Be Kind to You

[E se?]⁠
Nós não temos que fazer sentido aos outros.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁠
Nós não temos que fazer sentido aos outros.⁠
Nós não temos que fazer sentido aos outros.⁠
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁠
Nós não temos que fazer sentido aos outros.⁠
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁠
Nós não temos que fazer sentido aos outros. É só.⁠⁠⁠⁠
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[Eternamente insatisfeitos]⁠
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É (também) assim que se consegue definir a raça humana.⁠
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O convite para hoje é notar que isto acontece. ⁠
Que toda a gente tem esta tendência de se sentir inquieto, de desejar que as coisas sejam diferentes, mesmo quando elas estão (suficientemente) bem.⁠
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Vamos notar isto em nós? Nós nossos desejos? ⁠
Estarão as coisas na nossa vida assim tão mal? Temos motivo para estar tão insatisfeitos?⁠
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Talvez possamos, assim de repente, ser um pouco mais gratos por aquilo que temos hoje. Pelo caminho que construímos até agora.⁠
⁠
Consegues partilhar comigo algumas das coisas pelas quais estás grata?⁠
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🚗1800km

📚3livros

👥Filhas, namorado, sobrinhos, amigos, festas de aniversário e reencontros felizes.
Férias cheias.

Quase sempre com sentimento de felicidade e plenitude.
Com dias cheios, mas também com alguns dias com sentimento de que os dias são todos iguais e que se confundem dias com noites.

De facto, com filhos as férias já não são aquela sensação de descanso que ainda consigo recordar na minha cabeça. A sensação física de todos os músculos estarem relaxados, de a cabeça estar vazia e tranquila.
😌😌😌

Não me queixo. Toda esta VIDA faz-me bem, faz-me feliz. Houve equilíbrio. Houve diálogo.

▶️Agora estou pronta a recomeçar o trabalho. Acolher as histórias daqueles que também são meus 🙏🏻❤️

É bom regressar quando a nossa rotina também nos faz felizes ☺️ mas... Férias, são férias!
BOM ANO NOVO 🎉

[ ATÉ PARA O ANO ]

Para mim é como o ano que acaba. Instintivamente, ao fechar a porta do consultório em Celas, disse para mim mesma "Até para o ano!".

Isso signif**a que, pelo menos para já, esta fase está cumprida e creio que, com muito sucesso.
Para mim Setembro sempre foi mês de reinícios. Este ano não será diferente, a desenhar projetos novos para o futuro 🙏🏻

Mas, para já, é mesmo só altura de desligar.
Estarei ON para os meus, para relaxar, para viver!!

Novos pedidos e contactos serão respondidos oportunamente 😊

Volto em Setembro, mas sempre vou espreitando o online 🙂

Para já....

FÉRIAS 🔛

[PESSOAS TÓXICAS]
Existem pessoas que têm comportamentos que nos fazem mal.
É preciso aprendermos a identif**ar nos outros aquelas atitudes, posturas, princípios e comportamentos que nos levam a estar mal - com eles e connosco próprios.
Arrasta para o lado e vê todas as características que te trago para reflexão.

Acrescentavas mais alguma?

[TERAPIA]⁠
Para fazeres um processo de Psicoterapia apenas precisas de ter a curiosidade de te conhecer melhor.⁠
De perceber como funcionas. De perceber o impacto de algumas coisas em ti - sejam elas a tua história, as pessoas à tua volta, os lugares.⁠
Só isto. Basta isto.⁠

É claro que existe Psicopatologia - doença mental. E os psicólogos também existem para lidar com situações compostas e complexas. Mas, quem é alguém no mundo para julgar o sofrimento interno?⁠
Para sofrer basta estar vivo, basta pensar, basta querer, fazer planos.⁠
Todos sofremos à nossa forma. ⁠

A terapia não serve para acabar com o sofrimento, mas para lhe dar sentido.⁠

[Reflexões para um domingo🤲]⁠
Viver uma vida com signif**ado não tem que ser uma tarefa demasiado complicada ou exigir mudanças complexas. HOJE há várias coisas que podes fazer para dar sentido a este dia, e há pequenos hábitos que podes instaurar para que os teus dias sejam mais plenos de TI, e de carinho.⁠
Quantos destes hábitos identif**as nos teus dias?⁠

