TRATAMENTO ESPECIALIZADO SE SUSPEITAS TER UMA DEPRESSÃO!
Não há fórmulas mágicas...

Perguntam-me muitas vezes a diferença entre um ataque de ansiedade e um ataque de pânico 😨 por isso,...
.. a publicação de hoje visa identificar as principais diferenças entre ambas as situações.

Espero que seja útil 🌿

ANSIEDADE vs. RELAÇÕES AMOROSAS: o que tens de pôr em prática já para teres uma relação mais saudável

👉 Deixo algumas coisas que deves colocar em prática para tornar qualquer relação mais saudável (mas sobretudo aquelas em que a ansiedade está presente em um ou em ambos os companheiros).

👉 Nem sempre é fácil gerir, mas começando com gestos simples é possível evitar conflitos, aumentar a tolerância e a comunicação de qualquer relação amorosa 🤞

Espero que seja útil e partilhem com alguém que precise de ler isto 🌿

Os principais sintomas psicológicos da ansiedade 💭

Hoje deixo-vos ficar os principais sintomas psicológicos da ansiedade (e as respetivas definições). Estes sintomas podem existir em simultâneo, no entanto, não é necessário que estejam presentes na sua totalidade para que seja feito o diagnóstico de ansiedade.

Espero que seja útil 🌿

💥 Gatilhos/Causas que podem estar por detrás de uma crise de ansiedade 💥

👉 Hoje deixo algumas das causas mais frequentes de uma crise de ansiedade. Contudo, a ansiedade poderá ter uma etiologia única ou multifatorial (várias causas). Identificas-te com alguma?

⚠ Problemas de saúde: cancro, doenças crónicas;

⚠ Problemas financeiros: contas inesperadas, emprego incerto, desemprego;

⚠ Problemas nas relações: término de uma relação amorosa, conflitos familiares;

⚠ Mudanças: de casa, de país ou de emprego;

⚠ Problemas laborais: pressão/competição excessivas ou mau ambiente;

⚠ Abuso de substâncias (incluindo a cafeína);

⚠ Luto.

👉 Reconhecer as causas da ansiedade é extremamente importante, e um dos primeiros passos na abordagem terapêutica da ansiedade. Espero que seja útil 🌿

👉 PRIMEIRO ARTIGO NA IMPRENSA: "Estar solteiro em tempo de Pandemia vs Implicações Futuras (Men's Health).

Em conjunto com um especialista em terapia sexual sobre um tema muito diferente dos que abordo aqui na página, mas que não deixa de estar relacionado com a nossa saúde mental: estar solteiro em tempos de pandemia vs implicações para o futuro.

Qual a relação? O receio de ficar ou de estar sozinho(a) colocou pressão nas pessoas solteiras (que pretendem ter um relacionamento), levando-as a sentir uma necessidade constante de se relacionarem com alguém. Porém, dada a situação atual, até os encontros fortuitos estão condicionados, pelo que existe um número crescente de pessoas com preocupação extrema e frustração aliadas a sentimentos de desesperança e de incerteza sobre futuras relações, que em conjunto aumentam a propensão para a solidão.
Na minha prática clínica, várias vezes, os clientes manifestam quadros de ansiedade e depressão relacionados com a solidão, não apenas relacionados com a ausência de relações amorosas, mas também familiares, encontros fortuitos e convívio no geral.

Ser solteiro em tempos de pandemia pode ter implicações futuras? A Men's Health esteve à conversa com especialistas.

⚠️ Hoje trago-vos um tema bastante diferente do habitual, mas muito prevalente na nossa população: AS CEFALEIAS TENSIONAIS!

👉 Elas atingem praticamente toda a população ao longo da sua vida, em 25% das pessoas são crónicas e de tal forma incapacitantes que condicionam as atividades de vida diária.

👉 Já tinhas pensado que essas dores de cabeça que te “apertam a cabeça” podem ser derivadas de stress, fadiga, ansiedade ou depressão?

✅ Sabe como identificá-las através de gestos simples que podes fazer para já!

O que as causa?
STRESS, FADIGA, PRIVAÇÃO DE SONO, ANSIEDADE, DEPRESSÃO, MÁ POSTURA.

Como se formam?
AINDA NÃO SE SABE, MAS PARECEM FORMAREM-SE DEVIDO A UMA CONTRAÇÃO EXCESSIVA DOS MÚSCULOS DA CABEÇA E DO PESCOÇO.

Como identificar?
- HOLOCRANIANAS (= afetam toda a cabeça);
- MAIOR INTENSIDADE NA TESTA;
- DOR TIPO PRESSÃO, PESO OU APERTO ("cinturão a apertar");
- INTENSIDADE LIGEIRA-MODERADA, mas altamente incapacitante
se duração prolongada;
- EPISÓDICAS VS. CRÓNICAS (>15 dias/mês);
- DURAÇÃO DE MEIA HORA A VÁRIOS DIAS;
- NÃO AGRAVA COM A ATIVIDADE FÍSICA.

