Nutricionista Núria Nunes

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Até já ☺️😉

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Chegou a mais espera das receitas 🤩 feitas no Programa A Nossa Tarde, na passada quinta feira, dia 13 de Outubro 🤩🤩

🍪 𝗖𝗼𝗼𝗸𝗶𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝟯 𝗜𝗻𝗴𝗿𝗲𝗱𝗶𝗲𝗻𝘁𝗲𝘀 🍪

Uma receita rica em fibra, nutritiva e super saborosa 🤤🤤🤤

Partilhe com os seus familiares e amigos e promova hábitos alimentares mais saudáveis 🚀

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"Oh Dra. eu sempre tive prisão de ventre, é normal"

Não, não é normal ter prisão de ventre e se esse se tornou o seu normal, é urgente mudar de hábitos.

Sim, é verdade, as recomendações não são novidade para ninguém, mas será que as cumpre?

Sabia que para ter uma boa saúde intestinal devia ingerir 350g de legumes por dia (inclui os presentes na sopa) ?

E a água? Está a beber a necessária ou só se lembra de beber quando sente dor no rim?

Sofrer com prisão de ventre pode ser muito doloroso e sem dúvida que é desconfortável... além de proporcional a absorção de metabolitos tóxicos e prejudiciais que se encontram nas fezes e deviam ser eliminados rapidamente do organismo.

Caso não consigo melhorar da sua obstipação, agende uma consulta para que o/a possa ajudar a melhorar os seu hábitos alimentares e a melhorar a sua saúde no geral.

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Hoje celebra-se o Dia Mundial da Alimentação, um dia criado como forma de consciencialização para aqueles que sofrem de fome e para a necessidade de garantir dietas saudáveis para todos. ​

A ideia de que a fome é coisa de Países de terceiro mundo não podia ser mais errada. Diariamente, em Portugal, milhares de crianças só ingerem as refeições que são disponibilizadas nas escolas. Parece mentira, custa a acreditar, mas a fome existe e por vezes está mesmo ao nosso lado.

Como sei disto?
Durante o período de confinamento obrigatório, as escolas fecharam, mas a ação social das escolas não baixaram os braços para os casos conhecidos de fome e foi solicitado às empresas prestadoras de serviço de alimentação que continuassem a fornecer as refeições a estas famílias.
Na altura trabalhava como Responsável pela Qualidade e Segurança Alimentar em dois hospitais da grande Lisboa e era lá que eram confeccionadas uma boa parte das refeições para essas famílias. Sim, Famílias! A Ação social solicitava as refeições para toda a família por saberem das carências de cada uma.

Por isso vou aproveitar para apelar ao vosso coração e caso saibam de casos próximos, pfv não olhem para o lado. Ainda há muita vergonha em pedir ajuda, por isso sejam vocês a oferecer e a dar o primeiro passo.❤️

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Parece-me que f**aram com muita vontade de experimentar as Pataniscas de Courgette 😋

Deixo-vos a receita super simples, rápida e saborosa que realizei esta quinta-feira no programa A Nossa Tarde da RTP.

Partilhem com os vossos amigos, aposto que vão adorar!!

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Fazer dieta pode ser uma solução rápida para um objetivo, mas nunca será mais do que um penso rápido momentâneo se não fizer em simultâneo uma reeducação alimentar em que adquire novos hábitos.💥

É essa reeducação alimentar, a par com as mudanças de hábitos que vai permitir chegar ao peso que deseja e, principalmente, mantê-lo no tempo.

✨ Nas minhas consultas, além de ter acesso a um plano alimentar personalizado aos seus objetivos, preferências alimentares e necessidades nutricionais, tem ainda toda a aprendizagem que precisa para conseguir manter o peso que deseja, sem o voltar a ganhar mais tarde.

✨ Não subestime o impacto que a melhoria de hábitos alimentares terá na sua saúde física, mental e autoestima.

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Saiba mais sobre mim e sobre o que me levou a mudar de carreira e enveredar pela Nutrição, na quinta-feira (dia 13 de Outubro), às 15h no programa A Nossa Tarde, na RTP.