[VERDADE. ou ? ou ! ou &...⁠]
Onde está a verdade das coisas? Onde cabe a certeza? A definição das coisas? A crença?⁠
Poucas (mesmo muito poucas coisas) podem ser assumidas como verdades universais na vida. A maioria das coisas tem que ser vista no seu contexto.⁠
Fora do contexto, fora dos locais, das relações, das culturas, das pessoas, quem é que consegue julgar, e com que direito o pode fazer?⁠
É como aquele ditado que nos diz, "Só quem está no Convento sabe o que vai lá dentro."⁠
Aceitar que a definição das coisas depende do contexto em que estamos, e que podemos mudar de opinião, e que podemos mudar de verdades e de certezas - e que também os outros à nossa volta o podem fazer - é crescer em Liberdade.⁠
Ser LIVRE é libertarmo-nos de julgamentos, aceitar a mudança das coisas na vida. É entender que o nosso caminho vai ditar a verdade das coisas naquele momento. E que a luz não bate sempre da mesma forma nos lugares, e que às vezes é mais dourada, às vezes é prateada, e quem não tem sempre o mesmo brilho, e que, em toda essa mudança, a constante seremos sempre nós. ⁠
Nós na nossa imperfeição, na nossa mudança. Trabalhemos então em nós. Nos nossos valores e princípios, e em cuidar quem está perto de nós. 🤍✨

[Ser TU MESMO]⁠
Não tens que agradar a alguém.⁠
Não tens que ir para te integrares.⁠
Não tens que estar sempre para seres aceite.⁠
Não tens que dizer SIM se não sabes.⁠
⁠
Se fores tu próprio vais SEMPRE dar mais ao mundo. Vais dar aquilo que mais ninguém pode dar.⁠
Ninguém tem a tua história. Ninguém tem o teu olhar. Ninguém tem o que tu podes ser, e dar.⁠
⁠
Sê mais tu. 🤍⁠
⁠
⁠

[Ansiedade]
O sentimento de ansiedade está frequentemente ligado aos nossos pensamentos. Mas estes pensamentos não são sempre produto de algo totalmente racional, factual ou verdadeiro.

Ou seja, muitas vezes, a nossa cabeça perde-se em ideias ou cenários sobre nós, os outros ou o meio à nossa volta, que não correspondem àquilo que nos acontece.
Entender isto, é perceber como surgem os pensamentos ansiosos.
Não podemos evitar que eles surjam, mas podemos aprender a geri-los melhor com algumas estratégias de desfusão cognitiva e questionamento.
Espero que te possa ajudar ✨

Qualquer coisa, estou por aqui🙌

[O teu valor]⁠
Não te acomodes nunca. Não fiques onde não estás bem. Onde se lêem e reconhecem os teus sinais de ansiedade e de desconforto: esse não será mesmo o teu lugar. ⁠
Valoriza o que és, quem és, o que tens para dar. Trabalha naquilo que sabes que é preciso. Conhece e abraça a tua história. Reconhece quem és. Partilha-o sem medos - quem te receber assim, vai receber-te de verdade. Sem dúvidas, sem medos. Só assim inteira. ⁠
"De nenhum fruto queiras só metade" já escreveu Miguel Torga. Não queiras só metade, nem dar-te só pela metade. Não tens que caber num lugar onde não és tu.... Não te deixes f**ar aí onde não há espaço, onde não há reconhecimento, ou onde não há amor. Fecha os olhos, e avança. ⁠
Porque estavas aí? O que precisas? O que procuras? O que esperas?⁠
Que emoções são difíceis para ti? Que valor achas que tens? ⁠
Não vais mudar o mundo. Nem a ninguém. Só te podes mudar a ti. ⁠
E só se muda o mundo com as mãos na massa 💪 o que signif**a fazer diferente. Arriscar. Avançar. Seguir com a cabeça no sítio certo ❣️ e o coração ainda mais. Quando traças o teu caminho e defines as tuas prioridades pensa... O que é que f**a? Quem permanece? Quem tens ao teu lado? ⁠
🔐Cadeado nisso.🔒⁠
O resto que não te deixe acomodar. O resto que não te prenda. O resto é mesmo só sobras. ⁠
Que seja apenas isso, e não permitas que tome mais da tua cabeça do que aquilo que já sabes que não está no teu coração - porque não cabe lá.⁠⁠⁠⁠

É só isto.⁠
Nada mais a acrescentar.⁠
Sê TU.⁠⁠⁠⁠

Para os dias difíceis, deixo-te aqui alguns lembretes🤍⁠
Lê até ao final.⁠
E sabe, que se precisares, estou por aqui.⁠

Caminho Português - Santiago de Compostela

Está a fazer pouco mais de uma semana que terminei o caminho e acho que ainda não o processei na totalidade.
Se me perguntarem acho que gostava de ter tido mais tempo de o processar, de o fazer, de o apreciar.
Aprendi tanto - validei tantas coisas ... Sobre mim. Sobre a vida e sobre os outros.

