Ilka Medrado

Vale a pena reforçar alguns lembretes que denotam autocuidado.
Talvez pareçam muito fáceis, mas a realidade é que não são.
Cuide-se! Lembre-se de que a terapia pode ajudar.
___________
Ilka Medrado
OPP 24615

Conhecer, identificar e nomear adequadamente cada emoção cria um repertório vasto de vivências das diferentes emoções e esta habilidade, quando desenvolvida, faz com que haja uma antecipação dos episódios que desencadeiam determinado tipo de reação emocional, sendo esta uma forma eficaz de lidar melhor com as próprias emoções e com as dos outros.
___________
Ilka Medrado
OPP 24615

Fingir é mais fácil que ser. Tente viver a sua autenticidade.
É uma tarefa difícil, mas é necessário começar por algum lado; por isso, comece aos poucos e com pitadas de generosidade consigo mesmo.
Cuide-se! Lembre-se de que a terapia pode ajudar.
___________
Ilka Medrado
OPP 24615

Impor limites é necessário, por esta razão não se iniba: respeite-se em suas relações!
___________
Ilka Medrado
OPP 24615

Páscoa significa passagem, nesse caso passagem da morte para a vida e no Cristianismo, diferentemente de outras religiões, esse renascimento dá-se uma única vez com a ressurreição de Jesus Cristo. As tradições culturais são vividas quase sempre de maneira automática e sem muito questionamento dos “porquês”. Alguém já se perguntou o porquê de símbolos como o coelho e os ovos? Estes símbolos presentes durante a Páscoa conferem a este período uma atmosfera de mudança e renovação. São antigos símbolos da fecundidade: o Coelho simbolizando o nascimento (que é um tema transversal a diversas culturas) e a abundante fertilidade e o ovo relacionado à origem, o germe da vida.
Desse modo, tais símbolos contribuem para manter acesa a promessa de ressurreição, servindo como um lembrete vivo da ressurreição. Em termos psíquicos, somos convidados ao renascimento para algo novo, para novos ciclos que são marcados por mortes psíquicas e aprendizagens que visam a possibilidade de um recomeço.
___________
Ilka Medrado
OPP 24615

Vale a pena reforçar alguns lembretes que denotam autocuidado.
Talvez pareçam muito fáceis, mas a realidade é que não são.
Cuide-se! Lembre-se de que a terapia pode ajudar.
___________
Ilka Medrado
OPP 24615

Você é daquelas pessoas que aceitam tudo que vem do outro?
Está sempre a se sentir no prejuízo quando tem que se relacionar com determinadas pessoas?
Talvez não esteja tão evidente para você, mas que tal começar a pensar em que lugar você ocupa nessas relações, em que lugar você permite que o outro lhe coloque.
Pense em quantas situações você já teve de se diminuir para poder caber no mundo de determinadas pessoas. Em quantos desalentos e decepções você já se meteu por não saber quem é você e o seu valor pessoal.
O post de hoje fala de respeito, de valor pessoal. Não permita que o outro lhe fira por você não saber quem você é: ocupe um lugar de respeito e de valor por onde você tiver de conviver.
___________
Ilka Medrado
OPP 24615

Quantas vezes você tentou mudar sua postura? Sua forma de agir?
Me diga uma coisa: mudar foi fácil? Você foi bem-sucedido? Se não foi, vou lhe perguntar o seguinte: você já pensou que o que pode ter causado um possível fracasso nessa tentativa foi o não ter deixado para trás hábitos ou padrões que impedem esse novo modo de estar?
Bem, a reflexão aqui proposta é no sentido de que a mudança requer sempre esforços para alcance de comportamentos desejados.
Mudar é rever, é atualizar; por isso, esteja consciente daquilo que deseja e dos passos que deve trilhar nessa direção.
___________
Ilka Medrado
OPP 24615

A maturidade emocional nos relacionamentos exige:
a) autoconhecimento, que dá a noção do que é nosso e do que é do outro, e
b) disponibilidade, para decidir se queremos ou temos condições de estar em determinados relacionamentos.
___________
Ilka Medrado
OPP 24615

Todos nós já nos deparamos com uma pessoa problemática, que nos causa incômodo e nos agride de alguma maneira.
Acontece que a maior parte das vezes pode ser difícil identificar esse comportamento prejudicial.
Apesar de não ser possível mudá-la, é fundamental saber como identificá-la para que seja possível minimizar o seu impacto.
Afinal de contas, você pode não ser capaz de mudar esse padrão comportamental, mas pode mudar a sua postura em relação a ela.
Cuide de si e de seu entorno! Se não conseguir sozinho, procure ajuda profissional.
___________
Ilka Medrado
OPP 24615