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Precisa de ideias para tornar o lanche dos mais pequenos em algo divertido e saudável?

Deixo-lhe 3 ideias para colocar em prática ainda esta semana 🤩.

Partilhe estas sugestões com os seus amigos e familiares 😉
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No 𝘿𝙞𝙖 𝙈𝙪𝙣𝙙𝙞𝙖𝙡 𝙙𝙤 𝙎𝙤𝙧𝙧𝙞𝙨𝙤, lembre-se…

Priorize na sua felicidade e invista no que a/o faz feliz. ☺️

Ser saudável é bem mais do que ter cuidado com a alimentação e fazer exercício físico.

Ser saudável é também tem tempo para estar com quem gostamos e fazermos atividades que nos trazem paz. Muitas vezes a simples possibilidade de fazer ‘nada’ é de uma imensa felicidade.

Com os anos foi-se cultivando a ideia de trabalhar até ao atingir o Burnout, ou de se anular em prol da família, mas esse cultivo tóxico tornou todos mais infelizes e menos sorridentes.

👉🏻 Ser um ávido trabalhador e com objetivos é óptimo, mas levar-se ao extremo do burnout é tóxico.

👉🏻 Ter cuidados e preocupações c a alimentação é óptimo, desenvolver um transtorno alimentar é patológico.

👉🏻 Ser um pai/ mãe dedicado é perfeito, ser um pai/ mãe que se anula leva à depressão.

No Dia Mundial do Sorriso, encontre estratégias para ser mais feliz e tornar o mundo num local mais sorridente. ❤️

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Quem seria, se nunca lhe tivessem dito o que tinha de ser?

Quantas escolhas fizemos nós, baseados no que queriam que fossemos e nas crenças de outras pessoas?

Em 1989, esta mini versão de mim, entrava no último ano do pré-escolar e já deixava antever a determinação, independência, audácia e irreverência que a iriam caracterizar.

Foi há 33 anos, mas podia ser hoje…

Eu tinha o sonho de ser Bióloga Marinha e trabalhar com cetáceos.

E vocês, o que queriam ser quando fossem ‘grandes’? 👇🏼👇🏼

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O que se vai ser o jantar? 😉

E o jantar de hoje, o que vai ser?

Deixo-lhe uma sugestão fresca, rápida e muitoooo saborosa 🤤🤤

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𝗣𝗿𝗶𝗻𝗰𝗶𝗽𝗮𝗶𝘀 𝗼𝗯𝗷𝗲𝘁𝗶𝘃𝗼𝘀 𝗱𝗮 𝗛𝗶𝗽𝗻𝗼𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶𝗮 𝗮𝘀𝘀𝗼𝗰𝗶𝗮𝗱𝗮 𝗮̀ 𝗻𝘂𝘁𝗿𝗶𝗰̧𝗮̃𝗼:

👉 Reprogramar a sua mente para uma mente mais saudável;

👉 Reforço das razões e benefícios apresentados para o emagrecimento;

👉 Melhorar a comunicação interna corpo e mente;

👉 Aprender a reconhecer aspetos fisiológicos da fome;

👉 Aperfeiçoar competências como a disciplina, o planeamento da sua rotina, entre outras;

👉 Escala da fome;

👉 Trabalhar a sua identidade;

👉 Ultrapassar barreiras emocionais que impedem a perca de peso;

👉 Trabalhar a compulsão alimentar;

👉 Melhorar a sua relação com a comida;

👉 Promoção da alteração de hábitos alimentares;

👉 Estratégias hipnóticas de emagrecimento;

No emagrecimento o principal objetivo é o de conciliar o que o paciente deseja conscientemente com a sua motivação inconsciente.

🤯 A falta de motivação e a crença limitadora de que “não consegue emagrecer” são dos principais obstáculos ao emagrecimento.