Os paralelismos do caminho com a vida são permanentes. As dificuldades, as estratégias, as estradas, os pesos e as pedras que carregamos. As nossas condicionantes, e as do caminho.

Não há um só caminho, há o teu - e não tenhas dúvidas de que o caminho que escolhes fazer é o melhor para ti - porque é o teu possível, e aquele que tu decides fazer, mesmo que inconscientemente.

E não precisam de perguntar - faria novamente! Acredito mesmo que farei.

Ficam as memórias partilhadas com os amigos, f**am as histórias e os lugares e as angústias e as alegrias e as dores.

Para todos, para a vida: Bom Caminho 🙌🏻

Ao que chegamos.
Ao que nos deixamos chegar.
Temos que ser cada vez menos automáticos, menos rígidos, connosco e com os outros.
Não temos que esperar tanto de nós nem dos outros.
Precisamos de muito mais empatia.
Precisamos de muito mais daquilo que temos fugido ultimamente.
Precisamos de aprender a julgar menos - a por-mo-nos no lugar do outro.
Não se limitem ao necessário e ao óbvio.
🙌🏻✨

Dia 0 - Caminhos de Santiago
Há quem diga que o caminho começa quando o decidimos fazer. Assim sendo, o meu já começou o ano passado.
Mas hoje é o dia 0. É o.dia em que a mochila está pronta, e os preparativos f**am concluídos, e fazemos a etapa de carro, de Coimbra até ao Porto, f**ando mais perto do nosso ponto de partida.
Foram meses de curiosidade, entusiasmo, medo, preparação. Mas chego a hoje, antes da partida, com mais medo e preocupação do que o entusiasmo que consegui criar.
Talvez as preocupações daquilo que f**a, sejam aquilo que justifique a necessidade de ir.
E por isso é assim que vou, com o medo (não das bolhas e das dificuldades que surjam - essas já são garantidas) daquilo que carrego em mim, de não ser capaz. Mas com a maior vontade que isso aconteça.

Adorava dizer que vos levo comigo, e que vou tentar registar aqui algumas partes do caminho. Mas vou respeitar acima de tudo a minha vontade sincera de o fazer.

Vou estar disponível, como sempre, para conversar 🤍

Já fizeram este caminho? Como foi?

Até breve 🌟

[CURIOSIDADE]
Na nossa cultura somos educados a não ser muito curiosos.
Ser curioso pode estar associado à ideia de querer saber mais sobre os outros, e também muito associado aos questionamentos (tantas vezes inconvenientes...).

Questionar as coisas, entendê-las, conhecê-las.
E na verdade é tudo isto que eu trabalho nos processos psicoterapêuticos. Os processos de autoconhecimento só acontecem quando questionamos a forma como nos comportamos, como somos, como fomos influenciados.

Sensibilizar para estarmos atentos, curiosos, despertos para nós, permite-nos viver de forma intencional, e não repetir comportamentos de forma automática. Ser curioso permite observar e questionar.

E devemos aprender a fazê-lo connosco próprios mas também com os outros!
Mas há regras para o fazer.
Espreita tudo aqui no post:

[Factos]
Verdade que nos envergonha.⁠
As palavras que dizemos importam. Desvalorizar não é o caminho: mas antes olhar, cuidar, atender, ouvir.⁠
E se não estamos disponíveis, que estejamos calados.⁠

[Pequenas coisas]⁠

São elas. São as rotinas.⁠
É o cuidado diário.⁠
É o que fazemos em permanência.⁠
É só isto.⁠
O que tens feito pelos teus dias?⁠⁠⁠⁠

[OS PORQUÊS]
Surge muitas vezes no início de um processo terapêutico a necessidade de entendermos porque somos de determinada forma, porque reagimos assim, onde está a "culpa"?
Por vezes é possível chegar lá - há processos traumáticos, há experiências que foram vividas de determinadas formas, há mágoas, há pessoas complicadas, há lutos, há tantas coisas - muitas vezes não conscientes.
Mas também há personalidades mais e menos facilitadoras dos nossos contextos de vida. Enfim, somos um ser complexo - nada que já não saibamos.