Como se tratam?
1- O MAIS IMPORTANTE É IDENTIFICAR E CONTROLAR OS FATORES QUE AS DESENCADEIAM:
- Descansar;
- Dormir número de horas suficientes;
- Tratar ansiedade/depressão/enxaqueca;
- Correção postural.
2- REALIZAÇÃO DE EXERCÍCIOS DE RELAXAMENTO;
3- FÁRMACOS.

Espero que seja útil 🌿

👉 Como desacelerar o nosso pensamento 🧠

Desacelerar/mudar/modular o nosso pensamento é algo que requer muita persistência, treino e dedicação. Por isso, é necessário estarmos conscientes que os resultados são graduais e muitas vezes dependentes de ajuda especializada.
Espero verdadeiramente que estas dicas vos possam ser úteis! 🌿

✅ COLOCA O TEU PENSAMENTO EM PERSPETIVA. É muito fácil cair na armadilha de pensar demais sobre coisas menores na nossa vida. Questiona-te: “Este pensamento é merecedor do meu tempo? Importará daqui a 5 minutos/5 dias/5 meses ou 5 anos?”.

✅ ESTABELECE PRAZOS PARA TOMARES UMA DECISÃO. As pessoas que pensam demasiado têm dificuldade em tomar decisões simples rapidamente (como responder a um email ou a uma mensagem). Estabelecer um prazo evita que continuem a focar os seus pensamentos no assunto ou a visualizar todos os ângulos possíveis e imaginários.

✅ ORGANIZA O TEU DIA E AFASTA-TE DE FATORES QUE PERPETUAM O OVERTHINKING. Não é possível controlar ou evitar que aconteçam dias stressantes/menos bons. Mas há uma dica essencial que pode ajudar: evita começar as manhãs/usar as pausas para consultar o email, as redes sociais ou os noticiários. Estes momentos servem para preparar um novo dia ou recarregar energias. Usa-os com atividades que te relaxam e dão prazer como “apanhar ar”, ler um livro, fazer exercício ou tomar um café.

✅ ACEITA QUE NÃO PODES CONTROLAR TUDO E FOCA-TE NO PRESENTE. Querer controlar tudo ou estar constantemente a pensar em alternativas ao presente, a reviver o passado ou a projetar o futuro priva-te de aproveitar realmente o presente. Se é uma tarefa fácil? Não é, mas com o tempo é possível direcionar o nosso pensamento para o agora!

✅ ACEITA QUE A PERFEIÇÃO NÃO EXISTE E ERRAR É NATURAL. Ser ambicioso(a) é bom, mas procurar a perfeição é irreal, impraticável e debilitante. Vão existir sempre erros, contratempos e desafios ao longo da nossa vida e a procura pela perfeição é essencialmente uma barreira que nos impede de progredir.

✅ AFASTA-TE DE PESSOAS TÓXICAS. Muitas vezes, as pessoas com quem convivemos incentivam esta “roda viva” de pensamentos. Aceita que não é possível controlar o que os outros dizem ou fazem. Se afeta a tua serenidade e o teu bem-estar, então talvez seja preciso criar algum distanciamento.

✅ EVITA ELEMENTOS ESTIMULANTES ANTES DE IRES DORMIR. Absorver notícias, fazer scroll nas publicações nas redes sociais, ver emails ou falar com pessoas tóxicas quando nos deitamos é meio caminho andado para ficarmos a “ruminar” estes pensamentos. Depois do jantar, aproveita para fazer algo verdadeiramente relaxante: lê um livro, faz meditação, trata da tua pele, toma um banho ou conversa com alguém que te traz serenidade.

✅ ACEITA QUE NEM SEMPRE VAI SER POSSÍVEL FAZER ESTA CAMINHADA SOZINHO(A). Muitas vezes, existe um problema de saúde mental (por exemplo, a ansiedade) como causa para o teu pensamento estar sempre a mil à hora. Nestes casos, procurar ajuda especializada é essencial!

Aceita as tuas emoções e sentimentos bem como a incerteza e a
imprevisibilidade da situação. Não sabemos quando é que isto vai
acabar e a perspetiva de mais uma semana neste registo é dura. Ainda assim, precisaremos de esperar para ver os resultados positivos do nosso esforço em permanecer no confinamento e ter esperança em poder voltar o mais rápido possível à normalidade.
Espero que todas as últimas 5 publicações sobre "como controlar a ansiedade durante o confinamento" tenham sido uteis e que as consigam colocar em prática 🌿

Desconecta-te das notícias relacionadas à pandemia durante um período de tempo todos os dias! Cuida de ti e das tuas emoções.
Espero que seja útil 🌿

É sempre possível retirar aspetos positivos de uma situação que à partida tem tudo para ser negativa.
Espero que seja útil 🌿

Não te esqueças que este período pode ser emocionalmente exigente, por isso pequenas mudanças todos os dias são grandes conquistas.
Espero que seja útil 🌿

Nos próximos dias irei lançar pequenas coisas que podes por em prática para te ajudar a controlar a ansiedade durante o confinamento. Espero que seja útil 🌿