É frequente deparar-me com pessoas que querem realmente emagrecer (Consciente) mas para quem a comida representa conforto, gratif**ação e apoio (Inconsciente). Por isso, este é um processo que contempla três dimensões individuais: cognitiva, comportamental e emocional e que requer colaboração ativa e compromisso do paciente, enquanto em simultâneo passa por um processo de reeducação alimentar. 🚀

Tem alguma dúvida sobre este tema?

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E estes mini pimentinhos da minha horta que vieram até Évora 🤤. Digam lá se não são uns sortudos ?🤩

Ter uma horta (mesmo que seja na varanda) é algo que me dá uma grande satisfação. Cresci numa aldeia onde os meus avós cultivavam inúmeros legumes e árvores de fruto e onde criavam animais.

Ter a minha hortinha traz-me muitas memórias, muitas delas olfativas. Já sentiram o aroma tão característico dos tomateiros? É incrível!
Isso para não falar no real sabor dos legumes ‘caseiros’.

🤩🤩

Ninguém está acima do peso por acaso. Há sempre um motivo por detrás de um excesso que pode comprometer a saúde e a autoestima, causando interferência na rotina diária de diversas maneiras.

👉 As causas são diversas e dentre elas podemos incluir os fatores emocionais como os de maior impacto no aumento de peso e na obesidade. Somos seres emocionais e pode-se dizer que as emoções guiam as nossas vidas, fazendo com que tomemos ou não uma determinada atitude, como por exemplo, adotar hábitos não saudáveis que podem comprometer a saúde e o aumento de peso.

As pessoas comem de forma emocional porque se sentem tristes ou frustradas, porque estão chateadas, porque se sentem sós, porque têm baixa autoestima, porque sofrem de ansiedade, porque querem acompanhar o marido ou a mulher na refeição e nos eventos, porque adoram comer, porque estão desocupadas, porque estão tristes, porque sentem pressão, porque se sentem culpados, porque deixaram de fumar. Comem por um número imenso de razões emocionais, mas nenhuma delas relacionada com a fome fisiológica.

Quando a fome é emocional o corpo nunca estará satisfeito, independentemente da quantidade de alimento que ingerir. Assim, há pessoas que por muito que comam, nunca se vão sentir saciadas.

É um comedor emocional? Responda ao 𝗤𝘂𝗶𝘇 "𝗘́ 𝘂𝗺 𝗰𝗼𝗺𝗲𝗱𝗼𝗿 𝗲𝗺𝗼𝗰𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹?"
👉🏻 https://www.nutricionistanurianunes.com/fome-emocional

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Responda ao 𝗤𝘂𝗶𝘇 "𝗘́ 𝘂𝗺 𝗰𝗼𝗺𝗲𝗱𝗼𝗿 𝗲𝗺𝗼𝗰𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹?" e saiba que tipo de comedor é:

👇 👇 👇 👇
https://www.nutricionistanurianunes.com/fome-emocional

👉 Partilhe este quiz com amigos e familiares e conte-me o seu resultado 😉

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A precisar de ideias para os snacks da manhã ou da tarde?

Deixo-lhe uma sugestão muito versátil e prática que agrada a toda a família e pode levar para qualquer lugar 🤩🤩.

Partilhe esta receita com familiares e amigos 🤩🥰🙌

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“Não há cancro que goste de uma boa alimentação”

Recomendo a leitura desta notícia
👇🏼👇🏼

75% a 80% da maior parte dos cancros são causados por fatores associados ao estilo de vida, pelo que a nutrição assume um papel cada vez mais relevante, seja na prevenção, seja na melhoria do tratamento dos doentes oncológicos.

Leia e saiba mais: https://swki.me/riSEMYJr

No último ano decidi que tinha de encontrar ferramentas que vos ajudassem ainda mais no processo de perda de peso e mudança de hábitos.
Foi por isso que me dediquei a estudar temas relacionados com o comportamento humano, emoções e motivação.🙌🏼

Dei por mim a inscrever-me num curso que mudaria por completo a minha forma de ver cada pessoa, fosse no campo pessoal ou profissional.