Independentemente de tudo, temos que aprender a lidar connosco próprios no AGORA. Ou seja, aprender de que forma a maneira como somos, tem impacto na nossa vida, e aprender o que podemos fazer para viver melhor com o nosso contexto.

O lugar da psicoterapia serve para dar espaço a todas estas dúvidas, a explorar todas estas ideias.

Se sentes necessidade de explorar estes assuntos, entra em contacto comigo!

Até já 😉

Dia da mãe 2024

Em Psicologia as mães são tantas vezes crucif**adas que hoje sinto que precisam de uma atenção extra. Sim, as mães assumem imensa responsabilidade na educação e formação dos filhos... Mas... Exatamente por isso oscilamos entre os dois polos: entre o amor e afeto, e o potencial impacto danoso.

Mas não é tudo "culpa" delas. As mães têm um grande poder, que nem sempre pediram para ter. São elas também seres humanos, com potencial de engano, erro, com as próprias fragilidades e necessidades. Ao mesmo tempo que se espera que eduquem para a autonomia, também se espera que providenciem tudo para que isso aconteça.

É um lugar difícil. Muito.

É um lugar de muito questionamento e de muito autoconhecimento. É muito olhar para dentro porque estamos continuamente a ver em espelho.
As mães precisam de todos para exercer o seu papel. Sem dúvida. Precisamos de deixar as mães serem mães de verdade ❤️

Por isso, hoje merecem todos os mimos e compreensão!

PS - este post it foi dado por uma das minhas filhas que tantas vezes me dão estes miminhos para o telemóvel e a carteira. Achei que este fazia muito sentido.
Mãe-amor. Mãe-casa.

Estou desejosa de abraçar as minhas (mãe e filhas 🩷)
Feliz dia!!!

[AGORA]
Se não te sentes satisfeito com a tua situação atual, tenho uma boa notícia para ti!!

Nós não somos árvores, não temos raízes. Podemos mexer-nos. E, se às vezes, não nos podemos mexer naquele momento, podemos planear, prever, antecipar, sonhar e programar.
Nós não somos feitos (só) de pensamentos, e não nos esgotamos naquilo que são as nossas ideias. Sugiro que neste momento respires fundo e te espreguices. Alonga os braços e as pernas. Agora nota como tens pernas para andar, e braços e mãos para te meteres à obra!

E mesmo que estejas feliz com a sua situação atual, tenho outra notícia para ti: nada dura para sempre. Vive intensamente aquilo que tens no agora, mas não te acomode demais.
Vamos a isto?

[A RETER...] Hoje deixo f**ar duas dicas importantes para a nossa Saúde Mental e bem estar.
São duas ideias simples, que devemos reter, e que podem transformar a nossa forma de estar.

Em primeiro lugar: Observar mais, estar mais atenta a nós e ao que paira em nós. Mesmo que ás vezes não sejam pensamentos claros, são sensações corporais, são sentimentos e inquietudes que podemos transcrever ou traduzir noutras formas de sentir e de nos conhecer. É estar connosco mesmo de outra forma.

Em segundo lugar: Escutar mais. Ser mais para o outro ao ter cuidado com o que dizemos. Sermos simpáticos, empáticos e generosos com as palavras.
E se conseguirmos isto, já estamos a fazer tudo bem ✨

AQUILO QUE NÃO FAZEMOS..f**a sempre na nossa cabeça.
Ocupa um lugar de ausência.
Está lá, nos mil cenários de projetos pendentes ou para já não mais realizar.

Quão importante seria avançar com essa ideia?
Iria magoar alguém ao fazê-lo?
Iria prejudicar-me a mim emocional, social, financeiramente ou de outras formas?

Se não o faço, ou se não o fiz, por que motivo foi? Que limites impus a mim mesma?

Estarei eu a deixar que os outros liderem o rumo da minha vida e as minhas experiências?
Estarei eu a acolher mais as emoções dos outros do que as minhas?

Então, escolho a Culpa e o Julgamento, em vez da Curiosidade e da Liberdade.

Será mesmo isso que eu quero e preciso?

Não sei... O que sei é que OS OUTROS vão sempre ter uma opinião sobre qualquer coisa. Quer ela seja executada ou não. E que a opinião dos outros - que dura uns minutos - não deve limitar o meu prazer, a minha descoberta, a minha identidade e a minha essência.