Hoje eu gostaria de falar sobre o autorrespeito, porque percebo que é uma questão para muitas pessoas que apresentam questões com baixa autoestima.
Em todo relacionamento é fundamental que exista respeito mútuo para que esta relação seja saudável, equilibrada e prazerosa.
No entanto, como é que irei obter o respeito do outro se eu não acredito que não mereço nada, se me vejo da pior forma possível e se não me trato como alguém merecedor de respeito e amor?
Isso nos leva a crer que o respeito do outro é derivado do respeito de si, o que é uma polaridade necessária e complementar.
Pense nisso!
___________
Ilka Medrado
OPP 24615

Alegar estar sendo sincero é desculpa para ser inconveniente, dizer tudo o que vem à mente ou dizer todo o tipo de barbaridades?
É claro que não! Na verdade, a sinceridade é o oposto da inconveniência, da grosseria.
Muitas pessoas sofrem com falas irresponsáveis proferidas por outros e permanecem na dúvida sobre a intenção do outro.
Como nós não temos poder sobre o que o outro fala, podemos começar por educar a nós mesmos. Antes de se pronunciar sobre algo meça o que irá dizer.
Não crie sobrecargas nos outros!
Tenha cuidado com o que você diz: disso pode depender a saúde do outro (e, por consequência, a sua).
___________
Ilka Medrado
OPP 24615

Sabe aquele ambiente em que você entra e se sente mal?
Aquele lugar em que você passa e sai dali com um incômodo que não sabe muito bem como descrever?
Pois é, sentir-se bem em um determinado espaço é da responsabilidade de cada um: mesmo que seja a responsabilidade de alertar cuidadosamente o outro sobre a sua má educação, rispidez ou grosseria.
Cuide desse espaço em que você está em contacto com o outro: você será lembrado por isso!
___________
Ilka Medrado
OPP 24615

-estar

Nos dias em que convivemos com pessoas mal-humoradas podemos nos sentir um tanto pesados e pesarosos.
Sabendo disso, podemos utilizar o conhecimento em nosso favor.
Esteja consciente, isso também é maturidade emocional!
___________
Ilka Medrado
OPP 24615

Sabe aquela pessoa que gosta de constranger, que sempre fala coisas absurdas ou abordar assuntos um tanto indelicados? Eu suponho que você já deve ter convivido ou ainda convive com gente assim.
Você sabia que os relacionamentos diários são situações oportunas para que você desenvolva sua habilidade de lidar com o diferente e crescer com isso? Se nunca pensou sobre isso, comece a fazê-lo agora!
Você aprende com o diferente, com o diverso; mas também pode assertivamente começar a estabelecer um outro tipo de comportamento no outro.
Saiba que “para dançar um tango são precisos dois”, sendo assim, a forma como você se apresenta e fala pode forjar no outro novos tipos de atitudes.
___________
Ilka Medrado
OPP 24615

Você já viveu uma relação onde você parece se doar e nunca receber nada em troca?
Ou uma relação onde o cuidado e atenção que você dedica ao outro são muito superiores ao que você recebe?
Bom, diante dessa queixa tão incomum, cada vez mais as pessoas se questionam sobre o valor da reciprocidade como fator decisivo para que as relações tenham qualidade e valham a pena.

Reciprocidade é, acima de tudo, equilíbrio entre aquilo que você doa e aquilo que você recebe.
___________
Ilka Medrado
OPP 24615

Essas são características que revelam a importância de uma boa autoestima para a vivências de relacionamentos mais saudáveis e menos tóxicos.
O que você acha?
A qualidade de suas relações diz muito de sua autoestima.
___________
Ilka Medrado
OPP 24615

Entre fazer ou não fazer, eu escolhi fazer até dar certo! Há exatamente um ano eu decidi começar com a minha página aqui no instagram e entre dúvidas, vergonhas e incertezas eu resolvi arriscar. No dia de hoje, depois de centenas de posts, de pessoas que chegaram até mim por meio da minha página e com tantas pessoas que foram orientadas por meio do meu conteúdo, só tenho uma coisa a dizer: é duro? É sim! Demanda estudo, aprimoramento e esforço? E como! Mas também é prazeroso, faz parte de um dos propósitos que resolvi assumir e diz respeito não só ao não desistir, mas também ao persistir, mesmo que muitas situações contrárias se imponham. Vou seguindo por aqui, mantendo umas coisas, mudando outras, reformulando outras mais na certeza de que um pedacinho importante meu está inscrito aqui.
Viva a esse um ano e que venham muitos mais!
___________
Ilka Medrado
OPP 24615

Como saber se tive uma noite de sono reparador?
Alguns sinais presentes na rotina do dia seguinte podem responder a esta dúvida, são eles:
1) Sensação de fadiga presente ao levantar

2) Necessidade de substâncias estimulantes durante o dia

3) Diminuição da capacidade de concentração e memória

4) Diminuição da produtividade

5) Aumento da possibilidade de ter acidentes.