💥Como já devem ter percebido pelo título deste post, fiz um curso de Hipnoterapia clínica. 💥🚀

𝙎𝙤𝙪 𝙖𝙩𝙪𝙖𝙡𝙢𝙚𝙣𝙩𝙚 𝙃𝙞𝙥𝙣𝙤𝙩𝙚𝙧𝙖𝙥𝙚𝙪𝙩𝙖 𝙘𝙚𝙧𝙩𝙞𝙛𝙞𝙘𝙖𝙙𝙖 🤩.

𝗠𝗮𝘀 𝗼 𝗾𝘂𝗲 𝗲́ 𝗶𝘀𝘁𝗼 𝗱𝗲 𝗛𝗶𝗽𝗻𝗼𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶𝗮?
A hipnoterapia é a aplicação de técnicas hipnóticas (que têm por base as teorias da psicologia e psicanálise) como ferramentas terapêuticas.

Através da hipnose o paciente atinge um estado ampliado de consciência que possibilita o acesso ao subconsciente, no qual se encontram emoções, sentimentos, hábitos e memórias de longo prazo que as pessoas não podem controlar no nível consciente.

Durante as sessões de hipnoterapia, é possível sugestionar ao subconsciente a criação de um novo padrão mental, possibilitando inúmeras reprogramações mentais, seja para emagrecer, diminuir o stress e a ansiedade, tratar fobias, largar um vício, e sintomas da síndrome do pânico e até diminuir dores resultantes de doenças como a fibromialgia.

🚨não, não tem de se preocupar em ser colocado a imitar uma galinha ou de f**ar a andar pela sala de braços esticados … tinha alguma piada, mas não 😅 .
𝗢 𝘀𝗲𝘂 𝗶𝗻𝗰𝗼𝗻𝘀𝗰𝗶𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗻𝗮̃𝗼 𝗮𝗰𝗲𝗶𝘁𝗮 𝗻𝗲𝗻𝗵𝘂𝗺𝗮 𝘀𝘂𝗴𝗲𝘀𝘁𝗮̃𝗼 𝗾𝘂𝗲 𝘀𝗲𝗷𝗮 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗿𝗮 𝗼𝘀 𝘀𝗲𝘂𝘀 𝗽𝗿𝗶𝗻𝗰𝗶́𝗽𝗶𝗼𝘀 𝗺𝗼𝗿𝗮𝗶𝘀, 𝗻𝗲𝗺 𝗮𝗰𝗲𝗶𝘁𝗮 𝘀𝘂𝗴𝗲𝘀𝘁𝗼̃𝗲𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗮𝗹𝘁𝗲𝗿𝗮𝗿 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗼𝗿𝘁𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼𝘀 𝘀𝗲 𝗲𝘀𝘀𝗮 𝗻𝗮̃𝗼 𝗳𝗼𝗿 𝗮 𝘀𝘂𝗮 𝘃𝗼𝗻𝘁𝗮𝗱𝗲.

Ficou com vontade de saber mais sobre o tema e sobre como é que a Hipnoterapia pode ser um excelente aliado na perda de peso? 🤗

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𝗢𝘀 𝗳𝗶𝗴𝗼𝘀 𝗲𝗻𝗴𝗼𝗿𝗱𝗮𝗺?

Espantem-se, nenhum alimento por si só tem o poder de engordar ou emagrecer .
🤯😱

Mas como assim?

Pois bem, dizem os entendidos que a alimentação deve ser equilibrada e variada, até aqui já sabíamos. 😉

A Organização Mundial de Saúde também recomenda a ingestão de 3 a 5 porções de fruta diariamente (fruta também ela variada), esta também não era novidade. 🤓

🤔 Mas o que é isso de ‘porção de fruta’?