Os outros vão ter sempre uma opinião.
Mas e então e a tua opinião? E a tua voz?

Dá-lhe espaço. Põe essa voz a falar mais alto na tua cabeça 🤍

Escolhe-te a ti.

É só um lembrete!!
Mas de verdade... Se te faz feliz não questiones, não compares, não justifiques, não peças desculpa.
Assume, sorri, sente, absorve e permanece.
Onde não fores feliz, não te demores - já dizia alguém.

**ações

As coisas.

As coisas são como elas são, valem por si e podem ter tanta história e signif**ado além daquele que conseguimos ver e atribuir...
As coisas são externas a nós. Não nos pertencem nem vivem do signif**ado que lhes damos.

Não é útil carregar em nós o peso de entender ou valorizar tudo o que nos rodeia.
Podemos entender o que as coisas são para nós, e valorizá-las nesses termos. Mas sem assumir que a nossa verdade, é toda a verdade.

Cada um no seu lugar ✨🤍

Há alturas que aprendemos que podemos contar só connosco.⁠
Por vezes determinados contextos, circunstâncias, momentos levam-nos a constatar aquilo que no fundo já deveríamos saber sempre - a única constante na nossa vida somos sempre nós.⁠
⁠
Por vezes habituamo-nos a esperar contar sempre com o pilar que temos ao nosso lado. Um amigo, uma amiga, um namorado ou namorada, um marido ou mulher. Os nossos filhos.⁠
E é claro que, correndo tudo bem na nossa vida, continuando a construir as nossas relações interpessoais, esse círculo de pessoas estará sempre lá para nós.⁠
⁠
Mas há alturas, há momentos em que parece que todos os outros precisam um pouco mais de nós ou simplesmente acabamos por nos aperceber que por mais amor que haja, contamos sempre mais connosco do que podemos depender de alguém.⁠
⁠
Por vezes contamos que as pessoas se comportem de determinada forma, que nos tratem de determinada forma, que nos façam determinadas coisas. E seremos nós gratos o suficiente quando isso acontece?⁠
Não sei. Acredito que não.⁠
⁠
E depois f**amos naquele limbo sem saber exatamente com quem podemos contar e afinal o que é que temos construindo para nós?⁠
Estaremos a assentar os nossos alicerces no lugar certo?⁠
Se houver equilíbrio, talvez sim. Mas se nos falta alguma coisa, não devemos pôr para trás, não devemos ignorá-la, devemos trabalhar e procurar para que esse equilíbrio esteja lá.⁠
⁠
✨✨✨

[Sobre a CULPA]
A sabedoria popular diz-nos que quando nos sentimos culpados é um sinal de que fizemos algo mau ou errado.⁠

Por vezes, isso é verdade. Se grito com um amigo num momento de frustração e depois me sinto culpada, é o meu sinal emocional de que me comportei de forma desalinhada com os meus valores. Eu gosto do meu amigo, e não quero fazer algo que o magoe.⁠

Outras vezes, no entanto, a culpa é uma resposta condicionada. É um sinal de que as crenças ou expectativas de outra pessoa estão a ser projetadas sobre nós. ⁠
Se o meu primo me pedir dinheiro emprestado e estiver preso por dinheiro, provavelmente vou sentir-me culpada por dizer não. Mas isso não signif**a que tenha feito algo de errado. Signif**a apenas que estabeleci um limite para proteger a minha segurança financeira, o que por vezes pode levar a que a outra pessoa se sinta desapontada. ⁠
Também não signif**a que não me importo com o meu primo - é possível reforçar isto ao mesmo tempo que estabeleço um limite: expresso amor e compaixão pelo outro e por mim própria.⁠

Faz sentido a explicação? Sente-se culpado de muita coisa? Será que esta nova visão ajuda a tornar-se um pouco menos rígido consigo mesmo? ⁠

Apresentações.
Olá a todos! É sempre bom, e útil, virmos aqui atualizarmo-nos.
Nesta casa temos sido quase sempre os mesmos, mas, ainda assim, pode haver por aí quem não me conheça!
Hoje deixo aqui algumas curiosidades :)

Mas podes consultar mais informações sobre mim, aqui: www.rosariomendes.pt

Ou, porque não enviar-me uma mensagem?

É sempre um Até já 🤍