Durma bem! Uma boa rotina de sono colabora decisivamente para uma saúde mental em dia.
___________
Ilka Medrado
OPP 24615

A ansiedade abunda em faltas: na falta de paciência, de sono, de concentração, de ar e até de esperança: estas são faltas importantes que nos dizem algo, são metáforas de outras presenças que abundam e contribuem para o adoecimento, nomeadamente: excesso de cobrança, controle, preocupação, irritabilidade e má respiração. Por isso, trate-se com tolerância e generosidade.
___________
Ilka Medrado
OPP 24615

Devemos saber fazer a devida distinção daquilo a que temos controlo e aquilo que não. Aqui estão algumas que posso e devo controlar! Foque naquilo que está ao seu alcance.
___________
Ilka Medrado
OPP 24615

Nesse Dia Internacional das Mulheres eu poderia dizer diversas frases feitas sobre flores, sobre o que nós temos direitos, sobre a beleza que existe em cada uma de nós, sobre o ser mulher, sobre o ser determinado tipo de mulher, sobre coragem ou vulnerabilidade, sobre os papéis que desempenhamos ou o modo com o qual desempenhamos, sobre a capacidade que temos de transformar o nosso entorno. Mas não irei falar de nenhum desses temas, antes darei luz à questão cerne e que muitas vezes é tão severamente esquecida que está na esfera do cuidado, uma esfera com a qual muitas vezes a mulher se confunde ou é confundida.
Cuidar é sim um ato maravilhoso. Aquece o nosso coração. Criar condições para que outros se desenvolvam de forma plena é lindo e realizador.
A carta aqui referida carrega em sua essência o amor. E por que eu senti necessidade de escrevê-la? Porque também sou mulher e tenho consciência de que cuidar não é o problema, o problema é quando uns são vistos somente como cuidadores e outros só como dignos de cuidados.
Esgotar uma fonte de cuidado é desequilibrar os pratos da balança: se o cuidado advém apenas de um dos lados, quem garante o cuidado do cuidador?
Cuide de si: não há ação equilibrada quando o equilíbrio é uma falta em nós
___________
Ilka Medrado
OPP 24615

Eu tenho sido verdadeiramente amigo de mim mesmo?
Tenho seguido alinhado ao meu propósito? Ou para além disso: eu tenho algum propósito?
Como tenho me relacionado com os que me rodeiam? Tenho ponderado aquilo que quero ou me atropelo com as questões que vêm dos outros?
Acredito que depois deste autoquestionamento, você nem precisará passar à pergunta sugerida no post. É sempre bom, nos questionarmos sobre o quanto nos deixamos ser exigidos pelos outros, o quanto de nossa vida é viver sob a expectativa e demanda das outras pessoas ou até o quanto nos achamos no dever de ser a escora, o amparo de todos. Será que ver-se nessa posição tem um ganho? Será que há uma necessidade de sentir-se importante, necessário ou indispensável? São muitas perguntas, não é mesmo? Mas todas elas apontam para aspectos centrais do quanto você pode se sentir um abrigo, um porto seguro.
No entanto, é sempre bom se perguntar: sendo amparo para tantos em que eu posso me amparar? Transparecer sempre a fortaleza traz no ato um rótulo daquele que não se abala, que está sempre lá, que não desampara, não falha… então, eu faço uma última pergunta: quem é que escora a escora?
Respeite o seu limite! Se for necessário, procure ajuda profissional.
___________
Ilka Medrado
OPP 24615

Não podemos e nem devemos ter a pretensão de controle total das coisas. Por isso, tente respirar fundo e lidar com as contingências!
___________
Ilka Medrado
OPP 24615

Esse bingo é uma forma mais descontraída de fazê-lo pensar sobre a sua saúde psicológica.
Como é que ela anda?
Muito se fala hoje em dia sobre a ansiedade e seus malefícios na saúde, nas relações e no trabalho; é nesse sentido que ela pode ser lida como um sinal de que estamos em dívida com o nosso autocuidado; independentemente de que ações sejam realizadas para que ele esteja em dia.
Pense nessas afirmações do bingo e quais delas podem ser sinais de que a saúde pode não andar tão bem.
O que fazer? Cuidar dela.
Não há boa saúde sem saúde psicológica!
Procure ajuda profissional competente.
___________
Ilka Medrado
OPP 24615

Você sabia que dormir bem repercute de forma decisiva e positiva na saúde como um todo? Estudos são taxativos quanto às repercussões de não se ter um sono adequado: dificuldades na tomada de decisões, prejuízos na resolução de problemas, memória e aprendizagem.
Tendo por base tais informações, procure formas simples de cuidar de seu sono, tais como:
1) dormir e acordar no mesmo horário,
2) manter um ambiente calmo e com pouca luminosidade,
3) desacelerar a partir das 18h.
Cuide de si! Se for necessário, procure ajuda profissional.
___________
Ilka Medrado
OPP 24615