Será que é:
A) a quantidade que me apetecer comer no momento; ❌

B) depende se a fruta me agrada ou não, pode ser uma cereja ou 500g, dependendo se são docinhas ou não;❌

C) peso/quantidade média de uma fruta, que varia entre frutas, respeitando um valor equivalente de hidratos de carbono entre elas; ou seja, uma porção de fruta de maçã e uma porção de fruta de cerejas ou de figos, são equivalentes em quantidade de hidratos de carbono. ✅

Posto isto…
Podemos concluir que para dizermos que os figos engordam, teríamos de dizer que todas as frutas engordam….
😱😱😱😱😱 nãooooo, as frutas não engordam, o que tem é de respeitar as porções de cada fruta.

Se não come 3 laranja 🍊 de seguida, porque há-de comer 6 figos em menos de 10minutos?

Sim, 2 figos pequenos são equivalentes a uma laranja de 200g 😅 (esta é a parte triste do post 😭😭😭 acreditem, eu também estou em sofrimento 😅).

Adoro figos 🤩🤩… mas já comi a minha porção e por isso vim partilhar este tema convosco, não quero sofrer sozinha 😅😅

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Uma boa parte dos alimentos são rejeitados diariamente, seja por desconhecimento de que são comestíveis ou por simplesmente mimicarmos o que fomos vendo as nossas mães fazer.

Ao utilizar as chamadas 'partes não convencionais dos alimentos' está a aumentar a riqueza nutricional das suas refeições e a diminuir o desperdício alimentar.

Posso até dizer-lhe que há alimentos em que a parte que habitualmente é desperdiçada é muito mais interessante nutricionalmente do que a parte que habitualmente comemos 🤯🤯😱😱.
Exemplos disso são:
👉 Courgette
👉 Pepino

A casca que habitualmente desperdiçamos é riquíssima em nutrientes. 🤯🤩

🚀 𝗔 𝗴𝗿𝗮𝗻𝗱𝗲 𝗺𝗮𝗶𝗼𝗿𝗶𝗮 𝗱𝗮𝘀 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗲𝘀 𝗻𝗮̃𝗼 𝗰𝗼𝗻𝘃𝗲𝗻𝗰𝗶𝗼𝗻𝗮𝗶𝘀 𝗱𝗼𝘀 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼𝘀 𝘀𝗮̃𝗼 𝗿𝗶𝗰𝗮𝘀 𝗲𝗺 𝗳𝗶𝗯𝗿𝗮𝘀 𝗾𝘂𝗲 𝘀𝗮̃𝗼 𝗼́𝗽𝘁𝗶𝗺𝗮𝘀 𝗮𝗹𝗶𝗮𝗱𝗮𝘀 𝗻𝗮𝘀 𝗽𝗲𝗿𝗱𝗮 𝗱𝗲 𝗽𝗲𝘀𝗼 𝗲 𝗲𝗹𝗶𝗺𝗶𝗻𝗮𝗰̧𝗮̃𝗼 𝗱𝗼 𝗰𝗼𝗹𝗲𝘀𝘁𝗲𝗿𝗼𝗹.

Agora conte-me, já usava o talo dos brócolos na sua alimentação?

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Diminua o desperdício alimentar, poupe dinheiro e aumente o valor nutritivo das suas refeições. 🙌

Quer uma boa dica para utilizar a casca da abóbora de modo a que fique imperceptível?
.. Adicione-a à sua sopa 😉🤩

Experimente e conte-me o que achou 🚀🚀

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Que outros motivos identif**am para a perda de peso e melhoria de hábitos alimentares?

Eu ajudo...
- diminuição das dores articulares;
- melhoria da qualidade da pele, cabelo e unhas;
- melhoria da memória e concentração;
- retardamento de doenças degenerativas;
- aumento do rendimento desportivo;
...

continuem nos comentários 😉

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Se pudesse escolher só um alimento para comer para o resto da vida, qual seria?

Eu vou primeiro... Camarão 🍤. 😅😅

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Permita-me fazer parte do seu processo, independentemente do objetivo ou necessidade.

🚀Terá atendimento personalizado ao seu objetivo, necessidades nutricionais e preferências alimentares para que o processo flua com a maior facilidade possível.

👉Agende a sua consulta no website www.nutricionistanurianunes.com ou diretamente no perfil do Facebook no botão do WhatsApp 😊🙌

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